Kurma = tartaruga
Asana = posizione; postura
Uttana Kurmasana a prima vista
Posizione del loto: è un Asana che ricorda una tartaruga capovolta. È tradotto come Inverted Tortoise Pose dal sanscrito. Questa posa complessa ha anche una variazione che ricorda un feto nel grembo materno. Aiuta ad aumentare l'energia nel corpo e quindi può essere incluso nelle sequenze di flow yoga.
Vantaggi:
- It rafforza il nucleo, fianchi, bicipiti e muscoli tricipiti.
- It sviluppa la consapevolezza del corpo e del respiro e aiuta a respirare meglio.
- It migliora la flessibilità delle gambe, delle cosce, delle ginocchia, del bacino e delle braccia.
- Aiuta a migliorare l'equilibrio, la stabilità e fiducia in se stesso.
Chi può farlo?
I praticanti di yoga esperti possono farlo. Le persone con una buona salute fisica possono fare questa posa sotto la guida di un insegnante di yoga qualificato. Un individuo che desidera farlo dovrebbe avere molta pazienza e perseveranza.
Chi non dovrebbe farlo?
Le persone con lesioni alla schiena o alla colonna vertebrale dovrebbero evitare di farlo. Se hai una lesione recente o cronica dovresti evitarlo. Le persone con pressione alta dovrebbero evitare di farlo. Le donne incinte non dovrebbero farlo. Le persone che soffrono di stiramenti muscolari dovrebbero evitare di farlo.
Come fare Uttana Kurmasana?
Segui le istruzioni passo passo
- Si consiglia di eseguirlo al mattino presto o alla sera, a stomaco vuoto; è uno degli asana avanzati prescritti nell'Hatha yoga.
- Assumi la posizione del bastone, con le gambe distese e le mani lungo i fianchi, allunga la colonna vertebrale e rilassa le spalle.
- Entra nel Padmasana (la posizione del loto).
- Inspira e solleva le ginocchia dal pavimento, avvicinale al petto e bilancia il corpo.
- Ora espira, porta le mani tra le cosce e i polpacci fino ai gomiti e piega i gomiti attorno alle ginocchia piegate.
- Solleva gli avambracci e tieni il mento. In questa posizione, le braccia tengono le gambe e prova lentamente a tenere il collo.
- Sei in equilibrio sulle ossa del sedere. Continua a respirare per mantenere l'equilibrio e la stabilità.
- Puoi fissare un singolo punto davanti a te. Quando acquisisci esperienza, puoi chiudere gli occhi e metterti in una posa meditativa.
- Mantieni questa posizione il più a lungo possibile, finché il tuo corpo te lo consente, e respira delicatamente.
- Quando sei pronto a rilassarti, sblocca le mani, abbassa le gambe, distendile dritte e assumi la posizione del bastone, quindi rilassati piegandoti in avanti.
Quali sono i vantaggi del Posizione dell'Uttana Kurmasana?
- Fornisce un buon massaggio ai muscoli addominali e pelvici e aiuta a controllare le mestruazioni irregolari or crampi dolorosi durante o durante le mestruazioni.
- Aiuta a migliorare la digestione e prevenire la stitichezza e gonfiore.
- It aiuta a stimolare e regolare le ghiandole surrenali.
- Questo è un buon esercizio per rafforzare il sistema nervoso centrale.
- Aiuta a sviluppare la consapevolezza di sé e fiducia in se stesso e aumenta la concentrazione e l'attenzione.
- Può aiutare ridurre lo stress e l'ansia e calmare il corpo e la mente.
Condizioni di salute da cui potrebbero trarre beneficio Uttana Kurmasana
- Aiuta ad allungare intensamente e a rafforzare la colonna vertebrale, l'addome e la parte bassa della schiena, ed è adatto anche a chi soffre di debolezza nervosa.
- Agisce sui muscoli addominali, aiuta a ridurre il grasso addominale e favorisce una migliore digestione.
- Attiva il Chakra Manipura, tiene lontani i pensieri negativi e preserva la salute emotiva.
- Migliora la funzionalità degli organi interni come fegato, reni, pancreas e milza.
Sicurezza e precauzioni
- Evitate di eseguire questo asana se soffrite di sciatica o altri problemi alla colonna vertebrale.
- Non eseguire questo asana se hai lesioni alle caviglie, alle ginocchia, ai fianchi o alla schiena.
- Meglio farlo sotto una guida esperta istruttore di yoga.
Errori comuni
- Eseguire le pose preparatorie.
- È importante respirare correttamente durante la posizione per mantenere l'equilibrio.
- Non forzarti a fare questo asana se il tuo corpo non te lo permette.
- Esegui la semplice variante di questo asana.
- Bisogna essere pazienti e concentrati.
- Non forzare le mani a tenere il collo. Tienilo solo sul mento.
Suggerimenti per Uttana Kurmasana
- Fatelo a stomaco vuoto.
- Fallo lentamente e non forzare il tuo corpo.
- Per qualsiasi problema di salute, consultare il proprio medico.
- Inizia a farlo con una variante più semplice e sotto la guida del tuo istruttore di yoga.
I principi di allineamento fisico per Uttana Kurmasana
- Sedetevi sul tappetino in Padmasana.
- Le mani devono essere intrecciate nello spazio tra la coscia e il polpaccio.
- I gomiti fungono da gancio per sostenere le gambe.
- Sollevare le gambe fino al petto.
- Se possibile, appoggia i palmi delle mani sul mento o tieni fermo il collo.
- Inspira ed espira profondamente per mantenere l'equilibrio della posizione.
- Dovresti mantenere l'equilibrio sulle ossa del sedere.
Uttana Kurmasana e Respiro
Mentre sei nella posizione del bastone, inspira ed espira profondamente per energizzare il tuo corpo. Inspira profondamente quando sollevi le gambe dopo la posizione del loto. Quindi, espira, intreccia le braccia e tieni il mento. Quando sei in questa posizione, lascia che il tuo respiro sia continuo in base all'equilibrio in questa posizione. Inspira profondamente, espira lo stress e la tensione nel tuo corpo e sentiti calmo.
Uttana Kurmasana (Garbhasana, Garbha Pindasana) e Variazioni
- Le variazioni sono le Kurmasana posa.
- Supta Kurmasana oppure puoi provarlo con Aardha Padmasana.
- Puoi provare a tenere le mani avvolte attorno al ginocchio.
togliere
Uttana Kurmasana è una posa di stretching avanzata intensa con molte varianti, e gli individui possono scegliere in base ai propri limiti fisici. Ha molti benefici e sarà utile se fatto con costanza e inizialmente dovrebbe essere fatto sotto un istruttore di yoga professionista poiché ci vuole tempo per entrare nella posa appropriata. Se hai problemi di salute, consulta il tuo medico per una guida.
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