Uttana Kurmasana o posizione della tartaruga capovolta

Uttana Kurmasana in breve

Come eseguire Uttana Kurmasana ?

Segui le istruzioni passo passo

1. Si consiglia di eseguirlo la mattina presto o la sera, a stomaco vuoto; è uno degli asana avanzati prescritti nell'Hatha yoga.
2. Assumi la posizione del bastone, con le gambe distese e le mani lungo i fianchi, estendi la colonna vertebrale e rilassa le spalle.
3. Entra nel Padmasana (la posizione del loto).
4. Inspira e solleva le ginocchia da terra, avvicinale al petto e bilancia il corpo.
5. Ora espira, porta le mani tra le cosce e i polpacci fino ai gomiti e piega i gomiti attorno alle ginocchia piegate.
6. Solleva gli avambracci e afferra il mento. In questa posizione, afferra le gambe con le braccia e cerca lentamente di afferrare il collo.
7. Sei in equilibrio sulle ossa del sedere. Continua a respirare per mantenere l'equilibrio e la stabilità.
8. Puoi fissare lo sguardo fisso su un singolo punto. Quando acquisisci esperienza, puoi chiudere gli occhi e assumere una posizione meditativa.
9. Mantieni questa posizione il più a lungo possibile, finché il tuo corpo te lo consente, e respira delicatamente.
10. Quando sei pronto a rilasciare, sblocca le mani, abbassa le gambe, stendile dritte e assumi la posizione del bastone, quindi rilassati piegandoti in avanti.

Quali sono i benefici dell'Uttana Kurmasana?

• Fornisce un buon massaggio ai muscoli addominali e pelvici e aiuta a controllare le mestruazioni irregolari o i crampi dolorosi durante o durante le mestruazioni.
• Aiuta a migliorare la digestione e a prevenire stitichezza e gonfiore .
• Aiuta a stimolare e regolare le ghiandole surrenali .
• Questo è un buon esercizio per rafforzare il sistema nervoso centrale .
• Aiuta a sviluppare la consapevolezza di sé e la fiducia in se stessi e aumenta la concentrazione e l'attenzione.
• Può aiutare a ridurre lo stress e l'ansia e a calmare il corpo e la mente.

Condizioni di salute che potrebbero trarre beneficio da Uttana Kurmasana

• Questo esercizio aiuta a ottenere un allungamento intenso e a rafforzare la colonna vertebrale, l'addome e la parte bassa della schiena, ed è adatto anche a chi soffre di debolezza nervosa.
• Agisce sui muscoli addominali, aiuta a ridurre il grasso addominale e favorisce una migliore digestione.
• Attiva il chakra Manipura , allontana i pensieri negativi e preserva la salute emotiva.
• Migliora la funzionalità degli organi interni come fegato, reni, pancreas e milza.

Sicurezza e precauzioni

• Evitate di eseguire questa asana se soffrite di sciatica o altri problemi alla colonna vertebrale.
• Non eseguire questa asana se hai lesioni alle caviglie, alle ginocchia, ai fianchi o alla schiena.
• Meglio farlo sotto una guida esperta istruttore di yoga.

Errori comuni

• Esegui le pose preparatorie.
• È importante respirare durante la posizione per mantenere l'equilibrio.
• Non forzarti a fare questo asana se il tuo corpo non te lo permette.
• Esegui la semplice variante di questo asana.
• Bisogna essere pazienti e concentrati.
• Non forzare le mani a tenere il collo. Tienilo solo sul mento.

Suggerimenti per Uttana Kurmasana

• Fatelo a stomaco vuoto.
• Fallo lentamente e non forzare il tuo corpo.
• Per qualsiasi problema di salute, consultare il proprio medico.
• Inizia a farlo con una variante più semplice e sotto la guida del tuo istruttore di yoga.

I principi di allineamento fisico per Uttana Kurmasana

• Sedetevi sul tappetino in Padmasana.
• Le mani devono essere intrecciate nello spazio tra la coscia e il polpaccio.
• I gomiti fungono da gancio per sostenere le gambe.
• Sollevare le gambe al petto.
• Se possibile, appoggia i palmi delle mani sul mento o tieni il collo.
• Inspira ed espira profondamente per mantenere l'equilibrio della posizione.
• Dovresti essere in equilibrio sulle ossa del sedere.

Uttana Kurmasana e Respiro

Mentre sei nella posizione del bastone, inspira ed espira profondamente per energizzare il tuo corpo. Inspira profondamente quando sollevi le gambe dopo la posizione del loto. Poi, espira, intreccia le braccia e tieni il mento. Mentre sei in questa posizione, lascia che il tuo respiro sia continuo, basato sull'equilibrio della posizione. Inspira profondamente, espira lo stress e la tensione nel tuo corpo e sentiti calmo.

Uttana Kurmasana (Garbhasana, Garbha Pindasana) e variazioni

• Le varianti sono la posizione Kurmasana .
• Supta Kurmasana oppure puoi provarlo con Aardha padmasana.
• Puoi provare a avvolgere le mani attorno al ginocchio.

Porta via

Uttana Kurmasana è una posizione di stretching avanzata e intensa, con numerose varianti, che ognuno può scegliere in base ai propri limiti fisici. Offre numerosi benefici e sarà utile se eseguita con costanza; inizialmente, è consigliabile eseguirla sotto la guida di un istruttore di yoga professionista, poiché richiede tempo per acquisire la posizione corretta. In caso di problemi di salute, consultare il proprio medico per un consiglio.

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