Padma: Loto
Asana: Posizione
Jathara Padmasana in breve
Jathara Padmasana è anche conosciuta come Nirlamba Jathara Padmasana o Supta Jathara Padmasana, una variante di Jathara Padmasana , una posizione avanzata e impegnativa. Tutte e tre le posizioni sono varianti avanzate di Padmasana . Questa posizione richiede un core forte e muscoli delle braccia forti.
Vantaggi:
- Ciò aiuta a rafforzare i muscoli addominali.
- Ciò aiuta anche a rafforzare l'apparato riproduttivo e quello digerente .
- Aiuta a rafforzare e tonificare la schiena e le spalle.
- Aiuta a migliorare la flessibilità dei fianchi, della colonna vertebrale e dei muscoli posteriori della coscia.
Chi può farlo?
Questa posizione può essere eseguita da praticanti di yoga di livello intermedio e avanzato. Chi ha una buona flessibilità di fianchi, colonna vertebrale e forza del core e sa eseguire le posizioni del loto, può provarla. Chi ha una buona esperienza con le posizioni sulle spalle può eseguirla. Anche sportivi e ballerini possono eseguirla.
Chi non dovrebbe farlo?
I principianti dovrebbero evitare questa posizione. Le donne incinte dovrebbero evitare questa posizione. Le persone con lesioni alla colonna vertebrale, alle spalle, ai fianchi e alle braccia dovrebbero evitare questa posizione. Chi ha subito di recente un intervento chirurgico alla colonna vertebrale o all'addome dovrebbe evitare questa posizione. Le donne durante il ciclo mestruale dovrebbero evitare questa posizione.
Come eseguire Jathara Padmasana ?
Segui le istruzioni passo passo
Questa è una variante avanzata di Padmasana . Prendi confidenza con la posizione di Padmasana (nel buddismo cinese e tibetano , la posizione del loto è anche conosciuta come posizione del Vajra) e poi provala. Fai il riscaldamento per la flessione in avanti e pratica, l'apertura dei fianchi e le posizioni preparatorie.
- È possibile eseguire questa asana assumendo una posizione supina.
- Sdraiati sulla schiena, tieni le gambe dritte ed estese e le braccia (mano sinistra e destra) lungo i lati del corpo; fai alcuni respiri profondi per rilassare il corpo.
- Sollevare la gamba sinistra e piegarla dal ginocchio, portare il piede sinistro e posizionarlo sulla coscia opposta, vicino alla piega dell'anca.
- Ora, nello stesso modo, solleva e piega la gamba destra, porta il piede destro e appoggialo sulla coscia sinistra, vicino alla piega dell'anca. Questa è la posizione del loto completa. Se non ti senti a tuo agio, puoi semplicemente interromperla con la posizione del mezzo loto.
- Fai un respiro profondo e contrai i muscoli del core, espira e solleva la testa, il petto, la parte superiore del corpo da terra e i glutei (parzialmente).
- Per sostenerti, tieni le mani sulle cosce, sulle ginocchia o sugli stinchi e appoggia il bacino a terra.
- Rilassa le spalle e mantieni il collo e la colonna vertebrale allungati.
- Guarda verso l'alto o in avanti, come ti è più comodo.
- Mantieni questa posizione per qualche respiro, entro i limiti del tuo livello di comfort.
- Quando rilasci, abbassa lentamente la parte superiore del corpo, sblocca le gambe, appoggiati nella posizione savasana e rilassati.
Quali sono i benefici di Jathara Padmasana ?
- Aiuta a migliorare la flessibilità della colonna vertebrale, delle spalle, del collo, dei fianchi e dei muscoli posteriori della coscia.
- Aumenta la forza dei muscoli del core e degli altri organi addominali.
- Praticare questa posizione e coordinarla con il respiro può aiutare ad alleviare lo stress e l'ansia.
- Ciò aiuta a migliorare la concentrazione, l'equilibrio e la stabilità, per un benessere maggiore.
Condizioni di salute che potrebbero trarre beneficio da Jathara Padmasana
- Questo può aiutarti a mantenere sano il digerente , riducendo stitichezza e gonfiore.
- Se fatto con consapevolezza, questo può anche aiutare ad alleviare lo stress e la tensione nel corpo.
- Questa posizione aiuta a ridurre il grasso in eccesso nella zona dell'addome, dei fianchi e della vita.
- Ciò può aiutare a migliorare la flessibilità di alcune parti del corpo e ad alleviare il dolore.
Sicurezza e precauzioni
- Prima di assumere questa posizione, sii forte nella posizione di base
- Per qualsiasi infortunio o intervento chirurgico, consultare il proprio medico.
- Fatelo sotto la guida del vostro insegnante di yoga.
- Non cercare di forzarti nella posizione.
Errori comuni
- Evita di affrettarti nell'esecuzione della posizione, procedi lentamente e procedi gradualmente entro i tuoi limiti fisici.
- Evitate di farlo subito dopo i pasti.
- Fatelo su un tappetino da yoga o su una superficie morbida.
- Evita di trattenere il respiro.
Suggerimenti per Jathara Padmasana
- Chi non ha familiarità con questa posizione dovrebbe eseguirla sotto la guida del proprio insegnante di yoga .
- Per eseguire questa posizione inizialmente, utilizzare degli oggetti di supporto come cuscini, coperte arrotolate o il supporto del muro.
- Se non è possibile eseguire questa posizione con la posizione del mezzo loto, eseguirla con la posizione Padmasana.
- Se avverti dolore o fastidio, esci semplicemente dalla posizione.
- Mantieni il core impegnato e segui i principi di allineamento.
I principi di allineamento fisico per Jathara Padmasana
- Gambe nella posizione del loto completo o del mezzo loto.
- Il collo e la colonna vertebrale devono essere allungati.
- Tieni le spalle larghe.
- La parte superiore del corpo è sollevata da terra.
- Si guarda in avanti o verso l'alto, verso un punto comodo.
- Le gambe sono sollevate ma in equilibrio sul bacino.
- Mantieni il core contratto.
- Lascia che la tua ampiezza scorra.
- Tieni le mani sulle cosce o sugli stinchi.
Jathara Padmasana e Respiro
In Jathara Padmasana, il respiro gioca un ruolo molto importante. Quando inizi questa posizione, inspira profondamente e delicatamente. Poi continua a respirare e lascia che il flusso di energia continui mentre ti pieghi e porti una gamba alla coscia opposta e l'altra gamba alla coscia opposta. Ora, con le gambe incrociate, inspira ed espira mentre sollevi la parte superiore del corpo e i glutei da terra. Respira e lascia andare lo stress, inspira e senti la sensazione in ogni parte del corpo, e rilassati con l'espirazione. Calmati e crea consapevolezza nella tua mente e nel tuo corpo. Concentrati sul tuo sé interiore mantenendo equilibrio e stabilità.
Jathara Padmasana e variazioni
- Utilizzare il supporto del muro.
- Utilizzate degli oggetti di supporto come una coperta piegata o dei cuscini morbidi sotto i fianchi.
- Posizione Padmasana (posizione di meditazione, seduti a terra con le gambe incrociate)
- Niralamba Jathara Padmasana
- Supta Jathara Padmasana
- Eseguire questa posizione con la posizione del mezzo loto.
Prendi il risultato finale
Questa è una posizione impegnativa e avanzata che dovrebbe essere eseguita sotto la guida del vostro istruttore di yoga. Per qualsiasi problema di salute, consultate il vostro medico. Fissate le basi (Padmasana) prima di eseguire questa posizione.
Dona tranquillità e migliora la concentrazione. Questa posizione è il simbolo di forza, creatività, pazienza e progresso verso la perfezione e la stabilità nella vita di ogni individuo.
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