Utthita Uttana Padmasana: Tecniche per la forza e la flessibilità

Utthita Uttana Padmasana in breve

Come eseguire Utthita Uttana Padmasana?
Segui la procedura passo passo

Questa posizione non è facile da eseguire, ma con una pratica regolare e sviluppando equilibrio e concentrazione, puoi raggiungere la Utthita Uttana Padmasana e ottenere molti altri benefici, potenziando le tue qualità nascoste.

• Questa posizione dovrebbe essere eseguita in un ambiente tranquillo e pacifico. Esegui alcune asana preparatorie e prepara il corpo per la posizione Utthita Uttana Padmasana, come Padmasana , Badha Konasana e qualsiasi pratica in ginocchio per rafforzare le ginocchia.
• Esegui questa asana su un tappetino da yoga o su un tappeto morbido, su una superficie piana. Mantieni la schiena (colonna vertebrale) dritta.
• Allunga le gambe davanti a te e siediti Posizione Dandasana, fai respiri profondi e preparati per il Utthita Uttana Padmasana posa.
• Ora solleva la gamba destra con l'aiuto delle mani, piega il ginocchio destro e ruota la gamba dall'anca verso l'esterno (non dall'articolazione del ginocchio), avvicina il piede destro alla coscia e posizionalo sulla parte superiore della coscia sinistra, dove il tallone destro sarà vicino all'addome o toccherà l'addome e la pianta leggermente verso l'alto.
• Mettiti comodo in questa posizione e ora piega delicatamente il ginocchio sinistro, aiutandoti con le mani, porta il piede sinistro sulla parte superiore della coscia della gamba destra e appoggia il piede sinistro.
• Il tallone del piede sinistro dovrebbe essere vicino all'addome e la pianta leggermente rivolta verso l'alto.
• Nella posizione del loto, si può osservare la formazione di una gamba incrociata. La colonna vertebrale dovrebbe essere dritta e non curva. I piedi sono appoggiati sulle cosce opposte e rilassati facendo qualche respiro e preparandoti mentalmente al movimento di equilibrio delle ginocchia.
• Inspira profondamente e solleva lentamente i glutei, mettiti sulle ginocchia (stai in piedi) e appoggiati sulle mani.
• Mantieni i palmi delle mani appoggiati sul tappetino, finché non senti il ​​comfort di bilanciare il peso del tuo corpo sulle ginocchia.
• Ora togli lentamente le mani dal tappetino e concentrati sull'equilibrio sulle ginocchia.
• Mantieni il respiro fluido e porta delicatamente le mani nella posizione del namaste davanti al petto.
• La parte superiore del corpo deve essere dritta e i fianchi, le gambe e i muscoli del core devono essere attivi.
• Mantieni il respiro libero, fissa lo sguardo su un punto fisso e rimani lì per qualche respiro, nel tuo stato di comfort.
• Quando sei pronto per il rilascio, rilascia le mani e portale lentamente sul tappetino per supporto, porta i glutei sul tappetino e vieni Posizione di Padmasana e rilascia le gambe, una alla volta lentamente, e rilassati.
• Assumi la posizione Dandasana, raddrizzando le gambe e scuotendole per rilassarti.

Quali sono i benefici di Utthita Uttana Padmasana?

• Migliora il flusso sanguigno nell'addome, stimolando il sistema digerente e prevenendo stitichezza e gonfiore.
• Aiuta a sviluppare la forza dei fianchi e dei muscoli della schiena e migliora la postura.
• Ciò aiuta a mantenere stabilità, equilibrio e pazienza.
• Gli studenti possono trarne beneficio perché migliorano la loro attenzione e concentrazione.

Condizioni di salute che potrebbero trarre beneficio da Utthita Uttana Padmasana

• Ciò può aiutare a migliorare l'efficienza del processo digestivo e ad attivare la zona pelvica.
• Può aiutare in caso di mal di schiena e migliorare la postura.
• Questo può aumentare la flessibilità dei fianchi.
• Ciò può migliorare la connessione mente-corpo e alleviare stress e ansia.

Sicurezza e precauzioni

• In caso di infortunio o intervento chirurgico recente, evitare questa posizione.
• Per maggiore sicurezza, è consigliabile utilizzare degli accessori; evitate di farlo senza il vostro istruttore di yoga.
• I principianti evitano questa tecnica finché non acquisiscono l'equilibrio.

Errori comuni

• Non usare oggetti di scena e forzare il tuo corpo se non flessibile.
• Evitare sensazioni fisiche dolorose.
• Evita di curvare la schiena.

Suggerimenti per Utthita Uttana Padmasana

• Fatelo su un tappetino da yoga e non sul pavimento nudo, ed eseguite le posizioni preparatorie e il riscaldamento: vi proteggerà dagli infortuni.
• Evitare di farlo dopo i pasti.
• Fallo lentamente, procedi gradualmente e mantieni il respiro fluido.
• Inizialmente seguite le istruzioni e leggete altri commenti su questa posa sul sito web.

Principi di allineamento fisico Utthita Uttana Padmasana

• Tutto il corpo è in equilibrio sulle ginocchia, piegato in un posizione del loto.
• Ginocchia ruotate esternamente.
• Sono attivi i piedi, le caviglie, i fianchi e i muscoli del core.
• Le dita dei piedi sono rivolte verso i lati e i fianchi poggiano sulle articolazioni dell'anca.
• Il torace è aperto e sollevato.
• La colonna vertebrale è dritta e la testa è allineata con la colonna vertebrale.
• Spalle rotolate indietro e verso il basso.
• L'ombelico è piegato verso la colonna vertebrale.
• Il tuo sguardo è fisso sul punto davanti a te.
• Inspira in modo delicato e fluido.
• Le palme si unirono nel posizione del namaste e il centro del cuore.
• Per ulteriori informazioni, puoi guardare i video delle pose.

Utthita Uttana Padmasana e il respiro

Il respiro gioca un ruolo molto importante come partner in questa posizione. Quando inizi questa posizione, inspira profondamente e delicatamente. Continua a respirare e lascia che il flusso di energia continui a inspirare, quindi inginocchiatevi lentamente con un flusso di respiro costante. Quando siete in ginocchio, inspirate e portate le mani nella posizione Namaste, ed espirate e contraete i muscoli del core, del bacino e dei fianchi. Siate consapevoli del vostro respiro, guardate avanti, lasciate uscire la negatività e lasciate che la vostra energia vi dia una posizione equilibrata e stabile, con attenzione e concentrazione.

Utthita Uttana Padmasana e variazioni

• Puoi eseguire questa posizione con il supporto a muro, la sedia e i blocchi ai lati.
• Altre opzioni per le variazioni sono posizione del loto, posizione del mezzo loto, posizione della montagna seduta e posizione del mezzo loto braccia alzate.

La conclusione

Senza dubbio si tratta di una posizione avanzata e impegnativa, ma apporta ulteriori benefici sia alla posizione stessa che alla vita quotidiana. Implica equilibrio e stabilità. Migliora il livello di pazienza, concentrazione e attenzione. Può migliorare la capacità di meditazione. Aumenta la consapevolezza di sé se coordinata con il respiro. È utile sia per la parte superiore che inferiore del corpo rafforzamento e flessibilità.

Per qualsiasi problema di salute, consulta il tuo medico. Esegui la pratica sotto la guida di un insegnante di yoga e, se necessario, utilizza degli attrezzi. Rispetta il tuo corpo e procedi gradualmente.

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