Kukkutasana per forza ed equilibrio: consigli per principianti

Kukkutasana in breve

Come fare Kukkutasana ?

Segui le istruzioni passo passo

Prima di iniziare questa asana, esegui le posizioni preparatorie, come Padmasana (posizione del loto), e pratica Mula Bandha . Questa Kukkutasana fa parte delle sequenze yoga principali.

• Allunga le gambe davanti a te e siediti nella posizione Dandasana , fai respiri profondi e fai la Padmasana per eseguire la Kukkutasana .
• Ora solleva la gamba destra con l'aiuto delle mani, piega il ginocchio destro e ruota la gamba dall'anca verso l'esterno (non dall'articolazione del ginocchio), avvicina il piede destro alla coscia e posizionalo sulla parte superiore della coscia sinistra, dove il tallone destro sarà vicino all'addome o toccherà l'addome e la pianta leggermente verso l'alto.
• Mettiti comodo in questa posizione e ora piega delicatamente il ginocchio sinistro con l'aiuto delle mani, porta il piede sinistro sulla parte superiore della coscia della gamba destra e appoggia il piede sinistro.
• Il tallone del piede sinistro dovrebbe essere vicino all'addome e la pianta leggermente rivolta verso l'alto.
• Questa è la posizione del loto , in cui le gambe sono incrociate. La colonna vertebrale deve essere dritta e non curva. I piedi sono appoggiati sulle cosce opposte.
• Fai respiri profondi e rilassa il corpo e la mente prima di assumere la Kukkutasana .
• Ora assicurati di essere appoggiato sulle ossa del sedere e ben saldo a terra, e che le cosce siano a terra.
• Mentre il respiro scorre, inspirando profondamente, porta il braccio destro e inseriscilo tra la coscia destra e il polpaccio, finché i gomiti non toccano la piega della coscia e del polpaccio.
• Quando porti fuori l'avambraccio destro, sostieni delicatamente la gamba con la parte interna del gomito.
• A questo punto, solleva delicatamente l'anca e inserisci il braccio sinistro nella coscia sinistra e nel polpaccio finché i gomiti non toccano la piega della coscia e del polpaccio.
• Ora, gli avambracci sono premuti tra la coscia e il polpaccio e bloccati, e i palmi delle mani sono a terra.
• Espira profondamente e appoggia i palmi delle mani sul pavimento (sul tappetino), con le dita ben divaricate, per un supporto stabile.
• Spingi i palmi e le dita contro il terreno, porta delicatamente i fianchi a contatto con il terreno e regola l'allineamento di mano, polso, spalle e fianchi.
• Una volta che hai sistemato il tuo corpo secondo l'allineamento, inspira profondamente e piegati leggermente in avanti, ma con un sostegno, spingendo i palmi contro il terreno con le dita ben distanziate e contraendo i muscoli del core e delle cosce.
• Dopo esserti chinato in avanti, trasferisci il peso del corpo sui polsi e sulle braccia e piegati leggermente in avanti per sollevare i fianchi da terra.
• Ora solleva il corpo, spingendo i palmi delle braccia contro il pavimento, con i palmi (mani) ben saldi a terra.
• Una volta sollevato il corpo in Kukkutasana , guarda la punta del naso o in avanti e fai qualche respiro in base al livello di comfort raggiunto nella posizione finale.
• Assicurati che il collo e la schiena siano leggermente inclinati in avanti per mantenere l'equilibrio e la stabilità intatti e comodi, e questo eviterà anche ulteriore pressione sui polsi e sulle braccia.
• Assicurati di contrarre i muscoli delle cosce e del core per assumere una posizione del pene sicura.
• Mentre rilasci la posizione, riporta lentamente i fianchi sul tappetino, rilascia le braccia e torna in Padmasana .
• Lasciate la posizione Padmasana e rilassatevi nella posizione del bambino Dandasana

Quali sono i benefici di Kukkutasana ?

• Poiché questa posa richiede la forza della parte superiore del corpo, aiuta a rafforzare braccia e polsi .
• Kukkutasana rafforza le spalle e migliora la flessibilità .
• Può anche aiutare a migliorare il sistema digestivo poiché questo asana coinvolge il processo addominale e aiuta anche a disintossicare il corpo .
• Kukkutasana è la posizione yoga avanzata in equilibrio , una posizione impegnativa che aiuta a sviluppare attenzione e concentrazione .
• Kukkutasana anche l'equilibrio e la stabilità , oltre ad aumentare la consapevolezza di sé e la forza di volontà.
• Questo aiuta a e rafforzare il core
• Kukkutasana aiuta ad aumentare il livello di autostima .
• La pratica regolare rafforza tutto il corpo utilizzando muscoli come bicipiti e tricipiti, muscoli del core, glutei e muscoli del pavimento pelvico .
• Pratica Kukkutasana Muladhara Chakra del corpo , che risveglia la Kundalini Shakti .

Condizioni di salute che potrebbero trarre beneficio da Kukkutasana

• La posizione del gallo aiuta a rafforzare la parte superiore delle braccia, i polsi, le spalle e i gomiti.
• Questa posizione aiuta ad aumentare il flusso sanguigno al petto e a rafforzarlo e tonificarlo.
• Aiuta a rafforzare le cosce, gli arti superiori e quelli inferiori.
• Aiuta a migliorare il senso dell'equilibrio e della stabilità.
• Può anche rimuovere il grasso in eccesso nella zona addominale inferiore.
• Attiva le ghiandole surrenali e aiuta a rafforzare il sistema immunitario .

Sicurezza e precauzioni

• Evita di eseguire questa posizione se soffri di pressione alta , problemi polmonari, mal di schiena , ernia o lesioni al ginocchio o al polso.
• Per le donne incinte e durante il ciclo mestruale, questo dovrebbe essere evitato.
• Prima di iniziare questa asana è necessario riscaldarsi e praticare posizioni yoga preparatorie.

Errori comuni

• Non coinvolgere il nucleo.
• Allineamento scorretto delle braccia.
• Esegui questa asana con calma e delicatezza, evitando di assumere la posizione troppo frettolosamente.
• Nella Kukkutasana .
• Coinvolgi i muscoli del core e delle cosce.

Suggerimenti per Kukkutasana

• Continua a respirare durante tutta la posa.
• Inizialmente esegui questo asana sotto la guida dell'insegnante di yoga.
• Praticare la posizione Padmasana Kukkutasana .
• Mantieni l'equilibrio del corpo in modo che il peso corporeo sia distribuito su entrambi i palmi.
• Dopo aver rilasciato la posizione, esegui la posizione di riposo.
• Fissa un punto fisso.
• Per qualsiasi problema di salute, consultare il proprio medico per ricevere assistenza.

I principi di allineamento fisico per Kukkutasana

• Tenere le gambe incrociate, come in Padmasana .
• Inserire le braccia tra la coscia e il polpaccio fino al gomito.
• Raddrizza le braccia e sollevale tra le scapole.
• Infine, mantieni sempre il peso corporeo uniforme per evitare di cadere in avanti o indietro.
• Mantieni la testa e la schiena allineate.
• Guarda avanti verso un punto specifico o un oggetto.

Kukkutasana e Respiro

Mantieni un respiro controllato e costante, che sostenga il core nella di Kukkutasana . Inspira e inserisci le braccia, e mentre espiri, piegati e solleva il corpo da terra, mantenendo l'equilibrio e mantenendo la stabilità di mente e corpo, coordinando il respiro.

Kukkutasana e variazioni

Le variazioni includono Parshva Kukkutasana , Garbha Pindasana e Urdhva Kukkutasana (posizione del gallo verso l'alto). Tieni la morbida coperta davanti a te se hai paura di cadere.

Porta via

Kukkutasana è una posizione impegnativa che può essere eseguita dopo la preparazione per Padmasana . Offre molti benefici se praticata regolarmente. I principianti dovrebbero eseguirla solo sotto la guida di un insegnante di yoga. Per qualsiasi problema di salute, consultare il proprio medico. Questa posizione rafforza il core, aumenta la forza di volontà e l'autostima.

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