Asana: posa
Hindolasana a prima vista
Posa della culla delle gambe (Hindolasana), Dondola il bambino in posa, o Posa della culla del bambino, è tratto dalla parola sanscrita Hindola, che significa culla oscillante. L'asana aiuta a preparare il corpo per asana avanzate come Lotus Pose (Padmasana) e Posa di piccione (kapotasana). Posa della culla delle gambe (Hindolasana) o la posa della culla. Hindolasana è spesso usato come riscaldamento per aprire la parte inferiore del corpo.
Vantaggi:
- Stimola i muscoli del pavimento pelvico e organi digestivi.
- Brucia i grassi.
- Ha benefici mentali come aumenta la concentrazione.
- Sviluppa la flessibilità della colonna vertebrale e equilibrio.
Chi può farlo?
Le persone che vogliono allungare e rafforzare i muscoli della parte inferiore del corpo, migliorare la digestione e calmare il sistema nervoso per alleviare lo stress e l'ansia possono praticare la posa della culla.
Chi non può farlo?
Le persone con lesioni o condizioni che colpiscono i fianchi, le ginocchia, la parte bassa della schiena o la colonna vertebrale dovrebbero evitare la posa a culla o esercitarsi davanti a un insegnante di yoga certificato.
Introduzione
Hindolasana è un semplice esercizio per aprire l'anca da seduti con una gamba estesa. L'altra gamba è piegata e appoggiata verso il petto. Hindolasana aiuta a liberare e calmare la mente e a migliorare la flessibilità e l'equilibrio. La posa è anche chiamata posa della roccia del bambino o della culla. Una posa semplice che allunga delicatamente i muscoli posteriori della coscia, il pavimento pelvico, l'inguine e i glutei.
Chakras
La posa aiuta a stimolare il Swadhishthana chakra e Chakra del Muladhara. I chakra sono associati alla sessualità, alla creatività, alla compostezza e alla stabilità. L’apertura di questi chakra può migliorare l’espressione creativa, l’equilibrio emotivo e il piacere sensuale.
Filosofia
Hindolasana aiuta a rilassare e ringiovanire il corpo e la mente aprendo i fianchi e stimolando il chakra sacrale. Fa parte dell'antica pratica indiana dello yoga, che mira ad armonizzare gli individui con l'universo.
Come fare Hindolasana?
Segui la procedura passo passo
- Siediti dandasana (Posa del personale) come posa iniziale. Premi le mani sul pavimento per allungare la colonna vertebrale.
- Inspira, espira e porta la gamba destra con il ginocchio destro verso il petto.
- Posiziona la gamba destra all'interno del gomito sinistro, avvolgi il braccio destro attorno alla gamba come una culla e stringi le mani.
- Porta la gamba verso il petto e inizia dei movimenti avanti e indietro respirando profondamente.
- Espirando rilascia la posa. Cambia lato e ripeti.
Punti da ricordare
- La gamba sinistra sollevata dovrebbe essere parallela al pavimento. Punta le dita del piede sinistro. Mantieni la caviglia quadrata distribuendola uniformemente su entrambi i lati della caviglia.
- Mantieni la parte bassa della schiena in dentro e in alto. Premi la coscia del piede destro, facendo attenzione al ginocchio destro, sul pavimento, mantenendo il ginocchio sinistro leggermente lontano dal corpo.
- Espira e porta la gamba sinistra verso il petto. Puoi premere l'alluce del piede sinistro nell'avambraccio destro.
- Tira indietro la parte bassa della schiena e sollevala dal centro del bacino, mantenendo la colonna vertebrale dritta.
- La colonna vertebrale deve essere mantenuta dritta e allungata durante tutta la pratica.
- Per i principianti, piega il ginocchio della parte inferiore della gamba, avvicina la gamba al corpo e fatti consigliare da un buon insegnante di yoga.
Quali sono i vantaggi di Hindolasana?
- Apre la regione pelvica: La posa stimola i muscoli digestivi e del pavimento pelvico fornendo maggiore flessibilità e circolazione nelle regioni addominali e dell'anca.
- Aumenta la flessibilità: It allunga l'anca, la coscia, i muscoli posteriori della coscia, vitello, inguinee glutei.
- Rafforza le ginocchia e la zona addominale: Praticare la posa rafforza le ginocchia e il muscoli addominali.
- Calma il sistema nervoso: It calma la mente e calma il sistema nervoso.
- Migliora l'attenzione mentale e la concentrazione: It aumenta la concentrazione mentale e concentrazione.
- Flessibilità e gamma di movimento: La posa è a apribocca, quindi aiuta migliorare la flessibilità e la mobilità per tutto il corpo.
- Apre il baule: As Hindolasana apre il petto, aiuta espandere i polmoni e mantiene la respirazione normale.
- Posa di aumento di livello: La pratica regolare della posa è utile per le pose più impegnative come la posa della bussola (Surya Yantrasana), posa dell'insetto con una gamba sola (Eka hasta bhujasana) e posa di pressatura per le spalle (bhujapidasana).
- Equilibrio ed Emozioni: Poiché la posa aiuta alleviare lo stress, aiuta a equilibrare le emozioni.
Condizioni di salute da cui potrebbero trarre beneficio Hindolasana
- Tratta il dolore all'anca aprendo la zona inferiore.
- Aiuta in caso di disfunzioni del pavimento pelvico dovute alla menopausa, al parto o alla gravidanza.
- Allevia il dolore lombare poiché apre la parte inferiore del corpo.
- Aiuta nell'insonnia poiché calma la mente.
Sicurezza e precauzioni
- Le persone con queste condizioni dovrebbero evitare Hindolasana porre o consultare un buon operatore sanitario prima di iniziare la pratica:
- Lesioni o interventi chirurgici alle anche, alle ginocchia, alla parte bassa della schiena o alla colonna vertebrale.
- Artrite dell'anca, delle ginocchia o della colonna vertebrale.
- Emorroidi, gravidanza o osteoartrite acuta.
- Mancanza di coordinazione dell'ampiezza del corpo o problemi di equilibrio.
- Le persone con lesioni alle anche, alle ginocchia, alla parte bassa della schiena e/o alla colonna vertebrale dovrebbero praticare esercizi di riscaldamento o modificare la posa della culla.
- Le persone con artrite alle anche, alle ginocchia e alla colonna vertebrale dovrebbero praticare la posa della culla mentre sono seduti su un cuscino o anche su una sedia, con la guida completa di un esperto. insegnante di yoga.
Consigli per principianti
- La gamba sinistra sollevata dovrebbe essere parallela al pavimento. Punta le dita del piede sinistro. Mantieni la caviglia quadrata distribuendola uniformemente su entrambi i lati della caviglia.
- Mantieni la parte bassa della schiena in dentro e in alto. Premi la coscia del piede destro, facendo attenzione al ginocchio destro, sul pavimento, mantenendo il ginocchio sinistro leggermente lontano dal corpo.
- Espira e avvicina la gamba sinistra al petto. Puoi premere l'alluce del piede sinistro nell'avambraccio destro.
- Tira indietro la parte bassa della schiena e sollevala dal centro del bacino mantenendo la colonna vertebrale dritta.
- La colonna vertebrale deve essere mantenuta dritta e allungata durante tutta la pratica.
- Per i principianti, piega il ginocchio della parte inferiore della gamba, avvicina la gamba al corpo e fatti consigliare da un buon insegnante di yoga.
Varianti
- Dopo aver praticato la posa della culla seduta sul lato destro, puoi allungare la caviglia destra e puntarla verso il soffitto, con la mano destra che tiene la gamba all'altezza del ginocchio, del polpaccio, della caviglia e del piede. Mantieni la colonna vertebrale dritta e allungata. Mantieni la posa per alcuni secondi e cambia lato.
- Inizia con Sukhasana, ruotando la testa, il collo e le spalle dalla vita a destra e a sinistra e continuando ad alternare le posizioni. Guarda dietro e ripeti, aumentando la velocità ad ogni rotazione. Quando giri, le braccia destra e sinistra dovrebbero toccare il pavimento su ciascun lato.
- Sdraiati sul pavimento, piega le ginocchia e posizionale sul pavimento con le gambe incrociate. Inizia a spingere via la gamba destra mentre apre i fianchi. Solleva la gamba sinistra, posiziona la mano destra tra la mano sinistra e quella sinistra e intreccia le dita. Inspirando ed espirando, porta le gambe al petto con il ginocchio destro lontano dal corpo ed esercitati per alcuni respiri. Puoi anche praticare la posa a dondolo del ginocchio.
Principi di allineamento fisico di Hindolasana
- Inizia a sederti respirando normalmente come in Sukhasana o posizione a gambe incrociate sul pavimento.
- Sollevare la parte superiore della gamba e cullarla tra le braccia dal ginocchio al piede.
- Mantieni la colonna vertebrale eretta e sollevata.
- Inizia lentamente a dondolarti, come se stessi cullando un bambino. La posa apre i flessori dell'anca.
Hindolasana e il Respiro
Inspira ed espira, rilassati. Inspira, fai fluire l'energia nel tuo corpo e poi solleva la gamba, espira e rilassati. Ripeti l'operazione più volte per mantenere il ginocchio più vicino al petto e aprire il petto. Mantieni la respirazione profonda durante tutta la posa. Tieni la testa dritta e guarda davanti a te. Ogni inspirazione mira a ottenere la massima energia per l'allungamento e ogni espirazione mira a rilasciare qualsiasi tensione nel corpo. Rilassati nella posa con qualche respiro.
Errori comuni
- Non causare alcuno sforzo alle ginocchia.
- Tieni la schiena dritta durante la posa.
- Mantieni respiri profondi e non trattenere il respiro.
- Mantieni il petto aperto e le spalle rilassate.
- Assicurati che i tuoi piedi siano comodi sul pavimento.
- Non tenere il ginocchio improvvisamente contro il petto. Pratica alcuni allungamenti per aprire il tuo corpo.
Modifica
- Puoi appoggiare la gamba all'interno dei gomiti e intrecciare le mani o metterle in posizione di preghiera, con le mani davanti al petto.
- Puoi anche raddrizzare la gamba opposta per allentare la tensione, come in dandasana (posa del personale).
Pose preparatorie
- Gli allungamenti di apertura dell'anca possono essere utilizzati come riscaldamento per le pose preparatorie.
- Sukhasana (Posa facile)
- Posa della farfalla seduta
- Posa del cigno seduto
- Posa di piegamento in avanti da seduti
- Posa a dondolo del ginocchio
- Posizione ad angolo rilegato
- Posa della culla seduta
Pose di follow-up
Posa della farfalla (Badha Konasana), Chakki Chalasana, Posizione del loto, Posizione della testa al ginocchio, Posizione del muso di mucca.
Variazione della posizione facile, piegamento laterale, posizione della bussola, posizione del ceppo, posizione dell'insetto su una gamba, Posa dell'airone, Posizione del piede dietro la testa, Posizione del mezzo piccione.
FAQs
Come si chiama la roccia nella posa del bambino?
Hindolasana, detta anche posizione della culla, deriva da una parola sanscrita che significa dondolare la culla o l'amaca.
Qual è la parola sanscrita per Baby Cradle Pose?
Hindolasana è la parola sanscrita per Baby Cradle Pose.
In quali muscoli sono coinvolti Hindolasana?
Sono coinvolti i muscoli del grande gluteo, i muscoli posteriori della coscia, i fianchi, i muscoli pelvici esterni delle anche e quelli dell’inguine. Hindolasana.
A cosa serve la contro posa? Hindolasana?
Dandasana (Staff Pose) è la controposa per Hindolasana.
Conclusione
Hindolasana è una posa preparatoria per posture avanzate di apertura dell'anca come Padmasana e kapotasana (posa del piccione). Per coloro che desiderano una migliore flessibilità ed equilibrio negli esercizi avanzati di apertura dell'anca da seduti con chiarezza mentale e maggiore energia, Hindolasana è il loro migliore posa yoga. La posa aiuta sia nei miglioramenti fisici che mentali. La posa è anche chiamata posa della culla Hindolasana. L'asana è utile anche per le donne in peri-menopausa e menopausa. La posa yoga viene praticata prima di alcune meditazioni per calmare la mente. È una semplice posa per aprire l'anca da seduti, molto utile per il sistema riproduttivo e digestivo. Può essere praticato per sequenze di yoga creative.
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