Hindolasana: scopri l'incredibile potere curativo di questa posizione

Hindolasana in breve

Introduzione

Hindolasana è una semplice posizione di apertura dei fianchi da seduti, con una gamba distesa. L'altra gamba è piegata e portata al petto. Hindolasana aiuta a liberare e calmare la mente e a migliorare flessibilità ed equilibrio. La posizione è anche chiamata "dondola il bambino" o "culla del bambino". Una posizione semplice che allunga delicatamente i muscoli posteriori della coscia, il pavimento pelvico, l'inguine e i glutei.

Chakra

La posa aiuta a stimolare la Chakra Swadhishthana E Muladhara chakraI chakra sono associati alla sessualità, alla creatività, alla compostezza e alla stabilità. L'apertura di questi chakra può migliorare l'espressione creativa, l'equilibrio emotivo e il piacere sensuale.

Filosofia

Hindolasana aiuta a rilassare e ringiovanire il corpo e la mente aprendo i fianchi e stimolando il chakra sacraleFa parte dell'antica pratica indiana dello yoga, il cui scopo è quello di armonizzare l'individuo con l'universo.

Come eseguire Hindolasana?
Segui la procedura passo dopo passo

• Siediti dandasana (posizione del bastone) come posizione di partenza. Premi le mani sul pavimento per allungare la colonna vertebrale.
• Inspirare, espirare e portare la gamba destra con il ginocchio destro verso il petto.
• Posizionare la gamba destra all'interno del gomito sinistro, avvolgere il braccio destro attorno alla gamba come una culla e stringere le mani.
• Portare la gamba verso il petto e iniziare a fare movimenti avanti e indietro respirando profondamente.
• Espirando si scioglie la posizione. Cambiare lato e ripetere.

Punti da ricordare

• La gamba sinistra sollevata dovrebbe essere parallela al pavimento. Punta le dita del piede sinistro. Mantieni la caviglia parallela, allargandola uniformemente su entrambi i lati.
• Mantieni la parte bassa della schiena in dentro e in alto. Premi la coscia del piede destro, facendo attenzione al ginocchio destro, sul pavimento, tenendo il ginocchio sinistro leggermente distante dal corpo.
• Espira e porta la gamba sinistra verso il petto. Puoi premere l'alluce del piede sinistro contro l'avambraccio destro.
• Tirate dentro la parte bassa della schiena e sollevatela partendo dal centro del bacino, mantenendo la colonna vertebrale dritta.
• La colonna vertebrale deve essere mantenuta dritta e allungata durante tutta la pratica.
• Per i principianti, piegate il ginocchio della gamba inferiore, avvicinate la gamba al corpo e chiedete consiglio a un buon insegnante di yoga.

Quali sono i benefici dell'Hindolasana?

• Apre la regione pelvica: la posizione stimola i muscoli digestivi e del pavimento pelvico , garantendo maggiore flessibilità e circolazione nella regione addominale e dei fianchi.
• Aumenta la flessibilità: Esso allunga l'anca, la coscia, i muscoli posteriori della coscia, vitello, inguine, E glutei.
• Rafforza le ginocchia e la zona addominale: praticare questa posizione rafforza le ginocchia e i muscoli addominali.
• Calma il sistema nervoso: calma la mente e lenisce il sistema nervoso.
• Migliora la concentrazione e l'attenzione mentale: aumenta mentale e l'attenzione.
• Flessibilità e ampiezza di movimento: la posizione apre i fianchi, quindi aiuta a migliorare la flessibilità e la mobilità di tutto il corpo.
• Apre il forziere: COME Hindolasana apre il petto, aiuta espandere i polmoni E mantiene la respirazione normale.
• Posa di livello superiore: La pratica regolare della posa è utile per pose più impegnative come la posa della bussola (Surya yantrasana), posa dell'insetto con una gamba sola (Eka hasta bhujasana), e la posizione della pressa per le spalle (bhujapidasana).
• Equilibrio ed emozioni: poiché la posizione aiuta ad alleviare lo stress, aiuta anche a bilanciare le emozioni.

Condizioni di salute che potrebbero trarre beneficio dall'Hindolasana

• Tratta il dolore all'anca aprendo la zona inferiore.
• Aiuta in caso di disfunzione del pavimento pelvico dovuta a menopausa, parto o gravidanza.
• Allevia il dolore lombare poiché apre la parte inferiore del corpo.
• Aiuta contro l'insonnia perché calma la mente.

Sicurezza e precauzioni

• Le persone affette da queste patologie dovrebbero evitare Hindolasana o consultare un buon medico prima di iniziare a praticarla:
• Lesioni o interventi chirurgici alle anche, alle ginocchia, alla parte bassa della schiena o alla colonna vertebrale.
• Artrite dell'anca, delle ginocchia o della colonna vertebrale.
• Emorroidi, gravidanza o osteoartrite acuta.
• Mancanza di coordinazione dei movimenti del corpo o problemi di equilibrio.
• Le persone con lesioni ai fianchi, alle ginocchia, alla parte bassa della schiena e/o alla colonna vertebrale dovrebbero praticare esercizi di riscaldamento o modificare la posizione della culla.
• Le persone con artrite alle anche, alle ginocchia e alla colonna vertebrale dovrebbero praticare la posizione della culla del bambino mentre sono sedute su un cuscino o anche su una sedia, con la guida completa di un insegnante di yoga.

Consigli per principianti

• La gamba sinistra sollevata dovrebbe essere parallela al pavimento. Punta le dita del piede sinistro. Mantieni la caviglia parallela, allargandola uniformemente su entrambi i lati.
• Mantieni la parte bassa della schiena in dentro e in alto. Premi la coscia del piede destro, facendo attenzione al ginocchio destro, sul pavimento, tenendo il ginocchio sinistro leggermente distante dal corpo.
• Espira e porta la gamba sinistra al petto. Puoi premere l'alluce del piede sinistro contro l'avambraccio destro.
• Tirare in dentro la parte bassa della schiena e sollevarla partendo dal centro del bacino, mantenendo la colonna vertebrale dritta.
• La colonna vertebrale deve essere mantenuta dritta e allungata durante tutta la pratica.
• Per i principianti, piegate il ginocchio della gamba inferiore, avvicinate la gamba al corpo e chiedete consiglio a un buon insegnante di yoga.

Variazioni

• Dopo aver eseguito la posizione della culla seduta sul lato destro, puoi allungare la caviglia destra e puntarla verso il soffitto, tenendo la mano destra a livello del ginocchio, del polpaccio, della caviglia e del piede. Mantieni la colonna vertebrale dritta e allungata. Mantieni la posizione per alcuni secondi e cambia lato.
• Inizia con Sukhasana, ruotando la testa, il collo e le spalle dalla vita verso destra e sinistra, e continua ad alternare le posizioni. Guarda la schiena e ripeti, aumentando la velocità a ogni torsione. Quando esegui la torsione, le braccia destra e sinistra dovrebbero toccare il pavimento da entrambi i lati.
• Sdraiati sul pavimento, piega le ginocchia e appoggiale a terra con le gambe incrociate. Inizia a spingere la gamba destra verso l'esterno mentre apri i fianchi. Solleva la gamba sinistra, metti la mano destra tra la mano sinistra e la mano sinistra e intreccia le dita. Inspirando ed espirando, porta le gambe al petto con il ginocchio destro lontano dal corpo ed esegui l'esercizio per alcuni respiri. Puoi anche provare la posizione del dondolio del ginocchio.

Principi di allineamento fisico di Hindolasana

• Inizia sedendoti respirando normalmente, come in Sukhasana o nella posizione a gambe incrociate sul pavimento.
• Sollevare la parte superiore della gamba e tenerla tra le braccia dal ginocchio al piede.
• Mantieni la colonna vertebrale eretta e sollevata.
• Inizia lentamente a cullare e oscillare, come se stessi cullando un neonato. Questa posizione apre i flessori dell'anca.

Hindolasana e il respiro

Inspira ed espira, rilassati. Inspira, fai fluire l'energia nel tuo corpo, quindi solleva la gamba, espira e rilassati. Ripeti più volte per mantenere il ginocchio più vicino al petto e aprire il torace. Mantieni una respirazione profonda durante tutta la posizione. Tieni la testa dritta e guarda davanti a te. Ogni inspirazione si concentra sull'ottenere la massima energia per lo stretching e ogni espirazione si concentra sul rilasciare qualsiasi tensione nel corpo. Rilassati nella posizione con alcuni respiri.

Errori comuni

• Non sforzare le ginocchia.
• Mantieni la schiena dritta durante la posa.
• Mantieni respiri profondi e non trattenere il respiro.
• Mantieni il petto aperto e le spalle rilassate.
• Assicurati che i tuoi piedi siano comodi sul pavimento.
• Non portare improvvisamente il ginocchio al petto. Fai qualche esercizio di stretching per aprire il corpo.

Modifica

• È possibile appoggiare la gamba sui gomiti interni e intrecciare le mani oppure metterle in posizione di preghiera, con le mani davanti al petto.
• È anche possibile raddrizzare la gamba opposta per allentare la tensione, come nella dandasana ).

Pose preparatorie

• Gli esercizi di allungamento dell'anca possono essere utilizzati come riscaldamento per le posizioni preparatorie.
• Sukhasana (posizione facile)
• Posizione della farfalla seduta
• Posizione del cigno seduto
• Posizione di piegamento in avanti da seduti
• Posizione di oscillazione del ginocchio
• Posizione dell'angolo vincolato
• Posizione della culla seduta

Pose di follow-up

Posa della farfalla (Badha Konasana), Chakki Chalasana, posa del loto, posa dalla testa al ginocchio, posa della faccia di mucca.

Variante di posizione facile: piegamento laterale, posizione della bussola, posizione del ceppo, posizione dell'insetto su una gamba, posizione dell'airone, posizione del piede dietro la testa, posizione del mezzo piccione.

Domande frequenti

Come si chiama la posizione del bambino sulla roccia?

Hindolasana, chiamata anche posizione della culla, deriva da una parola sanscrita che significa oscillare la culla o l'amaca.

Qual è la parola sanscrita per la posizione della culla?

Hindolasana è il termine sanscrito per indicare la posizione della culla del bambino.

Quali muscoli sono coinvolti nell'Hindolasana?

sono coinvolti i muscoli grandi glutei, i muscoli posteriori della coscia, i fianchi, i muscoli pelvici esterni e i muscoli inguinali Nell'Hindolasana.

Qual è la controposizione di Hindolasana?

 Dandasana (posizione del bastone) è la controposizione di Hindolasana.

La conclusione

Hindolasana è una posizione preparatoria per posizioni avanzate di apertura dei fianchi come Padmasana e Kapotasana (posizione del piccione). Per coloro che desiderano maggiore flessibilità ed equilibrio nelle posizioni avanzate di apertura dei fianchi da seduti, con chiarezza mentale e maggiore energia, Hindolasana è la migliore posizione yoga. La posizione aiuta a migliorare sia fisicamente che mentalmente. La posizione è anche chiamata posizione della culla Hindolasana. L'asana è adatta anche alle donne in perimenopausa e menopausa. La posizione yoga viene praticata prima di alcune meditazioni per calmare la mente. È una semplice posizione di apertura dei fianchi da seduti, molto utile per l'apparato riproduttivo e digerente. Può essere praticata per sequenze yoga creative.

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