Meditazione: storia, benefici, tipi, tecniche, citazioni, miti, idee sbagliate e come meditare

Secondo Sua Santità il Dalai Lama, la meditazione è il vostro "stato naturale di coscienza". È un modo per allenare la mente a raggiungere uno stato di calma mentale ed emotiva. Si pratica utilizzando diverse tecniche di meditazione. Alcune tecniche funzionano per alcune persone, mentre altre funzionano per altre. In definitiva, tutte hanno lo stesso obiettivo finale: calmare la mente. Questo può condurre a una vita più felice, a livello mentale, fisico ed emotivo.

La meditazione apporta numerosi benefici, tra cui la riduzione di stress, ansia e depressione. Secondo il National Center for Complementary and Integrative Health (NCCIH), la meditazione è efficace anche nel trattamento di:

• Sindrome dell'intestino irritabile
• Insonnia
• Ipertensione
• Dolore

Non si può negare che la meditazione abbia un impatto positivo su tutti, indipendentemente dall'età. Tanto che alcuni scuole La stanno persino inserendo nei loro programmi scolastici regolari per aiutare i bambini a migliorare la loro capacità di attenzione e la loro memoria. Questo li aiuta a ottenere risultati accademici migliori. In breve, la meditazione migliora la salute mentale e la consapevolezza di sé e ci permette di rispettare tutto ciò che ci circonda. Dai un'occhiata anche a certificazione yoga online per corsi online.

Cos'è la meditazione?

Il termine "meditazione" deriva dal verbo latino " meditari, che si traduce in italianocon "pensare, contemplare, ideare e meditare". La meditazione è anche uno dei quattro passi dell'antica Lectio Divina ed è il settimo (dhyana) degli otto arti dello yoga negli Yoga Sutra di Pantajali. È lo stato mentale che si raggiunge attraverso la pratica dello yoga. Nel dizionario Merriam-Webster, significa "impegnarsi nella contemplazione o nella riflessione", "impegnarsi in un esercizio mentale allo scopo di raggiungere un livello più elevato di consapevolezza spirituale" o "focalizzare i propri pensieri su: riflettere o meditare su".

La meditazione consiste nell'allenare la mente a raggiungere una maggiore consapevolezza e prospettiva sulla vita. È la capacità di essere presenti nel qui e ora, senza soffermarsi sul passato o vivere per il futuro. Si tratta di vivere il momento e di accettare i colpi della vita così come arrivano, un momento alla volta. In sostanza, si tratta di assumersi la responsabilità del proprio stato d'animo e di cambiarlo in meglio. Ci aiuta a vincere paure, ansie, confusione e odio cambiando il modo in cui la mente reagisce e pensa.

Praticare la meditazione aiuta a sviluppare capacità come la concentrazione, la positività emotiva, la chiarezza e la capacità di vedere le cose con calma. Aiuta a sviluppare un modo di pensare più positivo, sia dentro di sé che verso le persone e le cose che ci circondano. Questo si traduce in pazienza, comprensione e felicità generale. Una pratica regolare rafforza anche il cervello, poiché la corteccia cerebrale si espande. Questo aiuta il cervello a elaborare le informazioni più velocemente.

La meditazione è una scienza che ha dimostrato di avere effetti benefici nel mettere a tacere la mente. Non è una religione, sebbene sia stata praticata storicamente in molte religioni in tutto il mondo, tra cui Buddismo, Induismo, Giainismo, Sikhismo, Taoismo, Ebraismo e Islam. È crescita personale, è spiritualità ed è scienza. La meditazione migliora il benessere personale, la concentrazione, la memoria, le prestazioni e l'autocontrollo. È anche un'utile forma di terapia. La meditazione è tutto ciò di cui hai bisogno per superare lo stress quotidiano.

Qual è la storia della meditazione?

La storia scritta della meditazione nelle tradizioni indù del Vedantismo risale a circa il 1500 a.C., ma si era sviluppata molti secoli prima. Non si sa esattamente quando la meditazione abbia avuto inizio, poiché non ci sono prove scritte, ma si ritiene che abbia avuto origine circa 5.000 anni fa. Tra il 500 e il 600 a.C., si sviluppò nel Taoismo in Cina e nel Buddismo in India, sotto l'influenza della scuola indù di VenditaQualche centinaio di anni dopo, la filosofia della meditazione, yoga e come vivere una vita più spirituale è stato scritto nella Bhagavad Gita Yoga Sutra di Pantajali – scritto nel 400 d.C. – elenca la meditazione (dhyana) come uno dei nove passi dello yoga.

La meditazione giunse in Occidente nel 20 a.C., quando Filone di Alessandria descrisse esercizi spirituali che implicavano la concentrazione mentale. Nel III^secolo , il filosofo greco Plotino sviluppò tecniche di meditazione, sebbene pochi le seguissero. Esistono anche prove che pratiche meditative fossero praticate nell'Ebraismo durante l'Età del Bronzo e che se ne trovano indicazioni nel Tanakh (la Bibbia ebraica).

Con la diffusione del Buddhismo in Oriente, si diffuse anche la meditazione, soprattutto in Giappone. Nell'VIII^secolo , il monaco giapponese Dosho aprì la prima sala di meditazione del paese. Nel 1227, il monaco giapponese Dogen scrisse le istruzioni per lo Zazen, una forma di meditazione seduta praticata nel Buddhismo Zen. Nel Medioevo, la meditazione ebraica era molto diffusa e includeva pratiche cabalistiche e diversi approcci alla preghiera e allo studio della Torah. Nel XII^secolo , nell'Islam, la meditazione divenne un aspetto importante del Sufismo (misticismo islamico) e veniva praticata attraverso la respirazione profonda e la ripetizione di parole sacre. Nel Cristianesimo, la meditazione può essere fatta risalire al periodo bizantino, mentre sul Monte Athos in Grecia fu introdotta tra il X e il XIV secolo.

La meditazione giunse in Occidente nel XVIII^secolo attraverso lo studio del Buddhismo. Nel 1927 fu pubblicata una traduzione inglese del Libro tibetano dei morti, che contribuì ulteriormente all'interesse e alla pratica della meditazione nei paesi anglofoni. Qualche anno prima, il poeta e romanziere tedesco Hermann Hesse aveva scritto il celebre romanzo Siddhartha, che narra il viaggio spirituale di un uomo alla scoperta di sé stesso. Piuttosto che concentrarsi sull'aspetto religioso della meditazione, in Occidente l'enfasi si spostò maggiormente sulla riduzione dello stress, sul rilassamento e sul miglioramento personale.

Verso la metà del XX^secolo , la meditazione era diffusa in tutto l'Occidente e professori e ricercatori iniziarono a studiarne gli effetti e i benefici. Il dottor Herbert Benson è uno dei pionieri di questi studi, condotti attraverso le sue ricerche all'Università di Harvard. Fu uno dei primi medici occidentali a introdurre la spiritualità nella medicina. Benson divenne professore di Medicina Mente-Corpo presso la Harvard Medical School. Subito dopo di lui, Jon Kabat-Zinn, professore emerito di medicina presso la University of Massachusetts Medical School, fondò il Center for Mindfulness in Medicine, Health Care, and Society e la Stress Reduction Clinic dell'università.

Più di recente, l'americano di origine indiana Deepak Chopra ha aperto il Chopra Centre for Wellbeing e oggi è considerato uno dei grandi maestri della filosofia orientale nel mondo occidentale. Dall'apertura del centro nel 1996, la sua popolarità è cresciuta, così come la meditazione in Occidente. Oggi, potrete vedere molte pratiche di meditazione e citazioni motivazionali pubblicate da Chopra in tutto il web. Ha anche scritto oltre 80 libri sull'argomento, 21 dei quali sono diventati bestseller del New York Times, tra cui "Le sette leggi spirituali del successo".

Quali sono i benefici della meditazione?

Sono stati condotti oltre 3.000 studi sui benefici della meditazione, ognuno dei quali si basa su diverse tipologie di meditazione. Anche praticare la meditazione per meno di 30 minuti al giorno avrà un impatto enorme sulla vita e sul cervello. In breve, influenzerà la mente, il corpo e il benessere emotivo in modo positivo.

Cervello e il tuo umore

La meditazione è come le vitamine per il tuo cervello, poiché aiuta con cose come ansia, depressione, accettazione di sé, ottimismo e solitudine. Cambia il tuo cervello in meglio, dandoti una visione più positiva di te stesso e della tua vita. Aiuta anche con aspetti come la concentrazione, la memoria e l'elaborazione sensoriale. Ci sono molti studi a dimostrarlo.

Nel 2011, Anthony Zanesco, psicologo dell'Università della California, ha condotto uno studio su adulti di età compresa tra i 22 e i 69 anni. I partecipanti hanno frequentato un ritiro di tre mesi presso lo Shambhala Mountain Centre in Colorado, dove hanno appreso diverse tecniche di meditazione. Al termine del ritiro, Zanesco ha riscontrato un miglioramento del benessere emotivo dei partecipanti, oltre a una maggiore capacità di concentrazione e attenzione nello svolgimento delle attività quotidiane.

Nel 2005 un studio è stato condotto uno studio, dimostrando che la meditazione modifica effettivamente il cervello, espandendo le aree associate alla concentrazione e all'attenzione. Sono stati coinvolti 20 partecipanti allo studio, tutti con una vasta esperienza di meditazione, yoga o metodo per focalizzare il cervelloLe immagini di risonanza magnetica sono state utilizzate per valutare lo spessore corticale dei partecipanti. Hanno mostrato che le regioni del cervello associate all'attenzione, all'elaborazione sensoriale e all'intercettazione erano più spesse rispetto ai 15 partecipanti che non avevano esperienza di meditazione o yoga. Lo spessore era più evidente nei partecipanti più anziani, il che implica che la meditazione possa compensare l'assottigliamento corticale correlato all'età.

Uno studio condotto da Richard Davidson, professore di psicologia e psichiatria presso l'Università del Wisconsin a Madison, dimostra ulteriormente che la meditazione modifica il cervello e il modo in cui si concentra. Il professore ha anche affermato che le persone che meditano sono più abili nel rilevare i cambiamenti negli stimoli, come le espressioni facciali emotive.

Più di recente, sul New York Times è stato pubblicato un articolo che evidenziava come la meditazione modifichi il cervello e il corpo. L'articolo parla di come la meditazione riprogramma il cervello per aiutare ad affrontare fattori come lo stress, il benessere e varie malattie. Questo è stato dimostrato attraverso uno studio che ha coinvolto 35 uomini e donne disoccupati, attivamente alla ricerca di lavoro e sottoposti a un forte stress a causa della disoccupazione. Metà di loro ha appreso tecniche di meditazione in un centro di ritiro, mentre agli altri sono state insegnate tecniche fittizie. Al termine della sperimentazione di tre giorni, le scansioni cerebrali hanno mostrato che coloro che praticavano le tecniche corrette avevano una maggiore attività nella parte del cervello che controlla lo stress, la concentrazione e la calma.

Il neuroscienziato cognitivo Amishi Jha ha condotto uno studio nel 2012 presso l'Università di Miami con 48 Marines americani diretti in Iraq. Lei praticata la meditazione consapevole con loro, il che li ha aiutati a migliorare la loro memoria. Durante il suo studio di otto settimane, 31 partecipanti hanno trascorso due ore a settimana in un addestramento alla meditazione, mentre 17 Marines non avevano alcun addestramento. Tutti dovevano praticare un esercizio di consapevolezza di 30 minuti ogni giorno. Jha ha scoperto che il loro stress è diminuito, ma anche che coloro che hanno fatto i "compiti a casa" hanno visto anche un aumento della loro capacità di memoria di lavoro. Hanno anche affermato di sembrare di umore più positivo.

Corpo e salute

La meditazione è ottima per la salute generale, riducendo il rischio di infarti, ictus, ipertensione e Alzheimer. È utile anche per chi soffre di diabete, fibromialgia, artrite reumatoide, asma e disturbi infiammatori. In breve, la meditazione ha un effetto positivo sul corpo e sulla salute. I medici la prescrivono ai loro pazienti come trattamento per molte di queste patologie.

La meditazione può effettivamente cambiare il cervello in modo che il il sistema immunitario funziona meglioCiò è stato dimostrato in un studio Uno studio condotto nel 2003 ha monitorato l'attività cerebrale prima e dopo un programma di meditazione di 8 settimane. I partecipanti sono stati nuovamente sottoposti a misurazione 4 mesi dopo. In totale, 25 partecipanti hanno partecipato allo studio e tutti hanno mostrato un aumento significativo dell'attivazione anteriore del lato sinistro, nonché un aumento degli anticorpi. I risultati hanno dimostrato che la meditazione ha prodotto effetti positivi sulla funzione immunitaria.

UN studio pubblicato nel 2012 parlava di un gruppo di oltre 200 uomini e donne con malattia coronarica. Alcuni di loro erano coinvolti in un programma di Meditazione Trascendentale, mentre ad altri era stata fornita un'educazione sanitaria generale (dieta, esercizio fisico, ecc.). Dopo 5 anni, i partecipanti che avevano seguito i corsi di meditazione avevano ridotto la loro rischio di infarto del 48%. Si sono registrate anche riduzioni significative della pressione sanguigna e dei fattori di stress.

Nel 2009, la Società Internazionale di Psiconeuroendocrinologia ha pubblicato un articolo basato sui risultati secondo cui la meditazione aiuta a modulare lo stress e le malattie causate dallo stress. Lo studio ha esaminato l'effetto della meditazione sulle risposte immunitarie e comportamentali in relazione allo stress, valutando l'effetto di una pratica meditativa regolare sullo stress. Lo studio è stato condotto su 61 adulti sani, metà dei quali ha seguito un corso di meditazione compassionevole di 6 settimane. L'altra metà ha partecipato a discussioni sulla salute. Il gruppo che ha partecipato alla meditazione ha registrato una riduzione dei punteggi di stress. La conclusione è stata che la meditazione può, di fatto, ridurre le risposte immunitarie indotte dallo stress, così come quelle comportamentali.

Esistono anche ricerche cliniche che dimostrano che la pratica della meditazione riduce l'ipertensione. Due ricercatori della Kent State University hanno condotto uno studio su 56 adulti. I partecipanti che praticavano la meditazione e altre tecniche di consapevolezza presentavano una pressione sanguigna significativamente più bassa rispetto a quelli che ricevevano altri tipi di terapia. Entrambi i gruppi hanno concordato sul fatto che la meditazione fosse un ottimo trattamento complementare per chi soffre di ipertensione o stress.

Anche le persone che soffrono di condizioni infiammatorie croniche possono trarre grandi benefici da tecniche di meditazione consapevoleSecondo uno studio condotto dai neuroscienziati dell'Università del Wisconsin-Madison in collaborazione con il Center for Investigating Healthy Minds del Waisman Center, la prova scientifica è stata trovata. Medical News Today ha pubblicato un articolo articolo del loro studio del 2013, che ha confrontato due metodi per ridurre lo stress e le condizioni infiammatorie croniche. Questo includeva la meditazione mindfulness ed esercizi non correlati alla mindfulness. Entrambi i gruppi avevano la stessa quantità di pratica con insegnanti con lo stesso livello di competenza. Hanno poi utilizzato il Trier Social Stress Test e una crema per le infiammazioni cutanee. Sono state effettuate misurazioni del sistema immunitario e dell'endocromo prima e dopo l'allenamento. Coloro che hanno partecipato alla meditazione mindfulness hanno mostrato tassi ridotti di infiammazione indotta da stress. Gli studi hanno dimostrato che, pertanto, la meditazione è un modo efficace per alleviare i sintomi infiammatori.

Benessere emotivo

Oltre a tutti i benefici per la salute fisica e mentale, la meditazione apporta anche numerosi benefici emotivi. Non sorprende che la meditazione abbia un impatto positivo sui seguenti aspetti:

• Benessere emotivo.
• Aiuta a ridurre problemi come la bassa autostima.
• Solitudine.
• Preoccupazione e paura.
• Depressione.
• Ansia e stress.

Aiuta a sviluppare:

• Abilità sociali.
• Migliorare la consapevolezza.
• Aiuta a combattere la fame nervosa.
• Concentrarsi per gestire meglio le situazioni della vita.
• Compassione per sé stessi e per gli altri.

Come dice Sri Sri Ravi Shankar: "La qualità della nostra vita dipende dalla qualità della nostra mente".

BL Fredrickson ha pubblicato un articolo nel Journal of Personality and Social Psychology nel novembre 2008 che parla dell'aumento delle emozioni positive come risultato diretto di meditazione sulla gentilezza amorevoleSi chiama teoria dell'ampliamento e della costruzione, poiché amplia la mente e alimenta emozioni positive. Ha testato la sua teoria in un esperimento con 139 lavoratori adulti, metà dei quali praticava la meditazione della gentilezza amorevole. L'esperimento ha dimostrato che una pratica meditativa regolare aumenta le emozioni positive, che a loro volta accrescono aspetti come la consapevolezza, il supporto sociale e lo scopo. Ha anche previsto che, nel tempo, i partecipanti che hanno partecipato alla meditazione della gentilezza amorevole avrebbero avuto una visione più positiva della vita.

Un articolo pubblicato dall'American Psychological Association nell'ottobre del 2008 discute di come la meditazione della gentilezza amorevole aumenti anche la connessione sociale. Nell'era odierna, le persone si stanno allontanando dalle relazioni interpersonali a causa dei social media e di Internet, il che ha causato alienazione in alcuni. Lo studio a cui fa riferimento l'articolo prevedeva l'utilizzo della meditazione della gentilezza amorevole per esaminare se questa potesse aumentare le connessioni sociali con estranei in un ambiente controllato. I risultati sono stati confrontati con quelli di un altro gruppo che svolgeva altri compiti. I risultati sono stati sorprendenti, in quanto hanno dimostrato che praticare anche solo pochi minuti di meditazione della gentilezza amorevole aumentava effettivamente le connessioni sociali tra i partecipanti, nonché la positività verso gli altri. Ciò suggerisce che la meditazione aumenta le emozioni sociali positive e diminuisce l'isolamento.

Secondo il Centre for Compassion and Altruism Research and Education della Stanford University, la meditazione influisce sulla consapevolezza e sulla regolazione emotiva. Il loro studio consisteva in un programma di 9 settimane con 100 adulti della comunità, metà dei quali ha seguito un training di coltivazione della compassione (CCT), che includeva la meditazione quotidiana. Al termine dello studio, coloro che hanno seguito il CCT hanno mostrato maggiore consapevolezza e felicità. Erano anche meno preoccupati o emotivamente repressi, il che suggerisce che la meditazione influisce sulla consapevolezza e sulla regolazione emotiva.

La meditazione migliora il benessere psicologico generale, come dimostrato da uno studio pubblicato sul Journal of Religion and Health nel giugno 2014. Tre professori della Divisione di Psicologia della Nottingham Trent University di Nottingham, nel Regno Unito, hanno condotto lo studio per verificare se la meditazione fosse un trattamento efficace per determinate condizioni psicologiche e somatiche. Hanno utilizzato un approccio che segue la tradizione buddista alla meditazione e hanno scoperto che i partecipanti hanno riscontrato notevoli miglioramenti nel loro benessere psicologico.

Come si medita?

Non esiste una vera risposta a questa domanda, se non quella di iniziare. Sebbene sia così semplice, ci sono anche alcune cose da fare per prepararsi alla meditazione.

Scegli un posto dove sederti

Trova un posto tranquillo e silenzioso, dove non verrai disturbato. Un ambiente tranquillo ti permetterà di concentrarti su ciò che stai facendo e impedirà alla tua mente di vagare. Non è necessario sedersi a gambe incrociate sul pavimento o nella posizione del loto, purché ti senta comodo. Questo può significare sedersi su un letto, su una sedia o sul pavimento. Puoi appoggiarti a un muro o usare cuscini o coperte. Usa tutto ciò di cui hai bisogno per sentirti il ​​più comodo possibile. Dovrebbe essere un posto dove puoi facilmente evitare distrazioni.

Scegli l'ora e la durata

Meditare ogni giorno è l'ideale, anche solo per 5 minuti. Molte persone lo fanno la mattina presto, prima di iniziare la giornata. Decidi a che ora del giorno dedicherai la meditazione e per quanto tempo desideri farlo. Imposta una sveglia silenziosa per sapere quando il tempo è scaduto, oppure cronometrala con qualcosa come la musica da meditazione.

Chiudi gli occhi

Sebbene sia possibile meditare a occhi aperti, tenerli chiusi vi aiuterà ad approfondire la pratica. Questo vi garantirà anche di non essere distratti visivamente. Tuttavia, alcuni trovano che chiudere gli occhi li faccia addormentare. In questo caso, teneteli morbidi in modo che non si concentrino su nulla. Piuttosto, fissate un punto davanti a voi.

Respirare

Esistono molte tecniche di meditazione diverse che esamineremo più avanti. La base di tutte è il respiro. La respirazione è una parte importante della meditazione e permette anche di avere qualcosa su cui concentrarsi. Concentrarsi sul respiro è un'ottima tecnica per i principianti. Se la mente vaga, riportala semplicemente al respiro e ricomincia a concentrarti su di esso. La respirazione diaframmatica è la migliore ed è spesso raccomandata dai medici ai pazienti come forma di rilassamento.

Non avere aspettative

Sì, la meditazione ha molti benefici, ma è meglio non concentrarsi su questo e concentrarsi solo su ciò che si sta facendo. Se ci si avvicina con aspettative elevate, si potrebbe rimanere delusi. Invece, avvicinatevi con una mente aperta e, si spera, col tempo, raccoglierete tutti i suoi benefici. Alcune persone ottengono risultati immediati, mentre altre non li vedono per giorni o settimane.

La meditazione può aiutare contro la depressione, l'ansia e lo stress?

Come abbiamo già appreso, la meditazione ha un effetto positivo sulla mente, sull'umore, sulla salute e sul benessere emotivo. In breve, aiuta ad alleviare depressione, ansia e stress se praticata regolarmente. In alcuni casi, le persone che assumono farmaci per questi disturbi potrebbero scoprire che, praticando la meditazione, non hanno più bisogno di questi farmaci prescritti. Sono stati condotti diversi studi per dimostrarlo e molte persone hanno scoperto che la meditazione funziona come alternativa all'assunzione di farmaci potenzialmente assuefacenti.

Teresa M. Edenfield del Dipartimento di Medicina Psichiatrica della Brody School of Medicine dell'East Carolina University di Greenville, NC, ha condotto uno studio per verificare l'efficacia della meditazione mindfulness come trattamento di auto-aiuto per ansia e depressione. Nell'aprile 2006, l'American Journal of Psychiatry ha pubblicato uno studio sull'efficacia della meditazione nel trattamento dei disturbi d'ansia. Lo studio ha coinvolto 22 partecipanti, ognuno dei quali soffriva di un disturbo d'ansia o di un disturbo di panico. Ai partecipanti è stata insegnata la meditazione e sono stati valutati da un terapeuta ogni settimana prima e durante il programma di meditazione, nonché mensilmente per 3 mesi successivi. Si sono verificate significative riduzioni di ansia e depressione per 20 dei 22 partecipanti sia durante che dopo il programma di meditazione.

Ricercatori della Johns Hopkins University di Baltimora, nel Maryland, hanno esaminato quasi 19.000 studi sulla meditazione e hanno scoperto che la meditazione consapevole può aiutare chi soffre di stress psicologico come ansia e depressione. Dalle loro ricerche che l'ansia e la depressione si riducono anche dopo un programma di meditazione di sole 8 settimane, e in misura ancora maggiore dopo 3-6 mesi. Anche il Center for Anxiety and Traumatic Stress Disorders del Massachusetts General Hospital ha condotto numerose ricerche per trovare modi per migliorare la vita delle persone che soffrono di ansia e disturbo di panico. La dottoressa Elizabeth Hoge, una delle psichiatrie del centro, ha affermato in un articolo che "le persone con ansia hanno difficoltà a gestire i pensieri distraenti che hanno troppo potere". Ha aggiunto inoltre che "non riescono a distinguere tra un pensiero che risolve un problema e una preoccupazione persistente che non porta alcun beneficio". Attraverso la meditazione, possono allenarsi a vivere questi pensieri in modo diverso.

I benefici della meditazione possono iniziare fin dalla tenera età, riducendo la probabilità di depressione negli adolescenti. Le scuole secondarie che offrono programmi di mindfulness in classe hanno meno studenti che sviluppano depressione, ansia e stress e hanno meno probabilità di svilupparli in età avanzata. Questo è stato il caso di cinque scuole medie nelle Fiandre, in Belgio. Circa 400 studenti hanno preso parte allo studio, di età compresa tra 13 e 20 anni. Gli studenti sono stati divisi in due gruppi: un gruppo sperimentale e un gruppo di controllo. Il gruppo sperimentale ha ricevuto un training di meditazione, mentre il gruppo di controllo no. Prima dello studio, un numero simile di studenti mostrava segni di depressione. Dopo il training, questo numero è diminuito nel gruppo sperimentale, mentre è aumentato nel gruppo di controllo. Lo stesso valeva anche 6 mesi dopo il completamento del programma. Questo suggerisce che la meditazione può, di fatto, ridurre i sintomi della depressione nei bambini e proteggerli dallo sviluppo della stessa in età adulta.

Tipi e tecniche di meditazione

Praticare la meditazione offre così tanti benefici, tanto che persino i medici la consigliano ai loro pazienti. Esistono anche moltissime tecniche di meditazione diverse, ma la chiave è trovare quella più adatta a te. Ecco alcuni dei tipi e delle tecniche di meditazione più popolari.

Vipassana

Vipassana è una tecnica di meditazione buddista che fa parte della tradizione Theravada. È una parola pali che si traduce con "intuizione" o "visione chiara", dove "vi" significa "vedere dentro". La parola tibetana per vipassana è Ihagthong, che significa "grande visione" o "visione superiore". La vipassana è diventata nota in Occidente grazie a maestri buddisti come Joseph Goldstein, Sharon Salzberg e Jack Kornfield, fondatori dell'Insight Meditation Society (IMS) di 10 giorni di vipassana . Questa pratica è stata resa popolare dal maestro birmano-indiano S.N. Goenka. di vipassana in questa tradizione vengono tenuti in 94 paesi in tutto il mondo, tra cui Argentina, Belgio, Canada, Francia, Indonesia, Malesia, Nepal, Polonia, Singapore, Thailandia e Regno Unito, oltre che in 78 centri in tutta l'India.

Vipassana si concentra sulla connessione tra mente e corpo, con attenzione alle sensazioni fisiche del corpo e alle loro connessioni con la mente. Si dice che rimuova le impurità mentali, dando origine a una mente equilibrata e piena di compassione. Questa forma di meditazione si concentra sul respiro, costringendo l'attenzione su di esso per sviluppare la padronanza della mente. Mentre lo fate, dovreste notare come il vostro addome si solleva e si abbassa, o come l'aria passa attraverso le narici. Noterete anche che suoni, emozioni e sensazioni appariranno nel corpo. L'idea è di mantenere l'attenzione concentrata sul respiro, con tutto il resto sullo sfondo. In pratica, lasciate che emozioni e pensieri affiorino, ma poi lasciateli svanire concentrandovi su.. concentrazione sul tuo respiro.

Mantra

La meditazione mantra è una meditazione indù Tecnica che prevede la ripetizione di una parola o di una frase. In sanscrito, mantra significa "strumento della mente". Questo perché viene utilizzato come strumento per creare vibrazioni nella mente e permette di disconnettersi dai propri pensieri. Il tipo più popolare di meditazione mantra è la meditazione Om. Ripeterai la parola Om più e più volte, sentendone la vibrazione attraverso il tuo corpo. I devoti più esperti usano Giappone tecnica, che consiste nel ripetere con amore un suono sacro; cioè il nome di Dio. Altre parole o frasi che vengono spesso utilizzate sono om mani padme hum (saggezza, compassione, corpo, parola e mente, beatitudine, compassione), così-ham (io sono quello/qui) e Sat Chit Ananda (esistenza, coscienza, beatitudine). Tradizionalmente, viene ripetuto 108 o 1008 volte, spesso utilizzando delle perle per tenere il conto.

Molte persone trovano che la meditazione con i mantra sia molto più facile della vipassana perché è più facile rimanere concentrati e non lasciare che la mente divaghi. Questo è particolarmente vero per le persone la cui mente tende a distrarsi facilmente o per chi ha pensieri frenetici. Recitare il mantra lentamente calma la mente, mentre recitarlo rapidamente crea energia. L'ideale è cantare a metà strada, inducendo sia calma che energia in tutto il corpo. Sperimentate cantando a diverse velocità per vedere cosa funziona meglio per voi. In ogni caso, prestate attenzione al mantra e a ogni ripetizione, unendo completamente la mente al mantra.

Qigong

Qigong è una parola cinese che significa "coltivazione dell'energia vitale". È una pratica taoista che comprende numerose tecniche per aiutare a bilanciare il corpo e promuovere la salute. È una forma di esercizio fisico e mentale che prevede movimenti lenti, respirazione controllata e meditazione. Il Qigong risale a più di 4.000 anni fa e si dice che sia stato sviluppato per migliorare il carattere morale, promuovere la longevità e migliorare la salute.

Il qigong si divide comunemente in due categorie: qigong dinamico e qigong meditativo.

• Pratica dinamica: prevede movimenti fluidi coordinati con il respiro. Questi movimenti vengono ripetuti per rafforzare e allungare il corpo, oltre ad aumentare il movimento dei fluidi in tutto il corpo. Promuove anche la consapevolezza di come il corpo si muove e si bilancia. A volte coinvolge mantenere posizioni, come nello Yoga.
• La pratica meditativa si concentra sul respiro, sulla visualizzazione, sul suono e sul mantra. Si focalizza sulla creazione di energia e sul percorso attraverso cui scorre il qi (energia vitale). Il controllo mentale rimane l'obiettivo principale, ma viene esercitato concentrandosi su qualcosa (respiro, immagine, suono, mantra) o su un agente esterno, come ad esempio un luogo.

Questa tecnica di meditazione è eccellente per chi ha difficoltà a stare seduto e preferisce essere attivo nella pratica meditativa. Esistono diversi stili di Qigong, quindi è probabile che tu ne trovi uno più adatto a te.

Meditazione camminata

Questa è una forma alternativa di meditazione che si concentra sul movimento di ogni passo e sulla consapevolezza della connessione del corpo con la terra. È più di una semplice passeggiata in un parco o lungo una spiaggia, poiché implica la coordinazione con il respiro o la concentrazione su un punto. Naturalmente si esegue con gli occhi aperti, ma la mente è libera da distrazioni esterne. La meditazione camminata permette di essere consapevoli delle sensazioni corporee nel momento presente. Si esegue a un ritmo più lento di una normale passeggiata nel parco. Questo tipo di meditazione permette di concentrarsi e insegna a portare questa consapevolezza nella vita quotidiana. È ottima per superare la stanchezza e la letargia e spesso viene praticata subito dopo un pasto o dopo una lunga pratica di meditazione seduta.

È importante fare meditazione camminata correttamente, oppure si tratta semplicemente di una camminata quotidiana senza i benefici della meditazione. Scegliere un luogo dove praticarla è una delle cose più importanti, poiché dovrebbe essere appartato e tranquillo. Un sentiero è l'ideale, anche se può essere fatto anche nel proprio giardino. Dovrebbe essere fatto per almeno 15 minuti, camminando a un ritmo lento, uniforme e costante. Cammina in modo da poter rimanere nel momento presente e concentrati su ogni passo. Esistono diversi tipi di meditazione camminata, tra cui la meditazione camminata Theravada Kinhin (Meditazione camminata giapponese), Thich Nhat Hanh e meditazione camminata consapevole.

Meditazione consapevole

La consapevolezza è il processo di portare l'attenzione al momento presente. Negli insegnamenti buddisti, viene utilizzata per sviluppare la conoscenza di sé che alla fine porterà all'illuminazione o alla completa libertà dalla sofferenza. In termini di meditazione, implica lo sviluppo delle capacità necessarie per portare l'attenzione a ciò che accade nel momento presente, lasciando andare il passato o le preoccupazioni per il futuro. Si concentra sul respiro, che viene utilizzato come punto focale. Non si controlla il respiro, ma si cerca semplicemente di esserne consapevoli e di essere consapevoli del suo ritmo naturale. Se la mente inizia a divagare, si riporta l'attenzione sul respiro.

Lo yoga è una forma di meditazione consapevole, poiché implica concentrarsi sul respiro mentre ci si muove; muoversi seguendo il respiro. La meditazione camminata è anche una forma di meditazione consapevole. Tuttavia, nella maggior parte dei casi, si pratica da seduti, dando l'opportunità di essere più presenti nel luogo in cui ci si trova. Può essere praticata su una sedia o sul pavimento, a seconda di come ci si sente più comodi. L'obiettivo è non aggiungere altro al momento presente, ma essere consapevoli di ciò che accade intorno. Non si tratta di non pensare, ma piuttosto di non perdersi in nulla che possa distrarci.

Meditazione Metta

Questa è comunemente nota come Meditazione della Gentilezza Amorevole, poiché Metta è una parola Pali che in realtà significa gentilezza amorevole, buona volontà e interesse per gli altri. La meditazione Metta consiste nella ripetizione silenziosa di frasi che promuovono la felicità o altre cose rivolte a una persona che si visualizza. Potrebbe trattarsi di un buon amico, di una persona che sta soffrendo, di una persona difficile o persino di se stessi. Fondamentalmente, inizia con il praticante che si concentra su se stesso, poi sui propri cari, sulle persone neutrali, sulle persone difficili e infine su tutti gli esseri viventi.

Si dice che la meditazione Metta migliori le emozioni positive e la compassione, oltre ad aiutare a trattare disturbi psicologici come depressione e ansia. Si ritiene inoltre che aiuti con problemi come dolore cronico, disturbo da stress post-traumaticoe schizofrenia, poiché accresce i sentimenti di amore e compassione verso se stessi. Si pratica seduti con gli occhi chiusi. Si inizia coltivando sentimenti di gentilezza amorevole verso se stessi, poi gradualmente verso gli altri. In pratica, si augura la felicità a tutti gli esseri ripetendo mentalmente frasi che evocano una sensazione di sentimenti positivi, inviando amore a coloro che soffrono o a chiunque altro si senta bisognoso di gioia e pace nella propria vita.

Le 10 fasi della meditazione

Nel Sutta Anapanasatti, il Buddha descrive la meditazione come una pratica progressiva di consapevolezza che consiste nell'inspirazione e nell'espirazione. Circa 1200 anni dopo la sua stesura, il maestro buddista e di meditazione indiano Kamalashila elaborò gli insegnamenti del Buddha utilizzando lo stesso processo, ma suddiviso in nove fasi: il Kamalashila Bhavanakrama. Questo processo graduale è un metodo estremamente semplice ed efficace per padroneggiare l'arte della meditazione e raggiungere i suoi obiettivi più elevati. Inoltre, può essere utilizzato in tutti i tipi e tecniche di meditazione. Sebbene originariamente le fasi fossero nove, ne fu aggiunta una decima all'inizio, come prima fase: stabilire una pratica. Le dieci fasi della meditazione sono suddivise in quattro livelli principali di realizzazione che fungono da traguardi nello sviluppo delle abilità meditative.

I quattro traguardi raggiunti:

1. Continuità ininterrotta dell'attenzione all'oggetto della meditazione.
2. Attenzione concentrata e costante sull'oggetto della meditazione, con focalizzazione esclusiva.
3. Stabilità dell'attenzione senza sforzo, nota anche come flessibilità mentale; mente compiacente.
4. La stabilità dell'attenzione e la consapevolezza consapevole sono pienamente sviluppate, accompagnate da gioia meditativa, tranquillità ed equanimità, qualità che persistono tra una sessione di meditazione e l'altra.

I primi tre passi non fanno parte delle quattro tappe fondamentali, poiché rappresentano le tappe del meditatore principiante. I passi quattro, cinque e sei sono la prima tappa fondamentale, il passo sette è la seconda tappa fondamentale, i passi otto e nove sono la terza tappa fondamentale, mentre il passo dieci è la quarta e ultima tappa fondamentale.

Il principiante – Fasi da uno a tre

Fase uno: stabilire una pratica

Questa è la prima fase, che si concentra sullo sviluppo di una pratica costante e disciplinata. Ciò significa praticare alla stessa ora ogni giorno e superare ostacoli come procrastinazione, mancanza di motivazione, stanchezza, noia e dubbi. Significa anche immergersi con tutto il cuore nella pratica, creando una o più routine per sviluppare una pratica regolare. Questa fase è padroneggiata quando non si salta una pratica quotidiana, tranne quando circostanze inevitabili lo impediscono. Inoltre, quando non si procrastina e non si aspetta che la pratica giunga al termine.

Fase due: attenzione interrotta e superamento del divagare della mente

La Fase Due consiste nel mantenere l'attenzione su un oggetto, come il respiro, e trattenerla lì senza permettere alla mente di vagare. Una mente non allenata è naturalmente irrequieta e l'attenzione può facilmente divagare su altre cose, facendo dimenticare di concentrarla sul respiro. Questo potrebbe avere un impatto sull'intera pratica, quindi questa fase ci insegna a riportare l'attenzione sull'oggetto di meditazione. Una volta che si riesce a meditare per un periodo di tempo più lungo senza che la mente divaghi e l'attenzione vacilli, si è superata la Fase Due.

Fase tre: attenzione estesa all'oggetto della meditazione

Questa fase è quasi identica alla Fase Due, con la differenza che i periodi di distrazione mentale sono relativamente più brevi del tempo trascorso concentrandosi sull'oggetto di meditazione. Un problema che alcune persone riscontrano quando raggiungono questa fase è rimanere svegli, quindi questo è ciò che bisogna superare nella Fase Tre. Questa fase viene superata quando l'attenzione sull'oggetto di meditazione raramente si perde a causa di distrazioni mentali o del sonno.

Pietra miliare uno: continuità ininterrotta dell'attenzione all'oggetto della meditazione

Le prime tre fasi sono per principianti. Una volta padroneggiate le fasi per principianti, sarete pronti a sviluppare queste capacità e diventare meditatori esperti.

Il meditatore esperto: fasi da quattro a sei

Fase quattro: attenzione continua ininterrotta

Ora sei in grado di rimanere concentrato sull'oggetto o sul respiro in modo continuo, ma non esclusivo. Ciò significa che la tua attenzione potrebbe ancora spostarsi a causa di distrazioni, e la distrazione potrebbe quindi diventare il focus primario. Quando ciò accade, si parla di distrazione grossolana. La sfida della Fase Quattro è trovare il giusto equilibrio e tollerare le distrazioni grossolane quando necessario. Invece, sviluppi una consapevolezza introspettiva continua in modo da poterle superare. Questa fase è padroneggiata quando non hai più distrazioni grossolane e l'oggetto di meditazione non sbiadisce né si distorce.

Fase cinque: superare la sottile ottusità e mantenere la consapevolezza a mente piena

La quinta fase consiste nel superare la lieve apatia e sviluppare una continua consapevolezza introspettiva. Dovreste essere in grado di impedire che le lievi distrazioni si trasformino in distrazioni più evidenti, tali da distogliere la vostra attenzione dall'oggetto della meditazione. In questa fase, dovreste superare la lieve apatia e, al contrario, essere in grado di aumentare il vostro livello di piena consapevolezza durante la pratica quotidiana. Una tecnica utilizzata per raggiungere questo obiettivo è "Sperimentare il Corpo Intero con il Respiro".

Fase sei: sottomettere la distrazione sottile

La Fase Sei è quando l'attenzione sull'oggetto di meditazione è abbastanza stabile, con la completa scomparsa di sottili distrazioni. Avrai un'attenzione concentrata su un unico punto. L'ostacolo qui è riuscire a concentrare l'attenzione al 100% sull'oggetto senza che alcun pensiero ti distragga o offuschi la mente. Le cose sullo sfondo iniziano a svanire e qualsiasi processo mentale diventa meno evidente. Sei ancora in grado di rilevare la presenza di queste distrazioni, ma non permetti loro di disturbare la tua mente.

Pietra miliare due: focus esclusivo sostenuto

La tua attenzione non oscilla più avanti e indietro e sei in grado di concentrarti esclusivamente sull'oggetto di meditazione. Ora dovresti essere consapevole del tuo stato mentale e riuscire a stabilizzare la tua attenzione e raggiungere la consapevolezza. Sei considerato un meditatore esperto e puoi entrare nella fase di transizione.

La transizione: fase sette

Fase sette: attenzione concentrata e unificazione della mente

Questa fase è la capacità di dirigere e mantenere l'attenzione esclusivamente sull'oggetto di meditazione e di essere in grado di indagare quell'oggetto, indipendentemente da quanto ampia o ristretta sia la focalizzazione scelta. In breve, la concentrazione. Si riferisce a quanto è concentrata la propria attenzione, senza sottili distrazioni o ottusità che interferiscono. Un'esperienza costante di attenzione esclusiva e concentrata è ciò che serve per superare la seconda tappa fondamentale, o fase sette. Questa fase è stata superata quando non è più necessario alcuno sforzo per mantenere l'attenzione sull'oggetto di meditazione e si è raggiunta una completa consapevolezza consapevole. Sarà automatico, senza ulteriori sforzi, e questo è chiamato flessibilità mentale.

Pietra miliare tre: stabilità senza sforzo dell'attenzione o flessibilità mentale

Hai raggiunto la terza pietra miliare quando non ci sono più sforzi e la tua attenzione è esclusivamente concentrata su una potente consapevolezza. Hai raggiunto la flessibilità mentale; la mente compiacente. Il chiacchiericcio mentale e altre distrazioni si sono fermati e la tua mente non è più occupata da altre cose. Sei passato dall'essere un meditatore esperto a un meditatore esperto.

Il Meditatore Adepto - Stadi Otto e Nove

Fase otto: flessibilità mentale e pacificazione dei sensi

Con la flessibilità mentale, sei in grado di mantenere senza sforzo una concentrazione esclusiva e consapevolezza a tutto tondo (mindfulness)Questo può essere raggiunto solo attraverso una pratica dedicata e sarà accolto da sensazioni di gioia meditativa, felicità e sensazioni piacevoli nel corpo. La mente è ora flessibile e in grado di essere modellata secondo i nostri desideri. Ciò significa che puoi dirigerla dove vuoi e mantenerla concentrata lì senza che si sposti facilmente. Puoi anche spostarla liberamente da un oggetto all'altro senza perdere la stabilità. L'obiettivo dell'Ottavo Stadio è pacificare i sensi in modo che si calmino temporaneamente durante la meditazione. Il corpo diventa libero da distrazioni come la mente, ignorando cose come il dolore fisico o il comfort dovuto alla seduta prolungata. La padronanza si raggiunge quando i sensi sono in uno stato di pacificazione e il tuo stato mentale riceve una gioia intensa.

Fase nove: flessibilità fisica e gioia meditativa

Con la flessibilità mentale e la pacificazione dei sensi arriva la gioia meditativa. Nella Nona Fase ci sono sensazioni di felicità così intense che possono creare un'energia mentale che distrae e disturba la pratica. L'obiettivo è familiarizzare con le sensazioni implicate nella flessibilità mentale e fisica e sostituire la gioia meditativa con tranquillità ed equanimità. Quando riesci ad aumentare costantemente la flessibilità mentale e fisica e ad accompagnarle con profonda tranquillità ed equanimità, allora hai padroneggiato la nona fase e la terza pietra miliare.

Quarta pietra miliare: la stabilità dell'attenzione e la consapevolezza consapevole sono pienamente sviluppate, accompagnate da gioia meditativa, tranquillità ed equanimità

Ora sei pronto per padroneggiare l'ultima tappa e la fase finale della meditazione. A questo punto sei in grado di porta la tua esperienza di meditazione nella tua vita quotidiana, creando una mente libera da distrazioni che crea uno stato costante di felicità, tranquillità e consapevolezza.

Fase dieci: stabilità dell'attenzione e della consapevolezza che persistono oltre la pratica seduta

Questa è la fase finale e l'ultimo traguardo raggiunto nei 10 stadi della meditazione. Presenta tutte le stesse caratteristiche di flessibilità mentale e fisica, ma con pace e calma, profonda equanimità, gioia e felicità che non possono essere turbate. All'inizio, queste qualità potrebbero scomparire al termine della pratica meditativa, ma col tempo diventeranno una parte normale della vita quotidiana. Le reazioni mentali negative saranno rare, la rabbia scomparirà e gli altri noteranno che siete molto più felici. Inoltre, il dolore fisico non vi darà più fastidio. Questa fase è nota come la mente "insuperabile" o "insuperabile". Questo non significa che non sarete influenzati dalle cose che causano sofferenza, significa solo che sarete in grado di affrontarle con maggiore calma.

Miti e idee sbagliate sulla meditazione

Sebbene sia una pratica antichissima, la meditazione è diventata molto popolare in tutto il mondo e sempre più persone si interessano ai suoi benefici e al suo significato. Tuttavia, ci sono ancora persone che non la praticano perché credono che sia riservata solo ai religiosi, che non abbia alcuna utilità pratica o che sia troppo difficile. Questi sono solo alcuni dei miti e delle idee sbagliate sulla meditazione, ma ce ne sono molti altri.

Miti e idee sbagliate sul contesto

La meditazione è una pratica religiosa

Sì, molte religioni praticano la meditazione, ma non è una pratica religiosa. È nata in contesti religiosi con lo scopo di raggiungere l'illuminazione o obiettivi spirituali, ma ora sappiamo anche che ha molti altri benefici. Può essere praticata da chiunque, di qualsiasi religione. Anche gli atei possono praticare la meditazione. Questo è particolarmente vero per la meditazione consapevole, il cui obiettivo è liberarci dalle opinioni e vedere tutti come uguali. Oggi, le persone meditano per sperimentare una quiete interiore e/o per alleviare disturbi fisici e mentali.

La meditazione è evasione

In realtà, è vero il contrario. La meditazione non serve per evadere, ma piuttosto per entrare in contatto con il proprio vero sé e aprire gli occhi sul mondo. Insegna a essere preparati a qualsiasi cosa la vita ci riservi e ad avere un maggiore controllo sulla propria mente e sui propri stati d'animo. Permette di lasciar andare tutto ciò che potrebbe limitare il nostro potenziale o i sentimenti più profondi riguardo a noi stessi. Permette di vedere veramente, anziché fuggire dal nostro vero io. La meditazione rimuove tutte le distrazioni, che sono essenzialmente forme di fuga. Calma la nostra mente in modo che possiamo vedere le cose in modo più obiettivo.

La meditazione è egoistica

Non è più egoistica di qualsiasi altra routine quotidiana che pratichiamo, come mangiare, dormire e lavarci i denti. Quando la meditazione diventa parte della nostra vita quotidiana, diventa esattamente ciò che è: una normale attività quotidiana. Non c'è nulla di egoistico in questo. Anzi, i risultati sono esattamente l'opposto. La meditazione ha un effetto positivo sulla tua vita e su chiunque interagisca con te. Ti libera dall'ego e dall'egoismo. Sì, la pratica della meditazione si fa in solitudine, ma i risultati hanno un grande impatto su tutti coloro che ci circondano.

Ci vogliono anni di pratica dedicata per ricevere dei benefici

Come abbiamo già appreso, la meditazione apporta numerosi benefici sorprendenti per la salute fisica e mentale, visibili già in poche settimane di pratica regolare. Infatti, potreste riscontrare benefici fin dalla prima volta che meditate, e in ogni successiva. Inoltre, questi benefici sono a lungo termine. Naturalmente, un monaco buddista ne trarrà molti più benefici di un meditatore principiante, ma i benefici variano a seconda del livello, come indicato nelle 10 fasi della meditazione. Raggiungere l'illuminazione richiederà anni di pratica costante. Ma per ottenere risultati migliori, salute fisica e mentale, i risultati sono quasi immediati.

Miti e idee sbagliate sul metodo

La meditazione consiste nel calmare la mente

Questo è solo un mito, poiché calmare la mente è in realtà solo uno dei risultati della meditazione. Molte persone si frustrano perché pensano di aver bisogno di una mente tranquilla per meditare, il che causa frustrazione. La meditazione non consiste nel fermare i pensieri nella mente, ma nell'imparare quanta attenzione dedicare a questi pensieri. Se si cerca consapevolmente di calmare la mente, non funzionerà. Otterrà l'effetto opposto e potrebbe persino causare stress. La meditazione consiste nel focalizzare la mente e trovare la calma o la quiete che già esiste. Anche se la mente non è stata calma durante la pratica – hai continuato a pensare per tutto il tempo – ne trarrai comunque beneficio. Infatti, potresti avere pensieri che non sapevi nemmeno di avere. Notare i pensieri stessi è una svolta perché trasforma la tua mente egoica in una mente consapevole.

Ogni meditazione è uguale

Abbiamo già scoperto che esistono molti tipi e tecniche di meditazione diversi, quindi sappiamo che si tratta di un equivoco. Eppure, è un concetto comune a molte persone. La meditazione è anche molto diversa dalla mindfulness, sebbene spesso vengano confuse (meditazione consapevole)La consapevolezza di per sé è un esercizio che aiuta a migliorare la salute, perché permette di vivere il momento presente. I risultati della meditazione sono gli stessi, ma i benefici sono molti di più.

La meditazione consiste nell'essere nel momento presente

Essere nel momento presente è uno degli aspetti della meditazione, ma non è l'unico. La meditazione è molto più di questo. La meditazione fornisce anche tranquillità mentale, attenzione concentrata, rilassamento e consapevolezza intensa, tra le altre cose. Tuttavia, è necessario essere nel momento presente per approfondire la pratica, ma questo richiede tempo per svilupparsi. La meditazione ti porta ancora più in profondità del momento presente, poiché impedisce alla mente di vagare.

Miti e idee sbagliate sulle difficoltà

La meditazione è difficile

Se hai grandi aspettative, la meditazione può essere difficile. In alternativa, non avere aspettative è un aspetto importante della meditazione. Non è una cosa, ma un processo, e non dovresti avere una visione romantica verso di esso, altrimenti potresti rimanere deluso. Se il tuo obiettivo è migliorare la tua vita e sentirti più felice, allora la meditazione sarà facile da imparare. Le tecniche coinvolte nei diversi tipi di meditazione sono semplici da seguire. L'unico momento in cui diventa difficile è quando ti sforzi troppo di concentrarti o di trovare un risultato finale.

La meditazione richiede troppo tempo

Ci sono molte persone con lavori importanti che trovano il tempo per meditare, quindi dire che ci vuole troppo tempo è ridicolo. Nessuno ha un'agenda così piena da non riuscire a trovare nemmeno 5 minuti per meditare, si tratta solo di una buona gestione del tempo. Pensa a tutto il tempo che passi davanti a uno schermo, che sia la TV, il computer o il telefono. Se ne riservi il 20%, avrai il tempo per meditare. Fanne una priorità e troverai il tempo per farlo. Anche solo pochi minuti al giorno sono sufficienti per godere dei benefici di una pratica meditativa regolare. Inoltre, alcune persone scoprono che una volta che introducono la meditazione nella loro vita, in realtà hanno più tempo perché hanno chiaro cosa è importante e non sprecano tempo in cose inutili.

Dovrei avere esperienze trascendenti

Sebbene ciò possa accadere, non è una certezza e sicuramente non capita a tutti. Non c'è motivo di essere delusi se non si sperimentano visioni, non si sviluppano poteri psichici o non si raggiunge l'illuminazione. Se si ricercano consapevolmente queste cose, la mente sarà distratta. Lo scopo della meditazione non è ciò che ci accade durante la pratica, ma come influisce sulla nostra vita quotidiana. Al termine della nostra sessione di meditazione quotidiana, dovremmo già percepirne alcuni benefici.

La meditazione è noiosa

Dipende dal tuo atteggiamento nei suoi confronti. Se ti ci avvicini con una mente aperta, non la troverai noiosa. C'è un motivo per cui milioni di persone in tutto il mondo praticano la meditazione quotidianamente, e non è perché sia ​​noiosa. Se inizi a meditare con grandi aspettative, potrebbe diventare noiosa. Ci vuole tempo per sviluppare una pratica regolare, ma non appena lo farai, probabilmente scoprirai che è l'esatto opposto della noia. La chiave è iniziare a praticare per le giuste ragioni.

Citazioni di meditazione ispiratrici

Esistono centinaia di citazioni sulla meditazione che possono ispirare la pratica e integrarla nella propria vita. Alcune sono citazioni di maestri di meditazione, altre di autori, scienziati, filosofi e persino celebrità. Speriamo che queste citazioni vi ispirino.

Non devi lasciarti trasportare dai dettami della mente, ma la mente deve essere trasportata dai tuoi dettami. – AC Bhaktivedanta Swami

Se hai tempo per respirare, hai tempo per meditare. Respiri quando cammini. Respiri quando stai in piedi. Respiri quando ti sdrai. – Ajahn Amaro

Quindi, cos'è un buon meditatore? Colui che medita. – Allan Lokos

Se non riesci a meditare in una sala caldaie, non riesci a meditare. – Alan Watts

La vita è un mistero: mistero di bellezza, beatitudine e divinità. La meditazione è l'arte di svelare questo mistero. – Amit Ray

La meditazione è un modo per nutrire e far fiorire il divino che è in te. – Amit Ray

Osservare la bellezza del mondo è il primo passo per purificare la mente. — Amit Ray

La meditazione è un modo per nutrire e far fiorire la divinità che è in te. – Amit Ray

La meditazione non è un mezzo per raggiungere un fine. È sia il mezzo che il fine. – Jiddu Krishnamurti

Attraverso la meditazione si sperimenta il Sé Superiore. – Bhagavad Gita

Quando la meditazione è padroneggiata, la mente è incrollabile come la fiamma di una candela in un luogo senza vento. – Bhagavad Gita

La pace viene da dentro. Non cercarla fuori. – Buddha

Il tuo peggior nemico non può farti tanto male quanto i tuoi stessi pensieri, se non protetti. – Buddha

La meditazione porta saggezza; la mancanza di meditazione porta ignoranza. Sappi bene cosa ti spinge avanti e cosa ti trattiene, e scegli il cammino che conduce alla saggezza. – Buddha

La rabbia non scomparirà mai finché i pensieri di risentimento saranno coltivati ​​nella mente. La rabbia scomparirà non appena i pensieri di risentimento saranno dimenticati. – Buddha

Non puoi percorrere il sentiero finché non diventi il ​​sentiero stesso. – Buddha

Se sei abbastanza silenzioso, sentirai il flusso dell'universo. Ne sentirai il ritmo. Segui questo flusso. La felicità ti attende. La meditazione è fondamentale. – Buddha

L'anima sa sempre cosa fare per guarire se stessa. La sfida è mettere a tacere la mente. – Caroline Myss

Per conquistare la fiducia della tua meditazione, devi dedicarle del tempo ogni giorno. È come avere un cucciolo. – Chelsea Richer

Non permettere che il comportamento degli altri distrugga la tua pace interiore. – Dalai Lama

Una mente calma porta forza interiore e fiducia in se stessi, il che è molto importante per una buona salute. – Dalai Lama

Una mente più compassionevole, un maggiore senso di preoccupazione per il benessere altrui, sono fonte di felicità. – Dalai Lama

La cosa bella della meditazione è che diventi sempre più te stesso. – David Lynch

Se riuscirai a resistere all'impulso di rivendicare ogni singolo pensiero come tuo, giungerai a una conclusione sorprendente: scoprirai di essere la coscienza in cui i pensieri appaiono e scompaiono. – Annamalai Swami

Sii consapevole di te stesso come sola coscienza, osserva tutti i pensieri che vanno e vengono. Giungi alla conclusione, attraverso l'esperienza diretta, che tu sei realmente la coscienza stessa, non i suoi contenuti effimeri. – Annamalai Swami

I problemi mentali si alimentano dell'attenzione che gli dedichi. Più ti preoccupi di loro, più si rafforzano. Se li ignori, perdono il loro potere e alla fine scompaiono. – Annamalai Swami

La meditazione deve essere continua. Il flusso della meditazione deve essere presente in tutte le tue attività. – Annamalai Swami

Non preoccuparti se stai facendo progressi o meno. Mantieni semplicemente la tua attenzione sul Sé ventiquattro ore su ventiquattro. La meditazione non è qualcosa che si deve fare in una posizione particolare in un momento particolare. È una consapevolezza e un atteggiamento che devono persistere durante tutta la giornata. – Annamalai Swami

Se riesci a essere costantemente consapevole di ogni pensiero che sorge, e se riesci a essergli così indifferente da non farlo germogliare o prosperare, sei sulla buona strada per liberarti dagli intrecci della mente. – Annamalai Swami

Sii qui adesso. Sii da un'altra parte più tardi. È così complicato? – David M. Bader

La meditazione fa sì che l'intero sistema nervoso entri in uno stato di coerenza. – Deepak Chopra

La meditazione non è un modo per calmare la mente. È un modo per entrare nella quiete che è già presente, sepolta sotto i 50.000 pensieri che una persona media ha ogni giorno. – Deepak Chopra

La preghiera è quando parli con Dio; la meditazione è quando ascolti Dio. – Diana Robinson

Ogni respiro consapevole, inspirando ed espirando, è una forma di meditazione. – Eckhart Tolle

Comprendi profondamente che il momento presente è tutto ciò che hai. – Eckhart Tolle

È attraverso la gratitudine per il momento presente che si apre la dimensione spirituale della vita. – Eckhart Tolle

Non aspettare di avere successo in un futuro indefinito. Coltiva un rapporto appagante con il momento presente e sii pienamente presente in tutto ciò che fai. Questo è il successo. – Eckhart Tolle

Tutta la tua vita si svolge in questo preciso istante. Il momento presente è la vita stessa. – Eckhart Tolle

È una bella sensazione. Un po' come quando devi spegnere il computer, a volte quando impazzisce, lo spegni e poi, quando lo riaccendi, torna tutto a posto. Ecco cos'è la meditazione per me. – Ellen DeGeneres

È come attingere a qualcosa di così profondo che, quando ne raccolgo i frutti, non me ne rendo nemmeno conto. – Eva Mendes

Qualcosa percepisce persino l'energia della confusione dentro di te. Non c'è bisogno di fare chiarezza. Lasciala andare: passerà. – Mooji

Non c'è bisogno di credere o non credere ai tuoi pensieri, semplicemente non entrare in nulla. Non sono loro a distrarti, sei tu che ti distrai. Nulla esiste di per sé come distrazione, sei tu che ti distrai. Perché? – Mooji

La meditazione è il segnale stradale che indica la via verso l'autostrada principale della realizzazione. – Guy Bogart

Lo spirito della meditazione consiste nel combattere il peso delle proprie emozioni. – Hakuin Ekaku

La calma interiore è la chiave della forza esteriore. – Jared Brock

Se uno si considera libero, è libero; se uno si considera vincolato, è vincolato. Qui è vero il detto: "Come si pensa, così si diventa". – Ashtavakra Gita

Desiderio e rabbia sono oggetti della mente, ma la mente non ti appartiene, né ti è mai appartenuta. Tu sei la consapevolezza stessa, priva di scelta e immutabile – quindi vivi felicemente. – Ashtavakra Gita

È come avere un caricabatterie per tutto il corpo e la mente. Ecco cos'è la meditazione! – Jerry Seinfeld

La meditazione è per la mente ciò che l'esercizio fisico è per il corpo: riscalda e rinvigorisce. – John Thornton

La meditazione offre un modo per imparare a lasciar andare. Mentre siamo seduti, il sé che abbiamo cercato di costruire e trasformare in un pacchetto ordinato e perfetto continua a sgretolarsi. – John Welwood

Il modo per rilassarsi, o per far riposare la mente nel presente, è attraverso la pratica della meditazione. Nella meditazione si adotta un approccio imparziale. Si lascia che le cose siano come sono, senza giudizio, e in questo modo si impara ad essere. —Chogyam Trungpa Rinpoche

Il principio del presente è fondamentale per qualsiasi sforzo volto a instaurare una società illuminata. – Pema Chödrön

Nella meditazione, ti avvicini sempre di più a te stesso e inizi a comprenderti molto più chiaramente. – Pema Chödrön

La meditazione ci aiuta a vedere chiaramente noi stessi e gli schemi abituali che limitano la nostra vita. – Pema Chödrön

La meditazione ti aiuta a raggiungere il tuo limite; è lì che ti scontri davvero con esso e inizi a perderlo. – Pema Chödrön

Il dono di imparare a meditare è il dono più grande che tu possa fare a te stesso in questa vita. – Sogyal Rinpoche

L'atto della meditazione è essere spaziosi. – Sogyal Rinpoche

Non preoccuparti di nulla. Anche se la tua attenzione divaga, non c'è nulla in particolare a cui tu debba aggrapparti. Lasciati andare e lasciati trasportare dalla consapevolezza della benedizione. Non permettere che piccole domande fastidiose ti distraggano. – Sogyal Rinpoche

La meditazione ci permette di partecipare direttamente alla nostra vita, anziché viverla come un ripensamento. – Stephen Levine

Quando raggiungi uno stato meditativo calmo e tranquillo, è allora che puoi udire il suono del silenzio. – Stephen Richards

Il tuo obiettivo non è combattere contro la mente, ma osservarla. – Swami Muktananda

La meditazione consiste nell'offrire a se stessi la propria autentica presenza in ogni istante. – Thich Nhat Hanh

Esiste una sola forma di meditazione: il rigoroso rifiuto di nutrire pensieri. – Nisargadatta Maharaj

Il fattore principale nella meditazione è mantenere la mente attiva nella propria ricerca, senza assorbire impressioni esterne o pensare ad altre cose. – Ramana Maharshi

La meditazione aziona i freni della mente. – Ramana Maharshi

La meditazione è la dissoluzione dei pensieri nella consapevolezza eterna o pura coscienza senza oggettivazione. Conoscere senza pensare; fondere la finitezza nell'infinito. – Swami Sivananda

La meditazione non è distrazione o fuga. Al contrario, è essere totalmente onesti con noi stessi. – Kathleen McDonald

Calma la mente, e l'anima parlerà. – Ma Jaya Sati Bhagavati

In nessun luogo l'uomo può trovare un rifugio più tranquillo e sereno che nella propria anima. – Marco Aurelio

La meditazione calma la mente errante e ci stabilisce per sempre in uno stato di pace. – Muktananda

È meglio meditare un po' in profondità che meditare a lungo con la mente che vaga. Se non ti sforzi di controllare la mente, essa continuerà a fare ciò che vuole, non importa quanto a lungo tu stia seduto a meditare. – Paramahansa Yogananda

La meditazione è un dono che dura tutta la vita. È qualcosa a cui puoi ricorrere in qualsiasi momento. – Paul McCartney

La meditazione è il dispositivo mobile per eccellenza: la si può usare ovunque, in qualsiasi momento e senza dare nell'occhio. – Sharon Salzberg

La consapevolezza non è difficile, dobbiamo solo ricordarci di praticarla. – Sharon Salzberg

Quando un'idea occupa esclusivamente la mente, si trasforma in uno stato fisico o mentale reale. – Swami Vivekananda

Non c'è limite al potere della mente umana. Quanto più è concentrata, tanto più potere si esercita su un singolo punto. – Swami Vivekananda

La meditazione ti connette con la tua anima, e questa connessione ti dà accesso alla tua intuizione, ai tuoi desideri più profondi, alla tua integrità e all'ispirazione per creare una vita che ami. – Sarah McLean

Conclusione

Dovrebbe essere ormai chiaro che la meditazione è un'attività straordinaria a livello mentale, fisico ed emotivo. È una pratica fantastica da integrare nella vita quotidiana per raggiungere calma, felicità e una sensazione generale di benessere. La meditazione può essere appresa autonomamente unendosi al nostro Corso TTC online da 200 ore oppure puoi cercare un insegnante che ti insegni come farlo. Può aiutarti a superare le 10 fasi della meditazione. Puoi anche leggere articoli sulla meditazione e tecniche di respirazione, oppure guarda video su YouTube come Come respirare secondo lo Yoga – di Yogi Sandeep.