Meditazione: storia, benefici, tipi, tecniche, citazioni, miti, idee sbagliate e come meditare

Secondo Sua Santità Dalai Lama, la meditazione è il tuo “stato naturale della tua coscienza”. È un modo per allenare la mente a raggiungere uno stato di calma mentale ed emotiva. È fatto usando varie tecniche di meditazione. Alcune tecniche funzionano per alcune persone mentre un set diverso funzionerà per altre. Alla fine, hanno tutti lo stesso obiettivo finale; per calmare la mente. Questo ha la capacità di condurli a una vita più felice; mentalmente, fisicamente ed emotivamente.

Ci sono molti benefici per la meditazione, tra cui la riduzione di stress, ansia e depressione. Secondo il Centro nazionale per la salute complementare e integrativa (NCCIH), la meditazione è efficace anche nel trattamento di:

• Sindrome del colon irritabile
• Miglioramento dell’insonnia
• Alta pressione sanguigna
• Dolore

Non si può negare che la meditazione avrà un impatto positivo su tutti, indipendentemente dall'età. Tanto che alcuni scuole lo stanno addirittura inserendo nel loro curriculum regolare per aiutare i bambini a migliorare la loro capacità di attenzione e la loro memoria. Questo li aiuta a ottenere di più a livello accademico. In breve, la meditazione migliora la salute mentale e la consapevolezza di sé e ci permette di rispettare tutto ciò che ci circonda. Inoltre, controlla certificazione yoga online per corsi online.

Cos'è la meditazione?

La vera parola meditazione deriva dal verbo latino meditare, quale si traduce in inglese, "Pensare, contemplare, ideare e meditare". La meditazione è anche una delle quattro fasi dell'antica Lectio Divina ed è la settima (dhyana) degli otto arti dello yoga nel Yoga Sutra di Pantajali. È lo stato mentale che si ottiene praticando lo yoga. Nel Dizionario Merriam-Webster, significa "impegnarsi nella contemplazione o nella riflessione", "impegnarsi nell'esercizio mentale allo scopo di raggiungere un livello elevato di consapevolezza spirituale" o "focalizzare i propri pensieri su: riflettere o meditare".

La meditazione consiste nell'allenare la mente per ottenere maggiore consapevolezza e prospettiva sulla vita. È la capacità di essere presente nel qui e ora, senza dimorare nel passato o vivere per il futuro. Si tratta di vivere nel momento e prendere i colpi della vita come arrivano, un momento alla volta. In sostanza, si tratta di assumersi la responsabilità del nostro stato d'animo e cambiarlo in meglio. Ci aiuta a conquistare paure, ansie, confusione e odio cambiando il modo in cui la mente reagisce e pensa.

Praticare la meditazione aiuterà a sviluppare capacità come concentrazione, positività emotiva, chiarezza e vedere le cose in modo calmo. Aiuta a sviluppare un modo di pensare più positivo, sia dentro di te che per le persone e le cose intorno a te. Ciò si traduce quindi in pazienza, comprensione e felicità generale. Una pratica regolare rafforza anche il cervello, perché la corteccia cerebrale si espande. Questo aiuta quindi il cervello a elaborare le informazioni più velocemente.

La meditazione è una scienza che ha dimostrato risultati nel mettere a tacere la mente. Non è una religione, sebbene sia stata praticata storicamente in molte religioni in tutto il mondo, tra cui buddismo, induismo, giainismo, sikhismo, taoismo, ebraismo e islam. È crescita personale, è spiritualità ed è scienza. La meditazione migliora il benessere personale, la concentrazione, la memoria, le prestazioni e l'autocontrollo. È anche una forma utile di terapia. La meditazione è tutto ciò di cui hai bisogno per aiutarti a superare gli stress quotidiani.

Qual è la storia della meditazione?

C'è una storia scritta di meditazione nelle tradizioni indù del Vedantismo che risale al 1500 a.C., ma era stata sviluppata molti secoli prima. Non si sa esattamente quando è iniziata la meditazione, in quanto non esiste alcuna prova scritta, ma si ritiene che abbia avuto inizio circa 5,000 anni fa. Tra il 500 e il 600 a.C., fu sviluppato nel Taoismo in Cina e nell'India buddista, influenzato dalla scuola indù di Vendata. Qualche centinaio di anni dopo, la filosofia della meditazione, lo yoga e come vivere una vita più spirituale è stato scritto nella Bhagavad Gita. IL Yoga Sutra di Pantajali - che è stato scritto nel 400 CE - elenca la meditazione (dhyana) come una delle nove fasi dello yoga.

La meditazione venne in Occidente nel 20 a.C. quando Filone d'Alessandria scrisse di esercizi spirituali che prevedevano la concentrazione mentale. Nel 3^rd secolo, il filosofo greco Plotino sviluppò tecniche di meditazione, sebbene pochi le seguissero. Ci sono anche prove che le pratiche meditative furono condotte nel giudaismo durante l'Età del Bronzo e che ci siano indicazioni di ciò nel Tanakh (la Bibbia ebraica).

Man mano che il buddismo cresceva in Oriente, anche la meditazione, specialmente in Giappone. Nell'8^th secolo, il monaco giapponese Dosho aprì la prima sala di meditazione del paese. Nel 1227, il sacerdote giapponese Dogen scrisse istruzioni per Zazen, che è una forma di meditazione seduta praticata nel buddismo Zen. Nel Medioevo, la meditazione ebraica dilagava e implicava pratiche cabalistiche e diversi approcci alla preghiera e agli studi della Torah. Nel 12^th secolo Islam, la meditazione era un aspetto importante di Sufismo (Misticismo islamico) praticato respirando pesantemente e ripetendo parole sante. Nel cristianesimo, la meditazione può essere fatta risalire al periodo bizantino, mentre sul Monte Athos in Grecia la meditazione fu introdotta tra il X e il XIV secolo.

La meditazione venne in Occidente nel 18^th secolo attraverso lo studio del buddismo. Nel 1927 fu pubblicata una traduzione inglese del Libro tibetano dei morti, che promuoveva ancora di più l'interesse e la pratica della meditazione nei paesi di lingua inglese. Qualche anno prima, il poeta e romanziere tedesco Hermann Hesse aveva scritto il noto libro Siddhartha, che è la storia del viaggio spirituale alla scoperta di un uomo. Piuttosto che concentrarsi sul lato religioso della meditazione, la sua enfasi in Occidente era più focalizzata sulla riduzione dello stress, sul rilassamento e sull'auto-miglioramento.

A metà 20^th secolo, la meditazione era diffusa in tutto l'Occidente e professori e ricercatori hanno iniziato a studiare gli effetti e i benefici che possedeva. Dr. Herbert Benson è uno dei pionieri di questi studi condotti attraverso le sue ricerche all'Università di Harvard. Fu uno dei primi medici occidentali in assoluto a portare la spiritualità nella medicina. Benson divenne professore di medicina per la mente e il corpo alla Harvard Medical School. Era rapidamente dietro di lui Jon Kabat-Zinn, professore emerito di medicina presso la University of Massachusetts Medical School. Il professore era il creatore del Center for Mindfulness in Medicine, Health Care e Society dell'università e della Stress Reduction Clinic.

Più recentemente, l'americano Deepak Chopra, nato in India, ha aperto il Chopra Center for Wellbeing e oggi è considerato uno dei grandi maestri della filosofia orientale nel mondo occidentale. Dall'apertura del centro nel 1996, la sua popolarità è cresciuta, così come la meditazione in occidente. Oggi vedrai molte pratiche di meditazione e citazioni ispiratrici pubblicate da Chopra su Internet. Ha anche scritto oltre 80 libri sull'argomento, 21 dei quali sono stati bestseller del New York Times, tra cui Le sette leggi spirituali del successo.

Quali sono i benefici della meditazione?

Ci sono stati finiti 3,000 Studi commissionati condotto sui benefici della meditazione, ognuno dei quali si basava su diversi tipi di meditazione. Anche praticando la meditazione per meno di 30 minuti al giorno avrà un impatto enorme sulla tua vita e sul tuo cervello. In breve, influenzerà la tua mente, il tuo corpo e il tuo benessere emotivo in modi benefici.

Cervello e umore

La meditazione è come le vitamine per il tuo cervello, in quanto lo è aiuta con cose come ansia, depressione, accettazione di sé, ottimismo e solitudine. Cambia il tuo cervello in meglio, dandoti una visione più positiva di te stesso e della tua vita. Aiuta anche con cose come la concentrazione, la memoria e l'elaborazione sensoriale. Ci sono molti studi per dimostrarlo.

Nel 2011, Anthony Zanesco, uno psicologo dell'Università della California, ha diretto a studio che ha coinvolto adulti di età compresa tra 22 e 69 anni. I partecipanti hanno partecipato a un ritiro di tre mesi presso lo Shambhala Mountain Center in Colorado e hanno imparato diverse tecniche di meditazione. Una volta completato il ritiro, ha scoperto che ha migliorato il benessere emotivo del partecipante. Li ha anche aiutati ad avere una maggiore attenzione e attenzione sulle attività quotidiane.

In 2005 a studio è stato condotto, dimostrando che la meditazione cambia effettivamente il cervello, espandendone le aree associate alla concentrazione e all'attenzione. C'erano 20 partecipanti coinvolti nello studio, tutti con una vasta esperienza con la meditazione, lo yoga o altro metodo per focalizzare il cervello. Le immagini di risonanza magnetica sono state utilizzate per valutare lo spessore corticale dei partecipanti. Hanno dimostrato che le regioni del cervello associate all’attenzione, all’elaborazione sensoriale e all’intercettazione erano più spesse rispetto ai 15 partecipanti che non avevano avuto esperienza di meditazione o yoga. Lo spessore era più evidente nei partecipanti più anziani, il che implica che la meditazione può equilibrare il diradamento corticale legato all’età.

A 2007 studio guidato da Richard Davidson, professore di psicologia e psichiatria all'Università del Wisconsin a Madison, dimostra ulteriormente che la meditazione cambia il cervello e il modo in cui si concentra. Il professore ha anche affermato che le persone che meditano sono meglio nel rilevare un cambiamento negli stimoli, come le espressioni facciali emotive.

Più recentemente, un articolo è stato pubblicato sul New York Times che ha evidenziato come la meditazione cambi il cervello e il corpo. Parla di come la meditazione ricabla il cervello per aiutare a gestire cose come lo stress, il benessere e varie malattie. Ciò è stato dimostrato attraverso uno studio che ha coinvolto 35 uomini e donne disoccupati che erano attivamente in cerca di lavoro e che erano fortemente stressati a causa della loro disoccupazione. La metà di loro ha imparato tecniche di meditazione in un centro di ritiro, mentre gli altri hanno imparato tecniche false. Alla fine della prova di tre giorni, le scansioni del cervello hanno mostrato che coloro che praticavano tecniche appropriate avevano più attività nella parte del cervello che controlla lo stress, la concentrazione e la calma.

Il neuroscienziato cognitivo Amishi Jha ha diretto a studio nel 2012 all'Università di Miami con 48 marines americani diretti in Iraq. Lei praticato la meditazione consapevole con loro, il che li ha aiutati a migliorare la loro memoria. Durante il suo studio di otto settimane, 31 partecipanti hanno trascorso due ore a settimana in un corso di meditazione, mentre 17 Marines non avevano alcun corso di formazione. Tutti dovevano praticare ogni giorno un esercizio di consapevolezza di 30 minuti. Jha ha scoperto che il loro stress diminuiva, ma anche che coloro che facevano i “compiti a casa” vedevano anche un aumento della capacità di memoria di lavoro. Hanno anche affermato che sembravano essere di umore più positivo.

Salute fisica

La meditazione è ottima per la salute generale, riducendo il rischio di infarti, ictus, pressione sanguigna e Alzheimer. È anche utile per le persone che soffrono di diabete, fibromialgia, artrite reumatoide, asma e disturbi infiammatori. In breve, la meditazione avrà un esito positivo sul tuo corpo e sulla tua salute. I dottori sono pari prescrizione di meditazione ai loro pazienti come un modo per trattare molti di questi disturbi.

La meditazione può effettivamente cambiare il cervello in modo che il sistema immunitario funziona meglio. Ciò è stato dimostrato in a studio fatto nel 2003 in cui un gruppo di professori ha monitorato l'attività cerebrale prima e dopo un programma di meditazione di 8 settimane. Misurano di nuovo i partecipanti 4 mesi dopo. Vi sono stati in totale 25 partecipanti allo studio e tutti hanno mostrato un aumento significativo dell'attivazione anteriore del lato sinistro, nonché un aumento degli anticorpi. I risultati hanno mostrato che la meditazione ha prodotto effetti positivi sulla funzione immunitaria.

A studio pubblicato nel 2012 parlava di un gruppo di oltre 200 uomini e donne con malattia coronarica. Alcuni di loro sono stati coinvolti in un programma di Meditazione Trascendentale, mentre ad altri è stata impartita un'educazione sanitaria generale (dieta, esercizio fisico, ecc.). Dopo 5 anni, i partecipanti che hanno seguito le lezioni di meditazione avevano ridotto il loro rischio di infarto del 48%. Ci sono state anche riduzioni significative della pressione sanguigna e dei fattori di stress.

Nel 2009, la International Society of Psychoneuroendocrinology ha pubblicato un articolo sulla base dei risultati secondo cui la meditazione aiuta a modulare lo stress e le malattie causate dallo stress. Lo studio ha esaminato l'effetto della meditazione sulle risposte immunitarie e comportamentali in relazione allo stress, valutando ciò che una pratica di meditazione regolare aveva sullo stress. Lo studio è stato condotto su 61 adulti sani, metà dei quali ha seguito un corso di meditazione di compassione di 6 settimane. L'altra metà ha partecipato a discussioni sulla salute. Il gruppo che ha partecipato alla meditazione ha ridotto i punteggi dello stress. La conclusione è stata che la meditazione può, in effetti, ridurre le risposte immunitarie indotte dallo stress, oltre a quelle comportamentali.

C'è anche una ricerca clinica per dimostrare che praticare la meditazione riduce la pressione alta. Due ricercatori delle università statali del Kent hanno condotto un biennio studio con 56 adulti. I partecipanti che praticavano la meditazione e altre tecniche di consapevolezza avevano una pressione sanguigna significativamente inferiore rispetto a quelli che avevano ricevuto altri tipi di terapia. Entrambi i gruppi hanno convenuto che la meditazione era un ottimo trattamento complementare per coloro che soffrivano di ipertensione o stress.

Anche le persone che soffrono di condizioni infiammatorie croniche possono trarne grandi benefici tecniche di meditazione consapevole. Secondo uno studio condotto dai neuroscienziati dell'Università del Wisconsin-Madison in collaborazione con il Center for Investigating Healthy Minds presso il Waisman Center, sono state trovate prove scientifiche. Medical News Today ha pubblicato un articolo circa il loro studio nel 2013, che ha confrontato due metodi per ridurre lo stress e le condizioni infiammatorie croniche. Ciò includeva la meditazione e gli esercizi di consapevolezza che non erano collegati alla consapevolezza. Entrambi i gruppi avevano la stessa quantità di pratica con insegnanti che avevano lo stesso livello di competenza. Hanno quindi utilizzato il test di stress sociale di Treviri e una crema per l'infiammazione della pelle. Sono state eseguite misurazioni immunitarie e endocromatiche prima e dopo l'allenamento. Coloro che hanno partecipato alla meditazione sulla consapevolezza avevano tassi ridotti di infiammazione indotta dallo stress. Gli studi hanno dimostrato che Pertanto, la meditazione è un modo efficace per alleviare i sintomi infiammatori.

Benessere emotivo

Insieme a tutti i benefici per la salute del corpo e della mente della meditazione, ci sono anche molti benefici emotivi. Non sorprende che la meditazione abbia un impatto positivo su quanto segue:

• Benessere emotivo.
• Aiutare a ridurre le cose come la bassa autostima.
• Solitudine.
• Preoccupazione e paura.
• Depressione.
• Ansia e stress.

Aiuta a sviluppare:

• Abilità sociali.
• Migliora la consapevolezza.
• Aiuta a combattere il cibo emotivo.
• Centrare per gestire meglio le situazioni della vita.
• Compassione per se stessi e gli altri.

Come dice Sri Sri Ravi Shankar, "La qualità della nostra vita dipende dalla qualità della nostra mente".

BL Fredrickson ha pubblicato un articolo nel Journal of Personality and Social Psychology nel novembre 2008 che parla dell'aumento delle emozioni positive come risultato diretto di meditazione della gentilezza amorevole. Si chiama teoria dell’ampliamento e della costruzione, poiché amplia la mente e crea emozioni positive. Ha testato la sua teoria in un esperimento con 139 adulti che lavorano, metà dei quali praticavano la meditazione della gentilezza amorevole. Ha dimostrato che una pratica di meditazione regolare aumenta le emozioni positive, che a loro volta aumentano aspetti come la consapevolezza, il supporto sociale e lo scopo. Ha anche predetto che nel tempo, i partecipanti che hanno partecipato alla meditazione della gentilezza amorevole avrebbero avuto una visione più positiva della vita.

An articolo che è stato pubblicato dall'American Psychological Association nell'ottobre 2008 discute di come la meditazione della gentilezza amorevole aumenti anche la connessione sociale. Ai giorni nostri, le persone stanno diventando meno connesse a causa dei social media e di Internet, il che ha causato l'alienazione in alcuni. Lo studio a cui fa riferimento questo articolo prevede che gli autori utilizzino una meditazione di gentilezza amorevole per esaminare se aumenterebbe o meno le connessioni sociali con gli estranei in un ambiente controllato. Questo è stato confrontato con un altro gruppo che ha svolto altri compiti. I risultati sono stati sorprendenti, poiché hanno dimostrato che praticare solo pochi minuti di meditazione amorevole gentilezza, in effetti, ha aumentato le connessioni sociali tra i partecipanti, nonché la positività verso gli altri. Ciò suggerisce che la meditazione aumenta le emozioni sociali positive e diminuisce l'isolamento.

Secondo il Center for Compassion and Altruism Research and Education presso la Stanford University, la meditazione produce consapevolezza e regolazione emotiva. Loro prova consisteva in un programma di 9 settimane di 100 adulti della comunità, metà dei quali addestramento sulla coltivazione della compassione (CCT), che includeva la meditazione quotidiana. Alla fine del processo, quelli che hanno fatto la CCT hanno aumentato la consapevolezza e la felicità. Erano anche meno preoccupati o repressi emotivamente, suggerendo che la meditazione influenza la consapevolezza e la regolazione emotiva.

La meditazione migliora il benessere psicologico generale, come mostrato in a studio pubblicato nel Journal of Religion and Health nel giugno 2014. Tre professori della Divisione di Psicologia della Nottingham Trent University di Nottingham, nel Regno Unito, hanno condotto lo studio per vedere se la meditazione fosse un trattamento efficace per determinate condizioni psicologiche e somatiche. Hanno usato un approccio che segue un approccio buddista tradizionale alla meditazione e hanno scoperto che i partecipanti hanno sperimentato grandi miglioramenti nel loro benessere psicologico.

Come si medita?

Non esiste una vera risposta a questo, se non per iniziare. Sebbene sia così semplice, ci sono anche alcune cose da fare per prepararsi alla meditazione.

Scegli un posto dove sederti

Trova un posto tranquillo e pacifico, e dove non sarai disturbato. Un ambiente tranquillo ti permetterà di concentrarti su ciò che stai facendo e di aiutare la tua mente a vagare. Non è necessario sedersi a gambe incrociate sul pavimento o nella posizione del loto, purché si sia a proprio agio. Questo potrebbe significare che sei su un letto, una sedia o il pavimento. Puoi appoggiarti a un muro o usare cuscini o coperte. Usa tutto ciò di cui hai bisogno per sentirti il ​​più a tuo agio possibile. Dovrebbe essere un posto dove puoi facilmente evitare le distrazioni.

Scegli il tempo e la lunghezza

Meditare ogni giorno è l’ideale, anche solo per 5 minuti. Molte persone lo fanno la mattina prima di iniziare la giornata. Decidi quale momento della giornata dedicherai alla meditazione e per quanto tempo desideri farlo. Imposta una sveglia silenziosa per farti sapere quando il tempo è scaduto o cronometralo qualcosa come la musica da meditazione.

Chiudi gli occhi

Sebbene sia possibile meditare con gli occhi aperti, avere gli occhi chiusi ti aiuterà ad approfondire la pratica. Ciò garantirà inoltre che non si sia distratti visivamente. Tuttavia, alcuni trovano che chiudendo gli occhi li fa addormentare. In questo caso, mantienili morbidi in modo che non si concentrino su nulla. Invece, guarda un punto di fronte a te.

Ricominciare a respirare... Ora, era tempo di

Ci sono molte diverse tecniche di meditazione che vedremo in seguito. La base di tutti è il respiro. La respirazione è una parte importante della meditazione e il respiro ti consente anche di avere qualcosa su cui concentrarti. Concentrarsi sul respiro è un'ottima tecnica per i principianti. Se la tua mente vaga, riportala nel respiro e ricomincia a concentrarti di nuovo. Respirazione diaframmatica è il migliore ed è spesso raccomandato dai medici ai pazienti come forma di rilassamento.

Non avere aspettative

Sì, la meditazione ha molti vantaggi, ma è meglio non concentrarsi su questo e concentrarsi solo su ciò che stai facendo. Se entri con le aspettative potresti essere deluso. Invece, entra con una mente aperta e, auspicabilmente, col tempo, ne trarrai tutti i benefici. Alcune persone hanno risultati immediati, mentre altre non vedono risultati per giorni o settimane.

La meditazione può aiutare con depressione, ansia e stress?

Come abbiamo già appreso, la meditazione ha un effetto positivo su mente, umore, salute e benessere emotivo. In breve, aiuterà ad alleviare la depressione, l'ansia e lo stress quando praticato regolarmente. In alcuni casi, le persone che assumono farmaci per questi disturbi possono scoprire che praticando la meditazione questi farmaci prescritti non sono più necessari. Vari studi sono stati condotti per dimostrarlo, e molte persone lo hanno scoperto la meditazione funziona in alternativa all'assunzione di farmaci che creano dipendenza.

Teresa M Edenfield presso il Dipartimento di Medicina psichiatrica della Brody School of Medicine della East Carolina University di Greenville, NC, ha fatto un studio per verificare che la meditazione di consapevolezza funzioni come un trattamento di auto-aiuto per l'ansia e la depressione. Nell'aprile 2006, l'American Journal of Psychiatry ha pubblicato a studio sull'efficacia della meditazione per il trattamento dei disturbi d'ansia. Lo studio ha coinvolto 22 partecipanti, ognuno dei quali soffriva di un disturbo d'ansia o di panico. Ai partecipanti veniva insegnata la meditazione e venivano valutati da un terapista ogni settimana prima e durante il programma di meditazione, nonché mensilmente per i 3 mesi successivi. Ci sono state significative riduzioni dell'ansia e della depressione per 20 dei 22 partecipanti sia durante che dopo il programma di meditazione.

I ricercatori della Johns Hopkins University di Baltimora, nel Maryland, hanno esaminato quasi 19,000 studi di meditazione e hanno scoperto che la meditazione consapevole può aiutare coloro che soffrono di stress psicologici come l'ansia e la depressione. Hanno concluso attraverso il loro I risultati che l’ansia e la depressione erano entrambe ridotte anche dopo solo un programma di meditazione di 8 settimane, e ancora di più dopo 3-6 mesi. Inoltre, il Centro per i disturbi d’ansia e da stress traumatico del Massachusetts General Hospital ha condotto numerose ricerche per trovare modi per migliorare la vita delle persone che soffrono di ansia e disturbo di panico. Lo ha detto la dottoressa Elizabeth Hoge, una degli psichiatri del centro, alla Harvard Medical School articolo che "Le persone con ansia hanno un problema a gestire pensieri distratti che hanno troppo potere". Ha anche aggiunto che "Non riescono a distinguere tra un pensiero di risoluzione dei problemi e una fastidiosa preoccupazione che non ha alcun vantaggio". Attraverso la meditazione, possono allenarsi a sperimentare questi pensieri in modo diverso.

I benefici della meditazione possono anche iniziare in tenera età per ridurre la probabilità di depressione negli adolescenti. Le scuole secondarie che offrono programmi di consapevolezza in classe hanno meno studenti che sviluppano depressione, ansia e stress e hanno meno probabilità di svilupparli in età avanzata. È il caso di cinque scuole medie nelle Fiandre, in Belgio. C'erano circa 400 studenti che facevano parte del studio di età compresa tra 13 e 20 anni. Gli studenti sono stati divisi in 2 gruppi; un gruppo di test e un gruppo di controllo. Il gruppo di test ha ricevuto un addestramento di meditazione, mentre il gruppo di controllo no. Prima dello studio, c'era una quantità simile di studenti che mostrava evidenza di depressione. Dopo l'allenamento, questo numero è diminuito nel gruppo di test, mentre è aumentato nel gruppo di controllo. Lo stesso valeva anche 6 mesi dopo il completamento del programma. Ciò suggerisce che la meditazione può, in effetti, ridurre i sintomi della depressione nei bambini e proteggerli dallo sviluppo successivo nella vita.

Tipi e tecniche di meditazione

Ci sono così tanti grandi benefici nella pratica della meditazione, tanto che anche i medici lo raccomandano ai loro pazienti. Esistono anche numerose tecniche di meditazione diverse, sebbene la chiave sia trovare quella giusta per te. Ecco alcuni dei più popolari tipi e tecniche di meditazione.

Vipassana

Vipassana è una tecnica di meditazione buddista che fa parte della tradizione Theravada. È una parola pali che si traduce in "intuizione" o "visione chiara", con "vi" che significa "vedere in". La parola tibetana per vipassana è Ihagthong, che significa "grande visione" o "visione superiore". Vipassana divenne noto in Occidente grazie a maestri buddisti come Joseph Goldstein, Sharon Salzberg e Jack Kornfield, che furono i fondatori del Società di meditazione approfondita (IMS) a Barre, nel Massachusetts. Molte persone oggi partecipano a 10 giorni vipassana ritiro. Questo è stato reso popolare dall'insegnante birmano-indiano SN Goenka. Vipassana corsi di questa tradizione sono tenuti in 94 paesi in tutto il mondo. Ciò include Argentina, Belgio, Canada, Francia, Indonesia, Malesia, Nepal, Polonia, Singapore, Tailandia e Regno Unito, nonché 78 centri in tutta l'India.

Vipassana si concentra sulla connessione tra mente e corpo, con attenzione alle sensazioni fisiche del corpo e alle loro connessioni con la mente. Si dice che rimuova le impurità mentali, risultando in una mente equilibrata e piena di compassione. Questa forma di meditazione si concentra sul respiro, costringendo la tua attenzione su di esso per sviluppare la padronanza della mente. Mentre lo fai, dovresti notare come l'addome si alza e si abbassa, o come l'aria passa attraverso le narici. Noterai anche che appariranno suoni, emozioni e sentimenti nel corpo. L'idea è di mantenere l'attenzione focalizzata sulla respirazione, lasciando tutto il resto in sottofondo. Fondamentalmente, stai lasciando che sentimenti e pensieri emergano, ma poi li lasci svanire focalizzandoti concentrazione sul respiro.

Mantra

La meditazione Mantra è una meditazione indù tecnica che prevede la ripetizione di una parola o di una frase. In sanscrito mantra significa “strumento della mente”. Questo perché viene utilizzato come strumento per creare vibrazioni nella mente e permette di disconnettersi dai propri pensieri. Il tipo più popolare di meditazione mantra è la meditazione Om. Ripeterai la parola Om ancora e ancora, sentendone la vibrazione attraverso il tuo corpo. I devoti più esperti usano il japa tecnica, che consiste nel ripetere un suono sacro con amore; cioè il nome di Dio. Altre parole o frasi che vengono spesso utilizzate sono om mani padme hum (saggezza, compassione, corpo, parola e mente, beatitudine, compassione), così-ham (Io sono quello / qui) e Sat Chit Ananda (esistenza, coscienza, beatitudine). Tradizionalmente, viene ripetuto 108 o 1008 volte, con le perle spesso utilizzate per tenere il conto.

Molte persone trovano che la meditazione sul mantra sia molto più facile della vipassana perché è più facile rimanere concentrati e non lasciar vagare la mente. Ciò è particolarmente vero per le persone le cui menti tendono a essere facilmente distratte o per quelle con pensieri da corsa. Il canto del mantra calma lentamente la mente mentre il canto crea rapidamente energia. L'ideale è cantare da qualche parte nel mezzo, causando calma ed energia in tutto il corpo. Sperimenta il canto a diverse velocità per vedere cosa funziona meglio per te. Indipendentemente da ciò, presta attenzione ad esso e ad ogni ripetizione, unendo la tua mente completamente con il mantra.

Qigong

Qigong è una parola cinese che significa "coltivazione di energia vitale". È una pratica taoista che comprende numerose tecniche per aiutare a bilanciare il corpo e promuovere la salute. È una forma di esercizio fisico che coinvolge movimenti lenti del corpo, respirazione regolata e meditazione. Il Qigong risale a più di 4,000 anni fa e si diceva che fosse sviluppato per migliorare il carattere morale, promuovere la longevità e migliorare la salute.

Il Qigong ha comunemente due categorie; qigong dinamico e qigong meditativo.

• Pratica dinamica: prevede movimenti fluidi coordinati con il respiro. Questi movimenti vengono ripetuti per rafforzare e allungare il corpo, oltre ad aumentare il movimento dei liquidi in tutto il corpo. Inoltre promuove la consapevolezza su come il corpo si muove e si equilibra. A volte coinvolge mantenere le posizioni, come nello Yoga.
• Pratica meditativa: si concentra su respiro, visualizzazione, suono e mantra. Si concentra sulla creazione di energia e il percorso in cui il qi (energia vitale) flussi. Il controllo mentale è ancora al centro dell'attenzione, ma viene fatto concentrandosi su qualcosa (respiro, visivo, suono, mantra) o su un agente esterno, come, ad esempio, un luogo.

Questa tecnica di meditazione è eccellente per le persone che hanno difficoltà a sedersi e preferirebbero essere attive nella loro pratica di meditazione. Esistono diversi stili di Qigong, quindi è probabile che ne troverai uno che funzioni meglio per te.

Meditazione ambulante

Questa è una forma alternativa di meditazione che si concentra sul movimento di ogni passo e sulla consapevolezza della connessione del tuo corpo con la terra. È molto più di una semplice passeggiata in un parco o lungo una spiaggia, poiché implica il coordinamento con il respiro o la concentrazione su un punto. Ovviamente è fatto con gli occhi aperti, ma la mente è libera da distrazioni esterne. La meditazione ambulante ti consente di essere consapevole delle sensazioni del tuo corpo nel momento presente. Viene eseguito a un ritmo più lento rispetto a una normale passeggiata nel parco. Questo tipo di meditazione ti consente di concentrarti e ti insegna a portarlo nella tua vita quotidiana. È ottimo per superare la fatica e la letargia ed è spesso fatto subito dopo un pasto o dopo una lunga pratica di meditazione.

È importante fare meditare camminando correttamente, oppure è semplicemente una camminata quotidiana senza i benefici della meditazione. Scegliere un posto dove farlo è una delle cose più importanti, poiché dovrebbe essere appartato e tranquillo. Un percorso pedonale funziona meglio, anche se può essere realizzato anche nel tuo giardino. Dovrebbe essere fatto per almeno 15 minuti, camminando a un ritmo lento, uniforme e costante. Cammina in modo da poter rimanere nel momento presente e concentrarti su ogni passo. Esistono diversi tipi di meditazione camminata, inclusa la meditazione camminata Theravada, Kinhin (Meditazione ambulante giapponese), Thich Nhat Hanh e Mindful Walking Meditation.

Meditazione consapevole

La consapevolezza è il processo che porta la tua attenzione al momento presente. Negli insegnamenti buddisti, viene utilizzato per sviluppare la conoscenza di sé che alla fine porterà all'illuminazione o alla completa libertà dalla sofferenza. In termini di meditazione, implica lo sviluppo delle capacità necessarie per attirare la tua attenzione su ciò che sta accadendo nel momento, lasciando andare il passato o le preoccupazioni del futuro. Si concentra sul respiro in quanto viene utilizzato come punto di messa a fuoco. Non controlli il tuo respiro, ma cerchi solo di esserne consapevole e del suo ritmo naturale. Se la mente inizia a vagare, riporta la tua concentrazione sul respiro.

Lo yoga è una forma di meditazione consapevole, poiché implica concentrarsi sul respiro mentre ci si muove; muovendosi al tuo respiro. La meditazione camminata è anche una forma di meditazione consapevole. Tuttavia, nella maggior parte dei casi, lo si fa da seduti, dandoti l’opportunità di essere più presente dove ti trovi. Può essere eseguito su una sedia o sul pavimento, a seconda di quale sia più comodo. Il tentativo è quello di non aggiungere altro al tuo momento presente ma di essere consapevole di ciò che accade intorno a te. Non si tratta di non pensare, ma piuttosto di non perdersi in nulla che possa distrarci.

Meditazione Metta

Questo è comunemente noto come la meditazione della gentilezza amorevole, poiché Metta è la parola pali che in realtà significa amorevole gentilezza, buona volontà e interesse per gli altri. La meditazione Metta consiste in silenziose ripetizioni di frasi che promuovono la felicità o altre cose dirette a una persona che visualizzi. Questo potrebbe essere un buon amico, una persona che sta soffrendo, una persona difficile o persino te stesso. Fondamentalmente, inizia con il praticante che si concentra su se stesso, quindi i propri cari, le persone neutrali, le persone difficili e infine tutti gli esseri viventi.

Si dice che la meditazione Metta migliorare le emozioni positive e compassione, così come aiutando a trattare i disturbi psicologici come depressione e ansia. Si pensa anche che aiuti con cose del genere il dolore cronico, PTSDe schizofrenia, poiché aumenta i sentimenti di amore e compassione per se stessi. Si è fatto seduto con gli occhi chiusi. Inizi promuovendo sentimenti di gentilezza amorevole per te stesso, poi gradualmente verso gli altri. Fondamentalmente, nella tua mente desideri la felicità a tutti gli esseri ripetendo frasi nella tua testa che evocano una sensazione di sentimenti positivi, inviando amore a coloro che soffrono o a chiunque tu senta abbia bisogno di gioia e pace nella loro vita.

Le 10 fasi della meditazione

Nel Anapanasatti Sutta, Buddha descrive la meditazione come una pratica progressiva di consapevolezza che consiste nella respirazione dentro e fuori. Circa 1,200 anni dopo la sua stesura, buddista indiano e maestro di meditazione Kamalasila elaborato sugli insegnamenti del Buddha usando lo stesso processo, ma suddiviso in nove fasi; il Kamalashila Bhavanakrama. Questo processo passo-passo è un metodo estremamente semplice ed efficace per padroneggiare l'arte della meditazione e raggiungere i suoi obiettivi più alti. Inoltre, può essere utilizzato in tutti i tipi e tecniche di meditazione. Sebbene in origine vi fossero nove tappe, all'inizio fu aggiunta una decima come prima tappa; stabilire una pratica. Le dieci fasi della meditazione sono divise in quattro livelli di successo principali che servono come pietre miliari durante lo sviluppo delle abilità di meditazione.

I quattro traguardi raggiunti:

1. Continuità ininterrotta dell'attenzione sull'oggetto di meditazione.
2. Attenzione a punta singola sostenuta sull'oggetto di meditazione, con focus esclusivo.
3. Stabilità senza sforzo dell'attenzione, nota anche come plagio mentale; la mente conforme.
4. La stabilità dell'attenzione e la consapevolezza consapevole sono pienamente sviluppate, accompagnate da gioia meditativa, tranquillità ed equanimità, qualità che persistono tra le sessioni di meditazione.

I primi tre passaggi non fanno parte delle quattro pietre miliari, in quanto sono le fasi per il meditatore principiante. I passaggi quattro, cinque e sei sono il primo traguardo, il passaggio sette è il secondo traguardo, i passaggi otto e nove sono il terzo traguardo, mentre il passaggio dieci è il quarto e ultimo traguardo.

Il novizio: fasi da uno a tre

Fase uno: stabilire una pratica

Questa è la prima fase, che si concentra sullo sviluppo di una pratica coerente e disciplinata. Ciò significa praticare ogni giorno alla stessa ora e superare ostacoli come la procrastinazione, la mancanza di motivazione, la fatica, la noia e il dubbio. Significa anche connettersi con tutto il cuore nella pratica, creando una routine o routine per sviluppare una pratica regolare. Questo stadio è padroneggiato quando non ti perdi una pratica quotidiana tranne quando ci sono circostanze inevitabili che lo impediscono. Inoltre, quando non stai procrastinando e aspettando che la pratica finisca.

Fase due: interruzione dell'attenzione e superamento del vagare mentale

La seconda fase è la pratica di mantenere la tua attenzione su un oggetto, come il respiro e mantenerlo lì senza permettere alla tua mente di vagare. Una mente non allenata è naturalmente irrequieta e la tua attenzione può facilmente spostarsi su altre cose, facendoti dimenticare di focalizzare la tua attenzione sul respiro. Ciò potrebbe influire sull'intera pratica, quindi questa fase ci insegna a riportare la nostra attenzione sull'oggetto della meditazione. Una volta che puoi meditare per un periodo di tempo più lungo senza che la mente vaghi e l'attenzione sbiadisca, hai superato la seconda fase.

Terza fase: maggiore attenzione all'oggetto di meditazione

Questo stadio è quasi uguale allo stadio due, tranne per il fatto che i periodi di vagabondaggio della mente sono relativamente più brevi del tempo trascorso a concentrarsi sull'oggetto di meditazione. Un problema che alcune persone trovano quando si sale sul palco è rimanere svegli, quindi questo è ciò che devi superare nella terza fase. Questo stadio viene conquistato quando la tua attenzione all'oggetto della meditazione raramente viene persa attraverso la mente che vaga o si addormenta.

Milestone One: continuità ininterrotta dell'attenzione sull'oggetto di meditazione

Le prime tre fasi sono per principianti. Una volta che hai imparato le fasi del principiante, sei pronto per sviluppare queste abilità e diventare un abile meditatore.

Il meditatore esperto: fasi da quattro a sei

Quarta fase: attenzione continua ininterrotta

Ora sei in grado di rimanere concentrato sull'oggetto o sul respiro continuamente, ma non esclusivamente. Ciò significa che la tua attenzione può ancora spostarsi a causa delle distrazioni, con la distrazione che diventa quindi l'obiettivo principale. Quando ciò si verifica, si parla di grave distrazione. La sfida della quarta fase è trovare il giusto equilibrio e tollerare le distrazioni grossolane quando necessario. Invece, sviluppi una consapevolezza introspettiva continua in modo da poter superare queste distrazioni. Questo stadio è padroneggiato quando non si hanno più distrazioni grossolane e l'oggetto di meditazione non si sbiadisce o si distorce.

Fase cinque: superare l'ottusità sottile e sostenere la consapevolezza piena di mente

La quinta fase è la capacità di superare l'ottusità sottile e sviluppare una consapevolezza introspettiva continua. Dovresti avere la capacità di evitare che distrazioni sottili diventino grossolane distrazioni che distoglieranno la tua attenzione dall'oggetto di meditazione. In questa fase, dovresti superare la sottile opacità e invece essere in grado di aumentare il tuo livello di consapevolezza cosciente pienamente consapevole durante la tua pratica quotidiana. Una tecnica utilizzata per raggiungere questo obiettivo è 'Sperimentare l'intero corpo con il respiro'.

Fase sei: sottomissione della distrazione sottile

La fase sei è quando la tua attenzione sull'oggetto di meditazione è abbastanza stabile, con le sottili distrazioni completamente sparite. Avrai un'attenzione unica. L'ostacolo qui è essere in grado di attirare la tua attenzione al 100 percento sull'oggetto senza pensieri che distraggono o appannano la tua mente. Le cose sullo sfondo iniziano a svanire e ogni processo di pensiero diventa meno evidente. Sei ancora in grado di rilevare la presenza di queste distrazioni, ma non permetti loro di disturbare la tua mente.

Milestone Two: Focus esclusivo e sostenuto

La tua attenzione non si alterna più avanti e indietro e sei in grado di concentrarti esclusivamente sull'oggetto di meditazione. Ora dovresti essere consapevole del tuo stato d'animo e puoi stabilizzare la tua attenzione e raggiungere la consapevolezza. Sei considerato un abile meditatore e puoi entrare nella fase di transizione.

La transizione: fase sette

Fase sette: attenzione a un punto e unificazione della mente

Questa fase è la capacità di dirigere e mantenere esclusivamente l'attenzione sull'oggetto di meditazione e di essere in grado di indagare su quell'oggetto indipendentemente da quanto sia ampia o ristretta la messa a fuoco scelta. In breve, single-pointness. Questo si riferisce a quanto è focalizzata la tua attenzione, senza sottili distrazioni o ottusità che interferiscono. Un'esperienza coerente di attenzione esclusiva e puntuale è ciò che è necessario per superare la seconda pietra miliare o la settima fase. Hai dominato questo stadio quando non ti serve più alcuno sforzo per mantenere la tua attenzione sull'oggetto di meditazione e hai una piena consapevolezza consapevole. Sarà automatico, senza bisogno di ulteriori sforzi, che si chiama paternità mentale.

Terza pietra miliare: stabilità senza sforzo dell'attenzione o plagio mentale

Hai ricevuto la terza pietra miliare quando non ci sono più sforzi e la tua attenzione è esclusivamente combinata con una forte consapevolezza. Hai raggiunto la paternità mentale; la mente conforme. Le chiacchiere mentali e altre distrazioni si sono fermate e la tua mente non è preoccupata per altre cose. Sei passato da mediatore esperto a esperto.

Il meditatore esperto: fasi otto e nove

Ottavo stadio: Pliance mentale e pacificazione dei sensi

Con flessibilità mentale, sei in grado di mantenere senza sforzo una concentrazione esclusiva e consapevolezza completa (mindfulness). Ciò può essere raggiunto solo attraverso una pratica dedicata e sarà accolto con sentimenti di gioia meditativa, felicità e sensazioni piacevoli nel corpo. La mente è ora flessibile e può essere modellata secondo i nostri desideri. Ciò significa che puoi dirigerlo dove preferisci e mantenerlo concentrato lì senza essere facilmente spostato. Puoi anche spostarlo liberamente da un oggetto all'altro senza perdere stabilità. L'obiettivo dell'Ottava Fase è pacificare i sensi in modo che diventino temporaneamente silenziosi mentre mediti. Il corpo diventa privo di distrazioni come la mente, ignorando cose come il dolore fisico o il conforto dovuto alla seduta prolungata. La maestria si ottiene quando i sensi sono in uno stato di pacificazione e il tuo stato mentale riceve una gioia intensa.

Stage Nine: Pliancy fisico e gioia meditativa

Con la paternità mentale e la pacificazione dei sensi arriva la gioia meditativa. In Stage Nine ci sono così intensi sentimenti di felicità che possono creare un'energia mentale che distrae, disturba la tua pratica. L'obiettivo è acquisire familiarità con i sentimenti coinvolti nella paternità mentale e fisica e sostituire la gioia meditativa con tranquillità ed equanimità. Quando puoi costantemente aumentare la paternità mentale e fisica e accompagnarli con profonda tranquillità ed equanimità, allora hai imparato il nono stadio e il traguardo tre.

Quarta pietra miliare: stabilità dell'attenzione e consapevolezza consapevole sono pienamente sviluppate, accompagnate da gioia meditativa, tranquillità ed equanimità

Ora sei pronto per padroneggiare la pietra miliare finale e la fase finale della meditazione. A questo punto puoi farlo porta la tua esperienza di meditazione nella tua vita quotidiana, creando una mente libera da distrazioni che crea uno stato costante di felicità, tranquillità e consapevolezza.

Fase dieci: stabilità dell'attenzione e consapevolezza persistenti oltre la pratica seduta

Questa è la fase finale e l'ultimo traguardo raggiunto nelle 10 fasi della meditazione. Presenta tutte le stesse caratteristiche della paternità mentale e fisica, ma con tranquillità e calma, profonda equanimità, gioia e felicità che non possono essere agitate. All'inizio, queste qualità possono scomparire quando finisci la tua pratica di meditazione, ma col tempo diventeranno una parte normale della tua vita quotidiana. Raramente esistono reazioni mentali negative, la rabbia scomparirà e altri noteranno che sei molto più felice. Inoltre, il dolore fisico non ti disturberà più. Questo stadio è noto come la mente "insuperabile" o "ineccepibile". Questo non significa che non sarai influenzato dalle cose che causano sofferenza, significa solo che sarai in grado di affrontarle in un modo più calmo.

Miti di meditazione e idee sbagliate

Sebbene sia una pratica antica, la meditazione è diventata molto popolare in tutto il mondo e le persone stanno diventando sempre più interessate ai suoi benefici e di cosa si tratta. Tuttavia, ci sono persone che non praticheranno perché credono che sia solo per le persone religiose, non è di utilità pratica o è difficile. Questi sono solo alcuni miti e idee sbagliate sulla meditazione, ma ce ne sono molti di più.

Miti e idee sbagliate del contesto

La meditazione è una pratica religiosa

Sì, molte religioni praticano la meditazione, ma non è una pratica religiosa. È stato creato in contesti religiosi con lo scopo di diventare illuminato o raggiungere obiettivi spirituali, ma ora sappiamo anche che ha anche molti altri benefici. Può essere praticato da chiunque di qualsiasi religione. Anche gli atei possono praticare la meditazione. Ciò è particolarmente vero con la meditazione consapevole, in cui l'obiettivo è liberarci dalle opinioni e vedere tutti uguali. Oggi le persone meditano per sperimentare un silenzio interiore e / o per aiutare con disturbi di salute fisica e mentale.

La meditazione è evasione

In realtà, è vero il contrario. La meditazione non è fatta per fuggire, ma piuttosto per entrare in contatto con il tuo vero io e aprire gli occhi al mondo. Ti insegna ad essere preparato a tutto ciò che la vita ti apre la strada e ad avere più controllo sulla tua mente / stati d'animo. Ti consente di lasciar andare qualsiasi cosa possa limitare i tuoi sentimenti potenziali o più profondi su te stesso. Ti permette di vedere davvero, invece di sfuggire al tuo vero te. La meditazione rimuove tutte le distrazioni, che sono essenzialmente forme di fuga. Calma le nostre menti in modo che possiamo vedere le cose in modo più obiettivo.

La meditazione è egoista

Non è più egoista di qualsiasi altra routine quotidiana che pratichiamo come mangiare, dormire e lavarci i denti. Quando la meditazione diventa parte della nostra vita quotidiana, è esattamente quello che è; una normale attività quotidiana. Non c'è nulla di egoistico al riguardo. In effetti, i risultati sono esattamente l'opposto. La meditazione ha un effetto positivo sulla tua vita e su chiunque interagisca con te. Ti libera dall'ego e dall'egoismo. Sì, la pratica della meditazione è fatta da sola, ma i risultati hanno un grande impatto su tutti quelli che ci circondano.

Ci vogliono anni di pratica dedicata per ricevere tutti i benefici

Come abbiamo già imparato, la meditazione ha molti straordinari benefici per la salute fisica e mentale che possono essere osservati in poche settimane di pratica regolare. In effetti, potresti sperimentare benefici la prima volta che mediti, e ogni volta dopo. Inoltre, questi benefici sono a lungo termine. Naturalmente un monaco buddista trarrà molti più benefici di un meditatore alle prime armi, ma ci sono diversi livelli di benefici, come indicato nelle 10 fasi della meditazione. Raggiungere l’illuminazione richiederà anni di pratica dedicata. Ma in meglio salute fisica e mentale, i risultati sono quasi immediati.

Miti e idee sbagliate sul metodo

La meditazione è tutta una questione di calmare la mente

Questo è solo un mito, poiché calmare la mente è in realtà solo un risultato della meditazione. Molte persone si sentono frustrate perché pensano di aver bisogno di una mente calma per meditare, causando frustrazione. La meditazione non consiste nel fermare i pensieri nella tua mente, ma nell'apprendere quanta attenzione dare a questi pensieri. Se cerchi consapevolmente di calmare la mente, non funzionerà. Avrà l'effetto opposto e potrebbe persino causare stress. La meditazione consiste nel focalizzare la mente e trovare la calma o la quiete che già esiste. Anche se la tua mente non è stata calma durante la tua pratica - ci stavi pensando dappertutto - ne trarrai comunque dei benefici. In effetti, potresti avere pensieri che non sapevi nemmeno di avere. Notare i pensieri stessi è una svolta perché sposta la mente dell'ego in una mente consapevole.

Tutta la meditazione è la stessa

Abbiamo già scoperto che esistono molti tipi e tecniche di meditazione diversi, quindi sappiamo che questo è un malinteso. Eppure, è uno che molte persone hanno. Anche la meditazione è molto diversa dalla consapevolezza, sebbene siano spesso messe insieme (meditazione consapevole). La consapevolezza di per sé è un esercizio che aiuta a migliorare la salute avendo l’atteggiamento di essere nel momento presente. I risultati della meditazione sono gli stessi, anche se ci sono molti più benefici.

La meditazione è tutta questione di essere nel momento presente

Essere nel momento presente è uno degli aspetti della meditazione, ma non è l'unico. C'è molto di più nella meditazione oltre a questo. La meditazione fornisce anche tranquillità mentale, attenzione focalizzata, rilassamento e maggiore consapevolezza, tra le altre cose. Tuttavia, è necessario essere nel momento presente per approfondire la propria pratica, ma questo richiede tempo per svilupparsi. La meditazione ti porta ancora più in profondità del momento presente, poiché impedisce anche alla tua mente di vagare.

Miti e idee sbagliate sulle difficoltà

La meditazione è difficile

Se hai grandi aspettative, la meditazione può essere difficile. In alternativa, non avere aspettative è un aspetto importante di come meditare. Non è una cosa, ma un processo e uno di cui non dovresti avere una visione romantica o potresti sentirti deluso. Se il tuo obiettivo è migliorare la tua vita e sentirti più felice, allora la meditazione sarà facile da imparare. Le tecniche coinvolte in diversi tipi di meditazione sono semplici da seguire. L'unica volta che diventa difficile è quando ti sforzi troppo per concentrarti o per trovare un risultato finale.

La meditazione richiede troppo tempo

Ci sono molte persone con lavori potenti che trovano il tempo di meditare, quindi dire che ci vuole troppo tempo è ridicolo. Il programma di nessuno è troppo pieno per trovare anche 5 minuti per meditare, si tratta solo di una buona gestione del tempo. Pensa a tutto il tempo che passi a guardare uno schermo, che si tratti di TV, computer o telefono. Se metti da parte, il 20 percento di quel tempo, avrai il tempo di meditare. Fallo diventare una priorità e troverai il tempo per farlo. Anche solo pochi minuti al giorno è abbastanza tempo per godere dei benefici di una pratica di meditazione regolare. Inoltre alcune persone scoprono che una volta che portano la meditazione nella loro vita, in realtà hanno più tempo perché diventano chiari su ciò che è importante e non perdono il loro tempo su cose che non hanno senso.

Dovrei avere esperienze trascendenti

Sebbene ciò possa accadere, non è una certezza e sicuramente non succede a tutti. Non è necessario essere delusi se non si sperimentano visioni, si sviluppano poteri psichici o si ottiene l'illuminazione. Se cerchi consapevolmente queste cose, la tua mente sarà distratta. Lo scopo della meditazione non è ciò che ci accade durante la nostra pratica, ma come influenza la nostra vita quotidiana. Quando finiamo la nostra sessione di meditazione quotidiana dovremmo già sentire alcuni dei suoi benefici.

La meditazione è noiosa

Questo dipende dal tuo atteggiamento nei suoi confronti. Se ci entri con una mente aperta, non lo troverai noioso. C'è un motivo per cui milioni di persone in tutto il mondo pratica quotidianamente la meditazione e non è perché è noioso. Se inizi la meditazione con forti aspettative, potrebbe diventare noioso. Ci vuole tempo per sviluppare una pratica regolare, ma appena lo farai probabilmente scoprirai che è l'esatto opposto del noioso. La chiave sta iniziando una pratica per le giuste ragioni.

Citazioni di meditazione ispiratrice

Ci sono centinaia di citazioni di meditazione per ispirare una pratica di meditazione e integrarla nella tua vita. Alcuni sono citazioni di maestri di meditazione, altri sono di autori, scienziati, filosofi e persino celebrità. Spero che queste citazioni ti ispirino.

Non dovresti lasciarti trasportare dalla dettatura della mente, ma la mente dovrebbe essere trascinata dalla tua dettatura. - AC Bhaktivedanta Swami

Se hai tempo per respirare, hai tempo per meditare. Respiri quando cammini. Respiri quando ti alzi. Respiri quando ti corichi. - Ajahn Amaro

Quindi cos'è un buon meditatore? Colui che medita. - Allan Lokos

Se non puoi meditare in un locale caldaie, non puoi meditare. - Alan Watts

La vita è un mistero - mistero di bellezza, felicità e divinità. La meditazione è l'arte di svelare quel mistero. - Amit Ray

La meditazione è un modo per nutrire e sbocciare il divino dentro di te. - Amit Ray

Guardare la bellezza nel mondo è il primo passo per purificare la mente. ― Amit Ray

La meditazione è un modo per nutrire e sbocciare la divinità dentro di te. - Amit Ray

La meditazione non è un mezzo per raggiungere un fine. È sia il mezzo che il fine. - Jiddu Krishnamurti

Attraverso la meditazione si sperimenta il Sé Superiore. - Bhagavad Gita

Quando la meditazione è padroneggiata, la mente è irremovibile come la fiamma di una candela in un luogo senza vento. - Bhagavad Gita

La pace viene dall'interno. Non cercarlo senza. - Budda

Il tuo peggior nemico non può farti del male quanto i tuoi pensieri, incustodito. - Budda

La meditazione porta saggezza; la mancanza di mediazione lascia l'ignoranza. Conosci bene cosa ti porta avanti e cosa ti trattiene e scegli il percorso che conduce alla saggezza. - Budda

La rabbia non scomparirà mai fintanto che i pensieri di risentimento sono custoditi nella mente. La rabbia scomparirà non appena i pensieri di risentimento saranno dimenticati. - Budda

Non puoi percorrere il sentiero finché non diventi il ​​sentiero stesso. - Budda

Se sei abbastanza silenzioso, sentirai il flusso dell'universo. Ne sentirai il ritmo. Vai con questo flusso. La felicità ci aspetta. La meditazione è la chiave. - Budda

L'anima sa sempre cosa fare per guarire se stessa. La sfida è mettere a tacere la mente. - Caroline Myss

Per guadagnare la fiducia della tua meditazione, devi visitarla ogni giorno. È come avere un cucciolo. - Chelsea più ricco

Non lasciare che il comportamento degli altri distrugga la tua pace interiore. - Dalai Lama

La mente calma porta forza interiore e fiducia in se stessi, quindi è molto importante per una buona salute. - Dalai Lama

Una mente più compassionevole, più senso di preoccupazione per il benessere degli altri, è fonte di felicità. - Dalai Lama

La cosa sulla meditazione è che diventi sempre più TU. - David Lynch

Se riesci a resistere all'impulso di rivendicare ogni tuo pensiero come tuo, arriverai a una conclusione sorprendente: scoprirai di essere la coscienza in cui i pensieri appaiono e scompaiono. - Annamalai Swami

Sii consapevole di te stesso solo come consapevolezza, osserva tutti i pensieri che vanno e vengono. Arriva alla conclusione, per esperienza diretta, che sei veramente la coscienza stessa, non i suoi contenuti effimeri. - Annamalai Swami

I problemi mentali si nutrono dell'attenzione che dai loro. Più ti preoccupi per loro, più diventano forti. Se li ignori, perdono il loro potere e infine svaniscono. - Annamalai Swami

La meditazione deve essere continua. La corrente della meditazione deve essere presente in tutte le tue attività. - Annamalai Swami

Non preoccuparti se stai facendo progressi o meno. Mantieni la tua attenzione sul Sé ventiquattro ore al giorno. La meditazione non è qualcosa che dovrebbe essere fatto in una particolare posizione in un determinato momento. È una consapevolezza e un atteggiamento che deve persistere durante il giorno. - Annamalai Swami

Se riesci a essere continuamente consapevole di ogni pensiero mentre sorge e se riesci ad essere così indifferente da non germogliare o prosperare, sei sulla buona strada per sfuggire agli intrecci della mente. - Annamalai Swami

Essere qui ora. Sii altrove più tardi. È così complicato? - David M.Bader

La meditazione fa sì che l'intero sistema nervoso entri in un campo di coerenza. - Deepak Chopra

La meditazione non è un modo per calmare la mente. È un modo per entrare nella quiete che è già lì - sepolta sotto i 50,000 pensieri che la persona media pensa ogni giorno. - Deepak Chopra

La preghiera è quando parli con Dio; la meditazione è quando ascolti Dio. - Diana Robinson

Un consapevole inspirare ed espirare è una meditazione. - Eckhart Tolle

Comprendi profondamente che il momento presente è tutto ciò che hai mai avuto. - Eckhart Tolle

È attraverso la gratitudine per il momento presente che si apre la dimensione spirituale della vita. - Eckhart Tolle

Non aspettare di avere successo in futuro. Avere una relazione di successo con il momento presente ed essere pienamente presente in qualsiasi cosa tu stia facendo. Questo è successo. - Eckhart Tolle

Tutta la tua vita succede solo in questo momento. Il momento presente è la vita stessa. - Eckhart Tolle

Si sente bene. Un po 'come quando devi spegnere il computer, a volte quando diventa pazzo, lo spegni e quando lo accendi, va di nuovo bene. Questo è ciò che la meditazione è per me. - Ellen DeGeneres

Sta attingendo a qualcosa di così profondo che quando raccolgo i premi, non so nemmeno che li sto raccogliendo. - Eva Mendes

Qualcosa è consapevole persino dell'energia della confusione dentro di te. Non è necessario essere confusi. Lascialo: passerà. - Mooji

Non è necessario credere o non credere ai tuoi pensieri - semplicemente non inserire nulla. Non ti distraggono, ti distraggono. Nulla esiste in sé come distrazione: sei tu che ti distraggi. Perché? - Mooji

La meditazione è il cartello che dirige i passi verso l'autostrada principale della realizzazione. - Guy Bogart

Lo spirito di meditazione è la lotta contro il peso dei propri sentimenti. - Hakuin Ekaku

L'immobilità interiore è la chiave per la forza esteriore. - Jared Brock

Se uno si considera libero, uno è libero e se uno si considera legato, uno è legato. Qui è vero questo detto: "Come si pensa, così si diventa". - Ashtavakragita

Il desiderio e la rabbia sono oggetti della mente, ma la mente non è tua, né lo è mai stata. Sei consapevolezza senza scelta e immutabile, quindi vivi felicemente. - Ashtavakragita

È come avere un caricabatterie per tutto il corpo e la mente. Ecco cos'è la meditazione! - Jerry Seinfeld

La meditazione è per la mente ciò che l'esercizio fisico è per il corpo - riscalda e tonifica. - John thornton

La meditazione fornisce un modo per imparare a lasciarsi andare. Mentre ci sediamo, l'io che abbiamo cercato di costruire e trasformare in un bel pacchetto ordinato continua a svelare. - Giovanni Welwood

Il modo per rilassare o riposare la mente nell'intimità è attraverso la pratica della meditazione. Nella meditazione adotti un approccio imparziale. Lascia che le cose siano come sono, senza giudizio, e in questo modo tu stesso impari ad essere. -Chogyam Trungpa Rinpoche

Il principio di vicinanza è molto importante per qualsiasi sforzo per stabilire una società illuminata. - Pema Chodron

In meditazione, ti stai avvicinando sempre di più a te stesso e inizi a capirti molto più chiaramente. - Pema Chodron

La meditazione ci aiuta a vedere chiaramente noi stessi e i modelli abituali che limitano la nostra vita. - Pema Chodron

La meditazione ti aiuta a soddisfare il tuo limite; è dove ci si imbatte davvero e si inizia a perderlo. - Pema Chodron

Il dono di imparare a meditare è il dono più grande che puoi fare in questa vita. - Sogyal Rinpoche

L'atto della meditazione è di essere spazioso. - Sogyal Rinpoche

Non preoccuparti di nulla. Anche se la tua attenzione sta vagando, non c'è nessuna "cosa" particolare a cui devi aggrapparti. Lasciati andare e lasciati trasportare dalla consapevolezza della benedizione. Non lasciare che piccole domande fastidiose distraggano. - Sogyal Rinpoche

La meditazione ci consente di partecipare direttamente alle nostre vite invece di vivere la vita come ripensamento. - Stephen Levine

Quando raggiungi uno stato meditativo calmo e calmo, è allora che puoi sentire il suono del silenzio. - Stefano Richards

Il tuo obiettivo non è combattere con la mente, ma testimoniare la mente. - Swami Muktananda

La meditazione offre la tua presenza genuina a te stesso in ogni momento. - Thich Nhat Hanh

C'è solo una meditazione: il rigoroso rifiuto di nutrire i pensieri. - Nisargadatta Maharaj

Il fattore principale nella meditazione è mantenere la mente attiva nella propria ricerca senza ricevere impressioni esterne o pensare ad altre questioni. - Ramana Maharshi

La meditazione applica i freni alla mente. - Ramana Maharshi

La meditazione è la dissoluzione dei pensieri nella consapevolezza eterna o nella pura coscienza senza oggettivazione. Conoscere senza pensare; fondendo finitudine nell'infinito. - Swami Sivananda

La meditazione non sta distanziando o scappando. In effetti, è totalmente onesto con noi stessi. - Caterina McDonald

Calma la mente e l'anima parlerà. - Ma Jaya Sati Bhagavati

In nessun luogo l'uomo può trovare un rifugio più tranquillo o più tranquillo che nella propria anima. - Marco Aurelio

La meditazione calma la mente errante e ci stabilisce per sempre in uno stato di pace. - Muktananda

È meglio meditare un po 'con profondità piuttosto che meditare a lungo con la mente che corre qua e là. Se non fai uno sforzo per controllare la mente, continuerà a fare come piace a te, non importa per quanto tempo rimani seduto a meditare. - Paramahansa Yogananda

La meditazione è un dono permanente. È qualcosa che puoi chiamare in qualsiasi momento. - Paul McCartney

La meditazione è l'ultimo dispositivo mobile; puoi usarlo ovunque, in qualsiasi momento, in modo discreto. - Sharon Salzberg

La consapevolezza non è difficile, dobbiamo solo ricordarci di farlo. - Sharon Salzberg

Quando un'idea occupa esclusivamente la mente, viene trasformata in un vero stato fisico o mentale. - Swami Vivekananda

Non c'è limite al potere della mente umana. Più è concentrato, maggiore è il potere esercitato su un punto. - Swami Vivekananda

La meditazione ti connette con la tua anima e questa connessione ti dà accesso al tuo intuito, ai tuoi desideri più sentiti, alla tua integrità e all'ispirazione per creare una vita che ami. - Sarah McLean

Conclusione

Dovrebbe ora essere chiaro che la meditazione è ottima a livello mentale, fisico ed emotivo. È una pratica fantastica da portare nella vita di tutti i giorni per raggiungere calma, felicità e una sensazione generale di benessere. La meditazione può essere appresa da solo unendoti al nostro Corso TTC online di 200 ore oppure puoi cercare un insegnante che ti insegni come farlo. Possono aiutarti a superare le 10 fasi della meditazione. Puoi anche leggere articoli sulla meditazione e tecniche di respirazioneo guarda video su YouTube come Come respirare in modo yogico - di Yogi Sandeep.