Meditazione: storia, benefici, tipi, tecniche, citazioni, miti, idee sbagliate e come meditare

Secondo la sua santità Dalai Lama, la meditazione è il tuo " stato naturale della tua coscienza ". È un modo per addestrare la mente per raggiungere uno stato di calma mentale ed emotiva. Viene fatto usando varie tecniche di meditazione. Alcune delle tecniche funzionano per alcune persone mentre un set diverso funzionerà per altri. Alla fine, hanno tutti lo stesso obiettivo finale; per calmare la mente. Questo ha la capacità di condurli a una vita più felice; Mentalmente, fisicamente ed emotivamente.

Ci sono molti benefici nella meditazione, tra cui la riduzione dello stress, dell'ansia e della depressione. Secondo il National Center for Complementary and Integrative Health (NCCIH) , la meditazione è anche efficace nel trattamento:

• Sindrome dell'intestino irritabile
• Insonnia
• Ipertensione
• Dolore

Non si può negare che la meditazione avrà un impatto positivo su tutti, indipendentemente dall'età. Tanto che alcuni scuole lo stanno persino portando nel loro curriculum regolare per aiutare i bambini a migliorare la loro capacità di attenzione e la loro memoria. Questo li aiuta a raggiungere più accademicamente. In breve, la meditazione migliora la salute mentale e l'autocoscienza e ci consente di rispettare tutte le cose che ci circondano. Inoltre, controlla Certificazione yoga online per corsi online.

Cos'è la meditazione?

La vera parola meditazione deriva dal Verbo Meditari , che si traduce in inglese , "pensare, contemplare, ideare e riflettere". La meditazione è anche uno dei quattro passi nell'antica Lectio Divina ed è il settimo ( Dhyana ) degli otto arti dello yoga nello yoga Sutra di Pantajali . È lo stato mentale che viene raggiunto attraverso la pratica dello yoga. Nel dizionario di Merriam-Webster , significa "impegnarsi nella contemplazione o nella riflessione", "impegnarsi nell'esercizio mentale allo scopo di raggiungere un aumento del livello di consapevolezza spirituale" o "focalizzare i propri pensieri su: riflettere o riflettere su".

La meditazione riguarda la formazione della mente per raggiungere una maggiore consapevolezza e prospettiva sulla vita. È la capacità di essere presenti nel qui e ora, senza dimorare in passato o vivere per il futuro. Si tratta di vivere nel momento e prendere colpi della vita mentre arrivano, un momento alla volta. In sostanza, si tratta di assumersi la responsabilità del nostro stato d'animo e cambiarlo in meglio. Ci aiuta a conquistare paure, ansie, confusione e odio cambiando il modo in cui la mente reagisce e pensa.

La pratica della meditazione aiuterà a sviluppare abilità come concentrazione, positività emotiva, chiarezza e vedere le cose in modo calmo. Aiuta a sviluppare un modo di pensare più positivo, sia dentro di te che per le persone e le cose intorno a te. Ciò si traduce quindi in pazienza, comprensione e felicità generale. Una pratica regolare rafforza anche il cervello, perché la corteccia cerebrale si espande. Questo quindi aiuta il cervello a elaborare le informazioni più velocemente.

La meditazione è una scienza che ha dimostrato risultati nel silenzio della mente. Non è una religione, sebbene sia stata praticata storicamente in molte religioni in tutto il mondo, tra cui buddismo, induismo, giainismo, sikhismo, taoismo, ebraismo e islam. È una crescita personale, è spiritualità ed è scienza. La meditazione migliora il benessere personale, la messa a fuoco, la memoria, le prestazioni e l'autocontrollo. È anche una forma utile di terapia. La meditazione è tutto ciò di cui hai bisogno per aiutarti a superare gli stress quotidiani.

Qual è la storia della meditazione?

C'è una storia scritta di meditazione nelle tradizioni indù di Vedantismo che risale a circa 1500 BCD, ma prima era stata sviluppata molti secoli. Non è noto esattamente quando è iniziata la meditazione, in quanto non vi è alcuna prova scritta, ma si ritiene che sia iniziato circa 5000 anni fa. Tra il 500 e il 600 a.C., è stato sviluppato in Taoism China e Buddhist India, come influenzato dalla scuola indù di Vendata. Alcune centinaia di anni dopo, La filosofia della meditazione, yoga E come vivere una vita più spirituale è stata scritta nella Bhagavad Gita. IL Yoga Sutra di Pantajali - che è stato scritto in 400 d.C. - elenca la meditazione (Dhyana) come una delle nove fasi dello yoga.

La meditazione arrivò in Occidente nel 20 a.C. quando Philo di Alessandria scrisse su esercizi spirituali che prevedevano la concentrazione mentale. Nel 3 ^° secolo, il filosofo greco Plotino sviluppò tecniche di meditazione, sebbene pochi le seguissero. Vi sono anche prove che le pratiche meditative sono state condotte nell'ebraismo durante l'era del bronzo e che ci sono indicazioni nel Tanakh (la Bibbia ebraica).

Man mano che il buddismo cresceva in Oriente, anche la meditazione, specialmente in Giappone. Nell'8 ^° secolo, il monaco giapponese Dosho aprì la prima sala di meditazione del paese. Nel 1227, il sacerdote giapponese Dogen scrisse istruzioni per Zazen , che è una forma di meditazione seduta praticata nel buddismo Zen. Nel Medioevo, la meditazione ebraica era dilagante e riguardava pratiche cabalistiche e diversi approcci alla preghiera e agli studi della Torah. Nell'Islam del XII ^secolo , la meditazione era un aspetto importante del sufismo (misticismo islamico) che fu praticato respirando pesantemente e ripetendo parole sacre. Nel cristianesimo, la meditazione può essere fatta risalire al periodo bizantino, mentre sul Monte Athos in Grecia è stata introdotta la meditazione tra il X e il XIV secolo.

La meditazione arrivò a ovest nel 18 ^° secolo attraverso lo studio del buddismo. Nel 1927 fu pubblicata una traduzione inglese del libro tibetano dei morti, promuovendo ancora di più l'interesse e la pratica della meditazione nei paesi di lingua inglese. Qualche anno prima, il poeta e romanziere tedesco Hermann Hesse scrisse il noto libro Siddhartha, che è la storia del viaggio spirituale di auto-scoperta di un uomo. Piuttosto che concentrarsi sul lato religioso della meditazione, la sua enfasi in Occidente era più focalizzata sulla riduzione dello stress, sul rilassamento e sul miglioramento di sé.

A metà del XX ^secolo , la meditazione era diffusa in tutto l'Occidente e professori e ricercatori hanno iniziato a studiare gli effetti e i benefici che possedeva. Il dott. Herbert Benson è uno dei pionieri di questi studi che sono stati condotti attraverso la sua ricerca all'Università di Harvard. Fu uno dei primi medici occidentali a portare la spiritualità in medicina. Benson è diventato professore di medicina di medicina alla mente alla Harvard Medical School. A guidare rapidamente dietro di lui c'era Jon Kabat-Zinn , professore emerito di medicina presso la scuola di medicina dell'Università del Massachusetts. Il professore era il creatore del Center for Mindfulness in Medicine, Assistenza sanitaria e Società dell'Università e la clinica di riduzione dello stress.

Più recentemente, l'americano, l'American Deepak Chopra, di origine indiana, ha aperto il Chopra Center for Wellbeing e oggi è ancorato come uno dei grandi maestri della filosofia orientale nel mondo occidentale. Da quando ha aperto il centro nel 1996, la sua popolarità è cresciuta e così ha meditazione in Occidente. Oggi vedrai molte pratiche di meditazione e citazioni di ispirazione pubblicate da Chopra su Internet. Ha anche scritto oltre 80 libri sull'argomento, 21 dei quali sono stati i bestseller del New York Times, tra cui le sette leggi spirituali del successo.

Quali sono i benefici della meditazione?

Sono stati condotti oltre 3.000 studi sui benefici della meditazione, ognuno dei quali si basava su diversi tipi di meditazione. Anche praticare la meditazione per meno di 30 minuti al giorno avrà un impatto enorme sulla tua vita e sul tuo cervello. In breve, influenzerà la tua mente, il tuo corpo e il tuo benessere emotivo in modi benefici.

Cervello e il tuo umore

La meditazione è come le vitamine per il tuo cervello, così Aiuta con cose come l'ansia, la depressione, Auto-accettazione, ottimismo e solitudine. Cambia il tuo cervello in meglio, dandoti una visione più positiva su te stesso e sulla tua vita. Aiuta anche a cose come focus, memoria ed elaborazione sensoriale. Ci sono molti studi per dimostrarlo.

Nel 2011, Anthony Zanesco, uno psicologo dell'Università della California, ha condotto uno studio che ha coinvolto adulti di età compresa tra 22 e 69 anni. I partecipanti hanno partecipato a un ritiro di tre mesi presso lo Shambhala Mountain Center in Colorado e hanno insegnato una varietà di diverse tecniche di meditazione. Una volta completato il ritiro, ha scoperto che ha migliorato il benessere emotivo del partecipante. Li ha anche aiutati ad avere una migliore messa a fuoco e attenzione sui compiti quotidiani.

Nel 2005 a studio è stato condotto, dimostrando che la meditazione cambia effettivamente il cervello, espandendo le aree che sono associate alla concentrazione e all'attenzione. C'erano 20 partecipanti coinvolti nello studio, che avevano tutti una vasta esperienza con meditazione, yoga o un Metodo per focalizzare il cervello. Le immagini di risonanza magnetica sono state utilizzate per valutare lo spessore corticale dei partecipanti. Hanno dimostrato che le regioni del cervello associate all'attenzione, l'elaborazione sensoriale e l'intercettazione erano più spesse dei 15 partecipanti che non avevano un'esperienza di meditazione o yoga. Lo spessore era più importante nei partecipanti più anziani, il che implica che la meditazione potesse equipaggiare il diradamento corticale legato all'età.

Uno studio condotto da Richard Davidson, professore di psicologia e psichiatria all'Università del Wisconsin a Madison, dimostra inoltre che la meditazione cambia il cervello e come si concentra. Il professore ha anche dichiarato che le persone che meditano sono più brave a rilevare un cambiamento negli stimoli, come le espressioni facciali emotive.

Più recentemente, un articolo è stato pubblicato sul New York Times che ha evidenziato come la meditazione cambia il cervello e il corpo. Parla di come la meditazione riordina il cervello per aiutare a gestire cose come stress, benessere e varie malattie. Ciò è stato dimostrato attraverso uno studio che ha coinvolto 35 disoccupati uomini e donne che cercavano attivamente lavoro ed erano sotto stress straordinario a causa della loro disoccupazione. La metà di loro ha imparato le tecniche di meditazione in un centro di ritiro, mentre agli altri venivano insegnate tecniche false. Alla fine della prova di tre giorni, le scansioni cerebrali hanno dimostrato che quelle che praticavano tecniche adeguate avevano più attività nella parte del cervello che controlla lo stress, la concentrazione e la calma.

Il neuroscienziato cognitivo amishi jha ha condotto a studio Nel 2012 all'Università di Miami con 48 Marines statunitensi che si stavano dirigendo verso l'Iraq. Lei praticato meditazione consapevole con loro, che li ha aiutati a migliorare la loro memoria. Durante il suo studio di otto settimane, 31 partecipanti hanno trascorso due ore alla settimana in allenamento di meditazione, mentre 17 Marines non avevano alcuna formazione. Tutti dovevano praticare un esercizio di consapevolezza di 30 minuti ogni giorno. Jha ha scoperto che il loro stress è diminuito, ma anche che coloro che hanno fatto i loro "compiti" hanno visto anche un aumento della loro capacità di memoria di lavoro. Hanno anche affermato che sembravano essere di umore più positivo.

Corpo e salute

La meditazione è ottima per la salute generale, riducendo il rischio di infarti, colpi, pressione sanguigna e Alzheimer. È anche utile per le persone che soffrono di diabete, fibromialgia, artrite reumatoide, asma e disturbi infiammatori. In breve, la meditazione avrà un risultato positivo sul tuo corpo e sulla tua salute. I medici stanno persino prescrivendo la meditazione ai loro pazienti come un modo per trattare molti di questi disturbi.

La meditazione può effettivamente cambiare il cervello in modo che il Il sistema immunitario funziona meglio. Questo è stato dimostrato in un studio Fatto nel 2003, dove un gruppo di professori ha monitorato l'attività cerebrale prima e dopo un programma di meditazione di 8 settimane. Misurano di nuovo i partecipanti 4 mesi dopo. Ci sono stati un totale di 25 partecipanti allo studio e tutti hanno mostrato un aumento significativo sull'attivazione anteriore del lato sinistro, nonché un aumento degli anticorpi. I risultati hanno mostrato che la meditazione ha prodotto effetti positivi sulla funzione immunitaria.

UN studio Pubblicato nel 2012 ha parlato di un gruppo di oltre 200 uomini e donne con malattia coronarica. Alcuni di loro erano coinvolti in un programma di meditazione trascendentale, mentre ad altri è stato dato l'educazione generale della salute (dieta, esercizio fisico, ecc.). Dopo 5 anni, i partecipanti che hanno preso le lezioni di meditazione avevano ridotto il loro Rischio di infarto del 48 percento. Ci sono state anche significative riduzioni della pressione sanguigna e dei fattori di stress.

Nel 2009, l'International Society of Psychoneuroendocrinology ha pubblicato un articolo basato su risultati secondo cui la meditazione aiuta a modulare lo stress e le malattie causate dallo stress. Lo studio ha esaminato l'effetto della meditazione sulle risposte immunitarie e comportamentali per quanto riguarda lo stress, valutando ciò che una pratica di meditazione regolare aveva sullo stress. Lo studio è stato condotto usando 61 adulti sani, la metà dei quali ha svolto un corso di meditazione di compassione di 6 settimane. L'altra metà ha partecipato alle discussioni sulla salute. Il gruppo che ha partecipato alla meditazione ha ridotto i punteggi di stress. La conclusione è stata che la meditazione può, in effetti, ridurre le risposte immunitarie indotte dallo stress, nonché quelle comportamentali.

Esistono anche ricerche cliniche per dimostrare che la pratica della meditazione riduce la pressione alta. studio di due anni con 56 adulti. I partecipanti che praticavano la meditazione e altre tecniche di consapevolezza avevano una pressione sanguigna significativamente più bassa rispetto a quelli che hanno ricevuto altri tipi di terapia. Entrambi i gruppi hanno concordato sul fatto che la meditazione era un grande trattamento gratuito per coloro che soffrono di alta pressione sanguigna o stress.

Le persone che soffrono di condizioni infiammatorie croniche possono anche beneficiare di molto Tecniche di meditazione della consapevolezza. Secondo uno studio che è stato condotto dai neuroscienziati dell'Università del Wisconsin-Madison in collaborazione con il Center per studiare le menti sane presso il Waisman Center ha trovato prove scientifiche. Le notizie mediche oggi hanno pubblicato un articolo Informazioni sul loro studio nel 2013, che hanno confrontato due metodi per ridurre lo stress e le condizioni infiammatorie croniche. Ciò includeva la meditazione della consapevolezza ed esercizi non correlati alla consapevolezza. Entrambi i gruppi avevano la stessa quantità di pratica con gli insegnanti che avevano lo stesso livello di competenza. Hanno quindi usato il test di stress sociale di Trier e una crema per l'infiammazione della pelle. Sono state prese misurazioni immunitarie ed endocromatiche prima e dopo l'allenamento. Quelli che hanno partecipato alla meditazione consapevole avevano tassi di infiammazione indotta da stress. Gli studi hanno dimostrato che pertanto la meditazione è un modo efficace per alleviare i sintomi infiammatori.

Benessere emotivo

Insieme a tutti i benefici per la salute del corpo e della mente della meditazione, ci sono anche molti benefici emotivi. Non sorprende che la meditazione abbia un impatto positivo sui seguenti:

• Benessere emotivo.
• Contribuire a ridurre le cose come la bassa autostima.
• Solitudine.
• Preoccupazione e paura.
• Depressione.
• Ansia e stress.

Aiuta a sviluppare:

• Abilità sociali.
• Migliorare la consapevolezza.
• Aiuta a combattere alimentazione emotiva.
• Il centraggio in modo che le situazioni di vita possano essere gestite meglio.
• Compassione per sé e gli altri.

Come dice Sri Sri Ravi Shankar, "la qualità della nostra vita dipende dalla qualità della nostra mente".

Bl Fredrickson ha pubblicato un articolo nel Journal of Personality and Social Psychology nel novembre 2008 che parla di crescenti emozioni positive come risultato diretto di Meditazione di gentilezza amorevole. Si chiama teoria ampliata e costruttiva, in quanto amplia la mente e costruisce emozioni positive. Ha testato la sua teoria in un esperimento con 139 adulti che lavorano, metà dei quali ha praticato la meditazione d'amore per la gentilezza. Ha dimostrato che una pratica di meditazione regolare aumenta le emozioni positive, che poi hanno aumentato le cose come la consapevolezza, il supporto sociale e lo scopo. Ha anche previsto che nel tempo i partecipanti che hanno partecipato alla meditazione amorevole-benessere avrebbero avuto una visione più positiva della vita.

Un articolo che è stato pubblicato dall'American Psychological Association nell'ottobre 2008 discute come anche la meditazione amorevole per il benessere aumenta la connessione sociale. A oggi, le persone stanno diventando meno connesse a causa dei social media e di Internet, il che ha causato l'alienazione in alcuni. Lo studio secondo cui questo articolo si riferisce a autori di autori usando una meditazione di benessere amorevole per esaminare se aumenterebbe o meno le connessioni sociali verso gli estranei in un ambiente controllato. Questo è stato confrontato con un altro gruppo che ha svolto altri compiti. I risultati sono stati sorprendenti, poiché hanno dimostrato che praticare solo pochi minuti di meditazione di gentilezza amorevole ha aumentato, in effetti, le connessioni sociali tra i partecipanti e la positività nei confronti degli altri. Ciò suggerisce che la meditazione aumenta le emozioni sociali positive e diminuisce l'isolamento.

Secondo il Center for Compassion and Altruism Research and Education presso la Stanford University, la meditazione effetti con la consapevolezza e la regolamentazione emotiva. Il loro processo consisteva in un programma di 9 settimane di 100 adulti della comunità, metà dei quali fece la formazione di coltivazione di compassione (CCT) , che includeva la meditazione quotidiana. Alla fine del processo, quelli che hanno fatto CCT avevano aumentato la consapevolezza e la felicità. Erano anche meno preoccupati o soppressi emotivamente, suggerendo che la meditazione influisce con la consapevolezza e la regolazione emotiva.

La meditazione migliora il benessere psicologico generale, come mostrato in uno studio che è stato pubblicato sul Journal of Religion and Health nel giugno 2014. Tre professori della divisione di psicologia della Nottingham Trent University di Nottingham, nel Regno Unito, hanno condotto lo studio per vedere se la meditazione era un trattamento efficace per alcune condizioni psicologiche e somatiche. Hanno usato un approccio che segue un tradizionale approccio buddista alla meditazione e hanno scoperto che i partecipanti hanno subito grandi miglioramenti nel loro benessere psicologico.

Come si medita?

Non esiste una vera risposta a questo, se non per iniziare. Sebbene sia così semplice, ci sono anche alcune cose da fare per prepararsi alla meditazione.

Scegli un posto dove sedersi

Trova un posto tranquillo e pacifico e dove non sarai disturbato. Un ambiente tranquillo ti permetterà di concentrarti su ciò che stai facendo e aiuta la tua mente a vagare. Non è necessario sedersi a gambe incrociate sul pavimento o in una posizione di loto, purché ti senti a tuo agio. Ciò potrebbe significare che sei su un letto, una sedia o il pavimento. Puoi appoggiarti a un muro o usare cuscini o coperte. Usa tutto ciò di cui hai bisogno per metterti il ​​più comodo possibile. Dovrebbe essere da qualche parte dove è possibile evitare facilmente le distrazioni.

Scegli il tempo e la lunghezza

Meditare ogni giorno è l'ideale, anche se è solo per 5 minuti. Molte persone lo fanno per prima cosa al mattino prima di iniziare la giornata. Decidi a che ora di ogni giorno metterai da parte per meditare e per quanto tempo desideri farlo. Imposta un allarme tranquillo per farti sapere quando il tuo tempo è scaduto o il tuo tempo con Qualcosa come la musica di meditazione.

Chiudi gli occhi

Sebbene sia possibile meditare con gli occhi aperti, avere gli occhi chiusi ti aiuterà a muoverti più a fondo nella pratica. Ciò assicurerà anche di non essere visivamente distratto. Tuttavia, alcuni scoprono che chiudere gli occhi li fa addormentarsi. In questo caso, mantienili morbidi in modo che non si stiano concentrando su nulla. Invece, guarda un punto di fronte a te.

Respirare

Esistono molte diverse tecniche di meditazione che passeremo in seguito. La base a tutti è il respiro. La respirazione è una parte importante della meditazione e il respiro ti consente anche di avere qualcosa su cui concentrarti. Concentrarsi sul respiro è un'ottima tecnica per i principianti. Se la tua mente vaga, riportalo nel respiro e ricomincia a concentrarti su di nuovo. La respirazione diaframmatica è la migliore ed è spesso raccomandata dai medici ai pazienti come forma di rilassamento.

Non hanno aspettative

Sì, la meditazione ha molti vantaggi ma è meglio non concentrarsi su questo e concentrarsi solo su ciò che stai facendo. Se entri con le aspettative potresti essere deluso. Invece, entra con una mente aperta e, si spera, col tempo, trarrai tutti i suoi benefici. Alcune persone hanno risultati immediati, mentre altre non vedono risultati per giorni o settimane.

La meditazione può aiutare con depressione, ansia e stress?

Come abbiamo già imparato, la meditazione ha un effetto positivo sulla mente, l'umore, la salute e il benessere emotivo. In breve, aiuterà ad alleviare la depressione, l'ansia e lo stress se praticato regolarmente. In alcuni casi, le persone che assumono farmaci per questi disturbi possono scoprire che, praticando la meditazione, questi farmaci prescritti non sono più necessari. Sono stati condotti vari studi per dimostrarlo e molte persone hanno scoperto che la meditazione funziona in alternativa all'assunzione di farmaci potenzialmente avvincenti.

Teresa M Edenfield presso il Dipartimento di Medicina psichiatrica presso la Brody School of Medicine della East Carolina University di Greenville, NC, ha condotto uno studio per verificare che la meditazione della consapevolezza funzioni come un trattamento di auto-aiuto per l'ansia e la depressione. Nell'aprile 2006, l'American Journal of Psychiatry ha pubblicato uno studio sull'efficacia della meditazione per il trattamento dei disturbi d'ansia. Lo studio aveva 22 partecipanti, ognuno dei quali soffriva di un disturbo d'ansia o di un disturbo di panico. Ai partecipanti è stata insegnata la meditazione e sono stati valutati da un terapeuta ogni settimana prima e durante il programma di meditazione, nonché mensili per 3 mesi in seguito. Ci sono state riduzioni significative dell'ansia e della depressione per 20 dei 22 partecipanti sia durante che dopo il programma di meditazione.

I ricercatori della Johns Hopkins University di Baltimora, nel Maryland, hanno esaminato quasi 19.000 studi di meditazione e hanno scoperto che la meditazione consapevole può aiutare coloro che soffrono di stress psicologici come l'ansia e la depressione. Hanno concluso attraverso le loro scoperte che l'ansia e la depressione sono state entrambi ridotti anche dopo solo un programma di meditazione di 8 settimane, e ancora di più dopo 3-6 mesi. Inoltre, il Centro per l'ansia e i disturbi dello stress traumatico al Massachusetts General Hospital ha condotto molte ricerche per trovare il modo di migliorare la vita delle persone che soffrono di ansia e disturbo di panico. La dott.ssa Elizabeth Hoge, uno degli psichiatri del centro, ha dichiarato in un articolo che "le persone con ansia hanno problemi a affrontare pensieri distratti che hanno troppo potere". Ha anche aggiunto che "non riescono a distinguere tra un pensiero di risoluzione dei problemi e una fastidiosa preoccupazione che non ha alcun beneficio". Attraverso la meditazione, possono allenarsi per sperimentare questi pensieri in un modo diverso.

I benefici della meditazione possono persino iniziare in tenera età per ridurre la probabilità della depressione negli adolescenti. Le scuole secondarie che offrono programmi di consapevolezza in classe hanno meno studenti che sviluppano depressione, ansia e stress e hanno meno probabilità di svilupparle in una successiva età. Questo è stato il caso in cinque scuole medie a Fiandre, in Belgio. C'erano circa 400 studenti che facevano parte dello studio di età compresa tra 13 e 20 anni. Gli studenti erano divisi in 2 gruppi; un gruppo di test e un gruppo di controllo. Il gruppo di test ha ricevuto una formazione di meditazione, mentre il gruppo di controllo no. Prima dello studio, c'erano una quantità simile di studenti che mostravano prove di depressione. Dopo l'allenamento, questo numero è diminuito nel gruppo di test, mentre è salito nel gruppo di controllo. Lo stesso era vero anche 6 mesi dopo il completamento del programma. Ciò suggerisce che la meditazione può, in effetti, ridurre i sintomi della depressione nei bambini e proteggerli dallo sviluppo più avanti nella vita.

Tipi e tecniche di meditazione

Ci sono così tanti grandi benefici nella pratica della meditazione, al punto che anche i medici lo raccomandano ai loro pazienti. Ci sono anche una pletora di diverse tecniche di meditazione, sebbene la chiave sia trovare quello giusto per te. Ecco alcuni dei tipi e delle tecniche di meditazione più popolari.

Vipassana

Vipassana è una tecnica di meditazione buddista che fa parte della tradizione Theravada. È una parola pali che si traduce in "intuizione" o "chiara", con il significato "vi" di "vedere in". La parola tibetana per Vipassana è ihagthong, che significa "grande visione" o "veduta superiore". Vipassana divenne conosciuta in Occidente grazie a insegnanti buddisti come Joseph Goldstein, Sharon Salzberg e Jack Kornfield, che erano i fondatori della Insight Meditation Society (IMS) a Barre, nel Massachusetts. Vipassana di 10 giorni . Ciò è stato reso popolare dall'insegnante birmano-indiano Sn Goenka . Vipassana in questa tradizione sono tenuti in 94 paesi in tutto il mondo. Ciò include Argentina, Belgio, Canada, Francia, Indonesia, Malesia, Nepal, Polonia, Singapore, Tailandia e Regno Unito, nonché in 78 centri in tutta l'India.

Vipassana si concentra sulla connessione tra mente e corpo, con attenzione alle sensazioni fisiche del corpo e alle loro connessioni con la mente. Si dice che rimuova le impurità mentali, risultando in una mente equilibrata e piena di compassione. Questa forma di meditazione si concentra sul respiro, costringendo la tua attenzione su di essa a sviluppare la padronanza della mente. Mentre lo fai, dovresti notare come il tuo addome sorge e cade o come l'aria passa attraverso le narici. Noterai anche che i suoni, le emozioni e i sentimenti nel corpo appariranno. L'idea è di mantenere la tua attenzione focalizzata sulla respirazione, con tutto il resto sullo sfondo. Fondamentalmente, stai lasciando che sorgono sentimenti e pensieri, ma poi lasciandoli svanire focalizzando il tuo Concentrazione sul respiro.

Mantra

La meditazione del mantra è una meditazione indù tecnica che prevede di ripetere una parola o una frase. In sanscrito, mantra significa "strumento della mente". Questo perché viene usato come strumento per creare vibrazioni nella mente e ti consente di disconnetterti dai tuoi pensieri. Il tipo più popolare di meditazione mantra è la meditazione OM. Ripeterai la parola OM ancora e ancora, sentendo la sua vibrazione attraverso il tuo corpo. I devoti più esperti usano il Japa tecnica, che consiste nel ripetere un suono sacro con amore; cioè il nome di Dio. Altre parole o frasi che vengono spesso usate sono Om Mani Padme Hum (saggezza, compassione, corpo, linguaggio e mente, felicità, compassione), So-Ham (Io sono quello/qui) e Sat Chit Ananda (esistenza, coscienza, felicità). Tradizionalmente, viene ripetuto 108 o 1008 volte, con perline che vengono spesso utilizzate per mantenere il conteggio.

Molte persone trovano che la meditazione del mantra sia molto più facile di Vipassana perché è più facile rimanere concentrati e non far vagare la mente. Ciò è particolarmente vero per le persone le cui menti tendono ad essere facilmente distratte o per quelli con pensieri da corsa. Cantare il mantra calma lentamente la mente mentre cantala rapidamente energia. L'ideale è cantare da qualche parte nel mezzo, causando sia calma che energia in tutto il corpo. Cantare sperimentato a velocità diverse per vedere cosa funziona meglio per te. Indipendentemente da ciò, presta attenzione ad esso e ad ogni ripetizione, unendo completamente la tua mente con il mantra.

Qigong

Qigong è una parola cinese che significa "coltivazione dell'energia vitale". È una pratica taoista che comprende numerose tecniche per aiutare a bilanciare il corpo e promuovere la salute. È una forma di esercizio fisico che coinvolge movimenti del corpo lenti, respirazione regolata e meditazione. Qigong risale a più di 4000 anni e si dice che fosse sviluppato per migliorare il carattere morale, promuovere la longevità e migliorare la salute.

Qigong ha comunemente due categorie; Qigong dinamico e Qigong meditativo.

• Pratica dinamica: comporta movimenti fluidi coordinati con il respiro. Questi movimenti vengono ripetuti per rafforzare e allungare il corpo, oltre ad aumentare il movimento dei fluidi in tutto il corpo. Promuove anche la consapevolezza su come il corpo si muove e si equilibra. A volte coinvolge in possesso di posture, come nello yoga.
• Pratica meditativa: si concentra sul respiro, la visualizzazione, il suono e il mantra. Si concentra sulla creazione di energia e il percorso in cui scorre il Qi (Energia della vita). Il controllo mentale è ancora al centro dell'attenzione, ma viene fatto concentrandosi su qualcosa (respiro, visivo, suono, mantra) o su un agente esterno, come, ad esempio, un luogo.

Questa tecnica di meditazione è eccellente per le persone che hanno difficoltà a sedersi e preferirebbero essere attivi nella loro pratica di meditazione. Ci sono diversi stili di Qigong, quindi è probabile che ne troverai uno che funzioni meglio per te.

Meditazione a piedi

Questa è una forma alternativa di meditazione che si concentra sul movimento di ogni passo e sulla consapevolezza della connessione del tuo corpo alla terra. È molto più che fare una passeggiata in un parco o lungo una spiaggia, in quanto comporta il coordinamento con il respiro o concentrarsi su un punto. Ovviamente è fatto con gli occhi aperti, ma la mente è libera dalle distrazioni esterne. La meditazione da passeggio ti consente di essere consapevole delle sensazioni del tuo corpo nel momento presente. Viene fatto a un ritmo più lento di una normale passeggiata nel parco. Questo tipo di meditazione ti consente di concentrarti e ti insegna a portarlo nella tua vita quotidiana. È ottimo per superare la fatica e la letargia e viene spesso fatto subito dopo un pasto o dopo una lunga pratica di meditazione seduta.

È importante farlo Meditazione a piedi correttamenteo è solo ogni giorno a camminare senza i benefici della meditazione. Scegliere un posto dove farlo è una delle cose più importanti, in quanto dovrebbe essere isolata e silenziosa. Un percorso a piedi funziona meglio, anche se può anche essere fatto nel tuo cortile. Dovrebbe essere fatto per almeno 15 minuti, camminando a un ritmo lento uniforme e costante. Cammina in modo da poter rimanere nel momento presente e concentrato su ogni passaggio. Esistono diversi tipi di meditazione a piedi, tra cui la meditazione a piedi Theravada, Kinhin (Meditazione camminata giapponese), Thich Nhat Hanh e meditazione a piedi consapevole.

Meditazione della consapevolezza

La consapevolezza è il processo per attirare la tua attenzione sul momento presente. Negli insegnamenti buddisti, viene utilizzato per sviluppare la conoscenza di sé che alla fine si tradurrà in illuminazione o completa libertà dalla sofferenza. In termini di meditazione, implica lo sviluppo delle competenze necessarie per attirare la tua attenzione su ciò che sta accadendo nel momento, lasciando andare il passato o le preoccupazioni del futuro. Si concentra sul respiro in quanto è usato come punto di punta. Non controlli il respiro, ma cerchi solo di esserne consapevole e il suo ritmo naturale. Se la mente inizia a vagare, riporta la tua attenzione sul respiro.

Lo yoga è una forma di meditazione consapevole, poiché implica concentrarsi sul respiro mentre si muove; muoversi al tuo respiro. La meditazione da passeggio è anche una forma di meditazione consapevole. Tuttavia, nella maggior parte dei casi, è fatto seduto, dandoti l'opportunità di essere più presente con dove ti trovi. Può essere fatto su una sedia o sul pavimento, a seconda di quale sia più comodo. Il tentativo è di non aggiungere nient'altro al tuo momento presente, ma di essere consapevoli di ciò che sta accadendo intorno a te. Non si tratta di non pensare, ma piuttosto di non perderti in tutto ciò che potrebbe distrarti.

Meditazione Metta

Questo è comunemente noto come meditazione amorevole della gentilezza, poiché Metta è Pali Word che in realtà significa gentilezza amorevole, buona volontà e interesse per gli altri. La meditazione Metta consiste in ripetizioni silenziose di frasi che promuovono la felicità o altre cose dirette a una persona che visualizzi. Questo potrebbe essere un buon amico, una persona che soffre, una persona difficile o addirittura te stesso. Fondamentalmente, inizia con il praticante che si concentra su se stessi, quindi i propri cari, le persone neutrali, le persone difficili e infine tutti gli esseri viventi.

Si dice che Metta Meditation migliorasse le emozioni e la compassione positive , oltre a aiutare a trattare disturbi psicologici come la depressione e l'ansia. Si pensa anche che aiuti con cose come dolore cronico , PTSD e schizofrenia , poiché migliora i sentimenti di amore e compassione per se stessi. È fatto sedersi con gli occhi chiusi. Inizi promuovendo i sentimenti di gentilezza amorevole per te stesso, quindi gradualmente verso gli altri. Fondamentalmente, nella tua mente desideri felicità a tutti gli esseri ripetendo le frasi nella tua testa che evocano una sensazione di sentimenti positivi, inviando amore a coloro che soffrono o a chiunque tu ritieni abbia bisogno di una gioia e pace nella loro vita.

Le 10 fasi della meditazione

Nell'Anapanasatti Sutta , Buddha descrive la meditazione come una pratica progressiva di consapevolezza che consiste nella respirazione in entrata. Circa 1.200 anni dopo la sua scrittura, il buddista indiano e maestro di meditazione Kamalasila elaborarono gli insegnamenti del Buddha usando lo stesso processo, ma suddiviso in nove fasi; Il Kamalashila Bhavanakrama . Questo processo passo-passo è un metodo estremamente semplice ed efficace per padroneggiare l'arte della meditazione e raggiungere i suoi obiettivi più alti. Inoltre, può essere utilizzato in tutti i tipi e tecniche di meditazione. Sebbene vi fossero originariamente nove fasi, all'inizio veniva aggiunto un decimo come primo stadio; stabilire una pratica. Le dieci fasi della meditazione sono separate in quattro principali livelli di rendimento che fungono da pietre miliari durante lo sviluppo di capacità di meditazione.

I quattro risultati di Milestone:

1. Continuità ininterrotta dell'attenzione sull'oggetto di meditazione.
2. Attenzione a punta singola sostenuta sull'oggetto di meditazione, con attenzione esclusiva.
3. Stabilità senza sforzo dell'attenzione, nota anche come plancy mentale; la mente conforme.
4. La stabilità dell'attenzione e la consapevolezza consapevole sono completamente sviluppate, accompagnate da gioia meditativa, tranquillità e equanimità, qualità che persistono tra sessioni di meditazione.

I primi tre passaggi non fanno parte delle quattro pietre miliari, in quanto sono le fasi per il meditatore alle prime armi. I passaggi quattro, cinque e sei sono il primo traguardo, il passaggio sette è la seconda pietra miliare, i passi otto e nove sono il terzo traguardo, mentre il passaggio dieci è la quarta e ultima pietra miliare.

Il principiante - messo in scena uno a tre

Fase uno: stabilire una pratica

Questa è la prima fase, che si concentra sullo sviluppo di una pratica coerente e disciplinata. Ciò significa praticare allo stesso tempo ogni giorno e superare ostacoli come la procrastinazione, la mancanza di motivazione, la fatica, la noia e il dubbio. Significa anche connettersi con tutto il cuore nella pratica, creare una routine o routine per sviluppare una pratica regolare. Questa fase viene padroneggiata quando non perdi una pratica quotidiana tranne quando ci sono circostanze inevitabili che lo impediscono. Inoltre, quando non stai procrastinando e aspetti che la pratica finisca.

Fase due: interruzione dell'attenzione e superare la mente che vaga per la mente

La seconda fase è la pratica di mantenere la tua attenzione su un oggetto, come il respiro e tenerlo lì senza permettere alla tua mente di vagare. Una mente che non è allenata è naturalmente irrequieta e la tua attenzione può facilmente vagare verso altre cose, facendoti dimenticare di puntare la tua attenzione sul respiro. Ciò potrebbe avere un impatto sull'intera pratica, quindi questa fase ci insegna a dirigere la nostra attenzione sull'oggetto di meditazione. Una volta che puoi meditazione per un periodo di tempo più lungo senza la mentale vagabondaggio e attenzione, allora hai superato la seconda fase.

Fase tre: attenzione estesa all'oggetto di meditazione

Questa fase è quasi la stessa della fase due, tranne per il fatto che i periodi di mentalità vagano sono relativamente più brevi del tempo trascorso a concentrarsi sull'oggetto di meditazione. Un problema che alcune persone trovano quando arrivano sul palco è sveglio, quindi questo è ciò che devi superare nella terza fase. Questa fase viene conquistata quando la tua attenzione sull'oggetto di meditazione viene raramente persa attraverso la mente che vaga o si addormenta.

Milestone One: continuità ininterrotta dell'attenzione sull'oggetto di meditazione

Le prime tre fasi sono per principianti. Una volta che hai padroneggiato le fasi alle prime armi, sei pronto a costruire su queste abilità e diventare un abile meditatore.

Il meditatore esperto: i pazzi da quattro a sei

Fase quattro: attenzione continua ininterrotta

Ora sei in grado di rimanere concentrato sull'oggetto o sul respiro continuamente, ma non esclusivamente. Ciò significa che la tua attenzione può comunque spostarsi a causa delle distrazioni, con la distrazione che diventa quindi l'obiettivo principale. Quando ciò si verifica, si chiama distrazione grave. La sfida della fase quattro è trovare il giusto equilibrio e tollerare le distrazioni gravi quando necessario. Invece, sviluppi una consapevolezza introspettiva continua in modo da poter superare queste distrazioni. Questa fase viene padroneggiata quando non si dispone più di distrazioni gravi e l'oggetto di meditazione non svanisce o si distorce.

Fase cinque: superare la sottile ottusità e sostenere la consapevolezza piena

La fase cinque è la capacità di superare la sottile ottusità e sviluppare una consapevolezza introspettiva continua. Dovresti avere la capacità di impedire a sottili distrazioni di diventare distrazioni gravi che toglieranno la tua attenzione dall'oggetto di meditazione. In questa fase, dovresti superare la sottile ottusità ed essere invece in grado di aumentare il tuo livello di consapevolezza consapevole completamente cosciente durante la tua pratica quotidiana. Una tecnica utilizzata per raggiungere questo obiettivo è " sperimentare tutto il corpo con il respiro ".

Fase sei: sottomettere una sottile distrazione

La fase sei è quando la tua attenzione sull'oggetto di meditazione è abbastanza stabile, con sottili distrazioni che sono completamente sparite. Avrai attenzione a punta singola. L'ostacolo qui è essere in grado di attirare la tua attenzione al 100 percento sull'oggetto senza che non si distinguissero o abbracciano la mente. Le cose sullo sfondo iniziano a svanire e tutti i processi di pensiero diventano meno evidenti. Sei ancora in grado di rilevare la presenza di queste distrazioni, ma non permetti loro di disturbare la tua mente.

Milestone due: focus esclusivo sostenuto

La tua attenzione non si alterna più avanti e indietro e sei in grado di concentrarti esclusivamente sull'oggetto di meditazione. Ora dovresti essere consapevole del tuo stato d'animo e puoi stabilizzare la tua attenzione e raggiungere la consapevolezza. Sei considerato un abile meditatore e puoi entrare nella fase di transizione.

La transizione - Stage Seven

Fase sette: attenzione a punta singola e unificante della mente

Questa fase è la capacità di dirigere e mantenere l'attenzione sull'oggetto di meditazione esclusivamente e di essere in grado di indagare su quell'oggetto, indipendentemente da quanto sia esteso o restringendo un focus scegli. In breve, a punto singolo. Questo si riferisce a quanto sia strettamente focalizzata la tua attenzione, senza interferenze sottili o ottimizza. Un'esperienza coerente di attenzione esclusiva e a punta singola è ciò che è necessario per superare la seconda pietra miliare o la fase sette. Hai imparato questa fase quando non ti serve più alcuno sforzo per mantenere la tua attenzione sull'oggetto di meditazione e hai una consapevolezza consapevole completa. Sarà automatico, senza più sforzi necessari, che si chiama plancy mentale.

Milestone tre: stabilità senza sforzo dell'attenzione o della plancy mentale

Hai ricevuto la terza pietra miliare quando non c'è più sforzi e la tua attenzione è combinata esclusivamente con una potente consapevolezza. Hai raggiunto la plancy mentale; la mente conforme. Le chiacchiere mentali e altre distrazioni si sono fermate e la tua mente non è preoccupata per altre cose. Sei passato da un abile meditatore a uno abile.

Il meditatore abile: i pazzi di otto e nove

Fase otto: pliancy mentale e pacificare i sensi

Con la plancy mentale, sei in grado di mantenere senza sforzo l'attenzione esclusiva e consapevolezza completa (consapevolezza). Questo può essere ottenuto solo attraverso una pratica dedicata e sarà accolto con sentimenti di gioia meditativa, felicità e sentimenti piacevoli nel corpo. La mente è ora flessibile e in grado di essere modellata ai nostri desideri. Significa che puoi dirigerlo ovunque tu voglia e tenerlo concentrato lì senza essere facilmente spostato. Puoi anche spostarlo liberamente da un oggetto all'altro senza perdere stabilità. L'obiettivo della fase otto è pacificare i sensi in modo da diventare temporaneamente silenziosi mentre medita. Il corpo diventa non distratto come la mente, ignorando cose come il dolore fisico o il conforto a causa della seduta prolungata. La padronanza si ottiene quando i sensi sono in uno stato di pacificazione e il tuo stato mentale riceve una gioia intensa.

Stage Nine: Pliancy fisica e gioia meditativa

Con la plancia mentale e il pacificazione dei sensi arriva gioia meditativa. Nella fase nove ci sono così intensi sentimenti di felicità che possono creare un'energia mentale che è distratta, disturbando la tua pratica. L'obiettivo è quello di acquisire familiarità con i sentimenti coinvolti nella plancy mentale e fisica e di sostituire la gioia meditativa con tranquillità e equanimità. Quando puoi sollevare costantemente la plancy mentale e fisica e accompagnarli con profonda tranquillità ed equanimità, allora hai padroneggiato il nono stadio e la pietra miliare tre.

Milestone quattro: stabilità dell'attenzione e consapevolezza consapevole sono completamente sviluppati, accompagnati da gioia meditativa, tranquillità ed equanimità

Ora sei pronto a padroneggiare la pietra miliare finale e la fase finale della meditazione. A questo punto sei in grado di farlo Porta la tua esperienza di meditazione Nella tua vita quotidiana, creando una mente che è libera dalle distrazioni che crea un costante stato di felicità, tranquillità e consapevolezza.

Fase ten: stabilità dell'attenzione e della consapevolezza che persistono oltre la pratica seduta

Questa è la fase finale e l'ultimo traguardo nelle 10 fasi della meditazione. Ha tutte le stesse caratteristiche della plancy mentale e fisica, ma con tranquillità e calma, profonda equanimità, gioia e felicità che non possono essere agitate. All'inizio, queste qualità possono scomparire quando termini la tua pratica di meditazione, ma col tempo diventeranno una parte normale della tua vita quotidiana. Le reazioni mentali negative esistreranno raramente, la rabbia scomparirà e altri noteranno che sei molto più felice. Inoltre, il dolore fisico non ti darà più fastidio. Questa fase è conosciuta come la mente "insuperabile" o "non sottoposta". Ciò non significa che non sarai influenzato dalle cose che causano sofferenza, significa solo che sarai in grado di affrontarle in modo più calmo.

Miti e idee sbagliate di meditazione

Sebbene sia una pratica antica, la meditazione è diventata molto popolare in tutto il mondo e le persone stanno diventando sempre più interessate ai suoi benefici e di cosa si tratta. Tuttavia, ci sono persone che non si praticano perché credono che sia solo per le persone religiose, non ha alcun uso pratico o è difficile. Questi sono solo alcuni miti e idee sbagliate di meditazione, ma ce ne sono molti altri.

Miti e idee sbagliate del contesto

La meditazione è una pratica religiosa

Sì, molte religioni praticano la meditazione, ma non è una pratica religiosa. È stato creato in contesti religiosi con lo scopo di diventare illuminati o raggiungere obiettivi spirituali, ma ora sappiamo anche che ha anche molti altri benefici. Può essere praticato da chiunque di qualsiasi religione. Anche gli atei possono praticare la meditazione. Ciò è particolarmente vero con la meditazione consapevole, in cui l'obiettivo è liberarci dalle opinioni e vedere tutti come uguali. Oggi, le persone meditano per sperimentare una tranquillità interiore e/o per aiutare con i disturbi di salute fisica e mentale.

La meditazione è evasione

In realtà, è vero il contrario. La meditazione non è fatta per fuggire, ma piuttosto per mettersi in contatto con il tuo vero io e aprire gli occhi al mondo. Ti insegna a essere preparato per tutto ciò che la vita ti lancia e ad avere più controllo della tua mente/umore. Ti permette di lasciar andare tutto ciò che potrebbe limitare il tuo potenziale o i sentimenti più profondi su di te. Ti permette di vedere davvero, invece di sfuggire al tuo vero te. La meditazione rimuove tutte le distrazioni, che sono essenzialmente forme di fuga. Calma le nostre menti in modo da poter vedere le cose in modo più obiettivo.

La meditazione è egoista

Non è più egoista di qualsiasi altra routine quotidiana che pratichiamo come mangiare, dormire e lavarsi i denti. Quando la meditazione diventa parte della nostra vita quotidiana, è esattamente quello che è; un'attività quotidiana normale. Non c'è niente di egoista in questo. In effetti, i risultati sono esattamente l'opposto. La meditazione ha un effetto positivo sulla tua vita e su chiunque interagisca con te. Ti rilascia dall'ego e dall'egoismo. Sì, la pratica della meditazione è fatta da sola, ma i risultati hanno un grande impatto su tutti noi che ci circondano.

Ci vogliono anni di pratica dedicata per ricevere eventuali benefici

Come abbiamo già imparato, la meditazione ha molti incredibili benefici per la salute fisica e mentale che possono essere visti in poche settimane di pratica regolare. In effetti, potresti sperimentare benefici la prima volta che medita e ogni volta che dopo. Inoltre, questi benefici sono a lungo termine. Naturalmente, un monaco buddista beneficerà molto più di un meditatore alle prime armi, ma ci sono diversi livelli di benefici, come indicato nelle 10 fasi della meditazione. Il raggiungimento dell'illuminazione richiederà anni di pratica dedicata. Ma nel meglio salute fisica e mentale, i risultati sono quasi immediati.

Miti e idee sbagliate del metodo

La meditazione consiste nel calmare la mente

Questo è solo un mito, poiché la calma la mente è in realtà solo un risultato della meditazione. Molte persone sono frustrate perché pensano di aver bisogno di una mente tranquilla per meditare, causando frustrazione. La meditazione non è quella di fermare i pensieri nella tua mente, ma imparare quanta attenzione da dare a questi pensieri. Se provi consapevolmente a calmare la mente, non funzionerà. Avrà l'effetto opposto e potrebbe persino causare stress. La meditazione è quella di focalizzare la mente e trovare la calma o la tranquillità che esiste già. Anche se la tua mente non è stata calma durante la tua pratica - lo stavi pensando in tutto - ne avrai comunque benefici. In effetti, potresti avere pensieri che non sapevi nemmeno di avere. Notare i pensieri stessi è una svolta perché sposta la tua mente ego a una mente consapevole.

Tutta la meditazione è la stessa

Abbiamo già scoperto che ci sono molti diversi tipi e tecniche di meditazione, quindi sappiamo che questo è un malinteso. Tuttavia, è quello che molte persone hanno. La meditazione è anche molto diversa dalla consapevolezza, sebbene spesso siano messi insieme (Mindfulness Meditation). La consapevolezza da sola è un esercizio che aiuta a migliorare la salute avendo un atteggiamento di essere nel momento presente. I risultati della meditazione sono gli stessi, sebbene ci siano anche molti più benefici.

La meditazione riguarda l'essere nel momento presente

Essere nel momento presente è uno degli aspetti della meditazione, ma non è l'unico. C'è molto di più nella meditazione di così. La meditazione fornisce anche tranquillità mentale, Attenzione a un punto, rilassamento e maggiore consapevolezza, tra le altre cose. Tuttavia, è necessario essere nel momento presente per approfondire la tua pratica, ma questo richiede tempo per svilupparsi. La meditazione ti porta ancora più in profondità del momento presente, poiché impedisce anche alla tua mente di vagare.

Miti e idee sbagliate delle difficoltà

La meditazione è difficile

Se hai grandi aspettative, la meditazione può essere difficile. In alternativa, non avere aspettative è un aspetto importante di come meditare. Non è una cosa, ma un processo e uno di cui non dovresti avere una visione romantica o potresti trovarti deluso. Se il tuo obiettivo è migliorare la tua vita e sentirti più felice, la meditazione sarà facile da imparare. La tecnica coinvolta in diversi tipi di meditazione è semplice da seguire. L'unica volta che diventa difficile è quando ti sforzi troppo per concentrarti o per trovare un risultato finale.

La meditazione richiede troppo tempo

Ci sono molte persone con potenti lavori che trovano il tempo di meditare, quindi dire che ci vuole troppo tempo è ridicolo. Il programma di nessuno è troppo pieno per trovare anche 5 minuti per meditare, è quasi una buona gestione del tempo. Pensa a tutto il tempo che trascorri a guardare uno schermo sia che si tratti di una TV, un computer o un telefono. Se metti da parte, il 20 percento di quel tempo, avrai il tempo di meditare. Rendilo una priorità e troverai il tempo per farlo. Anche solo pochi minuti al giorno è abbastanza tempo per godere dei benefici di una normale pratica di meditazione. Inoltre alcune persone scoprono che una volta che portano la meditazione nella loro vita, in realtà hanno più tempo perché diventano chiari su ciò che è importante e non perdono il loro tempo su cose che non hanno senso.

Dovrei avere esperienze trascendenti

Sebbene ciò possa accadere, non è una certezza e sicuramente non accade a tutti. Non è necessario essere delusi se non si verificano visioni, sviluppi poteri psichici o ottieni l'illuminazione. Se cerchi consapevolmente queste cose, la tua mente sarà distratta. Lo scopo della meditazione non è ciò che ci accade durante la nostra pratica, ma come influisce sulla nostra vita quotidiana. Quando finiamo la nostra sessione di meditazione quotidiana dovremmo già sentire alcuni dei suoi benefici.

La meditazione è noiosa

Questo dipende dal tuo atteggiamento nei suoi confronti. Se ci entri con una mente aperta, non lo troverai noioso. C'è un motivo per cui milioni di persone in tutto il mondo praticano la meditazione ogni giorno, e non è perché è noioso. Se inizi la meditazione con forti aspettative, potrebbe diventare noioso. Ci vuole tempo per sviluppare una pratica regolare, ma non appena lo farai probabilmente scoprirai che è esattamente l'opposto di noioso. La chiave sta iniziando una pratica per le giuste ragioni.

Citazioni di meditazione ispiratrice

Ci sono centinaia di citazioni di meditazione per ispirare una pratica di meditazione e integrarla nella tua vita. Alcuni di essi sono citazioni di maestri di meditazione, altri provengono da autori, scienziati, filosofi e persino celebrità. Spero che queste citazioni ti ispirano.

Non dovresti essere portato via dalla dettatura della mente, ma la mente dovrebbe essere portata dalla tua dettatura. - AC Bhaktivevevanta Swami

Se hai tempo per respirare hai tempo per meditare. Respiri quando cammini. Respiri quando stai. Respiri quando ti sdraiate. - Ajahn Amaro

Allora cos'è un buon meditatore? Quello che medita. - Allan Lokos

Se non riesci a meditare in una sala caldaia, non puoi meditare. - Alan Watts

La vita è un mistero: mistero di bellezza, felicità e divinità. La meditazione è l'arte di svolgere quel mistero. - Amit Ray

La meditazione è un modo per nutrire e sbocciare il divino dentro di te. - Amit Ray

Guardare la bellezza nel mondo, è il primo passo per purificare la mente. Amit Ray

La meditazione è un modo per nutrire e sbocciare la divinità dentro di te. - Amit Ray

La meditazione non è un mezzo per un fine. Sono sia i mezzi che la fine. - Jiddu Krishnamurti

Attraverso la meditazione, si sperimenta il sé più alto. - Bhagavad Gita

Quando la meditazione viene padroneggiata, la mente è incrollabile come la fiamma di una candela in un luogo senza vento. - Bhagavad Gita

La pace viene dall'interno. Non cercarlo senza. - Buddha

Il tuo peggior nemico non può farti del male tanto quanto i tuoi pensieri, incustoditi. - Buddha

La meditazione porta saggezza; La mancanza di mediazione lascia l'ignoranza. Sai bene cosa ti porta in avanti e cosa ti trattiene e scegli il percorso che porta alla saggezza. - Buddha

La rabbia non scomparirà mai fintanto che i pensieri di risentimento sono amati nella mente. La rabbia scomparirà non appena i pensieri di risentimento saranno dimenticati. - Buddha

Non puoi viaggiare sul sentiero fino a diventare il percorso stesso. - Buddha

Se sei abbastanza tranquillo, sentirai il flusso dell'universo. Sentirai il suo ritmo. Vai con questo flusso. La felicità ci aspetta. La meditazione è la chiave. - Buddha

L'anima sa sempre cosa fare per guarire se stessa. La sfida è mettere a tacere la mente. - Caroline Myss

Per guadagnare la fiducia della tua meditazione, devi visitarla ogni giorno. È come avere un cucciolo. - Chelsea Richer

Non lasciare che il comportamento degli altri distrugga la tua pace interiore. - Dalai Lama

La mente calma porta forza interiore e fiducia in se stessi, quindi è molto importante per una buona salute. - Dalai Lama

La mente più compassionevole, più senso di preoccupazione per il benessere degli altri, è fonte di felicità. - Dalai Lama

La cosa della meditazione è che diventi sempre più te. - David Lynch

Se riesci a resistere all'impulso di rivendicare ogni pensiero come tuo, girerai a una conclusione sorprendente: scoprirai che sei la coscienza in cui i pensieri appaiono e scompaiono. - Annamalai Swami

Sii consapevole di te stesso come coscienza da solo, guarda tutti i pensieri andare e andare. Vieni alla conclusione, per esperienza diretta, che sei davvero la coscienza stessa, non il suo contenuto effimero. - Annamalai Swami

I problemi mentali si nutrono dell'attenzione che dai loro. Più ti preoccupi per loro, più diventano più forti. Se li ignori, perdono il loro potere e finalmente svaniscono. - Annamalai Swami

La meditazione deve essere continua. La corrente della meditazione deve essere presente in tutte le tue attività. - Annamalai Swami

Non preoccuparti se stai facendo progressi o no. Mantieni la tua attenzione sull'auto-ventiquattro ore al giorno. La meditazione non è qualcosa che dovrebbe essere fatto in una posizione particolare in un determinato momento. È una consapevolezza e un atteggiamento che deve persistere durante il giorno. - Annamalai Swami

Se puoi essere continuamente consapevole di ogni pensiero in quanto sorge e se puoi essere così indifferente ad esso che non germoglia o prospera, sei sulla buona strada per sfuggire agli intrecci della mente. - Annamalai Swami

Sii qui adesso. Sii da qualche parte in seguito. È così complicato? - David M. Bader

La meditazione fa andare l'intero sistema nervoso in un campo di coerenza. - Deepak Chopra

La meditazione non è un modo per farti tranquilli. È un modo per entrare nella quiete che è già lì - sepolto sotto i 50.000 pensieri che la persona media pensa ogni giorno. - Deepak Chopra

La preghiera è quando parli con Dio; La meditazione è quando ascolti Dio. - Diana Robinson

Un respiro cosciente dentro e fuori è una meditazione. - Eckhart Tolle

Renditi profondamente che il momento presente è tutto ciò che hai mai avuto. - Eckhart Tolle

È attraverso la gratitudine per il momento presente che si apre la dimensione spirituale della vita. - Eckhart Tolle

Non aspettare di avere successo in qualche punto futuro. Avere una relazione di successo con il momento presente ed essere pienamente presente in qualunque cosa tu stia facendo. Questo è successo. - Eckhart Tolle

Tutta la tua vita accade solo in questo momento. Il momento presente è la vita stessa. - Eckhart Tolle

È bello. Un po 'come quando devi spegnere il computer, solo a volte quando diventa pazzo, lo chiudi e quando lo accendi, va di nuovo bene. Questo è ciò che la meditazione è per me. - Ellen Degeneres

Sta attingendo a qualcosa di così profondo che quando raccolgo i premi, non so nemmeno che li sto raccogliendo. - Eva Mendes

Qualcosa è consapevole anche dell'energia della confusione dentro di te. Non è necessario non essere confusi. Lascialo: passerà. - Mooji

Non c'è bisogno di credere o non credere ai tuoi pensieri - semplicemente non entrare in nulla. Non ti distraggono: ti distrai. Nulla esiste in sé come una distrazione - sei tu a distrarti. Perché? - Mooji

La meditazione è il cartello che dirige i passaggi sull'autostrada principale della realizzazione. - Guy Bogart

Lo spirito di meditazione è la lotta contro il peso dei propri sentimenti. - Hakuin Ekaku

La quiete interiore è la chiave per la forza esterna. - Jared Brock

Se uno si pensa come libero, uno è libero e se si pensa a se stessi come vincolati, uno è legato. Qui questo detto è vero, "Come si pensa, così si diventa". - Ashtavakra Gita

Il desiderio e la rabbia sono oggetti della mente, ma la mente non è tua, né lo è mai stata. Sei una consapevolezza senza scelta stessa e immutabile - quindi vivi felicemente. - Ashtavakra Gita

È come avere un caricabatterie per tutto il tuo corpo e la mente. Ecco cos'è la meditazione! - Jerry Seinfeld

La meditazione è per la mente quale esercizio è per il corpo: si riscalda e si rinvigorisce. - John Thornton

La meditazione fornisce un modo per imparare a lasciarsi andare. Mentre ci sediamo, il sé che abbiamo cercato di costruire e trasformare in un pacchetto piacevole e pulito continua a svelare. - John Welwood

Il modo per rilassarsi, o riposare la mente in nonessa, è attraverso la pratica della meditazione. In meditazione adotti un approccio imparziale. Lasci che le cose siano come sono, senza giudizio, e in questo modo tu stesso impari ad essere. - Chogyam Trungpa Rinpoche

Il principio della noness è molto importante per qualsiasi sforzo per stabilire una società illuminata. - Pema Chodron

In meditazione, ti stai avvicinando sempre di più a te stesso e inizi a capire te stesso molto più chiaramente. - Pema Chodron

La meditazione ci aiuta a vedere chiaramente noi stessi e i modelli abituali che limitano la nostra vita. - Pema Chodron

La meditazione ti aiuta a soddisfare il tuo vantaggio; È dove ti imbatti davvero e inizi a perderlo. - Pema Chodron

Il dono di imparare a meditare è il più grande dono che puoi regalarti in questa vita. - Sogyal Rinpoche

L'atto di meditazione è essere spazioso. - Sogyal Rinpoche

Non preoccuparti di niente. Anche se trovi la tua attenzione vagando, non c'è una "cosa" particolare su cui devi aggrapparti. Lascia andare e vai alla consapevolezza della benedizione. Non lasciare che le domande piccole e sporche distraggano. - Sogyal Rinpoche

La meditazione ci consente di partecipare direttamente alla nostra vita invece di vivere la vita come ripensamento. - Stephen Levine

Quando raggiungi uno stato meditativo calmo e tranquillo, è quando puoi sentire il suono del silenzio. - Stephen Richards

Il tuo obiettivo non è quello di combattere con la mente, ma di assistere alla mente. - Swami Muktananda

La meditazione offre la tua vera presenza a te stesso in ogni momento. - Thich Nhat Hanh

C'è solo una meditazione: il rigoroso rifiuto di ospitare pensieri. - Nisargadatta Maharaj

Il fattore principale nella meditazione è mantenere la mente attiva nella propria ricerca senza assumere impressioni esterne o pensare ad altre questioni. - Ramana Maharshi

La meditazione applica i freni alla mente. - Ramana Maharshi

La meditazione è la dissoluzione dei pensieri nella consapevolezza eterna o nella pura coscienza senza oggettivazione. Sapere senza pensare; unendo la finitudine nell'infinito. - Swami Sivananda

La meditazione non è spaziatura o scappando. In effetti, è totalmente onesto con noi stessi. - Kathleen McDonald

Calmo la mente e l'anima parlerà. - Ma Jaya Sati Bhagavati

Da nessuna parte l'uomo può trovare un ritiro più tranquillo o più senza problemi che nella sua stessa anima. - Marcus Aurelio

La meditazione ancora la mente errante e ci stabilisce per sempre in uno stato di pace. - Muktananda

È meglio meditare un po 'con profondità che mediare a lungo con la mente che corre e là. Se non fai uno sforzo per controllare la mente, continuerà a fare per quanto riguarda, non importa quanto tempo ti siedi per meditare. - Paramahansa Yogananda

La meditazione è un regalo per tutta la vita. È qualcosa che puoi chiamare in qualsiasi momento. - Paul McCartney

La meditazione è l'ultimo dispositivo mobile; Puoi usarlo ovunque, in qualsiasi momento, discreto. - Sharon Salzberg

La consapevolezza non è difficile, dobbiamo solo ricordare di farlo. - Sharon Salzberg

Quando un'idea occupa esclusivamente la mente, viene trasformata in uno stato fisico o mentale reale. - Swami Vivekananda

Non c'è limite al potere della mente umana. Più è concentrato, più potenza viene portata a un punto. - Swami Vivekananda

La meditazione ti collega alla tua anima e questa connessione ti dà accesso al tuo intuizione, ai tuoi sentiti desideri, alla tua integrità e all'ispirazione per creare una vita che ami. - Sarah McLean

Conclusione

Ora dovrebbe essere chiaro che la meditazione è eccezionale a livello mentale, fisico ed emotivo. È una pratica fantastica da portare nella tua vita quotidiana per raggiungere la calma, la felicità e una sensazione generale di benessere. La meditazione può essere appresa da solo unendo al nostro Corso TTC online 200 ore Oppure puoi cercare un insegnante per insegnarti come farlo. Possono aiutarti a superare le 10 fasi della meditazione. Puoi anche leggere articoli sulla meditazione e tecniche di respirazioneo guarda video su YouTube come Come respirare il modo yogico - di Yogi Sandeep.