Natraj: Nome del Signore Shiva, il Danzatore Cosmico
Asana: Posa
Nantum Natrajasana in breve
Nantum Natarajasana, o la posizione dell'inchino del signore della danza, è una bellissima variante di Natarajasana. Questa posizione rappresenta l'inchino di rispetto e gratitudine verso il dio Shiva. Si tratta di una posizione da danzatore, combinata con l'inarcamento della schiena e l'equilibrio. Questa posizione yoga è un passo eseguito nella danza classica indiana Bharatnatyam.
Vantaggi:
- Migliora la forza e la flessibilità dei muscoli delle gambe, dei fianchi, dei muscoli posteriori della coscia e delle braccia.
- Aiuta ad allungare e rafforzare la colonna vertebrale e i muscoli della schiena.
- Aiuta ad aprire le spalle e migliora la circolazione sanguigna nelle braccia.
- È un buon esercizio per aprire i fianchi e rafforzare gli organi addominali.
- Migliora la concentrazione, l'attenzione e l'equilibrio.
Chi può farlo?
Questa posizione può essere eseguita da praticanti di yoga di livello avanzato e intermedio. Può essere eseguita da persone con un buon senso di flessibilità ed equilibrio. Può essere eseguita anche da ballerini. Anche gli sportivi possono eseguirla. Può essere eseguita anche da persone con una buona forza del core.
Chi non dovrebbe farlo?
Trattandosi di una posizione di livello intermedio-avanzato e impegnativa, i principianti dovrebbero evitarla a meno che non abbiano una buona padronanza di equilibrio e flessibilità. Le persone con lesioni a spalle, colonna vertebrale, gambe, polsi e caviglie dovrebbero evitare questa posizione. Le persone che hanno subito un intervento chirurgico recente dovrebbero evitarla. Le donne incinte dovrebbero evitarla. Le donne durante il ciclo mestruale dovrebbero evitarla.
Come eseguire Nantum Natrajasana?
Segui la procedura passo passo.
Nantum Natarajasana è una posizione di equilibrio e impegnativa. Prepara il corpo prima di eseguirla. Fai un po' di stretching delicato per aprire fianchi, spalle e quadricipiti, evitando così infortuni durante questa posizione yoga.
- Inizialmente, in posizione eretta, posizionati dritto (con la colonna vertebrale eretta) nella Tadasana posizione (posizione della montagna), tenendo i piedi alla larghezza dei fianchi e le mani lungo i fianchi. Mantieni il contatto con i piedi attraverso i talloni e le dita dei piedi.
- Inspira profondamente, porta l'equilibrio sul piede destro (una gamba) e solleva lentamente il piede sinistro da terra, piegandolo all'altezza del ginocchio, ripiegandolo e lasciando che il tallone sinistro tocchi il gluteo.
- Mantenendo il corpo dritto, porta indietro il braccio sinistro (mano sinistra) e afferra saldamente il piede sinistro (arco interno del piede sinistro) con il pollice e l'indice.
- Solleva il piede sinistro lontano dal corpo (gamba indietro) e allunga la coscia sinistra (all'altezza dell'articolazione dell'anca) finché non è parallela al terreno; contemporaneamente, estendi la mano destra dritta davanti a te, parallela al terreno e in linea con la spalla.
- La gamba destra (piede d'appoggio) dovrebbe essere la base solida e stabile, questa posizione è la posa Natrajasana.
- Da qui, piega il piede sollevato, nel punto in cui il tallone tocca i glutei, e lentamente piegati in avanti dai fianchi, mantenendo l'equilibrio sul piede destro e con il petto che si dirige verso le cosce.
- Piegati finché la parte superiore del corpo non è parallela al terreno, fletti il gomito destro e puntalo verso l'alto.
- Il braccio sinistro dovrebbe essere esteso in avanti per migliorare l'equilibrio del corpo all'altezza delle spalle.
- Ora sei nella posizione Nantum Natrajasana, mantienila con grazia e sicurezza per qualche respiro e senti la profonda energia dentro di te guardando verso Madre Terra.
- Quando vuoi uscire, spingi indietro il piede sollevato, sblocca le mani e riportalo a terra.
- Rilassatevi per qualche secondo, poi ripetete l'esercizio con l'altro piede.
Quali sono i benefici di Nantum Natrajasana?
- Questa asana yoga ti rende più impavido, equilibrato e sicuro del tuo sé interiore.
- Aiuta a rafforzare e allungare i muscoli posteriori della coscia, i flessori dell'anca, le spalle e le braccia.
- Aiuta a rafforzare le ginocchia e ne migliora il livello di flessibilità.
- Crea equilibrio e stabilità e migliora il livello di attenzione e concentrazione .
- La pratica regolare di questa posizione può aiutare a ridurre il peso in eccesso nella zona addominale e nelle cosce.
- Aiuta a migliorare l'equilibrio fisico e mentale, contribuendo ad alleviare lo stress e a donare tranquillità.
- Aiuta ad aumentare la tua sicurezza e ad aumentare il tuo livello di energia.
- Questa posizione ti insegna a esprimere gratitudine e rispetto per te stesso e per gli altri.
Condizioni di salute che potrebbero trarre beneficio da Nantum Natrajasana
La pratica regolare di questa posizione può migliorare la memoria, ridurre lo stress e l'ansia e favorire il rilassamento.
- Può essere utile per le persone con rigidità ai fianchi, ai muscoli posteriori della coscia e dolore sciatico.
- Le persone che soffrono di un lieve dolore lombare possono praticare questa posizione, che può aiutare a ridurre il mal di schiena e a migliorare la postura del corpo.
- Può essere utile per chi soffre di lievi problemi respiratori, poiché questa posizione aiuta ad aprire il torace e ad aumentare la capacità polmonare.
- Eseguire questa posizione regolarmente può aiutare le persone che soffrono di stitichezza e gonfiore.
- Migliora le funzioni ormonali di reni, pancreas e organi riproduttivi.
Sicurezza e precauzioni
- Le persone con pressione alta e bassa dovrebbero evitare di eseguire questa posizione.
- Le persone con lesioni al collo o alla schiena dovrebbero evitare di eseguire questa posizione o modificarla.
- Le persone affette dalla sindrome del tunnel carpale e dal dolore sacroiliaco dovrebbero evitare questa posizione.
- Qualsiasi dolore o fastidio che si verifica durante la posizione.
- Esegui il riscaldamento, le posizioni preparatorie e le posizioni di follow-up.
Errori comuni
- Evita di curvare la schiena.
- Non sforzare la gamba d'appoggio e non bloccare il ginocchio destro.
- Evita di sforzare troppo il collo.
- Evitate di trattenere il respiro, questo potrebbe creare problemi di equilibrio.
- Modificare e utilizzare gli oggetti di scena.
Suggerimenti per Nantum Natrajasana
- Tenere il piede o la caviglia, a seconda di ciò che risulta più comodo.
- Mantieni contratti i muscoli del core e delle cosce.
- Piegati in avanti partendo dai fianchi.
- Rilassate le spalle.
- Se non riesci a raggiungere le gambe, usa una cinghia da yoga.
- Inizialmente esegui questa posizione sotto la guida dell'insegnante di yoga.
- Continua a respirare durante tutta la posa.
Principi di allineamento fisico per Nantum Natrajasana
- Mantieni la gamba d'appoggio appoggiata a terra attraverso la parte interna della gamba del piede.
- Le dita dei piedi sono rivolte in avanti e i piedi sono ben saldi a terra.
- tieni sollevata la gamba, l'alluceo la caviglia.
- Tutto il peso del corpo grava sulla gamba d'appoggio.
- Mantieni la parte superiore del corpo parallela al terreno.
- Mantenere il gomito flesso verso l'alto (gomito destro o gomito sinistro).
- estendi il braccio sinistro o destro, a seconda di come ti trovi davanti.
- Mantenere i muscoli quadricipiti contratti per mantenere il ginocchio morbido sulla gamba d'appoggio.
- Ruotare la punta dell'anca destra in avanti e verso il basso.
- Il tallone della gamba piegata dovrebbe toccare i glutei.
- Lascia che il tuo ombelico sia attivo, piegalo verso la colonna vertebrale.
- sollevare il cuore e il petto verso l'alto e in avanti.
- Scapola della mano destra ruotata esternamente.
- Estendi il braccio sinistro in avanti (se sei in equilibrio sulla gamba sinistra), in linea con la spalla.
- Guarda in basso, verso il punto più comodo sul terreno.
- Mantieni il respiro coordinato con il movimento fisico.
Nantum Natrajasana e Respiro
Il respiro è sempre un fattore importante durante questa posizione. Fai alcuni respiri profondi mentre sei nella posizione della montagna, quindi inspira e solleva la gamba indietro fino a toccare il gluteo. Espira profondamente e tieni il piede piegato con il braccio, inspira e solleva il petto e allunga la colonna vertebrale. Continua a respirare ed espira, piega il busto, intensifica lo stretching a ogni espirazione e lascia che il tuo respiro sia rilassato e calmo.
Il respiro aiuterà a eseguire la posizione in modo confortevole, favorendo una migliore concentrazione, equilibrio e stabilità. Concentratevi sul respiro, sulle sensazioni e sul vostro io interiore, ed evitate qualsiasi distrazione.
Nantum Natarajasana e variazioni
- La posizione yoga di base è la Natrajasana (posizione di Shiva danzante).
- Natrajasana II.
- Natrajasana B/ posa del re ballerino.
- Puoi fare questa posa con il supporto della sedia, della cinghia da yoga
- Tieni la gamba con entrambe le mani o con le braccia opposte.
La conclusione
Questa posizione di danza è incentrata su equilibrio, concentrazione e flessibilità. Aiuta a rafforzare gambe, braccia, caviglie, glutei, ginocchia e petto. Aiuta a migliorare la forza del core. Per qualsiasi problema di salute, consultare il proprio medico. Inizialmente, affidarsi alla guida di un insegnante di yoga certificato. Rispettare il proprio corpo e progredire gradualmente.
Questa posizione può essere inclusa nelle sequenze yoga di piegamento in avanti. Migliora con grazia la postura, incoraggiando la pace interiore e la consapevolezza, e rafforzando la forza di volontà per combattere e resistere a stress, ansia e tensioni, e concentrarsi sul progresso di mente e corpo.
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