Nantum Natrajasana Benefici: migliora la flessibilità ed equilibrio

Nantum Natrajasana a colpo d'occhio

Come fare Nantum Natrajasana ?
Seguire la procedura passo-passo

Nantum Natarajasana Pose è una posa di bilanciamento e una posa impegnativa, prepara il tuo corpo prima di entrare nella posa. Fai un po 'di allungamento delicato per aprire i fianchi, le spalle e i quadricipiti, che possono evitare qualsiasi lesione mentre si fa questa posa yoga .

• Inizialmente in posizione eretta, stare dritti (colonna vertebrale) nella posa di Tadasana (posa della montagna), mantenendo i piedi, la larghezza dell'anca e le mani sul lato del tuo corpo. Tieniti a terra attraverso il tallone e le dita dei piedi.
• Inspira profondamente porta l'equilibrio al piede destro (una gamba) e solleva lentamente il piede sinistro da terra, piegandolo dal ginocchio, piegalo indietro e lascia che il tallone sinistro tocchi la natica.
• Tenendo il corpo dritto, riporta indietro il braccio sinistro (mano sinistra) e prendi la presa del piede sinistro (arco interno del piede sinistro) con il pollice e l'indice saldamente.
• Solleva il piede sinistro dal tuo corpo (gamba all'indietro) e allunga la coscia sinistra (all'articolazione dell'anca) fino a quando è parallela a terra contemporaneamente, estendi la mano destra di fronte a te, parallela a terra e in linea con la spalla.
• La tua gamba destra (piede in piedi) dovrebbe essere la base forte e stabile, questa posizione è la posa di Natrajasana .
• Da qui, piega il piede sollevato, dove il tallone del piede tocca i glutei e si sporge lentamente in avanti dai fianchi, bilanciando sul piede destro e il petto vanno verso le cosce.
• Piegati fino a quando la parte superiore del corpo è parallela a terra flette il gomito destro e punta verso l'alto.
• Il braccio sinistro dovrebbe essere nella parte anteriore estesa per migliorare l'equilibrio del corpo a livello della spalla.
• Ora ti piacciono la posa di Nantum Natrajasana tieni questa posa con grazia e fiducia per alcuni respiri e senti l'energia profonda in te guardando verso Madre Terra.
• Quando vuoi uscire, premere il piede sollevato, sbloccare le mani e portarlo a terra.
• Rilassati per alcuni secondi, quindi fallo con il piede alternativo.

Quali sono i benefici di Nantum Natrajasana ?

• Questo asana yoga ti rende più impavido, equilibrato e sicuro del tuo io interiore.
• Aiuta a rafforzare e allungare i muscoli posteriori della coscia, i flessori dell'anca, le spalle e le braccia.
• Aiuta a rafforzare le ginocchia e migliora il loro livello di flessibilità.
• Crea equilibrio e stabilità e migliora il livello di concentrazione e concentrazione .
• La pratica regolare di questa posa può aiutare a ridurre il peso extra vicino all'area addominale e alle cosce.
• Aiuta a migliorare il tuo equilibrio fisico e mentale, che aiuta ad alleviare lo stress e darti tranquillità.
• Aiuta a costruire la tua fiducia e aumentare il tuo livello di energia.
• Questa posa ti insegna a esprimere gratitudine e rispetto per te stesso e gli altri.

Condizioni di salute che potrebbero beneficiare di Nantum Natrajasana

Le persone possono migliorare la loro memoria con la pratica regolare di questa posa e anche ridurre lo stress e l'ansia e aiutare a rilassarsi.

• Questo può essere utile per le persone con fianchi rigidi, muscoli posteriori della coscia e dolore sciatica .
• Le persone con lieve mal di schiena possono praticare questa posa, che può aiutare a ridurre il mal di schiena e migliorare la postura del corpo.
• Può aiutare con le persone che hanno lievi problemi respiratori, poiché questa posa aiuta ad aprire il torace e aumentare la capacità polmonare.
• Fare questa posa regolarmente può aiutare le persone che soffrono di costipazione e gonfiore .
• Migliora le funzioni ormonali di reni, pancreas e organi riproduttivi.

Sicurezza e precauzioni

• Le persone con ipertensione e la bassa pressione sanguigna dovrebbero evitare di fare la posa.
• Le persone con qualsiasi lesione al collo o alla schiena dovrebbero evitare di fare la posa o modificarla.
• Le persone con sindrome del tunnel carpale e dolore sacroiliaco dovrebbero evitare questa posa.
• Qualsiasi dolore o disagio, che esce dalla posa.
• Fai i riscaldamenti, le pose preparatorie e le pose di follow-up.

Errori comuni

• Evita di arrotondare la schiena.
• Non filtrare la gamba in piedi e bloccare il ginocchio destro.
• Evita di sforzare troppo il collo.
• Evita di trattenere il respiro, questo potrebbe creare problemi in bilanciamento.
• Modifica e usa gli oggetti di scena.

Suggerimenti per Nantum Natrajasana

• Tenere il piede o la caviglia, a seconda di quale sia comodo.
• Mantieni impegnati i muscoli del tuo nucleo e della coscia.
• Piegati in avanti dai fianchi.
• Lascia che le tue spalle siano rilassate.
• Usa un cinturino da yoga se non riesci a raggiungere le gambe.
• Inizialmente fai questa posa sotto la guida dell'insegnante di yoga .
• Continua a respirare per tutta la posa.

Principi di allineamento fisico per Nantum Natrajasana

• Mantieni la gamba in piedi a terra attraverso la gamba interna dei piedi.
• Dita dei piedi in avanti e piedi piatti e messi a terra.
• Tieni la gamba sollevata, l'alluce o la caviglia.
• L'intero peso corporeo è sulla gamba in piedi.
• Tieni la parte superiore del corpo parallela a terra.
• Mantenere il gomito verso l'alto (gomito destro o gomito sinistro) flesso.
• Estendi il braccio sinistro o destro, di conseguenza da te.
• Mantieni i muscoli dei quadricipiti per mantenere il ginocchio morbido sulla gamba in piedi.
• Ruota il punto d'anca destro in avanti e verso il basso.
• Il tallone a gamba piegata dovrebbe toccare i glutei.
• Lascia che l'ombelico sia attivo, infilalo verso la colonna vertebrale.
• Solleva il cuore e il petto verso l'alto e in avanti.
• Scapola della mano destra ruotata esternamente.
• Estendi il braccio sinistro in avanti (se bilancia la gamba sinistra), in linea con la spalla.
• Guarda sotto il punto comodo a terra.
• Mantieni il respiro coordinato con il tuo movimento fisico.

Nantum Natrajasana e respiro

Il respiro è sempre un fattore importante mentre fa questa posa. Fai dei respiri profondi mentre in posa in montagna, successiva inalazione e solleva la gamba toccando il gluteo. Espira profondamente e tieni il piede piegato con il braccio, inspira e solleva il petto e allunga la colonna vertebrale. Continua a respirare ed espira e piega il busto, approfondisci il tratto con ogni espirazione e lascia che il tuo respiro sia rilassato e calmo.

Il respiro aiuterà a muovere comodamente la posa, il che aiuta a concentrarsi, equilibrio e stabilità meglio. Sii concentrato sul respiro, sulle sensazioni e sul tuo io interiore ed evita eventuali distrazioni.

Nantum Natarajasana e variazioni

• La posa yoga di base è la Natrajasana (ballare la posa di Shiva).
• Natrajasana II.
• Natrajasana B/ King Dancer Pose.
• Puoi fare questa posa con il supporto della sedia, cinturino da yoga
• Tieni la gamba con entrambe le mani o con le braccia opposte.

La linea di fondo

Questa posa danza è tutta equilibrio, concentrazione e flessibilità. Questa posa aiuta a rafforzare le gambe, le braccia, le caviglie, i glutei, le ginocchia e il torace. Aiuta a migliorare la tua forza di base. Eventuali problemi di salute consultano il tuo professionista sanitario. Prendi inizialmente la guida di un insegnante di yoga certificato. Rispetta il tuo corpo e progressi gradualmente.

 Questa posa può essere inclusa nelle sequenze di yoga in avanti. Migliora con grazia la tua postura incoraggiando la tua pace interiore e consapevolezza e costruendo la tua forza di volontà per combattere e sostenere tutta l'ansia da stress e le tensioni e concentrarsi sul tuo progresso della mente e del corpo.

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