Ananda Balasana o posa del bambino felice

Introduzione

Happy Baby Pose è una posa meravigliosa e rilassante che aiuta ad aprire i fianchi e guadagnare un po' di lunghezza e trazione attraverso la parte bassa della schiena. È una posa molto popolare da eseguire all'inizio di lezioni di yoga più vigorose per aiutare a preparare il corpo all'esercizio. A volte viene eseguita anche alla fine della lezione come una rilassante posa finale per aiutare a integrare gli effetti della pratica.

Sebbene il Posa felice del bambino è generalmente vista come una semplice posa da principiante, può essere preziosa per i praticanti a tutti i livelli di esperienza e resa più intensa o più facile in base alle esigenze dello studente.

A studio aveva dimostrato che lo Yoga è un ottimo modo per ridurre il numero di componenti che contribuiscono alla sindrome metabolica. Dopo solo un anno di pratica Yoga, la circonferenza della vita è notevolmente migliorata e sembra che ci possa essere una tendenza alla diminuzione dei livelli di pressione sanguigna anche nei praticanti!

Messa a fuoco muscolare

Happy Baby Pose si concentra su diversi muscoli come

• gluteo
• gracilis
• Muscoli posteriori della coscia
• adduttori
• Tibiale posteriore
• Muscoli del polpaccio (Gastrocnemio)

Ideale per condizioni di salute

• Aiuta ad alleviare le tensioni nella colonna vertebrale.
• Rilascia i muscoli intorno all'articolazione dell'anca.
• Happy Baby Pose è un efficace apri-anca.

Vantaggi di Ananda Balasana o Happy Baby Pose

1. Calma il cervello

praticante Ananda Balasana è un ottimo modo per sfogarsi. Aiuta a calmare la mente e ad alleviare l'ansia e lo stress. Questo asana è benefico per le persone che soffrono di agitazione, insonnia o depressione.

2. Allunga le cosce interne, l'inguine, i muscoli posteriori della coscia e la colonna vertebrale

Ananda Balasana è un'ottima posizione di apertura dell'anca che allunga i muscoli della parte superiore della gamba, inclusi inguine, fianchi e muscoli posteriori della coscia. Oltre a questo apre anche la regione del torace allungando le spalle. Insieme a ciò, aumenta la flessibilità di tutto il tuo corpo.

3. Riduce il mal di schiena

Ananda Balasana è ottimo per allungare la zona lombare e ridurre il dolore in quella regione. Cura anche costipazione, sciatica e diarrea massaggiando gli organi addominali.

4. Migliora il potere di digestione del corpo

Ananda Balasana o Happy Baby Pose aiuta a migliorare il potere di digestione stimolando gli organi interni come i reni e la vescica a causa della pressione applicata su di essi durante questo asana la pratica. Questo asana funziona bene per curare diarrea, costipazione, sciatica, ecc.

5. Allevia la fatica e la stanchezza

praticante Ananda Balasana è un ottimo modo per alleviare la fatica e la stanchezza. Rilascia anche la tensione dalla zona lombare, che è una fonte comune di disagio per noi a causa delle nostre lunghe ore di lavoro seduti o di altre attività.

6. Riduce la frequenza cardiaca

Questa asana aiuta ad abbassare la frequenza cardiaca e a calmare sia la mente che il corpo rilasciando stress, ansia e depressione. Questa posa è benefica anche per le persone che soffrono di problemi di pressione alta.

7. Aiuta ad alleviare i crampi mestruali

Sarai sorpreso di saperlo Ananda Balasana può anche aiutare a curare i crampi mestruali perché allunga i muscoli interni delle cosce e dell'inguine. Questo asana dovrebbe essere evitato dalle donne in gravidanza.

8. Decomprime l'osso sacro

Ananda Balasana decomprime l'osso sacro, rilasciando così pressione e dolore nella regione lombare.

9. Riduce al minimo il rischio di lesioni alla parte superiore e inferiore del corpo

Ananda Balasana è un'ottima posa che aiuta a ridurre al minimo il rischio di lesioni alla parte superiore e inferiore del corpo. Rafforza i muscoli in queste aree e aumenta anche la flessibilità.

10. Energizza il tuo corpo

L'Happy Baby Pose serve come una posa per sollevare il corpo che energizza il tuo corpo e aumenta la circolazione sanguigna nella regione lombare. È anche noto per rilasciare la tensione da quest'area del corpo che causa stress, ansia o affaticamento.

Controindicazioni

Anche se questa posa è semplice, rilassante e facile, dovresti comunque stare attento. Si consiglia di consultare il proprio medico prima di praticare Ananda Balasana se ha un infortunio al ginocchio o alla caviglia.

Le persone con fianchi estremamente stretti non dovrebbero praticare questa posa. Inoltre non è raccomandato per le donne in gravidanza. Inoltre, se soffri di lesioni al collo e alla spalla, puoi perdere questa posa.

Errori e variazioni comuni

Posa felice del bambino è una posa piuttosto semplice che può essere eseguita in diversi modi. Tuttavia, ci sono alcune cose che dovrebbero essere notate.

Se la parte bassa della schiena si alza molto dal pavimento, non allungherai i fianchi tanto quanto allungherai la parte bassa della schiena. Bimbo felice può essere usato per allungare la parte bassa della schiena, il che va bene. Capisci solo che se vuoi aprire i fianchi dovresti tenere la schiena sul pavimento.

Più pieghi le ginocchia, meno si allungano i muscoli posteriori della coscia. Alcune persone si adatteranno alle difficoltà Bimbo felice piegando in modo significativo le ginocchia in modo che i talloni siano più vicini ai glutei. Ancora una volta, questo va bene, ma toglierà l'allungamento dei muscoli posteriori della coscia. Tradizionalmente la posa viene eseguita con le gambe ad un angolo di 90 gradi.

In alternativa, se un praticante ha i muscoli posteriori della coscia molto flessibili, potrebbe voler raddrizzare un po' di più le gambe per portare più allungamento nella parte posteriore della gamba. Cerca solo di evitare che la parte bassa della schiena si sollevi in ​​modo significativo.

Bimbo felice può essere trasformato in un prezioso esercizio di base e una preparazione per Posa della gru raggiungendo le mani tra le gambe e sollevando la testa, le spalle e la parte superiore della schiena dal pavimento in una posizione crunch.

Posa preparatoria

• Pawan Mukta Asana (Posizione di rilascio del vento)
• Supta Kapotasana (Posizione del piccione sdraiato)
• Malasana (Posizione accovacciata profonda)

Consigli per principianti

• Se non riesci a tenere facilmente i piedi con le mani, prova a tenere ogni piede con una cinghia da yoga avvolta attorno all'arco centrale.
• Puoi posizionare un blocco sotto l'osso sacro per sostenerlo.
• Per uscire dalla posa, rilascia lentamente i piedi e raddrizza le gambe. Riposa in posa cadavere (Shavasan) per un minuto o due prima di alzarsi.

Come fare la posa del bambino felice

Le fasi della pratica Ananda Balasana sono indicati di seguito:

• Sdraiati sulla schiena su un tappetino da yoga posizionando le braccia su entrambi i lati.
• Inspira e piega le ginocchia nella pancia. Afferra l'esterno dei piedi con le mani o avvolgi una cinghia o una cintura su ciascun piede.
• Apri le ginocchia leggermente più larghe del busto, quindi portale verso le ascelle.
• Posiziona ciascuna caviglia direttamente sopra il ginocchio, in modo che gli stinchi siano perpendicolari al pavimento. Fletti il ​​tuo feed. Spingi delicatamente i piedi nelle mani (o nelle cinture) mentre tiri verso il basso per creare resistenza.
• Mantieni la posizione da 30 secondi a un minuto, respirando profondamente attraverso il naso.

Benefici mentali della posa del bambino felice

• Calma il cervello.
• Un ottimo modo per rilassarsi.
• Allevia l'ansia e lo stress.
• Utile per le persone che soffrono di agitazione, insonnia o depressione.
• Potenza di concentrazione.
• Elimina letargia, stanchezza, preoccupazione, rabbia, ecc.
• Attiva il tuo Sacrale (Swadisthana) Chakra e radice (Muladhara) chakra

Conclusione

Questa posa è una delle più popolari, soprattutto nelle classi gentili, ma la sua semplicità inganna. Ananda Balasana o Happy Baby Pose è un'ottima posa per principianti che aiuta ad allungare i fianchi, la colonna vertebrale e l'area del torace insieme ad alleviare la fatica e lo stress.

Nello Yoga, ogni volta che incontriamo una posa semplice, ci dà l'opportunità di andare verso l'interno e sperimentare le sensazioni che sorgono nel corpo fisico, il movimento dell'energia in tutto il corpo o il salire e scendere di pensieri ed emozioni. Le pose semplici ci danno la possibilità di chiederci chi siamo veramente nel profondo.

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