Bala (बाल): significa “bambino”
Asana (आसन): significa “posa”
Ananda Balasana in breve
Ananda Balasana, o Posizione del Bambino Felice , è praticata per i suoi benefici di allungamento e rilassamento. La posizione prevede di tenere i piedi fermi e di dondolarli delicatamente per sciogliere la tensione muscolare. Ananda Balasana allunga la parte bassa della schiena, i fianchi, l'interno coscia e l'interno inguine. Incorporare la Posizione del Bambino Felice nella pratica quotidiana aiuta a liberarsi dallo stress e a rilassarsi. È generalmente praticata come posizione yoga rigenerante per rilassarsi e distendersi.
Vantaggi:
- Ananda Balasana allunga e apre i fianchi, le cosce e l'inguine, conferendo maggiore flessibilità .
- Questa posizione aiuta ad alleviare i problemi alla parte bassa della schiena favorendo una buona circolazione sanguigna .
- Questa posizione favorisce la digestione stimolando gli organi digestivi .
- La pratica regolare delle posizioni aiuta a migliorare la flessibilità dei fianchi, delle cosce e della parte bassa della schiena.
Chi può farlo?
Le persone con fianchi, flessori e inguine contratti che desiderano rilassarsi e rimettersi in sesto possono praticare la posizione del bambino, Ananda Balasana . Questa posizione aiuta a rilasciare la tensione in vari muscoli.
Chi non dovrebbe farlo?
Le persone con recenti infortuni al ginocchio, problemi alla colonna vertebrale o al collo, pressione alta e lesioni alle gambe o alle braccia dovrebbero evitare questa posizione del bambino felice o modificare la posizione del bambino Ananda Balasana .
Introduzione
Ananda Balasana O Posizione del bambino felice, è delicata e rilassante, invitando a un senso di giocosità e gioia infantile sul tappetino. La posizione è usata per riconnettersi con il nostro bambino interiore, abbracciando la natura semplice e spensierata del bambino gioioso. La posizione è solitamente utilizzata nelle sequenze di yoga rigenerante e sequenze di yin yoga. Durante la pratica yoga, allunga delicatamente i muscoli dei fianchi, della parte interna delle cosce e dell'inguine.
Chakra
Ananda Balasana stimola la Chakra della radice (Muladhara chakra) E Chakra sacrale (Svadhishthana). La posizione aiuta a rimanere con i piedi per terra e innocenti come un bambino. Richiama anche l'aspetto fluido e creativo del bambino. Aiuta a bilanciare i centri energetici, calmando il sistema nervoso e favorendo un rilassamento più profondo.
Filosofia
La posizione del bambino felice , Ananda Balasana, ricorda la natura gioiosa e spensierata di un bambino felice. L'innocenza e la semplicità di questa posizione rispecchiano la vera natura degli esseri umani, libera da ogni influenza dell'ego e delle condizioni sociali. Questa posizione ci incoraggia a trovare armonia dentro di noi e nell'ambiente circostante.
Come eseguire la posizione del bambino felice?
Segui le istruzioni passo passo
- La posizione prevede di sdraiarsi sul tappetino. Avvicinare le ginocchia al petto con le piante dei piedi rivolte verso il soffitto.
- Appoggia il bordo interno o esterno del piede, a seconda di quanto ti è comodo.
- Tieni le ginocchia piegate e ben divaricate, più larghe delle ascelle.
- Inizia lentamente a dondolarti da un lato all'altro come un bambino felice. Fletti le caviglie.
- Continua a ripetere i movimenti con inspirazioni ed espirazioni corrette.
- Mantieni la posizione per qualche respiro e rilassati lentamente.
- Non sforzare il collo. Tieni la testa a terra.
Quali sono i benefici di Ananda Balasana?
- Ananda Balasana , o posizione del bambino felice, allunga e apre i fianchi e le cosce , rendendola una posizione eccellente per le persone con i fianchi contratti o che trascorrono lunghe ore sedute alla scrivania.
- La posizione del bambino felice Ananda Balasana migliora la flessibilità e la mobilità di vari gruppi muscolari. Con la pratica, aiuta a rafforzare questi muscoli e ad allentare la tensione .
- Il leggero movimento di oscillazione e allungamento allevia la tensione nella parte bassa della schiena , alleviando così i problemi alla parte bassa della schiena.
- Le donne incinte dovrebbero modificare la posizione secondo necessità. La posizione aiuta a rilassarsi.
- Ananda Balasana calma il sistema nervoso E favorisce il rilassamentoMantenere la posizione per un tempo più lungo fornisce un rilassamento più profondo.
- La posizione stimola gli organi addominali, migliorando così il processo digestivo e aiutando ad alleviare i sintomi di stitichezza e gonfiore .
- Questa posizione favorisce una migliore circolazione sanguigna aprendo fianchi e inguine.
- Mantenere la posizione per un periodo di tempo più lungo rafforza i muscoli dell'interno coscia e aiuta a tonificarli nel tempo. La posizione ha molti benefici per la salute.
Condizioni di salute che potrebbero trarre beneficio da Ananda Balasana
- Questa posizione trae beneficio anche dalle persone con fianchi e muscoli inguinali contratti, che ne migliorano la flessibilità.
- Questa posizione aiuta ad alleviare il dolore lombare .
- La posizione aiuta ad alleviare lo stress e l'ansia .
- Questa posizione agisce come pratica rigenerante per riavvolgere e liberarsi dallo stress.
- La posizione stimola gli organi digestivi , favorendo così la digestione e alleviando stitichezza e gonfiore.
- Ananda Balasana aiuta a bilanciare le emozioni e a gestire l'umore favorendo una migliore circolazione sanguigna.
- Le donne incinte possono praticare la versione modificata della posizione per ottenere un buon sollievo nei fianchi e nella parte bassa della schiena.
- Questa posizione allevia i crampi mestruali nelle donne.
- Ananda Balasana allevia la sciatica allungando i muscoli della parte bassa della schiena.
- Praticare la posizione del bambino felice migliora la flessibilità e la mobilità complessive .
Sicurezza e precauzioni
- Le persone che hanno subito recenti infortuni all'anca, al ginocchio o alla parte bassa della schiena dovrebbero evitare questa posizione.
- Le persone con lesioni al collo dovrebbero modificare o evitare la posizione.
- Le persone con lesioni alle gambe, alle ginocchia o alle braccia dovrebbero evitare la posizione o modificarla.
Consiglio per principianti
- Puoi sdraiarti sul tuo tappetino e praticare alcuni respiri profondi.
- Inizia con un po' di stretching e riscaldamento per aprire i fianchi.
- Afferra gli alluci con le dita di entrambi i piedi e spingi verso il petto. Se i fianchi sono troppo tesi o irraggiungibili, dovresti usare una cinghia da yoga. Lentamente, con la pratica, cerca di acquisire flessibilità.
- Puoi anche posizionare un blocco da yoga sotto il petto per sostenerti nella posizione finale.
- La testa deve essere appoggiata sul tappetino, le spalle e il collo devono essere rilassati. Mantieni una respirazione profonda durante la posizione e rilassati più a lungo per ottenere il massimo beneficio dalla posizione .
- Continua ad allungare la colonna vertebrale. Esercitati regolarmente.
- Sciogli la posizione inspirando ed espirando correttamente e coordinando i movimenti.
Ananda Balasana e il respiro
- Sdraiati sul tappetino. Inspira ed espira, avvicina lentamente i bordi esterni o interni dei piedi al petto.
- Mantieni la colonna vertebrale dritta e il corpo rilassato. Mantieni la testa rilassata. Fai qualche respiro profondo.
- Inspira ed espira, rilassa i muscoli, tieni le gambe ben divaricate e inizia lentamente a dondolarti.
- Rilassati a ogni espirazione e ripeti per alcuni cicli finché non ti senti calmo e rilassato.
Variazioni di Ananda Balasana
- Se non riesci a tenere i piedi con le mani, puoi usare una cinghia da yoga per i piedi.
- Se hai difficoltà a tenere i piedi, puoi tenere le braccia attorno ai polpacci o dietro le ginocchia.
- Per tenere il collo teso, puoi mettere una coperta piegata sotto la testa o nella parte bassa della schiena.
- Per ottenere la massima flessibilità nella posizione, puoi tenere i piedi con le dita sul bordo esterno.
- Se non ti senti a tuo agio, puoi avvicinare le ginocchia.
Fatti unici su Ananda Balasana
- È un asana preparatorio per molte posizioni sedute e ha molti benefici per la salute.
- La posizione del bambino felice assomiglia a uno squat, quindi è perfetta per chi non riesce a fare squat normali caricando il peso sulle ginocchia.
- Viene utilizzato per numerose pratiche rigenerative poiché calma il sistema nervoso e la mente.
- La posizione in sé è molto comoda da praticare e migliora immediatamente l'umore.
Approfondimento di Ananda Balasana
- Inizia sempre la pratica con un buon riscaldamento. Concentrati sul corretto allineamento con la respirazione. Sincronizza la respirazione con i movimenti. Le spalle rimangono rilassate.
- Procedi con delicatezza e procedi lentamente verso la posizione finale. Per un allungamento più profondo, esegui un lento dondolio.
- Mantieni la posizione per 30-60 minuti per rilassarti completamente. Se necessario, usa degli accessori.
- Puoi chiudere gli occhi per concentrarti all'interno, per rilassarti completamente e tornare indietro durante la posa.
- Puoi sperimentare varianti per approfondire la posizione, con il piede sinistro esteso sul pavimento e l'altro piede verso l'ascella. In alternativa, aggiungi una torsione posizionando le gambe su un lato, invertendo il movimento o praticando la posizione dell'angolo vincolato mentre sei in Ananda Balasana . Puoi anche praticare Ardha Ananda Balasana per allentare la tensione nella zona pelvica.
Principi di allineamento fisico di Ananda Balasana
- Mantieni la colonna vertebrale con il petto aperto.
- Quando sollevi le gambe, osserva quale posizione riesci a mantenere con le mani.
- Contrai il core, rilassati e solleva lentamente le gambe verso il petto respirando.
- Mentre ti dondoli, assicurati di eseguire i movimenti con il respiro. Coinvolgi tutto il corpo e rilassati nella posizione.
Errori comuni
- Non inarcare eccessivamente la colonna vertebrale. Mantienila in posizione neutra. Mantieni la curva naturale della colonna vertebrale.
- La testa deve rimanere sul tappetino per evitare di sforzare la parte bassa della schiena e il peso deve essere distribuito uniformemente.
- Non esercitare alcuna pressione sul collo e sulle spalle. Mantienili rilassati durante tutta la pratica.
- Tieni le piante dei piedi sollevate e i piedi flessi per ottenere uno stretching più profondo.
- Non forzare i piedi mentre tiri verso le ascelle.
- Contrai il core per evitare infortuni alla parte bassa della schiena.
- Tieni i piedi ben saldi per mantenere il corretto allineamento della posizione.
- Non trattenere il respiro durante la pratica. Non esercitare alcuna pressione inutile sulle articolazioni dell'anca. Utilizza dei supporti se necessario. Consulta un professionista sanitario per una pratica migliore.
Pose preparatorie
Pose di follow-up
- Sukhsana (posizione facile)
- Marjarasana (posizione del gatto-mucca)
- Malasana (posizione della ghirlanda)
- Savasana (posizione del cadavere)
- Pavanmuktasana (posizione del rilascio del vento)
Porta via
Ananda Balasana, o Posizione del Bambino Felice , è una posizione yoga per la consapevolezza interiore e il rilassamento. Fa parte della maggior parte delle pratiche di yoga rigenerante per rilassarsi e distendersi. La posizione è semplice ma efficace, e offre diverse modifiche e varianti per adattarsi a diverse esigenze e flessibilità. Ananda Balasana è una posizione yoga rigenerante che favorisce la crescita interiore e la pace. È necessario praticarla in base alla propria consapevolezza corporea. Eseguite gli esercizi di stretching al vostro livello e con il massimo comfort. Praticate regolarmente per ottenere il massimo beneficio dalla posizione.
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