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Ananda Balasana o posa del bambino felice

Vantaggi, controindicazioni, consigli e come fare

Ananda Balasana
Nome / i inglese
Posa felice del bambino
Sanscrito
आनंद बालासन/Ananda Balasana
Pronuncia
ah-NAHN-dah bah-LAH-sah-nah
Significato
Ananda (आनंद): significa “beatitudine”
Bala (बाल): significa “bambino”
Asana (आसन): significa “posa”

Ananda Balasana a prima vista

Ananda Balasana oppure Posa felice del bambino, è praticato per i suoi delicati benefici di allungamento e rilassamento. La posa prevede di tenere i piedi e dondolarli delicatamente per rilasciare la tensione muscolare. Ananda Balasana allunga la parte bassa della schiena, i fianchi, l'interno delle cosce e l'interno dell'inguine. Incorporare una posa del bambino felice nella tua pratica quotidiana ti aiuta a rilassarti e riavvolgere. Viene generalmente praticato come posa yoga riparatrice per rilassarsi e distendersi.

Vantaggi:

  • Ananda Balasana allunga e apre i fianchi, le cosce e l'inguine, fornendo maggiore flessibilità.
  • La posa aiuta ad alleviare i problemi alla parte bassa della schiena fornendo buona circolazione sanguigna.
  • La posa aiuta la digestione stimolando gli organi digestivi.
  • La pratica regolare della posa aiuta migliorare la flessibilità nei fianchi, nelle cosce e nella zona lombare.

Chi può farlo?

Le persone con fianchi, flessori e inguine tesi che vogliono rilassarsi e riavvolgere possono praticare questa posa del bambino, Ananda Balasana. La posa aiuta a rilasciare la tensione in vari muscoli.

Chi non dovrebbe farlo?

Le persone con recenti lesioni al ginocchio, problemi alla colonna vertebrale o al collo, ipertensione e lesioni alle gambe o alle braccia dovrebbero evitare questa posa del bambino felice o modificare la posa del bambino Ananda Balasana.

Introduzione

Ananda Balasana or Posa felice del bambino, è delicato e rilassante, invita a un senso di giocosità e gioia infantile sul tappetino. La posa viene utilizzata per riconnettersi con il nostro bambino interiore, abbracciando la natura semplice e spensierata del bambino gioioso. La posa viene solitamente utilizzata nelle sequenze di yoga rigenerante e sequenze di yin yoga. Allunga delicatamente i muscoli dei fianchi, dell'interno coscia e dell'inguine durante la pratica dello yoga.

Chakras

 Ananda Balasana stimola il Chakra della radice (Chakra del Muladhara) e Chakra sacrale (Svàdhishthàna). La posa ti aiuta a rimanere con i piedi per terra e innocente come un bambino. La posa ricorda anche l'aspetto fluido e creativo del bambino. La posa aiuta a bilanciare i centri energetici, calmando il sistema nervoso e fornendo un rilassamento più profondo.

Filosofia

La posa del bambino felice Ananda Balasana ricorda la natura gioiosa e spensierata di un Happy Baby. L'innocenza e la semplicità della posa assomigliano alla vera natura degli esseri umani senza alcuna influenza dell'ego e delle condizioni della società. La posa ci incoraggia a trovare l'armonia dentro noi stessi e ciò che ci circonda.

Come fare la posa del bambino felice?

Segui le istruzioni passo passo

  • La posa prevede di sdraiarsi sul tappetino. Avvicina le ginocchia al petto con la pianta dei piedi rivolta verso il tetto.
  • Tiene il bordo interno o esterno dei piedi, qualunque cosa sia comoda.
  • Tieni le ginocchia piegate e divaricate, più larghe delle ascelle.
  • Inizia lentamente a dondolarti da una parte all'altra come un bambino felice. Fletti le caviglie.
  • Continua a ripetere i movimenti con inspirazioni ed espirazioni adeguate.
  • Mantieni la posa per alcuni respiri e rilascia lentamente.
  • Non sforzare il collo. Tieni la testa a terra.

Quali sono i vantaggi di Ananda Balasana?

Vantaggi di Ananda Balasana
  • Ananda Balasana o la posa del bambino felice, allunga e apre i fianchi e le cosce, rendendolo così una posa eccellente per le persone con i fianchi stretti o che trascorrono lunghe ore sedute alla scrivania.
  • Posa felice del bambino Ananda Balasana migliora la flessibilità e la mobilità in vari gruppi muscolari. Con la pratica, aiuta a rafforzare questi muscoli e rilascia la tensione.
  • Il leggero movimento oscillante e lo stretching allevia la tensione nella parte bassa della schiena, alleviando così i problemi alla parte bassa della schiena.
  • Le donne incinte dovrebbero modificare la posa secondo necessità. La posa aiuta nel rilassamento.
  • Ananda Balasana calma il sistema nervoso e favorisce il rilassamento. Mantenendo la posa per un tempo più lungo fornisce un rilassamento più profondo.
  • La posa stimola quindi gli organi addominali migliorando il processo digestivo e aiutare a alleviare i sintomi di stitichezza e gonfiore.
  • La posa incoraggia migliore circolazione sanguigna aprendo fianchi e inguine.
  • Mantenere la posa per un periodo più lungo incoraggia i muscoli interni della coscia più forti e aiuta a tonificare questi muscoli nel tempo. La posa ha molti benefici per la salute.

Condizioni di salute da cui potrebbero trarre beneficio Ananda Balasana

  • Le persone con fianchi e muscoli inguinali tesi traggono beneficio dalla posa, migliorando così la loro flessibilità.
  • La posa aiuta alleviare il dolore alla parte bassa della schiena.
  • La posa aiuta alleviare lo stress e l'ansia.
  • La posa funge da pratica riparativa per riavvolgere e destressare.
  • La posa stimola gli organi digestivi, quindi aiuta la digestione e allevia la stitichezza e il gonfiore.
  • Ananda Balasana aiuta a bilanciare le emozioni e gestire l'umore favorendo una migliore circolazione sanguigna.
  • Le donne incinte possono esercitarsi nella versione modificata della posa da ottenere buon sollievo nei fianchi e nella parte bassa della schiena.
  • La posa fornisce sollievo mestruale dai crampi per le donne.
  • Ananda Balasana fornisce sollievo dalla sciatica allungando i muscoli della parte bassa della schiena.
  • Praticare la posa del bambino felice migliora la flessibilità e la mobilità complessiva.

Sicurezza e precauzioni

  • Le persone con recenti lesioni all'anca, al ginocchio o alla parte bassa della schiena dovrebbero evitare la posa.
  • Le persone con lesioni al collo dovrebbero modificare o evitare la posa.
  • Le persone con lesioni alle gambe, alle ginocchia o alle braccia dovrebbero evitare o modificare la posa.

Suggerimento per principianti

  • Puoi sdraiarti sul tappetino e praticare alcuni respiri profondi.
  • Inizia con alcuni allungamenti e riscaldati per aprire i fianchi.
  • Tieni gli alluci con le dita su entrambi i piedi e premi verso il petto. Dovresti usare una cinghia da yoga se i fianchi sono troppo stretti o irraggiungibili. Lentamente, con la pratica, cerca di acquisire flessibilità.
  • Puoi anche posizionare un blocco yoga sotto il petto per sostenerti nella posa finale.
  • La testa dovrebbe essere sul tappetino, le spalle e il collo dovrebbero essere rilassati. Mantieni la respirazione profonda durante la posa e rilassati più a lungo per ottenere il massimo beneficio dalla posa.
  • Continua ad allungare la colonna vertebrale. Esercitati regolarmente.
  • Rilascia la posa con inspirazioni ed espirazioni adeguate e coordinandoti con i movimenti.

Ananda Balasana e il Respiro

  • Sdraiati sul tappetino. Inspira ed espira, tieni lentamente i bordi esterni o interni dei piedi verso il petto.
  • Mantieni la colonna vertebrale dritta e il corpo rilassato. Tieni la testa rilassata. Fai qualche respiro profondo.
  • Inspira ed espira, rilassa i muscoli, mantieni le gambe divaricate e inizia lentamente a dondolarti.
  • Rilassati ad ogni espirazione e ripeti per alcuni cicli finché non ti senti calmo e rilassato.

Ananda Balasana Varianti

  • Puoi usare una cinghia da yoga per i piedi se non riesci a tenerli con le mani.
    • Puoi tenere le braccia attorno ai polpacci o alla parte posteriore delle ginocchia se trovi difficile tenere i piedi.
    • Puoi posizionare una coperta piegata sotto la testa o nella parte bassa della schiena per stringere il collo.
    • Puoi tenere i piedi con le dita sul bordo esterno dei piedi per ottenere la massima flessibilità nella posa.
    • Puoi avvicinare le ginocchia se non ti senti a tuo agio.

Fatti unici su Ananda Balasana

  • È un'asana preparatorio per molte pose sedute e ha molti benefici per la salute.
  • Happy Baby Pose ricorda uno squat, quindi diventa ottimo per le persone che non possono eseguire squat normali mentre portano il peso sulle ginocchia.
  • Viene utilizzato per molte pratiche riparative poiché calma il sistema nervoso e calma la mente.
  • La posa in sé è molto comoda da praticare e migliora immediatamente il tuo umore.

approfondimento Ananda Balasana

  • Inizia sempre la tua pratica con un buon riscaldamento. Concentrati sul corretto allineamento con la respirazione. Sincronizza la respirazione con i movimenti. Le tue spalle rimangono rilassate.
  • Sii gentile e procedi lentamente verso la posa finale. Esercitati a dondolare lentamente per un allungamento più profondo.
  • Mantieni la posa per 30-XNUMX minuto per rilassarti completamente. Se necessario, usa gli oggetti di scena.
  • Puoi chiudere gli occhi per concentrarti verso l'interno, per rilassarti completamente e riavvolgere durante la posa.
  • Puoi esplorare variazioni per approfondire la posa mentre il piede sinistro si estende sul pavimento e l'altro piede verso l'ascella. In alternativa, aggiungi una svolta posizionando le gambe su un lato, inversione o praticando la posa ad angolo limitato mentre sei in posizione Ananda Balasana posa. Puoi anche esercitarti Ardha Ananda Balasana per rilasciare qualsiasi tensione nella zona pelvica.

Principi di allineamento fisico di Ananda Balasana

  • Mantieni la colonna vertebrale con il petto aperto.
  • Quando sollevi le gambe, vedi quale posizione puoi mantenere con le mani.
  • Coinvolgi il tuo core, rilassati e solleva lentamente le gambe verso il petto respirando.
  • Mentre dondoli, osserva che stai facendo movimenti con i tuoi respiri. Coinvolgi tutto il corpo e rilassati nella posa.

Errori comuni

  • Non sovraccaricare la colonna vertebrale. Mantienilo neutrale. Mantenere la curva naturale della colonna vertebrale.
  • La testa dovrebbe rimanere sul tappetino per evitare sforzi sulla parte bassa della schiena e il peso dovrebbe essere distribuito uniformemente.
  • Non esercitare alcuna pressione sul collo e sulle spalle. Manteneteli rilassati durante tutta la pratica.
  • Tieni le piante dei piedi sollevate e i piedi flessi per ottenere un allungamento più profondo.
  • Non forzare i piedi mentre tiri verso le ascelle.
  • Coinvolgi il core per evitare lesioni alla parte bassa della schiena.
  • Tieni saldamente i piedi per mantenere il corretto allineamento della posa.
  • Non trattenere il respiro in nessun momento durante la pratica. Non esercitare pressioni inutili sulle articolazioni dell'anca. Se necessario, usa gli oggetti di scena. Consultare un operatore sanitario per una migliore pratica.

Pose preparatorie

Pose di follow-up

togliere

Ananda Balasana or Posa felice del bambino, è una posa yoga rilassante e potente per la consapevolezza interiore e il relax. Fa parte della maggior parte delle pratiche yoga rigeneranti per distendersi e rilassarsi. La posa è semplice ma efficace e offre varie modifiche e variazioni per soddisfare le diverse esigenze e flessibilità. Ananda Balasana è una posa yoga riparatrice che consente la crescita interiore e la pace. È necessario esercitarsi secondo la consapevolezza del proprio corpo. Esegui gli allungamenti al tuo livello e a tuo agio. Esercitati regolarmente per ottenere il massimo beneficio dalla posa.

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Meera Watt
Meera Watts è la proprietaria e fondatrice di Siddhi Yoga International. È conosciuta in tutto il mondo per la sua leadership di pensiero nel settore del benessere ed è stata riconosciuta come Top 20 International Yoga Blogger. I suoi scritti sulla salute olistica sono apparsi su Elephant Journal, CureJoy, FunTimesGuide, OMtimes e altre riviste internazionali. Ha ottenuto il premio Top 100 Entrepreneur of Singapore nel 2022. Meera è un'insegnante e terapista di yoga, anche se ora si concentra principalmente sulla guida di Siddhi Yoga International, blog e trascorrere del tempo con la sua famiglia a Singapore.

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