
Pada: Piede
Parivrtta: ruotato
Utkatasana: feroce
Asana: posa
Eka Pada Parivrtta Utkatasana a prima vista
Eka Pada Parivrtta Utkatasana o la posa della sedia ruotata su una gamba è un'asana intermedia che richiede un buon livello di forza di fianchi, gambe e core. Questa posa di torsione è la variante di Parivrtta Utkatasana.
Vantaggi:
- Si la posa aiuta ad allungare e rafforzare vari muscoli.
- Si la posa apre il petto e le spalle.
- Si la posa migliora l'equilibrio e la concentrazione.
- Si aiuta anche con un sistema digestivo sano.
Chi può farlo?
I praticanti di yoga di livello intermedio e avanzato possono fare questa posa. Gli individui con buoni livelli di flessibilità e forza del core e dei fianchi possono fare questa posa. Gli sportivi possono fare questa posa per migliorare la loro forza. I ballerini possono migliorare la loro flessibilità facendo questa posa.
Chi non dovrebbe farlo?
I principianti dovresti evitare questa posa. Se hai qualche lesione ai fianchi, alle ginocchia, alle caviglie o alla schiena, dovresti evitare questa posa. Qualsiasi intervento chirurgico all'addome, alle gambe, alla schiena o al collo dovrebbe evitare questa posa. Le donne incinte dovrebbero evitare questa posa. Le persone con pressione bassa e artrite dovrebbero evitare questa posa.
Come fare Eka Pada Parivrtta Utkatasana?
Segui la procedura passo passo
Questa posizione richiede una buona flessibilità ed è importante eseguire il riscaldamento e le posizioni preparatorie per evitare distorsioni o infortuni.
- Inizia nel Posizione di Tadasana, schiena dritta, piedi uniti e braccia lungo i fianchi.
- Inspira profondamente, piega le ginocchia e vieni come se fossi seduto sulla sedia. Lascia che la tua schiena sia dritta e le tue ginocchia siano in linea con le dita dei piedi.
- Continua a respirare e porta le mani nella posizione di preghiera, vicino al cuore.
- Mantenendo questa posizione, espira e ruota la parte superiore del corpo verso destra, spostandoti leggermente in modo da portare il gomito sinistro fuori dalla coscia destra.
- Ora tieni i palmi delle mani saldamente uniti e guarda la spalla destra (posizione della sedia ruotata).
- Ora espirando solleva lentamente la gamba sinistra all'indietro e punta le dita dei piedi verso il terreno.
- Qui è necessario bilanciare tutto il corpo sulla gamba destra, mantenendo il core contratto e respirando in modo continuo.
- Puoi mantenere questa posizione per qualche respiro o in base alle tue capacità.
- Quando vuoi rilasciare la gamba sinistra, raddrizza le ginocchia e torna nella posizione Tadasana; rilassati con qualche respiro prima di passare all'altro lato, mantenendo l'equilibrio sulla gamba sinistra e assumendo la posizione del piegamento in avanti come controposizione.
Quali sono i vantaggi di Eka Pada Parivrtta Utkatasana?
- Questo aiuta a rafforzare le gambe, le braccia, i fianchi e ginocchia.
- Ciò migliora la forza dei muscoli del core e della schiena.
- Questa posizione aiuta a migliorare la concentrazione, l'equilibrio e l'attenzione e aiuta a coltivare la consapevolezza.
- Questo può migliorare la tua postura e le tue spalle.
Condizioni di salute da cui potrebbero trarre beneficio Eka Pada Parivrtta Utkatasana
- Questa delicata torsione nella posa può esercitare pressione sulla zona addominale, migliorando il tuo digestione processo.
- Una pratica regolare può aiutare a rimuovere il grasso in eccesso nella zona della vita.
- Questa posizione può essere eseguita da chi vuole migliorare la flessibilità e la forza del core.
- Questo può anche aiutare a ridurre lo stress e ansia.
- Si concentra sui muscoli della parte centrale della schiena, sulle spalle e sulle ginocchia.
- Puoi praticare questa posizione per migliorare la tua attenzione e concentrazione.
Sicurezza e precauzioni
- Persone con emicrania o grave mal di testa inferiore mal di schiena dovrebbe evitare questa posa.
- Se hai problemi all'addome, consulta il tuo medico.
- Fatelo a stomaco vuoto.
- Rispetta e ascolta il tuo corpo ed evita di forzare la torsione.
Errori comuni
- Evitare riscaldamento e posa preparatoria.
- Trattenere il respiro.
- Mantieni il core contratto per una migliore stabilità.
- Evitare di sporgersi troppo in avanti.
Suggerimenti per Eka Pada Parivrtta Utkatasana
- Mantieni il respiro continuo.
- Non forzare la torsione, procedi gradualmente.
- Mantenere il piede d'appoggio ben attaccato al terreno.
- Tieni la gamba e core muscoli coinvolti.
- Tieni il petto aperto e le spalle larghe.
- Se senti dolore o disagio, esci dalla posa.
Principi di allineamento fisico per Eka Pada Parivrtta Utkatasana
- Stai mantenendo l'equilibrio con una gamba ben appoggiata a terra e le ginocchia piegate.
- L'altra gamba è sollevata all'indietro e le dita del piede sono rivolte verso il pavimento.
- Il ginocchio e le dita della gamba d'appoggio sono sulla stessa linea.
- I fianchi e le spalle sono allineati.
- Le spalle e il torace sono aperti.
- Le tue mani sono nella posizione della preghiera, vicino al petto.
- Guarda sopra la tua spalla.
- Mantieni attivi e contratti i muscoli del core e delle cosce.
- La schiena e la colonna vertebrale sono dritte.
Eka Pada Parivrtta Utkatasana e Respiro
Fai un respiro profondo mentre sei nella posa Tadasana. Continua a respirare, inspira e piega le ginocchia, e torna alla posizione della sedia. Unisci i palmi e avvicinali al centro del cuore, espira profondamente e ruota la parte superiore del corpo verso destra, continua a respirare ed espira profondamente, e lascia la gamba sinistra indietro. Continua a respirare delicatamente e consapevolmente e sii consapevole delle sensazioni nel tuo corpo.
Eka Pada Parivrtta Utkatasana e Variazioni
- Posizione della sedia.
- Posizione della sedia ruotata.
- Posizione della mezzaluna ruotata (posizione di equilibrio impegnativa)
- Posizione della sedia con le braccia estese.
- Eseguire questa posizione inizialmente con l'appoggio del muro.
Conclusione
Questa posa riguarda la concentrazione, l'attenzione e la consapevolezza del tuo respiro, lascia che guidi i tuoi movimenti. Richiede flessibilità, equilibrio e un core forte per rimanere stabile su una gamba. Inizia con pose più semplici su una gamba e aumentale con un insegnante di yoga. Se hai problemi di salute, consulta il tuo medico prima di praticare questa posa. Inoltre, la pratica regolare può aiutare a ridurre lo stress, alleviare l'ansia e calmare il corpo e la mente.
Pronto a far progredire il tuo percorso nello yoga con i nostri corsi accreditati?
Esplora la nostra Formazione per insegnanti 300 Hour Yoga per portare le tue abilità al livello successivo. Se stai appena iniziando, dai un'occhiata alle nostre lezioni di yoga online per principianti per costruire una solida base.
Se sei ancora confuso, unisciti al nostro Prova gratuita di yoga di 14 giorni per provare i benefici dello yoga senza impegno. Iscriviti ora!