Anjaneyasana o posa di affondo basso

Introduzione

Affondo basso, o Anjaneyasana, è una posa molto comunemente praticata nello yoga perché allunga e rafforza tante aree del corpo contemporaneamente. È una posa eccellente da praticare regolarmente perché si possono vedere risultati misurabili in breve tempo.

Questa posa può essere praticata in un modo più rilassante e supportato, oppure può essere praticata più vigorosamente per costruire grande forza, equilibrio e flessibilità. La posa ha anche molte varianti che possono migliorare l'allungamento e, come tale, è molto soddisfacente asana.

Low Lunge può essere adattato in molti modi diversi per servire tutti i livelli - da quelli nuovi allo yoga, a quelli che praticano di tanto in tanto, fino allo yogi esperto.

La sezione trasversale osservazione fatto tra tre diverse popolazioni ha mostrato che gli individui che praticavano yoga regolarmente godevano di molti benefici come basse concentrazioni sieriche di ormoni dello stress insieme alla Zung Self-rating Depression Scale, valutazioni ZSDS che dimostrano una maggiore stabilità.

Lo yoga è un ottimo modo per migliorare la tua salute mentale e fisica. I praticanti di yoga avevano livelli più bassi di cortisolo, una scala di valutazione dell'ansia di Hamilton più alta, punteggi Ham-A che misurano i metodi di sollievo dall'ansia utilizzati nei programmi di terapia; hanno anche valutato la loro condizione parodontale migliore rispetto ad altri gruppi studiati finora.

Messa a fuoco muscolare

Low Lunge Pose si concentra su diversi muscoli come

• Petto
• gluteo
• erettori di spina dorsale
• Muscoli posteriori della coscia
• Quads

Ideale per condizioni di salute

• Migliora la gamma di movimento.
• Migliora la mobilità dell'anca.
• Allunga i muscoli delle gambe.

Vantaggi di Anjaneyasana o Low Lunge Pose

1. Allunga i muscoli delle gambe

Praticare questa posa aiuta ad allungare i muscoli, compresi i muscoli intorno al ginocchio, i muscoli intercostali, le braccia, il collo e il torace. Questa posa rafforza quadricipiti, polpacci, muscoli posteriori della coscia, spalle e braccia.

2. Rafforza il nucleo interno

Praticare questa posa aiuta a rafforzare il nucleo interiore.

Allunga i flessori dell'anca e apre il torace: Low Lunge allunga i muscoli della parte anteriore del corpo, principalmente i flessori dell'anca e i quadricipiti. Apre anche il petto e le spalle.

3. Migliora l'equilibrio

Questa posa aiuta a migliorare l'equilibrio e la stabilità rafforzando i muscoli di gambe, ginocchia, caviglie, fianchi, bacino e core!

4. Posa energizzante

Anjaneyasana o Low Lunge Pose è considerata una posa energizzante. Queste pose aiutano ad allungare la parte inferiore del corpo che aumenta il flusso sanguigno in tutto il corpo e ti prepara per altre posizioni yoga impegnative. L'allungamento della parte anteriore del nostro corpo in questa posizione ci risveglia fisicamente ed emotivamente. Può essere praticato in qualsiasi momento durante la pratica perché fornisce energia senza sovrastimolare il nostro sistema nervoso come fanno i backbend.

5. Migliora la gamma di movimento

Low Lunge può aiutare a migliorare la gamma di movimento di fianchi, muscoli posteriori della coscia e quadricipiti rafforzando allo stesso tempo queste aree. Allunga i nostri corpi dopo che li abbiamo irrigiditi durante una lunga giornata di seduta o di pendolarismo. In questa posa, puoi andare in profondità nella flessione dell'anca perché la gamba posteriore è supportata dal pavimento. Ciò consente un allungamento ottimale dei muscoli e un'opportunità per esplorare qualsiasi emozione possa derivare dal mantenere questa posizione per più respiri.

6. Migliora la digestione

Le Anjaneyasana stimola anche gli organi addominali tra cui pancreas, fegato, milza e reni, favorendo così la digestione. Quindi aiuta anche con la stitichezza!

7. Riduce lo stress e l'ansia

Low Lunge è un ottimo modo per rilasciare la tensione nel corpo e nella mente. L'apertura dei fianchi può spesso essere un'esperienza emotiva in quanto sono una delle nostre aree più strette, ci permette di sentirci radicati e stabili, permettendoci anche di lasciarci andare e aprirci. Questa postura offre entrambi! Ti aiuta a calmarti portando la tua attenzione sul respiro e nello spazio del tuo cuore. Mantenendo questa posizione per più respiri iniziamo a insegnare a noi stessi la pazienza che alla fine si trasferisce in altri aspetti della nostra vita!

8. Allevia il disagio mestruale

Anjaneyasana o Low Lunge Pose rilascia la tensione nella parte bassa della schiena alleviando il mal di schiena che può accompagnare le mestruazioni.

Controindicazioni

Quelli con pressione alta o problemi cardiaci dovrebbero prestare molta attenzione ad ascoltare il corpo mentre praticano questa posa. È importante assicurarsi che si possa respirare profondamente nella posa senza sforzarsi. Gli studenti con lesioni alla parte bassa della schiena, ai quadricipiti, all'inguine, alle ginocchia o ai fianchi dovrebbero praticare questa posa con grande attenzione. Per chi ha problemi al collo e alla parte superiore della schiena, è importante non sforzare il mento in avanti, causando compressione nei muscoli del collo e nella parte superiore della colonna vertebrale.

variazioni

• Virabhadrasana I (Posa di affondo alto)
• Aswa Sanchalan (Posizione equestre)

Posa preparatoria

• Aswa Sanchalan (Posizione equestre)
• Utthan Pristhasana (Posizione della lucertola)

Consigli per principianti

• Se sei un principiante, posiziona il ginocchio posteriore su un tappetino piegato o una coperta per l'imbottitura. Per proteggere il ginocchio, non lasciare che si estenda oltre la caviglia quando piegato.
• Concentrati sul mantenere i fianchi a livello l'uno con l'altro, allineando equamente entrambi i fianchi verso le gambe anteriori e posteriori.
• Tieni il petto sollevato dalla coscia e il cuore aperto. Ancora una volta, questa è una grande pratica anche per i nostri cuori emotivi.
• Assicurati di migliorare la mobilità dell'anca per adottare correttamente questa posa.

Come eseguire Anjaneyasana o Posa affondo basso

• Inizia dalla posa del cane verso il basso.
• Mentre espiri, porta il piede destro in avanti tra le mani. Abbassa il ginocchio sinistro sul pavimento e fai scorrere il piede indietro fino a sentire un allungamento dell'anca e della coscia sinistra.
• Tieni entrambi i fianchi bassi e livellati l'uno con l'altro.
• Inspira mentre impegni i muscoli della parte inferiore dell'addome e sollevi il petto lontano dalla coscia, spostando le braccia lungo le orecchie.
• Guarda dritto davanti a te o piegati leggermente all'indietro con lo sguardo sui pollici se ti senti a tuo agio.
• Trattieni per cinque respiri prima di ripetere sul lato opposto.

Benefici mentali di Anjaneyasana o posizione di affondo basso

• Calma la mente
• Più profondo rilassamento
• Sonno più riposante

Conclusione

Anjaneyasana or Posa a basso affondo è un ottimo modo per aprire i fianchi, allungare la parte inferiore del corpo e rilasciare la tensione nella mente e nel corpo. È energizzante, calmante e può essere praticato in qualsiasi momento durante la pratica dello yoga. Questa posa è benefica per tutti i livelli di praticanti. Provalo oggi.