Parsva: lato
Bhuja: braccio
Danda: Bastone
Asana: posa
Bala Parsva Bhuja Dandasana a prima vista
Il corpo contorto è sostenuto da un braccio e il piede sembra una cavalletta neonata; da qui il nome Bala Parsva Bhuja Dandasana posa della cavalletta. È meno impegnativa ed è una posa di base per la posa della cavalletta. La cavalletta simboleggia fortuna, stabilità, coraggio, fertilità, equilibrio e libertà nella vita di un praticante.
Vantaggi:
- It aiuta a rafforzare le articolazioni di: spalle, braccia, gambe, caviglie e ginocchia.
- It aiuta ad allungare la parte esterna dei fianchi, i muscoli posteriori della coscia e la parte bassa della schiena.
- It aumenta il flusso di sangue nella zona inguinale.
- It aiuta a stimolare gli organi riproduttivi e interni.
- It riduce la tensione e il dolore nella parte bassa della schiena.
Chi può farlo?
Questa posa può essere eseguita da praticanti di yoga di livello intermedio e avanzato. Le persone con braccia, gambe e forza del core forti possono eseguirla. Gli sportivi e i ballerini possono eseguirla. I principianti possono eseguirla sotto la guida dell'insegnante di yoga.
Chi non dovrebbe farlo?
Le persone con ferite a braccia, gomiti, gambe, fianchi e schiena dovrebbero evitare di farlo. Anche chi ha subito un intervento chirurgico dovrebbe evitare di fare questa posa. Le donne incinte dovrebbero evitare di fare questa posa. Le donne durante il ciclo mestruale dovrebbero evitarla. Le persone con problemi di equilibrio dovrebbero fare questa posa.
Come fare Bala Parsva Bhuja Dandasana?
Segui la procedura passo passo
- Questo è un livello intermedio e l'asana di base per la posa della cavalletta. per una pratica sicura Fai le pose di riscaldamento e preparatorie per evitare qualsiasi disagio o infortunio. Questa posa può anche essere iniziata con la posa Tadasana come versione leggermente più facile.
- Inizia sedendoti nella posizione Dandasana (posizione del bastone), distendi le gambe dritte davanti a te e lascia le braccia lungo i fianchi.
- Tenendo la gamba destra dritta, piega la gamba sinistra all'altezza del ginocchio, porta il piede sinistro all'esterno della gamba destra e posizionalo sopra il ginocchio destro.
- Le dita del piede sinistro devono essere rivolte verso il lato destro e il tallone deve puntare verso il lato del ginocchio.
- Ora ruota il busto verso il lato destro dell'anca e sposta lentamente il peso sulle ossa del sedere destre e all'esterno della gamba destra.
- Ora afferra il piede destro con il palmo della mano sinistra (braccio sinistro); se inizialmente ti risulta difficile utilizzare una cinghia da yoga, tieni il piede destro flesso.
- Ora contrai i muscoli del core e, tenendo il gomito sinistro vicino al petto, solleva il piede destro da terra con la mano sinistra.
- Ora piegati delicatamente in avanti come per il posizione di chaturanga. il peso del corpo è sul piede sinistro e sulla mano destra, sollevando i fianchi da terra.
- La gamba destra sarà dritta e i gomiti saranno allineati.
- Mantieni questa piena espressione del Posizione della cavalletta neonata, entro i tuoi limiti di comfort e continua a respirare.
- Quando esci, vieni al Posizione di Dandasana e rilassatevi nella posizione di piegamento in avanti da seduti prima di procedere con il distendersi della gamba sinistra e ruotarla verso il lato sinistro.
Quali sono i vantaggi di Bala Parsva Bhuja Dandasana?
- La posizione della cavalletta aiuta a rafforzare caviglie, polsi, muscoli della schiena, cosce, spalle, braccia e gambe.
- Questa posizione di equilibrio sulle braccia aiuta ad aprire la gabbia toracica e a respirare più profondamente.
- Ciò migliora il funzionamento dell'apparato respiratorio.
- Questa posizione aiuta anche a rafforzare i muscoli del pavimento pelvico.
- Il coinvolgimento della regione addominale aiuta a migliorare il processo digestivo.
- La posizione della cavalletta può aiutare a tonificare la zona intorno all'addome e alle cosce e anche a ridurre il grasso in eccesso.
- Questa è la posa di base per la posa completa della cavalletta e rende la posa avanzata un po' più semplice.
- Questa posizione aiuta ad allentare la tensione e lo stress nella zona lombare, riducendo il dolore.
- Aiuta ad aprire il torace e le spalle.
- La posizione della cavalletta aiuta a migliorare la consapevolezza di sé e riduce lo stress e ansia.
- Questo può sviluppare il tuo equilibrio e migliorare la tua stabilità e concentrazione.
Condizioni di salute da cui potrebbero trarre beneficio Bala Parsva Bhuja Dandasana
- La pratica regolare della posizione della cavalletta neonata può aiutare a stimolare il pancreas e può essere utile in caso di diabete lieve.
- La pratica regolare di questa posa può aiuta a ridurre i problemi digestivi, come stitichezza e gonfiore, e può aiutare a favorire un regolare processo di digestione.
- Concentrandosi sull'allineamento e sul respiro, la mente viene controllata e il sistema nervoso si calma.
- Praticare questa posa regolarmente può aiutare a ridurre la parte inferiore mal di schiena.
- La contrazione dei muscoli addominali aiuta a stimolare i muscoli superficiali e i tessuti più profondi.
- Il movimento di torsione in questa posizione aiuta a liberare il corpo dallo stress e dalla tensione, favorendo la calma sia della mente che del corpo.
- La posizione a forma di nodo della Cavalletta Bambina provoca stress nella regione inguinale, stimolando gli organi riproduttivi.
- Questa posizione è utile perché aumenta la circolazione sanguigna nella regione pelvica e nutre le cellule riproduttive.
- La posa della cavalletta bala parsva, richiede i muscoli del core per bilanciare la posa. Pertanto, rafforza il core, quindi chi vuole rafforzare il core può provare questa posa.
- Ciò aiuta a stimolare la Swadisthana chakra e dell' Chakra Manipura.
Sicurezza e precauzioni
- Evita la posizione della cavalletta neonata se hai lesioni (nuove o vecchie) ai gomiti, alle spalle, ai polsi, all'articolazione dell'anca o alle gambe.
- Anche se hai subito un intervento chirurgico, evita semplicemente la posizione o consulta il tuo medico.
- Evitate questa posizione se soffrite di problemi allo stomaco.
- Se sei un principiante, fallo sotto guida di un insegnante di yoga qualificato.
- Evitare di allentare il piede sollevato.
- Evita di eseguire questa posizione se la parte superiore del tuo corpo non è sufficientemente forte.
Errori comuni
- Evitare il riscaldamento e le posizioni preparatorie prima di iniziare questa posizione.
- Evitando di impegnare i muscoli centrali.
- Non seguire la corretta procedura di allineamento.
- Evita di trattenere il respiro.
- Ascolta e rispetta il tuo corpo e agisci di conseguenza mentre esegui la posizione della cavalletta.
Suggerimenti per Bala Parsva Bhuja Dandasana
- Se iniziare con la posizione Dandasana risulta difficile, è possibile provare una variante, iniziando con la posizione Tadasana.
- Prima di eseguire questa posizione, sviluppa la forza delle braccia e del core eseguendo l'asana di equilibrio sulle braccia.
- Mantenere il piede sollevato flesso.
- Per sicurezza, metti un cuscino davanti alla testa.
- Fai degli esercizi di stretching e riscaldamento oppure puoi fare qualche giro di saluto al sole.
- Fai sempre questa posa di riposo o di raffreddamento, come la Posizione della Balasana.
- Fatelo sempre a stomaco vuoto.
- Fatelo sul tappetino da yoga o su qualsiasi superficie morbida.
Principi di allineamento fisico per Bala Parsva Bhuja Dandasana
- Inizia con la posizione del Bastone o con la posizione Dandasana.
- La mano sul pavimento deve essere ben appoggiata al suolo e ferma, e le dita devono essere larghe per un migliore supporto.
- Premere il palmo della mano sul pavimento in modo uniforme.
- Il braccio è piegato a 90 gradi.
- tieni sollevate le ossa del sedere.
- Il gomito del braccio appoggiato a terra è rivolto all'indietro.
- Anche la gamba appoggiata è piegata a 90 gradi, mantenendola ferma e ancorata al terreno.
- La gamba piegata si appoggia sulla gamba estesa.
- La gamba sollevata è estesa dritta, il piede flesso e le dita dei piedi attive poiché ciò fornisce una base solida
- Tieni il piede della gamba sollevata con la mano opposta; puoi tenere il piede, lo stinco o usare una cinghia da yoga, a seconda della tua flessibilità.
- Puoi fissare il piede sollevato o il pavimento in avanti, a seconda della posizione che ritieni più comoda.
- Spalle allineate, tirate indietro e verso il basso, lontano dalle orecchie.
- Coinvolgi il core per sollevare i fianchi e coinvolgi la parte superiore del corpo per abbassare il petto.
Bala Parsva Bhuja Dandasana e Respiro
La respirazione allevierà la posa e rilascerà lo stress e la tensione. Inspira, porta la gamba destra fuori dalla coscia sinistra e appoggia il piede. Continua a respirare, espira, ruota la parte superiore del corpo, inspira e piega il busto in avanti, espira e contrai il core, tieni il piede sinistro esteso con la mano opposta e solleva i glutei da terra, bilanciandoti su un braccio e una gamba. Continua a respirare mentre mantieni la posa.
Bala Parsva Bhuja Dandasana e Variazioni
- È possibile provare questa variante, iniziando dalla posizione Tadasana.
- Usa oggetti di scena come le cinghie per lo yoga.
- Posizione del plank o posizione del plank sugli avambracci.
- Posizione della cavalletta in accoppiamento.
Conclusione
Questa è una posa da intermedia ad avanzata, che richiede una buona forza di braccia, gambe e core. Aiuta a rafforzare la parte inferiore del corpo insieme all'apertura dell'anca e alla flessibilità dei muscoli posteriori della coscia. Inizialmente eseguila sotto la guida dell'insegnante di yoga. Per qualsiasi problema di salute, consulta il tuo medico. La posa Baby Grasshopper simboleggia coraggio, equilibrio, libertà, stabilità, fortuna e forza di volontà. Procedi lentamente e con pazienza, entra gradualmente e sii costante.
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