Parsva:
Bhuja laterale: Braccio
Danda: Bastone
Asana: Posa
Bala Parsva Bhuja Dandasana in breve
Il corpo in torsione è sostenuto da un braccio e il piede ricorda una cavalletta; da qui il nome Bala Parsva Bhuja Dandasana, la posizione della cavalletta. È meno impegnativa ed è una posizione di base per la posizione della cavalletta. La cavalletta simboleggia fortuna, stabilità, coraggio, fertilità, equilibrio e libertà nella vita di un praticante.
Vantaggi:
- Aiuta a rafforzare le articolazioni di spalle, braccia, gambe, caviglie e ginocchia.
- Aiuta ad allungare la parte esterna dei fianchi, i muscoli posteriori della coscia e la parte bassa della schiena.
- Aumenta l'afflusso di sangue nella zona inguinale .
- Aiuta a stimolare gli organi riproduttivi e interni.
- Riduce la tensione e il dolore nella parte bassa della schiena .
Chi può farlo?
Questa posizione può essere eseguita da praticanti di yoga di livello intermedio e avanzato. Anche chi ha braccia, gambe e core forti può eseguirla. Anche sportivi e ballerini possono eseguirla. Anche i principianti possono eseguirla sotto la guida di un insegnante di yoga.
Chi non dovrebbe farlo?
Le persone con lesioni a braccia, gomiti, gambe, fianchi e schiena dovrebbero evitarla. Anche chi ha subito un intervento chirurgico dovrebbe evitare di eseguire questa posizione. Le donne incinte dovrebbero evitarla. Le donne durante il ciclo mestruale dovrebbero evitarla. Le persone con problemi di equilibrio dovrebbero eseguirla.
Come eseguire Bala Parsva Bhuja Dandasana ?
Segui la procedura passo dopo passo
- Questo è un asana di livello intermedio ed è la base per la posizione della Cavalletta. Per una pratica sicura, esegui le posizioni di riscaldamento e quelle preparatorie per evitare disagi o infortuni. Questa posizione può anche essere iniziata con la posizione Tadasana, in una versione leggermente più facile.
- Inizia sedendoti nella posizione del bastone (Dandasana), distendi le gambe dritte davanti a te e lascia le braccia lungo i fianchi.
- Tenendo la gamba destra dritta, piega la gamba sinistra all'altezza del ginocchio, porta il piede sinistro all'esterno della gamba destra e posizionalo sopra il ginocchio destro.
- Le dita del piede sinistro devono essere rivolte verso il lato destro e il tallone deve puntare verso il lato del ginocchio.
- Ora ruota il busto verso il lato destro dell'anca e sposta lentamente il peso sulle ossa del sedere destre e all'esterno della gamba destra.
- Ora afferra il piede destro con il palmo sinistro (braccio sinistro), se inizialmente è difficile usare una cinghia da yoga, e tieni il piede destro flesso.
- Ora contrai i muscoli del core e tieni il gomito sinistro vicino al petto, solleva il piede destro da terra con la mano sinistra.
- Ora piegati delicatamente in avanti come per la posizione chaturanga . Il peso del corpo è sul piede sinistro e sulla mano destra, sollevando i fianchi da terra.
- La gamba destra sarà dritta e i gomiti saranno allineati.
- Mantieni questa espressione completa della posizione della cavalletta , entro il tuo livello di comfort e continua a respirare.
- Una volta usciti, assumete la posizione Dandasana e rilassatevi piegandovi in avanti da seduti, prima di procedere con la gamba sinistra che si raddrizza e si ruota verso il lato sinistro.
Quali sono i benefici di Bala Parsva Bhuja Dandasana ?
- La posizione della cavalletta aiuta a rafforzare caviglie, polsi, muscoli della schiena, cosce, spalle, braccia e gambe.
- Questa posizione di equilibrio sulle braccia aiuta ad aprire la gabbia toracica e a respirare più profondamente.
- Ciò migliora il funzionamento dell'apparato respiratorio.
- Questa posizione aiuta anche a rafforzare i muscoli del pavimento pelvico.
- Il coinvolgimento della regione addominale aiuta a migliorare il processo digestivo.
- La posizione della cavalletta può aiutare a tonificare la zona intorno all'addome e alle cosce e anche a ridurre il grasso in eccesso.
- Questa è la posa di base per la posa completa della cavalletta e rende la posa avanzata un po' più semplice.
- Questa posizione aiuta a rilasciare la tensione e lo stress nella zona lombare e riduce il dolore.
- Aiuta ad aprire il torace e le spalle.
- La posizione della cavalletta aiuta a migliorare la consapevolezza di sé e riduce stress e ansia.
- Questo può sviluppare il tuo equilibrio e migliorare la tua stabilità e concentrazione.
Condizioni di salute che potrebbero trarre beneficio da Bala Parsva Bhuja Dandasana
- La pratica regolare della posizione della cavalletta può aiutare a stimolare il pancreas e può essere d'aiuto in caso di diabete lieve.
- La pratica regolare di questa posizione può aiutare a ridurre i problemi digestivi , come stitichezza e gonfiore, e può favorire un processo di digestione regolare.
- Concentrandosi sull'allineamento e sul respiro, la mente viene controllata e il sistema nervoso viene calmato.
- Praticare regolarmente questa posizione può aiutare a ridurre il dolore lombare .
- La contrazione dei muscoli addominali aiuta a stimolare i muscoli superficiali e i tessuti più profondi.
- Il movimento di torsione in questa posizione aiuta a liberare il corpo dallo stress e dalla tensione e a raggiungere la calma sia nella mente che nel corpo.
- La posizione a nodo della Cavalletta Baby provoca stress nella zona inguinale, stimolando gli organi riproduttivi.
- Questa posizione è utile per aumentare la circolazione sanguigna nella regione pelvica e nutre anche le cellule riproduttive.
- La posizione della cavalletta, bala parsva, richiede il coinvolgimento dei muscoli del core per bilanciare la posizione. Pertanto, rafforza il core, quindi chi desidera rafforzarlo può provare questa posizione.
- Questo aiuta a stimolare lo Swadisthana chakra e il Manipura chakra .
Sicurezza e precauzioni
- Evita la posizione della cavalletta neonata se hai lesioni (nuove o vecchie) ai gomiti, alle spalle, ai polsi, all'articolazione dell'anca o alle gambe.
- Anche se hai subito un intervento chirurgico, evita la posizione o consulta il tuo medico.
- Evitate questa posizione se avete problemi di stomaco.
- Se sei un principiante, fallo sotto la guida di un insegnante di yoga qualificato .
- Evitare di allentare il piede sollevato.
- Evita di eseguire questa posizione se la parte superiore del tuo corpo non è sufficientemente forte.
Errori comuni
- Evitare il riscaldamento e le posizioni preparatorie prima di iniziare questa posizione.
- Evitare di coinvolgere i muscoli del core.
- Non seguire la corretta procedura di allineamento.
- Evita di trattenere il respiro.
- Ascolta e rispetta il tuo corpo e agisci di conseguenza mentre esegui la posizione della cavalletta.
Suggerimenti per Bala Parsva Bhuja Dandasana
- Se iniziare con la posizione Dandasana risulta difficile, è possibile provare la variante, iniziando con la posizione Tadasana.
- Prima di eseguire questa posizione, sviluppa la forza delle braccia e del core eseguendo l'asana di equilibrio sulle braccia.
- Mantenere il piede sollevato flesso.
- Per sicurezza, metti un cuscino davanti alla testa.
- Fai stretching e riscaldamento oppure puoi fare qualche giro di saluto al sole.
- Esegui sempre questa posizione di riposo o di raffreddamento, come la posizione Balasana .
- Fatelo sempre a stomaco vuoto.
- Fatelo sul tappetino da yoga o su qualsiasi superficie morbida.
Principi di allineamento fisico per Bala Parsva Bhuja Dandasana
- Inizia con la posizione del Bastone o con la posizione Dandasana.
- La mano sul pavimento deve essere ben salda e appoggiata a terra, mentre le dita devono essere larghe per un migliore sostegno.
- Premere il palmo della mano sul pavimento in modo uniforme.
- Il braccio è piegato a 90 gradi.
- tieni sollevate le ossa del sedere.
- Il gomito del braccio appoggiato a terra punta all'indietro.
- Anche la gamba appoggiata è piegata a 90 gradi, mantenendola ferma e ben ancorata al suolo.
- La gamba piegata si appoggia sulla gamba estesa.
- La gamba sollevata è estesa dritta, il piede flesso e le dita dei piedi attive poiché ciò fornisce una base solida
- Tieni il piede sollevato con la mano opposta; puoi tenere il piede, lo stinco o usare una cinghia da yoga, a seconda della tua flessibilità.
- Puoi guardare il piede sollevato o il pavimento in avanti, a seconda della posizione che ritieni più comoda.
- Spalle allineate, tirate indietro e verso il basso, tenendole lontane dalle orecchie.
- Contrai il core per sollevare i fianchi e contrai la parte superiore del corpo per abbassare il petto.
Bala Parsva Bhuja Dandasana e il respiro
La respirazione allevierà la posizione e rilascerà stress e tensione. Inspira, porta la gamba destra all'esterno della coscia sinistra e appoggia il piede. Continua a respirare, espira ruotando la parte superiore del corpo, inspira e piega il busto in avanti, espira e contrai il core, afferra il piede sinistro esteso con la mano opposta e solleva i glutei da terra, mantenendo l'equilibrio su un braccio e una gamba. Continua a respirare mentre mantieni la posizione.
Bala Parsva Bhuja Dandasana e variazioni
- È possibile eseguire la variante iniziando dalla posizione Tadasana.
- Utilizzare degli attrezzi come le cinghie da yoga.
- Posizione del plank o posizione del plank sugli avambracci.
- Posizione della cavalletta in accoppiamento.
La conclusione
Questa è una posizione di livello intermedio-avanzato, che richiede una buona forza di braccia, gambe e core. Aiuta a rafforzare la parte inferiore del corpo, oltre a favorire l'apertura dei fianchi e la flessibilità dei muscoli posteriori della coscia. Inizialmente, eseguila sotto la guida di un insegnante di yoga. Per qualsiasi problema di salute, consulta il tuo medico. La posizione della Cavalletta Baby simboleggia coraggio, equilibrio, libertà, stabilità, fortuna e forza di volontà. Procedi lentamente e con pazienza, procedi gradualmente e sii costante.
Apri le porte a una carriera appagante nell'insegnamento dello yoga con i nostri corsi di formazione per insegnanti di yoga accreditati. Scegli tra la nostra certificazione di base online di 200 ore , la formazione avanzata online di 300 ore formazione completa di , tutte certificate da Yoga Alliance, USA. Immergiti nel mondo della filosofia yoga, dell'anatomia, delle metodologie di insegnamento e molto altro. Cogli questa opportunità per diventare un istruttore di yoga certificato e ispirare gli altri nel loro percorso verso il benessere.
Puoi anche iniziare con la nostra prova gratuita di 14 giorni per esplorare i nostri corsi e verificarne in prima persona i vantaggi. Iscriviti subito!
