Integrazione di Bala Parsva Bhuja Dandasana per una migliore flessibilità e forza

Bala Parsva Bhuja Dandasana a colpo d'occhio

Come fare Bala Parsva Bhuja Dandasana ?
Seguire la procedura passo-passo

• Questo è un livello intermedio e l'asana di base per la posa della cavalletta. Per la pratica sicura fare le pose di riscaldamento e preparatorio per evitare eventuali disagio o lesioni. Questa posa può anche essere iniziata con la posa di Tadasana come una versione leggermente più semplice.
• Inizia sedendosi nella posa di Dandasana (posa del personale) estendi le gambe dritto davanti a te e lascia che le braccia siano sui lati.
• Mantenere la gamba destra dritta, piegare la gamba sinistra sul ginocchio porta il piede sinistro fuori dalla gamba destra e posizionarlo sopra il ginocchio destro.
• Le dita dei piedi sinistra dovrebbero affrontare il lato destro e il tallone dovrebbe puntare sul lato del ginocchio.
• Ora ruota il busto sul lato destro dell'anca e sposta lentamente il peso sulle ossa sedute a destra e fuori dalla gamba destra.
• Ora prendi il piede destro con il palmo sinistro (braccio sinistro), se è difficile usare inizialmente una cinghia di yoga e mantenere il piede destro flesso.
• Ora coinvolgi i muscoli del core e tieni il gomito sinistro vicino al petto, solleva il piede destro da terra, con la mano sinistra.
• Ora sporgiti delicatamente in avanti come per la posa di Chaturanga . Il tuo peso corporeo è sul piede sinistro e sulla mano destra, sollevando i fianchi dal pavimento.
• La gamba destra sarà dritta e i gomiti in una riga.
• Tieni questa piena espressione della posa della cavalletta , nel livello di comfort e continua a respirare.
• Quando esci, vieni alla posa di Dandasana e rilassati nella curva in avanti prima di farlo con il raddrizzamento della gamba sinistra e ruotando sul lato sinistro.

Quali sono i vantaggi di Bala Parsva Bhuja Dandasana ?

• La posa della cavalletta per bambini aiuta a rafforzare le caviglie, i polsi, i muscoli della schiena, le cosce, le spalle, le braccia e le gambe.
• Questa posa di equilibrio del braccio aiuta ad aprire la gabbia toracica e ti aiuta a respirare più profondamente.
• Ciò migliora il funzionamento del sistema respiratorio.
• Questa posa aiuta anche a rafforzare i muscoli del pavimento pelvico.
• Il coinvolgimento della regione addominale aiuta a aumentare il processo di digestione.
• La posa della cavalletta per bambini può aiutare a tonificare l'area intorno allo stomaco e delle cosce e ridurre anche il grasso extra.
• Questa è la posa di base per l'intera posa della cavalletta e rende la posa avanzata un po 'più semplice.
• Questa posa aiuta a rilasciare la tensione e lo stress nella parte bassa della schiena e riduce il dolore.
• Aiuta ad aprire il petto e le spalle.
• La posa della cavalletta per bambini aiuta a migliorare la tua autocoscienza e riduce lo stress e l'ansia.
• Questo può sviluppare il tuo equilibrio e migliorare la tua stabilità e la tua concentrazione.

Condizioni di salute che potrebbero beneficiare di Bala Parsva Bhuja Dandasana

• La pratica regolare delle pose della cavalletta del bambino può aiutare a stimolare la ghiandola del pancreas e può aiutare con il diabete lieve.
• La pratica regolare di questa posa può aiutare a ridurre i problemi digestivi , come la costipazione e il gonfiore, e può aiutare nel processo di digestione regolare.
• Concentrandosi sull'allineamento e sul respiro, la mente è controllata, calmando il sistema nervoso.
• Praticare regolarmente questa posa può aiutare a ridurre la lombalia .
• La contrazione dei muscoli addominali aiuta a stimolare i muscoli superficiali e i tessuti più profondi.
• Il movimento torsione in questa posa aiuta a far uscire lo stress e la tensione dal tuo corpo e aiuta a raggiungere una mente e un corpo calmi.
• La posizione simile a un nodo nella posa della cavalletta del bambino, provoca stress nella regione inguinale, che stimola gli organi riproduttivi. 
• Questa posa è utile per aumentare la circolazione sanguigna nella regione pelvica e nutre anche le cellule riproduttive.
• Posa di cavalletta Bala Parsva, richiede muscoli core per bilanciare la posa. Pertanto, costruisce forza fondamentale, quindi le persone che vogliono rafforzare il loro core possono tentare questa posa.
• Questo aiuta a stimolare il chakra di swadisthana e il chakra Manipura .

Sicurezza e precauzioni

• Evita la posa della cavalletta per bambini se hai lesioni (nuove lesioni o vecchie) nei tuoi, gomiti, spalle, polsi, giunti all'anca o gambe.
• Anche se hai avuto un intervento chirurgico, evita la posa o consulta il tuo operatore sanitario.
• Evita questa posa se hai problemi di stomaco.
• Se sei un principiante, fallo sotto la guida di un insegnante di yoga qualificato .
• Evita di allentare il piede sollevato.
• Evita di fare questa posa se la parte superiore del corpo non è abbastanza forte.

Errori comuni

• Evitare il riscaldamento e le pose preparatorie prima di iniziare questa posa.
• Evitando di coinvolgere i muscoli del core.
• Non segue la procedura di allineamento corretta.
• Evita di trattenere il respiro.
• Ascolta e rispetta il tuo corpo e agisci di conseguenza mentre fai la posa della cavalletta.

Suggerimenti per Bala Parsva Bhuja Dandasana

• Se iniziare con la posa di Dandasana è difficile, puoi fare la variazione, a partire dalla posa di Tadasana.
• Sviluppa il tuo braccio e la forza di base prima di fare questa posa facendo il braccio bilancia Asana.
• Mantieni il piede sollevato flesso.
• Metti un cuscino davanti alla testa per la sicurezza.
• Fai gli allungamenti e riscaldati o puoi fare qualche giro di saluto al sole.
• Fai sempre questa posa a riposo o di raffreddamento, come la posa di Balasana .
• Fallo sempre a stomaco vuoto.
• Fallo sul tappetino yoga o su qualsiasi superficie morbida.

Principi di allineamento fisico per Bala Parsva Bhuja Dandasana

• Inizia con la posa del personale o la posa di Dandasana.
• La mano sul pavimento dovrebbe essere radicata e ferma e mantenere le dita larghe per un migliore supporto.
• Premi in modo uniforme il palmo contro il pavimento.
• Il braccio è piegato a 90 gradi.
• Mantieni le ossa di sit sollevate.
• Il gomito del braccio messo a terra che punta all'indietro.
• La gamba supportata è anche piegata a 90 gradi e la mantiene fermo e messo a terra.
• La gamba piegata arriva sulla gamba estesa.
• La gamba rialzata è estesa dritta, flessibile e di punta attiva in quanto ciò fornisce una base soda
• Tieni il piede delle gambe alzato con la mano opposta, puoi tenere il piede, stinco o utilizzare un cinturino da yoga, a seconda della flessibilità.
• Puoi guardare il piede rialzato o il pavimento in avanti, poiché è comodo per te.
• Spalle in una linea, disegna avanti e giù, tenerlo lontano dalle orecchie.
• Coinvolgi il nucleo per sollevare i fianchi e coinvolgere la parte superiore del corpo per abbassare il petto.

Bala Parsva Bhuja Dandasana e Breath

La respirazione faciliterà la posa e rilascerà lo stress e la tensione. Inspira porta la gamba destra fuori dalla coscia sinistra e posiziona il piede. Continua a respirare, espira ruota la parte superiore del corpo, inspira e piega il busto in avanti, espira e coinvolgi il nucleo, tieni il piede prolungato a sinistra con la mano opposta e solleva i glutei dal pavimento e equilibrio su un braccio e una gamba. Continua a respirare mentre tieni la posa.

Bala Parsva Bhuja Dandasana e variazioni

• Puoi fare la variazione, a partire dalla posa di Tadasana.
• Usa oggetti di scena come cinghie di yoga.
• Posa plank o posa dell'avambraccio.
• Posa di cavalletta di accoppiamento.

La linea di fondo

Questa è una posa intermedia a quella avanzata, che ha bisogno di una buona forza di braccio, gamba e core. Aiuta a rafforzare la parte inferiore del corpo insieme all'apertura dell'anca e alla flessibilità del tendine del ginocchio. Inizialmente fallo sotto la guida dell'insegnante di yoga. Per eventuali problemi di salute, consultare il medico. La posa di cavalletta simboleggia il coraggio dell'equilibrio, la libertà, la stabilità, la fortuna e la forza di volontà. I progressi lentamente e con pazienza si mettono gradualmente e sii coerente.

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