Pada: Piede
Koundiny: Nome del Saggio
Asana: Posa
Eka Pada Koundinyasana 1 e 2 in sintesi
Eka Pada Koundinyasana 1, 2 è una posizione avanzata, una combinazione di torsione ed equilibrio simultanei, e dovrebbe avere una buona base nelle posizioni di equilibrio sulle braccia come la posizione del corvo laterale e la posizione degli otto angoli. Eka Pada Koundinyasana è una delle posizioni che prendono il nome da un saggio yogi, Koundinyasana.
Vantaggi:
- Aiuta a migliorare l'equilibrio e la forza del core.
- Aiuta a rafforzare le braccia e allunga i muscoli posteriori della coscia e la zona inguinale.
- È un ottimo esercizio per aprire i fianchi, allungando e rafforzando i muscoli dei fianchi.
- Questa posizione aiuta a migliorare la concentrazione e la consapevolezza.
Chi può farlo?
Questa posizione può essere eseguita da praticanti di yoga di livello intermedio o avanzato. Può essere eseguita anche da persone con una buona forza del core e delle braccia e in grado di bilanciare il peso corporeo. Può essere eseguita anche da ballerini e sportivi.
Chi non dovrebbe farlo?
Questa posizione dovrebbe essere evitata da chi ha subito lesioni a polsi, caviglie, spalle o anche. Anche chi ha subito interventi chirurgici dovrebbe evitarla. Anche le donne incinte dovrebbero evitarla. Anche le donne durante il ciclo mestruale dovrebbero evitarla. Anche i principianti dovrebbero evitare questa posizione.
Come eseguire Eka Pada Koundinyasana 1?
Segui la procedura passo dopo passo
È obbligatorio eseguire il riscaldamento e le posizioni preparatorie, poiché si tratta di una posizione avanzata e impegnativa.
- Inizia dalla posizione accovacciata e appoggia le mani (palmi) a terra davanti a te.
- Unisci le ginocchia e appoggiati sulle punte dei piedi.
- Inspira e muovi i piedi in modo che le ginocchia siano rivolte verso il lato sinistro.
- Espira e piega il busto in avanti, piega i gomiti fino a formare un angolo di 90 gradi e mantienili paralleli come nel chaturanga.
- Solleva lentamente i fianchi e tieni il ginocchio destro sul braccio sinistro sopra il gomito. Sposta lentamente il peso in avanti e preparati a sollevare i piedi.
- Espira ed estendi la gamba sinistra indietro (gamba superiore) e la gamba destra in avanti (davanti a te).
- Tieni il piede flesso, senti lo stiramento, continua a respirare e guarda davanti a te.
- Mantieni la posizione per qualche respiro e, mentre esci, rilascia lentamente le gambe e torna alla posizione accovacciata.
- Rilassatevi per qualche minuto e ripetete l'esercizio dall'altro lato o dall'altra gamba.
Come eseguire Eka Pada Koundinyasana 2?
Segui la procedura passo passo
- Puoi iniziare la posizione partendo da Chaturanga e dalla posizione della lucertola. Qui inizieremo dalla posizione della lucertola.
- Dalla posizione della lucertola, solleva i gomiti e distendi le braccia.
- Porta la mano sinistra sotto la gamba sinistra e posiziona i palmi delle mani all'esterno del piede sinistro.
- Prova a portare il ginocchio sinistro sotto la spalla sinistra.
- Portare la parte superiore dei gomiti parallelamente al pavimento.
- Ora allunga lentamente la gamba sinistra (coscia sinistra) e appoggiala sulla parte superiore del braccio sinistro, sollevando le dita dei piedi dal pavimento.
- Espira e sposta delicatamente il peso sulle braccia, solleva il piede destro da terra e mantieni le cosce contratte.
- Guarda in avanti, verso il terreno, dove ti senti a tuo agio, e mantieni la posizione per qualche respiro, quindi rilassati abbassando le gambe prima di ripetere la posizione dall'altro lato.
Quali sono i benefici di Eka Pada Koundinyasana 1 e 2?
- Questa posizione di equilibrio sulle braccia aiuta a rafforzare la parte superiore del corpo e i muscoli che sostengono la colonna vertebrale.
- Questa posizione aiuta a migliorare la postura del corpo.
- La pratica regolare di Eka Pada Koundinyasana aiuta a stimolare il flusso di prana nella regione ombelicale e attiva il chakra Manipura.
- Ciò aiuta ad aumentare la circolazione sanguigna nei muscoli.
- Una pratica regolare può aiutare a ridurre il grasso in eccesso e a tenere sotto controllo il peso corporeo.
- Aiuta a rafforzare spalle, braccia, polsi, addominali e i muscoli attorno alla colonna vertebrale.
- Ciò aiuta ad aumentare il senso dell'equilibrio e della coordinazione e migliora la stabilità e la flessibilità.
Condizioni di salute che potrebbero trarre beneficio da Eka Pada Koundinyasana 1 e 2
- Questa posizione può aiutarti a combattere il mal di schiena rafforzando i muscoli del core e della schiena.
- Può aiutare in caso di lieve dolore al nervo sciatico.
- Questa posizione può aiutare a ridurre la rigidità e a migliorare la flessibilità.
- Aiuta a massaggiare gli organi addominali, migliorando digestive .
Sicurezza e precauzioni
- Evita questa posizione se soffri di dolori lombari, lesioni alla spalla, lesioni al polso o sindrome del tunnel carpale.
- Le persone con pressione alta dovrebbero evitarlo.
- Se avverti dolore o fastidio, esci semplicemente dalla posizione.
- Le persone con malattie cardiache e ossa deboli dovrebbero evitarlo.
- Esercitatevi in un luogo con una superficie morbida e a stomaco vuoto.
Errori comuni
- Evitare posizioni di riscaldamento e preparatorie.
- Evitare di arrotondare la schiena.
- Evitare di abbassare le spalle.
- Evitando di impegnare i muscoli del core e delle cosce.
Suggerimenti per Eka Pada Koundinyasana 1 e 2
- Seguire la corretta procedura di allineamento.
- Inizialmente eseguilo sotto la guida dell'insegnante di yoga.
- Prima di iniziare questa posizione, allena l'equilibrio delle braccia e del core.
- Utilizzare oggetti di supporto come blocchi da yoga, sedie, cuscini o supporti.
- Tieni sotto controllo le sensazioni del tuo corpo e sii consapevole.
- Continua a respirare durante tutta la posa.
- Procedi lentamente e gradualmente e non forzarti ad assumere la posizione.
Principi di allineamento fisico per Eka Pada Koundinyasana 1,2
- Dita ben divaricate e premute sul tappetino.
- Le mani e i gomiti devono essere alla larghezza delle spalle.
- Gomiti a 90 gradi.
- Le gambe impegnate allargano le dita dei piedi e le punte sono tese.
- La gamba inferiore è appoggiata sul tricipite e punta in avanti.
- La gamba superiore è rivolta all'indietro.
- Parte superiore del corpo inclinata in avanti.
- Fissa lo sguardo sul punto fermo.
- Coinvolgi la del core per bilanciare il tuo corpo.
- Avvicinare le scapole l'una all'altra.
- Utilizzare la forza dei muscoli posteriori della coscia per staccare la gamba posteriore.
- Gomiti allineati con i polsi.
- Guarda davanti a te, a terra.
Eka Pada Koundinyasana 1 e 2 e Respiro
Respirare non significa solo inspirare ed espirare. Migliora il flusso, migliorando stabilità, equilibrio e concentrazione. Fai alcuni respiri rilassati prima di iniziare la posizione. Inspira ed entra nella posizione, espira quando ti stabilizzi e continua a respirare ed espira delicatamente mentre mantieni la posizione e contrai i muscoli del core.
Eka Pada Koundinyasana 1 e 2 e variazioni
- Eka Pada Koundinyasana uno
- Eka Pada Koundinyasana 2
- Posizione del piccione volante
- Posizione di divisione centrale
- Utilizzare oggetti di supporto come sedie, blocchi per yoga e cuscini.
La conclusione
L' Eka Pada Koundinyasana è una posizione yoga avanzata di equilibrio delle braccia che rafforza la parte superiore del corpo, stimola gli organi interni e migliora il senso dell'equilibrio. Prestate attenzione a qualsiasi problema di salute e consultate il vostro medico. Se siete alle prime armi con questa posizione, eseguitela sotto la guida di un insegnante di yoga. Assicuratevi di seguire l'allineamento fisico e le norme di sicurezza per evitare infortuni. Procedete lentamente e progredite gradualmente, ascoltando il vostro corpo. Sincronizzate il respiro con il movimento per migliorare equilibrio, stabilità e concentrazione.
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