Respirazione yogica: yoga per le tecniche di respirazione per principianti

La respirazione è una parte importante della vita di tutti i giorni. Ne abbiamo bisogno per vivere e ne abbiamo bisogno per far funzionare correttamente il nostro cervello. Sfortunatamente, la maggior parte delle persone non respira per la loro piena capacità polmonare (5,8 L per i maschi E 4,2 l per le femmine). Dimenticano anche di respirare correttamente tutti insieme. Ci sono tecniche di respirazione che possono aiutarti a insegnarti non solo a respirare correttamente, ma anche a utilizzare la maggior parte della capacità di respirazione totale possibile. Sono Tecniche di respirazione yogica che sono usati all'interno della pratica. Guardare Corsi di yoga online con certificati.

Capacità di respirazione totale

Questa è la massima quantità di aria che i polmoni possono contenere quando sono completamente gonfiati. È il volume di riserva inspiratorio, il volume di marea, il volume di riserva espiratorio e il volume residuo tutti aggiunti . Questo può variare in base all'età, all'altezza, al livello di fitness e dove vivi. Le persone che vivono a elevazioni più elevate hanno bisogno di più ossigeno affinché i loro corpi e cervelli funzionino correttamente.

Volume di riserva inspiratorio

Questa è la quantità massima di aria aggiuntiva che puoi portare dopo una normale inalazione.

Volume di marea

Il volume d'aria che viene spostato dentro e fuori dai polmoni durante la respirazione silenziosa è il volume di marea. Quando stai leggendo un libro, guardando la TV o il lavoro a maglia, respirirai il volume di marea.

Volume di riserva espiratoria

Questa è la massima aria aggiuntiva che puoi espirare dai polmoni dopo un'espirazione normale.

Volume residuo

L'aria che è ancora nei polmoni dopo l'espirazione completa è l'aria residua.

Volumi polmonari durante l'esercizio

Quando ci alleniamo, dobbiamo respirare più aria, il che aumenta la nostra capacità di respirazione totale. Può effettivamente aumentare fino al 15 % durante l'esercizio al fine di soddisfare i tassi metabolici di cui il tuo corpo ha bisogno quando si esercita. Il tuo respiro diventerà più profondo e più rapido, il che fornirà più ossigeno al cervello e al flusso sanguigno. Quando pratichiamo stili più vigorosi dello yoga, come Hatha e Vinyasa, la nostra capacità di respirazione totale aumenterà, il che avrà effetti positivi sul tuo corpo, sul tuo cervello e sul tuo benessere.

Cos'è la respirazione yogica?

La respirazione è quando spostiamo l'aria dentro e fuori dai nostri polmoni, portando l'ossigeno e scaricando l'anidride carbonica. La respirazione è un processo naturale di essere un essere vivente. Fornisce anche un meccanismo per cose come ridere, piangere, parlare o esprimere altre emozioni.

I polmoni non possono gonfiarsi da soli, espandendosi solo quando c'è un aumento della cavità toracica. Questo viene fatto attraverso il diaframma e i muscoli intercostali . Quando l'aria riempie i polmoni, il diaframma e la gabbia toracica si espandono, collegandoli allo sterno, alle vertebre cervicali e alla base del cranio. Durante l'espirazione, tutti i muscoli si rilassano e il torace e l'addome tornano alla posizione normali o a riposo.

La maggior parte delle persone non si rende nemmeno conto di come respirano; Lo fanno solo. Ma se le persone si sono davvero fermate a pensare a come stavano respirando, potrebbero rendersi conto che stanno effettivamente facendo tutto sbagliato. Significa che non respirano attraverso il diaframma e la gabbia toracica.

Stai respirando correttamente?

Secondo lo specchio , la maggior parte di noi usa solo circa un terzo dei nostri polmoni quando inspiriamo, il che può causare tutti i tipi di problemi di salute. Non respirare pienamente può portarci a sentirci stressati, ansiosi, depressi e letargici. Può anche influenzare il modo in cui dormiamo .

Respiriamo circa 20.000 volte al giorno , il che aiuta il nostro sistema nervoso, il sistema digestivo, i muscoli, il sistema immunitario e la salute cardiovascolare. Ogni volta che espiriamo spingiamo le tossine fuori dal nostro corpo e liberamo i nostri polmoni di anidride carbonica. Ma non respirando correttamente, stiamo mantenendo queste tossine e l'eccesso di anidride carbonica nel nostro corpo. I segni che non stai respirando correttamente includono:

• Sbadiglio frequente
• Macinare i denti nel sonno
• Sentirsi stanchi ed esausti tutto il tempo.

Avere un collo e le spalle strette è anche un segno di respirazione errata, in quanto significa che sei una respirazione poco profonda. Questo fa sì che il collo, le spalle e la schiena si concentrino in modo eccessivo. In breve, significa che stai respirando attraverso la parte superiore del torace, quindi i polmoni non raggiungono la loro capacità di respirazione totale.

Un ottimo modo per dire se stai respirando erroneamente è prestare attenzione a dove stai respirando. Se esci dalla tua bocca, non respira correttamente. La respirazione dovrebbe sempre essere fatta attraverso il naso. Non facendo questo potresti alterare la frequenza cardiaca e la pressione sanguigna e aumentare le risposte allo stress. Controlla anche cosa sta facendo il tuo stomaco. Quando la maggior parte delle persone inala lo stomaco si sgonfia, mentre si gonfia all'espirazione. Quando si respira correttamente, dovrebbe accadere il contrario.

Come respirare il modo yogico

Come accennato in precedenza, il modo migliore per respirare e aumentare l'assunzione di ossigeno è respirare attraverso il naso. Ciò aumenterà anche la capacità di respirazione totale e consentirà di realizzare tossine e anidride carbonica dal tuo corpo.

Respirazione toracica

Questa è l'azione di respirare attraverso il petto. Tiri aria nel petto usando i muscoli intercostali. La respirazione nel torace consente ai polmoni di essere completamente gonfiati, liberando le articolazioni del collo, della parte superiore della parte superiore e delle costole. Con la respirazione toracica, non respira attraverso il diaframma e riempie i polmoni, tutto rimane nel torace. La gabbia toracica e il torace si allargano e sollevano l'inalazione e tornano all'espirazione.

Metti i palmi delle mani sulla schiena o sulla gabbia toracica e prova a respirare attraverso la parte posteriore e i lati della gabbia toracica attraverso il naso. Senti la tua gabbia toracica espandere e sollevarsi mentre inspiri, chiudi e scendi mentre espiri.

Respirazione addominale

Come suggerisce il nome, la respirazione addominale respira attraverso lo stomaco, usando i muscoli della parete addominale. Questo è anche noto come respirazione diaframmatica e viene fatto contraendo il diaframma. Mentre l'aria entra nei polmoni, la pancia si espande e poi torna all'espirazione. Massaggia gli organi interni, può aiutare ad alleviare la parte inferiore della schiena e, è Ottimo per il sistema immunitario e sistema digestivo. Aiuta anche con stress, ansia e ipertensione. I medici ora lo usano per aiutare i pazienti come tecnica di rilassamento.

Quando pratichi la respirazione addominale, mentre inspiri lo stomaco si gonfia come un palloncino e si sgonfia mentre espiri. Può essere praticato durante la seduta o può essere fatto mentre si sdraia sulla schiena.

Respirazione amichevole

Questa è la combinazione di respirazione sia toracica che addominale. È come tutti dovrebbero respirare regolarmente per garantire la massima salute e la capacità di respirazione totale. È il modo corretto di respirare per rilasciare quante più tossine e quanta più anidride carbonica possibile dal corpo. Questo è il modo in cui il tuo corpo vuole respirare per la massima salute e resistenza.

Ci vuole tempo per insegnare al tuo corpo a respirare in questo modo, soprattutto dopo non aver respirato così per così tanti anni. Più ti pratichi, più il tuo corpo si adatterà e si abituerà. Alla fine, è così che respiri sempre automaticamente.

CONCLUSIONE

La respirazione amichevole è un ottimo modo per massimizzare la salute generale, sia fisicamente che mentalmente. È il modo corretto di respirare, permettendo ai tuoi organi interni, al sistema immunitario e al cervello di funzionare al massimo. La respirazione in questo modo non accadrà dall'oggi al domani, ci vorrà del tempo per addestrare il tuo corpo per farlo, ma una volta che verrà naturalmente migliorerà la tua vita. Avrai più energia e penserai più chiaramente. Sperimenterai anche un Riduzione dello stress.

Guarda sotto il video per un'eccellente spiegazione sulla respirazione toracica, addominale e amichevole. Imparerai anche come la respirazione amichevole avvantaggia la tua salute e il tuo benessere generale.

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