Bhuja: Armi
Danda: Bastone
Asana: posa
Posizione del Parsva Bhuja Dandasanaa prima vista
Posizione del Parsva Bhuja Dandasana è una postura avanzata e impegnativa. È la combinazione di apertura dell'anca e bilanciamento del braccio con una torsione. Questa posa richiede una buona forza negli avambracci, nei polsi, nei muscoli del pavimento pelvico e nei muscoli del core. Questa posa aumenta il tuo coraggio, la consapevolezza del corpo e la motivazione a lavorare verso cose nuove nella vita con sicurezza.
Vantaggi:
- It aiuta a rafforzare braccia, polsi, schiena e spalle.
- Si aiuta a rafforzare e tonificare l'addome.
- È una ottimo per aprire i fianchi e tonificare le gambe.
- It migliora la tua sicurezza e forza interiore.
- It stimola l'apparato riproduttivo e la pelvi.
Chi può farlo?
I praticanti di yoga avanzati possono fare questa posa. Gli sportivi e le persone con buoni livelli di forza nelle braccia e nel core possono fare questa posa. I praticanti intermedi possono fare questa posa sotto la guida dell'insegnante di yoga.
Chi non dovrebbe farlo?
I principianti e le donne incinte dovrebbero evitare questa posa. Le persone con lesioni alla spalla o interventi chirurgici a spalla, vita, gomiti, polsi, addome, schiena, fianchi e gambe, dovrebbero evitarla.
Come fare Posizione del Parsva Bhuja Dandasana?
Segui la procedura passo passo
Essendo una posa impegnativa, fai un riscaldamento adeguato, la posa di bilanciamento delle braccia preparatoria di base e le pose di rafforzamento del core. Questa posa offre un allenamento completo del corpo. Puoi farlo venendo al posa della sedia anche.
- Inizia con il Posizione di Dandasana, con la schiena dritta e le gambe dritte davanti a te.
- Porta la caviglia sinistra e posizionala sopra il ginocchio destro.
- Inspira e gira la parte superiore del corpo verso il lato destro.
- Ora regola lentamente l'arco del piede sinistro e posizionalo sul braccio posteriore sinistro.
- Mantenendo questa posizione di torsione, appoggia i palmi delle mani sul pavimento, alla larghezza delle spalle, sul lato destro.
- Inspirando, piegatevi in avanti e spostate il peso del corpo sulle braccia, espirando, sollevate il piede da terra e raddrizzate la gamba destra (piede destro) flessa.
- Mantieni la posizione Parsva Bhuja Dandasana per qualche respiro e guarda avanti.
- Quando sei pronto a rilassarti, espira, piega la gamba destra, assumi la posizione Dandasana e rilassati.
- Fai lo stesso dall'altro lato incrociando la caviglia destra appena sopra la tua ginocchio sinistro (coscia sinistra) per mantenere l'equilibrio del corpo.
Quali sono i vantaggi di Posizione del Parsva Bhuja Dandasana?
- Apre l'articolazione dell'anca e rafforza la colonna vertebrale e migliora la flessibilità.
- Rafforza e tonifica i muscoli addominali.
- Aiuta a rafforzare i muscoli delle braccia, dei polsi e delle spalle.
- Aiuta a migliorare la flessibilità della colonna vertebrale, delle gambe, delle cosce e dei muscoli posteriori della coscia.
- Aiuta anche a migliorare la concentrazione e l'attenzione.
- Migliorare la forza interiore e l'equilibrio del corpo e della mente.
Condizioni di salute che potrebbero essere utili Posizione del Parsva Bhuja Dandasana
- In questo modo si crea spazio nei fianchi, nel bacino e nella colonna lombare, rafforzando allo stesso tempo braccia, torace e parte superiore della schiena.
- Questa posizione aiuta a stimolare entrambi gli emisferi del cervello.
- Attiva il Chakra del Muladhara, che migliora la forza di volontà e l'autostima e libera dalle emozioni negative.
- Attiva gli organi addominali e il bacino, migliorando la funzionalità dell'apparato digerente e riproduttivo.
Sicurezza e precauzioni
- Alta pressione sanguigna, sciatica, o mal di schiena dovrebbero evitare questa pratica yoga.
- Eseguire il riscaldamento e le posizioni preparatorie.
- Fatelo a stomaco vuoto.
Errori comuni
- Non trattenere il respiro.
- Evita di torcere la testa più di quanto ti senti a tuo agio.
- Mantieni il tuo core impegnato.
- Se sei nuovo in questo posa yoga, fallo sotto la guida di un insegnante di yoga.
Suggerimenti per Posizione del Parsva Bhuja Dandasana
- Esegui le posizioni di base per creare una solida base per questa posizione di equilibrio.
- Mantieni i fianchi allineati e ruota la colonna vertebrale.
- Per una migliore stabilità ed equilibrio, tieni le mani ben strette.
- Sii consapevole del tuo corpo e della tua mente.
Principi di allineamento fisico Posizione del Parsva Bhuja Dandasana
- Tieni i palmi delle mani ben appoggiati al suolo e distendi le dita, premendole contro il pavimento.
- Spalle allineate tra loro, rotolare indietro e verso il basso.
- La parte inferiore del torace dovrebbe essere più vicina al suolo.
- Il piede esteso è flesso e mantiene attive le dita.
- La gamba è piegata (gamba sinistra) e la pianta deve poggiare sul tricipite dello stesso lato.
- Arco del piede destro contro la parte posteriore del tuo rbraccio destro (viceversa).
- Tieni le braccia piegate, a circa 90 gradi.
- Coinvolgi i muscoli del core per sollevare i fianchi.
Posizione del Parsva Bhuja Dandasana e Respiro
Il respiro dovrebbe essere la guida per mantenerlo sicuro e benefico. Il respiro agisce come guida per coinvolgere i muscoli del core e sollevare il corpo per questa posa.
Inspira profondamente e delicatamente mentre sollevi il torace e allunghi la spina dorsale. Espira, mentre porti il peso in avanti. Inspira profondamente, premendo le braccia a terra, ed espira mentre sollevi il piede dal tappetino, raddrizzalo e continua a respirare normalmente e guarda in avanti o verso il basso. Espira e rilascia lentamente la posa. La respirazione ti darà più stabilità e migliorerà la tua attenzione e concentrazione.
Posizione del Parsva Bhuja Dandasana e Variazioni
- Maksikanagasana
- Posizione della cavalletta neonata
- Posizione del corvo laterale
- Posa a otto angoli
- Utilizza dei blocchi per appoggiare i piedi o le braccia.
- Posizionare un cuscino davanti alla testa.
Conclusione
Questo avanzato, posa di piegamento in avanti necessita di riscaldamento e pose preparatorie prima di arrivare alla posa della cavalletta. Richiede molta stabilità, equilibrio e concentrazione. Ha molti benefici (fisici e mentali) se fatto seguendo la procedura di allineamento fisico. Per qualsiasi problema di salute, consulta il tuo medico. Inizialmente fallo sotto la guida dell'insegnante di yoga.
Ciò crea una maggiore consapevolezza di sé verso se stessi, il che è utile nella vita di tutti i giorni, aggiungendo una versione più semplice se sei un principiante. Questo asana aumenta il tuo livello di sicurezza, la tua forza di volontà e migliora la consapevolezza di te stesso.
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