Bhuja: Braccia
Danda: Bastone
Asana: Posa
Parsva Bhuja Dandasana in breve
Parsva Bhuja Dandasana è una posizione avanzata e impegnativa. Combina l'apertura dei fianchi con l'equilibrio delle braccia e una torsione. Questa posizione richiede una buona forza negli avambracci, nei polsi, nei muscoli del pavimento pelvico e nei muscoli del core. Questa posizione aumenta il coraggio, la consapevolezza del corpo e la motivazione ad affrontare con fiducia le novità della vita.
Vantaggi:
- Aiuta a rafforzare braccia, polsi, schiena e spalle.
- Questo aiuta a rafforzare e tonificare l'addome .
- È un ottimo esercizio per aprire i fianchi e tonificare le gambe.
- Migliora la tua sicurezza e la tua forza interiore.
- Stimola l'apparato riproduttivo e la pelvi.
Chi può farlo?
Questa posizione può essere eseguita da chi pratica yoga con un livello avanzato. Anche gli sportivi e le persone con una buona forza nelle braccia e nel core possono eseguirla. I praticanti di livello intermedio possono eseguirla sotto la guida di un insegnante di yoga.
Chi non dovrebbe farlo?
Questa posizione dovrebbe essere evitata da principianti e donne incinte. È sconsigliata anche a chi ha subito lesioni o interventi chirurgici a spalla, vita, gomiti, polsi, addome, schiena, fianchi e gambe.
Come eseguire Parsva Bhuja Dandasana?
Segui la procedura passo passo
anche eseguendo la posizione della sedia
- Inizia con la posizione Dandasana , con la colonna vertebrale dritta e le gambe dritte davanti a te.
- Porta la caviglia sinistra e posizionala sopra il ginocchio destro.
- Inspira e ruota la parte superiore del corpo verso il lato destro.
- Ora regola lentamente l'arco del piede sinistro e posizionalo sulla parte superiore sinistra del braccio posteriore.
- Mantenendo questa posizione di torsione, appoggia i palmi delle mani a terra, alla larghezza delle spalle, sul lato destro.
- Inspirando, piegati in avanti e sposta il peso sulle braccia, espirando solleva il piede da terra e raddrizza la gamba destra (piede destro) flessa.
- Mantieni la posizione Parsva Bhuja Dandasana per qualche respiro e guarda avanti.
- Quando sei pronto a rilasciare la posizione, espira, piega la gamba destra, torna nella posizione Dandasana e rilassati.
- Ripeti la stessa operazione dall'altro lato incrociando la caviglia destra appena sopra il ginocchio sinistro (coscia sinistra) per mantenere l'equilibrio del corpo.
Quali sono i vantaggi di Parsva Bhuja Dandasana ?
- Apre l'articolazione dell'anca, rafforza la colonna vertebrale e migliora la flessibilità .
- Rafforza e tonifica i muscoli addominali.
- Aiuta a rafforzare i muscoli delle braccia, dei polsi e delle spalle.
- Aiuta a migliorare la flessibilità della colonna vertebrale, delle gambe, delle cosce e dei muscoli posteriori della coscia.
- Aiuta anche a migliorare la concentrazione e l'attenzione.
- Migliorare la forza interiore e l'equilibrio del corpo e della mente.
Condizioni di salute che potrebbero trarre beneficio da Parsva Bhuja Dandasana
- In questo modo si crea spazio nei fianchi, nel bacino e nella colonna lombare, rafforzando contemporaneamente braccia, petto e parte superiore della schiena.
- Questa posizione aiuta a stimolare entrambi gli emisferi del cervello.
- Attiva il chakra Muladhara , che migliora la forza di volontà e l'autostima e libera dalle emozioni negative.
- Attiva gli organi addominali e il bacino, migliorando la funzionalità dell'apparato digerente e riproduttivo.
Sicurezza e precauzioni
- Questa pratica yoga dovrebbe essere evitata da chi soffre di pressione alta , sciatica o mal di schiena
- Eseguire posizioni di riscaldamento e preparazione.
- Fatelo a stomaco vuoto.
Errori comuni
- Non trattenere il respiro.
- Evita di torcere più di quanto ti senti a tuo agio.
- Mantieni il core contratto.
- Se non hai mai praticato questa posizione yoga , eseguila sotto la guida di un insegnante di yoga.
Suggerimenti per Parsva Bhuja Dandasana
- Esegui le posizioni di base per creare una solida base per questa posizione di equilibrio.
- Mantieni i fianchi allineati e ruota la colonna vertebrale.
- Mantieni una presa salda sulle mani per una migliore stabilità ed equilibrio.
- Sii consapevole del tuo corpo e della tua mente.
Principi di allineamento fisico Parsva Bhuja Dandasana
- Tieni i palmi delle mani ben saldi a terra e le dita divaricate e premute contro il terreno.
- Spalle allineate tra loro, rotolare indietro e verso il basso.
- La parte inferiore del torace dovrebbe essere più vicina al suolo.
- Il piede esteso è flesso e mantiene le dita attive.
- La gamba è piegata (gamba sinistra) e la pianta deve poggiare sul tricipite dello stesso lato.
- Arco del piede destro contro la parte posteriore del destro (viceversa).
- Tieni le braccia piegate, a circa 90 gradi.
- Coinvolgi i muscoli del core per sollevare i fianchi.
Parsva Bhuja Dandasana e il respiro
Il respiro dovrebbe essere la guida per mantenere questa posizione sicura e benefica. Agisce come un motore per attivare i muscoli del core e sollevare il corpo durante questa posizione.
Inspira profondamente e delicatamente mentre sollevi il petto e allunghi la colonna vertebrale. Espira, mentre porti il peso in avanti. Inspira profondamente, premendo le braccia a terra, ed espira mentre sollevi il piede dal tappetino, raddrizzandolo, e continua a respirare normalmente e a guardare in avanti o verso il basso. Espira e rilascia lentamente la posizione. Respirare ti darà maggiore stabilità e migliorerà la tua attenzione e concentrazione.
Parsva Bhuja Dandasana e variazioni
- Maksikanagasana
- Posizione della cavalletta neonata
- Posizione del corvo laterale
- Posa a otto angoli
- Utilizza dei blocchi per appoggiare i piedi o le braccia.
- Posizionare un cuscino davanti alla testa.
La conclusione
posizione avanzata richiede riscaldamento e posizioni preparatorie prima di passare alla posizione della Cavalletta. Richiede molta stabilità, equilibrio e concentrazione. Offre molti benefici (fisici e mentali) se eseguita seguendo la procedura di allineamento fisico. Per qualsiasi problema di salute, consultare il proprio medico. Inizialmente, eseguirla sotto la guida di un insegnante di yoga.
Questo crea una maggiore consapevolezza di sé, utile nella vita di tutti i giorni, aggiungendo una versione più semplice per i principianti. Questo asana aumenta la fiducia in se stessi, la forza di volontà e migliora la consapevolezza di sé.
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