Nagas: Serpente; Cobra
Asana: Posa
Maksikanagasana in breve
Maksikanagasana : questa posizione è anche conosciuta come la posizione del drago e combina forza ed equilibrio con il flusso consapevole del respiro. Assomiglia alla posizione della cavalletta, ma Maksikanagasana è una posizione di torsione asimmetrica più impegnativa. Fa parte delle sequenze yoga principali ed è talvolta conosciuta anche come posizione della cavalletta o posizione del colibrì.
Vantaggi:
- La posizione della libellula aiuta a rafforzare e allungare braccia, schiena, polsi e fianchi.
- Rafforza anche il core, le spalle e le gambe.
- Tonifica le gambe e i muscoli addominali.
- Aiuta a stimolare l'apparato riproduttivo e il bacino, contribuendo a potenziarne le funzioni.
- Aiuta a bilanciare mente e corpo e ad aumentare la fiducia in se stessi.
Chi può farlo?
Questa posizione può essere eseguita da chi pratica yoga con un livello avanzato. Chi pratica yoga con un livello intermedio può eseguirla sotto la guida di un insegnante. Questa posizione può essere eseguita anche da chi ha una buona forza del core e un buon equilibrio. Anche gli sportivi possono praticarla.
Chi non dovrebbe farlo?
I principianti dovrebbero evitare di eseguire questa posizione. Le persone con lesioni a braccia, spalle, gambe, vita o addome dovrebbero evitare di eseguirla. Le persone sottoposte a interventi chirurgici a schiena, fianchi, gambe, braccia e spalle dovrebbero evitarla. Le donne incinte dovrebbero evitare di eseguirla.
Come eseguire Maksikanagasana ?
Segui la procedura passo dopo passo
Trattandosi di una posizione di equilibrio e forza, è necessario un adeguato riscaldamento e le posizioni preparatorie di base per l'equilibrio delle braccia e il rafforzamento del core. Non molte posizioni offrono un allenamento completo del corpo e questa è una delle pratiche yoga.
- Puoi iniziare questa posizione con la posizione Tadasana o con la posizione della sedia ; qui inizieremo con la posizione della sedia.
- Ora assumi la posizione della sedia e sposta il peso del corpo sulla gamba destra, solleva lentamente il piede sinistro, piega il ginocchio sinistro e tieni la caviglia sinistra sulla coscia destra.
- Ora, mantenendo il corpo in equilibrio su un piede, piegati in avanti (spostati in avanti) e appoggia le mani sul pavimento (alla larghezza delle spalle).
- Ora inspira e ruota la parte superiore del corpo verso destra piegando ulteriormente la gamba destra. Porta entrambe le mani sul lato destro, appoggiandole a terra (come fai per la posizione del corvo laterale ) nella posizione di chaturanga.
- Continuando a respirare, piega i gomiti e posiziona il piede sinistro sulla parte superiore del braccio (braccio sinistro) e vicino alle spalle.
- Ora porta la coscia destra e appoggiala (piegala) sulla parte superiore del braccio sinistro.
- Inspirando piegati in avanti e sposta il peso sulle braccia, espirando solleva il piede da terra e raddrizza la gamba destra e il piede flesso.
- Guarda in avanti, mantieni la posizione della libellula per qualche respiro e mantieni il core contratto.
- Dopo aver rilasciato la posizione, torna lentamente alla posizione della montagna e rilassa il corpo, prima di eseguirla dall'altro lato, mantenendo l'equilibrio sulla gamba sinistra e portando il piede destro (caviglia destra) sulla coscia sinistra.
Quali sono i benefici di Maksikanagasana ?
- Aiuta a rafforzare i muscoli delle braccia, dei polsi e delle spalle.
- Aiuta a migliorare la flessibilità della colonna vertebrale, delle gambe, delle cosce e dei muscoli posteriori della coscia.
- Aiuta ad allungare e rafforzare la colonna vertebrale.
- Aiuta anche a migliorare la concentrazione e l'attenzione.
- Ciò migliora la forza e l'equilibrio del corpo e della mente.
Condizioni di salute che potrebbero trarre beneficio da Maksikanagasana
- Ciò aiuta a migliorare il processo digestivo , contribuendo a mantenere sano l'apparato digerente e riducendo gonfiore e stitichezza.
- Ciò aiuta ad allungare la colonna vertebrale, contribuendo a migliorare la postura del corpo.
- Aiuta a stimolare il chakra Muladhara , migliorando la forza di volontà e l'autostima e liberando le emozioni negative, favorendo uno stile di vita sano.
- Questa posizione aiuta a stimolare entrambi gli emisferi del cervello.
- Questa posizione complessa crea spazio nei fianchi, nel bacino e nella colonna lombare, rafforzando contemporaneamente braccia, petto e parte superiore della schiena.
- La torsione stimola gli organi interni dell'addome e del bacino, migliorando la funzionalità dell'apparato digerente e riproduttivo.
Sicurezza e precauzioni
- Le persone con pressione alta, sciatica, O mal di schiena dovrebbero evitare di praticare questa pratica yoga.
- Eseguire posizioni di riscaldamento e preparazione prima di assumere la posizione della libellula.
- Per qualsiasi infortunio o intervento chirurgico consultare il medico.
- Eseguire sempre la posizione della libellula a stomaco vuoto.
Errori comuni
- Evita di torcere i fianchi più del dovuto.
- Non coinvolgere il nucleo.
- Trattenendo il respiro.
- Qualsiasi fastidio o dolore scompare semplicemente dalla posizione.
Suggerimenti per Maksikanagasana
- Riscalda fianchi, polsi, spalle, addominali e gambe per acquisire la forza necessaria.
- Esegui le posizioni di base per creare una solida base per questa posizione di equilibrio.
- Mantieni i fianchi allineati e ruota la colonna vertebrale.
- Mantieni una presa salda sulle mani per una migliore stabilità ed equilibrio.
- Sii consapevole del tuo corpo e della tua mente.
Principi di allineamento fisico per Maksikanagasana
- Tieni le braccia piegate, a circa 90 gradi.
- Entrambi i palmi sono appoggiati a terra, le dita sono distese e premute contro il terreno.
- Il piede esteso è flesso e mantiene le dita attive.
- Osserva la gamba distesa a terra, nella posizione più comoda.
- Spalle allineate tra loro, rotolare indietro e verso il basso.
- La parte inferiore del torace dovrebbe essere più vicina al suolo.
- Coinvolgi i muscoli del core per sollevare i fianchi.
- La gamba piegata (gamba sinistra) e la pianta del piede devono poggiare sul tricipite dello stesso lato.
Maksikanagasana e Respiro
Mantenere il respiro come guida renderà la tua Maksikanagasana sicura e benefica. Il respiro agisce come guida per coinvolgere i muscoli del core e sollevare il corpo per questa posizione. Mentre sei in posizione, inspira ed espira delicatamente e continua a respirare per mantenerla. Non trattenere mai il respiro, potrebbe essere rischioso e potresti farti male.
Inspira profondamente e delicatamente mentre sollevi il petto e allunghi la colonna vertebrale. Poi espira, mentre porti il peso in avanti. Inspira profondamente, premendo le braccia a terra, ed espira mentre sollevi il piede dal tappetino, raddrizzalo e continua a respirare normalmente. Respira delicatamente e guarda in avanti o verso il basso. Espira e rilascia lentamente la posizione. Respirare ti darà maggiore stabilità e migliorerà la tua attenzione e concentrazione.
Maksikanagasana e variazioni
- La tavola funge da base.
- Posizione del plank con ginocchia piegate.
- Corvo laterale
- Posa a otto angoli.
- Utilizza dei blocchi per appoggiare i piedi o le braccia.
- Posizionare un cuscino davanti alla testa.
- Posizione della cavalletta neonata.
La conclusione
Questa posizione avanzata di piegamento in avanti offre un allenamento completo per tutto il corpo, ma è necessario effettuare il riscaldamento prima di passare alla posizione della libellula. Richiede molta stabilità, equilibrio e concentrazione. Offre molti benefici se eseguita seguendo la procedura di allineamento fisico. Per qualsiasi problema di salute, consultare il proprio medico. Inizialmente, eseguirla sotto la guida di un insegnante di yoga. Questo crea una maggiore consapevolezza di sé, utile nella vita di tutti i giorni. Fa bene alla schiena e, se inclusa nella routine, migliora la postura. È possibile aggiungere una versione più facile se si è principianti o una versione più impegnativa se si pratica già yoga. Questo asana aumenta la fiducia in se stessi, la forza di volontà e la consapevolezza di sé.
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