Naga: serpente; cobra
Asana: posa
Maksikanagasana a prima vista
Maksikanagasana: Questa posizione è anche conosciuta come la posizione del drago e unisce forza ed equilibrio al flusso consapevole del respiro. Questa posizione assomiglia alla posa della cavalletta neonata, ma Maksikanagasana è una posa di torsione asimmetrica più impegnativa. Fa anche parte delle sequenze yoga principali ed è talvolta conosciuta anche come posa della cavalletta o posa del colibrì.
Vantaggi:
- La posizione della libellula aiuta a rafforzare e allungare braccia, schiena, polsi e fianchi.
- Rafforza anche il busto, le spalle e le gambe.
- Tonifica le gambe e i muscoli addominali.
- Aiuta a stimolare l'apparato riproduttivo e il bacino, contribuendo a potenziarne le funzioni.
- Aiuta a bilanciare mente e corpo e aumenta la sicurezza.
Chi può farlo?
I praticanti di yoga avanzati possono fare questa posa yoga. I praticanti di yoga intermedi possono farla sotto la guida dell'insegnante di yoga. Le persone con una buona forza del core e un buon equilibrio possono fare questa posa. Gli sportivi possono fare questa posa.
Chi non dovrebbe farlo?
I principianti dovrebbero evitare di fare questa posa. Le persone con qualsiasi lesione al braccio, alla spalla, alla gamba, alla vita o all'addome dovrebbero evitare di fare questa posa. Le persone con qualsiasi intervento chirurgico alla schiena, ai fianchi, alle gambe, alle braccia e alle spalle dovrebbero evitarlo. Le donne in gravidanza dovrebbe evitare di fare questa posizione.
Come fare Maksikanagasana?
Segui la procedura passo passo
Essendo questa una posa di equilibrio e forza, fai un riscaldamento adeguato e le pose preparatorie di base per l'equilibrio delle braccia e il rafforzamento del core. Non molte pose offrono un allenamento completo del corpo e questa è una delle pratiche yoga.
- Puoi iniziare questa posa con la posa Tadasana o con la Posizione della sedia, qui inizieremo con la posizione della sedia.
- Ora assumi la posizione della sedia e sposta il peso del corpo sulla gamba destra, solleva lentamente il piede sinistro, piega il ginocchio sinistro e tieni la caviglia sinistra sulla coscia destra.
- Ora bilanciando il tuo corpo su un piede, piegarsi in avanti (spostati in avanti) e appoggia le mani sul pavimento (alla larghezza delle spalle).
- Ora inspira e ruota la parte superiore del corpo verso destra piegando un po' di più la gamba destra. Porta entrambe le mani anche sul lato destro sul pavimento (come fai per il posizione del corvo laterale) nella posizione chaturanga.
- Continuando a respirare, piega i gomiti e appoggia il piede sinistro sulla parte superiore del braccio (braccio sinistro) e vicino alle spalle.
- Ora porta la coscia destra e appoggiala (piegala) sulla parte superiore del braccio sinistro.
- Inspirando piegatevi in avanti e spostate il peso sulle braccia, espirando sollevate il piede da terra e raddrizzate la gamba destra con il piede flesso.
- Guarda in avanti, mantieni la posizione della libellula per qualche respiro e mantieni il core contratto.
- Quando rilasci, torna lentamente al posa di montagna e rilassa il corpo, prima di ripetere l'operazione dall'altro lato, mantenendo l'equilibrio sulla gamba sinistra e appoggiando il piede destro (caviglia destra) sulla coscia sinistra.
Quali sono i vantaggi di Maksikanagasana?
- Aiuta a rafforzare i muscoli delle braccia, dei polsi e delle spalle.
- Aiuta a migliorare la flessibilità della colonna vertebrale, delle gambe, delle cosce e dei muscoli posteriori della coscia.
- Aiuta ad allungare e rafforzare la colonna vertebrale.
- Aiuta anche a migliorare la concentrazione e l'attenzione.
- Ciò migliora la forza e l'equilibrio del corpo e della mente.
Condizioni di salute da cui potrebbero trarre beneficio Maksikanagasana
- Questo aiuta a migliorare il tuo processo di digestione, che aiuta a mantenere sano l'apparato digerente e riduce gonfiore e stitichezza.
- Ciò aiuta ad allungare la colonna vertebrale, contribuendo a migliorare la postura del corpo.
- Aiuta a stimolare il Chakra del Muladhara, che migliora la forza di volontà e l'autostima e libera le emozioni negative, favorendo uno stile di vita sano.
- Questa posizione aiuta a stimolare entrambi gli emisferi del cervello.
- Questa posa complessa crea spazio nei fianchi, nel bacino e nella colonna lombare, rafforzando allo stesso tempo braccia, torace e parte superiore della schiena.
- La torsione stimola gli organi interni dell'addome e del bacino, migliorando la funzionalità dell'apparato digerente e riproduttivo.
Sicurezza e precauzioni
- Le persone con pressione alta, sciatica, o mal di schiena dovrebbero evitare di fare questa pratica yoga.
- Eseguire il riscaldamento e le posizioni preparatorie prima di assumere la posizione della libellula.
- Per qualsiasi infortunio o intervento chirurgico consultare il medico.
- Esegui sempre la posizione della libellula a stomaco vuoto.
Errori comuni
- Evita di torcere i fianchi più del dovuto.
- Non coinvolgere il nucleo.
- Trattenendo il respiro.
- Qualsiasi disagio o dolore esce dalla posa.
Suggerimenti per Maksikanagasana
- Riscaldamento fianchi, polsi, spalle, addominali e gambe per acquisire la forza necessaria.
- Esegui le posizioni di base per creare una solida base per questa posizione di equilibrio.
- Mantieni i fianchi allineati e ruota la colonna vertebrale.
- Per una migliore stabilità ed equilibrio, tieni le mani ben strette.
- Sii consapevole del tuo corpo e della tua mente.
Principi di allineamento fisico per Maksikanagasana
- Tieni le braccia piegate, a circa 90 gradi.
- Entrambi i palmi sono appoggiati a terra, le dita sono distese e premono contro il terreno.
- Il piede esteso è flesso e mantiene attive le dita.
- Osserva la gamba distesa a terra, nella posizione più comoda.
- Spalle allineate tra loro, rotolare indietro e verso il basso.
- La parte inferiore del torace dovrebbe essere più vicina al suolo.
- Coinvolgi i muscoli del core per sollevare i fianchi.
- La gamba piegata (gamba sinistra) e la pianta del piede devono poggiare sul tricipite dello stesso lato.
Maksikanagasana e Respiro
Mantenere il respiro come guida per rendere il tuo Maksikanagasana sicuro e benefico. Il respiro agisce come guida per coinvolgere i muscoli del core e sollevare il corpo per questa posa. Mentre sei nella posa, inspira ed espira delicatamente e continua a respirare per mantenere la posa. Non trattenere mai il respiro, potrebbe essere rischioso e potresti farti male.
Inspira profondamente e delicatamente mentre sollevi il torace e allunghi la spina dorsale. Quindi espira, mentre porti il peso in avanti. Inspira profondamente, premendo le braccia a terra, ed espira mentre sollevi il piede dal tappetino, raddrizzalo e continua a respirare normalmente. Lascia che il tuo respiro sia delicato e guarda in avanti o verso il basso. Espira e rilascia lentamente la posa. La respirazione ti darà più stabilità e migliorerà la tua attenzione e concentrazione.
Maksikanagasana e Variazioni
- Posizioni della plancia come base.
- Posa della plancia con le ginocchia piegate.
- Corvo laterale
- Posa a otto angoli.
- Utilizza dei blocchi per appoggiare i piedi o le braccia.
- Posizionare un cuscino davanti alla testa.
- Posizione della cavalletta neonata.
Conclusione
Questa posa avanzata di piegamento in avanti offre un allenamento per tutto il corpo, ma fai il riscaldamento prima di passare alla posa della libellula. Richiede molta stabilità, equilibrio e concentrazione. Ha molti benefici se eseguita seguendo la procedura di allineamento fisico. Per qualsiasi problema di salute, consulta il tuo medico. Inizialmente, fallo sotto la guida dell'insegnante di yoga. Ciò crea una maggiore consapevolezza di sé, il che è utile nella tua vita quotidiana. Fa bene alla schiena e migliora la postura se inclusa nella tua routine. Puoi aggiungere una versione più facile se sei un principiante o una versione impegnativa se stai già praticando yoga. Questo asana aumenta il tuo livello di sicurezza e forza di volontà e migliora la consapevolezza di te stesso.
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