Asana: posa
Gomarjariyasana in breve
Questo asana è anche conosciuto come la posa del gatto, che stimola il chakra Anahata, che è responsabile del flusso di energia e porta amore per se stessi e gentilezza amorevole verso gli altri. Questo asana può essere molto semplice ma molto potente richiede un corretto allineamento fisico e di solito viene eseguito con la posa della mucca come sequenza fluida. Questa posa fa parte delle sequenze yoga ristorative e femminili. Marjaryasana è un asana centrale che è uno dei pose più fondamentali in molte scuole di yoga.
Vantaggi:
- Può rilasciare la tensione e ridurre la rigidità della schiena.
- If praticata regolarmente aiuta la colonna vertebrale a essere più flessibile, libera dallo stress e aiuta a combattere il mal di schiena.
- Si Il movimento delicato delle posizioni yoga può aiutare a ridurre lo stress e ad aumentare la consapevolezza del corpo.
- Cat Pose può aiutare nel processo di digestione stimolando gli organi addominali e migliorando la circolazione sanguigna.
- Questo è anche utile durante la sindrome premestruale o le mestruazioni.
- Può migliorare la consapevolezza dell'allineamento della colonna vertebrale e promuovere una postura migliore nel tempo.
Chi può farlo?
Questo asana non richiede grande forma fisica o flessibilità e può essere eseguito facilmente da chiunque abbia una salute normale. I principianti possono fare questa posa. Le persone con mal di schiena e le donne che provano disagio durante le mestruazioni possono fare questa posa. I bambini e le donne incinte possono farlo sotto la guida di un istruttore di yoga esperto.
Chi non dovrebbe farlo?
Le persone con qualsiasi lesione al collo, alla spalla posteriore, al ginocchio o al polso dovrebbero evitare di fare questa posa. Le persone con qualsiasi intervento chirurgico recente dovrebbero evitare di fare questa posa. Le donne incinte nelle loro fasi avanzate dovrebbero evitare se hanno problemi di salute. Le persone con pressione alta o vertigini dovrebbero evitare di farla.
Come fare Gomarjariyasana?
Segui le istruzioni passo passo
- Questa è una posa per principianti, sembra semplice ma viene utilizzata come terapia e yoga riparatore sequenza.
- vieni al posa da tavolo posizionando le mani alla distanza delle spalle e le ginocchia alla distanza dei fianchi sul pavimento, e allineando i polsi sotto le spalle e le ginocchia sotto i fianchi.
- Inspira e inarca la schiena, quindi solleva la testa e il coccige e tieni il collo lungo, come una mucca che si allunga.
- Espira e inarca la schiena, portando il mento verso il petto, come una curva delicata del gatto, mantenendo il core contratto.
- Ripeti questo movimento per 5-10 respiri.
- Senti la flessibilità della colonna vertebrale ed estendila, il che dà un piacevole allungamento alla schiena.
- Per uscire dalla posizione, inspira e torna alla posizione neutra della colonna vertebrale nella posizione del tavolo.
- È una posizione rilassante per i principianti, poiché è molto semplice e facile da eseguire e ha molti benefici, come il miglioramento della flessibilità, della forza e dell'equilibrio, oltre all'alleviamento dello stress.
Quali sono i vantaggi di Gomarjariyasana?
Marjaryasana, conosciuta anche come posizione del gatto, è una posizione yoga semplice e potente che apporta benefici al corpo e alla mente.
- È un modo semplice per allungare la colonna vertebrale e migliorarne la flessibilitàL'arco e la curva della schiena aiutano a rafforzare i muscoli della colonna vertebrale, il che aiuta ad alleviare il dolore e a migliorare la postura.
- La posizione del gatto rafforza anche i muscoli del core, il che è importante per mantenere una buona postura e prevenire mal di schienaI muscoli del core coinvolti durante la posa aiutano a stabilizzare la colonna vertebrale e il bacino.
- Questa è una posa yoga calmante e rilassante che aiuta a sostenere l'equilibrio emotivo. La posa del gatto aiuta anche a massaggiare la colonna vertebrale e a rilasciare la tensione.
- Può aiutare a migliorare la circolazione stimolando il flusso del sangue e della linfa in tutto il corpo.
- La pratica regolare delle posizioni yoga del gatto può aiutare a migliorare la postura e a rafforzare i muscoli della schiena e del collo. La pratica regolare delle posizioni del gatto può aiutare ad allineare la colonna vertebrale e il bacino.
- La posizione del gatto effettua un delicato massaggio alla colonna vertebrale e agli organi addominali.
- quando ti muovi tra Cat Pose esterni Cow Pose Sincronizzare il respiro e il corpo stimola la risposta di rilassamento (sistema nervoso parasimpatico) e disattiva la risposta allo stress (sistema nervoso simpatico).
Condizioni di salute da cui potrebbero trarre beneficio Gomarjariyasana
- Questo semplice posa yoga può migliorare il mal di schiena da lieve a moderato e la flessibilità della colonna vertebrale.
- Il movimento consapevole associato al respiro calma il sistema nervoso, aiutando a ridurre stress e ansia.
- Può aiutare a stimolare il sistema linfatico aumentando il flusso del fluido linfatico in tutto il corpo e rimuovendo le tossine.
- Un ottimo riscaldamento prima della pratica yoga abbinato alla posizione della mucca. Aumenta la circolazione liquido spinale.
- Questa posa può aiutare nella digestione e aiutano ad alleviare i fastidi dovuti a problemi digestivi.
- La posizione del gatto può migliorare la mobilità delle articolazioni e ridurre la rigidità, il che è utile per chi soffre di artrite.
- Praticare questa posizione yoga del gatto può aumentare la consapevolezza dell'allineamento della colonna vertebrale e correggere cattive abitudini posturali.
- Questa posa può essere un sollievo per i crampi mestruali e il disagio.
Sicurezza e precauzioni
- Prima di tentare, consulta il tuo medico se hai una storia di mal di schiena o lesioni al collo.
- Esegui la posizione del gatto con delicatezza e nel modo più comodo possibile.
- Non forzare i movimenti o allungare eccessivamente per evitare sforzi o fastidi.
- Respirare durante tutto il movimento della posa.
Errori comuni
- Potrebbe sembrare una posa semplice, ma potrebbe finire per farti male.
- Mantieni il tuo core impegnato.
- Evita di sforzare la schiena.
- Evitare di inarcare o arrotondare troppo la schiena.
- Non respirare correttamente e in modo uniforme durante l'esecuzione della posa yoga.
- Tieni le spalle lontane dalle orecchie.
- Mantenete il processo lento e rilassante.
Suggerimenti per Gomarjariyasana
- Inizia lentamente e gradualmente, ascolta il tuo corpo.
- Modifica la posizione a seconda delle tue esigenze, usa una coperta piegata sotto le ginocchia.
- Muovetevi lentamente e consapevolmente e prestate attenzione a qualsiasi sensazione avvertite nella colonna vertebrale.
- Concentrati sul tuo respiro.
- Se avverti dolore, interrompi la posizione e consulta il tuo istruttore di yoga.
- Esegui questa posa seguendo la sequenza gatto-mucca.
- Fatelo a stomaco vuoto.
I principi di allineamento fisico per Gomarjariyasana
- La colonna vertebrale dovrebbe essere allungata.
- Le ginocchia devono essere alla larghezza dei fianchi.
- Tirare indietro il coccige.
- Tenere i piedi alla larghezza dei fianchi e allontanare le scapole l'una dall'altra.
- Palmo sul pavimento, allarga il dito e spingi contro il pavimento.
- Testa bassa e mento verso il petto.
- La parte superiore della schiena è rotonda e allunga la schiena.
- Allunga il collo.
- I fianchi dovrebbero essere sopra le ginocchia.
- Avvicina l'ombelico alla colonna vertebrale.
- Evitare di inarcare o arrotondare troppo la schiena.
Gomarjariyasana e Respiro
Il respiro è una parte importante di Marjaryasana o Cat Pose. La connessione del respiro con Marjaryasana può approfondire la posa e renderla più benefica per il tuo corpo e la tua mente. Sincronizza il tuo respiro e il tuo movimento come una danza che rilassa il tuo corpo.
Concentrati sul tuo respiro, l'energia scorre attraverso il tuo corpo e può aiutarti a calmare la mente e migliorare la tua concentrazione. Profondo respirazione aiuta a ridurre stress esterni ansia e aumenta i livelli di energia. I dolci piegamenti in avanti e indietro della posa possono aiutare a rilassare il corpo.
Gomarjariyasana e variazioni
- Posa del gatto supportata: Questo è per le persone con dolore al polso.
- Posa del gatto-mucca: È la variante più comune di Marjaryasana.
- Posizione del guerriero 2: Questa variante di posa più avanzata combina Marjaryasana con la posizione del Guerriero 2.
- Posizione yoga del gatto e della mucca seduti.
- Posa del gatto a gambe larghe: Variante per chi vuole mettere alla prova il proprio equilibrio.
togliere
In sintesi, la Cat Pose (Marjaryasana) può essere una posa yoga calmante perfetta e potente, ma delicata e semplice, che cambia tra inarcare la schiena come una mucca e arrotondarla come un gatto. È come un respiro e una danza che lavorano insieme per la colonna vertebrale e le parti del corpo. Muovendosi con il respiro, inspirando
per inarcarsi, ed espirando per arrotondarsi. Il flusso delicato migliora la flessibilità della colonna vertebrale, riduce lo stress e potenzia la connessione mente-corpo. È una pratica facile che aiuta a trovare l'equilibrio, il rilassamento e lenisce corpo e mente.
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