Asana: Posa
Gomarjariyasana in breve
Questo asana è anche conosciuto come la posizione del gatto, che stimola il chakra Anahata, responsabile del flusso energetico e porta amore per se stessi e gentilezza amorevole verso gli altri. Questo asana può essere molto semplice ma molto potente, richiede un corretto allineamento fisico e di solito viene eseguito con la posizione della mucca come sequenza fluida. Questa posizione fa parte delle sequenze yoga ristorative e femminili. Marjaryasana è un asana fondamentale, una delle posizioni più fondamentali in molte scuole di yoga.
Vantaggi:
- Può allentare la tensione e ridurre la rigidità della schiena .
- Se praticato regolarmente, aiuta la colonna vertebrale a essere più flessibile, libera dallo stress e aiuta a combattere il mal di schiena.
- Questo delicato movimento della posizione yoga può aiutare a ridurre lo stress e ad aumentare la consapevolezza del corpo.
- La posizione del gatto può aiutare nel processo digestivo stimolando gli organi addominali e migliorando la circolazione sanguigna .
- Questo è utile durante la sindrome premestruale o le mestruazioni .
- Può migliorare la consapevolezza dell'allineamento della colonna vertebrale e favorire una postura migliore nel tempo .
Chi può farlo?
Questa asana non richiede grande forma fisica o flessibilità e può essere eseguita facilmente da chiunque abbia una salute normale. I principianti possono eseguirla. Anche le persone con mal di schiena e le donne che soffrono di fastidi durante il ciclo mestruale possono praticarla. Anche i bambini e le donne incinte possono praticarla sotto la guida di un istruttore di yoga esperto.
Chi non dovrebbe farlo?
Le persone con lesioni al collo, alla schiena, alle spalle, al ginocchio o al polso dovrebbero evitare di eseguire questa posizione. Le persone che hanno subito un intervento chirurgico recente dovrebbero evitare di eseguirla. Le donne incinte nelle fasi avanzate della gravidanza dovrebbero evitarla se hanno problemi di salute. Le persone con pressione alta o vertigini dovrebbero evitarla.
Come eseguire Gomarjariyasana ?
Segui le istruzioni passo-passo
- Questa è una posizione adatta ai principianti, apparentemente semplice, ma viene utilizzata come yoga terapeutica e rigenerante .
- Assumi la posizione del tavolo appoggiando le mani a terra alla distanza delle spalle e le ginocchia alla distanza dei fianchi, quindi allinea i polsi sotto le spalle e le ginocchia sotto i fianchi.
- Inspira e inarca la schiena, quindi solleva la testa e il coccige e tieni il collo lungo, come una mucca che si allunga.
- Espira e inarca la schiena, portando il mento verso il petto, come un gatto, e mantieni il core contratto.
- Ripetere questo movimento per 5-10 respiri.
- Senti la flessibilità della colonna vertebrale e allungala, allungando così la schiena.
- Per uscire dalla posizione, inspira e torna alla posizione neutra della colonna vertebrale in posizione da tavolo.
- È una posizione rilassante per i principianti, perché è molto semplice e facile da eseguire e ha molti benefici, come il miglioramento della flessibilità, della forza e dell'equilibrio, oltre all'alleviamento dello stress.
Quali sono i benefici di Gomarjariyasana ?
Marjaryasana , nota anche come posizione del gatto, è una posizione yoga semplice e potente, benefica per il corpo e la mente.
- È un modo semplice per allungare la colonna vertebrale e migliorarne la flessibilità . L'arco e la curvatura della schiena aiutano a rafforzare i muscoli della colonna vertebrale, contribuendo ad alleviare il dolore e a migliorare la postura.
- La posizione del gatto rafforza anche i muscoli del core, importanti per mantenere una buona postura e prevenire il mal di schiena . I muscoli del core coinvolti durante la posizione aiutano a stabilizzare la colonna vertebrale e il bacino.
- Questa è una posizione yoga calmante e rilassante che aiuta a favorire l'equilibrio emotivo. La posizione del gatto aiuta anche a massaggiare la colonna vertebrale e a sciogliere le tensioni.
- Può aiutare a migliorare la circolazione stimolando il flusso sanguigno e linfatico in tutto il corpo.
- La pratica regolare delle posizioni yoga del gatto può aiutare a migliorare la postura e a rafforzare i muscoli della schiena e del collo. La pratica regolare della posizione del gatto può aiutare ad allineare la colonna vertebrale e il bacino.
- La posizione del gatto effettua un delicato massaggio alla colonna vertebrale e agli organi addominali.
- quando ci si sposta tra la posizione del gatto e quella della mucca, sincronizzando il respiro e il corpo si stimola la risposta di rilassamento (sistema nervoso parasimpatico) e si disattiva la risposta allo stress (sistema nervoso simpatico).
Condizioni di salute che potrebbero trarre beneficio da Gomarjariyasana
- Questa semplice posizione yoga può migliorare il mal di schiena lieve o moderato e la flessibilità della colonna vertebrale.
- Il movimento consapevole con il respiro calma il sistema nervoso, aiutando a ridurre stress e ansia.
- Può aiutare a stimolare il sistema linfatico aumentando il flusso del fluido linfatico in tutto il corpo ed eliminando le tossine.
- Un ottimo riscaldamento prima della pratica yoga abbinato alla posizione della mucca. Aumenta la circolazione del liquido spinale.
- Questa posizione può favorire la digestione e alleviare il disagio causato dai problemi digestivi.
- La posizione del gatto può migliorare la mobilità delle articolazioni e ridurre la rigidità, il che è benefico per chi soffre di artrite.
- Praticare questa posizione yoga del gatto può aumentare la consapevolezza dell'allineamento della colonna vertebrale e correggere cattive abitudini posturali.
- Questa posizione può alleviare i crampi e i fastidi mestruali.
Sicurezza e precauzioni
- Prima di tentare, consulta il tuo medico se hai avuto in passato lesioni alla schiena o al collo .
- Esegui la posizione del gatto con delicatezza e nel modo più comodo possibile.
- Non forzare i movimenti e non allungarti troppo per evitare tensioni o fastidi.
- Respirare durante tutto il movimento della posa.
Errori comuni
- Potrebbe sembrare una posa semplice, ma potrebbe finire per farti male.
- Mantieni il core contratto.
- Evita di sforzare la schiena.
- Evitare di inarcare o arrotondare troppo la schiena.
- Non respirare correttamente e in modo uniforme durante l'esecuzione della posizione yoga.
- Tieni le spalle lontane dalle orecchie.
- Mantieni il processo lento e rilassante.
Suggerimenti per Gomarjariyasana
- Inizia lentamente e gradualmente, ascolta il tuo corpo.
- Modifica la posizione secondo necessità, usa una coperta piegata sotto le ginocchia.
- Muovetevi lentamente e consapevolmente e prestate attenzione a qualsiasi sensazione avvertite nella colonna vertebrale.
- Concentrati sul tuo respiro.
- Se avverti dolore, interrompi la posizione e consulta il tuo istruttore di yoga.
- Esegui questa posa seguendo la sequenza gatto-mucca.
- Fatelo a stomaco vuoto.
I principi di allineamento fisico per Gomarjariyasana
- La colonna vertebrale dovrebbe essere allungata.
- Le ginocchia devono essere alla stessa larghezza dei fianchi.
- Ritira il coccige.
- Tenere i piedi alla larghezza dei fianchi e allontanare le scapole l'una dall'altra.
- Palmo sul pavimento, allarga il dito e spingi contro il pavimento.
- Testa bassa e mento verso il petto.
- La parte superiore della schiena è rotonda e allunga la schiena.
- Allunga il collo.
- I fianchi dovrebbero essere sopra le ginocchia.
- Porta l'ombelico verso la colonna vertebrale.
- Evitare di inarcare o arrotondare troppo la schiena.
Gomarjariyasana e Respiro
Il respiro è una parte importante di Marjaryasana, o Posizione del Gatto. Connettere il respiro con Marjaryasana può rendere la posizione più profonda e più benefica per il corpo e la mente. Sincronizza il respiro e il movimento come una danza che rilassa il corpo.
Concentratevi sul respiro: l'energia scorre attraverso il corpo, aiutandovi a calmare la mente e a migliorare la concentrazione. Respirare aiuta a ridurre stress e ansia e aumenta i livelli di energia. I delicati piegamenti in avanti e indietro della posizione possono aiutare a rilassare il corpo.
Gomarjariyasana e variazioni
- Posizione del gatto supportata: adatta a chi soffre di dolore al polso.
- Posizione del gatto-mucca: è la variante più comune di Marjaryasana.
- Posizione del Guerriero 2 : questa variante di posizione più avanzata combina Marjaryasana con la posizione del Guerriero 2.
- Posizione yoga del gatto-mucca seduti.
- Posizione del gatto a gambe larghe: variante per chi vuole mettere alla prova il proprio equilibrio.
Porta via
In sintesi, la Posizione del Gatto (Marjaryasana) può essere una posizione yoga perfetta e potente, ma delicata e semplice, che alterna l'inarcamento della schiena come una mucca e la curvatura come un gatto. È come un respiro e una danza che lavorano insieme per la colonna vertebrale e le parti del corpo. Muovendosi con il respiro, inspirando
per inarcare la schiena ed espirando per arrotondarla. Il flusso delicato migliora la flessibilità della colonna vertebrale, riduce lo stress e rafforza la connessione mente-corpo. È una pratica semplice che favorisce l'equilibrio, il rilassamento e lenisce corpo e mente. Apri
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