Asana: Pose
Gomarjariyasana a colpo d'occhio
Questa asana è anche conosciuta come la posa del gatto, che stimola il chakra Anahata, che è responsabile del flusso di energia e porta, l'amore per se stessi e la gentilezza amorevole agli altri. Questo asana può essere molto semplice ma molto potente richiede un adeguato allineamento fisico e di solito viene eseguita con la posa della mucca come sequenza fluente. Questa posa fa parte delle sequenze di yoga restauro e femminile. Marjaryasana è un asana fondamentale che è una delle pose più fondamentali in molte scuole dello yoga.
Vantaggi:
- Può rilasciare la tensione e ridurre la rigidità nella schiena .
- Se praticato regolarmente aiuta la colonna vertebrale ad essere più flessibile, ti rende senza stress e aiuta con il mal di schiena.
- Questo leggero movimento della posa yoga può aiutare, ridurre lo stress e migliorare la consapevolezza del corpo.
- La posa del gatto può aiutare nel processo di digestione stimolando gli organi addominali e migliorando la circolazione sanguigna .
- Questo è utile durante la PMS o le mestruazioni .
- Può migliorare la consapevolezza dell'allineamento della colonna vertebrale e promuovere una migliore postura nel tempo .
Chi può farlo?
Questo asana non richiede grande forma fisica o flessibilità e può essere facilmente eseguita da tutti coloro che hanno una salute normale. I principianti possono fare questa posa. Le persone con mal di schiena e le donne che vivono disagio durante le loro mestruazioni possono fare questa posa. I bambini e le donne in gravidanza possono farlo sotto la guida di un allenatore di yoga esperto.
Chi non dovrebbe farlo?
Le persone con lesioni al collo, spalla posteriore, ginocchio o lesioni al polso dovrebbero evitare di fare questa posa. Le persone con un intervento chirurgico recente dovrebbero evitare di fare questa posa. Le donne incinte durante le loro fasi successive dovrebbero evitare se hanno problemi medici. Le persone con ipertensione o vertigini dovrebbero evitare di farlo.
Come fare Gomarjariyasana ?
Segui le istruzioni passo-passo
- Questa è una posa a livello di principiante, sembra essere semplice ma è usata come di yoga terapeutica e riparativa .
- Vieni alla posa del tavolo posizionando le mani: la distanza della spalla e le ginocchia alla distanza dell'anca sul terreno e allinea i polsi sotto le spalle e le ginocchia sotto i fianchi.
- Inspira e inarcati la schiena, quindi solleva la testa e il coccige e tieni il collo lungo - come un allungamento della mucca.
- Espira e intorno alla schiena, il mento dovrebbe essere nascosto nel petto - come una curva delicata per gatto e mantenerlo il nucleo.
- Ripeti questo movimento per 5-10 respiri.
- Senti la flessibilità nella colonna vertebrale ed estendi, il che ti dà un bel tratto alla schiena.
- Per uscire dalla posa, inalare e tornare a una colonna vertebrale neutra in tavolo.
- È una posa rilassante per i principianti in quanto è molto semplice e facile da fare e ha molti benefici come il miglioramento della flessibilità, della forza e dell'equilibrio e anche alleviare lo stress.
Quali sono i benefici di Gomarjariyasana ?
Marjaryasana , noto anche come posa del gatto, è una posa yoga semplice e potente che è benefica per il corpo e la mente.
- È un modo semplice per allungare la colonna vertebrale e migliorare la sua flessibilità . L'arco e la curva della tua schiena aiutano a rafforzare i muscoli della colonna vertebrale, il che aiuta ad alleviare il dolore e migliorare la postura.
- La posa del gatto rafforza anche i muscoli del nucleo, che è importante per mantenere una buona postura e prevenire il mal di schiena . I muscoli core coinvolti, durante la posa, aiutano a stabilizzare la colonna vertebrale e il bacino.
- Questa è una posa yoga calmante e rilassante che aiuta a sostenere l'equilibrio emotivo. La posa del gatto aiuta anche a massaggiare la colonna vertebrale e rilasciare la tensione.
- Può aiutare a migliorare la circolazione stimolando il flusso di sangue e linfa in tutto il corpo.
- La pratica regolare delle pose dello yoga per gatti può aiutare a migliorare la postura e rafforzare i muscoli della schiena e del collo. La pratica regolare della posa del gatto può aiutare ad allineare la colonna vertebrale e il bacino.
- La posa del gatto dà un massaggio delicato agli organi della colonna vertebrale e del ventre.
- Quando ti muovi tra posa del gatto e posa di mucca sincronizzando il respiro e il corpo incita la risposta di rilassamento (sistema nervoso parasimpatico) e disattiva la risposta allo stress (sistema nervoso simpatico).
Condizioni di salute che potrebbero beneficiare di Gomarjariyasana
- Questa semplice posa yoga può migliorare il mal di schiena da lieve a moderato e la flessibilità spinale.
- Il movimento consapevole con il respiro calma il sistema nervoso, che aiuta a ridurre lo stress e l'ansia.
- Può aiutare a stimolare il sistema linfatico aumentando il flusso di fluido linfatico in tutto il corpo e rimuovendo le tossine.
- Un grande riscaldamento prima delle pratiche di yoga accoppiate alla posa della mucca aumenta la circolazione del liquido spinale.
- Questa posa può aiutare nella digestione e aiutare a ridurre il disagio con problemi digestivi.
- La posa del gatto può migliorare la mobilità articolare e ridurre la rigidità, il che è benefico per quelli con artrite.
- Praticare questa posa di yoga per gatti può aumentare la consapevolezza dell'allineamento spinale e correggere le cattive abitudini di postura.
- Questa posa può essere un sollievo per i crampi mestruali e il disagio.
Sicurezza e precauzioni
- Prima di tentare di consultare il tuo professionista sanitario se hai una storia di lesioni alla schiena o al collo .
- Pratica la posa del gatto delicatamente e nel tuo comfort.
- Non forzare i movimenti o fare troppo tempo per prevenire la tensione o il disagio.
- Respirare durante il movimento della posa.
Errori comuni
- Può sembrare una posa semplice ma può finire nel danneggiare te stesso.
- Mantieni il tuo core coinvolto.
- Evita di sforzare la schiena.
- Evita di arcuare o arrotondare troppo la schiena.
- Non respirare correttamente e uniformemente durante l'esecuzione della posa yoga.
- Tieni le spalle lontano dalle orecchie.
- Mantieni il processo lento e rilassante.
Suggerimenti per Gomarjariyasana
- Inizia lentamente e gradualmente, ascolta il tuo corpo.
- Modifica la posa secondo necessità, usa una coperta piegata sotto le ginocchia.
- Muoviti lentamente e consapevolmente e presta attenzione a qualsiasi sensazione nella colonna vertebrale.
- Concentrati sul tuo respiro.
- Se senti dolore, ferma la posa e consulta il tuo istruttore di yoga.
- Fare questo posa con la sequenza di flusso di Cat-Cow.
- Fallo a stomaco vuoto.
I principi di allineamento fisico per Gomarjariyasana
- La colonna vertebrale dovrebbe essere allungata.
- Le ginocchia dovrebbero essere la distanza alla larghezza dell'anca.
- Tuck il coccige.
- Piedi la distanza della larghezza dell'anca e distogliere le scapole l'una dall'altra.
- Palmo sul pavimento, allarga il dito e spingi contro il pavimento.
- Scendi e mento sul petto.
- La parte superiore della schiena è rotonda e allunga la schiena.
- Allungare il collo.
- I fianchi dovrebbero essere sopra le ginocchia.
- Metti l'ombelico fino alla colonna vertebrale.
- Evita di arcuare o arrotondare troppo la schiena.
Gomarjariyasana e respiro
Il respiro è una parte importante della posa di Marjaryasana o gatto. La connessione del respiro con Marjaryasana, può approfondire la posa e renderla più vantaggiosa per il tuo corpo e la tua mente. Sincronizza il respiro e il movimento come una danza che allevia il tuo corpo.
Concentrati sul respiro, l'energia scorre attraverso il tuo corpo che può aiutarti a calmare la tua mente e migliorare la tua attenzione. La respirazione profonda aiuta a ridurre lo stress e l'ansia e aumenta i livelli di energia. I delicati forward e backbend della posa possono aiutare a rilassare il tuo corpo.
Gomarjariyasana e variazioni
- Posa del gatto supportato: questo è per le persone con dolore al polso.
- Posa di gatto: è la variazione più comune di Marjaryasana.
- Posa Warrior 2 : questa variazione di posa più avanzata che combina Marjaryasana con la posa Warrior 2.
- Posa yoga di gatto seduta.
- Posa di gatto a gambe larghe: variazione che vogliono sfidare il loro equilibrio.
Porta via
In sintesi, la posa del gatto (Marjaryasana) può essere una posa yoga calmante perfetta e potente, ma delicata e semplice, che cambia tra l'arco di spalla come una mucca e arrotondarla come un gatto. È come un respiro e una danza che lavora insieme per la schiena e le parti del tuo corpo. Muovendosi con il respiro, inalando
all'arco ed espirando a rotondare. Il flusso delicato migliora la flessibilità spinale, riduce lo stress e migliora la connessione mentale. È una pratica facile che aiuta a bilanciare, rilassarsi e calmare il tuo corpo e la tua mente.
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