Vrksasana o posizione dell'albero

Vantaggi, controindicazioni, consigli e come fare

Nome / i inglese
Tree Pose
Sanscrito
/ vṛkṣāsana
Pronuncia
vrik-Shah-Suh-nuh
Significato
“Vrksa” (वृक्ष) significa “albero”
“Asana” (आसन) significa “posa” o “postura”

Vrksasana a prima vista

Vrksasana, oppure Posa dell'albero, è una posa in equilibrio in piedi che si confronta con la stabilità ed grazia di un albero possente. La posa è chiamata così perché richiede di stare in piedi alti e saldi come un albero radicato al suolo. È una posa meditativa che integra il nostro corpo, mente e respiro. Per la sua semplicità è il primo equilibrio permanente asana insegnato ai principianti nella loro pratica yoga.

Vantaggi:

  • Migliora l'equilibrio e la consapevolezza del tuo corpo.
  • La posa coinvolge quindi i quadricipiti, i muscoli posteriori della coscia e i muscoli del polpaccio aiutandoli a rafforzarli nel tempo.
  • Migliora flessibilità nell'articolazione dell'anca e aumenta la mobilità.
  • It migliora la chiarezza mentale e la concentrazione.

Chi può farlo?

Tree Pose è utile per le persone con un equilibrio normale, i principianti, coloro che cercano una migliore concentrazione e le persone che lavorano sulla forza delle gambe, sul sollievo dallo stress e sul miglioramento della postura.

Chi non può farlo?

Persone con recenti lesioni alle gambe, problemi articolari cronici, vertigini, sfrenato sangue alto High Pressione, gravidanza, forte dolore al piede o alla caviglia, all'articolazione del ginocchioo qualsiasi condizione medica dovrebbe evitare questa posa yoga.

Introduzione

Vrksasana chiamata la posa dell'albero nello yoga, è una posizione di equilibrio e di apertura dell'anca che include stabilità fisica e crescita spirituale. In questa posa, stai su una gamba con l'altra piegata e appoggiata all'interno della coscia. Le tue braccia sono generalmente sollevate, simili a rami. Quindi, è chiamata posa dell'albero. È una delle posizioni yoga più semplici conosciute.

Chakras

La gamba in piedi implica il radicamento con la Terra Muladhara chakra (radice)., che è associato a stabilità, sicurezza e radicamento. L'equilibrio nella posa regola il Sacrale (Svadhisthana) chakra fluidità, favorendo l'armonia nel movimento. Il tuo centro cardiaco si impegna, collegandosi al Chakra Anahata, che simboleggia l'equilibrio, la compassione e l'amore. Le braccia alzate indicano una connessione alla coscienza superiore, allineandosi con Corona (Sahasrara) chakra.

Filosofia

Proprio come un albero sta in equilibrio con le radici saldamente ancorate al suolo e i rami che si protendono verso il cielo, Tree Pose ci insegna che trovare un equilibrio tra forze opposte – come forza e flessibilità, stabilità e movimento – è essenziale per il nostro benessere. Il radicamento della gamba in piedi nel Tree Pose rappresenta la nostra connessione con la Terra e le nostre fondamenta e il rimanere radicati e connessi alle nostre radici. Le braccia alzate e il petto aperto ci ricordano di lottare continuamente per il miglioramento personale.

Significato spirituale

La posa yoga è adorabile posa yoga meditativa che inizia con un'integrazione del nostro corpo, mente e respiro che emula le qualità di un albero: grazia, tolleranza, forza, flessibilità, equilibrio e resistenza. La posa aumenta la consapevolezza mente/corpo rispetto ad altre pose.

Come fare Vrksasana?

Segui le istruzioni passo passo

  1. Stai dritto con i piedi uniti, il peso distribuito uniformemente su entrambi i piedi, le braccia lungo i fianchi e i palmi rivolti in avanti. Mantieni l'equilibrio, mantieni la colonna vertebrale allungata e raggiungi l'altezza.
  2. Mettiti in equilibrio saldamente sulla gamba sinistra, solleva la gamba destra da terra e ruota esternamente verso l'anca destra per raggiungere la gamba in piedi. Fissa lo sguardo davanti a te per ritrovare la concentrazione senza sforzare la caviglia destra.
  3. Unisci le mani davanti al petto in una posizione a posa di preghiera (anjali mudra). Coinvolgi i muscoli centrali per mantenere stabilità ed equilibrio. Mantieni i fianchi allineati ed evita di inclinarti da un lato senza sforzare l'anca destra.
  4. Inspira, alza lentamente le mani giunte sopra la testa. Tieni le scapole rilassate e lontane dalle orecchie. Qui, il core si allunga, mantenendolo a proprio agio con la colonna vertebrale dritta.
  5. Mantieni lo sguardo sul punto di messa a fuoco scelto ed evita di cadere. Coinvolgi il nucleo. Mantieni respiri profondi e costanti. Trova il tuo centro. Rilascia lentamente la posa e cambia lato con piccoli movimenti.

Quali sono i vantaggi di Vrksasana?

Miglioramento dell'equilibrio:

Migliora equilibrio e coordinazione sfidando il tuo corpo a mantenere la stabilità su una gamba.

Rafforzamento:

Lo yoga la posa rafforza i muscoli delle gambe, compresi i quadricipiti, i muscoli posteriori della coscia e i polpacci, nonché i muscoli stabilizzatori intorno alla caviglia e al piede.

Attivazione principale:

In equilibrio Vrksasana impegna i muscoli centrali attivi, quindi contribuendo a migliorare la forza e la stabilità del core.

Stabilità della caviglia:

La posa yoga aiuta per aumentare la forza e i muscoli responsabili della stabilità della caviglia, riducendo così il rischio di distorsioni.

Messa a fuoco migliorata:

La concentrazione richiesta per un buon equilibrio implica concentrazione mentale e presenza, promuovendo la consapevolezza. Quindi, è una buona posa yoga per le persone che cercano una migliore concentrazione.

Flessibilità dell'anca:

L'anca della gamba sollevata subisce un'apertura delicata, che può aiutare a migliorare flessibilità dell'anca nel tempo.

Miglioramento della postura:

naturalmente, la colonna vertebrale diventa dritta mentre pratichi questa posa yoga.

Riduzione dello stress:

Il respiro uniforme durante la posa yoga aiuta a ridurre stress per un po'.

Condizioni di salute da cui potrebbero trarre beneficio Vrksasana

Le persone con scarso equilibrio e coordinazione possono trarne beneficio Posa dell'albero, che si concentra sul miglioramento della stabilità e dell'equilibrio.

  • Quelli con caviglie deboli possono rafforzare i muscoli stabilizzatori della caviglia attraverso la pratica regolare di Vrksasana.
  • Le persone con debolezza alle gambe dovuta a condizioni come squilibri muscolari o recupero post-infortunio possono lavorare sul rafforzamento delle gambe utilizzando questa posa.
  • Gli aspetti calmanti e meditativi della posa possono aiutare a ridurre i livelli di stress e ansia.
  • Praticare il Tree Pose incoraggia una colonna vertebrale dritta e un torace aperto, rendendolo utile per le persone che correggono la propria postura.
  • La necessità di concentrarsi durante le pose di equilibrio può aiutare a migliorare la concentrazione e la chiarezza mentale.
  • I Posizione dell'alberoL'aspetto dell'apertura dell'anca può aiutare a raggiungere un migliore equilibrio e migliorare la mobilità e la flessibilità complessiva dell'anca.
  • Le persone con lieve disagio sciatico traggono beneficio da una delicata apertura e allungamento dell'anca VRKSASANA.

Sicurezza e precauzioni

  • Le persone con caviglie, ginocchia ferite, o le parti inferiori del corpo dovrebbero evitare la posa.
  • Le persone con gravi lesioni all'anca, protesi o dolore cronico all'anca dovrebbero modificare la posa.
  • Il bilanciamento pone come vrksasana può aumentare temporaneamente pressione sanguigna. Quelli con pressione alta incontrollata dovrebbero evitarlo.
  • Se si sperimenta vertigini o vertigini, vrksasana può peggiorare la sensazione, quindi esercitati con l'aiuto di un insegnante di yoga certificato.
  • Individui in gravidanza dovrebbero evitare pose eccessive di equilibrio quando il loro centro di gravità cambia.
  • Quelli con gravi problemi ai piedi (come la fascite plantare) o caviglie instabili dovrebbero avvicinarsi alla posa con attenzione o utilizzare oggetti di scena.
  • Evita di sovraccaricare la colonna vertebrale in questa posa yoga se soffri di lombalgia.
  • Persone con frequenti emicrania o mal di testa potrebbe trovare la concentrazione e l’equilibrio difficili.

Vrksasana e Respiro

  • Mentre ti trovi dentro Tadasana (posizione della montagna), preparandoti a passare alla posa dell'albero, rimani in equilibrio, fai uno sguardo profondo e sentiti stabile. Apri il petto ed espandi la pancia.
  • Mentre sposti il ​​peso su una gamba e sollevi la gamba opposta per posizionare il piede sollevato sull'interno coscia, espira. Questa è una posizione vulnerabile alle cadute, quindi mantieni il respiro costante. L'espirazione ti aiuta a coinvolgere il tuo core e a trovare stabilità.
  • Alza le braccia sopra la testa e inspira profondamente. Senti l'espansione nel tuo petto, creando un senso di apertura e connessione. Concentrati sul mantenimento di un respiro costante. Mantieni morbido il ginocchio della gamba in piedi.
  • Un'espirazione controllata e consapevole può aiutarti a stabilizzarti e a trovare il tuo equilibrio. Sincronizza il tuo respiro con il movimento. Inspira per l'espansione ed espira per la stabilità.
  • Un respiro profondo e controllato può aiutare a calmare qualsiasi nervosismo che compromette il tuo equilibrio. Uscendo dalla posa, espira mentre abbassi le braccia e rilasci delicatamente la gamba sinistra.
  • Ritorna alla posizione Yoga della montagna e fai qualche respiro. Se necessario, usa una coperta piegata per modificare la posa.

Principi di allineamento fisico di Vrksasana

  • L'allineamento fisico è essenziale per eseguire correttamente la postura. Anche se stai seguendo tutti i passaggi ma il tuo allineamento non è corretto, potresti non riuscire a trarre beneficio dalla posa.
  • In Vrksasana, mentre sei in equilibrio su una gamba, mantieni tutto il peso saldamente su una gamba con la colonna vertebrale dritta. Tieni la spalla rilassata e lontana dalle orecchie. Non dovrebbe esserci alcuno sforzo sul collo. La gamba sollevata dovrebbe essere in base alla tua flessibilità. Puoi mantenerlo profondo sulla gamba opposta o modificarlo un po' più in basso sulla gamba opposta.
  • Mettiti contro un muro per supporto, se necessario. Mantieni respiri profondi durante la posa. La gamba piegata non deve tremare. Tienilo saldamente sulla gamba opposta. L'ombelico dovrebbe essere ritirato. Apri il petto. Coinvolgi il tuo nucleo. Tieni le mani sopra la testa, non sporgerti in avanti.

Errori comuni

  • Non iniziare la pratica senza un riscaldamento.
  • Mantieni il corpo rilassato durante la posa.
  • Mantieni la colonna vertebrale sollevata e mantieni la curva naturale della colonna vertebrale.
  • Non arrotondare la spalla e non piegarti in avanti durante la posa.
  • Esercitati consapevolmente. Modifica la posa di conseguenza se avverti dolore o tensione in qualsiasi parte durante la pratica.

Vrksasana e Variazioni

Variazioni comuni

Variazione del supporto a parete:

Mettiti accanto al muro e guardalo di fronte. Posiziona la pianta del piede della gamba piegata contro l'interno coscia della gamba in piedi e usa il muro come supporto. Unisci lentamente le mani nella posizione di preghiera.

Variazione sedia:

Mettiti accanto a una sedia e tieni lo schienale. Posiziona la pianta della gamba piegata contro l'interno coscia della gamba in piedi. Usa una sedia per trovare l'equilibrio. Non bloccare le ginocchia della gamba in piedi. Questa variazione è eccellente per coloro che hanno problemi di equilibrio.

Variazione cinturino:

Tieni la cinghia con entrambe le mani mentre pieghi la gamba e sollevi il piede piegato verso il piede in piedi. Questa variazione aiuta le persone con flessibilità limitata nel raggiungere il piede. La cinghia aiuta come supporto per sollevare la gamba. E mantiene una solida base del piede in piedi.

Variazione del blocco:

Posiziona un blocco yoga orizzontalmente sul pavimento accanto alla gamba in piedi. Posiziona la gamba piegata sul blocco, all'altezza del polpaccio o della coscia. Il blocco solleva il piede in modo da aiutare a raggiungere facilmente la posa. Mantenere la gamba in piedi ferma e il piede sollevato comodo.

Variazione specchio da parete:

Mettiti vicino a uno specchio a figura intera con il lato del corpo rivolto verso di esso. Usa lo specchio per controllare il tuo allineamento e il tuo equilibrio mentre pratichi la posa. Puoi visualizzare il tuo modulo con questo e quindi trovare aiuto di conseguenza.

Variazione dell'assistenza partner:

Tieni per mano il tuo partner, stando accanto a te per supporto ed equilibrio. Il tuo partner può aiutarti delicatamente a mantenere l'equilibrio e il corretto allineamento.

Variazioni impegnative

Vrksasana:

La posa sfida l'equilibrio, si allunga, tonifica la vita laterale e costruisce la forza interiore. Segui le istruzioni passo passo ed esercitati gradualmente.

ardha padmasana:

 Qui, la gamba sollevata ottiene un'apertura dell'anca più profonda.

Vasisthasana:

Ciò pone sfide alla tua forza con i muscoli obliqui e le braccia.

Adho Mukho Vrksasana:

Questa è un'inversione per aumentare i livelli di energia e il flusso sanguigno.

Altre varianti

Un'espansione Vrksasana Variazione, Variazione mani tese, Variazione braccia d'aquila, Variazione fluttuante, Variazione loto mezzo legato, Variazione con piegamento all'indietro, Variazione supportata, Tree Pose piega laterale, Vulcano della posa dell'albero Posa le braccia, Palma Tree Pose variazioni di piegatura laterale gomiti, doppi Tree Pose e posa dell'albero per principianti.

Approfondire la posa

Tree Pose può essere sfidato trovando il tuo equilibrio chiudendo gli occhi. Puoi anche sfidare la posa toccando i palmi delle mani sopra la testa. Pratica Tree Pose costantemente per approfondire la tua posa.

Consigli per principianti

Mantieni sempre morbido il ginocchio della gamba dritta. Non dovrebbe essere bloccato. Premi saldamente il piede sul pavimento, ma dovresti essere in grado di muoverlo per trovare contemporaneamente l'equilibrio. Coinvolgi i muscoli della gamba, dei fianchi e dei glutei e coinvolgi il core per ottenere stabilità ed equilibrio. Evitare di stare su superfici irregolari. Seguire attentamente le istruzioni passo passo. Questa è una delle migliori posizioni yoga con cui un principiante può iniziare. Mantieni tutto il corpo fermo durante la posa.

Pose preparatorie

Tadasana (MountainPose), cerchi alla caviglia e flessioni delle dita dei piedi Piega in avanti, Posa della Dea (Utkata Konasana), Guerriero II (virabhadrasanaII), Posizione della sedia (Utkatasana), semplici posizioni di equilibrio, visualizzazione, Bada Konasana (Posizione ad angolo limitato), Uttita Trikonasana (Posa del triangolo esteso), Balasana (Posa del bambino).

Contro posa

Piega in avanti (Uttanasana), Posizione della montagna (Tadasana), piegamenti all'indietro in piedi, Piegamento in avanti da seduto (Pascimottanasana), Pose del guerriero (virabhadrasana I e II), Posa del bambino (Balasana), Posizione dell'albero sull'altro lato, Stretching delle gambe, Torsione supina, Savasana(Posizione del cadavere)

Pose di follow-up

Pose del guerriero (virabhadrasana I e II), posa ad angolo laterale esteso (Uttita Parsvakonasana), Posizione del Triangolo (Trikonasana), Posizione della Mezza Luna (Ardha Chandrasana), Piegatura in avanti (Uttanasana), Piegamento in avanti da seduto (Pascimottanasana), Posa del ponte (Setu Bandhasana), Posa dell'aquila (Garudasana), Posa del cadavere (Savasana), Meditazione o Pranayama, Qualsiasi posa ristoratrice delicata.

FAQ

Qual è il significato spirituale della posa dell'albero?

La posa significa corpo stabile, mente calma e insegna. Ti insegna ad essere forte, flessibile e radicato senza essere rigido.

Quali sono i vari muscoli utilizzati nella posa dell'albero?

Tree Pose comprende glutei, muscoli posteriori della coscia, fianchi esterni, fianchi, ginocchia e quadricipiti.

Cosa fa il Tree Pose concentrarsi su?

Si concentra principalmente sulle gambe e sul core. Inoltre apre i fianchi e allunga i muscoli dell'interno coscia e dell'inguine.

Quanto tempo ci vuole per mantenere la posa dell'albero?

Tenere il Tree Pose per 10-20 secondi o da tre a otto respiri. Con la pratica puoi aumentare il tempo fino a un minuto per lato.

Qual è l'elemento chiave della posa dell'albero?

L'azione di radicamento del piede portante (rappresenta le radici di un albero che si radica) e l'allungamento delle braccia sopra la testa (rappresenta i rami che crescono verso l'alto) sono gli elementi chiave per arrivare alla posa di equilibrio.

Qual è il tempo più lungo per mantenere la posa dell'albero?

Il tempo più lungo per tenere il Tree Pose (yoga) dura 7 ore e 53 minuti. ed è stato ottenuto da Yash Moradiya (India) a Dubai, Emirati Arabi Uniti, il 24 ottobre 2022.

togliere

La posa yoga è un'asana per esplorare l'armonia all'interno del nostro corpo e della nostra mente e la nostra connessione con il mondo naturale. Ci ricorda l’interazione tra le dualità nella vita: forza e flessibilità, stabilità e movimento. Le variazioni della posa possono essere utili a diversi individui, rendendola facilmente accessibile ai principianti e offrendo sfide ai praticanti esperti. Proprio come un albero rimane radicato alla Terra mentre raggiunge il cielo, ci insegna a trovare l’equilibrio tra radicamento ed espansione. Questo asana incluso nella pratica dell'Hatha yoga è un SThira Sukham Asana. Pratica Tree Pose per ottenere il massimo vantaggio.

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Meera Watt
Meera Watts è la proprietaria e fondatrice di Siddhi Yoga International. È conosciuta in tutto il mondo per la sua leadership di pensiero nel settore del benessere ed è stata riconosciuta come Top 20 International Yoga Blogger. I suoi scritti sulla salute olistica sono apparsi su Elephant Journal, CureJoy, FunTimesGuide, OMtimes e altre riviste internazionali. Ha ottenuto il premio Top 100 Entrepreneur of Singapore nel 2022. Meera è un'insegnante e terapista di yoga, anche se ora si concentra principalmente sulla guida di Siddhi Yoga International, blog e trascorrere del tempo con la sua famiglia a Singapore.

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