Benefici di Vrksasana: migliora la concentrazione e la calma

Vrksasana in breve

Introduzione

Vrksasana, chiamata la Posizione dell'Albero nello yoga, è una posizione di equilibrio e apertura dei fianchi che unisce stabilità fisica e crescita spirituale. In questa posizione, si sta in piedi su una gamba con l'altra piegata e appoggiata all'interno della coscia. Le braccia sono tipicamente sollevate, simili a rami. Da qui il nome di posizione dell'albero. È una delle posizioni yoga più semplici conosciute.

Chakra

La gamba d'appoggio implica il radicamento con il Muladhara (radice), associato a stabilità, sicurezza e radicamento. L'equilibrio nella posizione regola ladel chakra sacrale (Svadhisthana) , favorendo l'armonia nel movimento. Il centro del cuore si attiva, collegandosi al chakra Anahata, simbolo di equilibrio, compassione e amore. Le braccia sollevate indicano una connessione con la coscienza superiore, allineandosi con il della corona (Sahasrara).

Filosofia

Proprio come un albero si erge in equilibrio con le radici ben piantate a terra e i rami protesi verso il cielo, la posizione dell'albero ci insegna che trovare un equilibrio tra forze opposte, come forza e flessibilità, stabilità e movimento, è essenziale per il nostro benessere. L'appoggio della gamba d'appoggio nella posizione dell'albero rappresenta la nostra connessione con la Terra e le nostre fondamenta, e il rimanere radicati e connessi alle nostre radici. Le braccia sollevate e il petto aperto ci ricordano di impegnarci costantemente nel miglioramento personale.

Significato spirituale

Questa posizione yoga è una piacevole posizione meditativa che inizia con l'integrazione di corpo, mente e respiro, emulando le qualità di un albero: grazia, tolleranza, forza, flessibilità, equilibrio e resistenza. Questa posizione aumenta la consapevolezza mente/corpo rispetto ad altre posizioni.

Come eseguire Vrksasana?
Segui la procedura passo dopo passo

• Stai in piedi con i piedi uniti, il peso distribuito uniformemente su entrambi i piedi, le braccia lungo i fianchi e i palmi rivolti in avanti. Mantieni l'equilibrio, allunga la colonna vertebrale e allunga le braccia verso l'alto.
• Mantenendo l'equilibrio sulla gamba sinistra, sollevare la gamba destra da terra e ruotare esternamente verso l'anca destra per raggiungere la gamba d'appoggio. Fissare lo sguardo davanti a sé per trovare la concentrazione senza sforzare la caviglia destra.
• Unisci le mani davanti al petto in posizione di preghiera (Anjali Mudra). Contrai i muscoli del core per mantenere stabilità ed equilibrio. Mantieni i fianchi paralleli ed evita di inclinarti da un lato senza esercitare pressione sull'anca destra.
• Inspirando, solleva lentamente le mani unite sopra la testa. Mantieni le scapole rilassate e lontane dalle orecchie. In questa posizione, il core si allunga, mantenendo la colonna vertebrale dritta.
• Mantieni lo sguardo fisso sul punto focale scelto ed evita di cadere. Contrai il core. Mantieni respiri profondi e regolari. Trova il tuo centro. Rilascia lentamente la posizione e cambia lato con piccoli movimenti.

Quali sono i benefici di Vrksasana?

• Miglioramento dell'equilibrio: migliora l'equilibrio e la coordinazione sfidando il corpo a mantenere la stabilità su una gamba.
• Rafforzamento: la posizione yoga rafforza i muscoli delle gambe, compresi i quadricipiti, i muscoli posteriori della coscia e i polpacci, nonché i muscoli stabilizzatori attorno alla caviglia e al piede.
• Attivazione del core: l'equilibrio in Vrksasana coinvolge i muscoli attivi del core, contribuendo così a migliorare la forza e la stabilità del core.
• Stabilità della caviglia: la posizione yoga aiuta ad aumentare la forza e i muscoli responsabili della stabilità della caviglia, riducendo così il rischio di distorsioni.
• Miglioramento della concentrazione: la concentrazione necessaria per un buon equilibrio implica attenzione mentale e presenza, favorendo la consapevolezza. Pertanto, è una buona posizione yoga per chi desidera migliorare la concentrazione.
• Flessibilità dell'anca: l'anca della gamba sollevata subisce una delicata apertura, che può contribuire a migliorare la flessibilità dell'anca nel tempo.
• Miglioramento della postura : praticando questa posizione yoga, la colonna vertebrale si raddrizzerà naturalmente
• Riduzione dello stress: la respirazione regolare durante la posizione yoga aiuta a ridurre lo stress nel tempo.

Condizioni di salute che potrebbero trarre beneficio da Vrksasana

Le persone con scarso equilibrio e coordinazione possono trarre beneficio dalla posizione dell'albero, che si concentra sul miglioramento della stabilità e dell'equilibrio.

• Chi ha le caviglie deboli può rafforzare i muscoli stabilizzatori delle caviglie praticando regolarmente Vrksasana.
• Le persone con debolezza alle gambe dovuta a condizioni come squilibri muscolari o recupero post-infortunio possono lavorare sul rafforzamento delle gambe utilizzando questa posizione.
• Gli aspetti calmanti e meditativi di questa posizione possono contribuire a ridurre i livelli di stress e ansia .
• Praticare la posizione dell'albero favorisce la colonna vertebrale dritta e il torace aperto, risultando utile per chi desidera correggere la propria postura.
• La necessità di concentrarsi durante le posizioni di equilibrio può aiutare a migliorare la concentrazione e la chiarezza mentale.
• La posizione dell'albero, grazie all'apertura delle anche, può contribuire a migliorare l'equilibrio e la mobilità e flessibilità generale delle anche.
• Le persone con lieve fastidio sciatico traggono beneficio dall'apertura delicata dell'anca e dallo stretching in VRKSASANA.

Sicurezza e precauzioni

• Le persone con lesioni alle caviglie, alle ginocchia o alle parti inferiori del corpo dovrebbero evitare questa posizione.
• Le persone con gravi lesioni all'anca, protesi o dolore cronico all'anca dovrebbero modificare la posizione.
• Posizioni di equilibrio come Vrksasana possono aumentare temporaneamente la pressione sanguigna. Chi soffre di pressione alta incontrollata dovrebbe evitarle.
• Se soffri di vertigini o capogiri, vrksasana può peggiorare la sensazione, quindi pratica con l'aiuto di un insegnante di yoga certificato.
• Le donne incinte dovrebbero evitare posizioni di equilibrio eccessivo perché il loro baricentro cambia.
• Chi soffre di gravi problemi ai piedi (come la fascite plantare) o di caviglie instabili dovrebbe avvicinarsi alla posizione con cautela o utilizzare degli attrezzi.
• Se soffri di dolore lombare,.
• Le persone che soffrono di frequenti emicranie o mal di testa potrebbero trovare difficile concentrarsi e mantenere l'equilibrio.

Vrksasana e Respiro

• Mentre sei in posizione Tadasana (posizione della montagna), preparandoti a passare alla posizione dell'albero, mantieni l'equilibrio, fai una profonda contrazione e sentiti stabile. Apri il petto ed espandi l'addome.
• Mentre sposti il ​​peso su una gamba e sollevi la gamba opposta per posizionare il piede sollevato sulla parte interna della coscia, espira. Questa è una posizione vulnerabile alle cadute, quindi mantieni un respiro costante. L'espirazione ti aiuta a contrarre il core e a trovare stabilità.
• Solleva le braccia sopra la testa e inspira profondamente. Senti l'espansione del petto, che crea un senso di apertura e connessione. Concentrati sul mantenere un respiro costante. Mantieni il ginocchio della gamba d'appoggio morbido.
• Un'espirazione controllata e consapevole può aiutarti a stabilizzarti e a trovare l'equilibrio. Sincronizza il respiro con il movimento. Inspira per l'espansione ed espira per la stabilità.
• Un respiro profondo e controllato può aiutare a calmare qualsiasi nervosismo che possa compromettere l'equilibrio. Uscendo dalla posizione, espira mentre abbassi le braccia e rilasci delicatamente la gamba sinistra.
• Ritorna alla posizione yoga della montagna e fai qualche respiro. Se necessario, usa una coperta piegata per modificare la posizione.

Principi di allineamento fisico di Vrksasana

• L'allineamento fisico è essenziale per eseguire correttamente la postura. Anche se segui tutti i passaggi ma il tuo allineamento non è corretto, potresti non riuscire a trarre beneficio dalla posizione.
• In Vrksasana, mantenendo l'equilibrio su una gamba, mantieni tutto il peso del corpo saldamente su una gamba con la colonna vertebrale dritta. Mantieni la spalla rilassata e lontana dalle orecchie. Non dovresti esercitare alcuna tensione sul collo. La gamba sollevata dovrebbe essere in base alla tua flessibilità. Puoi mantenerla profonda sulla gamba opposta o modificarla leggermente più in basso sulla gamba opposta.
• Se necessario, appoggiatevi a un muro per sostenervi. Mantenete i respiri profondi durante la posizione. La gamba piegata non dovrebbe tremare. Tenetela saldamente sulla gamba opposta. L'ombelico dovrebbe essere contratto. Aprite il petto. Contraete il core. Tenete le mani sopra la testa, non piegatevi in ​​avanti.

Errori comuni

• Non iniziare la pratica senza riscaldamento.
• Mantieni il corpo rilassato durante la posa.
• Mantieni la colonna vertebrale sollevata e mantieni la sua curva naturale.
• Non curvare le spalle e non piegarti in avanti durante la posa.
• Pratica con consapevolezza. Modifica la posizione di conseguenza se avverti dolore o tensione in qualsiasi parte del corpo durante la pratica.

Vrksasana e variazioni

• Variante con supporto al muro: Posizionati accanto al muro e rivolti verso di esso. Appoggia la pianta del piede della gamba piegata contro la coscia interna della gamba d'appoggio e usa il muro come sostegno. Unisci lentamente le mani in posizione di preghiera.
• Variante con la sedia: Posizionati accanto a una sedia e afferra lo schienale. Appoggia la pianta del piede piegato contro la coscia interna del piede d'appoggio. Usa la sedia per mantenere l'equilibrio. Non bloccare le ginocchia del piede d'appoggio. Questa variante è ottima per chi ha problemi di equilibrio.
• Variante con la cinghia: tenere la cinghia con entrambe le mani mentre si piega la gamba e si solleva il piede piegato verso il piede d'appoggio. Questa variante aiuta le persone con flessibilità limitata a raggiungere il piede. La cinghia funge da supporto per sollevare la gamba e mantiene una base stabile del piede d'appoggio.
• Variante del blocco: posiziona un blocco yoga orizzontalmente sul pavimento accanto alla gamba d'appoggio. Posiziona la gamba piegata sul blocco, all'altezza del polpaccio o della coscia. Il blocco solleva il piede, facilitando il raggiungimento della posizione. Mantieni la gamba d'appoggio ferma e il piede sollevato in posizione comoda.
• Variante con specchio a parete: posizionati vicino a uno specchio a figura intera con il lato del corpo rivolto verso di esso. Usa lo specchio per controllare il tuo allineamento e l'equilibrio mentre esegui la posizione. Puoi visualizzare la tua esecuzione e trovare aiuto di conseguenza.
• Variante con assistenza del partner: tenete per mano il vostro partner, stando in piedi accanto a voi per sostenerlo e garantirgli l'equilibrio. Il vostro partner può aiutarvi delicatamente a mantenere l'equilibrio e il corretto allineamento.

Variazioni impegnative

• Vrksasana: la posizione stimola l'equilibrio, allunga, tonifica i fianchi e rafforza la forza interiore. Seguite le istruzioni passo dopo passo e praticate gradualmente.
• Ardha Padmasana: in questo caso, la gamba sollevata ottiene un'apertura più profonda dell'anca.
• Vasisthasana: questa posizione mette alla prova la forza dei muscoli obliqui e delle braccia.
• Adho Mukho Vrksasana: questa è un'inversione per aumentare i livelli di energia e il flusso sanguigno.

Altre varianti

Variante semplice di Vrksasana , variante con mani estese, variante con braccia dell'aquila, variante fluttuante, variante del loto mezzo legato , variante con inarcamento della schiena, variante supportata, piegamento laterale nella posizione dell'albero , posizione dell'albero con braccia nella posizione del vulcano , varianti del piegamento laterale nella posizione della palma con gomiti, doppia posizione dell'albero e posizione dell'albero per principianti.

Approfondimento della posa

La Posizione dell'Albero può essere messa alla prova trovando l'equilibrio chiudendo gli occhi. Puoi anche metterla alla prova toccando i palmi delle mani sopra la testa. Pratica la Posizione dell'Albero con costanza per renderla più profonda.

Consigli per principianti

Mantieni sempre il ginocchio della gamba dritta morbido. Non deve essere bloccato. Premi saldamente il piede sul pavimento, ma dovresti riuscire a muoverlo per trovare l'equilibrio contemporaneamente. Coinvolgi i muscoli della gamba, dei fianchi e dei glutei e coinvolgi il core per ottenere stabilità ed equilibrio. Evita di stare in piedi su superfici irregolari. Segui attentamente le istruzioni passo dopo passo. Questa è una delle migliori posizioni yoga con cui un principiante può iniziare. Mantieni tutto il corpo fermo durante la posizione.

Pose preparatorie

Tadasana (posizione della montagna), movimenti delle caviglie e flessioni delle dita dei piedi, piega in avanti, posizione della dea (Utkata Konasana), del guerriero II (Virabhadrasana II), posizione della sedia (Utkatasana), posizioni di equilibrio semplice, visualizzazione, Badha Konasana (posizione dell'angolo legato), Utthita Trikonasana (posizione del triangolo esteso), Balasana (posizione del bambino).

Controposa

Piegamento in avanti (Uttana sana), Posizione della montagna (Tadasana), Inarcamenti all'indietro in piedi, Piegamento in avanti da seduti (Paschimottanasana), Posizioni del guerriero (Virabhadrasana I e II), Posizione del bambino (Balasana), Posizione dell'albero dall'altro lato, Allungamento delle gambe, Torsione supina, Savasana (Posizione del cadavere)

Pose di follow-up

Pose del guerriero (Virabhadrasana I e II), posizione dell'angolo laterale esteso (Utthita Parsvakonasana), posizione del triangolo (Trikonasana), posizione della mezza luna (Ardha Chandrasana), piega in avanti in piedi (Uttanasana), piega in avanti da seduto (Paschimottanasana), posa del ponte (Setu Bandhasana), posa dell'aquila (Garudasana), posa del cadavere (Savasana), meditazione o Pranayama, qualsiasi posa delicata e riparatrice.

Domande frequenti

Qual è il significato spirituale della posizione dell'albero?

Questa posizione significa corpo stabile, mente calma e insegna. Ti insegna a essere forte, flessibile e radicato senza essere rigido.

Quali sono i vari muscoli coinvolti nella posizione dell'albero?

La posizione dell'albero coinvolge glutei, muscoli posteriori della coscia, fianchi esterni, anche, ginocchia e quadricipiti.

cosa si concentra la posizione dell'albero ?

Si concentra principalmente su gambe e core. Inoltre, apre i fianchi e allunga i muscoli dell'interno coscia e dell'inguine.

Quanto tempo ci vuole per mantenere la posizione dell'albero?

Mantieni la posizione dell'albero per 10-20 secondi o per 3-8 respiri. Con la pratica, puoi aumentare il tempo fino a un minuto per lato.

Qual è l'elemento chiave della posizione dell'albero?

L'azione di radicamento del piede portante (rappresenta le radici di un albero che si radicano) e l'allungamento delle braccia sopra la testa (rappresenta i rami che crescono verso l'alto) sono gli elementi chiave per raggiungere la posizione di equilibrio.

Qual è il tempo più lungo per mantenere la posizione dell'albero?

Il tempo più lungo per mantenere la posizione dell'albero (yoga) è di 7 ore e 53 minuti ed è stato ottenuto da Yash Moradiya (India) a Dubai, Emirati Arabi Uniti, il 24 ottobre 2022.

La conclusione

La posizione dell'albero è un'asana yoga che permette di esplorare l'armonia tra corpo e mente e la nostra connessione con il mondo naturale. Ci ricorda l'interazione tra le dualità della vita: forza e flessibilità, stabilità e movimento. Le varianti di questa posizione possono essere utili a persone diverse, rendendola facilmente accessibile ai principianti e al contempo stimolante per i praticanti esperti. Proprio come un albero rimane radicato alla terra pur protendendosi verso il cielo, ci insegna a trovare l'equilibrio tra radicamento ed espansione. Questa asana, inclusa nella pratica dell'Hatha yoga, è una SthiraSukham Asana. Praticate la posizione dell'albero per ottenere il massimo beneficio.

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