Marichyasana B: Benefici per migliorare la digestione

Marichyasana B in breve

Come eseguire Marichyasana B?
Segui la procedura passo passo

Marichyasana B è una variante di Marichyasana che richiede una buona flessibilità ed è impegnativa, ma apporta benefici sia fisici che mentali.

• Sedetevi nella posizione del bastone, con le gambe dritte sul bastone.
• Mantieni la colonna vertebrale dritta e il core contratto.
• Inspira ed espira, e inizia a piegare il ginocchio destro. Appoggia il tallone destro sulla coscia sinistra, vicino alla piega dell'anca, e questo è posizione del mezzo loto(Qui, se non riesci a mantenere la gamba nella posizione del mezzo loto, puoi appoggiare il piede destro sul pavimento vicino alla coscia sinistra della gamba piegata).
• Ora la gamba sinistra è dritta, piega la gamba sinistra e porta il piede sinistro vicino all'anca sinistra. Le ginocchia dovrebbero essere rivolto verso l'altoe il piede sinistro dovrebbe premere a terra.
• Inspira e, mentre espiri, estendi la mano sinistra in avanti, porta le spalle davanti al ginocchio sinistro, gira il palmo della mano sinistra verso il lato destro e il pollice punta verso il basso.
• Quindi, avvolgi il braccio sinistro attorno alla tibia anteriore sinistra della gamba sinistra. Puoi portare la spalla leggermente in avanti per maggiore comodità. Ora, il palmo della mano sinistra è appoggiato sulla schiena.
• Ora inspira ed estendi il braccio destro verso il soffitto, allunga e apri il petto verso destra, ora espira e porta il braccio destro in avanti e portalo verso la schiena dal lato destro del corpo e afferra il palmo sinistro (intreccia le dita) o tieni il polso sinistro con la mano destra.
• Unisci le mani, sii fermo, continua a respirare e siediti dritto.
• Ora espira e piegati in avanti; le mani sono sulla schiena e la colonna vertebrale è dritta.
• Inspira, guarda in alto e apri il petto e le spalle.
• Di nuovo, espira e piegarsi in avanti dai fianchi (portando il petto) e porta il mento verso il pavimento.
• Fai respiri profondi. Mantieni la posizione per 5 respiri.
• Inspira lentamente e rilascia la postura, solleva la parte superiore del corpo, sblocca le mani, portala in avanti, rilascia la gamba destra e la gamba sinistra e torna in posizione Posizione Dandasana.
• Rilassati per un attimo e, per bilanciare equamente il corpo, ripeti l'esercizio dall'altro lato: appoggia il tallone sinistro sulla coscia destra, poi piega il ginocchio destro e porta il piede destro davanti all'osso sacro destro.

Quali sono i benefici di Marichyasana B?

Marichyasana B è una posizione meravigliosa per individuare gli squilibri tra destra e sinistra e per aiutarti a comprendere il tuo corpo.

• Migliora la coordinazione tra respiro e corpo, facendo lavorare il corpo in più direzioni contemporaneamente.
• Ciò aiuta anche a preparare il corpo per le altre posizioni Marichi.
• La posizione Marichyasana B aiuta ad allentare la tensione dai fianchi e dall'articolazione sacroiliaca e aumenta anche la mobilità delle spalle.
• Prepara il corpo alle posizioni di apertura profonda dei fianchi e di flessione della schiena.
• Questa posizione allunga e apre profondamente la colonna vertebrale, i fianchi, le spalle, i polpacci, le ginocchia e le caviglie, contribuendo ad aumentare la flessibilità di queste articolazioni.
• Aiuta a stimolare l'apparato riproduttivo e questa posizione può potenziarne la funzionalità e aiutare le donne durante il ciclo mestruale.
• Aiuta a migliorare l'efficienza dell'apparato respiratorio.
• L' azione di torsione di questa posizione massaggia gli organi addominali, favorendo una migliore digestione e prevenendo la stitichezza.
• Anche la piega in avanti e la pressione del piede sulla parte inferiore dell'addome stimolano l'apparato riproduttivo.
• Migliora la circolazione sanguigna negli organi riproduttivi. Questo è importante per le donne che desiderano rafforzare i muscoli del pavimento pelvico.
• Anche le persone che restano sedute per lunghi periodi possono praticare questo asana, che può aiutare ad allungare e ad aprire la zona dei fianchi e dell'inguine.

Condizioni di salute che potrebbero trarre beneficio da Marichyasana B

• La pratica regolare di questa posizione può aiutare a migliorare i disturbi respiratori.
• Questa posizione può aiutare a migliorare la forza del core, la flessibilità delle articolazioni, la resistenza muscolare e la flessibilità del corpo degli atleti.
• La torsione e la flessione in questa posizione possono stimolare gli organi addominali, favorire una migliore digestione e alleviare la stitichezza.
• La posizione della salvia B allunga i muscoli posteriori della coscia, apre i fianchi e stimola il flusso sanguigno nella regione pelvica.
• Questa posizione può bilanciare il tuo chakra Manipura e migliorare la tua autostima e la tua forza di volontà.
• Se vuoi migliorare la postura del tuo corpo ed eliminare la rigidità nei fianchi e nell'inguine, dovresti praticarlo regolarmente.
• Questa posizione aiuta a calmare il sistema nervoso e a ridurre i livelli di stress e ansia.

Sicurezza e precauzioni

• Se sei alle prime armi con lo yoga o esegui questa posizione per la prima volta, è meglio chiedere consiglio a un istruttore di yoga.
• Se sei incinta, evita di fare questa posizione.
• Se soffri di ernia del disco o sciatica, evita di piegarti in questa posizione e segui le istruzioni del tuo insegnante di yoga.
• In caso di lesioni all'anca o al ginocchio o altri problemi di salute, è meglio evitarlo o consultare il proprio medico.
• Se hai lesioni alla spalla, non legare le mani indietro e piegati in avanti.
• Per mantenere una postura sicura, controlla l'allineamento durante tutta la posa.
• eseguire le posizioni preparatorie Uttanasana (piegamento in avanti) Purvottanasana (posizione della plancia verso l'alto) Setu Bandha Sarvangasana (posizione del ponte) Janu Sirsasana (posizione della testa al ginocchio).

Errori comuni

• Eseguire questa posizione senza alcun riscaldamento o posizione preparatoria.
• Incurvare o curvare la schiena può causare dolore nella parte bassa della schiena.
• Se non hai flessibilità, non sforzarti di legare le mani all'indietro, usa lo yoga per aiutarti.
• Evita di trattenere il respiro, lascia che fluisca.
• Bilancia il tuo peso.
• Se hai infortuni o limitazioni fisiche, prova la modifica sotto la guida del tuo insegnante di yoga.

Suggerimenti per Marichyasana B

• Piegando il busto in avanti e mantenendo il core contratto.
• In Marichyasana B significa portare il mento verso il pavimento e non la sommità della testa. 
• In questo asana, sposta il peso in avanti e solleva l'anca della gamba che si trova nella posizione accovacciata  
• Mantieni l'altro fianco sul pavimento.       
• Se non riesci a tenere il ginocchio del loto completamente chiuso e il piede all'altezza della piega dell'anca, puoi tenerlo sul pavimento.      
• È possibile sedersi su un blocco o su una coperta piegata per radicarsi attraverso entrambe le ossa del sedere, sia quella sinistra che quella destra.
• Concentratevi maggiormente sulla piega in avanti anziché sforzarvi di unire le mani se non è possibile (inizialmente usate delle cinghie da yoga).
• Dopo aver praticato la posizione, esegui la controposizione Upavistha Konasana (piegamento in avanti da seduti ad angolo ampio) oppure rilassati in Savasana (posizione del cadavere) e lascia che il tuo corpo e la tua mente integrino i benefici della pratica.
• Non forzare mai il tuo corpo a superare i suoi limiti fisici. Rispetta semplicemente le sensazioni e agisci di conseguenza.
• La pratica regolare e la pazienza ti aiuteranno a fare progressi.

I principi di allineamento fisico per Marichyasana B

Anche se non pratichi Ashtanga yoga, esegui Marichyasana A prima di Marichyasana B, per preparare il corpo alla posizione.

• Sedetevi sul tappetino nella posizione Dandasana con la gamba dritta.
• Posizionare la gamba destra nella posizione del mezzo loto e il piede destro all'altezza della piega dell'anca sinistra.
• Piegare il ginocchio sinistro e portarlo vicino al petto.
• Il peso è appoggiato sul piede sinistro, sul ginocchio sinistro e sull'osso ischiatico sinistro.
• Mantieni i piedi ben piantati a terra e il core attivo.
• Il piede sinistro dovrebbe trovarsi davanti alla spalla sinistra.
• Piegarsi in avanti, allargare le braccia e legare la gamba sinistra, afferrare il polso destro con la mano sinistra dietro la schiena.
• Inspirando si allunga la colonna vertebrale.
• Espirare, piegarsi in avanti e rimanere in questa posizione per 4 o 5 respiri.
• Il gluteo sinistro potrebbe sollevarsi un po' da terra, ma non è un problema.
• Rimani qui per 2 o 3 respiri, poi torna indietro, rilassati e ripeti dall'altro lato.
• Continua a respirare.

Marichyasana B e Respiro

Inizialmente, quando ti siedi, fai un respiro profondo, inspira e piega il ginocchio. Quindi inspira e, mentre espiri, porta il braccio indietro, arrotondando la gamba dello stesso lato. Di nuovo, inspira, solleva l'altra mano, espira e riportala indietro per unirla alla mano che hai già sulla schiena.

Ora inspira ed espira profondamente e piegati in avanti, poi, per rendere la piega più profonda, espira di nuovo, allunga la colonna vertebrale, piegati ulteriormente e tocca il pavimento con il mento. Respirare ti porterà più in profondità in una posizione sicura e corretta. Mantieni il respiro costante e non trattenerlo.

Marichyasana B e varianti

• Se non riesci a portare il piede nella posizione del mezzo loto, puoi tenere il piede sul pavimento vicino alla parte interna della coscia dell'altra gamba.
• Se la spalla è meno flessibile, è possibile utilizzare una cintura per legare la mano.
• Altre varianti possono essere eseguite utilizzando un attrezzo come un blocco da yoga o una coperta piegata sotto l'anca.
• Per eseguire questo asana, usate il muro come supporto.

La conclusione

È molto simile a Marichyasana A, con la differenza fondamentale che la gamba nella versione B non è dritta come nella versione A (gamba tesa). Chiunque può eseguire questa posizione entro i propri limiti fisici scegliendo la variante.

Questa profonda flessione in avanti allunga la schiena, le spalle e le gambe, estendendo la colonna vertebrale e tonificando gli organi interni. Marichyasana aiuta anche a calmare la mente e a ridurre lo stress. Non incurvare la schiena mentre ti pieghi in avanti e non dimenticare di respirare, coordinando sempre il movimento. È un ottimo esercizio di apertura per fianchi e spalle. I principianti dovrebbero eseguirla sotto la guida di un istruttore di yoga. In caso di problemi di salute, consulta il tuo medico. Non forzare il corpo e rispetta i suoi limiti fisici.

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