Benefici di Marichyasana A: migliora la flessibilità e la forza

Marichyasana A in breve

Come eseguire Marichyasana A?
Segui la procedura passo passo

Esegui alcuni esercizi di riscaldamento e posizioni preparatorie per migliorare l'elasticità del corpo prima di assumere la Marichyasana A.

• Disporre un tappetino da yoga o un tappeto morbido sul pavimento e sedersi sul tappetino nella posizione del Bastone per iniziare con la posizione di Marichi.
• Tieni la colonna vertebrale dritta, le mani lungo i fianchi, le gambe distese e le punte dei piedi rivolte verso l'alto.
• Ora piega la gamba destra e avvicina il piede destro al gluteo destro (ossa del sedere). Mantieni una distanza pari a un pugno tra il piede destro e la parte interna della coscia sinistra.
• Mantieni la gamba sinistra estesa, attiva e a terra e tieni i piedi flessi.
• Inspira e, mentre espiri, estendi la mano destra in avanti verso il piede sinistro, ma non afferrare il piede sinistro, ma ruota il palmo della mano destra verso il lato destro e il pollice punta verso il basso.
• Poi, posiziona la mano destra sulla tibia anteriore destra della gamba destra. Puoi portare la spalla leggermente in avanti per maggiore comodità. Ora il palmo della mano destra è appoggiato sulla schiena.
• Ora inspira ed estendi il braccio sinistro verso il soffitto, allunga e apri il petto verso sinistra, ora espira e porta il braccio sinistro in avanti e portalo alla schiena dal lato sinistro del corpo e afferra il palmo destro o tieni il polso sinistro con la mano destra.
• Unisci le mani, sii costante, continua a respirare e siediti dritto.
• Ora espira e piegati in avanti, con le mani dietro la schiena e la colonna vertebrale dritta.
• Guarda la punta del piede sinistro, il ginocchio destro può muoversi leggermente verso destra, ma il piede è ancorato a terra. Mentre ti pieghi in avanti, il gluteo destro potrebbe essere leggermente sollevato, e va bene. La gamba dritta dovrebbe essere attiva.
• Puoi appoggiare il mento sul ginocchio sinistro e mantenere la Marichyasana posizione per qualche respiro, finché ti senti a tuo agio.
• Quando vuoi rilassarti, solleva la parte superiore del corpo, sblocca le mani, portala in avanti, rilascia la gamba e il ginocchio destro e torna nella posizione Dandasana.
• Rilassati per un momento e, per bilanciare equamente il corpo, ripeti l'esercizio sull'altro lato (gamba sinistra) seguendo la stessa procedura.

Quali sono i benefici della Marichyasana A?

• Piegandosi in avanti si aumenta la flessibilità della schiena, delle spalle, dei fianchi e dei muscoli posteriori della coscia.
• Esercita pressione sui muscoli addominali inferiori e aiuta gli organi interni a funzionare meglio. Contribuisce alla secrezione di vari ormoni attivando le ghiandole surrenali e il pancreas.
• Migliora la circolazione sanguigna negli organi riproduttivi. Questo è importante per le donne che desiderano rafforzare i muscoli del pavimento pelvico.
• Questa profonda torsione della colonna vertebrale può aiutare a ridurre la rigidità della schiena.
• Anche le persone che restano sedute per lunghi periodi possono praticare questo asana, che aiuta ad allungare e ad aprire la zona dei fianchi e dell'inguine.
• Marichyasana A può aiutare a stimolare gli organi addominali, favorendo una migliore digestione e contribuendo ad alleviare problemi come gonfiore e stitichezza.
• Marichyasana A aiuta a rafforzare i muscoli addominali e del core e a migliorare la postura del corpo.
• Ti incoraggia a essere più consapevole, crea consapevolezza riguardo al tuo corpo e alla tua mente e migliora anche la tua concentrazione e attenzione.
• Marichyasana Una posa attiva e riequilibra i Svadisthana e chakra.
• Aiuta a stimolare il fegato, il cuore, i polmoni, i reni e la milza.

Condizioni di salute che potrebbero trarre beneficio da Marichyasana A

• La pratica regolare di questa posizione yoga può aiutare a migliorare i disturbi respiratori.
• Questa posizione può aiutare a migliorare la forza del core, la flessibilità delle articolazioni, la resistenza muscolare e la flessibilità del corpo degli atleti.
• La torsione e la flessione in questa posizione possono stimolare gli organi addominali, favorendo una migliore digestione e contribuendo ad alleviare la stitichezza.
• Questa posizione può bilanciare il tuo chakra Manipura e migliorare la tua autostima e la tua forza di volontà.
• Se vuoi migliorare la postura del tuo corpo e liberarti della rigidità nei fianchi e nell'inguine, dovresti praticarlo regolarmente.
• Questa posizione aiuta a calmare il sistema nervoso e a ridurre i di stress e ansia .

Sicurezza e precauzioni

• Se sei alle prime armi con lo yoga o esegui questa posizione per la prima volta, è meglio chiedere consiglio a un istruttore di yoga.
• Se siete donne incinte, evitate di fare questa posizione.
• In caso di lesioni all'anca o al ginocchio o altri problemi di salute, è meglio evitarlo o consultare il proprio medico.
• Per mantenere una postura sicura, controlla l'allineamento durante tutta la posa.
• Esegui le posizioni preparatorie Uttanasana (piegamento in avanti) Purvottanasana (posizione della plancia verso l'alto) Setu Bandha Sarvangasana (posizione del ponte) Janu Sirsasana (posizione della testa al ginocchio).

Errori comuni

• Eseguire questa posizione senza alcun riscaldamento o posizione preparatoria.
• Incurvare o curvare la schiena può causare dolore nella parte bassa della schiena.
• Se non hai flessibilità, non sforzarti di legare le mani all'indietro, usa lo yoga per aiutarti.
• Evita di trattenere il respiro, lascia che fluisca.
• Non distribuire il peso in modo uniforme quando si è seduti.
• Se hai infortuni o limitazioni fisiche, prova la modifica sotto la guida del tuo insegnante di yoga.

Suggerimenti per Marichyasana A

• Mentre porti il ​​busto in avanti, mantieni il core contratto.
• Evita di piegare o sollevare la gamba estesa e tienila attiva mentre esegui la posizione.
• È possibile sedersi su un blocco o su una coperta piegata per radicarsi attraverso entrambe le ossa del sedere, sia quella sinistra che quella destra.
• Concentratevi maggiormente sulla piega in avanti anziché sforzarvi di unire le mani se non è possibile (inizialmente usate delle cinghie da yoga).
• Dopo aver praticato la posizione, esegui la controposizione Upavistha Konasana (piegamento in avanti da seduti ad angolo ampio) oppure rilassati in Savasana (posizione del cadavere) e lascia che il tuo corpo e la tua mente integrino i benefici della pratica.
• Non forzare mai il tuo corpo a superare i suoi limiti fisici. Rispetta semplicemente le sensazioni e agisci di conseguenza.
• La pratica regolare e la pazienza ti aiuteranno a fare progressi.

I principi di allineamento fisico per Marichyasana A

• Sedetevi sul tappetino nella posizione Dandasana con la gamba dritta.
• Piega il ginocchio destro verso l'alto e avvicina il piede destro all'osso ischiatico destro.
• Dovrebbe esserci uno spazio tra il piede destro e la coscia sinistra.
• Allunga la colonna vertebrale, siediti dritto e continua a respirare.
• Mantieni il piede a terra e la gamba sinistra dritta e attiva.
• Estendi il braccio destro davanti al piede sinistro.
• La parte superiore del braccio e la spalla si spostano in avanti.
• Ruota il braccio destro verso destra e rivolgi i palmi verso il lato destro del tappetino.
• Con i pollici rivolti verso il basso, avvolgi la mano destra attorno allo stinco anteriore destro e riportala indietro.
• La mano sinistra deve essere portata indietro e unita alla mano destra.
• Ora inspira ed espira, poi piegati in avanti e tocca il ginocchio con il mento.
• Il gluteo destro potrebbe sollevarsi un po' da terra, ma non è un problema.
• Mantieni il core contratto, la gamba sinistra ferma, il piede destro ben saldo a terra e i palmi delle mani uniti dietro la schiena.
• Rimani qui per 2 o 3 respiri, poi torna indietro, rilassati e ripeti dall'altro lato.
• Continua a respirare.

Marichyasana A e Respiro

Inizialmente, quando ti siedi, fai un respiro profondo, inspira e piega il ginocchio. Quindi inspira e, mentre espiri, porta il braccio indietro, arrotondando la gamba dello stesso lato. Di nuovo, inspira, solleva l'altra mano, espira e riportala indietro per unirla alla mano che hai già sulla schiena.

Ora inspira ed espira profondamente e piegati in avanti, poi, per rendere la piega più profonda, espira di nuovo, allunga la colonna vertebrale e piegati ulteriormente. Il respiro ti condurrà a una posizione sicura e corretta. Mantieni il respiro costante e non trattenerlo.

Marichyasana A e variazioni

• Posizione del mezzo signore dei pesci, con una mano dietro la schiena per sostenersi e il gomito dell'altra mano sul ginocchio della gamba opposta piegata.
• Posa B, C e D
• Variante di questa posa seduti sulla sedia.
• Se le mani non si incontrano dietro la schiena, usa una cinghia tra di loro.

Conclusione

Marichyasana A o Posizione Dedicata al Saggio Marichi A è un profondo piegamento in avanti che allunga schiena, spalle e gambe, allunga la colonna vertebrale e tonifica gli organi. Calma la mente e riduce lo stress. Non incurvare la schiena mentre ti pieghi in avanti e respira contemporaneamente al movimento. 

Questa posizione yoga è un ottimo esercizio per fianchi e spalle. I principianti dovrebbero praticarla sotto la guida di un insegnante di yoga e consultare un medico in caso di problemi di salute. Ascoltate sempre il vostro corpo e non forzate alcun movimento.

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