pada: “piede”
viparita: “rovesciato” o “invertito”
danda: “bastone”
Introduzione
Dwi Pada Viparita Dandasana è una posa yoga o asana di livello avanzato. È una combinazione di diverse pose yoga, come la Chakrasana, IL Matsyasana, IL Purvottanasana, e il Sirsana.
Questa posizione richiede un'intensa flessibilità corporea. Apre le spalle e allunga i flessori dell'anca. Inoltre, allunga tutto il corpo e dona una carica di energia extra. Pertanto, questa asana può essere integrata nella vostra routine di yoga fluido.
Lo yoga è un ottimo modo per migliorare la salute e la felicità. Uno studio di 12 settimane condotto a Hong Kong ha rilevato che i partecipanti hanno migliorato l'equilibrio, la flessibilità e i livelli di stress dopo aver praticato Hatha Yoga, pose come Dwi Pada Viparita Dandasanao sequenze simili ripetute più volte nell'arco di 12 settimane.
Messa a fuoco muscolare
La posizione del bastone a due piedi rivolto verso l'alto si concentra su diversi muscoli come
- Core (muscoli addominali)
- Petto (pettorale)
- Spalle (deltoidi)
- Muscoli della schiena (Latissimus Dorsi)
- Glutei
- Cosce (muscoli posteriori della coscia)
Ideale per problemi di salute
- Posizione di apertura del torace/cuore
- Adatto a chi conduce uno stile di vita sedentario
- Aiuta a prevenire il mal di schiena.
- Rafforza e tonifica i muscoli della colonna vertebrale.
Benefici di Dwi Pada Viparita Dandasana o posizione del bastone con due piedi rivolti verso l'alto
1. Allunga la catena muscolare anteriore del corpo
La catena muscolare anteriore è costituita da tutti i muscoli che si trovano nella parte anteriore del corpo. Praticare questo asana aiuta ad allungare tutti i muscoli che si trovano nella parte anteriore del corpo, inclusi il grande e il piccolo pettorale. Dwi Pada Viparita Dandasana , o posizione del bastone con due piedi rivolti verso l'alto, aiuta ad allungare tutti i muscoli dalle ginocchia alle spalle.
2. Aumenta anche la mobilità delle articolazioni dell'anca
Praticare questa posizione aiuta anche ad aumentare la mobilità dell'articolazione dell'anca, migliorandone quindi l'ampiezza del movimento.
3. Rilascia la tensione dalle spalle e dal collo
La posizione yoga Dwi Pada Viparita Dandasana, o posizione del bastone con due piedi rivolti verso l'alto, aiuta a rilasciare qualsiasi tipo di tensione muscolare. Questo asana yoga allevia anche stress, stanchezza e persino depressione.
4. Migliora la digestione e stimola gli organi riproduttivi
Questa posizione yoga aiuta a migliorare la digestione e a stimolare gli organi riproduttivi. Aumenta anche la circolazione sanguigna verso la testa, con conseguente miglioramento delle funzioni mentali come memoria, concentrazione, ecc.
5. Migliora l'allineamento del corpo
Dwi Pada Viparita Dandasana , o posizione del bastone con due piedi rivolti verso l'alto, aiuta a migliorare l'allineamento del corpo. Gli asana aiutano ad allineare la colonna vertebrale e le spalle, aiutando così a mantenere una postura eretta e aggraziata.
6. Migliora l'equilibrio e la coordinazione
Le asana yoga aiutano anche a migliorare l'equilibrio e la coordinazione tra mente, corpo e anima. Praticare yoga può aiutarti molto nella vita quotidiana, dandoti sicurezza mentre stai fermo o cammini senza cadere. Dwi Pada Viparita Dandasana , o posizione del bastone con due piedi rivolti verso l'alto, è una delle posizioni che ti darà un immenso potere per mantenere la postura più a lungo una volta padroneggiata.
7. Promuove la flessibilità dei muscoli e delle articolazioni
Dwi Pada Viparita Dandasana, o posizione del bastone con i piedi rivolti verso l'alto, contribuisce a migliorare la flessibilità di muscoli e articolazioni, allungandoli correttamente durante la pratica di asana/posizioni yoga come Dwi Pada Viparita Dandasana . Le asana aiutano ad allineare il corpo, a migliorare l'equilibrio e la coordinazione, a rilasciare la tensione da muscoli e articolazioni e ad allungarli correttamente.
8. Migliora il flusso sanguigno
Tutte le posizioni yoga aiutano a migliorare la circolazione sanguigna poiché richiedono attenzione, concentrazione e respirazione profonda. Dwi Pada Viparita Dandasana, o posizione del bastone con due piedi rivolti verso l'alto, è una delle migliori posizioni yoga che aiutano a eliminare le tossine dal corpo. Di conseguenza, migliora la salute generale.
9. Allevia i sintomi mestruali e della menopausa
Lo yoga aiuta a calmare i nervi e a rilassarsi. Lo yoga aiuta a bilanciare gli ormoni del corpo, offrendo sollievo durante le mestruazioni o la menopausa. yoga Asana come Dwi Pada Viparita Dandasana o la posizione del bastone con due piedi rivolti verso l'alto aiutano ad alleviare stress, ansia e affaticamento causati dallo squilibrio ormonale durante questo periodo.
10. Rafforza i muscoli
Dwi Pada Viparita Dandasana o la posizione del bastone a due piedi rivolto verso l'alto rafforza i muscoli delle gambe allungandoli correttamente e migliorandone allo stesso tempo la flessibilità. Le posizioni yoga sono utili per rafforzare muscoli e articolazioni perché richiedono di concentrarsi sulla respirazione profonda durante la pratica Asana /posizioni yoga.
11. Utile in condizioni come prolasso della vescica o cistocele
Dwi Pada Viparita Dandasana, o posizione del bastone con due piedi rivolti verso l'alto, è molto utile anche per chi soffre di prolasso vescicale o cistocele. Asana come Dwi Pada Viparita Dandasana , o posizione del bastone con due piedi rivolti verso l'alto, aiutano a rilasciare qualsiasi tipo di tensione muscolare e ad alleviare stress, affaticamento e persino depressione.
Controindicazioni
La posizione del bastone con due piedi rivolti verso l'alto è una posizione di livello avanzato. Pertanto, è necessario prestare attenzione durante la sua esecuzione. Le persone che soffrono di lesioni a collo, spalle, braccia e fianchi dovrebbero evitare di eseguirla.
Se hai subito di recente interventi chirurgici a qualsiasi organo interno, allora pratica questo asana può avere effetti negativi sul tuo corpo. Anche se la ferita è guarita, dovresti comunque consultare il tuo istruttore di yoga prima di praticare questa posizione.
Le donne incinte e chi soffre di pressione alta dovrebbero evitare questa posizione. Se avvertite un dolore acuto alla gamba, rilasciate immediatamente l' asana.
Dwi Pada Viparita Dandasana non dovrebbe essere eseguito da persone che soffrono di emicrania e mal di testa frequenti. Infine, le persone con ulcere, ernia e tubercolosi dovrebbero astenersi dal praticare questo asana.
Variazioni
- Setu Bandh Asana con le gambe estese
- Dwi Padasana con la posizione della ruota come base.
Posa preparatoria
- Chakrasana o Urdhwa Dhanurasana(posizione della ruota)
- Ustrasana (posizione del cammello)
- Setu Bandha Asana (posizione del ponte)
- Matasyasana (posizione del pesce)
Consigli per principianti
- Inizia esercitandoti contro un muro finché non ti senti a tuo agio con la posizione.
- Assicurati che la colonna vertebrale sia dritta e parallela al terreno.
- Respira profondamente e mantieni la posizione per almeno 30 secondi.
- Se trovi difficile mantenere l'equilibrio in questa posizione, concentrati sul mantenere il core contratto.
- Una volta padroneggiata la versione base di Dwi Pada Viparita Dandasana , ovvero la posizione del bastone con due piedi rivolti verso l'alto, puoi provare la versione più avanzata.
Come eseguire la posizione del bastone con due piedi rivolti verso l'alto
Segui questi passaggi per padroneggiare questa posa: Istruzioni passo passo per Dwi Pada Viparita Dandasana o posa del bastone a due piedi rivolto verso l'alto
- Vieni alla posizione della ruota
- Abbassa la testa sul tappetino, fai un profondo piegamento all'indietro e avvicina le braccia al corpo,
- Per sostenerti, appoggia gli avambracci sul pavimento, ai lati della testa.
- Posizione del bastone a due piedi rivolto verso l'alto Sollevandoti dagli avambracci, sposta tutto il corpo in avanti.
- Dovresti premere sul tappetino con le piante dei piedi e gli avambracci,
- Ora i fianchi dovrebbero trovarsi sopra la testa.
- Mantieni questa posizione per un massimo di 30 secondi e poi rilassati.
Benefici mentali della posizione del bastone con due piedi rivolti verso l'alto
- Aiuta a calmare la mente
- Rilasciare qualsiasi tipo di tensione
- Allevia lo stress, l'ansia e la depressione.
La conclusione
Dwi Pada Viparita Dandasana, o posizione del bastone con due piedi rivolti verso l'alto, è un piegamento all'indietro impegnativo che richiede l'uso simultaneo di molti muscoli diversi del corpo. Dwi Pada Viparita Dandasana , o posizione del bastone con due piedi rivolti verso l'alto, allunga il petto e le spalle, rafforzando al contempo i muscoli del core, oltre ad altri benefici come una postura migliore, braccia e gambe più forti e un aumento del flusso sanguigno in tutte le aree del corpo grazie all'aumento della frequenza cardiaca durante la pratica, che può aiutare a risolvere problemi circolatori come le vene varicose, tra gli altri.
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