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Jathara Parivartanasana o posa di torsione dell'addome ruotato

Vantaggi, controindicazioni, consigli e come fare

jathara parivartanasana a e b
Nome / i inglese
Torsione dell'addome ruotato Pose A e B
Sanscrito
जठर परिवर्तनासन / Jathara Parivartanasana
Pronuncia
Ja-thah-ra Pah-ree-var-ta-na-suh-nuh
Significato
Jathara: pancia
Parivarta: Contorto
Asana: posa

Jathara Parivartanasana a prima vista

Jathara Parivartanasana, o la posa della torsione del ventre (posa dell'addome contorto), dà una torsione più profonda ai fianchi, muscoli dell'addome e della parte bassa della schiena e una torsione della colonna vertebrale. Questo aiuta con la digestione e la flessibilità della colonna vertebrale e dona il giusto rilassamento alla parte bassa della schiena. Questa svolta unica viene eseguita come una posa rinfrescante dopo i piegamenti della schiena e gli apri profondi dei fianchi.

Vantaggi:

  • Questo aiuta con migliore processo di digestione.
  • Aiuta a aumentare la flessibilità della colonna vertebrale e allunga i muscoli della schiena.
  • La respirazione consapevole e la torsione aiutano per ridurre lo stress e l’ansia.
  • La pancia la torsione tonifica e rinforza i muscoli addominali.

Chi può farlo?

Essendo una posa per principianti, i principianti possono farlo. Le persone di livello intermedio e avanzato che praticano yoga possono eseguire questa posa. Chiunque abbia una colonna vertebrale sana può fare questa posa. Le donne incinte possono eseguire la posa della torsione della pancia ma sotto la guida dell'insegnante di yoga.

Chi non dovrebbe farlo?

Le persone con forte dolore alla schiena o qualsiasi intervento chirurgico addominale dovrebbe evitare di eseguire la posa della torsione della pancia. Le donne incinte possono farlo solo dopo aver consultato il proprio medico, e sì, solo sotto la guida di un insegnante di yoga prenatale. Persone con gravi problemi all'anca o al ginocchio dovrebbe evitare di farlo.

Come fare Jathara Parivartanasana?
Segui la procedura passo passo

Ci sono 2 modi in cui puoi eseguire la posa della torsione della pancia. Il secondo metodo richiede più forza centrale.

  1. Prima di iniziare basta vedere che lo stomaco è vuoto e che la superficie sia uniforme e morbida con il tappeto o un tappetino da yoga.
  2. Basta sdraiarsi sulla schiena, in posizione supina, con entrambe le braccia destra e sinistra tese ed estese lungo i fianchi, e il palmo della mano dovrebbe essere rivolto verso terra.
  3. Il tuo corpo dovrebbe formarsi in forma e le gambe dovrebbero essere dritte. Rilassati semplicemente facendo dei respiri freddi.
  4. Le tue spalle dovrebbero premere il terreno.
  5. Ora inspira profondamente, piega le ginocchia e portalo verso il petto.
  6. Espira completamente, porta le ginocchia piegate sul lato sinistro, ruota la colonna vertebrale e la parte bassa della schiena e avvicinati al suolo. il piede sinistro dovrebbe poggiare sul lato destro della coscia destra.
  7. Le ginocchia dovrebbero avvicinarsi il più possibile al braccio sinistro.
  8. Gira la testa verso destra e guarda la punta delle tue dita destre.
  9. Assicurati che le tue spalle siano a terra, chiudi gli occhi e rilassati.
  10. Continua a respirare dolcemente, rimani nella sua posa per sei respiri profondi e senti l'allungamento nella colonna vertebrale, nella parte bassa della schiena e nelle braccia.
  11. Per uscire dalla posa, inspira e porta le ginocchia e i glutei sul pavimento, allunga le gambe e raddrizzale.

Esegui la posa della torsione della pancia sull'altro lato e bilancia la torsione e i benefici su entrambi i lati.

Quali sono i vantaggi di Jathara Parivartanasana?

  • Mentre esegui la posa della torsione della pancia, aiuta la colonna vertebrale, dando una leggera torsione e migliorando la mobilità. Rimuove la rigidità davanti alle regioni toracica e lombare.
  • La posa dell'addome ruotato massaggia e stimola gli organi addominali, il che aiuta a migliorare il processo di digestione, favorisce un buon sistema digestivo e tiene lontani gas e gonfiore. Attiva anche lo stomaco, il fegato e l'intestino.
  • Fa bene alla zona addominale poiché massaggia, poiché questa posa impegna i muscoli addominali, rafforza i muscoli centrali e aiuta a tonificarli. La posa con rotazione della vita aiuta a rafforzare i muscoli del pavimento pelvico.
  • La leggera torsione della colonna vertebrale aiuta a migliorare la postura e aiuta a mantenerla in forma e allunga i muscoli della schiena.
  • Le posizioni di torsione fanno bene al tuo sistema digestivo, aumentano il fuoco digestivo e aiutano anche a rilasciare le tossine dal tuo sistema digestivo. Ciò migliora il sistema di pulizia del tuo corpo.
  • La posa dell'addome rivista ha un effetto rilassante e calmante con una rotazione delicata e una respirazione consapevole.
  • Questa posa di torsione ti aiuta anche a controllare e regolare la risposta allo stress del corpo poiché questo asana riequilibra il tuo sistema nervoso e rilascia anche la tensione muscolare.
  • Le persone che lavorano per lunghe ore in posizione seduta potrebbero trarre beneficio da questa posa, poiché allunga la zona dell’anca e dell’inguine e rilascia la tensione in quest’area.
  • La posa di torsione dell'addome ruotato è una posa vantaggiosa per le persone che cercano pose avanzate di piegamento all'indietro o di torsione.

Aumenta la tua autoconsapevolezza e consapevolezza poiché richiede maggiore concentrazione sul respiro e un corretto allineamento.

Condizioni di salute da cui potrebbero trarre beneficio Jathara Parivartanasana

  • Se hai problemi digestivi, esercitarti regolarmente attiverebbe i tuoi organi digestivi, ridurrebbe il gas e il gonfiore e migliorerebbe il processo di digestione.
  • Le persone che soffrono di lieve dolore lombare a causa di lunghe ore trascorse sedute possono praticare la posa di torsione dell'addome ruotato, che li aiuta a rilasciare la tensione e lo stress e migliora la flessibilità nella parte bassa della schiena.
  • Se stai cercando una soluzione per migliorare la postura del corpo, mantieni una routine da praticare ogni giorno, che rafforzerebbe la schiena e il core e ti aiuterà a migliorare la postura.
  • Per le persone con sciatica lieve, questa posa può aiutare ad allungarsi, torcersi e rilassarsi, il che potrebbe aiutare con il dolore della sciatica.
  • Questa è una buona postura rilassante durante il ciclo mestruale e aiuta con i crampi e il dolore quando eseguiamo questa delicata rotazione.

Sicurezza e precauzioni

  • Se hai subito lesioni o interventi chirurgici recenti, contatta il tuo medico per ricevere assistenza.
  • Esegui sempre un esercizio di riscaldamento o preparatorio (posizione di allungamento del busto) prima di eseguire questo asana.
  • Ricordatevi di farlo a stomaco vuoto o dopo 4-5 ore dal pasto.
  • Sii consapevole mentre procedi con la posa e quando esci dalla posa. L'inizio e l'uscita della posa dovrebbero essere fluidi.
  • Sii consapevole del respiro e non trattenere il respiro. Mantienilo gentile e rilassato.
  • Le donne incinte dovrebbero evitare di fare questa posa contorta o consultare il proprio medico.

Errori comuni

  • Non torcere troppo forte; non superare le tue capacità, altrimenti potresti ritrovarti con qualche distorsione.
  • Le spalle dovrebbero essere appoggiate a terra per ottenere l'effetto migliore di questa posa.
  • Il riscaldamento è importante.
  • Fai degli allungamenti delicati.
  • Le ginocchia devono toccare il suolo ma non forzare se hai problemi di flessibilità. Puoi farlo gradualmente.
  • Il respiro è importante per avere una torsione comoda ed efficace. Continua a respirare durante la posa.
  • Usa gli oggetti di scena quando necessario.
  • Se senti disagio o dolore, non forzarti. Ascolta il tuo corpo o prova ad adattare o utilizzare oggetti di scena.

Suggerimenti per Jathara Parivartanasana

  • Fate questo Jathara Parivartanasana su una superficie morbida come un tappeto o un tappetino da yoga.
  • Non farlo mai senza un riscaldamento (posa del cadavere inversa) o una posa preparatoria. Aiuta a sciogliere i muscoli.
  • I principianti dovrebbero iniziare a farlo sotto la guida dell'istruttore di yoga.
  • Concentrati sul corretto allineamento.

I principi di allineamento fisico per Jathara Parivartanasana

  • Mantenere l’allineamento fisico ti aiuterà a ridurre l’infortunio e a trarne maggiori benefici.
  • La posizione di partenza dovrebbe essere sdraiata sulla schiena, con le gambe dritte e i piedi uniti
  • Le tue mani dovrebbero essere all'esterno, come se formassi una "T" e i palmi delle mani dovrebbero essere rivolti verso terra.
  • Piega le ginocchia e avvicinale al petto. Quindi, premerlo delicatamente sul lato destro sul pavimento.
  • Non forzare la pressione se hai problemi di flessibilità. Puoi usare un cuscino o una coperta morbida sotto le ginocchia per supporto.
  • Dovresti sempre girare la testa sul lato opposto rispetto alla posizione del ginocchio (se le ginocchia sono sul lato destro, gira la testa sul lato sinistro). Il ginocchio piegato dovrebbe essere tirato verso il petto per una migliore torsione.
  • Ricorda di mantenere le spalle a terra durante tutta la posa.
  • La tua colonna vertebrale dovrebbe essere estesa. Ad ogni inspirazione, ruota ed estendi ulteriormente la colonna vertebrale e, con l'espirazione, approfondisci la torsione.
  • Mentre giri, contrai delicatamente i muscoli addominali.
  • I fianchi dovrebbero essere appoggiati a terra.
  • Coordina il tuo respiro con la posa per renderla efficace e rilassante.

Jathara Parivartanasana e Respiro

La respirazione e la torsione delicata vanno di pari passo e sono importanti per una torsione efficace. Ti sdrai sulla schiena e respiri profondamente per allungarti, allungarti e prepararti per la posa, radicarti e metterti comodo. Quindi inspiri e porti il ​​ginocchio al petto. Quindi, abbassa le ginocchia a terra con un'inspirazione profonda, lentamente e delicatamente. Il respiro qui ti aiuta a torcere di più. I tuoi muscoli addominali sono delicatamente attivi.

La respirazione dovrebbe essere delicata e costante e continuare per tutta la posa. Dovrebbe essere una respirazione consapevole; questo ti aiuta a rendere il tuo corpo e la tua mente rilassati e calmi.

Jathara Parivartanasana e Variazioni

Esistono varianti semplici e avanzate e puoi scegliere in base alle tue capacità.

  • Jathara Parivartanasana B
  • Eka Pada Jathara Parivartanasana
  • Jathara Parivartanasana con zampe d'aquila
  • Sage Marichi Posa C

Conclusione

Jathara Parivartanasana contrae i muscoli centrali e anche i muscoli obliqui vengono allungati. Questa posa torce delicatamente la colonna vertebrale, aiuta ad alleviare il dolore lombare e migliora la flessibilità.

Con la respirazione consapevole e la pratica della posa, puoi ridurre lo stress, il che aiuta a rilassare la mente e il corpo. Migliora il processo di digestione. Questa posa può essere modificata in base alle tue capacità. Puoi usare oggetti di scena per sentirti più a tuo agio. L’allineamento è la chiave per evitare qualsiasi sforzo e ottenere i massimi benefici. Coordinare il respiro per rilassare il corpo e garantire una maggiore calma. Questa posa unica potrebbe essere aggiunta alla tua routine yoga. Essere coerenti e pazienti ti aiuterebbe a raccogliere i frutti.

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Meera Watt
Meera Watts è la proprietaria e fondatrice di Siddhi Yoga International. È conosciuta in tutto il mondo per la sua leadership di pensiero nel settore del benessere ed è stata riconosciuta come Top 20 International Yoga Blogger. I suoi scritti sulla salute olistica sono apparsi su Elephant Journal, CureJoy, FunTimesGuide, OMtimes e altre riviste internazionali. Ha ottenuto il premio Top 100 Entrepreneur of Singapore nel 2022. Meera è un'insegnante e terapista di yoga, anche se ora si concentra principalmente sulla guida di Siddhi Yoga International, blog e trascorrere del tempo con la sua famiglia a Singapore.

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