Parivarta: Twisted
Asana: Pose
Jathara parivartanasana a colpo d'occhio
Jathara parivartanasana , o la posa della torsione della pancia (posa dell'addome contorta), dà una svolta più profonda ai fianchi, ai muscoli dell'addome e alla parte bassa della schiena e una svolta alla colonna vertebrale. Questo aiuta con la digestione e la flessibilità spinale e dà un adeguato rilassamento alla parte bassa della schiena. Questa svolta unica viene fatta come posa di raffreddamento dopo che le curve posteriori e gli apri dell'anca profondi.
Vantaggi:
- Questo aiuta con il migliore processo di digestione .
- Aiuta ad aumentare la flessibilità spinale e allunga i muscoli della schiena .
- La respirazione consapevole e la torsione aiutano a ridurre lo stress e l'ansia .
- La torsione della pancia e rafforza i muscoli addominali .
Chi può farlo?
Essendo una posa per principianti, i principianti possono farlo . Le persone intermedie e avanzate che praticano lo yoga possono fare questa posa. Chiunque abbia una colonna vertebrale sana può fare questa posa. Le donne incinte possono fare la posa della torsione della pancia ma sotto la guida dell'insegnante di yoga.
Chi non dovrebbe farlo?
Le persone con mal di schiena grave o qualsiasi chirurgia addominale dovrebbero evitare di fare la posa della torsione della pancia. Le donne in gravidanza possono farlo solo dopo aver consultato il proprio medico e sì, solo sotto la guida di un insegnante di yoga prenatale. Le persone con gravi problemi di anca o ginocchio dovrebbero evitare di farlo.
Come fare Jathara parivartanasana ?
Seguire la procedura passo-passo
Ci sono 2 modi in cui puoi fare la posa della torsione della pancia. Il secondo metodo necessita di più forza di base .
- Prima di iniziare, vedere il tuo stomaco è vuoto e la superficie è uniforme e morbida con il tappeto o un tappetino yoga.
- Sdraiati sulla schiena, in una posizione supina, con le braccia destro e sinistra estese e estese ai lati, e il palmo dovrebbe affrontare il terreno.
- Il tuo corpo dovrebbe formarsi a forma e le gambe dovrebbero essere dritte. Rilassati facendo del respiro fresco.
- Le spalle dovrebbero premere il terreno.
- Ora inspira profondamente, piega le ginocchia e portalo verso il petto.
- Espira completamente, porta le ginocchia piegate sul lato sinistro, ruota la schiena e la parte bassa della schiena e avvicinati a terra. Il piede sinistro dovrebbe riposare sul lato destro della coscia destra.
- Le ginocchia dovrebbero avvicinarsi al braccio sinistro.
- Girare la testa sul lato destro e guardare la punta destra.
- Vedi che le tue spalle sono messe a terra, chiudi gli occhi e rilassati.
- Continua a respirare delicatamente in posa per sei respiri profondi e senti il tratto nella parte bassa della schiena e le braccia.
- Per uscire dalla posa, inspirare e portare le ginocchia e i glutei sul pavimento, allungare le gambe e raddrizzarle.
Fai la posa della torsione della pancia dall'altra parte e bilancia la svolta e i benefici da entrambi i lati.
Quali sono i vantaggi di Jathara parivartanasana ?
- Mentre fai la posa della torsione della pancia, aiuta la colonna vertebrale, dando una svolta delicata e migliorando la mobilità. Rimuove la rigidità di fronte alle regioni toraciche e lombari.
- La posa dell'addome girevole dà ai tuoi organi addominali un buon massaggio e stimola, il che aiuta a migliorare il processo di digestione, promuove un buon sistema digestivo e mantiene via il gas e il gonfiore. Attiva anche lo stomaco, il fegato e l'intestino.
- È buono per l'area addominale mentre si massaggia, poiché questa posa coinvolge i muscoli addominali, rafforza i muscoli del nucleo e aiuta a tonificarli. La posa rotante in vita aiuta a rafforzare i muscoli del pavimento pelvico.
- La torsione delicata della colonna vertebrale aiuta a migliorare la postura e aiuta a mantenerla in forma e allunga i muscoli della schiena.
- Le posizioni di torsione sono buone per il tuo sistema digestivo, aumenta il fuoco digestivo e aiutano anche a rilasciare tossine dal tuo sistema digestivo. Questo migliora il sistema di pulizia del tuo corpo.
- L'addome revisione ha un effetto rilassante e calmante con una svolta delicata e la respirazione consapevole.
- Questa posa di torsione ti aiuta anche a controllare e regolare la risposta allo stress del corpo poiché questa asana bilancia il sistema nervoso e rilascia anche la tensione muscolare.
- Le persone che lavorano per lunghe ore in una posa seduta potrebbero beneficiare di questa posa, poiché allunga l'area dell'anca e l'inguine e rilascia la tensione in quest'area.
- La posa di torsione dell'addome girevole è una posa benefica per le persone che sono alla ricerca di pose di backbend o torsione avanzate.
Aumenta la tua autocoscienza e consapevolezza in quanto richiede una maggiore concentrazione sul respiro e un corretto allineamento.
Condizioni di salute che potrebbero beneficiare di Jathara parivartanasana
- Se hai problemi digestivi, esercitarti regolarmente attiverebbe i tuoi organi digestivi, ridurrebbe il gas e il gonfiore e migliorerebbe il processo di digestione.
- Le persone che hanno lieve mal di schiena a causa di lunghe ore di seduta possono esercitarsi nella posa di torsione dell'addome girevole, il che li aiuta a rilasciare tensione e stress e migliora la flessibilità nella parte bassa della schiena.
- Se stai cercando una soluzione per una postura del corpo migliorata, mantieni una routine per praticarlo ogni giorno, il che rafforzerebbe la schiena e il nucleo e contribuirebbe a migliorare la postura.
- Per le persone con sciatica lieve, questa posa può aiutare a allungare, torcere e rilassarsi, che potrebbe aiutare con il dolore da sciatica.
- Questa è una buona postura rilassante durante il ciclo mestruale e aiuta con i crampi e il dolore quando eseguiamo questa delicata svolta.
Sicurezza e precauzioni
- Se hai un infortunio o un intervento chirurgico recente, contatta il tuo professionista sanitario per una guida.
- Fai sempre un esercizio di riscaldamento o preparatorio (posa di allungamento del busto) prima di fare questo asana.
- Ricorda di farlo a stomaco vuoto o dopo 4-5 ore dopo il pasto.
- Sii consapevole mentre procedi con la posa e quando esci dalla posa. L'inizio e l'uscita della posa dovrebbero essere fluidi.
- Sii consapevole del respiro e non trattenere il respiro. Mantienilo delicato e rilassato.
- Le donne incinte dovrebbero evitare di fare questa posa contorta o consultare il proprio medico.
Errori comuni
- Non torcere troppo forte; Non superare la tua capacità o potresti finire con un po 'di distorsione.
- Le spalle dovrebbero essere radicate per il migliore effetto di questa posa.
- Il riscaldamento è importante.
- Fai degli allungamenti delicati.
- Le ginocchia devono toccare il suolo ma non forzare se hai un problema di flessibilità. Puoi farlo gradualmente.
- Il respiro è importante per avere una svolta confortevole ed efficace. Continua a respirare per tutta la posa.
- Usa gli oggetti di scena quando necessario.
- Se senti un disagio o un dolore, non forzare te stesso. Ascolta il tuo corpo o prova a regolare o usare oggetti di scena.
Suggerimenti per Jathara parivartanasana
- Fai questo jathara parivartanasana su una superficie morbida come un tappeto o un tappeto yoga.
- Non farlo mai senza un riscaldamento (posa del cadavere inverso) o una posa preparatoria. Aiuta ad allentare i muscoli.
- I principianti dovrebbero iniziare a farlo sotto la guida del trainer di yoga .
- Concentrati sull'allineamento corretto.
I principi di allineamento fisico per Jathara parivartanasana
- Mantenere l'allineamento fisico ti aiuterebbe a ridurre le lesioni e ottenere più benefici da esso.
- La posizione di partenza dovrebbe essere sdraiata sulla schiena, gambe dritte e piedi insieme
- Le tue mani dovrebbero essere fuori, come se tu crei una forma a "t" e i palmi delle mani dovessero affrontare il terreno.
- Piega le ginocchia e portali vicino al petto. Quindi, premere delicatamente sul lato destro sul pavimento.
- Non costringere a premere se hai di flessibilità . È possibile utilizzare un cuscino o una coperta morbida sotto le ginocchia per il supporto.
- Dovresti sempre torcere la testa sul lato opposto del posizionamento del ginocchio (se le ginocchia sono sul lato destro, gira la testa sul lato sinistro). Il ginocchio piegato dovrebbe essere tirato verso il petto per una svolta migliore.
- Ricorda di tenere le spalle a terra per tutta la posa.
- La tua colonna vertebrale dovrebbe essere estesa. Con ogni inalazione, torcere ed estendere ulteriormente la colonna vertebrale e con l'espirazione, approfondisci la svolta.
- Mentre ti torni, coinvolgi delicatamente i muscoli addominali.
- I fianchi dovrebbero essere messi a terra.
- Coordinare il respiro con la posa per rendere la posa efficace e rilassante.
Jathara parivartanasana e respiro
La respirazione e la torsione delicati vanno di pari passo e sono importanti per una svolta efficace. Ti sdraiate sulla schiena e respiri profondamente per allungare, allungare e prepararti per la posa, macinare te stesso e sentirti a tuo agio. Quindi inspiri e porti il ginocchio al petto. Quindi, abbassi le ginocchia a terra con un'inalazione profonda lentamente e delicatamente. Il respiro qui ti aiuta a girare di più. I tuoi muscoli addominali sono delicatamente attivi.
La respirazione dovrebbe essere delicata e costante e continuare per tutta la posa. Dovrebbe essere una respirazione consapevole; Questo ti aiuta a rendere il tuo corpo e la mente rilassati e calmi.
Jathara parivartanasana e variazioni
Esistono variazioni semplici e avanzate e puoi scegliere in base alla tua capacità.
- JATHARA PARIVARTANASANA b
- Eka Pada Jathara Parivartanasana
- Jathara parivartanasana con gambe d'aquila
- Salvia marichi posa c
La linea di fondo
Jathara parivartanasana stringe anche i muscoli del nucleo e si allungano i muscoli obliqui. Questa posa colpisce delicatamente la colonna vertebrale, aiuta ad alleviare il mal di schiena e migliora la flessibilità.
Con la respirazione consapevole e la pratica della posa, puoi ridurre lo stress, il che aiuta a rilassare la mente e il corpo. Migliora il tuo processo di digestione. Questa posa può essere modificata in base alla tua capacità. Puoi usare oggetti di scena per metterti più a tuo agio. L'allineamento è la chiave per evitare qualsiasi tensione e ottenere i massimi benefici. Coordinando il respiro per rilassare il corpo e assicurarsi una migliore calma. Questa posa unica potrebbe essere aggiunta alla tua routine di yoga. Essere coerenti e paziente ti aiuterebbe a raccogliere i benefici.
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