Pada: Piede
Gustha: Alluce
Asana: posa
Supta Padangusthasana B in breve
Supta Padangusthasana B, che è anche chiamata la posizione dell'alluce reclinato B, Supta Padangusthasana La posa è la posa di base per gli altri Supta Padangusthasana Le variazioni di posa possono essere eseguite come una sequenza di yoga fluido. Supta Padangusthasana La posa B è la variante supina della Padangusthasana posa ASi esegue sul pavimento in posizione reclinata.
Vantaggi:
- It aiuta ad allungare i muscoli posteriori della coscia, la parte interna delle cosce e i muscoli del polpaccio.
- Si la posa è molto utile per lo sportivo.
- Si posa può ridurre il mal di schiena, il dolore sciatico e migliorare la postura.
- Si aiuta anche a migliorare il sistema digestivo.
- Si aiuta anche a tonificare i muscoli addominali.
Chi può farlo?
Gli individui che già praticano yoga, sia a livello intermedio che avanzato, possono fare questo asana. Le persone che cercano di migliorare la flessibilità dei loro muscoli posteriori della coscia e dei fianchi dovrebbero fare questo asana. I principianti con buoni livelli di flessibilità possono fare questo asana, sotto la guida di un insegnante di yoga o trovare un insegnante di yoga Iyengar certificato.
Chi non dovrebbe farlo?
Le persone con lesioni ai fianchi, ai muscoli posteriori della coscia e alla parte bassa della schiena dovrebbero evitare questo asana. Le donne incinte dovrebbero evitare di fare questo asana. Le persone con pressione sanguigna molto alta dovrebbero evitare di fare questo asana. Gli individui affetti da glaucoma (malattie degli occhi) dovrebbero evitare di fare questo asana.
Come fare Posizione del Padangusthasana B?
Segui la procedura passo passo
Supta Padangusthasana La posizione B può essere eseguita dai principianti con una buona flessibilità, posizionando una cinghia da yoga attorno alla pianta del piede e passando gradualmente a tenere la punta del piede con le dita, sotto la guida dell'insegnante di yoga.
- Questa è anche la variazione di Supta Padangusthasana e potrebbe essere eseguito ininterrottamente dopo Supta Padangusthasana A e seguito da Supta Padangusthasana C.
- Sdraiati sul tappetino da yoga, con le gambe dritte, le braccia lungo i fianchi e i palmi delle mani rivolti verso il basso.
- Inspira e solleva la gamba destra, piega il ginocchio destro e portalo al petto, abbraccialo e appoggia la gamba sinistra sul pavimento.
- Ora solleva la gamba destra verso il soffitto e tienila perpendicolare al terreno.
- Prendi la mano destra (braccio destro) e tieni l'alluce destro tra il pollice, l'indice e il medio.
- Puoi raddrizzare le braccia se sono flessibili o avvicinare le gambe, ma queste devono restare dritte e le ginocchia non devono essere piegate.
- Spingere i talloni verso l'alto per mantenere lo stiramento, con la pianta rivolta verso l'alto e la coscia e l'anca sinistra ancora ben ancorate a terra.
- Mantieni contratti entrambi i muscoli delle gambe e continua a respirare.
- Porta gradualmente la gamba destra (coscia destra) verso l'esterno sul lato destro e verifica che la gamba estesa (gamba sinistra) sia dritta sul pavimento e ben ancorata a terra.
- Inspira ed espira per intensificare lo stretching e cerca di portare la gamba destra a terra.
- In questo caso, i fianchi della gamba sinistra dovrebbero essere appoggiati al pavimento oppure, per supporto, dovresti tenere un blocco da yoga sotto l'anca della gamba destra.
- Guarda verso il lato opposto (lato sinistro).
- In questo caso puoi anche utilizzare una cinghia da yoga per sostenere e portare la gamba sollevata verso il pavimento sul lato destro.
- Ora mantieni questa posizione per qualche respiro o secondo la tua comodità.
- Quindi, mentre sciogli la posizione, inspira e riporta il piede destro al galoppo, torna alla posizione di partenza e rilassati.
- Per mantenere l'equilibrio dovresti sempre farlo dall'altro lato, in questo caso con la gamba sinistra, piegare la gamba sinistra, avvicinare la gamba all'abbraccio del petto e ripetere la stessa procedura.
Quali sono i vantaggi di Posizione del Padangusthasana B?
- Aiuta ad allungare e rafforzare i muscoli delle gambe, i fianchi, la zona inguinale e le articolazioni e migliora la flessibilità.
- Aiuta a rafforzare i muscoli del core e a ridurre il grasso in eccesso nella zona della vita.
- Aiuta a ridurre lo stress e l'ansia, aumenta la consapevolezza di sé, calma la mente e ti mantiene con i piedi per terra.
- Aiuta ad alleviare il lieve dolore e la tensione nella parte bassa della schiena.
Condizioni di salute da cui potrebbero trarre beneficio Supta Padangusthasana B
- Questo asana può rivelarsi molto utile se praticato regolarmente, contro i lievi dolori alla schiena e aiuta a migliorare la postura.
- Ciò aiuta a ridurre il rischio di diabete poiché stimola i muscoli pancreatici.
- Questo asana può aiutare ad allungare i muscoli e migliorare la flessibilità.
- Le persone con problemi di digestione possono fare questo asana per migliorare la loro processo di digestione e liberarsi di gonfiore e gas.
Sicurezza e precauzioni
- In caso di infortuni ai muscoli posteriori della coscia, ai quadricipiti, alle caviglie, alle ginocchia o alle spalle, si consiglia di evitare l'attività fisica o di consultare il medico.
- Se soffri di diarrea, pressione alta e mal di testa dovresti evitarlo.
- I principianti dovrebbero praticarlo solo sotto la guida dell'insegnante di yoga.
- In caso di problemi di equilibrio, esercitatevi vicino a un muro o utilizzate la sedia come supporto.
- Per aumentare il comfort, puoi mettere un cuscino sottile o una coperta piegata sotto la testa.
Errori comuni
- Evitare il riscaldamento potrebbe causare dolore o fastidio.
- Non sollevare la schiena dal pavimento.
- Evita di esagerare.
- Evitare di entrare e uscire dalla posa in modo frettoloso.
Suggerimenti per Posizione del Padangusthasana B
- Utilizzare attrezzi come cinghie o blocchi da yoga.
- Controlla l'allineamento del tuo corpo.
- Non sforzare troppo il tuo corpo e cerca di restare entro i tuoi limiti.
- Fatelo a stomaco vuoto.
- Non sollevare l'anca della gamba che è appoggiata al pavimento.
- Per bilanciare la posizione è fondamentale respirare in modo continuo.
- Fai il Posa di rilascio a mezzo vento poiché contrasta l'allungamento delle articolazioni del ginocchio e delle caviglie.
- È possibile eseguire tutte e tre le varianti A, B e C sullo stesso lato e poi sull'altro lato.
Principi di allineamento fisico per Posizione del Padangusthasana B
- La gamba sinistra è dritta sul pavimento e le dita dei piedi devono essere rivolte verso l'alto.
- Continua a spingere il tallone sinistro lontano dal corpo, mantenendo forti le gambe.
- Gamba destra allungata sul lato destro.
- Premi il bordo interno della gamba sinistra sul pavimento ed estendila dalla parte interna della coscia verso la parte interna del tallone sinistro.
- Le spalle destra e sinistra devono essere ben ancorate al suolo.
- Entrambi i fianchi devono essere appoggiati sul tappetino.
- Il nucleo deve essere impegnato.
- Coordina la posizione con la tua ampiezza e continua a respirare in modo continuo.
- Utilizzare degli attrezzi come blocchi da yoga sotto i fianchi.
Supta Padangusthasana B e Respiro
La cosa più importante mentre si fa asana yoga è il respiro e lo stesso vale per questa posa. Respira quando inizi l'asana ed espira quando estendi le gambe verso l'alto o verso l'esterno. Mantieni il respiro come guida per approfondire lo stretching. A ogni espirazione approfondisci lo stretching il più possibile. La respirazione continua bilancerà e manterrà stabile la posa e calmerà la mente e il corpo.
Supta Padangusthasana B e varianti
- Supta Padangusthasana La A, la C.
- Posizione di Padangusthasana.
- Modifica la posizione utilizzando degli accessori come una cinghia da yoga o un blocco da yoga per il supporto fisico.
Conclusione
Supta Padangusthasana B. Questo asana è una posa di allungamento supina, tenendo la punta del piede sulla gamba sollevata, con le mani dritte e allungando una gamba verso l'esterno. Questa azione allunga intensamente i fianchi e i muscoli posteriori della coscia. Tonifica anche i muscoli addominali e rende più flessibile la parte inferiore del corpo. I principianti possono scegliere in base alle proprie limitazioni fisiche e usare degli attrezzi, ed è meglio farlo inizialmente sotto la guida dell'insegnante di yoga.
Questo asana aiuta l'equilibrio e la coordinazione del respiro e del corpo, riduce lo stress e l'ansia e calma corpo e mente.
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