Benefici di Marichyasana C: rafforza il core e la colonna vertebrale

Marichyasana C in breve

Come eseguire Marichyasana C?
Segui la procedura passo dopo passo

Puoi eseguire Marichyasana A come posizione preparatoria per Marichyasana C. Nella Ashtanga Vinyasa yoga della posizione, le mani sono intrecciate dietro la schiena.

• Sedetevi in ​​Dandasana (posizione del bastone) e raddrizzate la colonna vertebrale. Le gambe devono essere distese sul tappetino da yoga e i piedi devono toccarsi. Tenete le dita dei piedi rivolte verso l'alto.
• Piega il ginocchio destro, appoggia il piede piatto sul tappetino e posiziona il tallone vicino all'osso sacro destro. Ora posiziona il piede destro accanto alla coscia sinistra, a una distanza pari a circa la larghezza di un pugno, e il più vicino possibile al bacino.
• Sii radicato sulle tue ossa del sedere e allunga la tua colonna vertebrale
• Ora, porta la mano destra sul lato destro della schiena e posizionala dietro, vicino alla schiena, sul tappetino. Spingi i palmi contro il tappetino e raddrizza la colonna vertebrale.
• Lascia che la gamba sinistra sia dritta e attiva.
• Inspira profondamente, solleva il braccio sinistro, espira, ruota la parte superiore del corpo verso destra e avvolgi la parte superiore del braccio sinistro all'esterno della coscia destra. Avvolgilo intorno alla gamba destra e posizionala sulla schiena.
• Ora, porta la mano destra dietro e intreccia le dita/afferra il polso della mano sinistra. (Qui puoi modificare la posizione portando il gomito sinistro all'esterno del ginocchio destro, tenendo la mano in aria).
• Ora inspira di nuovo e, per approfondire la torsione, espira completamente, raddrizza la colonna vertebrale, ruota verso destra e guarda dritto.
• Ruota verso destra e guarda oltre la spalla destra. 
• Mantieni la posizione e fai 5-10 respiri profondi.
• Con ogni inspirazione puoi allungare la colonna vertebrale e con ogni espirazione puoi ruotarla un po' di più.
• Quando abbandoni la postura, procedi con delicatezza e lentezza. Sblocca le braccia e girati in avanti. Rilassa la gamba, rilassati nella posizione del bastone e ripeti la stessa cosa sul lato sinistro (porta il ginocchio sinistro al petto, con il piede sinistro appoggiato a terra).

Quali sono i benefici di Marichyasana C?

• Aiuta ad allungare la colonna vertebrale, rendendola forte e flessibile, e aiuta a mantenerla sana e mobile.
• Rafforza i muscoli della schiena, riduce la rigidità della schiena e migliora la postura.
• Apre le spalle.
• Aiuta a stimolare e massaggiare gli organi addominali, il che può aiutare a migliorare il processo digestivo .
• Questa torsione aiuta a rafforzare il core e i muscoli addominali.
• Apre i fianchi, migliorandone la flessibilità ed è utile per chi sta seduto più a lungo e ha i fianchi contratti.
• Questa torsione nella posizione Marichyasana C aiuta a massaggiare e stimolare gli organi addominali, tra cui fegato e reni.
• Marichyasana C può aiutare a espellere le tossine dagli organi e dai tessuti e a disintossicare il corpo.
• Poiché questa posizione richiede molta pazienza, attenzione e concentrazione, praticarla regolarmente può aiutare ad aumentare la capacità di concentrazione e a vivere il momento presente.
• Questa torsione aiuta a bilanciare l'energia nel corpo, compresa la stimolazione del Manipura chakra (plesso solare), che aumenta il potere personale e l'autostima.
• È la più accessibile delle posizioni contorte della serie e crea mobilità, abilità e controllo del respiro per molte altre posizioni con torsioni profonde.

Condizioni di salute che potrebbero trarre beneficio dalla posizione Marichyasana C

• Le persone che soffrono di problemi come stitichezza o indigestione possono praticare questa posizione per migliorare il loro apparato digerente.
• Le persone che soffrono di un lieve dolore lombare (dovuto a periodi di seduta prolungati) possono praticare questa posizione regolarmente per trarne beneficio.
• Se soffri di lieve stress e ansia (allevia la tensione) dovuti al tuo programma di lavoro quotidiano, praticare questo asana può aiutarti a ridurre e a rimanere rilassato e calmo.
• Può essere praticato da chi vuole rafforzare la schiena e il core e ridurre il grasso in eccesso nella zona della vita.

Sicurezza e precauzioni

• Dovresti evitare di eseguire questa posizione se soffri di lesioni alla schiena, al ginocchio, ernia o qualsiasi problema addominale .
• In caso di qualsiasi condizione medica, consultare il medico prima di eseguire questa posizione.
• I principianti dovrebbero farlo solo sotto la guida dell'istruttore di yoga e utilizzare degli attrezzi se necessario.
• Non cercare di forzare troppo il corpo (pressione eccessiva) per la torsione profonda se non te lo consente. Procedi lentamente.

Errori comuni

• Evitare di eseguire il riscaldamento e le posizioni preparatorie.
• Non ascoltare il tuo corpo e forzarlo troppo.
• Evita di trattenere il respiro.
• La gamba dritta deve essere mantenuta attiva.
• Mantieni contratti il ​​core e le gambe.

Suggerimenti per Marichyasana C

• Utilizza dei supporti per sederti dritto e mantenere la colonna vertebrale lunga.
• Mantieni l'equilibrio su entrambe le ossa del sedere.
• La gamba piegata e le dita dei piedi devono essere ben divaricate, la gamba sinistra deve essere forte e le dita dei piedi devono essere tirate indietro.
• Inspira ed espira ogni volta per ottenere una torsione profonda.
• Se non riesci ad avvolgere la mano sulla gamba e a intrecciarla dietro, puoi semplicemente portare il gomito sinistro all'esterno del ginocchio destro, tenendo la mano dritta e le dita rivolte verso l'alto.
• Invece di portare il braccio sul ginocchio piegato, puoi abbracciare il ginocchio con il braccio.

I principi di allineamento fisico per Marichyasana C

• Inizia sedendoti dritto, con le gambe distese come nella posizione del bastone, le mani lungo i fianchi e la schiena dritta.
• Piega il ginocchio destro, tieni il tallone vicino all'anca destra e leggermente distanziato dalla coscia opposta.
• L'anca e la gamba sinistra sono attive e dritte.
• Tieni il braccio destro indietro per sostenerti, con il dito rivolto verso l'esterno.
• Ruota la parte superiore del corpo verso il lato destro.
• Inspira, solleva il braccio sinistro, allunga la colonna vertebrale, avvolgi la gamba piegata e riportala indietro.
• Porta la spalla sinistra davanti alla coscia.
• Porta la mano destra e afferra il polso sinistro oppure blocca le dita.
• Guarda oltre la spalla destra.
• Espira, approfondisci la torsione e contrai il core.
• Il piede destro deve essere appoggiato a terra e la gamba deve essere attiva.
• Respira profondamente per eseguire una torsione profonda e mantenere l'equilibrio.

Marichyasana C e Respiro

Respira profondamente quando inizi la posizione. Espirando, piega il ginocchio destro verso il petto e tieni la mano destra dietro la schiena. Di nuovo, inspira e solleva il braccio sinistro, allungando la colonna vertebrale e contraendo il core. Ora espira e avvolgi la coscia destra. Continua a respirare per 2 o 3 respiri, espira e ruota il corpo verso destra, quindi riporta indietro il braccio destro e afferra il polso o le dita del braccio sinistro.

A ogni espirazione, allunga la colonna vertebrale e approfondisci la torsione. Mantieni la posizione per 4 o 5 respiri. Rilassati e rilassati con il respiro.

Marichyasana C e variazioni

È possibile apportare modifiche utilizzando un blocco o una cinghia da yoga ovunque sia necessario per sostenere il corpo.

• Le pose B e A di Marichi sono delle varianti che puoi fare.
• Torsione della sedia seduta.
• Variante della posizione del Sage Twist 1
• della posizione del mezzo signore dei pesci, con il gomito sul ginocchio e le dita rivolte verso l'alto.

Conclusione

La posizione del Saggio Marichi C (Marichyasana C) è una posizione di torsione da seduti che coinvolge i muscoli spinali e la respirazione profonda per aprire il torace e le spalle. La torsione apporta benefici anche agli organi addominali come fegato, reni, milza e pancreas, migliorando la circolazione sanguigna e la digestione. 

I principianti dovrebbero praticare questa posizione sotto la guida di un insegnante di yoga, rispettando i limiti del proprio corpo e scegliendo le varianti in base al proprio livello di flessibilità. In caso di problemi di salute, consultare il proprio medico. Questa posizione rilasserà sia il corpo che la mente.

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