āsana: "postura"
Introduzione
Bharadvajasana (bah-RAHD-vaj-AH-Suh-nuh) lavora sulla colonna dorsale e lombare. Rafforza la colonna vertebrale e la rende elastica; rendendolo una posa benefica per chi ha rigidità della colonna vertebrale. Rimuove anche la rigidità delle spalle e massaggia gli organi addominali, migliorando la digestione ed energizzando i reni.
La parola Bharadvaja è una parola sanscrita in cui BHARADVAJ significa "Un saggio che ha una grande conoscenza". Salvia Bharadvaja era il saggio più dotto.
Bharadvajasana I e II or Posa saggia sono posizioni yoga che aiutano a migliorare la flessibilità della colonna vertebrale e le spalle aprono la zona del torace, rafforzano i fianchi e le gambe. Questa posa può essere eseguita sedendosi sul pavimento con una gamba incrociata sull'altra all'altezza del ginocchio (Bharadvajasana I) o allungando entrambe le gambe davanti a te, quindi piegando la gamba sinistra verso il tuo corpo in modo che il piede tocchi la parte interna della coscia destra ( Bharadvajasana II).
Diverso studi hanno dimostrato che lo Yoga è molto efficace in condizioni come stress, ansia e depressione.
Messa a fuoco muscolare
Easy Pose si concentra su diversi muscoli come
- gluteo
- Braccia e spalle
- Bicipiti e tricipiti
- Nucleo (Obliqui esterni e interni)
- erettori di spina dorsale
Ideale per condizioni di salute
- Aiuta a prevenire lesioni alla colonna vertebrale.
- Aumenta la mobilità della colonna vertebrale.
- Allunga i muscoli situati intorno ai fianchi, alle cosce.
Benefici di Bharadvajasana I e II (Sage Pose)
1. Allunga i muscoli chiave
Allunga i muscoli situati intorno ai fianchi, alle cosce. Allungare questi muscoli aiuta ad alleviare le tensioni da questi muscoli.
2. Rafforza le nostre articolazioni
La posa rafforza le ginocchia, i fianchi, i gomiti e altre articolazioni, il che è benefico per i pazienti con artrite.
3. Allunga i muscoli del collo
L'allungamento dei muscoli del collo aiuta a rafforzare il rachide cervicale e quindi è utile per alleviare il dolore da questa regione.
4. Lenitivo per il sistema nervoso
L'esecuzione di questa torsione spinale è lenitivo per il sistema nervoso e quindi fornisce sollievo dallo stress.
5. Utile per PCOS e squilibrio ormonale
BharadvajaLa Sage Pose può essere una postura yoga incredibilmente benefica per le donne che soffrono di squilibrio ormonale o PCOS.
6. Funziona sulla colonna lombare e dorsale
La posa lavora sulla colonna dorsale e lombare. Rafforza la colonna vertebrale e la rende elastica; rendendolo una posa benefica per chi ha rigidità della colonna vertebrale.
7. Rimuove la rigidità dalle spalle
Rimuove anche la rigidità delle spalle e massaggia gli organi addominali, migliorando la digestione ed energizzando i reni.
8. Protegge le nostre articolazioni
BharadvajaLa Sage Pose può essere utile per prevenire gli infortuni poiché protegge le nostre articolazioni.
Controindicazioni
Evita questa posa se hai la diarrea. Se la colonna vertebrale si inclina su un lato, tieni una coperta piegata sotto il gluteo sul lato verso cui stai girando. Se tieni le gambe dentro Ardha Padmasana nel Bharadvajasana II è difficile o se c'è un infortunio alla caviglia, tenere la parte inferiore delle gambe abbassata. Ricordarsi di mantenere sempre la colonna vertebrale perpendicolare al pavimento durante la torsione.
Quanto segue dovrebbe evitarlo asana o eseguirlo sotto la guida di esperti. Chi soffre di un infortunio al tendine del ginocchio, ernia del disco, dolore alla sciatica e mal di schiena dovrebbe astenersi dal farlo Bharadvajasana I e II (Sage Pose). Si consiglia di consultare un istruttore di yoga esperto prima di eseguire Bharadvajasana I e II (Posizione del saggio) per risultati migliori. Se hai delle condizioni mediche, consulta il tuo medico prima di praticare yoga o qualsiasi altro programma di esercizi. Il contenuto non intende sostituire il parere del medico.
variazioni
- Bharadvajasana I e II (Posizione Twist del Saggio)
Posa preparatoria
- Vakrasana (Posizione contorta)
- Matsiendrasana (La posa del signore dei pesci)
- Padmasana (Posizione del loto)
- Mandukasana (Posa di rana)
Consigli per principianti
- Assicurati di esercitarti su un tappetino.
- Non ti spingere. Se il tuo corpo dice di no, torna indietro.
- Non sforzarti troppo. Lascia che le posizioni arrivino a te con la pratica e il tempo.
- Tieni la schiena dritta mentre esegui la posa.
Come eseguire la posa salvia
- Siediti Dandasana, mantenendo entrambe le gambe distese.
- Ora piega la gamba destra e posizionala sopra la coscia sinistra.
- Assicurati che entrambe le ginocchia tocchino il pavimento ora.
- Metti i palmi delle mani ai lati e solleva lentamente il busto mantenendo la colonna vertebrale dritta.
- Ruota il tuo corpo a destra e assicurati di guardare oltre le tue spalle.
- Estendi il braccio destro verso l'esterno della coscia destra e tieniti su qualcosa come una sedia o un blocco per il supporto (opzionale).
- Rimani in questa posizione per circa 30 secondi prima di tornare alla posizione iniziale.
- Ripeti dall'altro lato.
Benefici mentali di Sage Pose
- Imparare e memorizzare.
- Migliora la condivisione delle conoscenze.
- Sviluppa più forza e riflessione sull'argomento in mente.
Conclusione
In conclusione, Bharadvajasana I e II o Sage Pose è un'eccellente postura yoga che aiuta ad allungare i muscoli chiave, rafforzare le nostre articolazioni, lenire il nostro sistema nervoso e lavorare sulla nostra colonna lombare e dorsale. Questa posa è particolarmente utile per le donne che soffrono di squilibrio ormonale o PCOS. Allora perché non provare questa posa la prossima volta che colpisci il tuo tappetino da yoga? Potresti semplicemente innamorartene!
