Bharadvajasana I e II: benefici, istruzioni e modifiche

Bharadvajasana I e II in sintesi

Come fare Bharadvajasana I & II?
Segui la procedura passo passo

Questo asana richiede molta pazienza e devozione, attraverso le quali puoi acquisire la calma nella tua mente e nel tuo corpo.

• Vediamo Bharadvajasana II e poi I.
• Siediti su un tappetino da yoga o su qualsiasi superficie morbida Posizione di Dandasana (posa del personale).
• Tieni le gambe tese e dritte, le braccia accanto ai fianchi e la schiena e la testa in una linea.
• Fai dei respiri profondi e rilassati.
• Piega la gamba sinistra (dal ginocchio sinistro) e raggiungi la posa Vajrasana.
• Apri leggermente il ginocchio e l'altra gamba è dritta.
• Ora piega il ginocchio destro della gamba destra e posizionalo sull'interno coscia sinistra come nella posa del mezzo loto.
• In questa posizione sedersi sulle natiche destra e sinistra, se necessario utilizzare un blocco o una coperta piegata sotto le natiche per mantenerle sollevate.
• Lascia che il bacino sia in posizione neutra e che i fianchi siano sulla stessa linea.
• Non cadere in avanti e non curvare la schiena.
• Ruota il braccio sinistro verso l'esterno e fai scivolare la mano sotto il ginocchio destro, con il palmo sul pavimento, oppure vicino al ginocchio esterno sul tappetino, a seconda della tua flessibilità.
• Ora tieni il palmo destro dietro la schiena, vicino al gluteo.
• Ora dovresti girare la parte superiore del corpo dalla vita, poi dal petto e poi dalla testa.
• Inspira profondamente, raddrizza la schiena e quando espiri gira il corpo verso il lato destro, ad ogni espirazione piega più profondamente.
• Le scapole devono essere allineate e il mento in linea con le spalle; guardare oltre la scapola destra.
• Fallo entro i tuoi limiti fisici e non forzare troppo.
• Ora in questa posizione, continua a respirare dolcemente e per un maggiore supporto mantieni un blocco per sostenere le braccia dietro.
• Ora rilascia la posa dopo 5-7 respiri o, secondo il tuo comfort, ruota delicatamente il collo, il petto e la regione della vita e rilascia le braccia.
• Quindi rilascia delicatamente le gambe una ad una e torna alla posa di Dandasana e rilassati per qualche respiro.
• Ora fai lo stesso con le gambe piegate verso il fianco sinistro.

Bharadvajasana I (Variazione più facile)
Segui i 3 passaggi precedenti

• Ora piega il tuo ginocchia e riportarli indietro, accanto all'anca destra e ai glutei, appoggiati a terra (la caviglia interna destra del piede destro sarà sull'arco del piede sinistro).
• Ora posiziona il braccio destro sulla coscia sinistra o vicino al ginocchio sinistro sul tappetino.
• Ora espira e piega il gomito sinistro e con la mano sinistra afferra la parte superiore del braccio destro sopra il gomito destro, oppure tienilo semplicemente sulla schiena sul tappetino.
• Ruota il busto a sinistra durante un'espirazione, rendilo più profondo ad ogni espirazione e mantieni la colonna vertebrale dritta.
• Guarda dritto sopra la spalla sinistra.
• Rimani in questa posizione per circa 5-6 respiri, quindi girati lentamente e rilascia le braccia e poi le gambe e rilassati nella posa Dandasana mantenendo le gambe dritte prima di farlo dall'altra parte.

Quali sono i vantaggi di Bharadvajasana I & II?

• Si Bharadvajasana La torsione I e II aiuta il massaggio, che apporta nuovo apporto di sangue e stimola gli organi addominali.  
• Questo aiuta ad aprire le spalle, il petto e i fianchi.
• Migliora la flessibilità dei muscoli spinali e delle articolazioni del ginocchio.
• Dà un buon allungamento ai muscoli delle gambe.
• Aiuta a migliorare la funzione del sistema riproduttivo.
• Aiuta anche ad attivare il Chakra del Muladhara che a Chakra Anahata.

Condizioni di salute da cui potrebbero trarre beneficio Bharadvajasana I e II

• Aiuta con i problemi digestivi.
• È utile per curare il mal di schiena.
• Questo aiuta anche nel Dolore alla sciatica e sindrome del tunnel carpale.
• Bharadvaja's Twist ti aiuta a calmare il corpo e la mente rilassando i muscoli.

Sicurezza e precauzioni

• Fai attenzione se hai qualche infortunio all'anca.
• Supporto con morbidi cuscini o coperte piegate per i fianchi rigidi.
• Alto o basso BP le persone dovrebbero fare attenzione quando eseguono questo asana.
• Le donne incinte dovrebbero consultare il proprio medico prima di eseguire l'asana.

Errori comuni

• Riscaldamento o le pose preparatorie sono molto importanti per il Twist di Bharadvaja.
• Ascolta il tuo corpo, procedi lentamente e con calma.
• Inspira ed espira durante la posa per renderla confortevole.
• La colonna vertebrale dovrebbe essere dritta e alta, i fianchi sinistro e destro dovrebbero essere bilanciati.

Suggerimenti per Bharadvajasana I e II

• Tieni una coperta morbida sotto i glutei per sostenerti.
• La tua colonna vertebrale dovrebbe essere dritta, non cercare di piegarla e di impegnare il tuo core.
• Tieni una coperta piegata spessa sotto il ginocchio destro.
• Il respiro è la chiave, quindi lascia che sia lento, costante e profondo.
• Ascolta il tuo corpo e qualsiasi dolore, esci dalla posa o prova ad adattarti lentamente.

L'allineamento fisico per Bharadvajasana I e II

• Dandasana Le tue gambe sono distese davanti a te.
• Piega le ginocchia su un lato (lato destro) e mantieni la caviglia interna destra sull'arco del piede sinistro (Bharadvajasana 11).
• Gamba destra nella Posizione di Vajrasana e la gamba destra nella posa del mezzo loto sulla piega dell'anca della gamba sinistra (Bharadvajasana 1).
• Il ginocchio sinistro è ruotato esternamente e il ginocchio destro è ruotato internamente (Bharadvajasana 1).
• Il bacino dovrebbe essere neutrale e i fianchi in una linea.
• Dovresti essere radicato sulle ossa sedute.
• Dai una leggera torsione della colonna vertebrale, quando espiri, ad ogni espirazione, raddrizza la colonna vertebrale e dai una torsione più profonda.
• Dovresti posizionare il palmo destro sul pavimento sulla schiena o secondo il tuo comfort. Le dita puntate verso di te ma lontano da te.
• Mantieni il collo in linea con le spalle.
• Inizia il Twist di Bharadvaja dalla parte inferiore, cioè l'ombelico o la vita, poi il petto e poi le spalle.
• L'allineamento è importante ma sii consapevole delle tue sensazioni corporee e agisci di conseguenza.
• Puoi anche usare gli oggetti di scena più adatti a te, per comodità e un migliore allineamento.

Bharadvajasana I e II Torsione e respiro

• Il respiro è sempre la chiave delle asana e lo è anche per questa posa.
• Fai qualche respiro, allunga la colonna vertebrale, renditi sicuro e procedi con gli altri passaggi per iniziare la torsione.
• Ogni torsione inizia con il respiro che espiri, ad ogni espirazione esegui una torsione ulteriore. Quindi l’ampiezza porta alla comoda svolta. Diventa un ritmo con il tuo respiro e la tua torsione.
• Continua a respirare e senti il ​​tuo corpo che si energizza durante tutta la posa, rilassati e goditi la svolta.
• Sii consapevole mentre respiri, senti il ​​respiro entrare ed uscire con una torsione.

Bharadvajasana I e II e Variazioni

• La posizione yoga twist di Bharadvaja sul poltrona.
• Twist di supporto di Bharadvaja, puoi usare oggetti di scena.
• Torsioni del corpo con le braccia che si abbracciano.
• Posizione del triangolo esteso: questa è una asana in piedi che ti dà un tocco di beneficio.

Conclusione

Pratica yoga Bharadvajasana 1 e 2, migliora la flessibilità della colonna vertebrale. Attiva gli organi addominali, migliorando il processo di digestione e mantenendoti libero dallo stress. Questa posa può essere eseguita da chiunque abbia una salute normale e in base al proprio livello e comfort, adattando o utilizzando oggetti di scena. Questo rilassa tutto il corpo e la mente, donando un effetto calmante.

Il percorso per diventare un istruttore di yoga certificato inizia qui! I nostri corsi di formazione per insegnanti di yoga sono attentamente progettati per soddisfare sia gli aspiranti yogi che gli esperti. Che tu stia cercando di approfondire la tua pratica personale o di intraprendere una carriera gratificante nell'insegnamento dello yoga, il nostro corso di formazione per insegnanti di yoga multistile da 200 ore offre il trampolino di lancio perfetto. Per coloro che cercano un'esplorazione avanzata dello yoga, il nostro Formazione avanzata per insegnanti di yoga da 300 ore e i programmi di formazione per insegnanti di yoga da 500 ore offrono opportunità senza pari per ampliare le tue conoscenze e competenze. Tutti i nostri corsi sono certificati Yoga Alliance, USA, assicurandoti di ricevere il più alto standard di formazione. Abbraccia il viaggio di auto-scoperta e crescita professionale: iscriviti ora al nostro sfida yoga 30 giorni! "