Bharadvajasana I e II: istruzioni sui benefici e modifiche

Bharadvajasana I e II in sintesi

Come eseguire Bharadvajasana I e II?
Segui la procedura passo passo.

Questa asana richiede molta pazienza e dedizione, grazie alle quali è possibile acquisire calma nella mente e nel corpo.

• Vediamo Bharadvajasana II e poi I.
• Sedetevi su un tappetino da yoga o su una superficie morbida nella posizione Dandasana (posizione del bastone).
• Tieni le gambe dritte e distese, le braccia lungo i fianchi e la schiena e la testa allineate.
• Fai dei respiri profondi e rilassati.
• Piega la gamba sinistra (dal ginocchio sinistro) e assumi la posizione Vajrasana.
• Aprire leggermente il ginocchio e tenere l'altra gamba dritta.
• Ora piega il ginocchio destro della gamba destra e posizionalo sulla parte interna della coscia sinistra, come nella posizione del mezzo loto.
• In questa posizione, sedersi sui glutei destro e sinistro, se necessario utilizzare un blocco o una coperta piegata sotto i glutei per tenerli sollevati.
• Mantieni il bacino in posizione neutra e i fianchi allineati.
• Non cadere in avanti e non curvare la schiena.
• Ruota il braccio sinistro verso l'esterno e fai scivolare la mano sotto il ginocchio destro, con il palmo sul pavimento, oppure vicino al ginocchio esterno sul tappetino, a seconda della tua flessibilità.
• Ora tieni il palmo della mano destra dietro la schiena, vicino al gluteo.
• Ora dovresti ruotare la parte superiore del corpo partendo dalla vita, poi dal petto e infine dalla testa.
• Inspira profondamente, raddrizza la schiena e quando espiri ruota il corpo verso il lato destro; a ogni espirazione, piegati ancora di più.
• Le scapole devono essere allineate e il mento in linea con le spalle, guardando oltre la scapola destra.
• Fallo entro i tuoi limiti fisici e non forzare troppo.
• Ora, in questa posizione, continua a respirare dolcemente e, per un maggiore supporto, tieni un blocco per sostenere le braccia nella parte posteriore.
• Ora, dopo 5-7 respiri o secondo il tuo livello di comfort, rilascia la posizione ruotando delicatamente il collo, il torace e la zona della vita e rilassando le braccia.
• Quindi rilassa delicatamente le gambe una alla volta e torna nella posizione Dandasana, rilassandoti per qualche respiro.
• Ora fai lo stesso piegando le gambe verso l'anca sinistra.

Bharadvajasana I (Variante più facile)
Segui i 3 passaggi sopra

• Ora piega le ginocchia e riportale indietro, accanto all'anca destra e ai glutei, appoggiati a terra (la caviglia interna destra del piede destro sarà sull'arco del piede sinistro).
• Ora posiziona il braccio destro sulla coscia sinistra o vicino al ginocchio sinistro sul tappetino.
• Ora espira e piega il gomito sinistro e con la mano sinistra afferra la parte superiore del braccio destro sopra il gomito destro, oppure tienilo semplicemente sulla schiena sul tappetino.
• Espirando, ruota il busto verso sinistra, rendilo più profondo a ogni espirazione e mantieni la colonna vertebrale dritta.
• Guarda dritto oltre la tua spalla sinistra.
• Mantieni questa posizione per circa 5 o 6 respiri, quindi ruota lentamente verso l'interno e rilassa le braccia, poi le gambe e rilassati nella posizione Dandasana mantenendo le gambe dritte prima di ripetere la stessa posizione dall'altro lato.

Quali sono i benefici di Bharadvajasana I e II?

• Questa di Bharadvajasana I e II aiuta a massaggiare, favorendo l'afflusso di sangue fresco e stimolando gli organi addominali.  
• Questo aiuta ad aprire le spalle, il petto e i fianchi.
• Migliora la flessibilità dei muscoli della colonna vertebrale e delle articolazioni del ginocchio.
• Permette di allungare bene i muscoli delle gambe.
• Aiuta a migliorare la funzionalità dell'apparato riproduttivo.
• Aiuta anche ad attivare il chakra Muladhara e il chakra Anahata.

Condizioni di salute che potrebbero trarre beneficio da Bharadvajasana I e II

• Aiuta con i problemi digestivi.
• È utile per curare il mal di schiena.
• Aiuta anche contro il dolore sciatico e la sindrome del tunnel carpale.
• Il Twist di Bharadvaja aiuta a calmare il corpo e la mente rilassando i muscoli.

Sicurezza e precauzioni

• Fai attenzione se hai qualche lesione all'anca.
• In caso di fianchi rigidi, utilizzare cuscini morbidi o coperte piegate.
• alta o bassa con pressione dovrebbero fare attenzione quando eseguono questo asana.
• Le donne incinte dovrebbero consultare il proprio medico prima di eseguire l'asana.

Errori comuni

• di riscaldamento o preparatorie sono molto importanti per la torsione di Bharadvaja.
• Ascolta il tuo corpo, procedi lentamente e con costanza.
• Inspira ed espira durante la posa per renderla confortevole.
• La colonna vertebrale deve essere dritta e alta, i fianchi destro e sinistro devono essere in equilibrio.

Suggerimenti per Bharadvajasana I e II

• Tieni una coperta morbida sotto i glutei per sostenerli.
• La colonna vertebrale deve essere dritta, non cercare di piegarla e di attivare i muscoli addominali.
• Tieni una coperta piegata in modo spesso sotto il ginocchio destro.
• La chiave è il respiro, quindi fallo in modo lento, costante e profondo.
• Ascolta il tuo corpo e, se hai dolore, esci dalla posizione o prova ad adattarti lentamente.

L'allineamento fisico per Bharadvajasana I e II

• Dandasana Le gambe sono distese davanti a te.
• Piega le ginocchia da un lato (lato destro) e tieni la caviglia interna destra sull'arco del piede sinistro (Bharadvajasana 11).
• Gamba destra nella posizione Vajrasana e gamba destra nella posizione del mezzo loto sulla piega dell'anca della gamba sinistra (Bharadvajasana 1).
• Il ginocchio sinistro è ruotato esternamente e il ginocchio destro è ruotato internamente (Bharadvajasana 1).
• Il bacino deve essere in posizione neutra e i fianchi devono essere allineati.
• Dovresti appoggiarti sulle ossa del sedere.
• Esegui una leggera torsione della colonna vertebrale, mentre espiri, raddrizza la colonna vertebrale e fai una torsione più profonda.
• Dovresti appoggiare il palmo della mano destra sul pavimento, sulla schiena o nella posizione che preferisci. Le dita sono rivolte verso di te, ma lontane da te.
• Mantenere il collo in linea con le spalle.
• Inizia la torsione di Bharadvaja dalla parte inferiore, ovvero dall'ombelico o dalla vita, poi dal petto e infine dalle spalle.
• L'allineamento è importante, ma sii consapevole delle tue sensazioni corporee e agisci di conseguenza.
• Per maggiore comodità e un migliore allineamento, puoi anche utilizzare degli oggetti di scena più adatti a te.

Bharadvajasana I e II Torsione e Respirazione

• Il respiro è sempre la chiave per eseguire gli asana e lo è anche per questa posizione.
• Fai qualche respiro, allunga la colonna vertebrale, acquisisci sicurezza e procedi con gli altri passaggi per iniziare la torsione.
• Ogni torsione inizia con l'espirazione, e con ogni espirazione si ruota un po' più in profondità. Così l'ampiezza porta a una torsione confortevole. Diventa un ritmo con il respiro e la torsione.
• Continua a respirare e senti il ​​tuo corpo che si ricarica durante la posa, rilassati e goditi la torsione.
• Sii consapevole mentre respiri, senti il ​​respiro che entra ed esce con una torsione.

Bharadvajasana I e II e varianti

• Posizione yoga twist di Bharadvaja sulla sedia.
• Per sostenere il Bharadvaja's Twist, puoi usare degli oggetti di scena.
• Il corpo si torce e le braccia si abbracciano.
• Posizione del triangolo esteso: si tratta di un asana in piedi che offre i benefici della torsione.

La conclusione

La pratica yoga di Bharadvajasana 1 e 2 migliora la flessibilità della colonna vertebrale. Attiva gli organi addominali, migliorando il processo digestivo e liberandovi dallo stress. Questa posizione può essere eseguita da chiunque abbia una salute normale e, in base al proprio livello e alle proprie capacità, adattandola o utilizzando degli attrezzi. Rilassa tutto il corpo e la mente, donando un effetto calmante.

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