Vakrasana: migliora la flessibilità della colonna vertebrale, migliora la digestione

Vakrasana a prima vista

Come fare Vakrasana?
Segui la procedura passo passo

Vakrasana è una delle posizioni yoga di torsione della parte superiore del corpo (postura di torsione) per principianti.

• Fai pratica Vakrasana al mattino prima di qualsiasi pasto o se lo fai dopo il pasto, assicurati di farlo dopo da 4 a 5 ore, quando lo stomaco è vuoto.
• Puoi iniziare con il file Dandasana Posa. Siediti dritto (colonna vertebrale dritta), stabile e con i piedi per terra.
• Siediti sul tappetino da yoga, sul tappeto o su qualsiasi superficie morbida per eseguire l'operazione Vakrasana postura di torsione spinale.
• Tieni le gambe tese e dritte davanti a te con i talloni a terra e le punte dei piedi rivolte verso l'alto.
• Tieni le mani sui lati del corpo.
• Inspira ed espira dolcemente per rilassare il corpo e prepararti per il Vakrasana postura yoga.
• Innanzitutto, puoi iniziare con la gamba sinistra, piegare il ginocchio sinistro e tenere il piede sinistro vicino all'interno coscia destra (sopra o accanto all'interno del ginocchio destro). La gamba piegata deve essere dritta (il ginocchio rivolto verso l'alto) e non cadere verso l'esterno.
• La mano del lato del ginocchio piegato (mano sinistra) dovrebbe tornare vicino ai glutei, con i palmi appoggiati e rivolti verso il pavimento.
• Inspira profondamente ed espira mentre giri il corpo verso sinistra.
• La parte superiore del braccio destro (mano destra) dovrebbe passare sopra il ginocchio sinistro (come per sostenerlo cadendo verso l'esterno) e tenerlo dritto e toccare la caviglia sinistra o il ginocchio sinistro con la mano destra.
• Assicurati che la tua schiena sia dritta ed eretta nella posizione di torsione e comoda; non forzarti a girare di più se non puoi. Rispetta semplicemente i tuoi limiti.
• Essere in questo Vakrasana posare per circa 20-30 secondi, respirando delicatamente. Mantenendo la posa.
• Esci lentamente dal Vakrasana posa, rilasciando le braccia una per una, poi le gambe ed entra nel Dandasana posa.
• Quindi, puoi fare il posa yoga dall'altro lato (gamba destra) come hai fatto con la gamba sinistra.
• Fallo lentamente e senti le sensazioni nel corpo, senti lo stiramento e rilassa corpo e mente.

Quali sono i vantaggi di Vakrasana?

• Le Vakrasana La torsione della colonna vertebrale aiuta la schiena a essere più flessibile, offre un buon allungamento e riduce la rigidità e mal di schiena.
• Questa postura aiuta a dare un buon massaggio ai muscoli addominali e aiuta con una migliore digestione e sollievo dalla stitichezza e dal gas.
• Questa posa, mentre ruota il corpo, aiuta a tonificare l'addome riducendo il grasso nella zona dell'addome e nella vita.
• In questo modo si allungano la parte interna ed esterna delle cosce, i muscoli e le articolazioni dei fianchi.
• Con la pratica regolare, il Vakrasana aiuta a stimolare il pancreas, quindi è ottimo per diabetico persone.
• La posa della mezza torsione spinale aiuta ad aprire i muscoli del petto e delle spalle e li rende più flessibili e più sani.
• Fare qualsiasi cosa Vakrasana la variazione ti avvantaggerà del beneficio di Vakrasana mantenendoti consapevole del tuo respiro e del tuo corpo. Ciò aumenta l’attenzione e la concentrazione sul tuo stato fisico e mentale.
• Questo è anche utile per alleviare lo stress del corpo fisico e mentale. Ti energizza e ti aiuta a rilassarti.

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Condizioni di salute da cui potrebbero trarre beneficio Vakrasana

• Ottimo per i diabetici: quando si pratica regolarmente questo asana, si stimola il pancreas, che secerne più insulina. Può anche aiutare a gestire i livelli di zucchero nel sangue.
• Gestisci i tuoi problemi di peso: la pratica regolare può anche ridurre il grasso attorno alla vita, ai fianchi e al basso ventre. La torsione in questa posa può aiutarti a ridurre e tonificare i muscoli attorno a quest'area.
• Problemi cardiaci: puoi esercitarti Vakrasana posa, che gestisce il livello della pressione sanguigna. riduce lo stress nel cuore e può ridurre il rischio di problemi cardiaci.
• Mal di schiena: le persone che lavorano sedute per un lungo periodo possono stressare molto la schiena. Per alleviare questo stress e dolore, possono fare regolarmente il Vakrasana posare per un migliore sollievo.
• Dolori mestruali: se avverti dolori o crampi durante il ciclo mestruale, puoi eseguire questo asana delicatamente per alleviare i crampi o il dolore.
• Indigestione e Costipazione: Le persone con movimenti intestinali irregolari o problemi di gas possono portare il Vakrasana nella loro routine. Questo può aiutare a controllare il movimento intestinale e a risolvere i problemi di indigestione e gas.
• Corpo rigido: se le parti del tuo corpo sono rigide a causa di uno stile di vita sedentario, lo fai Vakrasana regolarmente e questo può aiutare a ridurre la rigidità di schiena, spalle, fianchi e cosce, rendendoli flessibili.

Sicurezza e precauzioni

• Vakrasana dovrebbe essere fatto sul tappetino da yoga, sul tappeto o su qualsiasi superficie morbida e uniforme.
• Se sei incinta, evita questa posa perché esercita pressione sull'addome. Consulta il tuo medico e fallo di conseguenza.
• Evita di farlo se soffri di forte mal di schiena o può essere più doloroso. Consulta il tuo medico prima di fare questo asana.
• Prendi una pratica per fare esercizi di riscaldamento prima di qualsiasi pratica di yoga, quindi è importante farlo posa di riscaldamento prima di tentare il Vakrasana posa.
• Rispetta il tuo corpo e i tuoi limiti fisici. Non forzare per una torsione profonda. Questo può far male o finire con una distorsione o dolore. Approfondisci gradualmente la torsione e aumenta man mano che il tuo corpo sviluppa una migliore flessibilità.
• Bilancia il tuo corpo equamente durante la posa con le braccia, le gambe e la rotazione.
• Mentre esci dal Vakrasana asana yoga, non andartene con uno strattone. Abbandona la posa con delicatezza, rilasciando le parti del corpo una alla volta.

Errori comuni

• I principianti dovrebbero evitare di farlo da soli se non hanno familiarità con la procedura di allineamento. Basta avviarlo con l'insegnante di yoga qualificato.
• Ricorda di fissare saldamente le ossa del sedere per un migliore equilibrio e stabilità.
• Le donne in gravidanza non dovresti mai fare nessuna posizione yoga da sola, e trattandosi di una posizione di torsione, dovresti consultare il tuo medico per farla eseguire di conseguenza, ma sotto la guida di un insegnante di yoga prenatale.
• Assicurati di piegare la schiena mentre fai questo asana; tieni la schiena dritta.
• Non trattenere il respiro mentre mantieni la posa. Inspira ed espira durante tutta la posa.
• Non sforzare il tuo corpo se riesci a torcere il mosto. Mantienilo semplice e anche la tua mano, se non puoi toccarti i piedi, va bene. Allunga la mano finché puoi, ma mantieni l'allineamento e la schiena dritta.

Suggerimenti per Vakrasana

• La coordinazione del tuo respiro con il tuo corpo è molto importante quando pratichi il Vakrasana Posa della torsione spinale.
• Ricorda di mantenere le spalle allo stesso livello e di non alzare le spalle o stressarle.
• Non sforzare la colonna vertebrale dando una torsione più profonda, anche se possibile.
• Sii consapevole e assicurati che la postura del corpo e la schiena siano dritte.
• Esegui sempre questa posa su entrambi i lati (con entrambe le gambe).

I principi di allineamento fisico per Vakrasana

• Rilassa il corpo e mantieni la schiena dritta e le gambe dritte davanti.
• Quando pieghi il ginocchio sinistro, tieni il piede sinistro vicino al ginocchio destro.
• Ora, per eseguire la torsione, girati verso il ginocchio piegato (a sinistra) espirando ed esegui la torsione lentamente e delicatamente.
• La mano del lato della gamba piegata dovrebbe tornare indietro ed essere posizionata vicino ai glutei e sostenere la torsione. Il palmo della mano dovrebbe essere rivolto verso il pavimento.
• Il braccio opposto del ginocchio piegato (mano destra) dovrebbe toccare o afferrare il piede o la punta sinistra.
• La tua schiena dovrebbe essere dritta durante tutta la posa, senza curvarti o creare stress alla schiena.
• La respirazione è importante per ottenere la posa corretta, quindi continua a respirare delicatamente quando tieni la posizione Vakrasana posa. Non trattenere il respiro.
• Quando giri la parte superiore del corpo e giri la testa, guarda dritto e non guardare in basso o in alto.
• Mantenere l'equilibrio e la stabilità è importante, quindi assicurati di sederti sulle ossa del sedere.
• Anche uscire delicatamente da questa posizione yoga è importante perché se esci improvvisamente dalla posa, potresti farti male, quindi esci lentamente dalla posa della mezza torsione spinale.

Vakrasana e Respiro

• Ogni respirazione della postura yoga è la guida per ottenere la posa corretta e i benefici per tutto il tuo corpo. Quindi, per il Vakrasana posa, devi coordinare il respiro e i movimenti del corpo. Rilassati inspirando ed espirando delicatamente prima di iniziare la posa.
• Espiri e poi giri la parte superiore del corpo e scarichi la tensione. Quando arrivi alla posa di torsione, inspira ed espira delicatamente, essendo consapevole del tuo corpo, della tua mente e delle tue sensazioni. Quando vuoi girarti indietro, espira profondamente ed esci con un senso di rilassamento e calma.
• Fai un respiro profondo e ripeti la stessa procedura con il respiro e il movimento del corpo dall'altra parte. Quando espiri, lasci andare tutte le tensioni nel tuo corpo e nella tua mente.

Vakrasana e Variazioni

• Ardha Matsyendrasana (La posizione del mezzo signore dei pesci) è una variante impegnativa e comporta una torsione più profonda.
• Marichiasana (Posa dedicata al saggio Marichi) è anch'essa una posa avanzata.
• Parivrtta Janu Sirsasana (Revolved Head-to-Knee Pose) è una posizione in cui ci si piega in avanti e si ruota.
• In Vakrasana, dopo la torsione, prova a portare entrambe le mani (stringi le dita) dietro la schiena, approfondendo l'allungamento.
• Tu puoi fare Vakrasana con oggetti di scena come un blocco da yoga o una cinghia.

Conclusione

Vakrasana è una delle migliori torsioni spinali (torce i muscoli spinali) che tutti, dai principianti, possono fare e ha molti vantaggi. Vakrasana è una posa di torsione della colonna vertebrale che aiuta a migliorare la flessibilità della colonna vertebrale, può migliorare la circolazione sanguigna nella colonna vertebrale e massaggia anche l'addome, aiutando a migliorare la digestione.

Mantenere la postura o migliorarla è bene praticando regolarmente l'asana. Questo rafforza il tuo core e dà equilibrio e stabilità a tutto il tuo corpo e alla tua mente. Questa posa yoga ti aiuta a lasciare andare le tensioni nel tuo corpo e nella tua mente e a rilassare il tuo io interiore.

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