Vakrasana: migliora la flessibilità della colonna vertebrale e la digestione

Vakrasana in breve

Come eseguire Vakrasana?
Segui la procedura passo dopo passo

Vakrasana è una delle posizioni yoga di torsione della parte superiore del corpo (posizione di torsione) adatta ai principianti.

• Pratica Vakrasana al mattino prima di ogni pasto oppure, se lo fai dopo i pasti, assicurati di farlo dopo 4 o 5 ore , quando hai lo stomaco vuoto.
• Puoi iniziare con la posizione Dandasana . Siediti dritto (con la colonna vertebrale dritta), stabile e radicato.
• Sedetevi su un tappetino da yoga, un tappeto o qualsiasi superficie morbida per eseguire la Vakrasana .
• Tieni le gambe tese e dritte davanti a te, con i talloni a terra e le punte dei piedi rivolte verso l'alto.
• Tieni le mani ai lati del corpo.
• Inspira ed espira delicatamente per rilassare il corpo e prepararti alla posizione yoga Vakrasana
• Per prima cosa, puoi iniziare con la gamba sinistra, piegare il ginocchio sinistro e tenere il piede sinistro vicino alla parte interna della coscia destra (sopra o accanto alla parte interna del ginocchio destro). La gamba piegata dovrebbe essere dritta (ginocchio rivolto verso l'alto) e non cadere verso l'esterno.
• La mano del lato del ginocchio piegato (mano sinistra) dovrebbe tornare vicino ai glutei, con i palmi appoggiati e rivolti verso il pavimento.
• Inspira profondamente ed espira mentre ruoti il ​​corpo verso sinistra.
• La parte superiore del braccio destro (mano destra) dovrebbe passare sopra il ginocchio sinistro (come per sostenerlo cadendo verso l'esterno) e tenerlo dritto e toccare la caviglia sinistra o il ginocchio sinistro con la mano destra.
• Assicurati che la schiena sia dritta e eretta nella posizione di torsione e che sia comoda; non forzarti a ruotare ulteriormente se non ci riesci. Rispetta semplicemente i tuoi limiti.
• Mantenete Vakrasana per circa 20-30 secondi, respirando delicatamente. Mantenete la posizione.
• Esci lentamente dalla Vakrasana , rilasciando le braccia una alla volta, poi le gambe, e torna alla Dandasana .
• Poi puoi eseguire la posizione yoga sull'altro lato (gamba destra) come hai fatto con la gamba sinistra.
• Fallo lentamente e senti le sensazioni nel corpo, senti lo stiramento e rilassa il corpo e la mente.

Quali sono i benefici di Vakrasana ?

• La Vakrasana aiuta la schiena a essere più flessibile, favorisce un buon allungamento e riduce la rigidità e il mal di schiena.
• Questa posizione aiuta a massaggiare bene i muscoli addominali, favorisce una migliore digestione e allevia la stitichezza e i gas.
• Questa posizione, mentre torce il corpo, aiuta a tonificare l'addome riducendo il grasso nella zona addominale e in vita.
• In questo modo si allungano la parte interna ed esterna delle cosce, i muscoli e le articolazioni dei fianchi.
• Con la pratica regolare, Vakrasana aiuta a stimolare il pancreas, risultando quindi utile per diabetici .
• La posizione della mezza torsione della colonna vertebrale aiuta ad aprire i muscoli del torace e delle spalle, rendendoli più flessibili e sani.
• Praticare una qualsiasi Vakrasana ti aiuterà a mantenere la consapevolezza del tuo respiro e del tuo corpo, aumentando la concentrazione e l'attenzione sul tuo stato fisico e mentale.
• È ottimo anche per alleviare lo stress fisico e mentale. Dona energia e aiuta a rilassarsi.

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Condizioni di salute che potrebbero trarre beneficio da Vakrasana

• Ideale per i diabetici: praticare regolarmente questo asana stimola il pancreas, che secerne più insulina. Questo può anche aiutare a tenere sotto controllo i livelli di zucchero nel sangue.
• Gestisci i tuoi problemi di peso: la pratica regolare può anche ridurre il grasso intorno a vita, fianchi e basso addome. La torsione di questa posizione può aiutarti a ridurre e tonificare i muscoli di questa zona.
• Problemi cardiaci: puoi praticare la Vakrasana , che aiuta a tenere sotto controllo la pressione sanguigna. Riduce lo stress cardiaco e può ridurre il rischio di problemi cardiaci.
• Mal di schiena: chi lavora in posizione seduta per lunghi periodi può affaticare molto la schiena. Per alleviare stress e dolore, è possibile praticare regolarmente la Vakrasana per un maggiore sollievo.
• Dolori mestruali: se avverti dolore o crampi durante il ciclo mestruale, puoi eseguire questo asana delicatamente per alleviare il dolore o i crampi.
• Indigestione e stitichezza : le persone con problemi di evacuazione intestinale irregolare o gas intestinali possono integrare Vakrasana nella loro routine quotidiana. Questo può aiutare a controllare l'evacuazione intestinale e a risolvere i problemi di indigestione e gas intestinali.
• Corpo rigido: se alcune parti del tuo corpo sono rigide a causa di uno stile di vita sedentario, esegui Vakrasana : questo può aiutarti a ridurre la rigidità di schiena, spalle, fianchi e cosce e a renderle flessibili.

Sicurezza e precauzioni

• Vakrasana dovrebbe essere eseguito su un tappetino da yoga, un tappeto o qualsiasi altra superficie morbida e piana.
• Se sei incinta, evita di eseguire questa posizione perché esercita pressione sull'addome. Consulta il tuo medico e segui le istruzioni del caso.
• Evitate di eseguirlo se soffrite di forti dolori alla schiena, altrimenti potrebbe risultare più doloroso. Consultate il vostro medico prima di eseguire questo asana.
• Prendi l'abitudine di fare esercizi di riscaldamento prima di qualsiasi pratica yoga, quindi è importante fare una posizione di riscaldamento prima di provare la Vakrasana .
• Rispetta il tuo corpo e i tuoi limiti fisici. Non forzare una torsione profonda. Potrebbe causare dolore o causare una distorsione o dolore. Aumenta gradualmente la torsione man mano che il tuo corpo sviluppa una maggiore flessibilità.
• Mantieni il corpo in equilibrio durante la posa, utilizzando braccia, gambe e torsioni.
• Quando esci dall'asana yoga Vakrasana , non farlo di scatto. Abbandona la posizione delicatamente, rilassando le parti del corpo una alla volta.

Errori comuni

• I principianti dovrebbero evitare di praticarlo da soli se non hanno ben chiara la procedura di allineamento. Iniziare con un insegnante di yoga qualificato.
• Ricordatevi di tenere ben salde le ossa del sedere per un migliore equilibrio e stabilità.
• Le donne incinte non dovrebbero mai fare posizioni yoga da sole e, trattandosi di una posizione di torsione, dovresti consultare il tuo medico per farla eseguire di conseguenza, ma sotto la guida di un insegnante di yoga prenatale .
• Mentre esegui questo asana, assicurati di piegare la schiena; tienila dritta.
• Non trattenere il respiro mentre mantieni la posizione. Inspira ed espira durante tutta la posa.
• Non sforzare il corpo se riesci a torcerlo. Mantienilo semplice, e anche la mano, se non riesci a toccare i piedi, va bene. Allungati finché puoi, ma mantieni l'allineamento e la schiena dritta.

Suggerimenti per Vakrasana

• Vakrasana , è molto importante coordinare il respiro con il corpo .
• Ricordatevi di tenere le spalle alla stessa altezza e di non stringerle o stressarle.
• Non sforzare la colonna vertebrale eseguendo una torsione più profonda, anche se possibile.
• Sii consapevole e assicurati che la postura del tuo corpo e la schiena siano dritte.
• Eseguire sempre questa posizione su entrambi i lati (con entrambe le gambe).

I principi di allineamento fisico per Vakrasana

• Rilassa il corpo, tieni la schiena dritta e le gambe dritte in avanti.
• Quando pieghi il ginocchio sinistro, tieni il piede sinistro accanto al ginocchio destro.
• Ora, per ruotare, girati verso il ginocchio piegato (sinistro) espirando ed esegui la rotazione lentamente e delicatamente.
• La mano del lato della gamba piegata dovrebbe tornare indietro e posizionarsi vicino ai glutei, sostenendo la torsione. Il palmo dovrebbe essere rivolto verso il pavimento.
• Il braccio opposto al ginocchio piegato (mano destra) dovrebbe toccare o afferrare il piede o l'alluce sinistro.
• La schiena deve rimanere dritta durante tutta la posizione, senza incurvarsi o creare tensione nella parte posteriore.
• La respirazione è importante per assumere la posizione corretta, quindi continua a respirare delicatamente mentre mantieni la Vakrasana . Non trattenere il respiro.
• Quando ruoti la parte superiore del corpo e giri la testa, guarda dritto e non guardare né in basso né in alto.
• Mantenere l'equilibrio e la stabilità è importante, quindi assicurati di sederti sulle ossa del sedere.
• È importante anche uscire dolcemente da questa posizione yoga, perché se si esce bruscamente dalla posizione, ci si può far male. Quindi, uscire lentamente dalla posizione di mezza torsione della colonna vertebrale.

Vakrasana e Respiro

• Ogni respiro in una posizione yoga è la guida per ottenere la posizione corretta e i benefici per tutto il corpo. Quindi, per la Vakrasana , è necessario coordinare il respiro e i movimenti del corpo. Rilassatevi inspirando ed espirando delicatamente prima di iniziare la posizione.
• Espira e poi ruota la parte superiore del corpo, liberandoti dalla tensione. Quando raggiungi la posizione di torsione, inspira ed espira delicatamente, prendendo consapevolezza del tuo corpo, della tua mente e delle tue sensazioni. Quando vuoi ruotare di nuovo, espira profondamente e prova una sensazione di rilassamento e calma.
• Fai un respiro profondo e ripeti la stessa procedura con il respiro e i movimenti del corpo dall'altro lato. Quando espiri, lasci andare tutte le tensioni nel corpo e nella mente.

Vakrasana e variazioni

• Ardha Matsyendrasana (posizione del mezzo signore dei pesci) è una variante impegnativa e presenta una torsione più profonda.
• Marichyasana (posizione dedicata al saggio Marichi) è una posizione avanzata.
• Parivrtta Janu Sirsasana (posizione della testa rivolta verso il ginocchio) è una posizione in cui ci si piega in avanti e si ruota.
• In Vakrasana , dopo la torsione, prova a portare entrambe le mani (intreccia le dita) sulla schiena, intensificando lo stretching.
• Puoi eseguire Vakrasana con l'ausilio di oggetti come un blocco da yoga o una cinghia.

La conclusione

Vakrasana è una delle migliori torsioni della colonna vertebrale (torsione dei muscoli spinali) che tutti, dai principianti in su, possono eseguire e offre numerosi benefici. Vakrasana è una posizione di torsione della colonna vertebrale che aiuta a migliorare la flessibilità della colonna vertebrale, può migliorare la circolazione sanguigna nella colonna vertebrale e massaggia anche l'addome, favorendo una migliore digestione.

Mantenere la postura o migliorarla è utile praticando regolarmente gli asana. Questo rafforza il core e dona equilibrio e stabilità a tutto il corpo e alla mente. Questa posizione yoga aiuta a liberarsi dalle tensioni fisiche e mentali e a rilassare il proprio io interiore.

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