Vakrasana: migliorare la flessibilità della colonna vertebrale, migliorare la digestione

Vakrasana a colpo d'occhio

Come fare Vakrasana?
Seguire la procedura passo-passo

Vakrasana è una delle pose dello yoga twist della parte superiore del corpo (postura torsione) per i principianti.

• Pratica Vakrasana al mattino prima di qualsiasi pasto o se lo stai facendo dopo il pasto vedi che lo fai dopo 4-5 ore , quando lo stomaco è vuoto.
• Puoi iniziare con la posa di Dandasana . Siediti dritto (spina dorsale) e costante e macinata.
• Siediti sul tappetino yoga, sul tappeto o su qualsiasi superficie morbida o superficie per eseguire la Vakrasana .
• Tieni le gambe allungate e dritte davanti a te con i talloni a terra e le dita dei piedi rivolte verso l'alto.
• Tieni le mani ai lati del tuo corpo.
• Respirare e uscire delicatamente per rilassare il tuo corpo e preparati per la Vakrasana .
• Innanzitutto, puoi iniziare con la gamba sinistra, piegare il ginocchio sinistro e tenere il piede sinistro vicino alla coscia interna destra (sopra o accanto al ginocchio interno destro). La gamba piegata dovrebbe essere dritta (ginocchio rivolto verso l'alto) e non cadere verso l'esterno.
• La mano del lato piegato del ginocchio (mano sinistra) dovrebbe tornare indietro vicino ai glutei, i palmi a riposo e rivolto verso il pavimento.
• Inspira profondamente ed espira mentre torci il corpo verso sinistra.
• La parte superiore del braccio destro (mano destra) dovrebbe passare sopra il ginocchio sinistro (come se lo sostenga cadendo verso l'esterno) e tenerlo dritto e toccando la caviglia sinistra o il ginocchio sinistro con la mano destra.
• Vedi che la tua schiena è dritta ed eretta nella posizione di torsione e confortevole; Non costringerti a torcere di più se non puoi. Rispetta solo i tuoi limiti.
• Sii in questa Vakrasana per circa 20-30 secondi, respirando delicatamente. Mentre tiene la posa.
• Esci lentamente dalla di Vakrasana , rilasciando le braccia una per una, poi le gambe e vieni nella di Dandasana .
• Quindi, puoi fare la posa yoga dall'altra parte (gamba destra) come hai fatto con la gamba sinistra.
• Fallo lentamente e senti le sensazioni nel corpo, senti l'allungamento e rilassa il tuo corpo e la tua mente.

Quali sono i vantaggi di Vakrasana ?

• La di Vakrasana aiuta la schiena ad essere più flessibile, dà un buon allungamento e riduce la rigidità e il mal di schiena.
• Questa postura aiuta a fare un buon massaggio ai muscoli addominali e aiuta con una migliore digestione e sollievo dalla costipazione e dal gas.
• Questa posa, mentre ruota il corpo, aiuta a tonificare l'addome riducendo il grasso nell'area dell'addome e nella vita.
• Questo allunga le cosce interne ed esterne e i muscoli e le articolazioni dell'anca.
• Con la pratica regolare, il Vakrasana aiuta a stimolare il pancreas, così buono per diabetiche .
• La posa di twist a metà spinale aiuta ad aprire i muscoli del petto e delle spalle e li rende più flessibili e più sani.
• Fare qualsiasi di Vakrasana ti avvantaggerà il beneficio di Vakrasana tenendoti consapevoli del respiro e del corpo. Ciò aumenta la concentrazione e la concentrazione sul tuo stato fisico e mentale.
• Questo è anche utile per alleviare lo stress del corpo fisico e mentale. Ti eccita e ti aiuta ad essere rilassato.

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Condizioni di salute che potrebbero beneficiare di Vakrasana

• Buono per le persone diabetiche: quando pratichi regolarmente questo asana, questo stimolerà il tuo pancreas, che secerne più insulina. Questo può anche aiutare a gestire i livelli di zucchero nel sangue.
• Gestisci i tuoi problemi di peso: la pratica regolare può anche ridurre il grasso intorno alla vita, ai fianchi e all'addome inferiore. La svolta in questa posa può aiutarti a ridurre e tonificare i muscoli intorno a quest'area.
• Problemi correlati al cuore: puoi praticare la Vakrasana , che gestisce il livello della pressione sanguigna. Riduce il livello di stress nel cuore e può ridurre le possibilità di problemi cardiaci.
• Dolori alla schiena: le persone che lavorano in una posizione seduta per un lungo periodo possono sottolineare molto la schiena. Per alleviare questo stress e il dolore, possono regolarmente fare la di Vakrasana per un migliore sollievo.
• Dolore mestruale: se hai un dolore o un crampi durante il ciclo mestruale, puoi farlo delicatamente per farti sollevare dal crampi o dal dolore.
• Indigestione e costipazione : le persone con movimenti intestinali irregolari o problemi di gas possono portare il Vakrasana nella loro routine. Questo può aiutare a controllare il movimento intestinale e liberare i problemi di indigestione e gas.
• Corpo rigido: se le parti del corpo sono rigide a causa di uno stile di vita sedentario, fai Vakrasana regolarmente e questo può aiutare a ridurre la rigidità nella schiena, nelle spalle, ai fianchi e alle cosce e lo rendi flessibile.

Sicurezza e precauzioni

• Vakrasana dovrebbe essere fatto sul tappetino yoga, sul tappeto o su qualsiasi superficie morbida e uniforme.
• Se sei incinta, evita di fare questa posa in quanto ciò esercita pressione sull'addome. Consulta il tuo medico e fallo di conseguenza.
• Evita di farlo se hai un forte mal di schiena o può essere più doloroso. Consulta il tuo medico prima di fare questo asana.
• Fai una pratica fare esercizi di riscaldamento prima di qualsiasi pratica di yoga, e quindi è importante fare una posa di riscaldamento prima di tentare la Vakrasana .
• Rispetta il tuo corpo e i tuoi limiti fisici. Non forzare per una svolta profonda. Questo può far male o può finire con una distorsione o un dolore. Approfondisci gradualmente la svolta e aumenta man mano che il tuo corpo sviluppa una migliore flessibilità.
• Bilancia il tuo corpo allo stesso modo durante la posa con le braccia, le gambe e il torsione.
• Mentre esci dal Vakrasana Yoga Asana , non partire con un coglione. Lascia delicatamente la posa, rilasciando le parti del corpo una per una.

Errori comuni

• I principianti dovrebbero evitare di farlo da soli se non sono chiari con la procedura di allineamento. Avvialo sotto l'insegnante di yoga addestrato.
• Ricorda di mettere a terra le tue ossa sit saldamente per un migliore equilibrio e stabilità.
• Le donne incinte non dovrebbero mai fare posizioni yoga da sole e, trattandosi di una posizione di torsione, dovresti consultare il tuo medico per farla eseguire di conseguenza, ma sotto la guida di un insegnante di yoga prenatale .
• Vedi che ti pieghi la schiena mentre fai questo asana; Tieni la schiena dritta.
• Non trattenere il respiro mentre tieni la posa. Inspira ed espira per tutta la posa.
• Non filtrare il tuo corpo se riesci a torcere deve. Mantienilo semplice e persino la tua mano, se non puoi toccare i piedi, va bene. Raggiungi fino a quando non puoi, ma mantieni l'allineamento e la schiena dritta.

Suggerimenti per Vakrasana

• Il coordinamento del respiro con il tuo corpo è molto importante quando pratichi la Vakrasana .
• Ricorda di tenere le spalle allo stesso livello e non scrollarsi le spalle o stressarle.
• Non filtrare la colonna vertebrale dando una svolta più profonda, anche se possibile.
• Sii consapevole e vedi che la postura del tuo corpo e la schiena sono dritti.
• Fai sempre questa posa su entrambi i lati (con entrambe le gambe).

I principi di allineamento fisico per il Vakrasana

• Rilassa il tuo corpo e tieni la schiena dritta e le gambe dritte davanti.
• Quando pieghi il ginocchio sinistro, tieni il piede sinistro accanto al ginocchio destro.
• Ora, per torcere, girarsi verso il ginocchio piegato (a sinistra) estendendo e lentamente e delicatamente fare la svolta.
• La mano del lato della gamba piegata dovrebbe tornare indietro, essere posizionata vicino ai glutei e supportare la torsione. Il tuo palmo dovrebbe affrontare il pavimento.
• Il braccio opposto del ginocchio piegato (mano destra) dovrebbe toccare o afferrare il piede o il dito sinistro.
• La tua schiena dovrebbe essere dritta per tutta la posa, senza pietà o creazione di stress nella parte posteriore.
• La respirazione è importante per ottenere la posa corretta, quindi continua a respirare delicatamente quando si tiene la Vakrasana . Non trattenere il respiro.
• Quando torci la parte superiore del corpo e gira la testa, guarda dritti e non guardare in basso o verso l'alto.
• Il mantenimento dell'equilibrio e della stabilità è importante, quindi vedi che sei seduto sulle ossa di sit.
• Uscire delicatamente da questa postura yoga è importante perché se esci dalla posa improvvisamente, puoi farti del male, quindi esci lentamente dalla mezza posa della torsione spinale.

Vakrasana e respiro

• Ogni respiro per la postura dello yoga è la guida per ottenere la posa corretta e i benefici per tutto il corpo. Quindi, per la Vakrasana , devi coordinare i movimenti del respiro e del corpo. Rilassati respirando delicatamente dentro e fuori prima di iniziare la posa.
• Espiri e poi torci la parte superiore del corpo e getta la tensione. Quando arrivi alla posa di torsione, inspira e espira delicatamente, essendo consapevole del tuo corpo, mente e sensazioni. Quando vuoi torcere, espira profondamente e esci con un senso di rilassamento e calma.
• Fai un respiro profondo e fai la stessa procedura con il movimento del respiro e del corpo dall'altra parte. Quando espiri, lasci andare tutte le tensioni nel tuo corpo e nella tua mente.

Vakrasana e variazioni

• Ardha Matsyendrasana (mezza signore dei pesci posa) è una variazione impegnativa ed è una svolta più profonda.
• Marichyasana (posa dedicata al saggio marichi) è una posa avanzata.
• Parivrtta Janu Sirsasana (ruota girevole da testa a ginocchio) è una posa che si pieghi in avanti e ti giri.
• A Vakrasana , dopo aver tornato, prova a portare entrambe le mani (strisci le dita) alla schiena, approfondendo il tuo tratto.
• Puoi fare Vakrasana con oggetti di scena come un blocco yoga o un cinturino.

La linea di fondo

Vakrasana è uno dei migliori colpi di scena spinali (colpi di scena i muscoli spinali) che tutti, dai principianti, possono fare e hanno molti benefici. Vakrasana è una posa di torsione spinale che aiuta a migliorare la flessibilità spinale, può migliorare la circolazione sanguigna nella colonna vertebrale e anche massaggia l'addome, il che aiuta a una migliore digestione.

Mantenere la postura o migliorarla è buono praticando regolarmente l'asana. Questo rafforza il tuo core e dà equilibrio e stabilità a tutto il tuo corpo e mente. Questa posa yoga ti aiuta a lasciar andare le tensioni nel tuo corpo e nella tua mente e rilassati il ​​tuo interiore.

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