उदाना मुद्रा शुरुआती लोगों के लिए सबसे अच्छी मुद्राओं में से एक है । जानिए यह क्या है, इसे कैसे किया जाता है और इस मुद्रा का अभ्यास करने से आपको क्या लाभ मिल सकते हैं ।
परिभाषा – उदाना मुद्रा और इसका अर्थ, संदर्भ और पौराणिक कथाएँ क्या हैं?
उदाना मुद्रा योगिक मुद्राओं में से एक है । इस मुद्रा को उदाना वायु मुद्रा के नाम से भी जाना जाता है । इसके अलावा, इस मुद्रा के दो अलग-अलग नाम हैं : हम्सी मुद्रा और दूसरा हम्सी मुद्रा के अंग्रेजी अनुवाद पर आधारित , जिसे आंतरिक मुस्कान मुद्रा कहा जाता है ।
इस मुद्रा के अर्थ को सरल बनाने के लिए , आइए इसे दो अलग-अलग शब्दों में तोड़ते हैं।
उदाना – “ उदाना ” शब्द का प्रयोग “ आनंद ” को व्यक्त करने के लिए किया जाता है। उदाना पंच प्राणों (पांच प्राण वायु ) में से एक है । ऐसा माना जाता है कि उदाना वायु गर्दन के आसपास स्थित होती है।
मुद्रा – योगिक मुद्रा या हाथ का इशारा/मुहर।
ऐसा माना जाता है कि उदाना वायु मुद्रा कागर्दन के आसपास की ऊर्जा में सुधार होता है। उदाना वायु गर्दन/गले के क्षेत्र में स्थित मानी जाती है। यह मुद्रा श्वसन प्रणाली में सुधार करती है और परिणामस्वरूप शरीर की रोग प्रतिरोधक क्षमता को बढ़ाती है।
जैसे विशुद्धि चक्र यह गर्दन के आसपास स्थित होता है, यह उत्तेजित भी करता है। विशुद्धि चक्र या कंठ चक्रइसका अभ्यास करना मुद्रा ऐसा माना जाता है कि यह बोलने की क्षमता और आवाज की गूंज को बेहतर बनाता है, इसलिए जब भी आपको किसी से बातचीत या बहस करनी हो, तो आप अधिक आत्मविश्वास महसूस करते हैं। अतः, यह आत्मविश्वास बढ़ाता है।.
ऐसा माना जाता है कि यह थाइमस और थायरॉइड ग्रंथियों को उत्तेजित करता है। ये ग्रंथियां गर्दन के आसपास स्थित होती हैं, इसलिए माना जाता है कि ये उदाना वायु। इससे थायरॉइड ग्रंथि का कार्य बेहतर होता है और इस प्रकार चयापचय में भी सुधार हो सकता है। यह मुद्रा व्यक्ति के आध्यात्मिक विकास को भी बढ़ावा देती है।
उदाना मुद्रा के वैकल्पिक नाम
हंसि मुद्रा, आंतरिक मुस्कान मुद्रा, उदान वायु मुद्रा।
उदाना मुद्रा कैसे करें ?
- यह मुद्रा यह ध्यान का अभ्यास करने के लिए विशिष्ट है या ध्यानइसलिए, इसका अधिकतम लाभ प्राप्त करने के लिए मुद्रासबसे पहले, एक आरामदायक ध्यान मुद्रा (sukhasana, पद्मासन, या स्वस्तिकासनआप जिस भी ध्यान मुद्रा में लंबे समय तक अभ्यास करने में सहज महसूस करते हों, उसका प्रयोग करें।.
- अपनी गर्दन और रीढ़ की हड्डी को आराम से सीधा रखें।.
- अपनी दोनों हथेलियों को आराम से अपने घुटने पर रखें। हथेलियाँ आकाश की ओर ऊपर की ओर होनी चाहिए।.
- धीरे से अपनी आंखें बंद कर लें।.
- अब, धीरे-धीरे अपनी पहली तीन उंगलियों (तर्जनी, मध्यमा और अनामिका) के सिरों को अंगूठे के सिरे के पास लाएं और धीरे से उन्हें मिला दें।.
- अब, इसे बनाए रखते हुए, अपनी छोटी उंगली को आराम से फैलाकर रखें।.
- इसे दोनों हाथों से दोहराना सुनिश्चित करें।.
- अब ध्यान लगाना शुरू करें। अपने विचारों से खुद को दूर रखें।.
- अपनी सांसों को महसूस करें, लेकिन अपनी सांसों के प्रति जागरूकता न खोएं। लेकिन जैसे-जैसे आप अभ्यास में बेहतर होते जाते हैं, आप अपनी सांसों के प्रति जागरूकता भी खो देते हैं।.
- आप इसे विभिन्न प्रकार की ध्यान तकनीकों के साथ अभ्यास कर सकते हैं।.
उदाना मुद्रा के लाभ
- यह आंतरिक खुशी लाता है; आप भीतर से मुस्कुराते हैं, इसीलिए इसका नाम हम्सी मुद्रा या आंतरिक मुस्कान मुद्रा है।
- यह गर्दन के आसपास की सकारात्मक ऊर्जा को बढ़ाता है ।
- यह थाइमस और थायरॉइड ग्रंथियों को, जिससे इनसे संबंधित समस्याओं से निपटने में सहायता मिलती है।
- चूंकि यह मुद्रा थायरॉइड ग्रंथि को उत्तेजित करती है, इसलिए यह चयापचय को नियंत्रित करने में भी मदद करती है।
- यह को उत्तेजित करने विशुद्धि चक्र या कंठ चक्र, जिससे वाणी और आवाज की गुणवत्ता में सुधार होता है।
- इस मुद्रा के अभ्यास से आपका आत्मविश्वास भी बढ़ सकता है।
उदाना मुद्रा के लिए सावधानियां और निषेध
अन्य सभी मुद्रा अभ्यासों की तरह, इसका भी कोई दुष्प्रभाव नहीं है।
हालांकि, कुछ बातों पर विचार करना आवश्यक है:
- इस कार्य को शांत मन से करें।.
- अपने प्रति नरमी बरतना न भूलें।.
- अपनी रीढ़ की हड्डी को आराम से सीधा रखें।.
उदाना मुद्रा कब और कितनी देर तक करनी चाहिए ?
- यदि आप अपनी ध्यान साधना को बेहतर बनाना चाहते हैं, तो कोशिश करें प्राणायाम के साथ इसका अभ्यास करेंइससे आप अधिक ध्यानमग्न हो जाएंगे और अपने अभ्यास के परिणामों को अधिकतम कर सकेंगे।.
- आप आत्मविश्वास बढ़ाने के लिए, अपनी संचार क्षमता और बोलने की गुणवत्ता में सुधार करने के लिए इसका अभ्यास कर सकते हैं।.
- यदि आपको चयापचय संबंधी समस्याएं और थायरॉइड ग्रंथि संबंधी समस्याएं हैं।.
- यदि आप अपने विशुद्धि चक्र या कंठ चक्र को।
योग या मुद्रा करने के लिए सुबह का समय सबसे अच्छा होता है । हमारा मस्तिष्क सुबह और दिन के समय सबसे अच्छी स्थिति में होता है। इसलिए, ध्यान केंद्रित करना आसान होता है। अतः, सर्वोत्तम परिणाम प्राप्त करने के लिए आपको इस मुद्रा का अभ्यास सुबह 4 बजे से 6 बजे के बीच करना चाहिए।
यदि आपको सुबह के समय इसमें कठिनाई हो रही है, तो आप इस मुद्रा को को भी।
इस मुद्रा का अभ्यास प्रतिदिन कम से कम 30-40 मिनट तक करने की सलाह दी जाती है। आप चाहें तो इसे एक ही बार में पूरा कर सकते हैं या दो बार में 10 से 15 मिनट तक कर सकते हैं । शोध के आधार पर, किसी भी मुद्रा का सर्वोत्तम लाभ प्राप्त करने के लिए कम से कम 20 मिनट तक अभ्यास करना सबसे अच्छा तरीका है ।
उदाना मुद्रा में श्वास लेना
आप इस मुद्रा का उचित श्वास तकनीक के साथ कर सकते हैं, जो इस प्रकार है:
- उदर श्वास लेना।.
उदाना मुद्रा में दृश्य प्रस्तुति
कल्पना कीजिए कि आप किसी खूबसूरत जगह को देख रहे हैं। अपनी कल्पना शक्ति का इस्तेमाल कीजिए और देखिए कि क्या आपके चारों ओर पहाड़ हैं। आसमान में क्या-क्या दिखाई देता है, उसे देखिए। चाहे आसमान अरबों तारों से भरा हो या सूरज अपनी ऊर्जा बिखेर रहा हो। बस अपनी कल्पना को वैसे ही स्वीकार कीजिए जैसे आप उसे देखना चाहते हैं।.
उदाना मुद्रा में प्रतिज्ञान
आप सकारात्मक इरादे से इस मुद्रा का अभ्यास कर सकते हैं:
“मैं अपने भीतर एक रोमांच का भंडार हूं, और मेरी आत्मा उत्साह से भरी हुई है।.”
निष्कर्ष
The उदाना मुद्रा बहुत बढ़िया है मुद्रा थायरॉइड ग्रंथि के कार्य को बेहतर बनाने और ऊर्जा स्तर बढ़ाने के लिए अभ्यास करें। यह सरल उपाय आपकी मदद कर सकता है। अपने मूड को बेहतर बनाएं, अपनी ऊर्जा के स्तर को बढ़ाएं, और बेहतर पाचन को बढ़ावा देता हैयदि आप इसके बारे में और अधिक जानने में रुचि रखते हैं मुद्राऔर इनसे आपके स्वास्थ्य को कैसे लाभ हो सकता है, यह जानने के लिए, हमारे कार्यक्रम में नामांकन करने पर विचार करें। मुद्राप्रमाणन पाठ्यक्रमइस कोर्स में आप सब कुछ सीखेंगे। 108 मुद्राएँ और अधिकतम लाभ प्राप्त करने के लिए उन्हें अपने दैनिक जीवन में कैसे शामिल किया जाए।.
