शरणागत मुद्रा: अर्थ, लाभ और कैसे करें

डिस्कवर अर्थ, लाभ, तथा कैसे करना है शरनागत मुद्रा और कैसे शरनागत मुद्रा आपकी मदद कर सकता है चिंता और अवसाद.

परिभाषा - क्या है शरनागत मुद्रा और इसका अर्थ, संदर्भ, और पौराणिक कथाओं?

शरनागत मुद्रा का प्रकार है काया मुद्रा or तन मुद्रा. शरनागत मुद्रा के समान है Balasana (कुछ ग्रंथ इसे इस रूप में संदर्भित करते हैं शशांक आसन) या बाल पोझ. अन्य के समान काया मुद्रा, शरनागत मुद्रा विशिष्ट शारीरिक मुद्राएं भी ग्रहण करता है। आइए इसे दो भागों में तोड़कर सरल करें।

शरणागत - शब्द "सरनागती” संस्कृत मूल है। यह शब्द ही दो भिन्न संस्कृत धातुओं से बना है।

शरण+अगत

शरण माध्यम "किसी चीज के प्रति समर्पण".

आगत माध्यम "के लिए आने के".

शरणागत के रूप में अनुवाद किया जा सकता हैआकर सरेंडर करना है".

मुद्रा - शब्द "मुद्रा" यहाँ को संदर्भित करता है काया मुद्रा या शरीर मुद्रा.

इस मुद्रा हमारे शरीर पर बहुत चिकित्सीय प्रभाव पड़ता है। अपने शरीर के प्रत्येक भाग पर ध्यान दें। यदि आप किसी जकड़न का अनुभव करते हैं, तो अपनी जागरूकता को उस हिस्से पर लाने की कोशिश करें जहाँ आप उस अनुभूति का अनुभव कर रहे हैं और उसे आराम करने के लिए मनाएँ। यह आराम करने में मदद करता है जैसे आप की गोद में आराम कर रहे हैं प्रकृति माँ। आप आराम महसूस करते हैं। आपको लगता है कि आपकी सारी चिंताएं दूर होने लगी हैं। आप माँ प्रकृति को समर्पण करते हैं। और जैसा कि वे कहते हैं, "प्रकृति सब कुछ ठीक करती है।” किसी भी विचार को समर्पण की स्थिति में बाधक न बनने दें। अपने विचारों में खुद को उलझाए बिना अपने विचारों को स्वीकार करें।

इस मुद्रा गुस्से से संबंधित मुद्दों को नियंत्रित करने में मदद करता है, इसलिए ऐसे मुद्दों वाले लोगों के लिए यह बेहद फायदेमंद है। इसके अलावा यह मुद्रा सक्रिय करता है तंत्रिका तंत्र, जो पाचन क्रिया को बेहतर बनाने में मदद करता है।

का वैकल्पिक नाम शरनागत मुद्रा

समर्पण मुद्रा।

कैसे करना है शरणगत मुद्रा?

• इस मुद्रा की श्रेणी में आता है काया मुद्रा, इसलिए इसमें शारीरिक मुद्रा ग्रहण करना शामिल है।
• सबसे पहले आते हैं दंडासन (या स्टाफ पोज़) पैरों को आगे की ओर फैलाकर और जब आपकी बाहें बगल में आराम कर रही हों तो रीढ़ को सीधा रखें।
• अब अपने घुटनों को मोड़ें और उन्हें एक-एक करके अपने ग्लूट्स के नीचे रखें।
• सांस भरें और अपने हाथों को पूरी तरह ऊपर आसमान की ओर उठाएं और उन्हें आपस में जोड़ लें अंजलि मुद्रा (या नमस्ते मुद्रा, इस मुद्रा बाद में भी माना जा सकता है) आराम से रीढ़ को उसकी अधिकतम लंबाई तक खड़ा करते हुए।
• साँस छोड़ते हुए, अपने पेट को अंदर खींचते हुए और आगे झुकते हुए अपना पेट खाली करें जब तक कि आप अपनी बाहों और अपने सिर को नीचे नहीं कर सकते।
• अब अपने पूरे शरीर को ढीला छोड़ दें और खुद को पूरी तरह समर्पित कर दें।
• गुरुत्वाकर्षण को अपने आप को पकड़ने के बजाय अपने शरीर को पकड़ने दें।
• अपनी आंखें धीरे से बंद रखें।
• अब, ध्यान करना शुरू करें। अपने विचारों से खुद को दूर करो।
• अपनी सांस के बारे में जागरूकता खोए बिना अपनी सांस को देखें। लेकिन एक बार जब आप अपने अभ्यास में बेहतर हो जाते हैं, तो आप अपनी सांस के प्रति जागरूकता भी खो देते हैं।
• आप इसके साथ अभ्यास कर सकते हैं विभिन्न प्रकार की ध्यान तकनीकें, लेकिन बिना सोए।

शरनागत मुद्रा लाभ

• It मन को शांत करता है और पूरे शरीर को आराम देता है. आपको ऐसा लगता है कि आप पर बिल्कुल भी बोझ नहीं है।
• आप ग्राउंडिंग महसूस करते हैं। आपको लगता है कि मैं बिना किसी चिंता के, बिना सतर्क या सतर्क रहने के समर्पण कर सकता हूं।
• It नकारात्मक भावनाओं को कम करता है जैसे तनाव, चिंता, क्रोध आदि।
• जैसे यह मन को शांत करता है, यह हमारे शरीर की उपचार प्रतिक्रिया में सुधार करता है.
• It ध्यान केंद्रित करने में मदद करता है और आपको महसूस कराता है अधिक केंद्रित.
• यदि आपके मन में बहुत अधिक विचार हैं कि आप आराम नहीं कर सकते हैं, तो इसका अभ्यास करने से परिणाम होगा स्पष्ट विचार प्रक्रिया.

शरनागत मुद्रा सावधानियां और मतभेद

अन्य सभी के समान मुद्रा प्रथाओं, इसका कोई दुष्प्रभाव नहीं है।

हालांकि, विचार करने के लिए कुछ चीजें हैं:

• सुनिश्चित करें कि आप अपने घुटनों को चोट नहीं पहुँचा रहे हैं। यदि आप घुटने के दर्द का अनुभव करते हैं, तो हम आपके घुटनों के नीचे एक तौलिया या कंबल का उपयोग करने की सलाह देते हैं।
• यदि आपके कूल्हे ऊपर उठ रहे हैं, तो आपको अपने घुटनों के नीचे एक कंबल या तौलिया का उपयोग करने की आवश्यकता हो सकती है। इससे आपको थोड़ी आसानी होगी। हालाँकि, यह अस्थायी है। एक अधिक स्थायी समाधान यह होगा कि आप अपने कूल्हे के जोड़ को सक्रिय करें और गति की सीमा को बढ़ाएं।
• अपने साथ कोमल होना सुनिश्चित करें।
• अपनी रीढ़ को आराम से सीधा रखें।

कब और कब करना है शरनागत मुद्रा?

• यदि आप अपने ध्यान अभ्यासों में सुधार करना चाहते हैं, तो विचारहीन अवस्था में पूरी तरह से आराम करने का प्रयास करें। आप अधिक ध्यानपूर्ण हो जाएंगे और अपने अभ्यास के परिणामों को अधिकतम कर सकते हैं।
• अगर आप खुद को तनाव से घिरे हुए पाते हैं तो आप इसका अभ्यास कर सकते हैं। यह आपको सभी नकारात्मकता से खुद को दूर करने में मदद करेगा।
• यदि आप नींद से संबंधित किसी भी समस्या का सामना कर रहे हैं, तो आपको इसे आजमाना चाहिए।
• यदि आपको तनाव, स्मृति हानि और पाचन संबंधी समस्याएं हैं तो यह बहुत उपयोगी है।

सुबह का समय है आदर्श कोई भी करने के लिए योग या मुद्रा. हमारा दिमाग सुबह और दिन के समय सबसे अच्छा होता है। तो, आप आसानी से ध्यान केंद्रित करने में सक्षम होने की अधिक संभावना रखते हैं। इसलिए आपको इसका अभ्यास करना चाहिए मुद्रा सुबह 4 बजे से सुबह 6 बजे तक सबसे प्रभावी परिणाम प्राप्त करने के लिए।

अगर आपको सुबह के समय इससे परेशानी हो रही है, तो आप यह कर सकते हैं मुद्रा बाद में शाम भी.

इसका अभ्यास कर रहे हैं मुद्रा एक के लिए रोजाना कम से कम 30-40 मिनट इसकी सिफारिश की जाती है। आप इसे एक बार में पूरा करना चाहते हैं या दो तिहाई जो 10 से 20 मिनट तक चलते हैं, यह आप पर निर्भर है। शोध के आधार पर, कम से कम 20 मिनट के लिए किसी व्यायाम का अभ्यास करने का सबसे अच्छा तरीका उस विशेष का सर्वोत्तम लाभ प्राप्त करना है मुद्रा.

साँस में शरनागत मुद्रा

• गहरी सांस लेना।

में विज़ुअलाइज़ेशन शरनागत मुद्रा

• कल्पना करें कि आप अपने जीवन के सबसे सकारात्मक व्यक्ति को गले लगा रहे हैं।
• उस भावना को याद रखने की कोशिश करें। आपको कैसा लगता है? जब आप ऐसा करते हैं।
• उस आनंद, उस शांति, उस अनुभूति का अनुभव करो। इसे महसूस करें। कोशिश करें कि इसका नाम न लें।

में पुष्टि शरनागत मुद्रा

"हे, शक्तिशाली दिव्य चेतना। मैं यहां सरेंडर करने आया हूं".

निष्कर्ष

शरनागत मुद्रा चाहने वालों के लिए एक सहायक उपकरण है आंतरिक शांति और करुणा। इस मुद्रा योग या ध्यान के साथ उनके अनुभव के स्तर की परवाह किए बिना, किसी के द्वारा भी किया जा सकता है। के लाभ शरनागत मुद्रा बढ़ावा देना शामिल है सुरक्षा की भावना और सुरक्षा, संग्रहीत जारी करने में मदद करना भावनात्मक आघात, तथा करुणा के बढ़ते स्तर. यदि आप के बारे में अधिक जानने में रुचि रखते हैं मुद्राएं और अपने स्वास्थ्य और तंदुरूस्ती के लिए उनका उपयोग कैसे करें, इस पर विचार करें साइन उप हो रहा है हमारे लिए मुद्रा प्रमाणन पाठ्यक्रम. यह कोर्स आप सभी को सिखाएगा 108 मुद्राएं, उनके लाभ और उनका सही उपयोग कैसे करें।