शरणागत मुद्रा का अर्थ , लाभ और इसे करने का तरीका जानें और शरणागत मुद्रा आपकी चिंता और अवसाद ।
परिभाषा – शरणागत मुद्रा और इसका अर्थ, संदर्भ और पौराणिक कथा क्या है?
शरणागत मुद्रा है काया मुद्रा या शरीर मुद्रा. शरणागत मुद्रा काफी हद तक समान है बालासन (कुछ ग्रंथों में इसे इस प्रकार संदर्भित किया गया है) शशांक आसन) या बच्चे की मुद्राअन्य के समान काया मुद्राएँ, शरणागत मुद्रा इसमें कुछ विशिष्ट शारीरिक मुद्राएँ भी शामिल होती हैं। आइए इसे दो भागों में बाँटकर सरल बनाते हैं।.
शरणागत शरणागत शब्द की उत्पत्ति संस्कृत से हुई है। यह शब्द स्वयं दो अलग-अलग संस्कृत धातुओं से मिलकर बना है।
शरण+आगत
शरण का अर्थ है " किसी चीज के प्रति समर्पण करना "।
आगत का अर्थ है " आना "।
शरणागत का अनुवाद " आकर आत्मसमर्पण करना " के रूप में किया जा सकता है।
मुद्रा यहाँ मुद्रा ” शब्द काया मुद्रा या शरीर की मुद्रा ।
इस मुद्रा का हमारे शरीर पर बहुत ही चिकित्सीय प्रभाव होता है। अपने शरीर के प्रत्येक भाग पर ध्यान दें। यदि आपको कहीं भी जकड़न महसूस हो, तो अपना ध्यान उस भाग पर केंद्रित करने का प्रयास करें जहाँ आपको वह जकड़न महसूस हो रही है और उसे शिथिल करने का प्रयास करें। इससे आपको ऐसा विश्राम मिलेगा जैसे आप प्रकृति की गोद में विश्राम कर रहे हों। आप शांत महसूस करेंगे। आपको लगेगा कि आपकी सारी चिंताएँ दूर होने लगी हैं। आप प्रकृति के समक्ष आत्मसमर्पण कर देंगे। और जैसा कि कहा जाता है, " प्रकृति सब कुछ ठीक कर देती है ।" किसी भी विचार को आत्मसमर्पण की इस अवस्था में बाधक न बनने दें। अपने विचारों में उलझे बिना उन्हें स्वीकार करें।
यह मुद्रा क्रोध संबंधी समस्याओं को नियंत्रित करने में सहायक है, इसलिए ऐसे लोगों के लिए यह अत्यंत लाभकारी है। इसके अलावा, यह मुद्रा पैरासिम्पेथेटिक तंत्रिका तंत्र को सक्रिय करती है , जिससे पाचन क्रिया में सुधार होता है।
शरणागत मुद्रा का वैकल्पिक नाम
समर्पण मुद्रा।.
शरणागत मुद्रा कैसे करें
- यह मुद्रा काया मुद्राओं की श्रेणी में आती है , इसलिए इसमें शारीरिक मुद्रा धारण करना शामिल है।
- दंडासन में आएं, जबकि आपकी बाहें बगल में टिकी हों।
- अब अपने घुटनों को मोड़ें और उन्हें एक-एक करके अपने नितंबों के नीचे रखें।.
- सांस अंदर लें और अपने हाथों को पूरी तरह से आकाश की ओर उठाएं और उन्हें आपस में जोड़ लें। अंजलि मुद्रा (या नमस्ते मुद्रा, यह मुद्रा रीढ़ की हड्डी को आराम से उसकी अधिकतम लंबाई तक सीधा करते हुए (बाद में भी इसे माना जा सकता है)।.
- सांस छोड़ते हुए, पेट को अंदर खींचते हुए और आगे की ओर झुकते हुए पेट को खाली करें, जब तक कि आप अपनी बाहों और सिर को नीचे टिका न सकें।.
- अब अपने पूरे शरीर को शिथिल करें और स्वयं को पूरी तरह से समर्पित कर दें।.
- अपने शरीर को गुरुत्वाकर्षण के सहारे टिकाएं, न कि खुद को।.
- अपनी आंखें धीरे से बंद रखें।.
- अब ध्यान लगाना शुरू करें। अपने विचारों से खुद को दूर रखें।.
- अपनी सांसों को महसूस करें, लेकिन अपनी सांसों के प्रति जागरूकता न खोएं। लेकिन जैसे-जैसे आप अभ्यास में बेहतर होते जाते हैं, आप अपनी सांसों के प्रति जागरूकता भी खो देते हैं।.
- आप इसका अभ्यास कर सकते हैं ध्यान तकनीकों के विभिन्न प्रकारलेकिन बिना सोए।.
शरणागत मुद्रा के लाभ
- यह मन को शांत करता है और पूरे शरीर को आराम देता है । आपको ऐसा महसूस होता है जैसे आप पर कोई बोझ ही नहीं है।
- आपको स्थिरता का अनुभव होता है। आपको यह एहसास होता है कि मैं बिना किसी चिंता के, बिना सतर्क या सावधान रहने की आवश्यकता के, स्वयं को समर्पित कर सकता हूँ।.
- यह तनाव, चिंता, क्रोध आदि जैसी नकारात्मक भावनाओं को कम करता है
- यह मन को शांत करता है, जिससे हमारे शरीर की उपचार क्षमता में सुधार होता है ।
- यह एकाग्रता बढ़ाने में मदद करता है और आपको अधिक एकाग्र ।
- यदि आपके मन में इतने सारे विचार हैं कि आप आराम नहीं कर पा रहे हैं, तो इसका अभ्यास करने से आपकी विचार प्रक्रिया अधिक स्पष्ट हो ।
शरणागत मुद्रा सावधानियां और अंतर्विरोध
अन्य सभी मुद्रा अभ्यासों की तरह, इसका भी कोई दुष्प्रभाव नहीं है।
हालांकि, कुछ बातों पर विचार करना आवश्यक है:
- सुनिश्चित करें कि आपके घुटनों में चोट न लगे। यदि आपको घुटनों में दर्द हो, तो हम सलाह देते हैं कि आप अपने घुटनों के नीचे तौलिया या कंबल रखें।.
- अगर आपके कूल्हे ऊपर उठ रहे हैं, तो आपको अपने घुटनों के नीचे कंबल या तौलिया रखने की आवश्यकता हो सकती है। इससे आपको थोड़ी राहत मिलेगी। हालांकि, यह अस्थायी है। एक अधिक स्थायी समाधान कूल्हे के जोड़ को गतिशील बनाना और गति की सीमा बढ़ाना होगा।.
- अपने प्रति नरमी बरतना न भूलें।.
- अपनी रीढ़ की हड्डी को आराम से सीधा रखें।.
शरणागत मुद्रा कब और कितनी देर तक करनी चाहिए ?
- यदि आप अपने ध्यान अभ्यास को बेहतर बनाना चाहते हैं, तो पूरी तरह से शांत और विचारहीन अवस्था में विश्राम करने का प्रयास करें। इससे आप अधिक ध्यानमग्न हो सकेंगे और अपने अभ्यास के परिणामों को अधिकतम कर सकेंगे।.
- अगर आप खुद को तनाव से घिरा हुआ पाते हैं, तो आप इसका अभ्यास कर सकते हैं। इससे आपको सभी नकारात्मकता से दूरी बनाने में मदद मिलेगी।.
- यदि आपको नींद से संबंधित कोई समस्या हो रही है, तो आपको इसे आजमाना चाहिए।.
- अगर आपको तनाव, याददाश्त कमजोर होना और पाचन संबंधी समस्याएं हैं तो यह बहुत फायदेमंद साबित होता है।.
सुबह का समय सबसे उपयुक्त होता है। कोई भी करने के लिए योग या मुद्राहमारा दिमाग सुबह और दिन के समय सबसे अच्छी तरह काम करता है। इसलिए, आप आसानी से ध्यान केंद्रित कर पाएंगे। अतः आपको इसका अभ्यास करना चाहिए। मुद्रा सुबह 4 बजे से 6 बजे तक सर्वोत्तम परिणाम प्राप्त करने के लिए।.
यदि आपको सुबह के समय इसमें कठिनाई हो रही है, तो आप इस मुद्रा को को भी ।
इस मुद्रा का प्रतिदिन कम से कम 30-40 मिनट तक मुद्रा का सर्वोत्तम लाभ प्राप्त करने के लिए कम से कम 20 मिनट तक अभ्यास करना सबसे अच्छा तरीका है ।
शरणागत मुद्रा में श्वास लेना
- गहरी सांस लेना।.
शरणागत मुद्रा में दर्शन
- कल्पना कीजिए कि आप अपने जीवन के सबसे सकारात्मक व्यक्ति को गले लगा रहे हैं।.
- उस एहसास को याद करने की कोशिश करो। आपको कैसा लगता है? जब आप ऐसा करते हैं।.
- उस आनंद, उस शांति, उस अनुभूति का अनुभव करें। उसे महसूस करें। उसे नाम देने की कोशिश न करें।.
शरणागत मुद्रा में पुष्टि
“हे सर्वशक्तिमान दिव्य चेतना। मैं यहाँ आत्मसमर्पण करने आया हूँ।.”
निष्कर्ष
शरणागत मुद्रा यह उन लोगों के लिए एक उपयोगी उपकरण है जो तलाश कर रहे हैं आंतरिक शांति और करुणा। यह मुद्रा इसे कोई भी कर सकता है, चाहे उसे योग या ध्यान का कितना भी अनुभव क्यों न हो। इसके लाभ शरणागत मुद्रा प्रचार करना शामिल है सुरक्षा की भावना और सुरक्षासंग्रहित ऊर्जा को मुक्त करने में मदद करना भावनात्मक आघात, और करुणा के बढ़ते स्तरयदि आप इसके बारे में और अधिक जानने में रुचि रखते हैं मुद्राएँ और इनका उपयोग अपने स्वास्थ्य और कल्याण के लिए कैसे करें, इस पर विचार करें। साइन उप हो रहा है हमारे लिए मुद्रा प्रमाणन पाठ्यक्रमयह कोर्स आपको सब कुछ सिखाएगा। 108 मुद्राएँइनके बारे में जानकारी, इनके फायदे और इनका सही तरीके से इस्तेमाल कैसे करें।.
