कई प्रकार की योग ध्यान विधियाँ उपलब्ध हैं , लेकिन यह तय नहीं कर पा रहे हैं कि आपके लिए सही विकल्प कौन सा है? यहाँ अपने लिए उपयुक्त योग ध्यान विधि खोजें।
परिचय
अपने उद्देश्य से शुरुआत करें। ध्यान का अभ्यास करने की आपकी क्या वजह है? क्या आपका लक्ष्य प्रेम और दया का आदान-प्रदान करना है? या ईश्वर से और अधिक निकटता से जुड़ना है? या मन की शांति प्राप्त करना है? एक बार जब आपका लक्ष्य निर्धारित हो जाए, तो आप अपने लक्ष्य को पूरा करने वाला ध्यान ढूंढ सकते हैं। इस लेख में, आप योग ध्यान के विभिन्न प्रकारों के बारे में जानेंगे।.
मनोचिकित्सक, आध्यात्मिक गुरु, और शायद आपका कोई अनजान पड़ोसी भी अभ्यास कर सकते हैं। किसी प्रकार का ध्यान मानसिक, भावनात्मक या शारीरिक स्वास्थ्य को बेहतर बनाने के लिए। पिछले कुछ वर्षों में दर्जनों अलग-अलग योग ध्यान पद्धतियाँ विकसित हुई हैं। इनमें से कई आज उपलब्ध हैं, इसलिए भ्रमित होना स्वाभाविक है। अभ्यास के लिए किसी एक को चुनना कैसे उचित होगा?
योग ध्यान के विभिन्न प्रकार
यहां योग ध्यान के सात बेहतर प्रकार दिए गए हैं जिन पर आप विचार कर सकते हैं।.
कुंडलिनी योग
कुंडलिनी योग की लोकप्रियता पिछले कुछ वर्षों में काफी बढ़ी है। रसेल क्रो, ग्वेनेथ पाल्ट्रो और स्टिंग जैसी हस्तियों के कारण इसकी लोकप्रियता और भी बढ़ गई है। कुंडलिनी योग ध्यान, योग कक्षाओं में किए जाने वाले सामान्य ध्यान से भिन्न है, जिसमें आप कुछ मिनटों के लिए स्थिर बैठते हैं। कुंडलिनी सक्रिय होती है।
कुंडलिनी में , स्थिर बैठने और हाथों को गोद में आराम देने के बजाय, आप अपनी बाहों और हाथों का उपयोग मुद्राओं या हाथ के इशारों को बनाने के लिए करते हैं। इसमें मंत्रों का जाप और श्वास व्यायाम भी शामिल हैं।
कुंडलिनी योग ध्यान के बेहतरीन प्रकारों में से एक है । कुंडलिनी आपके रीढ़ की हड्डी के आधार पर स्थित मूल चक्र में निहित जीवन ऊर्जा है। यह जीवन ऊर्जा सुप्त अवस्था में रहती है और इसे जागृत करने की आवश्यकता होती है। यह जागृति ध्यान, मंत्र जाप और भुजाओं को ऊपर उठाने से होती है। कुंडलिनी ज्ञान की प्राप्ति होती है।
बॉडी स्कैन मेडिटेशन
बॉडी स्कैन मेडिटेशन शरीर को आराम देता है और उसे ध्यान के लिए तैयार करता है। आप योग कक्षा शुरू होने से पहले एकाग्रता के लिए या कक्षा के बाद शवासन ।
बॉडी स्कैन मेडिटेशन में शरीर के उन हिस्सों को देखना शामिल है जिनमें तनाव है और उसे दूर करना शामिल है। यह आपके शरीर को आराम देता है और शारीरिक दर्द से राहत दिलाता है। यदि आपको नींद आने में परेशानी होती है, तो यह मेडिटेशन शरीर को अच्छी नींद के लिए तैयार करता है।.
ध्यान
एक अन्य अच्छा योग ध्यान है माइंडफुलनेस मेडिटेशन। आप इसे कभी भी और कहीं भी कर सकते हैं। इसमें सचेत रहना और धीरे-धीरे खुद को वर्तमान क्षण में लाना शामिल है, बिना खुद को दोषी ठहराए या मन में आने वाले किसी भी विचार को कोई अर्थ दिए बिना।.
माइंडफुलनेस मेडिटेशन को अक्सर अन्य प्रकार के मेडिटेशन, जैसे बॉडी स्कैन और ब्रीद अवेयरनेस के साथ मिलाकर किया जाता है।.
शोध के अनुसार, माइंडफुलनेस मेडिटेशन से भावनात्मक नियंत्रण बढ़ता है , तनाव का स्तर कम होता है , याददाश्त बेहतर होती है और आप अपने और दूसरों के प्रति अधिक दयालु और सहानुभूतिपूर्ण
प्रेम और करुणा ध्यान
यदि आपको स्वयं और दूसरों के प्रति प्रेम और करुणा का भाव रखने में कठिनाई हो रही है, तो यह आपके लिए उपयोगी हो सकता है। इसे मेट्टा या करुणा ध्यान और यह ध्यान के सबसे लोकप्रिय रूपों में से एक है।
प्रेम और करुणा ध्यान में, आप सबसे पहले अपने लिए सकारात्मक विचार और शुभकामनाएँ भेजते हैं। आमतौर पर, ध्यान की शुरुआत "काश मैं" से शुरू होने वाले वाक्यों को मन ही मन दोहराकर की जा सकती है। उदाहरण के लिए, यह इस प्रकार हो सकता है: "काश मैं खुश रहूँ। काश मैं स्वस्थ रहूँ। काश मैं सुरक्षित रहूँ। काश मैं स्वतंत्र रहूँ।" इसके बाद, आप यही शुभकामनाएँ अन्य लोगों और प्राणियों को देते हैं, यहाँ तक कि उन लोगों को भी जिनसे आपको कोई प्रेम नहीं है। "काश आप खुश रहें। काश आप स्वस्थ रहें। काश आप सुरक्षित रहें। काश आप स्वतंत्र रहें।"
2015 में प्रकाशित एक अध्ययन के अनुसार , प्रेम और करुणा ध्यान का अभ्यास करने से लोगों की सकारात्मक भावनाएं प्रभावी रूप से बढ़ती हैं। अन्य अध्ययनों से पता चलता है कि इससे मानसिक स्वास्थ्य में सुधार होता है ।
मंत्र ध्यान
मंत्र ध्यान एक प्रकार की ध्यान विधि है जिसमें आप किसी ऐसे शब्द या वाक्यांश को दोहराते हैं जो इरादे और एकाग्रता को बढ़ावा देता है। यह हिंदू धर्म और बौद्ध धर्म की शिक्षाओं से उत्पन्न हुई है। ध्यान, विशेष रूप से योग में, सबसे आम मंत्रों में से एक " ओम "
मंत्र ध्यान में, आप मन ही मन शब्द या वाक्यांश को दोहरा सकते हैं या उसे ज़ोर से बोल सकते हैं। आप उसका जाप या गायन भी कर सकते हैं। योग में, मंत्र आमतौर पर संस्कृत में होते हैं। उदाहरण के लिए, "ॐ शांति, शांति, शांति ।" हालांकि, यह अंग्रेजी में भी हो सकता है, जैसे कि, "मैं हल्का और शांत हूँ।"
मंत्र ध्यान से मनोदशा में सुधार होता है, तनाव कम होता है, चिंता दूर होती है और याददाश्त बढ़ती है।.
विज़ुअलाइज़ेशन मेडिटेशन
विज़ुअलाइज़ेशन मेडिटेशन एक आम ध्यान तकनीक है जिसका उपयोग आध्यात्मिक गुरु और मनोचिकित्सक करते हैं। रेकी जैसी वैकल्पिक चिकित्सा पद्धतियाँ ध्यान करने वाले व्यक्ति को विश्राम, मन की शांति और उपचार प्राप्त करने में मदद करती हैं।
कल्पनाशीलता किसी विचार या दृश्य छवि का उपयोग करके मन और शरीर को शांत करती है। लोग अक्सर इसका उपयोग ध्यान की गहरी अवस्था की तैयारी के लिए करते हैं, जहाँ मन एक पारलौकिक अवस्था में होता है। यह माइंडफुलनेस के समान है क्योंकि यह आपको किसी विशेष छवि के प्रति जागरूक होने के लिए अपनी सभी पाँच इंद्रियों का उपयोग करने के लिए आमंत्रित करती है।.
कई पेशेवर कोच अपने खिलाड़ियों की प्रेरणा, आत्म-प्रभावशीलता और आत्मविश्वास बढ़ाने के लिए विज़ुअलाइज़ेशन तकनीकों का उपयोग करते हैं। यह मस्तिष्क को सफलता के लिए तैयार करता है और शारीरिक प्रदर्शन में सुधार करता है ।
पारलौकिक ध्यान
महर्षि महेश योगी ने ट्रान्सेंडेंटल मेडिटेशन (™) की स्थापना की । यह एक मौन ध्यान विधि है जिसका अभ्यास प्रतिदिन 15-20 मिनट तक किया जाता है। इसमें चुपचाप मंत्र का जाप करना शामिल है।
ट्रान्सेंडेंटल मेडिटेशन सिखाने के लिए शिक्षक के पास प्रमाण पत्र होना आवश्यक है। यह एक गैर-धार्मिक विश्राम तकनीक है जो तनाव से राहत और चेतना की उच्च अवस्थाओं है। इस अभ्यास की जड़ें हिंदू धर्म में हैं। यही कारण है कि कुछ समाजशास्त्री और विद्वान इसे धार्मिक मानते हैं।
आपके लिए सही व्यक्ति ढूंढना
कुछ प्रकार की ध्यान विधियाँ आपको विश्राम, मन की शांति और समग्र स्वास्थ्य प्राप्त करने में मदद करती हैं। अन्य विधियाँ ईश्वर या दिव्य शक्ति के साथ एकात्म होने पर केंद्रित होती हैं। अपने लक्ष्यों के अनुरूप विधि का चुनाव करें।.
तल - रेखा
ध्यान का मूल मंत्र निरंतरता है । आप चाहे जिस प्रकार का ध्यान करें, आपको इसके लाभ तभी मिलेंगे जब आप नियमित रूप से इसका अभ्यास करेंगे।
क्या आप मन की शांति और सुकून पाना चाहते हैं? हमारे साथ ध्यान का अभ्यास करें। हमारे नि:शुल्क सत्र में शामिल हों। 30-दिवसीय ध्यान चुनौती.
