कई योग ध्यान के प्रकार, लेकिन यह नहीं जानते कि आपके लिए कौन सा विकल्प सही है? यहां आपके लिए उपयुक्त योग ध्यान खोजें।
परिचय
अपने उद्देश्य से शुरुआत करें. ध्यान का अभ्यास करने की इच्छा का आपका कारण क्या है? क्या आपका लक्ष्य प्रेम-कृपा प्राप्त करना और देना है? या परमात्मा के साथ और अधिक घनिष्ठता से एकाकार हो जायें? या यह मन की शांति प्राप्त करने के लिए है? एक बार जब आपके पास एक लक्ष्य हो, तो आप एक ऐसा प्रकार ढूंढ सकते हैं जो आपके लक्ष्य का समर्थन करता हो। इस लेख में आप उपलब्ध विभिन्न प्रकार के योग ध्यान के बारे में जानेंगे।
मनोचिकित्सक, आध्यात्मिक नेता, और शायद कोई पड़ोसी भी जिसे आप नहीं जानते हों, शायद अभ्यास करें ध्यान का कुछ रूप उनकी मानसिक, भावनात्मक या शारीरिक भलाई में सुधार करने के लिए। पिछले कुछ वर्षों में दर्जनों अलग-अलग योग ध्यान उभरे हैं। उनमें से कई अब उपलब्ध हैं, इसलिए भ्रमित होना आसान है। आप अभ्यास के लिए किसी एक को कैसे चुनते हैं?
योग ध्यान के विभिन्न प्रकार
यहां सात बेहतर प्रकार के योग ध्यान दिए गए हैं जिन पर आप विचार करना चाह सकते हैं।
कुंडलिनी योग
कुंडलिनी पिछले कुछ वर्षों में योग ने लोकप्रियता हासिल की है। रसेल क्रो, ग्वेनेथ पाल्ट्रो और स्टिंग जैसी कुछ मशहूर हस्तियों को धन्यवाद। कुंडलिनी योग ध्यान उस सामान्य ध्यान से भिन्न होता है जिसका अभ्यास आप योग कक्षाओं में करते हैं, जहाँ आप कुछ मिनटों के लिए शांति से बैठते हैं। कुंडलिनी सक्रिय है।
In कुंडलिनी योग, स्थिर बैठने और अपने हाथों को अपनी गोद में आराम देने के बजाय, आप मुद्रा या हाथ के इशारे बनाने के लिए अपनी बाहों और हाथों का उपयोग करते हैं। इसमें मंत्रों का जाप और सांस लेने के व्यायाम भी शामिल हैं।
कुंडलिनी योग ध्यान के बेहतर प्रकारों में से एक है. कुंडलिनी आपके मूल चक्र में जीवन ऊर्जा है जो आपकी रीढ़ के आधार पर स्थित है। यह जीवन ऊर्जा सुप्त अवस्था में है और इसे जागृत करने की आवश्यकता है। यह जागृति तब होती है जब आप ध्यान करते हैं, किसी मंत्र का जाप करते हैं और अपनी भुजाएँ ऊपर लाते हैं। को जागृत करना कुंडलिनी आत्मज्ञान लाता है.
बॉडी स्कैन मेडिटेशन
बॉडी स्कैन मेडिटेशन शरीर को आराम देता है और इसे ध्यान के लिए तैयार करता है। आप ध्यान केंद्रित करने के लिए योग कक्षा शुरू होने से पहले या कक्षा के बाद शरीर को आराम देने के लिए इस ध्यान का अभ्यास करेंगे Savasana.
बॉडी स्कैन मेडिटेशन में आपके शरीर के उन हिस्सों का निरीक्षण करना शामिल है जो तनाव का अनुभव कर रहे हैं और उन्हें इससे राहत दिलाते हैं। यह आपके शरीर को आराम देने और शारीरिक दर्द से राहत दिलाने में मदद करता है। यदि आपको सोने में परेशानी होती है, तो यह ध्यान शरीर को अच्छी रात के आराम के लिए तैयार करता है।
मानसिकता ध्यान
योग ध्यान का एक और अच्छा प्रकार माइंडफुलनेस मेडिटेशन है। आप इसे कभी भी और कहीं भी कर सकते हैं. इसमें जागरूक होना और धीरे-धीरे खुद को वर्तमान क्षण में लाना शामिल है, बिना खुद को आंके या किसी भी विचार को अर्थ दिए बिना जो आपके स्थिर रहने पर उत्पन्न हो सकता है।
माइंडफुलनेस मेडिटेशन को अक्सर अन्य प्रकार के मेडिटेशन, जैसे बॉडी स्कैन और ब्रीथ अवेयरनेस के साथ जोड़ा जाता है।
शोध के अनुसार, माइंडफुलनेस मेडिटेशन भावनात्मक विनियमन बढ़ाता है, तनाव के स्तर को कम करता है, याददाश्त में सुधार करता है, और आपको बनाता है दयालु और अधिक दयालु अपने और अन्य लोगों के प्रति.
प्यार का ध्यान
यदि आप स्वयं को और अन्य लोगों को प्रेम-कृपा देने में संघर्ष कर रहे हैं, तो यह आपके लिए हो सकता है। यह भी कहा जाता है मेटा या करुणा ध्यान, यह ध्यान के अधिक लोकप्रिय रूपों में से एक है।
प्रेमपूर्ण दयालुता ध्यान में, आप सबसे पहले सकारात्मक विचारों और शुभकामनाओं को स्वयं की ओर निर्देशित करने से शुरुआत करते हैं। आमतौर पर, एक सत्र मानसिक रूप से "क्या मैं खुश रह सकता हूं" जैसे वाक्यों को पढ़कर शुरू हो सकता है। उदाहरण के लिए, यह इस तरह हो सकता है: "क्या मैं खुश रह सकता हूं।" मैं स्वस्थ रहूँ. क्या मैं सुरक्षित रह सकता हूँ? क्या मैं आज़ाद हो सकता हूँ।” इसके बाद, आप अन्य लोगों और प्राणियों को भी वही शुभकामनाएँ देते हैं, यहाँ तक कि उन लोगों को भी जिनके लिए आप कोई प्यार महसूस नहीं करते हैं। "आप खुश रहें। आप स्वस्थ रहें. आप सुरक्षित रहें. आप स्वतंत्र रहें।”
एक के अनुसार 2015 में प्रकाशित एक अध्ययन, लविंग काइंडनेस मेडिटेशन का अभ्यास प्रभावी ढंग से लोगों की सकारात्मक भावनाओं को बढ़ाता है। अन्य अध्ययनों से पता चलता है कि यह मानसिक स्वास्थ्य में सुधार करता है.
मंत्र ध्यान
मंत्र ध्यान यह एक प्रकार का ध्यान है जिसमें आप एक शब्द या वाक्यांश दोहराते हैं जो इरादे और ध्यान को बढ़ावा देता है। यह हिंदू धर्म और बौद्ध धर्म की शिक्षाओं से आता है। ध्यान, विशेषकर योग में सबसे आम मंत्रों में से एक है "Om".
मंत्र ध्यान में, आप चुपचाप किसी शब्द या वाक्यांश को अपने सिर के अंदर दोहरा सकते हैं या ज़ोर से कह सकते हैं। आप इसका जाप भी कर सकते हैं या गा भी सकते हैं। योग में मंत्र आमतौर पर संस्कृत में होते हैं। उदाहरण के लिए, "शांति शांति शांति।” हालाँकि, यह अंग्रेजी में भी हो सकता है, जैसे कि, "मैं हल्का और सहज हूँ।"
मंत्र ध्यान से मूड में सुधार होता है, तनाव कम होता है, चिंता कम होती है और याददाश्त में सुधार होता है।
विज़ुअलाइज़ेशन ध्यान
विज़ुअलाइज़ेशन ध्यान यह एक सामान्य ध्यान तकनीक है जिसका उपयोग आध्यात्मिक नेता और मनोचिकित्सक करते हैं। वैकल्पिक चिकित्सा, जैसे रेकी, ध्यान करने वाले को विश्राम, मन की शांति और उपचार प्राप्त करने में मदद करती है।
मन और शरीर को शांत करने के लिए विज़ुअलाइज़ेशन एक विचार या दृश्य छवि का उपयोग करता है। लोग अक्सर इसका उपयोग ध्यान की गहरी अवस्था की तैयारी के लिए करते हैं, जहां मन अतिक्रमण की स्थिति में होता है। यह माइंडफुलनेस के समान है क्योंकि यह आपको किसी विशेष छवि के प्रति जागरूक होने के लिए सभी पांच इंद्रियों का उपयोग करने के लिए आमंत्रित करता है।
कई पेशेवर कोच अपने एथलीटों की प्रेरणा, आत्म-प्रभावकारिता और आत्मविश्वास को बढ़ाने के लिए विज़ुअलाइज़ेशन तकनीकों का उपयोग करते हैं। यह मस्तिष्क को सफलता के लिए भी प्रेरित करता है मोटर प्रदर्शन में सुधार करता है.
ट्रान्सेंडैंटल ध्यान
महर्षि महेश योगी ने ट्रान्सेंडैंटल मेडिटेशन (™) की स्थापना की. यह एक मौन प्रकार का ध्यान है जिसका अभ्यास प्रतिदिन 15-20 मिनट तक किया जाता है। इसमें चुपचाप एक मंत्र का जाप करना शामिल है।
ट्रान्सेंडैंटल मेडिटेशन सिखाने के लिए एक शिक्षक को प्रमाणित होना पड़ता है। यह एक गैर-धार्मिक विश्राम तकनीक है जो प्रदान करती है तनाव से राहत और के लिए उपयोग चेतना की उच्च अवस्थाएँ. इस प्रथा की जड़ें हिंदू धर्म में हैं। इसीलिए कुछ समाजशास्त्री और विद्वान इसे धार्मिक मानते हैं।
आपके लिए सही ढूँढना
कुछ प्रकार के ध्यान आपको विश्राम, मन की शांति और समग्र रूप से अच्छा स्वास्थ्य प्राप्त करने में मदद करते हैं। अन्य लोग ईश्वर या परमात्मा के साथ एक होने पर ध्यान केंद्रित करते हैं। उन्हें चुनें जो आपके अपने लक्ष्यों के अनुरूप हों।
तल - रेखा
ध्यान की कुंजी निरंतरता है. इससे कोई फर्क नहीं पड़ता कि आप किस प्रकार के ध्यान का अभ्यास करते हैं, आपको लाभ तभी मिलेगा जब आप अपने अभ्यास के अनुरूप होंगे।
मन की शांति और विश्राम प्राप्त करना चाहते हैं? हमारे साथ ध्यान का अभ्यास करें। हमारे मुफ़्त में हमसे जुड़ें 30 दिवसीय ध्यान चुनौती.
