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विपरीत नौकासन: लाभ, विविधताएं, युक्तियाँ

रिवर्सिंग बोट पोज़ आपके कोर और पीठ की मांसपेशियों को मजबूत करता है

24 सितंबर, 2024 को अपडेट किया गया
विपरीत नौकासन या रिवर्स बोट पोज़ - सिद्धि योग आसन प्रदर्शन।
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विपरीत नौकासन या रिवर्स बोट पोज़ - सिद्धि योग आसन प्रदर्शन।
अंग्रेजी नाम
रिवर्स बोट पोज़
संस्कृत
विपरीत हानि/विपरीत नौकासन
उच्चारण
विप-ए-रीथ नौ-काह-सुह-नुह
अर्थ
विपरीत = उल्टा
नौका = नाव
आसन = मुद्रा; आसन
मुद्रा प्रकार
प्रोन योग आसन
स्तर
मध्यवर्ती

विपरीत नौकासन एक नजर में

विपरीत नौकासन: हठ योग हठ योग का सबसे पुराना रूप और हिस्सा है। इसे हठ योग भी कहा जाता है। रिवर्स बोट पोज़ और शलभासन अयंगर योग में यह विशेष रूप से मदद करता है पीठ और कंधों को अधिक लाभ मिलेगा लचीलापन और मजबूत करो यह आपके कोर को मजबूत करता है और पाचन में सुधार करता है। यह आपके श्रोणि क्षेत्र और आपकी जांघों और पैरों को मजबूत बनाता है।

लाभ:

  • यह मुद्रा शक्ति और शक्ति प्रदान करती है। आपकी पीठ को फैलाता है, कंधे, पेट और पूरा शरीर.
  • इससे आपकी पीठ, कंधों और पैरों को अधिक लचीलापन मिलता है।
  • यह आपको पेट की समस्याओं से राहत, अपने पेट पर हल्का दबाव डालें।
  • इसके लिए अधिक एकाग्रता और ध्यान की आवश्यकता है अपनी आत्म-जागरूकता में सुधार करें.
  • यह मदद करता है संतुलन और स्थिरता विकसित करें.

कौन कर सकता है?

शुरुआती लोग इसे कर सकते हैं, लेकिन किसी योग शिक्षक के मार्गदर्शन में। यह उन लोगों द्वारा किया जा सकता है जो पहले से ही योग का अभ्यास कर रहे हैं और जिन्होंने पहले से ही लचीलापन और संतुलन स्थापित कर लिया है। कोर स्ट्रेंथ वाले लोग इस आसन को कर सकते हैं। स्वस्थ पीठ और रीढ़ की हड्डी में लचीलापन वाले लोग इस आसन को कर सकते हैं।

यह किसे नहीं करना चाहिए?

शुरुआती लोगों को सीधे इस मुद्रा में जाने से बचना चाहिए। गर्भवती महिलाओं को अपने डॉक्टर से सलाह लेने के बाद ही योग का अभ्यास करना चाहिए, और पीठ, गर्दन या किसी भी तरह की चोट वाले लोगों को इसे करने से बचना चाहिए।

कैसे करना है विपरीत नौकासन?

चरण-दर-चरण निर्देशों का पालन करें

यह एक उलटी नाव जैसा दिखेगा और छाती से लेकर पैरों तक एक सौम्य चाप का निर्माण करेगा।

  1. किसी नरम और समतल सतह पर पेट के बल लेट जाएं।
  2. अपनी पीठ सीधी रखें, पैर पूरी तरह फैला हुआ रखें और जांघ, घुटने और टखने को छूते हुए रखें।
  3. अपने हाथों को शरीर के किनारे पर रखें और कुछ गहरी साँसों के साथ आराम करें।
  4. अब अपने हाथों को सामने की ओर फैलाएं और हथेलियां एक दूसरे के सामने रखें।
  5. गहरी सांस लें, अपने कोर को सक्रिय करें, और अपनी भुजाओं, सिर, छाती, पैरों और जांघों को एक साथ फर्श से ऊपर उठाएं।
  6. इस मुद्रा में रहते हुए धीरे-धीरे सांस लें और सामने देखें।
  7. अब सांस छोड़ें और अपने ऊपरी और निचले शरीर को ज़मीन पर लाएं और हल्की सांस लेकर आराम करें।

क्या लाभ हैं विपरीत नौकासन?

  • इसके अभ्यास से काठ और त्रिकास्थि क्षेत्र में दर्द से राहत मिलती है और आपकी पीठ, पैर, हाथ, गर्दन और कंधों को मजबूती मिलती है, जिससे आपका कोर और श्रोणि मजबूत होता है।
  • आपके पेट की मांसपेशियों पर हल्का दबाव डालता है और राहत देता है पेट का मुसीबतों।
  • आपके पेट और कूल्हे के आसपास की चर्बी कम करता है।
  • संतुलन और स्थिरता में सुधार होता है तथा आपका ध्यान और एकाग्रता बढ़ती है।
विपरीत नौकासन के लाभ

स्वास्थ्य संबंधी स्थितियाँ जिनसे लाभ हो सकता है विपरीत नौकासन

  • पीठ दर्द, पाचन समस्याओं में मदद कर सकता है, तथा अपशिष्ट वसा को कम कर सकता है।
  • मधुमेह के रोगी मधुमेह को संतुलित करने के लिए क्या कर सकते हैं।
  • फेफड़ों के संक्रमण के लिए यह एक अच्छा आसन है।
  • यह स्पोंडिलाइटिस से पीड़ित लोगों के लिए मददगार हो सकता है। साइटिका, और स्लिप डिस्क।
  • संतुलन, लचीलेपन और स्थिरता से जूझ रहे लोग ऐसा कर सकते हैं आसन.

सुरक्षा और सावधानियां

  • के साथ लोग उच्च रक्तचाप इससे बचना चाहिए।
  • स्लिप्ड डिस्क या किसी सर्जरी के मामले में अपने डॉक्टर से परामर्श करें।
  • शुरुआती लोग इसे एक विशेषज्ञ के मार्गदर्शन में करते हैं। योग प्रशिक्षक.

साधारण गलती

  • यदि आप नए हैं तो यह काम स्वयं न करें।
  • अपने मूल को शामिल न करना।
  • अपनी छाती को बहुत ऊपर उठाना।
  • यदि आवश्यक हो तो प्रॉप्स का उपयोग करें।

के लिए टिप्पणी विपरीत नौकासन

  • नम्रता से करो जोश में आना या प्रारंभिक मुद्रा।
  • अपनी सांस रोककर रखने से आप असहज महसूस करेंगे।
  • आपकी गर्दन रीढ़ की हड्डी के अनुरूप होनी चाहिए।
  • आपके शरीर को सुनो।

के लिए भौतिक संरेखण सिद्धांत विपरीत नौकासन

  • आपकी गर्दन आपकी रीढ़ की हड्डी के अनुरूप होनी चाहिए।
  • आपकी भुजाएं सामने की ओर, हथेलियां एक दूसरे के सामने।
  • अपने मूल को संलग्न करें.
  • आपका वजन आपके पेट पर होना चाहिए।
  • जांघ की मांसपेशियों को खींचें.
  • पैर जुड़े होने चाहिए, आपके बड़े पैर की उंगलियाँ एक दूसरे को छूना.
  • अपनी पीठ की मांसपेशियों का उपयोग करते हुए सांस लें और अपने हाथों और धड़ को ऊपर उठाएं।
  • सामान्य श्वास लेते रहें।

विपरीत नौकासन और सांस

अपनी सांसों को मुद्रा के साथ समन्वयित करें और शुरू करने से पहले आराम से, गहरी सांसें लें। जब आप मुद्रा में आने के लिए अपने शरीर को ऊपर उठाते हैं तो सांस अंदर लें। मुद्रा में आने के बाद, अपनी सांस को धीरे-धीरे अंदर और बाहर जाने दें, और अपनी सांस को रोककर न रखें। जब आप मुद्रा छोड़ते हैं, तो सांस छोड़ें और बाहर आएं और आराम से, धीमी सांसें लें।

विपरीत नौकासन और विविधताएँ

  • एक समय में ऊपरी या निचले हिस्से को उठाना।
  • एक पैर और एक हाथ उठाना (विपरीत दिशा में)।
  • अपने हाथों के नीचे योग ब्लॉक या कम्बल का प्रयोग करें।

नीचे पंक्ति

विपरीत नौकासन इसे आप अपनी शारीरिक सीमाओं के भीतर और योग प्रशिक्षक के मार्गदर्शन में कर सकते हैं। धीरे-धीरे अभ्यास बढ़ाने और लगातार अभ्यास करने से आपको आश्चर्यजनक लाभ मिलेंगे। अपनी सांस को प्रवाह के साथ शामिल करें। यह आपके कोर को मजबूत करता है और आपको शारीरिक और मानसिक रूप से अपना संतुलन और स्थिरता बढ़ाने में मदद करता है।

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मीरा वत्स
मीरा वत्स सिद्धि योग इंटरनेशनल की मालिक और संस्थापक हैं। वह वेलनेस उद्योग में अपने विचार नेतृत्व के लिए दुनिया भर में जानी जाती हैं और उन्हें शीर्ष 20 अंतर्राष्ट्रीय योग ब्लॉगर के रूप में मान्यता प्राप्त है। समग्र स्वास्थ्य पर उनका लेखन एलिफेंट जर्नल, क्योरजॉय, फनटाइम्सगाइड, ओएमटाइम्स और अन्य अंतरराष्ट्रीय पत्रिकाओं में छपा है। उन्हें 100 में सिंगापुर का शीर्ष 2022 उद्यमी पुरस्कार मिला। मीरा एक योग शिक्षक और चिकित्सक हैं, हालांकि अब वह मुख्य रूप से सिद्धि योग इंटरनेशनल का नेतृत्व करने, ब्लॉगिंग करने और सिंगापुर में अपने परिवार के साथ समय बिताने पर ध्यान केंद्रित करती हैं।
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