शीर्ष अनुक्रमों के लिए yin
यह अनूठा संयोजन आपको ध्यान के लिए तैयार करने के लिए शरीर के कई क्षेत्रों को ट्यून करने की अनुमति देता है।
विन टू यिन योगा विनीसा और यिन योग शैलियों के बीच एक विवाह है।
विन यिन योग क्या है?
विन यिन योग एक योग शैली है जो जोड़ती है Vinyasa और यिन योग एक एकल वर्ग में। यह गतिशील विनासा प्रवाह के साथ शुरू होता है और एक पुनर्स्थापनात्मक यिन अनुक्रम के साथ समाप्त होता है।
यिन योगा विशेष रूप से एक व्यस्त दिन के बाद अपने दम पर अभ्यास करने के लिए चुनौतीपूर्ण हो सकता है, क्योंकि यह आपको तुरंत शांत और केंद्रित होने की आवश्यकता है।
एक छोटा विनासा अनुक्रम आपको अतिरिक्त ऊर्जा को जाने और यिन योग में अपने मन और शरीर को पूरी तरह से आत्मसमर्पण करने के लिए सही मानसिकता तक पहुंचने की अनुमति देता है।
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विन टू यिन योग
विन यिन योगा विनीसा और यिन योग दोनों से तत्वों को जोड़ती है।
विनीसा योग एक गतिशील योग शैली है जो एक सुंदर प्रवाह में मुद्रा को जोड़ता है। यिन योग एक पुनर्स्थापना है योग का प्रकार जिसमें बैठा और सुपाइन स्ट्रेच शामिल हैं।
अधिकांश विन यिन योग कक्षाएं एक विनीसा वार्म-अप के साथ शुरू होती हैं, जिसमें सूरज नमस्कार और खड़े स्थिति शामिल हैं। विनीसा एक ऊर्जावान अनुक्रम है जो हमारी ताकत, गति की सीमा और सांस नियंत्रण को चुनौती देता है।
यद्यपि अभ्यास का यह गतिशील हिस्सा अपने आप में फायदेमंद है, लेकिन यह आपको अभ्यास के पुनर्स्थापनात्मक पहलू के लिए भी तैयार करता है।
विन यिन योग का यिन भाग एक निष्क्रिय और आरामदायक अभ्यास है और इसमें केवल बैठे और सुपाइन पोज़ शामिल हैं, जो 2 और 7 मिनट के बीच आयोजित होते हैं। इस प्रकार की स्ट्रेचिंग तंत्रिका तंत्र को संतुलित करती है, आपके शरीर और दिमाग को शांत करती है और शांति की भावना लाती है।
सारांश
विन यिन योगा विनासा और यिन योग को जोड़ता है। वर्ग का "VIN" भाग गतिशील अनुक्रमों का उपयोग करता है, और यिन आधा में निष्क्रिय और आराम करने वाले स्ट्रेच शामिल हैं।
क्यों yin के लिए vin?
यहाँ कुछ संभावित लाभ हैं जो विन यिन योग को एक कोशिश के लायक बनाते हैं।
1। शक्ति का निर्माण करता है
विन यिन योग का विनीसा भाग मांसपेशियों की ताकत का निर्माण करता है। एक अच्छी तरह से डिज़ाइन किया गया अनुक्रम आपके शरीर में सभी मांसपेशी समूहों को संलग्न करेगा, विशेष रूप से कोर। मजबूत और स्थिर कोर की मांसपेशियां जुड़ी हुई पीठ दर्द को रोकने के लिए रीढ़ को स्थिर करती हैं। मजबूत कोर मांसपेशियां भी आपकी स्थिरता और संतुलन को बढ़ाती हैं।
2। वजन प्रबंधन में मदद करता है
विनीसा प्रवाह एक कम प्रभाव वाले कार्डियो वर्कआउट है। चूंकि आप लगातार आगे बढ़ रहे हैं, आप कैलोरी जला रहे हैं, और अपने चयापचय को बढ़ा रहे हैं। अध्ययनों से पता चलता है कि नियमित योग अभ्यास, विशेष रूप से गतिशील शैलियों, वजन घटाने की ओर जाता है और वजन प्रबंधन में मदद करता है।
3। मानसिक स्वास्थ्य में सुधार करता है
विन यिन योग एक चिकित्सीय अनुभव हो सकता है। सबसे पहले, आप अतिरिक्त ऊर्जा जारी करने और अपने उपयोग के लिए एक VIN अनुक्रम के माध्यम से जाते हैं अपने शरीर और दिमाग को शांत करने के लिए सांस लें.
फिर यिन भाग के लंबे स्थैतिक खंड आपको अपने भीतर गहराई से निकालने की अनुमति देते हैं। एक मुद्रा में आत्मसमर्पण हमें स्वीकृति सिखाता है - हमारे और खुद के आसपास की दुनिया की।
यह हमारे जीवन को अधिक निष्क्रिय परिप्रेक्ष्य से देखने का अवसर है, चीजों को आभारी होने के लिए चीजों को खोजने के लिए। यह अनुभव विन यिन को एक गहरी उपचार अभ्यास और हमारे जीवन में अधिक आत्म-देखभाल को शामिल करने के लिए एक सुंदर तरीका बनाता है।
4। लचीलापन और गति की सीमा में सुधार करता है
विन यिन योगा लचीलापन और गति की सीमा बनाने के लिए एक शानदार तरीका है। गतिशील योग का अभ्यास करने से आपको अपने शरीर की हर मांसपेशी को खिंचाव और नरम करने में मदद मिलती है। कक्षा का आधा हिस्सा - फैसिया को फैलाता है, ट्विस्ट करता है, और फासिया को संपीड़ित करता है, उन्हें अधिक लोचदार बनाने के लिए संयोजी ऊतकों को हाइड्रेट करता है।
5। डिटॉक्सिफिकेशन को बढ़ावा देता है
सभी गतिशील गतिविधियाँ जिसमें आप पसीना बहाते हैं, शरीर में प्राकृतिक विषहरण प्रक्रिया को बढ़ावा देते हैं। पसीना आपके शरीर के तापमान को नियंत्रित करता है और एक ही समय में शरीर से विषाक्त पदार्थों को बाहर निकालता है।
हालाँकि, यह एकमात्र तरीका नहीं है कि विन यिन योग डिटॉक्सिफिकेशन में सुधार करता है।
कक्षा के दोनों हिस्सों में पोज होता है जिसमें स्पाइनल ट्विस्ट शामिल होते हैं, अंगों को उत्तेजित करते हैं और चयापचय को बढ़ावा देते हैं। गहरी योगिक श्वास शरीर को डिटॉक्स प्रक्रिया में सहायता करता है।
यिन योग भी प्रावरणी को लंबा करके डिटॉक्सिफिकेशन प्रक्रिया में सुधार करता है। छोटा और अवरुद्ध प्रावरणी फंसे विषाक्त पदार्थों को जन्म दे सकता है। जब हम यिन पोज़ का अभ्यास करते हैं तो हम उन रुकावटों को तोड़ते हैं और प्रभावी रूप से उन्हें शरीर से छोड़ देते हैं।
6। माइंडफुलनेस और मेडिटेशन में एड्स
विन यिन योग आपको सिखा सकते हैं कि वर्तमान क्षण के बारे में अधिक मनमौजी और जागरूक कैसे होना चाहिए। सचेत पेट श्वास के केवल कुछ क्षणों के बाद, आप शरीर और दिमाग के बीच एक नए सिरे से संबंध महसूस करेंगे।
विनीसा योग आपको अपनी सांस से जोड़ता है, जबकि यिन आपको इसे धीमा करने में मदद करता है, गहरे आराम और ध्यान की स्थिति में प्रवेश करता है।
यिन योग आपको विस्तारित अवधि के लिए अभी भी बने रहने के लिए प्रेरित करता है। चूंकि ध्यान में एक ही मुद्रा में बैठना कई शुरुआती चिकित्सकों के लिए मुश्किल है, विन यिन योग में मदद कर सकते हैं अपने ध्यान अभ्यास को गहरा करना.
ले लेना
विनयासा और यिन योग दोनों के अपने अनूठे लाभ हैं। विन यिन योगा दोनों को जोड़ती है, जिससे आप एक साथ शरीर में सतही और गहरे दोनों ऊतकों पर काम कर सकते हैं। विनीसा के साथ शुरुआत भी यिन को कम चुनौतीपूर्ण बनाती है, क्योंकि आप इसे शांत दिमाग के साथ दर्ज कर पाएंगे।
शीर्ष प्रवाह और अनुक्रम
विन यिन योग को एक कोशिश देना चाहते हैं? यहाँ एक त्वरित मार्गदर्शिका है कि कैसे अपनी कक्षा को अनुक्रमित करें।
विनीसा से शुरू करें
सूरज के सलामी के एक जोड़े के साथ शुरू करें। फिर खड़े पदों के साथ एक प्रवाह शामिल करें।
आप अपनी पसंद की कोई भी मुद्रा चुन सकते हैं, बस सुनिश्चित करें कि आप अपनी सांस के साथ आगे बढ़ रहे हैं। यदि आप एकतरफा स्टैंडिंग पोज़ कर रहे हैं, तो दूसरे पैर पर उसी को दोहराएं।
एक विनासा प्रवाह करें दोनों पक्षों के बीच में। विनीसा प्रवाह में चतुरंगा, कोबरा और डाउनवर्ड डॉग शामिल हैं।
बच्चे की मुद्रा या एक समान आराम करने वाली मुद्रा के साथ धीरे -धीरे कक्षा के यिन भाग में संक्रमण करने के लिए हवा।
यिन के साथ अंत
कक्षा की दूसरी छमाही के लिए, कई बैठे या सुपाइन पदों का चयन करें। सुनिश्चित करें कि आप प्रत्येक स्थिति में पूरी तरह से पिघलाएं और आराम करें।
तुम कर सकते हो प्रॉप्स का उपयोग करें आपकी मदद करने के लिए एक ब्लॉक या तकिया की तरह। अभ्यास के आधे हिस्से के लिए पालन करने के लिए तीन मुख्य सिद्धांत हैं:
- एक उपयुक्त गहराई खोजें (जहां आप प्रतिरोध महसूस करते हैं, लेकिन कोई दर्द नहीं)।
- अभी भी बने रहने का संकल्प लें (आप पहले 30 सेकंड में एक ऐसी स्थिति खोजने के लिए आगे बढ़ सकते हैं जो काम करती है)।
- समय के लिए पकड़ (एक शुरुआत के लिए 1-2 मिनट प्रति मुद्रा, उन्नत छात्रों के लिए मध्यवर्ती के लिए 3-5 मिनट)
यिन क्लास में शामिल कुछ सामान्य पोज़ हैं तितली, बच्चे की मुद्रा, स्फिंक्स पोज़, छिपकली मुद्रा, कबूतर मुद्रा, और पुनर्निर्मित ट्विस्ट।
अपने शरीर को कक्षा के लाभों को एकीकृत करने की अनुमति दें शवासन, जहां आप बस सांस ले सकते हैं और कम से कम 5 मिनट के लिए आराम कर सकते हैं।
YouTube पर सबसे अच्छा विन यिन योग बहता है
यदि आप एक शुरुआती हैं या एक कक्षा के माध्यम से निर्देशित होना पसंद करते हैं, तो आप YouTube पर एक विन यिन योग अनुक्रम का भी अनुसरण कर सकते हैं। यहाँ दो महान उदाहरण हैं:
तनाव से राहत के लिए विनसासा प्रवाह योग: यिन और यांग
तनाव राहत के लिए yin योग करने के लिए vin - सभी स्तर योग:
समाप्त करने के लिए
विन यिन की योग शैली किसी भी योग छात्र के लिए एकदम सही है जो गतिशील और स्थैतिक योग कक्षाओं दोनों से प्यार करता है। यह आपको दिन से पेंट-अप तनाव को छोड़ने में मदद करेगा, और चटाई को बहुत अधिक शांत और सकारात्मक स्थिति में छोड़ देगा। यदि आपको एक विन यिन योग कक्षा को अनुक्रम करने के बारे में कुछ सुझावों की आवश्यकता है, तो आपको यह लेख बहुत उपयोगी लगेगा एक आदर्श योग अनुक्रम के लिए गुप्त.
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