विन टू यिन शीर्ष क्रम
यह अनूठा संयोजन आपको ध्यान के लिए तैयार करने के लिए शरीर के कई क्षेत्रों को ट्यून करने की अनुमति देता है।
विन टू यिन योग विनयसा और यिन योग शैलियों के बीच एक विवाह है।
विन यिन योग क्या है?
विन यिन योग एक योग शैली है जो जोड़ती है विनयसा और यिन योग एक ही कक्षा में। यह गतिशील विनीसा प्रवाह के साथ शुरू होता है और एक पुनर्स्थापना यिन अनुक्रम के साथ समाप्त होता है।
यिन योग विशेष रूप से व्यस्त दिन के बाद अपने आप अभ्यास करना चुनौतीपूर्ण हो सकता है, क्योंकि इसके लिए आपको तुरंत शांत और ध्यान केंद्रित करने की आवश्यकता होती है।
एक छोटा विनीसा अनुक्रम आपको अतिरिक्त ऊर्जा को छोड़ने और यिन योग में अपने मन और शरीर को पूरी तरह से आत्मसमर्पण करने के लिए सही मानसिकता तक पहुंचने की अनुमति देता है।
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विन टू यिन योग
विन यिन योग विनयसा और यिन योग दोनों के तत्वों को जोड़ता है।
विन्यास योग एक गतिशील योग शैली है जो मुद्रा को एक सुंदर प्रवाह में जोड़ती है। यिन योग एक पुनर्स्थापनात्मक है योग का प्रकार जिसमें बैठकर और पीठ के बल लेटकर किया जाने वाला खिंचाव शामिल होता है।
अधिकांश विन यिन योग कक्षाएं विन्यास वार्म-अप के साथ शुरू होती हैं, जिसमें सूर्य नमस्कार और खड़े होने की स्थिति शामिल है। विन्यास एक ऊर्जावान अनुक्रम है जो हमारी ताकत, गति की सीमा और सांस नियंत्रण को चुनौती देता है।
हालांकि अभ्यास का यह गतिशील हिस्सा अपने आप में फायदेमंद है, यह आपको अभ्यास के पुनर्स्थापनात्मक पहलू के लिए भी तैयार करता है।
विन यिन योग का यिन भाग एक निष्क्रिय और आरामदेह अभ्यास है और इसमें केवल बैठे और लापरवाह पोज़ शामिल हैं, जो 2 से 7 मिनट के बीच आयोजित किए जाते हैं। इस प्रकार की स्ट्रेचिंग तंत्रिका तंत्र को संतुलित करती है, आपके शरीर और दिमाग को शांत करती है और शांति का एहसास दिलाती है।
सारांश
विन यिन योग विनयसा और यिन योग को जोड़ता है। वर्ग का "विन" भाग गतिशील अनुक्रमों का उपयोग करता है, और यिन आधे में निष्क्रिय और आरामदेह खंड शामिल हैं।
विन से यिन क्यों?
यहां कुछ संभावित लाभ दिए गए हैं जो विन यिन योग को आजमाने लायक बनाते हैं।
1. ताकत बनाता है
विन यिन योग का विनयसा भाग मांसपेशियों की ताकत बनाता है। एक अच्छी तरह से डिज़ाइन किया गया अनुक्रम आपके शरीर के सभी मांसपेशी समूहों, विशेष रूप से कोर को संलग्न करेगा। मजबूत और स्थिर कोर मांसपेशियां संबंधित पीठ दर्द को रोकने के लिए रीढ़ को स्थिर करती हैं। मजबूत कोर मांसपेशियां भी आपकी स्थिरता और संतुलन को बढ़ाती हैं।
2. वजन प्रबंधन में मदद करता है
Vinyasa प्रवाह एक कम प्रभाव वाला कार्डियो कसरत है। चूंकि आप लगातार आगे बढ़ रहे हैं, आप कैलोरी बर्न कर रहे हैं, और अपने चयापचय को बढ़ा रहे हैं। अध्ययनों से पता चलता है कि नियमित योग अभ्यास, विशेष रूप से गतिशील शैलियों, जिससे वजन कम होता है और वजन प्रबंधन में मदद करता है।
3. मानसिक स्वास्थ्य में सुधार करता है
विन यिन योग एक चिकित्सीय अनुभव हो सकता है। सबसे पहले, आप अतिरिक्त ऊर्जा को मुक्त करने और अपना उपयोग करने के लिए विन अनुक्रम से गुजरते हैं अपने शरीर और दिमाग को शांत करने के लिए सांस लें.
तब यिन भाग के लंबे स्थिर खंड आपको अपने भीतर गहराई तक जाने की अनुमति देते हैं। एक मुद्रा में आत्मसमर्पण करना हमें अपने आस-पास की दुनिया और अपने आप को स्वीकार करना सिखाता है।
यह हमारे जीवन को अधिक निष्क्रिय दृष्टिकोण से देखने का एक अवसर है, जिसके लिए आभारी होने के लिए चीजों को खोजना है। यह अनुभव विन यिन को एक गहन चिकित्सा अभ्यास और हमारे जीवन में अधिक आत्म-देखभाल को शामिल करने का एक सुंदर तरीका बनाता है।
4. लचीलेपन और गति की सीमा में सुधार करता है
लचीलापन और गति की सीमा बनाने के लिए विन यिन योग एक शानदार तरीका है। गतिशील योग का अभ्यास करने से आपको अपने शरीर की प्रत्येक मांसपेशियों को फैलाने और नरम करने में मदद मिलती है। वर्ग का यिन आधा - प्रावरणी को फैलाता है, घुमाता है और संकुचित करता है, संयोजी ऊतकों को अधिक लोचदार बनाने के लिए उन्हें हाइड्रेट करता है।
5. विषहरण को बढ़ावा देता है
सभी गतिशील गतिविधियाँ जिनमें आपको पसीना आता है, शरीर में प्राकृतिक विषहरण प्रक्रिया को बढ़ावा देती हैं। पसीना आपके शरीर के तापमान को नियंत्रित करता है और साथ ही शरीर से विषाक्त पदार्थों को बाहर निकालता है।
हालाँकि, यही एकमात्र तरीका नहीं है जिससे विन यिन योग विषहरण में सुधार करता है।
कक्षा के दोनों हिस्सों में पोज़ जिसमें स्पाइनल ट्विस्ट शामिल होते हैं, अंगों को उत्तेजित करते हैं और चयापचय को बढ़ावा देते हैं। गहरी योगिक श्वास शरीर को डिटॉक्स प्रक्रिया में सहायता करता है।
यिन योग प्रावरणी को लंबा करके विषहरण प्रक्रिया में भी सुधार करता है। छोटा और अवरुद्ध प्रावरणी फंसे हुए विषाक्त पदार्थों को जन्म दे सकता है। जब हम यिन पोज़ का अभ्यास करते हैं तो हम उन रुकावटों को तोड़ते हैं और उन्हें शरीर से प्रभावी रूप से मुक्त करते हैं।
6. दिमागीपन और ध्यान में सहायता
विन यिन योग आपको सिखा सकता है कि वर्तमान क्षण के प्रति अधिक सचेत और जागरूक कैसे रहें। होशपूर्वक पेट में सांस लेने के कुछ ही क्षणों के बाद, आप शरीर और मन के बीच एक नए सिरे से संबंध महसूस करेंगे।
विनयसा योग आपको अपनी सांस से जोड़ता है, जबकि यिन आपको इसे धीमा करने में मदद करता है, गहरे आराम और ध्यान की स्थिति में प्रवेश करता है।
यिन योग आपको लंबे समय तक स्थिर रहने के लिए प्रोत्साहित करता है। चूंकि कई शुरुआती अभ्यासकर्ताओं के लिए ध्यान में एक ही मुद्रा में बैठना मुश्किल होता है, इसलिए विन यिन योग इसमें मदद कर सकता है अपने ध्यान अभ्यास को गहरा करना.
Takeaway
विनयसा और यिन योग दोनों के अपने अनूठे फायदे हैं। विन यिन योग दोनों को जोड़ता है, जिससे आप शरीर में सतही और गहरे दोनों ऊतकों पर एक साथ काम कर सकते हैं। विनीसा से शुरुआत करना भी यिन को कम चुनौतीपूर्ण बनाता है, क्योंकि आप शांत दिमाग से इसमें प्रवेश कर पाएंगे।
शीर्ष प्रवाह और अनुक्रम
विन यिन योग को आजमाना चाहते हैं? अपनी खुद की कक्षा को कैसे अनुक्रमित करें, इस पर एक त्वरित मार्गदर्शिका यहां दी गई है।
Vinyasa . से शुरू करें
सूर्य नमस्कार के दो चक्रों से शुरुआत करें। फिर खड़े पदों के साथ एक प्रवाह शामिल करें।
आप अपनी पसंद की कोई भी मुद्रा चुन सकते हैं, बस सुनिश्चित करें कि आप अपनी सांस के साथ आगे बढ़ रहे हैं। यदि आप एक तरफा खड़े हो रहे हैं, तो दूसरे पैर पर भी यही दोहराएं।
विन्यास प्रवाह करें दोनों पक्षों के बीच में. विन्यास प्रवाह में चतुरंगा, कोबरा और डाउनवर्ड कुत्ता शामिल हैं।
कक्षा के यिन भाग में धीरे-धीरे संक्रमण करने के लिए बच्चे की मुद्रा या इसी तरह की आराम मुद्रा के साथ हवा करें।
यिन के साथ समाप्त करें
कक्षा के दूसरे भाग के लिए, कई बैठे या लापरवाह पदों को चुनें। सुनिश्चित करें कि आप प्रत्येक स्थिति में पूरी तरह से पिघले और आराम करें।
आप ऐसा कर सकते हैं सहारा का उपयोग करें आपकी मदद करने के लिए एक ब्लॉक या तकिया की तरह। अभ्यास के यिन आधे के लिए पालन करने के लिए तीन मुख्य सिद्धांत हैं:
- एक उपयुक्त गहराई खोजें (जहां आप प्रतिरोध महसूस करते हैं, लेकिन कोई दर्द नहीं)।
- स्थिर रहने का संकल्प लें (आप पहले 30 सेकंड में एक ऐसी स्थिति ढूंढ सकते हैं जो काम करती हो)।
- समय के लिए रुकें (शुरुआती के लिए 1-2 मिनट प्रति मुद्रा, इंटरमीडिएट से उन्नत छात्रों के लिए 3-5 मिनट)
यिन क्लास में शामिल कुछ सामान्य पोज़ हैं तितली मुद्रा, बच्चे की मुद्रा, स्फिंक्स मुद्रा, छिपकली मुद्रा, कबूतर मुद्रा, और झुके हुए मोड़।
अपने शरीर को कक्षा के लाभों को एकीकृत करने की अनुमति दें शवासन, जहां आप आसानी से सांस ले सकते हैं और कम से कम 5 मिनट तक आराम कर सकते हैं।
सर्वश्रेष्ठ विन यिन योग YouTube पर प्रवाहित होता है
यदि आप एक नौसिखिया हैं या कक्षा के माध्यम से निर्देशित होना पसंद करते हैं, तो आप YouTube पर विन यिन योग अनुक्रम का भी अनुसरण कर सकते हैं। यहाँ दो महान उदाहरण हैं:
तनाव से राहत के लिए विनीसा फ्लो योग: यिन और यांग
तनाव से राहत के लिए विन टू यिन योग - सभी स्तरों का योग:
समाप्त करने के लिए
विन यिन की योग शैली किसी भी योग छात्र के लिए एकदम सही है जो गतिशील और स्थिर योग कक्षाओं को पसंद करता है। यह आपको दिन भर से दबा हुआ तनाव मुक्त करने में मदद करेगा, और चटाई को अधिक शांत और सकारात्मक मन की स्थिति में छोड़ देगा। यदि आपको विन यिन योग कक्षा को अनुक्रमित करने के बारे में कुछ युक्तियों की आवश्यकता है, तो आपको यह लेख बहुत उपयोगी लगेगा एक संपूर्ण योग अनुक्रम का रहस्य.
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