اليوغا لمرض السكري

اليوغا لمرض السكري

فوائد اليوجا لمرضى السكر

ارتفاع ضغط الدم, إجهادو بدانة هي عوامل شائعة لدى مرضى السكري. حقيقة، يعاني 50 في المائة من مرضى السكري من ارتفاع ضغط الدم، مما يسبب مضاعفات أكبر لمرض السكري. من المهم أن يعاني مرضى السكري أسلوب حياة صحي من أجل الحفاظ على ضغط دمهم منخفضًا وعلى خفض الوزن، وكذلك محاولة الحد من التوتر بقدر المستطاع. التمرين هو أفضل طريقة للقيام بذلك ، وخاصة التمارين منخفضة التأثير مثل اليوجا. نتيجة ل، العديد من الأطباء و مرض السكري مراكز ينصحون بممارسة اليوغا لمرض السكري.

يوجا القوة لمرض السكري - يوجا سيدي

لن تساعد ممارسة اليوجا المنتظمة في خفض ضغط الدم فحسب ، بل ستحسن أيضًا مستويات الجلوكوز ، وتزيد من حساسية الأنسولين وتخفض مستوى الجلوكوز في الدم. علاوة على ذلك، يمكن أن يسبب الأنسولين زيادة الوزن، وهي مشكلة لمرضى السكري (خاصة النوع 2). على الرغم من أن هذه علامة على أن الأنسولين يعمل وأن مرض السكري تحت السيطرة ، إلا أنه يمثل مشكلة أيضًا ، لذا فإن الحفاظ على زيادة الوزن في الخليج أمر لا بد منه. ممارسة الرياضة بانتظام تناول الطعام الصحي هي طرق رئيسية للقيام بذلك. اليوجا تساعد في كل من هذه الأشياء ، لأنها تعزز فقدان الوزن و وإذ تضع في اعتبارها الأكل، لذلك فمن المنطقي أن اليوجا هي أيضا رائعة لمرض السكري.

ما هي اليوغا؟

Siddhi Yoga - يوجا أساناس تمنع مرض السكري

تعني الترجمة السنسكريتية لليوغا أن توحد أو تنضم أو تعلق. يمكن أن يعني أيضًا الاتصال والاتصال والطريقة والأداء. بحسب 6th القرن الفيلسوف القديم والمترجم السنسكريتية بانيني ، تأتي اليوغا من واحدة من كلمتين ؛ يوجير يوجا (لربط) أو يوج سامادو (ليركز). في سياق ممارسة اليوغا ، يعتقد الكثيرون أن منظور yuj samādhau سائد في مقابل أسانا (أوضاع اليوغا)؛ حيث أن التركيز واليقظة الذهنية هي عناصرها الأساسية. في الواقع، تنص كتب اليوغا القديمة لباتانيجالي (1.2) على أن "اليوغا هي قمع أنشطة العقل". باختصار، ليس هناك أمر بسيط أو نهائي معنى اليوغالكن إدراك نفسك ومحيطك يعد مكانًا جيدًا للبدء (أي الوعي التام).

في الغرب ، يتم استخدام اليوغا في الغالب كشكل من أشكال التمرين ، مع التركيز على وضع جسمك في عدة أوضاع والجمع بين الحركة من وضعية إلى أخرى بالتزامن مع التنفس. والقصد هو زيادة القوة والمرونة والتوازن يزيد من إحساس الشخص بالرفاهية. يمكن أن يشمل أيضًا التأمل. التأمل رائع لمرض السكري، لأنه يقلل بشكل كبير من ضغط الدم ومعدل ضربات القلب. حقيقة، بحث التي أجريت في كلية الطب بجورجيا وجدت أن الطلاب الذين شاركوا في دورة التأمل لمدة ثلاثة أشهر لديهم معدلات ضغط دم أقل بكثير من أولئك الذين لم يشاركوا في التدريب. آخر دراسة التي اكتملت في قسم الطب الباطني في جامعة كنتاكي خلصت إلى ذلك تنبيه الذهن التأمل يساعد على تقليل التوتر وخطر الإصابة بالنوبات القلبية والسكتات الدماغية وارتفاع ضغط الدم. وهذا بدوره يقلل من ضغط الدم.

داء السكري واليقظه

يوجا القوة لمرض السكري

اليقظة هي جوهر اليوغاوهو ما يعني في الأساس تعليم نفسك أن تكون واعيًا في الوقت الحالي. يتم التفكير في الأفكار والحركات والعواطف من لحظة إلى أخرى ، دون حكم أو خطة. كما أنها آلية للتكيف وفعالة للغاية لإدارة مرض السكري ، كما هي يساعد مرضى السكري على التكيف مع مرضهم والتعامل معه بطريقة أكثر هدوءًا. يساعد اليقظة أيضًا مرضى السكري على التكيف بشكل أفضل مع التوتر والاكتئاب والقلق ، وفي بعض الحالات يمكن أن يساعد في القضاء على هذه الأعراض.

من خلال تجنب الأفكار والمشاعر السلبية واستبدالها بمشاعر الرضا وحتى السعادة ، يسهل التعامل مع أشياء مثل التوتر والقلق والاكتئاب. من حيث مرض السكري ، فإنه يساعد الناس على التركيز على الحاضر ويسمح لهم بقبول ما يشعرون به بدلاً من محاولة تغييره. اليقظة فعالة في دعم إدارة مرض السكري والاضطرابات النفسية التي يعاني منها مرضى السكري. لقد كان كذلك ثبت سريريا لتحسين التحكم في نسبة السكر في الدم والوزن وضغط الدم للأشخاص المصابين بداء السكري من النوع 2.

كيف يمكن لليوغا أن تساعد في مكافحة مرض السكري؟

يوجا سيدي - داء السكري من النوع 2

وقد أظهرت العديد من الدراسات الآن أن اليوغا (كلاهما الوضعيات و التأمُّل) هو خيار رائع للمساعدة في مكافحة مرض السكري. لتقليل ارتفاع مستويات السكر في الدم والمساعدة على التحكم في جلوكوز الدم. بالإضافة إلى ذلك ، تساعد اليوغا على التحكم في التوتر ، مما يساعد أيضًا على تقليل مستويات السكر في الدم المرتفعة. الوضعيات, براناياما (تمارين التنفس) والتأمل طريقة سهلة واقتصادية للمساعدة في مكافحة مرض السكري. ليس فقط المساعدة في السيطرة على نسبة السكر في الدم، لكنه يحسن أيضًا جودة الحياة بشكل عام. علاوة على ذلك، اليوجا تساعد على تقليل خطر الاصابة أمراض القلب والأوعية الدمويةوالتي قد تقلل بعد ذلك متلازمة مقاومة الأنسولين. متلازمة مقاومة الأنسولين تعني أن جسمك لا يستجيب للأنسولين الذي يصنعه بشكل طبيعي ، مما يسبب زيادة في مستوى السكر في الدم. هذا يمكن أن يؤدي إلى مرض السكري من النوع 2. تكمن الفكرة في المساعدة على تنظيم هرمونات التوتر ، حيث سيساعد ذلك في كل من ضغط الدم ومستويات الجلوكوز في الدم.

حتى بعد إجراء جلسة يوغا واحدة فقط ، سيكون هناك انخفاض في مستويات الجلوكوز في الدم. في الواقع ، أ دراسة التي تم إجراؤها في الهند من قبل الدكتور Venugopal Vijayakumar أظهر أنه كانت هناك تغييرات مرئية في مرضى السكري بعد 10 أيام فقط من ممارسة اليوغا. أظهر بحثه أيضًا أن اليوغا ساعدت على تقليل هرمونات التوتر والالتهاب ، مما يقلل من مقاومة الأنسولين. وجد ذلك سيجد مرضى السكري الذين أدخلوا اليوغا في حياتهم اليومية أنه مفيد للغاية.

براناياما

البراناياما هي ممارسة السيطرة على التنفس، وهو مصدر البرانا (قوة الحياة). في اللغة السنسكريتية، يُترجم إلى امتداد برانا (قوة الحياة) ، أو التحكم في التنفس. براناياما نشأت في الهند كنظام اليوغا للمساعدة في التركيز. هناك أشكال مختلفة من براناياماكل منها يعمل على تطهير وتهدئة وإرخاء الجسم والعقل بطرق مختلفة.

براناياما

براناياما مفيد للغاية في علاج الاضطرابات المرتبطة بالتوتر وكذلك التحكم في مستويات السكر في الدم ونوعية الحياة بشكل عام. وقد ثبت ذلك في دراسة تم إجراؤها بواسطة قسم الغدد الصماء والأيض في معهد عموم الهند للعلوم الطبية في نيودلهي ، الهند. تلقى نصف الأشخاص في الدراسة علاجات قياسية لمرض السكري والنصف الآخر مارسوا بانتظام التنفس اليوغي بالإضافة إلى العلاجات النموذجية. بعد ستة أشهر ، كانت المجموعة تمارس بانتظام براناياما تحسنًا كبيرًا في نوعية حياتهم.

يوجا نيدرا

اليوجا ومرض السكري من النوع 2 - سيدي

هذه حالة من الوعي تقع بين الاستيقاظ والنوم. جسمك مرتاح تمامًا وتصبح مدركًا لذاتك بشكل متزايد. إنه مختلف عن التأمل ، حيث أن التركيز مطلوب ، ولكن تركيز واحد فقط. أنت في حالة انفصال خفيف لأربعة من حواسك ، ولا يزال هناك (سماع) واحد متصل للاستماع إلى التعليمات. هدف يوجا نيدرا (يوغي النوم) هو الاسترخاء العميق وحالة الوعي التأملي. إنها واحدة من أعمق أشكال الاسترخاء المتاحة مع الحفاظ على الوعي الكامل، وهي طريقة رائعة للمساعدة في مكافحة مرض السكري.

أجرى قسم علم وظائف الأعضاء في كلية SS الطبية في ريوا ، ماديا براديش (الهند) أ دراسة هو تقييم تأثير يوجا نيدرا على مستويات الجلوكوز في الدم لدى 41 مريضا بالسكري. كان جميع المشاركين يعانون من نقص سكر الدم عن طريق الفم ، حيث يمارس 20 منهم أيضًا اليوغا nidra لمدة 30 دقيقة كل يوم. بعد 90 يومًا ، كان هناك تغيير كبير في متوسط ​​مستوى الجلوكوز في الدم بين المرضى الذين مارسوا يوجا نيدرا.

يوجا أساناس

اليوجا ومرض السكري من النوع الثاني - يوجا سيدي

سيحسن الجانب المادي لليوغا أيضًا من حياة مرضى السكري بالإضافة إلى المساعدة في محاربته. كانت ممارسة الرياضة (جنبًا إلى جنب مع النظام الغذائي والأدوية) أساسًا لإدارة مرض السكري. اليوغا الوضعيات غالبًا ما يتم ذكرها كشكل رائع من أشكال التمرين لمرضى السكري ، لأنها تجدد خلايا البنكرياس ، وتعزز فقدان الوزن ، وتمارين العضلات وتحسن السلوك العقلي. في الأساس، يمكن لبعض وضعيات اليوجا أن تعزز إنتاج خلايا بيتا المنتجة للأنسولين ، وتزيد من امتصاص الجلوكوز في الخلايا العضلية ، وتحسن التحكم في الوزن وتساعد على خلق النهج العقلي الصحيح عندما يتعلق الأمر بالتعامل مع مرض السكري..

اليوغا الوضعيات يمكن أن تساعد في تحقيق التوازن والصحة لجميع جوانب حياتك ؛ جسديا وعاطفيا وعقليا وروحيا. على هذا النحو ، فهو بديل جذاب لأنظمة تدريب القوة التقليدية والتمارين الهوائية. بالإضافة إلى ذلك ، يمكن القيام بذلك مباشرة في منزلك مع القليل من المعدات. إنها ليست شاقة مثل العديد من أشكال التمرين الأخرى ولكنها يمكن أن تحرق نفس السعرات الحرارية وتجعلك تشعر بالارتياح ، من الداخل والخارج.

من حيث الممارسة اليوغا لمرض السكري، كانت هناك العديد من الدراسات لإثبات ذلك اليوجا لها تأثير كبير على السيطرة على نسبة السكر في الدم، ونتيجة لذلك مفيد في إدارة مرض السكري. واحدة من هذه دراسات (تم إجراؤها في قسم علم وظائف الأعضاء في الكلية الجامعية للعلوم الطبية ومستشفى جورو تيج بهادور في دلهي) أثبتت وجود انخفاض كبير في مستويات الجلوكوز أثناء الصيام بعد القيام بـ 13 أسانا اليوغا محددة.

يمكن اليوغا علاج مرض السكري؟

تعمل اليوغا عن طريق تجديد الغدد الرئيسية المصابة بداء السكري ، مثل غدد الضغط والبنكرياس. كما ذكر أعلاه، بعض أوضاع اليوجا يمكنها تجديد خلايا البنكرياس، وكذلك تقليل التوتر. يمكن أن يساعد مرضى السكري أيضًا على التحكم في طريقتهم الشاملة من خلال التعرف على الآثار التي يمكن أن تحدثها أشياء مثل الإجهاد والنظام الغذائي السيئ وعدم التوازن العاطفي على صحتهم ومرض السكري. ومع ذلك ، هل يمكن لليوجا أن تعالج مرض السكري؟

ويقول الدكتور فولجيندا سينها، مدير معهد اليوغا في باتنا بالهند وواشنطن العاصمة، إن “العلاج اليوغي يعيد الأداء الطبيعي للبنكرياس والغدد الأخرى في نظام الغدد الصماء. وعندما تبدأ هذه الغدد في أداء وظيفتها بشكل سليم، يتم شفاء الفرد تماماً من اضطرابات السكري وتعود صحته إلى مستواها الطبيعي. ويضيف أيضًا أنه في البداية، يجب على المريض الاستمرار في تناول أدوية السكري، ولكن بعد ثلاثة أسابيع من الممارسة المنتظمة يمكنه تقليلها تدريجيًا، والنتيجة النهائية هي التوقف عن تناولها تمامًا.

عالج مرضى السكري في المعهد الهندي لليوغا ووجد أنه بعد حوالي ثلاثة أشهر تم شفاؤهم تمامًا. العلاج الطبي لمرض السكري يمنح مرضى السكري الأنسولين الذي لم يعد البنكرياس ينتجونه ، ولكن لا يشفيهم أبدًا من المرض.

اليوجا ومرض السكري من النوع 2

كيف يعمل البنكرياس

البنكرياس هي غدة تقع في البطن بجوار الأمعاء الدقيقة. ينتج ويطلق الأنسولين في مجرى الدم ، مما يساعد الجسم على التحكم في كيفية استخدامه للغذاء للطاقة. كما أنه ينظم مستوى الجلوكوز في الجسم. يقوم الأنسولين بنقل الجلوكوز من الدم إلى العضلات لاستخدامه في الطاقة. كما أنه يساعد الكبد على امتصاص الجلوكوز وتخزينه عند الحاجة.

يحدث مرض السكري من النوع 1 عندما يهاجم الجهاز المناعي خلايا بيتا في البنكرياس ، مما يؤدي إلى عدم إنتاج الأنسولين. يبدأ داء السكري من النوع 2 عندما تعجز خلايا الجسم من الدهون والعضلات والكبد عن معالجة الجلوكوز. يتفاعل البنكرياس عن طريق إنتاج الأنسولين الإضافي ، ولكن في النهاية لم يعد بإمكانه إنتاج ما يكفي منه. ونتيجة لذلك ، لم يعد بإمكان الجسم التحكم بشكل طبيعي في مستويات الجلوكوز في الدم.

اليوجا والبنكرياس

اليوغا أساناس للوقاية من مرض السكري

تقريبا كل وضعية اليوجا له نوع من التأثير العلاجي على مختلف الأعضاء والغدد، بما في ذلك البنكرياس. باختيار القيام بالأساناس التي تساعد على إحياء الوظيفة الطبيعية للجهاز الغدد الصماء ، يمكنك المساعدة في استعادة الأداء الطبيعي للبنكرياس. في البداية ، من الأفضل التمسك بالأسانات التي يتم إجراؤها بسهولة ، والتقدم مع زيادة مستويات الطاقة والمرونة والقوة. سنتعرف أكثر على التفاصيل حول ما تمثله اليوغا بشكل أفضل لمرض السكري لاحقًا.

ما هو نمط اليوغا الأفضل لمرضى السكري؟

نحن نعلم الآن أن ممارسة اليوجا بانتظام ستساعد في تقليل مستويات السكر في الدم ، وتحفيز البنكرياس ، وخفض ضغط الدم. أثبتت اليوجا أيضًا أنها ممتازة لفقدان الوزن. مع السمنة هي السبب الرئيسي لمرض السكري، اليوغا لفقدان الوزن ستساعد بالتأكيد إدارة مرض السكري. ولكن مع ذلك العديد من أنماط اليوغا من الصعب اليوم معرفة أسلوب اليوغا الأفضل لمرضى السكري.

هاثا يوجا

هاثا يوغا

هذا هو نمط يوجا بطيء يسير إلى الأساسيات. في الواقع ، فإن معظم اليوجا البدنية التي تمارس في الغرب تعتمد على هاثا يوجا، ولكن مع تعديلات لجعلها أسلوبًا خاصًا بها. تتم هاثا بالانتقال إلى وضعيات اليوجا ، مع التحكم في التنفس. يصاحب كل حركة شهيق أو زفير ، ويتم التنفس أثناء الإمساك بكل منهما أسانا (عادة لمدة خمسة أنفاس). هاثا رائع للمبتدئين ولمرضى السكري ، لأنها ممارسة لطيفة. بالإضافة إلى ذلك ، هناك المئات من الأوضاع المختلفة هاثا، حتى تتمكن من التقدم أكثر وإضافة أوضاع جديدة أكثر صعوبة كلما أصبحت أكثر مرونة وقوة.

يينغار يوجا

يينغار يوجا هي ممارسة الدقة ، مع أهمية المحاذاة والتفاصيل التشريحية. تساعد وضعيات اليوجا لفترة طويلة من الزمن ، لذلك يتم القيام بوضعيات أقل في الجلسة من العديد من أنماط اليوغا الأخرى. ينجار أمر رائع للأشخاص الذين يعانون من إصابات ، حيث يتم استخدام الدعائم في كثير من الأحيان. إنها اليوغا التي تبني القوة والاستقرار والمرونة والوعي. إنه شكل من أشكال Hatha Yoga ، يجمع الوضعيات و براناياما من خلال أكثر من 200 وضعية و14 تقنيات التنفس. تتراوح هذه من المبتدئين تمامًا إلى اليوغيين المتقدمين، مما يجعل من السهل التقدم من خلال هذه الممارسة اللطيفة. إنه أمر رائع عند ممارسة اليوغا لمرض السكري.

اليوغا التصالحية

تعتمد اليوغا التصالحية على يينغار يوجا، لكنها بطيئة جدًا. في الواقع ، كل شيء عن التباطؤ. ستفعل فقط خمسة أو ستة الوضعيات خلال الممارسة التصالحية ، ولكن يتم الاحتفاظ بكل وقفة لمدة 10 دقائق تقريبًا. هذا يسمح لك بالاسترخاء تمامًا والوقوع في الوضعية. ويشمل الانحناءات الأمامية ، والتقلبات الخفيفة والانحناءات الخلفية اللطيفة ، والتي تتم جميعها بالكثير من الدعائم. في الواقع ، لا يتم وضع وضعية اليوغا التصالحية دون استخدام الدعامة ، بغض النظر عن مدى مرونتك. النقطة الأساسية هي أن تكون مسترخياً تمامًا وأن تقع أعمق في كل وضعية. إنه فصل دراسي رائع لتقليل الضغط ، ونقطة انطلاق رائعة للمبتدئين.

فينيوجا

هذا شكل من أشكال العلاج باليوغا يقوم على العلم والحركة الطبيعية. يتم الاحتفاظ بالوضعيات لفترات طويلة ويتم تعديلها للسماح بالحركة المتكررة داخل وخارج كل منها أسانا. كل حركة مرتبطة بالتنفس ، وخلق الوعي الداخلي. فينيوجا يجعلك على دراية بالطريقة التي يتحرك بها جسمك ويعمل ، مع التركيز كثيرًا على الاستقرار الأساسي. إنها ممارسة تأملية بطيئة وأكثر ملاءمة للأشخاص الذين يتحركون بوتيرة أبطأ.

كيف يمكن لليوغا أن تساعد في إدارة مرض السكري من النوع 2

ليس سرا أن التمارين المعتدلة رائعة لمرضى السكري، ولكن هذا هو التحكم في الضغط. اليوغا هي ممارسة جسدية وعقلية. إنه يساعدنا على البقاء في الوسط واليقظة والهدوء ، مما يساعد بعد ذلك في الحفاظ على توازن مستويات السكر في الدم. نحن نعلم أيضا أن بعض اليوغا الوضعيات يمكن أن يساعد في استعادة التشغيل الطبيعي للبنكرياس. على هذا النحو ، يوصى في كثير من الأحيان للمساعدة في إدارة مرض السكري من النوع 2.

مرض السكري من النوع الثاني

هناك أكثر من 371 مليون شخص في العالم مصابون بمرض السكري، 90 بالمائة منهم مصابون بالسكري من النوع الثاني. يحدث هذا النوع من مرض السكري عندما يصبح الجسم غير قادر على استقلاب الجلوكوز. ويؤدي ذلك بعد ذلك إلى ارتفاع مستويات الجلوكوز في الدم، مما قد يكون ضارًا جدًا بأعضاء الجسم. الأشخاص الذين يعانون من مرض السكري من النوع 2 غير قادرين على استخدام الأنسولين الذي ينتجه جسمهم بشكل فعال. يؤدي هذا بعد ذلك إلى ارتفاع مستويات السكر في الدم وقد يؤدي إلى تلف الخلايا المنتجة للأنسولين في البنكرياس. يتم علاج مرض السكري من النوع 2 من خلال تغيير النظام الغذائي، والأدوية، و ممارسة مثل اليوجا.

اليوغا لمرض السكري من النوع 2

اليوجا تخلق اليقظة الذهنية ، مما يعزز الحياة الصحية والعيش في الوقت الراهن. هذا مفيد في إحداث تغييرات في السلوك الصحي مدى الحياة ، مثل تناول الطعام بشكل صحيح والبقاء نشيطًا. دراسات وجدت أن اتباع نمط حياة صحي سيكون له آثار إيجابية على مستويات الجلوكوز. بالإضافة إلى ذلك ، فإنه يمنع السمنة ، وهو عامل رئيسي في الأشخاص الذين يعانون من مرض السكري من النوع 2.

قام قسم علم الأوبئة في كلية الصحة العامة بجامعة ويست فرجينيا في مورغانتاون ، فيرجينيا الغربية مع مركز دراسة العلاجات التكميلية والبديلة في النظام الصحي بجامعة فيرجينيا في شارلوتسفيل ، فيرجينيا ، بإجراء مراجعة من 33 دراسة مختلفة أجريت لإثبات أن اليوغا يمكن أن تساعد في إدارة مرض السكري من النوع 2. باختصار ، وجد ذلك تحسنت اليوجا مستويات السكر في الدم وخفضت نسبة الكوليسترول وساعدت في فقدان الوزن. علاوة على ذلك ، تبين أن اليوغا تخفض ضغط الدم ، وتعزز وظائف الرئة الصحية ، وتعزز المزاج وتحسن نوعية الحياة بشكل عام.

داء السكري من النوع 2 والإجهاد

في عام 2016 ، أفادت جمعية علم النفس الأمريكية أن 80 بالمائة من الأمريكيين قد عانوا من مشكلة صحية واحدة على الأقل نتيجة الإجهاد. كما نعلم الآن ، فإن الإجهاد له تأثير سلبي بشكل خاص على مرض السكري من النوع 2 ، حيث أن الهرمون الذي يتم إطلاقه عندما نشهد الإجهاد (الكورتيزول) يرفع مستويات السكر في الدم. كما تم ربط الإجهاد بمقاومة الأنسولين، وهي سمة من سمات مرض السكري من النوع 2.

د. جريجوري دوديليقول أخصائي الغدد الصماء المعتمد أن لديه إجابة لمساعدة مرضى السكري من النوع 2 المصابين بالتوتر ؛ اليوجا. توصل إلى هذا الاستنتاج بعد الكثير من البحث بنفسه ووجد دراسات تثبت ذلك. تم إجراء إحدى هذه الدراسات بواسطة Satish وآخرون في عام 2016 ونشرت في المجلة الدولية لليوجا. ووجدت الدراسة أنه من بين 90 شخصًا شاركوا في الدراسة التي استمرت 90 يومًا ، كان 70 في المائة أقل ضغطًا وقلقًا بشأن التعايش مع مرض السكري بعد ممارسة اليوغا بانتظام. كما أنهم كانوا أكثر ثقة في قدراتهم البدنية.

يصف المزيد والمزيد من الأطباء اليوجا لمرضاهم كوسيلة للتحكم في التوتر. هذا صحيح سواء كان لديهم مرض السكري من النوع 2 أم لا. ولكن ثبت مرارًا وتكرارًا أن اليوغا يمكن أن تساعد بالتأكيد في إدارة مرض السكري من النوع 2.

كيف يمكن لليوغا أن تساعد في إدارة مرض السكري من النوع 1

التمرين رائع للأشخاص المصابين بداء السكري من النوع 1. خاصة اليوجا. تزيد اليوجا من تدفق الدم في جميع أنحاء الجسم ، مما يحسن إدارة الأنسولين. بالإضافة إلى زيادة تدفق الدم وقلبك ، يمكن لليوغا أيضًا بناء عضلات هزيلة وتقليل التوتر؛ شيئين مهمين للغاية إذا كنت تعيش مع مرض السكري من النوع 1.

السكري من النوع 1

مرض السكري من النوع 1 هو مرض مناعي ذاتي يسبب فقدان إنتاج الأنسولين. يتم تدمير خلايا بيتا المنتجة للأنسولين في البنكرياس ، مما يمنع الجسم من إنتاج كمية كافية من الأنسولين من تلقاء نفسه. يُطلب من الأشخاص الذين يعانون من مرض السكري من النوع 1 تناول الأنسولين بشكل منتظم للتعويض عن فقدان الأنسولين المنتج بشكل طبيعي. داء السكري من النوع 1 هو هجوم على جهاز المناعة يمكن أن يكون سببها مجموعة متنوعة من المحفزات. يعد اتباع نظام غذائي صحي والنشاط البدني مهمًا جدًا عندما يتعلق الأمر بالحفاظ على التحكم الجيد في جلوكوز الدم. علاوة على ذلك ، يمكن أن تساعد هذه الأنواع من الممارسات في تقليل خطر حدوث مضاعفات صحية أخرى.

اليوغا لمرض السكري من النوع 1

اليوجا رائعة للجسم والعقل ، كما أنها تحسن عمل الغدد الصماء والدورة الدموية - كما نعلم أنها تساعد على التحكم في التوتر. نظرًا لحقيقة أن الأشخاص المصابين بداء السكري من النوع الأول لا يمكنهم إنتاج الأنسولين المطلوب بشكل طبيعي عند الضغط عليهم ، يمكن أن ترتفع قراءات السكر في الدم ، وهو أمر خطير. تساعد اليوجا على إرخاء الجهاز العصبي الوديمما يساعد الغدد الصماء. كما يعلمك احتضان ما لديك وترك الأشياء الخارجة عن سيطرتك.

إن الإصابة بداء السكري من النوع الأول مرهقة بما يكفي من تلقاء نفسها دون عوامل ضغط يومية إضافية. لذا فإن تعلم قبول المرض وعدم السماح له بالسيطرة على حياتك (أي الاكتئاب والقلق والتوتر) مهم. اليوجا تعزز اليقظة الذهنية، مما يجعلك أكثر وعياً بنفسك من الداخل والخارج ، بالإضافة إلى محيطك. بالإضافة إلى ذلك يعزز الأكل الصحي والأكل الواعي؛ يعني التحكم في الشراهة و / أو الأكل العاطفي.

يصعب التحكم في داء السكري من النوع الأول عن النوع 1 ، ولكن ممارسة التمارين الرياضية بانتظام (مثل اليوجا) تحسن تنظيم جلوكوز الدم. يمكن أن يعني ذلك أنه يمكن تقليل جرعات الأنسولين اليومية. كما أنه يقلل من خطر حدوث مضاعفات أخرى مما يمكن أن يحدث في الأشخاص المصابين بداء السكري من النوع الأول. ستحسن اليوجا أيضًا من مضاعفات الأوعية الدموية، لأنه يقلل من شحوم الدم ويساعد على السيطرة عليه الاكسدة.

يحتاج الأشخاص المصابون بداء السكري من النوع الأول إلى توخي الحذر الشديد لعدم ممارسة أي تمارين شاقة أو أشكال أكثر قوة من اليوغا. اليوغا البطيئة هو أفضل شكل من أشكال اليوغا للأشخاص الذين يعانون من مرض السكري من النوع الأول.

أفضل وضعيات اليوغا لمرضى السكري

اليوجا لمرض السكري من النوع 2

هناك العديد من أنماط اليوغا والآلاف من أوضاع اليوغا المختلفة. عند القيام به اليوغا لمرض السكري، من المهم القيام بأكبر عدد ممكن من الوضعيات لتحفيز البنكرياس ، بالإضافة إلى الآخرين الذين يساعدونك على فقدان الوزن ، والحفاظ على وزن صحي وبناء العضلات. براناياما جزء مهم من اليوغا لمرض السكري ويمكن القيام بذلك من تلقاء نفسه ، أو في نهاية ممارسة اليوغا الخاصة بك. وهذه هي أفضل ستة يوجا تشكل لمرض السكري.

أرضها فاكراسانا

المعروفة باسم نصف وضعية العمود الفقري, أرضها فاكراسانا هي وضعية لطيفة للتواء حيث يلتوي الجزء العلوي من الجسم ، بينما يتم شد الجزء السفلي من الجسم. واحدة من المناطق المفيدة الرئيسية في أسانا هي على الخصر والبطن يحفز جميع الأعضاء والغدد في هذا الجزء من الجسم ، بما في ذلك البنكرياس والغدد الكظرية والأعضاء الجنسية. كما أنه رائع لتخفيف الإمساك وآلام الظهر والعمود الفقري.

دانوراسانا

دانوراسانا (وضعية القوس) من الصعب بعض الشيء تنفيذه ولكنه كذلك ممتاز لتنشيط الغدد الصماء. عند القيام بهذا الوضع ، يتم تنشيط البنكرياس بالكامل ، لذلك فهو مكيف طبيعي له. فعل دونوراسانا يمكن أن يعيد البنكرياس إلى صحته. هذا مهم بشكل خاص للأشخاص المصابين بداء السكري من النوع 2. كما أنه مفيد للغدة الدرقية وأمراض المعدة وفقدان الوزن.

أوتان باداسانا

ترجمة إلى الإنجليزية لوقفة رفع الساق ، أوتان باداسانا هو وضع يتم وضعه على ظهرك ويمكن القيام به بساق واحدة في كل مرة أو رفع كليهما في نفس الوقت. هذا أسانا يصحح اضطرابات البنكرياس، مثل مرض السكري ، وكذلك العمل مع جميع عضلات البطن الداخلية والخارجية. يمكن أن يكون لها أيضًا تأثير كبير على الإمساك وعسر الهضم واضطرابات الأمعاء. أوتان باداسانا ينشط الجهاز العصبي بأكمله وينشط الخلايا الداخلية.

سارفانجاسانا

موقف الكتف يشكل وضعا ممتازا ل السيطرة على وعلاج مرض السكري، حيث يقوم بتدليك الأعضاء الداخلية ، ثم ينشط الجهاز الغدي. Sarvangasana أيضا يزيد من الدورة الدموية حتى تبدأ الغدد في العمل بكامل طاقتها. إنه جيد لعملية التمثيل الغذائي ، وزيادة الطاقة وتنظيم الغدد الدرقية. بالنسبة للأشخاص الذين يعانون من مرض السكري ، فإن هذا الوضع سوف يساعد على التحكم في نسبة السكر في الدم ، والتمثيل الغذائي للسكر وتحسين وظيفة البنكرياس.

كابالباتي

كابالباتي (نفس ناري) هو تمرين البراناياما الذي يساعد على علاج مرض السكري والسيطرة عليه عندما تمارس بانتظام. ذلك يحسن قوة ووظيفة البنكرياس ويجدد خلايا بيتا. فائدة أخرى من Kapalbhati هو أنه يساعد خفض مستويات السكر على الفور تقريبا.

بوجا نجاسانا

يُعرف كثيرًا باسم وضع الكوبرا ، بوجا نجاسانا مفيد للغاية لمرضى السكري. ينشط الجهاز التناسلي ، ويحفز الأعضاء الداخلية ويمتد العمود الفقري. كما أنه معروف بتحسين الدورة الدموية وتخفيف الإمساك وتنشيط القلب.

أفضل وضعيات اليوغا لمرضى السكري

يوجا سيدي - يوجا القوة لمرض السكري

تعد اليوجا طريقة مثبتة لتقليل عوامل الخطر لمرض السكري من النوع 2 من خلال تعزيز فقدان الوزن وخفض ضغط الدم وتحسين مستويات الجلوكوز. في الواقع ، أجرت كلية التمريض في جامعة بيتسبرغ في فيلادلفيا أ دراسة الطيار على 23 شخصًا بالغًا ، بعضهم مارسوا اليوغا مرتين أسبوعيًا على مدى ثلاثة أشهر ، وآخرون تلقوا مواد تعليمية للصحة العامة. في بداية الدراسة تم إجراء اختبارات الدم من قبل جميع المشاركين ، ومرة ​​أخرى في نهاية الدراسة. كانت المجموعة التي مارست اليوغا بشكل عام أكثر سعادة ، وشهدت أيضًا تحسينات في ضغط الدم والدهون الثلاثية ومستويات الأنسولين والوزن. ثبت ذلك اليوجا هي طريقة للحد من المخاطر يمكن استخدامها للبالغين المعرضين لخطر الإصابة بداء السكري من النوع 2. إليك أفضل 5 أوضاع لليوغا ما قبل السكري.

Paschimottanasana

المعروف أيضا باسم يجلس إلى الأمام منحنى, باشيموتاناسانا هو تمدد كامل ، وحتى يسحب وينشط الحبل الشوكي والأعصاب الشوكية. إنه رائع في مساعدة الأمراض مثل آلام المعدة والصداع والأكوام وآلام الظهر وآلام الورك ، ومن المعروف أيضًا أنه أسانا إيجابية للوقاية من مرض السكري.

أوثيتا بارسفاكوناسانا

أوثيتا بارسفاكوناسانا (وضعية الزاوية الجانبية الممتدة) هو تشكل منشطة يحفز أعضاء البطن ويزيد القدرة على التحمل. ستعلمك هذه الوضعية كيفية استخدام ساقيك لتحقيق الاستقرار في جسمك ، وفي نفس الوقت توسيع قفصك الصدري لدعم التنفس الجيد. انها ايضا رائعة التحكم في ضغط الدم، وهو أمر حيوي في وقاية من مرض السكري.

باريفرتا بارسفاكوناسانا

هذا هو امتداد ل أوثيتا بارسفاكوناساناوالتي تتكون من لف الجزء العلوي من الجسم على الجانب الآخر. باريفرتا بارسفاكوناسانا (وضعية الزاوية الجانبية الدوارة) هو تطور عميق يحفز أعضاء البطن (مثل البنكرياس)، ويحسن عملية الهضم ويزيد الطاقة في الجسم. كما أنه يحسن التوازن والدورة الدموية.

تريكوناسانا

وتسمى أيضًا وضعية المثلث ، تريكوناسانا يحفز جميع أعضاء البطن وهو جيد بشكل خاص لكليتيك. يساعد على الهضم ، ويحرق الدهون حول الخصر والمعدة ، مما يجعله تشكل وضعية كبيرة لأولئك الذين يعانون من زيادة الوزن وخطر الإصابة بمرض السكري من النوع 2.

أدهو موكا سفاناسانا

هذه واحدة من أكثر أوضاع اليوغا شهرة ، وهي مدرجة في معظم تسلسل اليوغا. أدهو موكا سفاناسانا (كلب مواجه للأسفليهدئ العقل ، ويحسن الهضم ويساعد على خفض ضغط الدم ، وهو عامل رئيسي لمرض السكري من النوع 2. كما أنه يجدد الجسم ويخلق الطاقة وينشط كل عضلات الجسم. وتشمل نتائج هذا أسانا فقدان الوزن ، والتنفس الأفضل ، وتحسين عملية الهضم وتخفيف التعب.

يطرح لتجنب عندما يكون لديك مرض السكري

بالرغم ان اليوغا لمرض السكري فعال للغاية وموصى به في عالم الطب ، هناك بعض الأوضاع التي من الأفضل تجنبها عندما تكون مصابًا بداء السكري. من المهم عدم رفع ضغط الدم أو سكر الدم ، مما يعني تجنب كل شيء اليوغا يطرح قد يشجع هذا. من الأفضل أيضًا تجنب ممارسة اليوجا في غرفة ساخنة، لأن هذا يمكن أن يسبب ارتفاع المستويات. فيما يلي أربع وضعيات يوجا لتجنب الإصابة بمرض السكري.

سيرسانا

المعروف باسم الوقوف ، سيرسانا يجب تجنبه بسبب تدفق الدم إلى الرأس الذي يخلقه. هذا غير آمن لمرضى السكري ، كما هو يمكن أن يسبب ارتفاعًا في سكر الدم وضغط الدم.

Chakrasana

Chakrasana (وضعية العجلة) هي تمرين انحناء خلفي عميق يفتح أيضًا الرئتين. إنه وضع قوي يمكن أن يسبب ارتفاع معدل ضربات القلب بسرعة، لذلك يجب تجنبه ك asana لليوغا لمرض السكري. بدلاً من ذلك ، حاول سيتو Bandha Sarvangasana (تشكل الجسر).

بينشا مايوراسانا

هذا وضع يوغا عالي المستوى يتطلب القوة والتوازن والمرونة. بينشا مايوراسانا (وضعية الطاووس المصقولة) يجب تجنبها إذا كنت مصابًا بداء السكري ، لأنه يمكن أن يزيد من ضغط الدم. بالإضافة إلى ذلك ، فإن الاندفاع السريع للدم إلى الرأس ليس له تأثير إيجابي على مرضى السكري.

براساريتا بادوتاناسانا

مثل العديد من الأحواض الأخرى لتجنب الإصابة بمرض السكري ، براساريتا بادوتاناسانا (انحناء أمامي واسع الأرجل) ينطوي على تعليق رأسا على عقب، وهو لا ينصح به لمرضى السكري.

وفي الختام

إذا كنت تعاني من داء السكري من النوع 1 أو النوع 2 ، فعليك التفكير بجدية في ممارسة اليوغا كوسيلة لإدارتها ، وربما حتى تخفيف جميع الأعراض. اليوغا لمرض السكري وقد ثبت أنه جزء أساسي من التعايش مع مرض السكري وتحسين حياة الناس الذين يعانون من هذا المرض. مثل أي شيء آخر ، يجب عليك دائمًا تحدث إلى طبيبك قبل البدء في ممارسة اليوغا العادية. عندما تكون مستعدًا ، تأكد من ذلك ابحث عن معلم مطلع عن مرض السكري و اليوغا لمرض السكري. يمكنك أيضًا متابعة مقاطع فيديو YouTube التي تتعامل بشكل خاص مع اليوغا لمرض السكري. لقراءة المزيد من المقالات حول اليوغا وآثارها المفيدة ، تذهب هنا.

الأهداف و دورات تدريب معلمي اليوجا عبر الإنترنت توفر فرصة فريدة لاكتساب معرفة وخبرة عميقة في فن اليوجا. انضم إلينا الآن وافتح الإمكانات الحقيقية لممارستك أثناء اكتشاف أعماق حكمة اليوغا القديمة.

تحقق من منشورنا الآخر:

تدريب معلمي اليوغا عبر الإنترنت 2024
ميرا واتس
ميرا واتس هي مالكة ومؤسس Siddhi Yoga International. وهي معروفة في جميع أنحاء العالم بقيادتها الفكرية في صناعة العافية وتم الاعتراف بها كأفضل 20 مدونة دولية لليوغا. ظهرت كتاباتها عن الصحة الشاملة في مجلة Elephant Journal و CureJoy و FunTimesGuide و OMtimes ومجلات دولية أخرى. حصلت على جائزة أفضل 100 رائد أعمال في سنغافورة في عام 2022. ميرا هي معلمة يوغا ومعالجة ، على الرغم من أنها تركز الآن بشكل أساسي على قيادة Siddhi Yoga International ، والتدوين وقضاء الوقت مع أسرتها في سنغافورة.

ردود

يستخدم هذا الموقع نظام Akismet لتقليل الرسائل الضارة. تعرف كيف تتم معالجة بيانات تعليقك.

تواصل معنا

  • هذا الحقل لأغراض التحقق من صحة وينبغي أن تترك دون تغيير.

اتصل على WhatsApp