فوائد اليوغا لمرضى السكري
يُعد ارتفاع ضغط الدم والتوتر والسمنة من العوامل الشائعة لدى مرضى السكري. في الواقع، يعاني 50% من مرضى السكري من ارتفاع ضغط الدم ، مما يُفاقم مضاعفات المرض. من المهم لمرضى السكري اتباع نمط حياة صحي للحفاظ على ضغط الدم والوزن ضمن المعدل الطبيعي ، بالإضافة إلى محاولة تقليل التوتر قدر الإمكان. تُعدّ الرياضة أفضل وسيلة لتحقيق ذلك، وخاصةً التمارين الخفيفة كاليوجا. ونتيجةً لذلك، يُوصي العديد من الأطباء ومراكز علاج السكري .
لا تساعد ممارسة اليوغا بانتظام على خفض ضغط الدم فحسب، بل تُحسّن أيضًا مستويات الجلوكوز، وتزيد من حساسية الأنسولين، وتُخفّض مستوى السكر في الدم . علاوة على ذلك، قد يُسبب الأنسولين زيادة في الوزن ، وهي مشكلة لمرضى السكري (خاصةً النوع الثاني). ورغم أن هذه الزيادة تُعدّ مؤشرًا على فعالية الأنسولين والسيطرة على مرض السكري، إلا أنها تُشكّل أيضًا مشكلة، لذا فإن الحفاظ على الوزن تحت السيطرة أمرٌ ضروري. تُعدّ ممارسة الرياضة بانتظام واتباع نظام غذائي صحي من أهمّ الطرق لتحقيق ذلك. تُساعد اليوغا في كلا الأمرين، إذ تُعزّز فقدان الوزن وتناول الطعام بوعي ، لذا فمن المنطقي أن تكون اليوغا مفيدة لمرضى السكري أيضًا .
ما هي اليوغا؟
تعني كلمة "يوجا" في اللغة السنسكريتية الاتحاد أو الربط أو التعلق. كما يمكن أن تعني التواصل أو الاتصال أو المنهج أو الأداء. ووفقًا للفيلسوف والمترجم السنسكريتي القديم بانيني، الذي عاش في القرن السادس الميلادي ، فإن كلمة "يوجا" مشتقة من كلمتين: "يوجير يوجا" (الربط) أو "يوج سامادهاو " (التركيز). وفي سياق ممارسة اليوجا، يعتقد الكثيرون أن منظور "يوج سامادهاو" هو السائد، على عكس "آسانا" (وضعيات اليوجا)، حيث يُعد التركيز واليقظة الذهنية عنصرين أساسيين فيها. في الواقع، تنص "يوجا سوترا" القديمة لباتانجالي (1.2) على أن "اليوجا هي كبح جماح أنشطة العقل". باختصار، لا يوجد معنى محدد أو دقيق لليوجا ، ولكن الوعي بالذات والمحيط هو بداية جيدة (أي اليقظة الذهنية).
في الغرب، يُستخدم اليوغا في الغالب كنوع من التمارين الرياضية، حيث يركز على وضع الجسم في وضعيات متعددة ودمج الحركة من وضعية إلى أخرى مع التنفس. والهدف من ذلك هو زيادة القوة والمرونة والتوازن، بالإضافة إلى تعزيز الشعور بالراحة . ويمكن أن يشمل أيضًا التأمل. يُعد التأمل مفيدًا جدًا لمرضى السكري ، حيث يُخفض ضغط الدم ومعدل ضربات القلب بشكل ملحوظ. في الواقع، دراسة أُجريت في كلية الطب بجامعة جورجيا أن الطلاب الذين شاركوا في دورة تأمل لمدة ثلاثة أشهر كان لديهم معدلات ضغط دم أقل بكثير من أولئك الذين لم يشاركوا في التدريب. وخلصت دراسة أُجريت في قسم الطب الباطني بجامعة كنتاكي إلى أن تأمل اليقظة الذهنية يساعد على تقليل التوتر وخطر الإصابة بالنوبات القلبية والسكتات الدماغية وارتفاع ضغط الدم . وهذا بدوره يُخفض ضغط الدم.
مرض السكري واليقظة الذهنية
اليقظة الذهنية هي جوهر اليوغاوهذا يعني ببساطة تدريب نفسك على إدراك اللحظة الحالية. يتم النظر إلى الأفكار والحركات والمشاعر لحظة بلحظة، دون إصدار أحكام أو تخطيط مسبق. كما أنها آلية للتكيف، وهي فعالة للغاية في إدارة مرض السكري، لأنها يساعد الأشخاص المصابين بمرض السكري على تقبّل مرضهم والتعامل معه بطريقة أكثر هدوءًاكما أن اليقظة الذهنية تساعد الأشخاص المصابين بمرض السكري على التكيف بشكل أفضل مع التوتر والاكتئاب والقلق، وفي بعض الحالات يمكن أن تساعد في التخلص من هذه الأعراض.
من خلال تجنب الأفكار والمشاعر السلبية واستبدالها بمشاعر الرضا، بل والسعادة، يصبح التعامل مع التوتر والقلق والاكتئاب أسهل. وفيما يخص مرض السكري، يساعد ذلك المرضى على التركيز على الحاضر وتقبّل مشاعرهم بدلاً من محاولة تغييرها. يُعدّ التأمل الذهني فعالاً في دعم إدارة مرض السكري والتخفيف من الاضطرابات النفسية التي غالباً ما يواجهها مرضى السكري. كما أثبتت الدراسات السريرية فعاليته في تحسين مستوى السكر في الدم، والوزن، وضغط الدم لدى مرضى السكري من النوع الثاني.
كيف يمكن لليوغا أن تساعد في مكافحة مرض السكري؟
أظهرت العديد من الدراسات الآن أن اليوغا (كلاهما وضعيات اليوغا (الأسانا) و تأمليُعد خيارًا رائعًا للمساعدة في مكافحة مرض السكري. يمكنه خفض مستويات السكر المرتفعة في الدم والمساعدة في التحكم في نسبة الجلوكوز في الدمبالإضافة إلى ذلك، تساعد اليوغا على التحكم في التوتر، مما يساعد أيضاً على خفض مستويات السكر المرتفعة في الدم. وضعيات اليوغا, براناياما (تمارين التنفسوالتأمل وسيلة سهلة واقتصادية للمساعدة في مكافحة مرض السكري. ليس هذا فحسب، بل إنه المساعدة في ضبط مستوى السكر في الدمبل إنها تُحسّن أيضاً من جودة الحياة بشكل عام. علاوة على ذلك، تساعد اليوغا على تقليل خطر أمراض القلب والأوعية الدمويةمما قد يساهم في تقليل متلازمة مقاومة الأنسولين. تعني هذه المتلازمة أن الجسم لا يستجيب للأنسولين الذي ينتجه بشكل طبيعي، مما يؤدي إلى ارتفاع مستوى السكر في الدم، وقد ينتج عنه الإصابة بداء السكري من النوع الثاني. يكمن الهدف في المساعدة على تنظيم هرمونات التوتر، مما يُسهم في ضبط ضغط الدم ومستويات السكر في الدم.
حتى بعد جلسة يوغا واحدة فقط، ستلاحظ انخفاضًا في مستويات سكر الدم . في الواقع، دراسة أجراها الدكتور فينوجوبال فيجاياكومار في الهند وجود تغييرات ملحوظة لدى مرضى السكري بعد عشرة أيام فقط من ممارسة اليوغا. كما أظهرت أبحاثه أن اليوغا تساعد على تقليل هرمونات التوتر والالتهابات، مما يقلل من مقاومة الأنسولين. ووجد أن مرضى السكري الذين يدمجون اليوغا في حياتهم اليومية سيجدونها مفيدة للغاية .
براناياما
براناياما هي ممارسة التحكم في التنفسوهو مصدر طاقة البرانا (قوة الحياة). في اللغة السنسكريتية، يُترجم إلى امتداد برانا (قوة الحياة)، أو التحكم في التنفس. براناياما نشأت اليوغا في الهند كأحد أساليب اليوغا للمساعدة على التركيز. وهناك أشكال مختلفة منها براناياما، كل منها يعمل على تنظيف وتهدئة أو إرخاء الجسم والعقل بطرق مختلفة.
البراناياما مفيدًا للغاية في علاج الاضطرابات المرتبطة بالتوتر، فضلًا عن ضبط مستويات السكر في الدم وتحسين جودة الحياة بشكل عام . وقد أثبتت ذلك دراسة أجرتها كلية الغدد الصماء والتمثيل الغذائي في معهد عموم الهند للعلوم الطبية في نيودلهي، الهند. تلقى نصف المشاركين في الدراسة العلاجات التقليدية لمرض السكري، بينما مارس النصف الآخر تمارين التنفس اليوغي بانتظام بالإضافة إلى العلاجات المعتادة. وبعد ستة أشهر، شهدت المجموعة التي مارست البراناياما تحسنًا ملحوظًا في جودة حياتها.
يوجا نيدرا
هذه حالة وعي تقع بين اليقظة والنوم. يكون جسمك في حالة استرخاء تام، وتزداد وعيك بذاتك الداخلية. تختلف هذه الحالة عن التأمل، إذ تتطلب تركيزًا، لكنه تركيز واحد فقط. أنت في حالة انفصال خفيف لأربع من حواسك، مع بقاء حاسة واحدة فقط (السمع) متصلة لتلقي التعليمات. يهدف يوغا نيدرا ( اليوغي ) إلى الاسترخاء العميق وحالة من الوعي التأملي. وهو من أعمق أشكال الاسترخاء المتاحة مع الحفاظ على الوعي الكامل ، ووسيلة فعّالة للمساعدة في مكافحة داء السكري.
أجرى قسم علم وظائف الأعضاء في كلية إس إس الطبية في ريوا، ماديا براديش (الهند) دراسة لتقييم تأثير اليوغا نيدرا على مستويات سكر الدم لدى 41 مريضًا بالسكري. كان جميع المشاركين يعانون من نقص سكر الدم عن طريق الفم، ومارس 20 منهم اليوغا نيدرا لمدة 30 دقيقة يوميًا. بعد 90 يومًا، لوحظ تحسن ملحوظ في متوسط مستوى سكر الدم لدى المرضى الذين مارسوا اليوغا نيدرا .
وضعيات اليوغا
كما أن الجانب البدني لليوغا سيحسن حياة الأشخاص المصابين بمرض السكري ويساعد في مكافحته. لقد شكلت التمارين الرياضية (إلى جانب النظام الغذائي والأدوية) أساسًا لإدارة مرض السكري. وضعيات اليوغا كثيراً ما يُشار إليها كشكل رائع من التمارين لمرضى السكري، لأنها تُجدد خلايا البنكرياس، وتُعزز فقدان الوزن، وتُقوي العضلات، وتُحسّن الحالة النفسية. باختصار، يمكن لبعض وضعيات اليوغا أن تعزز إنتاج خلايا بيتا المنتجة للأنسولين، وتزيد من امتصاص الجلوكوز في الخلايا العضلية، وتحسن التحكم في الوزن، وتساعد على خلق النهج الذهني الصحيح عند التعامل مع مرض السكري.
وضعيات اليوغا على تحقيق التوازن والصحة في جميع جوانب حياتك؛ جسديًا وعاطفيًا وعقليًا وروحيًا. ولذلك، فهي بديل جذاب لبرامج تدريب القوة التقليدية والتمارين الهوائية. إضافةً إلى ذلك، يُمكن ممارستها في المنزل بسهولة وبأقل قدر من المعدات. وهي ليست مُرهقة كغيرها من أنواع التمارين، لكنها تُساعد على حرق نفس القدر من السعرات الحرارية وتمنحك شعورًا رائعًا، داخليًا وخارجيًا.
فيما يتعلق بممارسة اليوغا لمرضى السكري ، فقد أثبتت العديد من الدراسات أن لليوغا تأثيرًا كبيرًا على ضبط مستوى السكر في الدم ، وبالتالي فهي مفيدة في إدارة مرض السكري. إحدى هذه الدراسات (التي أُجريت في قسم علم وظائف الأعضاء بكلية العلوم الطبية ومستشفى جورو تيغ بهادور في دلهي) أثبتت انخفاضًا ملحوظًا في مستويات سكر الدم الصائم بعد أداء 13 وضعية يوغا محددة.
هل يمكن لليوغا أن تعالج مرض السكري؟
يعمل اليوغا على تجديد الغدد الرئيسية المرتبطة بمرض السكري، مثل غدد التوتر والبنكرياس. وكما ذُكر سابقًا، تُساعد بعض وضعيات اليوغا على تجديد خلايا البنكرياس ، بالإضافة إلى تخفيف التوتر. كما يُمكن أن يُساعد مرضى السكري على تحسين صحتهم العامة من خلال إدراك تأثيرات عوامل مثل التوتر، وسوء التغذية، والاضطرابات العاطفية على صحتهم العامة ومرض السكري. مع ذلك، هل يُمكن لليوغا علاج مرض السكري؟
يقول الدكتور فولجيندا سينها، مدير معهد اليوغا في باتنا بالهند وواشنطن العاصمة: "يُعيد العلاج اليوغي وظائف البنكرياس والغدد الأخرى في الجهاز الصمّاوي إلى وضعها الطبيعي. وعندما تبدأ هذه الغدد بالعمل بشكل سليم، يُشفى المريض تمامًا من اضطرابات السكري، وتعود صحته إلى مستواها الطبيعي". ويضيف أيضًا أنه في البداية، ينبغي على المريض الاستمرار في تناول أدوية السكري، ولكن بعد ثلاثة أسابيع من الممارسة المنتظمة، يمكنه تقليل الجرعة تدريجيًا، وصولًا إلى التوقف عن تناولها نهائيًا.
عالج مرضى السكري في المعهد الهندي لليوغا، ووجد أنهم يُشفون تمامًا بعد حوالي ثلاثة أشهر. يُعطي العلاج الدوائي لمرضى السكري الأنسولين الذي لم يعد البنكرياس يُنتجه، ولكنه لا يُشفيهم من المرض نهائيًا.
كيف يعمل البنكرياس
البنكرياس غدة تقع في البطن بجوار الأمعاء الدقيقة. ينتج البنكرياس الأنسولين ويفرزه في مجرى الدم، مما يساعد الجسم على تنظيم كيفية استخدام الطعام كمصدر للطاقة. كما ينظم مستوى الجلوكوز في الدم. ينقل الأنسولين الجلوكوز من الدم إلى العضلات لاستخدامه كمصدر للطاقة. ويساعد أيضًا الكبد على امتصاص الجلوكوز وتخزينه لاستخدامه عند الحاجة.
يحدث داء السكري من النوع الأول عندما يهاجم الجهاز المناعي خلايا بيتا في البنكرياس، مما يؤدي إلى توقفها عن إنتاج الأنسولين. أما داء السكري من النوع الثاني فيبدأ عندما تعجز خلايا الدهون والعضلات والكبد في الجسم عن معالجة الجلوكوز. يستجيب البنكرياس بإنتاج كمية إضافية من الأنسولين، لكنه في النهاية يعجز عن إنتاج كمية كافية منه. ونتيجة لذلك، يفقد الجسم القدرة على التحكم بمستويات الجلوكوز في الدم بشكل طبيعي.
اليوغا والبنكرياس
كل شيء تقريباً وضعية يوغا له نوع من التأثير العلاجي على مختلف الأعضاء والغددبما في ذلك البنكرياس. باختيار وضعيات اليوغا التي تُساعد على تنشيط وظائف الجهاز الهرموني، يُمكنك المساهمة في استعادة وظائف البنكرياس الطبيعية. في البداية، يُفضّل الالتزام بوضعيات سهلة الأداء، ثمّ التدرّج تدريجيًا مع ازدياد مستويات طاقتك ومرونتك وقوتك. سنتناول لاحقًا بالتفصيل وضعيات اليوغا الأنسب لمرضى السكري.
ما هو أفضل نمط من اليوغا لمرضى السكري؟
نعلم الآن أن ممارسة اليوغا بانتظام تساعد على خفض مستويات السكر في الدم، وتحفيز البنكرياس، وخفض ضغط الدم. كما ثبت أن اليوغا ممتازة لفقدان الوزن تُعد السمنة سببًا رئيسيًا مساهمًا في الإصابة بمرض السكريسيساعدك اليوغا بالتأكيد على إنقاص الوزن إدارة مرض السكريلكن مع ذلك أنماط عديدة من اليوغا من الصعب اليوم معرفة أي نمط من اليوغا هو الأفضل لمرضى السكري.
هاثا يوغا
هذا نمط يوغا بطيء الوتيرة يركز على الأساسيات. في الواقع، تعتمد معظم تمارين اليوغا البدنية التي تُمارس في الغرب على هاثا يوغالكن مع بعض التعديلات التي تجعلها أسلوبًا فريدًا خاصًا بها. تُمارس هاثا من خلال الانتقال إلى وضعيات اليوغا، مع التحكم في التنفس. كل حركة مصحوبة إما بشهيق أو زفير، ويتم التنفس أثناء حبس النفس وضعيات اليوغا (عادةً لمدة خمسة أنفاس). هاثا يُعدّ هذا التمرين رائعًا للمبتدئين ولمرضى السكري، فهو تمرين لطيف. بالإضافة إلى ذلك، هناك المئات من الوضعيات المختلفة في هاثاوبالتالي يمكنك التقدم أكثر وإضافة وضعيات جديدة وأكثر صعوبة كلما أصبحت أكثر مرونة وقوة.
يوغا إينغار
يوغا إينغار تُعتبر ممارسة اليوغا ممارسة دقيقة، حيث تُعدّ المحاذاة والتفاصيل التشريحية في غاية الأهمية. تُساعد وضعيات اليوغا على البقاء لفترة طويلة، لذا يتم أداء عدد أقل من الوضعيات في الجلسة الواحدة مقارنةً بالعديد من أنماط اليوغا الأخرى. إينغار يُعدّ هذا النوع من اليوغا رائعًا للأشخاص الذين يعانون من إصابات، حيث تُستخدم فيه الدعائم في أغلب الأحيان. وهو نوع من اليوغا يُنمّي القوة والثبات والمرونة والوعي. وهو شكل من أشكال هاثا يوغا، يجمع بين وضعيات اليوغا (الأسانا) و براناياما من خلال أكثر من 200 وضعية و 14 تقنيات التنفستتراوح هذه المستويات من المبتدئين تمامًا إلى ممارسي اليوغا المتقدمين، مما يسهل التقدم في هذه الممارسة اللطيفة. وهي رائعة عند ممارسة اليوغا لمرضى السكري.
اليوغا العلاجية
يُستند اليوغا العلاجي إلى يوغا إينغار ، لكنه يتميز بوتيرة أبطأ بكثير. في الواقع، يتمحور جوهره حول الاسترخاء. ستؤدي خمس أو ست وضعيات خلال جلسة اليوغا العلاجية، مع تثبيت كل وضعية لمدة عشر دقائق تقريبًا. هذا يسمح لك بالاسترخاء التام والانغماس في الوضعية. يتضمن اليوغا العلاجي انحناءات للأمام، والتواءات خفيفة، وانحناءات لطيفة للخلف، وكلها تُؤدى باستخدام العديد من الدعائم. في الواقع، لا تُؤدى أي وضعية من وضعيات اليوغا العلاجية دون استخدام دعامة، بغض النظر عن مدى مرونتك. الهدف الأساسي هو الاسترخاء التام والانغماس بشكل طبيعي في كل وضعية. إنها حصة يوغا هادئة وممتازة لتخفيف التوتر، ونقطة انطلاق رائعة للمبتدئين.
فينيوجا
هذا نوع من العلاج باليوجا قائم على أسس علمية وحركية طبيعية. تُثبّت الوضعيات لفترات طويلة، وتُعدّل للسماح بتكرار الحركة داخل كل وضعية . ترتبط كل حركة بالتنفس، مما يُنمّي الوعي الداخلي. فيني يوجا على إدراك كيفية حركة جسمك ووظائفه، مع التركيز بشكل كبير على ثبات عضلات الجذع. إنها ممارسة بطيئة وتأملية، تُناسب الأشخاص ذوي الحركة البطيئة.
كيف يمكن لليوغا أن تساعد في إدارة مرض السكري من النوع الثاني
ليس سراً أن يُعدّ التمرين المعتدل مفيدًا جدًا للأشخاص المصابين بداء السكريلكن التحكم في التوتر مهم أيضاً. اليوغا ممارسة بدنية وذهنية في آن واحد. فهي تساعدنا على البقاء متزنين، واعين، وهادئين، مما يُسهم بدوره في الحفاظ على توازن مستويات السكر في الدم. كما نعلم أن بعض وضعيات اليوغا يمكن أن يساعد في استعادة الوظيفة الطبيعية للبنكرياس. ولذلك، يُنصح به غالبًا للمساعدة في السيطرة على مرض السكري من النوع الثاني.
داء السكري من النوع الثاني
يُعاني أكثر من 371 مليون شخص حول العالم من داء السكري، 90% منهم مصابون بالنوع الثاني. يحدث هذا النوع من السكري عندما يعجز الجسم عن استقلاب الجلوكوز، مما يؤدي إلى ارتفاع مستويات الجلوكوز في الدم، وهو ما قد يُلحق ضرراً بالغاً بأعضاء الجسم. لا يستطيع المصابون بالنوع الثاني من السكري استخدام الأنسولين الذي يُنتجه الجسم بكفاءة، مما يُسبب ارتفاعاً في مستويات السكر في الدم، وقد يُؤدي إلى تلف الخلايا المنتجة للأنسولين في البنكرياس. يُعالج النوع الثاني من السكري من خلال تغييرات في النظام الغذائي، والأدوية، و ممارسة تمارين رياضية مثل اليوغا.
اليوغا لمرضى السكري من النوع الثاني
تُعزز اليوغا الوعي الذهني، مما يُشجع على نمط حياة صحي وعيش اللحظة الحاضرة . وهذا يُساعد في إحداث تغييرات سلوكية صحية دائمة، مثل اتباع نظام غذائي سليم وممارسة النشاط البدني بانتظام. الدراسات أن اتباع نمط حياة صحي يُؤثر إيجابًا على مستويات الجلوكوز في الدم. كما أنه يُساعد على الوقاية من السمنة، التي تُعد عاملًا رئيسيًا لدى مرضى السكري من النوع الثاني.
أجرى قسم علم الأوبئة في كلية الصحة العامة بجامعة ويست فرجينيا في مورغانتاون، ويست فرجينيا، بالتعاون مع مركز دراسات العلاجات التكميلية والبديلة في النظام الصحي بجامعة فرجينيا في شارلوتسفيل، فرجينيا، مراجعةً لـ 33 دراسة مختلفة أُجريت لإثبات أن اليوغا تُساعد في إدارة مرض السكري من النوع الثاني. باختصار، وُجد أن اليوغا تُحسّن مستويات السكر في الدم، وتُخفض الكوليسترول، وتُساعد على إنقاص الوزن . علاوةً على ذلك، أظهرت الدراسات أن اليوغا تُخفض ضغط الدم، وتُعزز صحة الرئة، وتُحسّن المزاج، وتُحسّن جودة الحياة بشكل عام.
داء السكري من النوع الثاني والتوتر
في عام ٢٠١٦، أفادت الجمعية الأمريكية لعلم النفس أن ٨٠٪ من الأمريكيين عانوا من مشكلة صحية واحدة على الأقل نتيجة للتوتر. وكما هو معلوم الآن، يؤثر التوتر سلبًا بشكل خاص على مرض السكري من النوع الثاني، إذ أن هرمون الكورتيزول، الذي يُفرز عند التعرض للتوتر، يرفع مستويات السكر في الدم. كما رُبط التوتر بمقاومة الأنسولين ، وهي إحدى سمات مرض السكري من النوع الثاني.
الدكتور غريغوري دوديل ، أخصائي الغدد الصماء المعتمد، إنه يملك حلاً لمساعدة مرضى السكري من النوع الثاني على التخفيف من التوتر؛ ألا وهو اليوغا. وقد توصل إلى هذه النتيجة بعد بحثٍ مُطوّل وجد دراساتٍ تُثبت ذلك. إحدى هذه الدراسات أجراها ساتيش وآخرون عام ٢٠١٦ ونُشرت في المجلة الدولية لليوغا . ووجدت الدراسة أن ٧٠٪ من أصل ٩٠ شخصًا شاركوا في الدراسة التي استمرت ٩٠ يومًا، انخفض لديهم التوتر والقلق بشأن التعايش مع مرض السكري بعد ممارسة اليوغا بانتظام. كما ازدادت ثقتهم بقدراتهم البدنية.
يتزايد عدد الأطباء الذين يصفون اليوغا لمرضاهم كوسيلة للتحكم في التوتر ، سواء كانوا مصابين بداء السكري من النوع الثاني أم لا. وقد ثبت مراراً وتكراراً أن اليوغا تساعد بشكل فعّال في السيطرة على داء السكري من النوع الثاني.
كيف يمكن لليوغا أن تساعد في إدارة مرض السكري من النوع الأول
تُعدّ التمارين الرياضية رائعة لمرضى السكري من النوع الأول، وخاصة اليوغا. تُحسّن اليوغا تدفق الدم في جميع أنحاء الجسم، مما يُحسّن امتصاص الأنسولين . إضافةً إلى ذلك، تُساعد اليوغا على بناء العضلات وتقليل التوتر ، وهما أمران بالغا الأهمية لمرضى السكري من النوع الأول.
داء السكري من النوع الأول
داء السكري من النوع الأول هو مرض مناعي ذاتي يُسبب نقصًا في إنتاج الأنسولين. إذ تُدمَّر خلايا بيتا المنتجة للأنسولين في البنكرياس، مما يمنع الجسم من إنتاج كمية كافية من الأنسولين بشكل طبيعي. ويحتاج المصابون بهذا النوع من السكري إلى تناول الأنسولين بانتظام لتعويض نقص الأنسولين المُنتَج طبيعيًا. يُعدّ داء السكري من النوع الأول هجومًا على الجهاز المناعي، وقد ينجم عن مجموعة متنوعة من العوامل . ويُعدّ اتباع نظام غذائي صحي وممارسة النشاط البدني بانتظام أمرًا بالغ الأهمية للحفاظ على مستوى سكر الدم ضمن المعدل الطبيعي . كما تُساعد هذه الممارسات على تقليل خطر الإصابة بمضاعفات صحية أخرى.
اليوغا لمرضى السكري من النوع الأول
يُعدّ اليوغا مفيدًا للجسم والعقل، كما أنه يُحسّن وظائف الغدد الصماء والدورة الدموية، ويُساعد أيضًا في إدارة التوتر. ونظرًا لأن مرضى السكري من النوع الأول لا يستطيعون إنتاج الأنسولين اللازم بشكل طبيعي عند تعرضهم للتوتر، فقد ترتفع مستويات السكر في الدم، وهو أمر خطير. يُساعد اليوغا على استرخاء الجهاز العصبي الودي ، مما يُفيد الغدد الصماء. كما يُعلّمك اليوغا تقبّل ما لديك والتخلي عن الأمور الخارجة عن سيطرتك.
يُعدّ التعايش مع مرض السكري من النوع الأول أمرًا مرهقًا بحد ذاته، دون الحاجة إلى عوامل ضغط إضافية في الحياة اليومية. لذا، من المهم تعلّم تقبّل المرض وعدم السماح له بالسيطرة على حياتك (كالاكتئاب والقلق والتوتر). كما يُعزّز اليوغا اليقظة الذهنية ، مما يجعلك أكثر وعيًا بذاتك داخليًا وخارجيًا، وكذلك بمحيطك. إضافةً إلى ذلك، يُشجّع اليوغا على تناول الطعام الصحي والواعي ؛ أي السيطرة على نوبات الشراهة أو الأكل العاطفي.
يُعدّ داء السكري من النوع الأول أصعب بكثير في السيطرة عليه من النوع الثاني، لكن ممارسة الرياضة بانتظام (مثل اليوغا) تُحسّن من تنظيم مستوى السكر في الدم. وهذا يعني إمكانية تقليل جرعات الأنسولين اليومية. كما تُقلّل من خطر حدوث مضاعفات أخرى قد تُصيب مرضى السكري من النوع الأول. تُحسّن اليوغا أيضًا من مضاعفات الأوعية الدموية ، إذ تُخفّض من اضطراب شحوم الدم وتُساعد على السيطرة على الإجهاد التأكسدي .
يجب على الأشخاص المصابين بداء السكري من النوع الأول توخي الحذر الشديد وعدم القيام بأي تمارين شاقة أو أشكال أكثر قوة من اليوغا. اليوغا بوتيرة بطيئة يُعد هذا النوع من اليوغا الأفضل للأشخاص المصابين بداء السكري من النوع الأول.
أفضل وضعيات اليوغا لمرضى السكري
تتنوع أنماط اليوغا، وتضم آلاف الوضعيات المختلفة. عند ممارسة اليوغا لمرضى السكري ، من المهم أداء أكبر عدد ممكن من وضعيات اليوغا (الأسانا) لتحفيز البنكرياس، بالإضافة إلى وضعيات أخرى تساعد على إنقاص الوزن، والحفاظ على وزن صحي، وبناء العضلات. يُعدّ التنفس العميق (براناياما) جزءًا أساسيًا من اليوغا لمرضى السكري ، ويمكن ممارسته بشكل منفرد أو في نهاية جلسة اليوغا. إليكم أفضل ست وضعيات يوغا لمرضى السكري .
أردها فاكراسانا
المعروف باسم وضعية نصف التواء العمود الفقري, أردها فاكراسانا هي وضعية التواء لطيفة حيث يلتوي الجزء العلوي من الجسم، بينما يتم تمديد الجزء السفلي منه. ومن أهم فوائد هذه الوضعية منطقة الخصر والبطن، حيث أنها يحفز جميع الأعضاء والغدد في هذا الجزء من الجسم، بما في ذلك البنكرياس والغدد الكظرية والأعضاء التناسلية. كما أنه مفيد جدًا لتخفيف الإمساك وآلام الظهر واضطرابات العمود الفقري.
دانوراسانا
وضعية القوس ( دانوراسانا أداؤه صعب بعض الشيء ولكنه ممتاز لتنشيط غدد الجهاز الصمّاويعند القيام بهذه الوضعية، يتم تنشيط البنكرياس بشكل كامل، لذا فهي بمثابة بلسم طبيعي له دهونوراسانا قد يُساهم في استعادة صحة البنكرياس، وهو أمر بالغ الأهمية لمرضى السكري من النوع الثاني. كما أنه مفيد للغدة الدرقية، واضطرابات المعدة، ويساعد على إنقاص الوزن.
أوتانباداسانا
أوتانباداسانا ، التي تُترجم إلى "وضعية رفع الساق"، بأنها وضعية تُمارس بالاستلقاء على الظهر، ويمكن ممارستها برفع ساق واحدة في كل مرة أو رفع الساقين معًا. تُعالج هذه الوضعية اضطرابات البنكرياس ، مثل داء السكري، كما تُقوّي عضلات البطن الداخلية والخارجية. ولها تأثير إيجابي على الإمساك وعسر الهضم واضطرابات الأمعاء. أوتانباداسانا الجهاز العصبي بأكمله وتُنشّط الخلايا الداخلية.
سارفانجاسانا
يُعد وضع الوقوف على الكتفين وضعية ممتازة للسيطرة على مرض السكري وعلاجه ، إذ يُدلك الأعضاء الداخلية، مما يُنشط الجهاز الغدّي. كما يُحسّن وضع سارفانجاسانا الدورة الدموية، ما يُحفّز الغدد على العمل بكامل طاقتها. وهو مفيد لعملية الأيض، ويزيد الطاقة، ويُنظّم عمل الغدة الدرقية. بالنسبة لمرضى السكري، تُساعد هذه الوضعية على ضبط مستوى السكر في الدم، واستقلاب السكر، وتحسين وظائف البنكرياس .
كابالاباتي
كابالاباتي (نَفَس النار) هو تمرين براناياما يساعد على علاج مرض السكري والسيطرة عليه عند ممارستها بانتظام يحسن قوة ووظيفة البنكرياس ويُجدد خلايا بيتا. ومن فوائد تمرين كابالاباتي الأخرى أنه يساعد على انخفاض مستويات السكر بشكل فوري تقريبًا.
بوجانجاسانا
تُعرف هذه الوضعية لدى الكثيرين باسم وضعية الكوبرا، بوجانجاسانا يُعدّ هذا المشروب مفيدًا للغاية لمرضى السكري، فهو يُقوّي الجهاز التناسلي، ويُنشّط الأعضاء الداخلية، ويُحسّن مرونة العمود الفقري. كما يُعرف بقدرته على تحسين الدورة الدموية، وتخفيف الإمساك، وتنشيط القلب.
أفضل وضعيات اليوغا لمرضى ما قبل السكري
يُعدّ اليوغا وسيلةً مُثبتة لتقليل عوامل خطر الإصابة بداء السكري من النوع الثاني، وذلك من خلال تعزيز فقدان الوزن، وخفض ضغط الدم، وتحسين مستويات الجلوكوز في الدم. في الواقع، أجرت كلية التمريض بجامعة بيتسبرغ في فيلادلفيا دراسةً تجريبيةً على 23 بالغًا، مارس بعضهم اليوغا مرتين أسبوعيًا على مدار ثلاثة أشهر، بينما تلقى آخرون مواد تثقيفية صحية عامة. في بداية الدراسة، خضع جميع المشاركين لفحوصات دم، ثم أُعيدت في نهايتها. أظهرت النتائج أن المجموعة التي مارست اليوغا كانت أكثر سعادةً بشكل عام، كما شهدت تحسنًا في ضغط الدم، ومستويات الدهون الثلاثية، ومستويات الأنسولين، والوزن. وقد أثبتت هذه النتائج أن اليوغا طريقة فعّالة لتقليل المخاطر، ويمكن استخدامها للبالغين المعرضين لخطر الإصابة بداء السكري من النوع الثاني . إليكم أفضل 5 وضعيات يوغا لمن هم في مرحلة ما قبل السكري .
باشيموتاناسانا
تُعرف وضعية باشيموتاناسانا أيضاً باسم الانحناء الأمامي من وضعية الجلوس ، وهي وضعية تمدد كاملة، بل إنها تشد وتحفز الحبل الشوكي والأعصاب الشوكية. وهي مفيدة جداً في تخفيف آلام مثل آلام المعدة والصداع والبواسير وآلام الظهر والورك، كما أنها تُعتبر وضعية يوغا إيجابية للوقاية من مرض السكري .
أوتثيتا بارسفاكوناسانا
أوتثيتا بارسفاكوناسانا (وضعية الزاوية الجانبية الممتدة) هي وضعية مُنشِّطة تُحفِّز أعضاء البطن وتزيد من القدرة على التحمُّل. ستُعلِّمك ممارسة هذه الوضعية كيفية استخدام ساقيك لتثبيت جسمك، مع توسيع قفصك الصدري في الوقت نفسه لدعم التنفس السليم. كما أنها رائعة للتحكم في ضغط الدم ، وهو أمر حيوي للوقاية من مرض السكري .
Parivrtta Parsvakonasana
هذا امتداد لوضعية أوتثيتا بارسفاكوناسانا ، التي تتضمن لف الجزء العلوي من الجسم إلى الجانب المقابل. أما باريفريتا بارسفاكوناسانا (وضعية الزاوية الجانبية الملتوية) فهي وضعية التواء عميقة تحفز أعضاء البطن (مثل البنكرياس)، وتحسن الهضم، وتزيد من طاقة الجسم. كما أنها تحسن التوازن والدورة الدموية.
تريكوناسانا
وتسمى أيضاً وضعية المثلث، تريكوناسانا يحفز جميع أعضاء البطن، وهو مفيد بشكل خاص للكليتين. كما أنه يساعد على الهضم، ويحرق الدهون حول الخصر والبطن، مما يجعله.. وضعية رائعة لمن يعانون من زيادة الوزن ومعرضون لخطر الإصابة بداء السكري من النوع الثاني.
أدهو موخا سفاناسانا
هذه إحدى أشهر وضعيات اليوغا، وهي مدرجة في معظم تسلسلات اليوغا. أدهو موخا سفاناسانا (وضعية الكلب المتجه للأسفليُهدئ هذا الوضع الذهن، ويُحسّن الهضم، ويُساعد على خفض ضغط الدم، وهو عامل رئيسي في الإصابة بداء السكري من النوع الثاني. كما يُجدد الجسم، ويُولد الطاقة، ويُقوّي جميع عضلات الجسم. تشمل نتائج هذا الوضع فقدان الوزن، وتحسين التنفس، وتحسين الهضم، وتخفيف التعب.
أوضاع يجب تجنبها عند الإصابة بمرض السكري
على الرغم من أن اليوغا فعّالة للغاية لمرضى السكري وموصى بها في الأوساط الطبية، إلا أن هناك بعض الوضعيات التي يُفضّل تجنّبها عند الإصابة بالسكري. من المهم الحفاظ على ضغط الدم ومستوى السكر في الدم، ما يعني تجنّب جميع وضعيات اليوغا التي قد تُسبّب ذلك. كما يُفضّل تجنّب ممارسة اليوغا في غرفة دافئة ، لأن ذلك قد يؤدي إلى ارتفاع مستويات السكر. إليك أربع وضعيات يوغا يُنصح بتجنّبها عند الإصابة بالسكري.
سيرساسانا
"سيرساسانا" المعروفة باسم "الوقوف على الرأس"، وذلك بسبب تدفق الدم إلى الرأس الذي تُسببه. وهذا الوضع غير آمن لمرضى السكري، إذ قد يؤدي إلى ارتفاع مفاجئ في مستوى السكر وضغط الدم .
تشاكراسانا
تشاكراسانا وضعية العجلة هي تمرين انحناء عميق للظهر يفتح الرئتين أيضًا. إنها وضعية قوية قد يتسبب ذلك في ارتفاع معدل ضربات القلب بسرعة كبيرةلذا ينبغي تجنبها كوضعية يوغا لمرضى السكري. بدلاً من ذلك، جرب سيتو باندا سارفانجاسانا (وضعية الجسر).
بينشا مايوراسانا
هذه وضعية يوغا متقدمة تتطلب قوة وتوازنًا ومرونة. بينشا مايوراسانا (وضعية الطاووس المُغطى بالريش) لمرضى السكري، لأنها قد ترفع ضغط الدم. إضافةً إلى ذلك، فإن تدفق الدم السريع إلى الرأس ليس مفيدًا لمرضى السكري.
براساريتا بادوتاناسانا
مثل العديد من وضعيات اليوغا الأخرى التي يجب تجنبها إذا كنت مصابًا بمرض السكري، براساريتا بادوتاناسانا (انحناء أمامي واسع الأرجل) يتضمن ذلك التعلق رأسًا على عقب، وهو لا يُنصح به للأشخاص المصابين بداء السكري.
خاتمة
إذا كنت تعاني من مرض السكري من النوع الأول أو النوع الثاني، فعليك أن تفكر بجدية في ممارسة اليوغا كوسيلة للسيطرة عليه، وربما حتى تخفيف جميع الأعراض. اليوغا لمرضى السكري لقد ثبت أن تناول الطعام جزء أساسي من التعايش مع مرض السكري وتحسين حياة الأشخاص الذين يعانون من هذا المرض. وكما هو الحال مع أي شيء آخر، يجب عليك دائمًا استشر طبيبك قبل البدء بممارسة اليوغا بانتظامعندما تكون مستعدًا، تأكد من ابحث عن معلم ملمّ بالموضوع حول مرض السكري و اليوغا لمرضى السكرييمكنك أيضًا متابعة فيديوهات على يوتيوب تتناول تحديدًا اليوغا لمرضى السكري. لقراءة المزيد من المقالات حول اليوغا وفوائدها، اذهب إلى هنا.
ملكنا دورات تدريبية عبر الإنترنت لمعلمي اليوغا تُتيح هذه الدورة فرصةً فريدةً لاكتساب معرفةٍ وخبرةٍ عميقةٍ في فنّ اليوغا. انضمّ إلينا الآن واكتشف الإمكانيات الحقيقية لممارستك، بينما تستكشف أعماق حكمة اليوغا القديمة.
اطلع على منشورنا الآخر:
الردود