Bandha: "Bind" أو "Lock" ،
Sarva: "All"
Anga: "Limb
"
setubandhasana في لمحة
setubandhasana - الجسر وضع ( وضع الانحناء الخلفي ) هو أسانا الذي يبدو أن الجسر جزء من Hatha Yoga . مع الممارسة العادية ، سيجعل جسمك قويًا كجسر ويعزز أجزاء كاملة من الجسم . هذا يعمل على عضلات البطن. إنه يقلل من التوتر والقلق ويريح جسمك.
فوائد:
- هذا الوضع يساعد على تمديد أجزاء مختلفة من الجسم.
- هذا يساعد أيضًا في الهضم لأنه ينشط أعضاء البطن.
- يساعد على تحسين الدورة الدموية في الجسم.
- Setubandhasana يساعد في التوتر والقلق .
من يمكنه فعل ذلك؟
هذا هو Asana على مستوى المبتدئين ، لذلك يمكن للمبتدئين مع الصحة العادية القيام بذلك. الأشخاص الذين يتطلعون إلى تقوية ظهرك وتمديدها. يمكن للأشخاص الذين يجلسون لفترة طويلة أن يفعلوا هذا الوضع للاسترخاء في جسمهم وعقلهم. يمكن للأشخاص الذين يعانون من مشاكل هضم خفيفة القيام به لتحسين الهضم.
من لا ينبغي أن يفعل ذلك؟
يجب على الأشخاص الذين يعانون من إصابات في الرقبة والكتف تجنب القيام بذلك. يجب على أي جراحات حديثة تم إجراؤها على كتف العمود الفقري أو الوركين تجنب القيام بذلك. يجب على الأشخاص ارتفاع ضغط الدم استشارة أخصائي الرعاية الصحية أو تجنبها. يجب على النساء الحوامل تجنب ذلك.
كيف تفعل setubandhasana ؟
اتبع الإجراء خطوة بخطوة
- هل تضع هذه اليوغا على سطح متساوٍ وناعم. لا تنسى أن تفعل أوضاع التحضيرية.
- ابدأ بالاستلقاء على حصيرة في الموضع الضعيف (على ظهرك).
- الآن قم بطي ركبتيك ويجب أن تكون قدميك على الأرض بعرض الورك ،
- يجب أن تكون ركبتيك متوافقة مع كاحليك وترى أن قدميك توضع بالقرب من الأرداف.
- أثناء قيامك بالتشكيل ، ترى أن قدميك متوازية لبعضها البعض حتى تتمكن من تجنب الضغط في أسفل الظهر.
- ذراعيك جنبا إلى جنب على الأرض ، بجانب جانب جسمك ، ووجه النخيل على الأرض.
- الآن ، تنفس ببطء ارفع جسمك من الأرض ، قم بإشراك قلبك وتنشيط الفخذين الداخليين. يجب أن تكون قدميك تضغط على الأرض واستمرت في الأرض.
- لا تتجاهل كتفيك ، وعندما ترفع الصدر ، حاول لمس الذقن أن وزن جسمك يجب أن يكون على ذراعيك وقدميك بدعم من كتفيك.
- يمكنك أن تشعر بالضيق في الأرداف الخاصة بك أثناء وجودك في الوضع وترى أن فخذيك وقدميك موازية لبعضها البعض. اشعر بأرداف الأرداف الخاصة بك في هذا الوضع. كل من الفخذين والقدمين موازية لبعضها البعض.
- امسك هذا اليوغا لمدة 8 إلى 12 ثانية واستمر في التنفس بلطف.
- بينما تعود من الوضع ، والزفير وتجلب الأرداف ببطء إلى أسفل ذراعيك وساقيك ، والراحة في الوضع الخفيف ، والقيام بالعداد مثل فراشة ضعيفة ، وضع الطفل ، وتخفيف الرياح لتسترخ جسمك.
ما هي فوائد setubandhasana ؟
- هذا يساعد على تمديد الجسم بالكامل وتنشيط عضلات الظهر.
- يزداد الأرداف وعضلات الوركين.
- أنه ينشط عضلات البطن ، مما يساعد الجهاز الهضمي.
- إنه يحفز عضلات الحوض التي تساعد على تشنجات الحيض والألم.
- يساعد على فتح صدرك ، مما يساعد على تحسين قدرتك على التنفس.
- كما أنه يساعد على تحسين وضعية جسمك.
الظروف الصحية التي قد تستفيد من setubandhasana
- للأطفال ، يمكن أن يحسن تركيزهم وقوة الذاكرة.
- هذا يساعد على الألم الناجم عن مرض هشاشة العظام.
- هذا علاج جيد لألم أسفل الظهر .
- هذا جيد لألم متلازمة تكيس المبايض ويحسن مرونة الورك.
السلامة والاحتياطات
- يجب على الأشخاص الذين يعانون من ارتفاع BP أو الإصابات الأخيرة أو الجراحة رعاية سلامتهم أو استشارة أخصائي الرعاية الصحية.
- هشاشة العظام الشديدة يجب أن تتجنب القيام بذلك أسانا.
- حافظ على استرخاء عضلات رقبتك ولا تجهدها.
أخطاء شائعة
- عدم القيام بأي الاحماء أو القيام بذلك على سطح غير متساوٍ أو سطح صلب.
- إجبار جسمك أكثر من حدوده. تمسك أنفاسك.
- إذا كان لديك أي إزعاج جسدي ، فما عليك سوى الخروج من المظهر والتحدث إلى مدرب اليوغا .
- استخدم الدعائم عند الحاجة.
نصائح ل setubandhasana
- المبتدئون يفعلون ذلك تحت إشراف مدرب اليوغا.
- استمر في التنفس في جميع أنحاء الوضع.
- هل الإحماء والعداد يطرح.
- افعلها على معدة فارغة.
- استشر طبيبك إذا كان لديك أي مشاكل طبية قبل ممارسة هذا الوضع.
مبادئ المحاذاة المادية لسيتوباندااسانا
- كذب أولا على ظهرك
- FEEP قدميك ركبتيك وركان على وجه الصرف والركبتين عازمة.
- يجب أن تكون الركبتين في خط مستقيم مع الكاحل.
- يجب أن تلمس القدمين الأرداف.
- ادفع الحوض ، أسفل الظهر ، وقص في اتجاه تصاعدي واستنشق أثناء رفع جسمك.
- استمر في التنفس في جميع أنحاء الوضع ، كن على دراية بأحاسيس جسمك وتصرف وفقًا لذلك.
setubandhasana والتنفس
خذ نفسا مريحا بينما تبدأ من وضع ضعيف. التنفس يجب أن ينسق لتحسين محاذاة والوضع النهائي. بعد أن تنحني ركبتيك واحتفظ بذراعيك على جانب جسمك يستنشق بعمق ورفع الجسم. عندما تأتي إلى setubandhasana ، حافظ على أنفاسك لطيفة واسترخاء وتشعر بالإحساس في جسمك مع التنفس. عندما تخرج من الزفير الوضع وتطلق أجزاء جسمك والاسترخاء في الوضع الخفيف عن طريق أخذ أنفاس لطيفة.
الجسر والاختلافات
- يمكنك عمل جسر مع كتلة اليوغا.
- تباين الذراع في الجسر.
- تباين الساق مع الجسر وضع.
- جسر تشكل لمس كاحلك.
خلاصة القول
جسر تشكل يحفز العديد من الشاكرات في جسمك. هل تمتد بعض الاحماء مثل الرقبة أو الكتف. هذا هو واحد من اليوغا ذات الانحناء الخلفي الذي يمثل مفيدًا لتمديد الوركين ، وخصر العمود الفقري ، وفتح صدرك وقلبك. هذا الوضع يريح جسمك وعقلك ويعطي الراحة من الإجهاد والاكتئاب. إذا كنت مبتدئًا ، فيمكنك استخدام الدعائم مثل كتل اليوغا أو وسائد ناعمة للدعم والراحة. لا تبالغ أبدًا واستمع إلى جسمك. التنسيق مع أنفاسك ، يهدئ عقلك بالدورة الدموية المناسبة وتزويد الأوكسجين بدماغك والجهاز العصبي ، واتخذ التدفق مع الطاقة استرخاء عقلك ، وترك كل التوتر والسلبية.
هل أنت متحمس لليوغا وحلم بتدريس الآخرين؟ لقد قمت بتغطية دورات تدريب المعلمين الشاملة في اليوغا! استكشف دورة تدريبية للمعلمين لمدة 200 ساعة ، أو تعمق في ممارستك من خلال تدريب المعلمين على الإنترنت Vinyasa Yoga ، أو إتقان فن التدريس مع دورة تدريب المعلمين على اليوغا التي يبلغ طولها 500 ساعة-كلها معتمدة من قبل Yoga Alliance. تبدأ رحلتك نحو أن تصبح مدربًا معتمدًا لليوغا هنا. انضم إلينا اليوم ودع رحلة اليوغا تزهر جرب تجربة مجانية مدتها 14 يومًا .
