Bandha: "ربط" أو "قفل"
سارفا: "الكل"
أنجا: "طرف"
أسانا: "الموقف"
المُقدّمة
• سيتو Bandha Sarvangasana هي إحدى أوضاع الانحناء الخلفي الأساسية التي تهيئ الجسم لأداء أوضاع أخرى أوضاع اليوجا المتقدمة أو الوضعيات. إنه وضع متوسط المستوى ، تحت فئة اليوجا الوضعيات.
يتمتع The Bridge Pose بالكثير من الفوائد العلمية مقارنة بأوضاع اليوجا الأخرى. فهي تمد مناطق الصدر والرقبة والعمود الفقري. كما يقوم بتدليك أعضائك الداخلية. ولكن لضمان حصولك على أقصى استفادة من هذا الوضع ، يجب عليك أولاً أن تفهم كيف يجب أن يكون جسمك محاذيًا من قدميك إلى رأسك.
اليوجا طريقة رائعة لتحسين صحتك وسعادتك. 12 اسبوع دراسة وجدت التي أجريت في هونغ كونغ أن المشاركين قد تحسنوا في التوازن والمرونة وكذلك مستويات التوتر بعد ذلك ممارسة هاثا يوجا، يطرح مثل Bridge Pose ، أو متواليات مماثلة عدة مرات على مدار 12 أسبوعًا.
تركيز العضلات
صعود الموظفين الذين يواجهون وضعية القدمين يركز على عدة عضلات مثل
- قلب (عضلات البطن)
- صدر (صدري)
- أكتاف (دلتويد)
- عضلات الظهر (لاتيسيموس دورسي)
- الأرداف (الألوية)
- الفخذين (أوتار الركبة)
مثالي للحالات الصحية
- جيد للأشخاص الذين يعانون من أنماط الحياة المستقرة
- وضع فتح الصدر / القلب
- يقوي ويقوي عضلات العمود الفقري.
- يساعد على منع آلام الظهر.
فوائد Setu Bandha Sarvangasana أو Bridge Pose
1. يهيئ الجسم لمزيد من الأوضاع المتقدمة
The Bridge Pose هو وضع أساسي في الخلفية. يجهز جسمك لأداء وضعيات يوغا أكثر تقدمًا مثل أوردفا دانوراسانا (وضعية القوس أو العجلة للأعلى). في الواقع، يمكن تسميتها نسخة مقلوبة من وضعية القوس لأعلى أو وضعية العجلة لأن الساقين والحوض فقط يستقران على الأرض بينما يكون رأسك وذراعيك حرين في هذه الوضعية.
2. أنها تمتد عضلات الصدر لدينا
أثناء شد عضلات صدرك ، فإنه يوسعها أيضًا. هذا يعالج أي حالات ربو ناتجة عن الممارسة المنتظمة لـ سيتو Bandha Sarvangasana أو وضع الجسر.
3. تشعر بتوتر أقل بعد ممارسة هذا الوضع
كما أنه يخفف التوتر من حول منطقة رقبتك. نتيجة لذلك ، ستشعر بتوتر أقل بعد ممارسة هذه الوضعية لبعض الوقت.
4. يقوم بتدليك أعضائك الداخلية
يقوم The Bridge Pose بتدليك جميع أعضاء البطن بما في ذلك الكبد والبنكرياس والطحال. هذا يساعد في تحسين عملية الهضم أيضًا.
5. يتباطأ معدل ضربات قلبك بعد ممارسة هذا الوضع
تؤدي ممارسة وضعية الجسر إلى زيادة الدورة الدموية عبر الشرايين وتوفر الراحة لعضلات قلبك. هذا يمنع السكتة القلبية أو الانسداد من الحدوث في المستقبل. بالإضافة إلى ذلك ، يعمل على تقوية نظام القلب والأوعية الدموية بالكامل.
6. تحرق الدهون الزائدة حول منطقة الصدر والبطن
أثناء ممارسة هذا الوضع ، تستخدم عضلات بطنك باستمرار وتمتص بطنك. يؤدي ذلك إلى حرق الدهون الزائدة في منطقة الصدر والبطن. بصرف النظر عن ذلك ، فإنه يحسن أيضًا نظام الهضم لدينا.
7. يمنع السكتة القلبية
بصرف النظر عن الفوائد العديدة المذكورة أعلاه ، الممارسة سيتو Bandha Sarvangasana أو وضع الجسر بشكل منتظم يمكن أن يمنع السكتة القلبية. هذا لأنه يقوي عضلات قلبك ويحافظ عليها بصحة جيدة.
8. يمكنه أيضًا تخفيف الصداع النصفي ، والصداع ، والأرق ، والإرهاق
هذه أسانا كما يوفر الراحة من الصداع النصفي والصداع والأرق والإرهاق. بشكل عام ، يمكن القول أن وضع الجسر هو وضعية مفيدة للغاية مع العديد من المزايا الصحية.
9. يمنع حدوث الدوالي
إلى جانب ذلك ، فإنه يعالج بسهولة إرهاق الساق ويمكن أن يمنع حدوث الدوالي.
10. يطور أكتاف قوية ويعالج الكتفين المترهلتين
هذه أسانا يساعد أيضًا على تطوير أكتاف قوية وعلاج ترهل الكتفين. وهو مفيد للرياضيين لأنه يقوي عضلات الربلة والفخذين. سيتو Bandha Sarvangasana مفيد للرياضيين لأنه يقوي عضلات الربلة والفخذين.
موانع الاستعمال
تأتي لعبة Bridge Pose مع العديد من الامتيازات. ومع ذلك ، يجب على المرء أن يكون على بينة من موانع الاستعمال. يضع هذا الوضع الكثير من العبء على رقبتك وهذا هو السبب في أنها ليست مناسبة للأشخاص الذين يعانون من إصابة في الرقبة أو يعانون من التهاب الفقار.
بعد دخول هذا الوضع ، لا يجب تعديل رقبتك لأنها يمكن أن تضر الحبل الشوكي. إذا كنت تريد إصلاح وضع رقبتك ، فقم بتحرير وضعيتك ووضع رقبتك بشكل صحيح. بمجرد أن تكون مرتاحًا ، استأنف فقط أسانا.
يجب على الأشخاص الذين يعانون من جرح أو قرحة الظهر الامتناع عن ممارسة سيتو Bandha Sarvangasana. كما أنها ليست مناسبة للنساء الحوامل لأن هذا الوضع يضع الكثير من الضغط على أسفل البطن والأعضاء الداخلية التي يمكن أن تكون ضارة للطفل.
المتغيرات
- سيتو بانده سارفانجاسانا مع تمديد الأرجل
- وضعية الجسر ذو الأرجل الواحدة
وضعية تحضيرية
- Chakrasana or أوردهوا دانوراسانا(وضعية العجلة)
- أوستراسانا (وضع الجمل)
- دوي بادا فيباريتا دانداسانا (وضعية الأركان بقدمين مواجهة لأعلى)
نصائح للمبتدئين
- تأكد من أن الفخذين والجذع مستقيمان ومتوازيان مع الأرض.
- تنفس بعمق واستمر في هذا الوضع لمدة 30 ثانية على الأقل.
- إذا وجدت صعوبة في تحقيق التوازن في هذا المنصب ، فركز على الحفاظ على انخراط قلبك.
- ضع قدميك متباعدتين بعرض الورك مع جعل أصابع قدميك موازية لبعضها البعض.
- بعد ذلك ، اضغط بقوة على الزوايا الأربع لكلا القدمين بينما ترفع الوركين لأعلى نحو السقف.
- يساعد تنشيط عضلات الفخذ على تقويم ركبتيك وإطالة عمودك الفقري.
- اضغط بقوة على كتفيك لرفع عمودك الفقري إلى أعلى.
كيفية القيام Setu Bandha Sarvangasana أو Bridge Pose
اتبع الخطوات:
- من أجل ممارسة هذا الوضع بشكل صحيح ، تحتاج إلى التأكد من محاذاة جسمك بالطريقة الصحيحة من قدميك إلى رأسك.
- استلق على ظهرك مع ثني ساقيك وقدميك على الأرض.
- الآن ارفع الوركين والأرداف ببطء عن الأرض حتى يتماشى الفخذان والجذع مع بعضهما البعض - لتشكيل شكل جسر.
- يجب أن تكون ذراعيك بجانبك مع راحتي راحتين مسطحتين على الأرض.
- حافظ على قدميك متوازية واستمر في هذا الوضع لمدة 30 ثانية إلى دقيقة واحدة.
- حرر وكرر ما يصل إلى خمس مرات.
الفوائد العقلية لـ Setu Bandha Sarvangasana أو Bridge Pose
- يهدئ العقل.
- يوفر الراحة للجهاز العصبي.
- يخفف من أعراض الاكتئاب والتوتر والقلق.
- يطلق كل المشاعر السلبية من الجسم.
- يحفز الشاكرات المختلفة: مولادارا أو الجذر شقرا, فيسودا or حنجرة شقرا.
الخط السفلي
إذا كنت ترغب في الحفاظ على صحتك ولياقتك ، فتأكد من تضمين هذا الوضع في روتين اليوجا. سيتو Bandha Sarvangasana مفيد للرياضيين كذلك لأنه يقوي عضلات الربلة والفخذين. إلى جانب ذلك ، فإنه يعالج بسهولة إرهاق الساق ويمكن أن يمنع حدوث الدوالي. هذه أسانا كما يوفر الراحة من الصداع النصفي والصداع والأرق والإرهاق. بشكل عام ، يمكن القول أن وضع الجسر هو وضعية مفيدة للغاية.
هل أنت شغوف باليوجا وتحلم بتعليم الآخرين؟ لقد جعلتك دوراتنا التدريبية الشاملة لمعلمي اليوجا مشمولة! اكتشف ال دورة تدريب معلمي اليوغا 200 ساعة، تعمق في ممارستك مع دورة تدريب معلمي اليوغا 300 ساعة, أو إتقان فن التدريس باستخدام دورة تدريب معلمي اليوغا 500 ساعة - كلها معتمدة من قبل Yoga Alliance. هنا تبدأ رحلتك نحو أن تصبح مدربًا معتمدًا لليوغا. انضم إلينا اليوم ودع رحلة اليوجا الخاصة بك تزدهر!
ردود