اسمح بالممارسة اللطيفة والثابتة لليوجا البطيئة لإضفاء مزيد من الاتزان في جميع مجالات حياتك.
المُقدّمة
اليوغا ، مثل الحياة ممارسة التوازن. مثلما يغذي النظام الغذائي الشامل أجسامنا ، كما أن التعرض الواسع لوجهات نظر مختلفة يثري عقولنا ، وممارسة كليهما أنماط يين ويانغ لليوغا يتيح لنا أن نكون أكثر مرونة في جميع مجالات حياتنا.
بينما تساعدك الفصول ذات الخطى الأسرع على بناء القوة بشكل أسرع ، فإن الفصول الأبطأ تطور التركيز والاتزان العقلي والصبر.
أنها تسمح للعضلات والأنسجة الضامة بالاسترخاء وإطالة وفتح مناطق مثل الوركين وأسفل الظهر التي قد يكون الوصول إليها أكثر صعوبة من خلال ممارسة اليانغ وحدها.
ما هي اليوغا البطيئة؟
يمكن وصف يوجا التدفق البطيء بأنها أ مزيج من تدفق فينيسا و هاثا يوجا. تدفق فينياسا هو ممارسة قوية وسريعة الخطى ، تؤكد على تزامن التنفس والحركة والوضعيات ككل.
يشار إليه أحيانًا باسم Flow yoga نظرًا لوجود انتقالات سلسة ومتدفقة بين الأوضاع المختلفة.
في هذه الأثناء ، تتم ممارسة هاثا يوغا بوتيرة أبطأ ، مع التركيز على الحركات التي يتم التحكم فيها ، والتمدد الواعي ، والمحاذاة الصحيحة.
بدمج انتقالات أقل من Vinyasa وتدفق أكثر من Hatha Yoga ، تتيح لك Slow Flow Yoga ذلك العثور على توقفات تأملية بين الوضعيات، مع الحفاظ على التدفق المتناغم لفئة فينياسا.
تتحرك يوجا التدفق البطيء إلى حد ما بسرعة كافية لتشعر وكأنها تمرين حقيقي ، لكن التقدم بطيء بما يكفي للسماح لك بالاسترخاء والتركيز على التنفس.
هذه نهج متوازن يسمح لك بالمواءمة مع إيقاعك الطبيعي وضبط حركاتك حسب الضرورة.
فوائد اليوغا البطيء
1. يدمج العقل والجسد
من خلال منحك متسعًا من الوقت لتطوير الوعي بجسمك وأنفاسك ، يتيح لك أسلوب اليوجا هذا مواءمة جسمك وعقلك. يدعمك في تطبيق القوة العقلية للتغلب على حوافك الجسدية.
2. يعلم الصبر ويزيد من فترة الانتباه
في عالمنا سريع الخطى ، يميل ممارسو اليوجا الجدد إلى الاعتقاد بأن الأسرع هو الأفضل دائمًا. تُظهر لنا يوجا التدفق البطيء أن التنفيذ البطيء للحركات والتركيز على الأسس النشطة لممارستك يمكن أن يكون أكثر علاجية.
تمنحك يوجا التدفق البطيء متسعًا من الوقت للقيام بذلك لاحظ تأثير نفاد الصبر على عقلك وجسمك.
بينما تشاهد رغبة العقل الأناني في الدفع والإسراع والسعي ، ستشهد كيف أنه لا يؤدي إلا إلى مزيد من الضغط في نظامك.
بإعطائك متسع من الوقت ل ممارسة الوعي غير القضائي عن حالتك الداخلية ، تتيح لك يوجا التدفق البطيء التخلص من نفاد الصبر وتنمية التركيز و العودة إلى اللحظة الحالية بشكل كامل.
3. يزيد من الرفاهية العقلية
الحركات البطيئة والتنفس المتعمد لممارسة يوجا التدفق البطيء تنشيط الجهاز العصبي السمبتاويمما يساعد على تقليل التوتر وتهدئة العقل.
كما كنت تبطئ الخاص بك التنفس والحركات، يمكنك أيضًا تقليل تكرار الثرثرة العقلية، مما يوفر مساحة أكبر للإلهام الإبداعي والتطوير البديهي ومنظور أكثر اتساعًا لحياتك.
4. يعزز الرفاه العاطفي
من خلال تنسيق عقلك مع جسمك ، فإن ممارسة اليوجا هذه تربطك أيضًا بمشاعرك. مثلك لاحظ التأثير العاطفي من مختلف الأفكار والمعتقدات ، يصبح من الأسهل التخلي عن الأفكار والمعتقدات التي لا تخدمك وبالتالي تنمية تلك التي لا تخدمك.
أنت أيضًا تنمو للاستماع إلى عواطفك و تستجيب للاحتياجات الأعمق التي يمثلونها.
5. يزيد المرونة والقوة
مثل غيرها من أشكال اليوغايعمل التدفق البطيء على تحسين القوة والمرونة ولكنه يفعل ذلك بطريقة تأثير منخفض وبطريقة لطيفة. تم تصميم التسلسلات لتدفئة العضلات تدريجيًا ، دون ممارسة أي ضغط لا داعي له على مفاصلك.
في فصل التدفق البطيء ، سيكون لديك متسع من الوقت للاستماع إلى جسدك وضبط المحاذاة حسب الحاجة. مع الممارسة المنتظمة ، سيزداد أيضًا نطاق حركتك وأدائك الرياضي وتوازنك.
وبالتالي فإن اليوغا Slow Flow مناسبة لجميع الأعمار والمستويات ويوصى بها بشكل خاص لكبار السن والنساء الحوامل وأي شخص يعاني من إصابة أو مشكلة صحية.
في الواقع ، غالبًا ما يتم تدريسه في المستشفيات ومراكز إعادة التأهيل باعتباره مهدئًا و تنشيط شكل من أشكال العلاج الطبيعي.
تسلسل يوجا بطيء التدفق
تم تصميم هذا التسلسل التصالحي لمدة 60 دقيقة لفتح القلب وإطلاق الحزن العاطفي. الجمع بين فترات الانتظار الطويلة مع تسلسل التدفق اللطيف ، فإنه يسمح للعقل والجسم بذلك تأتي في تناغم طبيعي وتزرع المزيد من الصبر والقبول.
انظر أيضا: تدريب معلمي اليوغا عبر الإنترنت
مسلسل يوجا التدفق البطيء لمدة 60 دقيقة
- 3 إلى 5 min براناياما والتأمل.
- وضعية زاوية الإمالة من 5 إلى 10 دقائق.
- من 3 إلى 5 دقائق قطة وبقرة.
- تمرين وضعية الطفل من 3 إلى 5 دقائق.
- 3 إلى 5 min وضعية ذوبان القلب.
- من 5 إلى 10 دقائق تحية الشمس (3 جولات).
- من 3 إلى 5 دقائق تمرين وضعية أبو الهول والفقم.
- 3 إلى 5 تطور البطن والاختلافات.
- تمرين وضعية الجثة من 3 إلى 5 دقائق مع مسند من أسفل الظهر.
- من 3 إلى 5 دقائق من سافاسانا.
الأوامر والنواهي
1. انتبه إلى التفاصيل الدقيقة لممارستك
من خلال منحك وقتًا طويلاً لتحمل كل وضع ، تتيح لك يوجا التدفق البطيء دراسة الفروق الدقيقة في ممارستك.
هل تصبح أوضاعك أكثر أم أقل تحديًا كلما طال أمدها؟ هل يصبح عقلك أكثر هدوءًا أم لا يهدأ كلما تعمقت في تدفق كل حركة؟
من خلال الاهتمام ب تأثير تنفسكوالوعي والوتيرة، في عقلك وجسمك سوف تطور قدرة أكبر على ذلك تلبية احتياجاتك العقلية والعاطفية.
2. لا تفرض تقدمك
في حين أنه من المقبول تجربة حوافك الجسدية والعقلية ، فمن المهم أن تفعل ذلك في ملف بطريقة لطيفة ومتزايدة.
على عكس أشكال اليوغا الأكثر سرعة ، يمنحك Slow Flow فرصة لإجراء تغييرات تدريجية وبالسرعة التي تناسبك.
من خلال مساعدتك على ضبط الاحتياجات الفريدة لجسمك ، تتيح لك Slow Flow yoga ذلك تطوير القوة والمرونة والتوازن بالمعدل المناسب لك.
ما نستنتج
يوجا التدفق البطيء هي أكثر من مجرد تمرين. إنها دراسة عميقة للعلاقة بين العقل والجسم وفرصة للتطور التركيز والتركيز والتدفق في جميع مجالات حياتك. انضم الينا دورة تدريبية لمعلمي اليوجا على الإنترنت لتعميق معرفتك حول يين يوجا.
ردود