اسمح لممارسة اليوغا البطيئة واللطيفة والمستقرة أن تجلب مزيدًا من السكينة إلى جميع جوانب حياتك.
مقدمة
اليوغا، مثل الحياة، هي ممارسة للتوازن . فكما أن النظام الغذائي المتكامل يغذي أجسامنا، والتعرض الواسع لوجهات نظر مختلفة يثري عقولنا، فإن ممارسة كل من أسلوبي الين واليانغ في اليوغا يسمح لنا بأن نكون أكثر مرونة في جميع مجالات حياتنا.
بينما تساعدك الحصص ذات الوتيرة الأسرع على بناء القوة بشكل أسرع، فإن الحصص الأبطأ تعمل على تطوير تركيزك وهدوئك العقلي وصبرك.
فهي تسمح للعضلات والأنسجة الضامة بالاسترخاء والتمدد وفتح مناطق مثل الوركين وأسفل الظهر التي قد يكون من الصعب الوصول إليها من خلال ممارسة اليانغ وحدها.
ما هو اليوغا البطيء؟
يمكن وصف يوغا التدفق البطيء بأنها مزيج من يوغا فينياسا فلو ويوغا هاثا . يُعد فينياسا فلو ممارسة نشطة وسريعة الإيقاع، تركز على تزامن التنفس والحركة والوضعيات ككل.
يُشار إليها أحيانًا باسم يوغا التدفق نظرًا لوجود انتقالات سلسة ومتدفقة بين الوضعيات المختلفة.
أما هاثا يوغا، فتتم ممارستها بوتيرة أبطأ، مع التركيز على الحركات المتحكم بها، والتمدد الواعي، والمحاذاة الصحيحة.
يتميز يوغا التدفق البطيء باحتوائه على عدد أقل من الانتقالات مقارنةً بفينياسا وتدفق أكثر من هاثا يوغا، مما يسمح لك بإيجاد فترات تأملية بين الوضعيات، مع الحفاظ على التدفق المتناغم لفصل فينياسا.
تتحرك تمارين اليوغا البطيئة بشكل سريع بما يكفي لتشعر وكأنها تمرين حقيقي، لكن التقدم بطيء بما يكفي للسماح لك بالاسترخاء والتركيز على التنفس.
يُمكّنك هذا النهج المتوازن إيقاعك الطبيعي وتعديل حركاتك حسب الضرورة.
فوائد اليوغا البطيئة
1. يدمج العقل والجسد
يُتيح لك هذا النمط من اليوغا، من خلال منحك وقتًا كافيًا لتطوير وعيك بجسدك وتنفسك، تحقيق التناغم بين جسدك وعقلك. كما يدعمك في توظيف قوتك الذهنية للتغلب على حدودك الجسدية.
2. يُعلّم الصبر ويزيد من مدى الانتباه
في عالمنا سريع الخطى، يميل ممارسو اليوغا الجدد إلى الاعتقاد بأن السرعة هي الأفضل دائمًا. لكن يوغا التدفق البطيء تُظهر لنا أن أداء الحركات ببطء والتركيز على الجوانب الطاقية للممارسة قد يكون أكثر فائدةً علاجية.
يمنحك أسلوب اليوغا البطيء وقتاً كافياً لملاحظة تأثير نفاد الصبر على عقلك وجسمك.
بينما تراقب رغبة العقل الأناني في الدفع والاندفاع والسعي، فإنك تشهد كيف أنها لا تؤدي إلا إلى زيادة الضغط على جسمك.
من خلال منحك وقتًا كافيًا لممارسة الوعي غير المتحيز لحالتك الداخلية، يسمح لك يوغا التدفق البطيء بالتخلص من نفاد الصبر، وتنمية التركيز، والعودة بشكل كامل إلى اللحظة الحالية .
3. يعزز الصحة النفسية
تعمل الحركات البطيئة والتنفس المتعمد في ممارسة اليوغا البطيئة على تنشيط الجهاز العصبي اللاودي ، مما يساعد على تقليل التوتر وتهدئة العقل.
عندما تبطئ تنفسك وحركاتك ، فإنك تقلل أيضًا من وتيرة الثرثرة الذهنية، مما يخلق مساحة أكبر للإلهام الإبداعي والتطور الحدسي ومنظورًا أوسع لحياتك.
4. يعزز الصحة النفسية
من خلال مواءمة عقلك مع جسدك، تربطك ممارسة اليوغا هذه أيضاً بمشاعرك. فعندما تلاحظ التأثير العاطفي لمختلف الأفكار والمعتقدات، يصبح من الأسهل التخلي عن تلك التي لا تفيدك، وبالتالي تنمية تلك التي تفيدك.
كما أنك تنمو لتستمع إلى مشاعرك وتستجيب للاحتياجات الأعمق التي تمثلها.
5. يزيد من المرونة والقوة
أنواع اليوغا الأخرى ، يُحسّن أسلوب "التدفق البطيء" القوة والمرونة، لكن بطريقة لطيفة ومنخفضة التأثير . صُممت تسلسلات الحركات لتسخين العضلات تدريجيًا، دون الضغط على المفاصل.
في حصة اليوغا البطيئة، ستتاح لك فرصة كافية للاستماع إلى جسدك وتعديل وضعيتك حسب الحاجة. ومع الممارسة المنتظمة، سيزداد نطاق حركتك وأداؤك الرياضي وتوازنك.
وبالتالي فإن يوغا التدفق البطيء مناسبة لجميع الأعمار والمستويات، ويوصى بها بشكل خاص لكبار السن والنساء الحوامل وأي شخص يعاني من إصابة أو مشكلة صحية.
في الواقع، غالباً ما يتم تدريسها في المستشفيات ومراكز إعادة التأهيل كشكل مهدئ ومنعش من العلاج الطبيعي .
سلسلة تمارين يوغا بطيئة التدفق
صُممت هذه الجلسة العلاجية التي تستغرق 60 دقيقة لفتح القلب والتخلص من الحزن العاطفي. فهي تجمع بين فترات ثبات أطول وسلسلة من الحركات الانسيابية اللطيفة، مما يسمح للعقل والجسم بالوصول إلى حالة من التناغم الطبيعي وتنمية الصبر والتقبل.
انظر أيضًا: تدريب معلمي اليوغا عبر الإنترنت
سلسلة تمارين يوغا بطيئة لمدة 60 دقيقة
- من 3 إلى 5 دقائق من تمارين التنفس (براناياما) والتأمل .
- من 5 إلى 10 دقائق وضعية الزاوية المقيدة المستلقية.
- من 3 إلى 5 دقائق قطة وبقرة.
- وضعية الطفل من 3 إلى 5 دقائق.
- وضعية تذويب القلب لمدة 3 إلى 5 دقائق .
- من 5 إلى 10 دقائق من تحية الشمس (3 جولات).
- من 3 إلى 5 دقائق وضعية أبو الهول والفقمة.
- 3 إلى 5 تمارين لف البطن وتنوعاتها .
- وضعية الجثة لمدة 3 إلى 5 دقائق مع وضع وسادة تحت الظهر.
- من 3 إلى 5 دقائق في وضعية سافاسانا.
ما يجب فعله وما لا يجب فعله
1. انتبه جيداً لتفاصيل ممارستك
من خلال منحك وقتًا أطول للبقاء في كل وضعية، يتيح لك يوغا التدفق البطيء دراسة الفروق الدقيقة في ممارستك .
هل تصبح وضعياتك أكثر صعوبة أم أقل كلما طالت مدة بقائك فيها؟ هل يصبح ذهنك أكثر هدوءًا أم أكثر اضطرابًا كلما تعمقت في انسيابية كل حركة؟
من خلال الانتباه إلى تأثير تنفسك ووعيك وسرعتك على عقلك وجسمك، ستطور قدرة أكبر على تلبية احتياجاتك العقلية والعاطفية .
2. لا تجبر نفسك على التقدم
على الرغم من أنه لا بأس من تجربة حدودك الجسدية والعقلية، إلا أنه من المهم القيام بذلك بطريقة لطيفة وتدريجية .
على عكس أشكال اليوغا ذات الوتيرة السريعة، يمنحك أسلوب التدفق البطيء فرصة لإجراء تغييرات تدريجية وبوتيرة تناسبك.
من خلال مساعدتك على التكيف مع الاحتياجات الفريدة لجسمك، يتيح لك يوغا التدفق البطيء تطوير القوة والمرونة والتوازن بالوتيرة المناسبة لك.
ما نستنتجه
يُعدّ يوغا التدفق البطيء أكثر من مجرد تمرين رياضي. إنه دراسة معمقة للعلاقة بين العقل والجسم وفرصة للتطور التركيز والانتباه والتدفق في جميع جوانب حياتك. انضم إلينا دورة تدريبية عبر الإنترنت لمعلمي يين يوغا لتعميق معرفتك حول يين يوغا.
الردود