أسانا: "الموقف"
المُقدّمة
دانوراسانا (DAH-noo-RAH-suh-nuh) هي وضعية يوجا ممتازة لثني الظهر لزيادة واستعادة قوة العمود الفقري والمرونة. ينشط الأعضاء الداخلية وخاصة الجهاز الهضمي وبالتالي يزيل الإمساك. كما أنه يحفز الغدد الكظرية والجهاز العصبي السمبثاوي. هذا الوضع يوسع الصدر ويقوي الرئتين ، مما يجعله وضعية جيدة لمن يعانون من الربو ومشاكل في الجهاز التنفسي. دانوراسانا كما يقوي عضلات الساق وخاصة الفخذين العلويين ويخفف من تصلب الكتفين ويقلل الوزن الزائد حول منطقة البطن. يوصى بهذا الوضع لمن يعانون من مرض السكري وسلس البول واضطراب الدورة الشهرية.
المقطع العرضي ملاحظة أظهر تم إجراؤه بين ثلاثة مجموعات مختلفة أن الأفراد الذين يمارسون اليوجا بانتظام يتمتعون بالعديد من الفوائد مثل تركيزات هرمون الإجهاد المنخفض في المصل جنبًا إلى جنب مع مقياس Zung الذاتي للاكتئاب ، وتصنيفات ZSDS التي تظهر ثباتًا أكبر. تعتبر اليوجا طريقة رائعة لتحسين صحتك العقلية والجسدية. كان لدى ممارسي اليوغا مستويات منخفضة من الكورتيزول.
تركيز العضلات
وضعية القوس يركز على عدة عضلات مثل
- عضلات الظهر
- جوهر
- أوتار المأبض
- غلوتيس
- عضلات الساق
- العضلة ذات الرأسين والعضلة ثلاثية الرؤوس
مثالي للحالات الصحية
- يقوي عضلات الظهر.
- يحسن قدرة الرئة.
- يخفف من استجابة الجسم للضغط.
فوائد Dhanurasana أو Bow Pose
1. يوسع الرئتين والصدر
• تشكل القوس طريقة ممتازة لتوسيع الصدر والرئتين. إذا كنت تعاني من الربو أو مشاكل أخرى في الجهاز التنفسي ، يمكن أن يساعد هذا الوضع في تقوية رئتيك وفتحهما.
2. ينشط الغدد الكظرية والجهاز العصبي الودي
تقع الغدد الكظرية فوق الكلى وهي مسؤولة عن إفراز الأدرينالين استجابةً للتوتر. الجهاز العصبي الودي مسؤول عن استجابة "القتال أو الهروب". عندما يتم تحفيز هذين النظامين ، يمكن أن تساعد في زيادة الطاقة والحيوية.
3. ينشط الكلى لدينا
• تشكل القوس مفيد للكلى لأنه يقوي عضلات الذراع والساق. كما أنه يساعد على زيادة تدفق الدم إلى هذه المنطقة وتحسين وظائف الكلى.
4. يقوي الساقين
• تشكل القوس هي طريقة رائعة لتقوية عضلات الساق وخاصة الفخذين العلويين. يمكن أن يساعد أيضًا في تخفيف تصلب الكتفين.
5. يقلل من الوزن الزائد حول منطقة البطن
• تشكل القوس طريقة جيدة لتقليل الوزن الزائد حول منطقة البطن. فهو يساعد على شد عضلات المعدة ، وكذلك حرق السعرات الحرارية.
6. يوصى به لمن يعانون من مرض السكري وسلس البول واضطرابات الدورة الشهرية
• تشكل القوس موصى به لمرضى السكر وسلس البول واضطرابات الدورة الشهرية. يمكن أن يساعد في تحسين الدورة الدموية والهضم ، وكذلك تخفيف التوتر والتوتر.
7. يحسن المرونة
• تشكل القوس طريقة رائعة لتحسين المرونة في الظهر. يمكن أن يساعد أيضًا في تخفيف الإجهاد والتعب.
موانع الاستعمال
تجنب هذا الوضع عندما يكون لديك صداع أو صداع نصفي. يجب على النساء الحائض أو الحوامل تجنب هذا الوضع. أولئك الذين يعانون من إصابات في الرقبة أو آلام يجب أن يحافظوا على استقامة الرأس. لا ينبغي القيام بهذا الوضع عند المعاناة من أي قرحة في المعدة أو إسهال. تأكد من استمرار الطلاب في التنفس الطبيعي وعدم حبس أنفاسهم في هذا الوضع لأن هذا قد يؤدي إلى ثقل في الرأس. حافظ على ثبات الساقين والذراعين لتجنب أي حمل مباشر على العمود الفقري.
المتغيرات
- أرض دهانوراسانا (وضع نصف القوس)
- بورنا دهانوراسانا (تمرين وضعية القوس الكامل)
- تمرين وضعية القوس بساق واحدة
وضعية تحضيرية
- سيتو Bandha Sarvangasana (جسر بوز)
- ماتسياسانا (وضع الأسماك)
- أوستراسانا (وضع الجمل)
- سالاباسانا (وضعية الجراد)
نصائح للمبتدئين
- إذا كنت مبتدئًا ، فمن الأفضل وضع بطانية مطوية أسفل خصرك لزيادة الانحناء في عمودك الفقري.
- يمكنك أيضًا استخدام رباط أو حزام لمساعدتك في الوصول إلى كاحليك أو قدميك.
كيفية القيام بوضعية القوس
- الوقوف على القوس هو وضع سهل إلى حد ما ويمكن تعديله حسب مستوى مرونتك.
- ابدأ بالاستلقاء على بطنك مع فرد رجليك خلفك. مد ذراعيك للخلف وامسك كاحليك أو قدميك. إذا لم تتمكن من الوصول إلى كاحليك أو قدميك ، فاستخدم حزامًا أو رباطًا لمساعدتك.
- استنشق وارفع رأسك وصدرك ورجليك عن الأرض مع الحفاظ على خصرك ثابتًا في مكانه.
- ثني عمودك الفقري مثل القوس عن طريق ثنيه للخلف.
- انتظر لبضع ثوان قبل الزفير واخفض نفسك مرة أخرى إلى وضع البداية. كرر خمس مرات.
الفوائد العقلية لوضعية القوس
- يقوي العقل
- الشجاعة:
الحد الأدنى
دانوراسانا يساعد على تناسق جسمك مع زيادة تدفق الدم في جميع أنحاء نظامك. هذا الوضع مفيد لأولئك الذين يرغبون في فتح صدرهم وأكتافهم مع تقوية أذرعهم وأرجلهم وعضلاتهم الأساسية في نفس الوقت. وضع القوس هو وسيلة ممتازة لزيادة القوة والمرونة والحيوية. يوصى به للأشخاص الذين يعانون من مشاكل في الجهاز التنفسي ومرض السكري وسلس البول واضطرابات الدورة الشهرية. يمكن أن يساعد في تحسين الدورة الدموية والهضم ، وكذلك تخفيف التوتر والتوتر.
