خانجاناسانا: تعزيز المرونة والقوة في ممارستك

خانجاناسانا في لمحة

كيف تفعل خانجاناسانا؟
اتبع الإجراء خطوة بخطوة

هذا هو اليوغا الاحماء من أجل اليوغا أكثر كثافة وتجربة أكثر أمانًا من الأساناس.

• يمكنك أن تبدأ هذا الوضع مع وضع Malasana والحفاظ على فجوة تزيد عن مسافة عرض الورك وتشير قليلاً إلى أصابع قدميك إلى الخارج
• استنشق ووضع يديك ببطء ، وعرض الكتف ، على حصيرة أمامك.
• الآن ، قم بإشراك قلبك ورفع الوركين قليلاً من حصيرة واستمر في التنفس.
• الآن هز (تحرك) عظمة الذيل إلى جانب إلى جانب وحول رأسك في الاتجاه المعاكس للحركة.
• دع العمود الفقري الخاص بك ممدود وتجنب حدود ظهرك.
• حافظ على الحركة لمدة 5 إلى 10 ثوانٍ أو بضع أنفاس ، مما يجعل نفسك سعيدًا وهادئًا.
• عندما تكون مستعدًا للفرار والزفير وإعادة الأرداف إلى Malasana تضع والاسترخاء.
• هنا يمكنك تجربة تباين في الخطوة الثانية ، بدلاً من الحفاظ على اليدين في المقدمة ، يمكنك إحضار يدك ببطء تحت ركبتك وخلف عضلات العجل ولمس أصابع القدم المعنية.
• حافظ على امتداد صدرك امسك هذا اليوغا لبضع أنفاس ونظرة أدناه عند نقطة مريحة.
• ثم اتبع النقطة السابعة عندما تكون مستعدًا للإصدار.

ما هي فوائد خانجاناسانا؟

• هذا الوضع يساعد على تمديد العمود الفقري الخاص بك وتحسين مرونته .
• يساعد على فتح صدرك وكتفيك.
• هذا الوضع يساعد على تقوية عضلاتك الأساسية.
• يساعد هذا الوضع أيضًا على تقوية ركبتيك وكاحليك.
• هذا يساعد على تقليل التوتر والقلق والهدوء والاسترخاء عقلك.

الظروف الصحية التي قد تستفيد من خانجاناسانا

• هذا يساعد على تحفيز أعضاء البطن ، مما يساعد في وظائف الجهاز الهضمي الصحية.
• هذا يساعد أيضًا رقبتك على أن تكون أكثر مرونة ويقلل من الإصابات.
• هذا يساعد على تقليل الدهون الإضافية حول الوركين والخصر.
• يمكن أن يكون هذا مفيدًا أيضًا في تحسين الموقف الخاص بك.

السلامة والاحتياطات

• الأشخاص الذين يعانون من ارتفاع ضغط الدم تجنب ذلك.
• الأفراد الذين يعانون من أمراض القلب أو أي مشاكل في العمود الفقري يجب أن يتجنبوا ذلك.
• تجنب القيام بذلك بعد وجباتك.
• لا تندفع إلى الوضع.

أخطاء شائعة

• قد يبدو هذا بمثابة وضع بسيط ، لكن الأخطاء تحدث.
• دع أنفاسك يتدفق بشكل مستمر.
• تجنب إشراك قلبك.
• تجنب حدود ظهرك.

نصائح لخانجاناسانا

• افتح صدرك.
• الحفاظ على كتفيك واسع.
• كن حذرا أثناء القيام بالشكل.
• جرب أي اختلافات سهلة بالنسبة لك.
• يمكنك أيضًا التعلم تحت إشراف معلم اليوغا.

مبادئ المحاذاة المادية لخانجاناسانا

• حافظ على قدميك على الأرض ومكرمة.
• يتم وضع الأيدي على الأرض أمامك أو إحضارها تحت ركبتك من الخلف وعقد أصابع قدميك.
• الظهر مستقيم ومطدود.
• أكتاف واسعة وثابتة.
• حافظ على مشاركتك الأساسية.
• الرقبة ممدودة.
• نظرة في نقطة مريحة أدناه.
• اقلب رأسك في الاتجاه المعاكس للحركة أثناء الهزات.

خانجاناسانا والتنفس

التنفس يعمل كإيقاع في هذا الوضع. استمر في التنفس والزفير بعمق عندما تحضر يديك على الأرض وتشارك في قلبك. والحفاظ على التنفس مع حركة الرافعات الإيقاعية. دع التوتر والتوترات الخاصة بك تتلاشى وتهدئة عقلك وجسمك. الزفير وخرج من الوضع ويشعر بالاسترخاء.

خانجاناسانا والتغيرات ​

• الطاولة الوضع.
• مالاسانا تشكل.
• حافظ على يديك على ركبتيك وليس على الأرض.
• ارفع ساقًا واحدة أثناء تهزئة.
• الحفاظ على كتلة اليوغا أمام جبهتك.
• تدرب مع الكرسي كدعم.

خلاصة القول

هذا الظهور الذيل الذيل هو ظهور اليوغا الاحماء البسيط والاسترخاء ولكن لديه العديد من الفوائد ويمكن الوصول إليه للجميع. يمكن للأفراد اختيار الاختلافات التي يرتاحونها. على الرغم من أن الأمر بسيط ، إذا كانت أي مخاوف صحية فقط استشر طبيبك. حافظ على أنفاسك كإيقاع أثناء القيام بذلك. حافظ على انخراط قلبك مع تدفق التنفس ، والذي يهدئ عقلك وجسمك.

اليوغا أكثر من مجرد ممارسة. إنها طريقة للحياة. التسجيل في دورات تدريب المعلمين الشاملة على الإنترنت لبدء حياتك المهنية. اختر من بين 14 يومًا تحدي اليوغا للمبتدئين أو أفضل تدريب معلم اليوغا قبل الولادة لتعلم مهارة تدريس اليوغا. احتضن شغفك ، وتصبح مدربًا معتمدًا لليوغا ، ومساعدة الآخرين على اكتشاف صفاءهم وقوتهم الداخلية.