fbpx

تسلسل يوجا يين وأهميته واختلافه عن متواليات اليوجا الأخرى

تسلسل يوجا يين


تعرف على تسلسل اليوجا وسبب أهميتها. هناك فرق كبير بين تسلسلات Yin Yoga ومعظم تسلسلات اليوجا الأخرى. في هذه المقالة ، سوف نستكشف هذه الأشياء خصيصًا لـ Yin Yoga.

المُقدّمة

قررت أخيرًا أنك بحاجة إلى تحسين لياقتك البدنية. بعد ذلك ، ستنتقل إلى اليوغا بصفتها الممارسة التي ستفعل ذلك تساعدك على تحقيق من خلال أهداف اللياقة البدنية. ثم، اختر المناسب أسلوب اليوغا من المناظر الطبيعية المزدحمة والمربكة. الخطوة التالية هي العثور على مدرسة تقدم تسلسلاً يلبي متطلباتك.

كما ترى ، يتم بذل الكثير من الوقت والجهد فقط لإيجاد النوع المناسب من اليوجا لنفسك ، لكن الجهد يستحق الوقت لأن التسلسل الذي تم اختياره جيدًا يمكن أن يجعل ممارستك مسعى آمنًا ومفيدًا.

ما هي التسلسلات في اليوجا؟

تسلسل اليوجا هو تجميع يطرح بترتيب معين لإنشاء ملف تدفق التي تركز على تحقيق نتائج محددة - مثل تخفيف التوتر, فتح الوركين, صحة ما قبل الولادة، الخ. إن إنشاء تسلسل يوغا متوازن وشامل هو مهارة أتقن بالممارسة.

سوف تختلف التسلسلات اعتمادا على المدرب وأسلوب اليوغا. يمكن أن يختلف أيضًا اعتمادًا على مستوى ممارسة المشاركين وأعمارهم وصحتهم وحالتهم البدنية. الفتح ، الإحماء ، التهدئةو استرخاء يطرح هي جزء من معظم التسلسلات.

مطعم الوجبات الجاهزة

عندما يتم ربط أوضاع اليوجا معًا بترتيب معين لتحقيق نتيجة نهائية محددة ، تكون النتيجة تسلسلًا لليوغا.

انظر أيضا: تجديد تدريب معلمي اليوغا عبر الإنترنت

تسلسل يوجا يين مقابل أنواع اليوغا الأخرى

A يين يوجا روتين or يختلف التسلسل بشكل كبير من أنواع اليوجا الأخرى. تم تصميم التسلسلات لأسلوب سلبي لمساعدتك على البقاء في وضع مريح لفترة أطول. هم تنطوي على وضعيات الاستلقاء والجلوس التي يتم الاحتفاظ بها من أجل دقيقة 1-5 وتساعدك على الاسترخاء.

يتم إنشاء تسلسل يين يوجا ل تستهدف الأنسجة الضامة العميقة مع الحفاظ على استرخاء العضلات. التسلسلات مرنة ويمكن تعديلها حسب تفضيلاتك. لا يتم توقيت الأوضاع في تسلسل Yin Yoga للاستنشاق والزفير والسماح بالتنفس الطبيعي. يعد استخدام الدعائم أيضًا جزءًا من تسلسل Yin Yoga.

من ناحية أخرى ، تركز تسلسلات Yang Yoga على الأوضاع النشطة التي تستهدف العضلات والتركيز على تقوية الجسم. يمكن أن تشمل ممارسات التنفس والتأمل والتطهير ، والوقوف في وضع مستقيم. تتبع بعض المدارس تسلسلًا صارمًا ، مثل بيكرام يوجا or Ashtanga يوجا، مع وجود تسلسل من 26 وضعًا وتسلسل الستة الأخير من الصعوبة التصاعدية.

مطعم الوجبات الجاهزة

تهدف Yin Yoga إلى تحقيق الهدوء التأملي ، والذي يميز تسلسلات Yin Yoga عن معظم أنماط اليوغا الأخرى التي تركز على النشاط والقوة.

روتين يوجا يين قصير

يمكن هيكلة تسلسلات Yin Yoga لتكون طويلة أو قصيرة. تسلسلات قصيرة يمكن أن تتراوح من دقيقة 15-45 ويمكن دمجه بسهولة في روتينك اليومي. فيما يلي بعض سلاسل Yin Yoga القصيرة التي يمكنك القيام بها للتخلص من التوتر وإعادة الشحن.

يوجا تسلسل للمبتدئين

تناول ما يلي 30 دقيقة تسلسل يوجا يين إذا كنت مبتدئًا. استسلم واسترخ في الوضعيات وتعلم التخلي عنها.

  • وضع الفراشة (3-5 دقائق)
  • وضعية ذوبان القلب (3-5 دقائق)
  • وضع التنين (3-5 دقائق)
  • إمالة اللفات (3-5 دقائق)
  • وضع الجثة (3-5 دقائق)

تسلسل يوجا يين لأسفل الظهر

أقل الظهر دائمًا عرضة للإصابات والألم. تسلسل يين يوجا التالي دقيقة 30-40 يمكن أن تخفف و منع آلام أسفل الظهر.

  • وضع الفراشة (3-5 دقائق)
  • وضعية اليرقة (3-5 دقائق)
  • وضعية أبو الهول (3-5 دقائق).
  • وضعية الختم (3-5 دقائق)
  • وضعية السرج (3-5 دقائق)
  • Savasana (دقائق 3-5)

تسلسل يوجا يين للتوتر

بينما نمضي في جداول أعمالنا المزدحمة ، أصبح التوتر رفيقًا دائمًا لمعظمنا. يمكن أن يساعدك تسلسل Yin Yoga القصير التالي للتوتر في إبعاده.

  • طي للأمام (3-5 دقائق)
  • وضع نصف السرج (3-5 دقائق)
  • وضعية الحمام المستلق (3-5 دقائق)
  • وضعية الساقين على الحائط (3-5 دقائق)
  • Savasana (دقائق 3-5)

أطول متواليات يوجا يين

يمكن أن تتراوح تسلسلات يين يوجا الطويلة في أي مكان دقيقة 45-90 في المدة - أحيانًا أكثر. قد يكون الالتزام بها أمرًا صعبًا ، لكنها قد تمنحك التراجع عن ضغوط الحياة التي تشتد الحاجة إليها. فيما يلي بعض متواليات يين يوجا الطويلة.

تسلسل يوجا يين للأرق

قلة النوم يمكن أن تؤدي إلى القلق والاكتئاب وضعف المناعة والصحة. يمكن أن تساعدك سلسلة Yin Yoga التالية لمدة 60 دقيقة والحد من القلق و إجهاد و تحسين النوم.

  • وضعية الطفل (3-5 دقائق)
  • وضعية إمالة الزاوية المقيدة (4-7 دقائق)
  • الوضع المتدلي (3-5 دقائق)
  • وضع نصف كاتربيلر (3-5 دقائق)
  • وضع نصف الضفدع (3-5 دقائق)
  • وضع الحلزون (3-5 دقائق)
  • وضعية الجسر المدعوم (3-5 دقائق)
  • وضعية الساقين على الحائط (5-7 دقائق)
  • وضع الجثة (5-7 دقائق)
  • وقفة ميمونة وتأمل (3-5 دقائق)

تسلسل يوجا يين للتوتر والقلق

يؤدي التوتر إلى الاكتئاب والقلق وأمراض القلب والأوعية الدموية، وأ ضعف الجهاز المناعي. تسلسل يين يوجا التالي 60 دقيقة سوف تساعد الحد من التوتر و قلق.

  • وضعية إمالة الزاوية المقيدة (3-7 دقائق)
  • وضعية الصاعقة (3-5 دقائق)
  • وضع الطفل (نشط ، 3-5 دقائق)
  • وضع نصف كاتربيلر (3-5 دقائق)
  • وضعية اليرقة (3-5 دقائق)
  • وضعية السرج (3-5 دقائق)
  • وضع الجسر المدعوم (3-5 دقائق)
  • لف البطن (3-5 دقائق)
  • وضعية الساقين على الحائط (7-10 دقائق)

تسلسل يوجا يين للجسم بأكمله

يعد تسلسل Yin Yoga لكامل الجسم هو الخيار الأفضل إذا لم تكن لديك مشكلات صحية أساسية وكنت في حالة بدنية جيدة. الأتى تسلسل 90 دقيقة سيشمل الخاص بك الجذع العلوي والسفلي وتضفي التوازن والمرونة لجسمك.

  • الوضع الميمون والإطالات الجانبية ، والانحناء للأمام ، واللف (7-10 دقائق)
  • وضعية القطة والبقر (3-5 دقائق)
  • وضع الطفل (نشط وسلبي ، 3-5 دقائق)
  • وضع نصف كاتربيلر (3-5 دقائق)
  • وضعية اليرقة (3-5 دقائق)
  • وضعية ذوبان القلب (3-5 دقائق)
  • وضع التنين (5-7 دقائق)
  • وضعية الجمل (3-5 دقائق)
  • بجعة وبجعة نوم (5-7 دقائق)
  • وضعية الغزلان (3-5 دقائق)
  • وضعية أبو الهول (3-5 دقائق).
  • قطة تسحب ذيلها (3-5 دقائق)
  • وضع الجثة (3-5 دقائق)
  • وقفة ميمونة وتأمل (3-5 دقائق)

الخط السفلي

سواء كنت تمارس سلسلة Yin Yoga قصيرة أو طويلة ، فقد ترغب في استشارة طبيبك حول لياقتك البدنية والطبية قبل بدء ممارستك. يمكن للمدرس المدرب صياغة تسلسل لمتطلباتك وإرشادك في أداء الوضعيات. من شأن تسلسل Yin Yoga للتوتر أن يساعدك على التعامل مع التوتر في عالم اليوم.

هنا يمكنك التعرف على ملفات دورة يين يوجا لتدريب المعلمين وغيرها الكثير دورات اليوجا عبر الإنترنت من موقعنا siddhiyoga.com

شاليني مينون
شاليني حاصل على دبلوم في تعليم اليوغي من يوجا فيديا نيكيتان في مومباي. درست لبعض الوقت وغرست حبًا ثابتًا لليوغا في الكثيرين ، بما في ذلك أفراد عائلتها. تخرجت ابنتها الصغرى أيضًا كمدرس في Sivananda Yoga Vedanta Dhanwantari Ashram في ولاية كيرالا ودرست في سيدني ، بينما واصلت ابنتها الكبرى تعلم البيلاتس.

تواصل معنا

  • هذا الحقل لأغراض التحقق من صحة وينبغي أن تترك دون تغيير.

اتصل على WhatsApp