تسلسل يين اليوغا والأهمية والاختلاف عن تسلسل اليوغا الأخرى

تعرف على تسلسل اليوغا ولماذا هي مهمة. هناك فرق كبير بين تسلسل يين اليوغا ومعظم تسلسل اليوغا الأخرى. في هذه المقالة ، سوف نستكشفها على وجه التحديد ل yin yoga.

مقدمة

تقرر أخيرًا أنك بحاجة إلى تحسين لياقتك البدنية. بعد ذلك ، يمكنك وصولاً إلى اليوغا كممارسة ستعمل تساعدك على تحقيق لك أهداف اللياقة. ثم، نمط اليوغا المناسب من المناظر الطبيعية المزدحمة والمربكة. والخطوة التالية هي العثور على مدرسة تقدم تسلسلًا يلبي متطلباتك.

كما ترون ، يذهب الكثير من الوقت والجهد إلى العثور على النوع المناسب من اليوغا لنفسك ، ولكن الجهد يستحق الوقت لأن التسلسل الذي تم اختياره جيدًا يمكن أن يجعل ممارستك مسعى آمنًا ومرضًا.

ما هي التسلسلات في اليوغا؟

تسلسل اليوغا هو تجميع الأطراف بترتيب معين لإنشاء تدفق يركز على تحقيق نتائج محددة - مثل تخفيف الإجهاد ، وفتح الوركين ، وصحة ما قبل الولادة ، وما إلى ذلك. إنشاء تسلسل يوجا متوازن وشامل هو مهارة مثالية مع الممارسة.

سوف تختلف التسلسلات اعتمادًا على المدرب وأسلوب اليوغا . يمكن أن يختلف أيضًا اعتمادًا على مستوى الممارسة للمشاركين وعمرهم وصحتهم وحالتهم البدنية. الانفتاح ، والاحماء ، والتهدئة ، والاسترخاء يطرح جزء من معظم التسلسلات.

الوجبات الجاهزة

عندما يتم ربط يوجا ببعضها البعض بترتيب معين لتحقيق نتيجة نهائية محددة ، فإن النتيجة هي تسلسل اليوغا.

انظر أيضًا: تجديد تدريب المعلمين اليوغا عبر الإنترنت

تسلسل يين اليوغا مقابل أنواع اليوغا الأخرى

روتين Yin Yoga أو التسلسل بشكل كبير عن أنواع أخرى من اليوغا. تم تصميم التسلسلات لأسلوب سلبي لمساعدتك على البقاء مرتاحًا في وضع لفترة أطول. أنها تنطوي على أوضاع ضعيفة وجالسة يتم عقدها لمدة 1-5 دقائق وتساعدك على الاسترخاء.

يتم إنشاء تسلسل يين اليوغا لاستهداف الأنسجة الضامة العميقة مع الحفاظ على استرخاء العضلات . التسلسلات مرنة ويمكن تعديلها حسب تفضيلاتك. لا يتم توقيت الأطراف في تسلسل اليوغا يين إلى الاستنشاق والزفير وتسمح بالتنفس الطبيعي. استخدام الدعائم هو أيضا جزء من تسلسل اليوغا يين.

من ناحية أخرى ، تركز تسلسل Yang Yoga على مواقف نشطة تستهدف العضلات وتركز على تعزيز الجسم. يمكن أن تشمل ممارسات التنفس والتأمل والتطهير ، وطرح مستقيمة. تتبع بعض المدارس تسلسلات صارمة ، مثل بيكرام اليوغا أو اليوغا Ashtanga ، مع وجود تسلسل من 26 يطرح وتسلسلات الستة الأخيرة من الصعوبة تصاعدي.

الوجبات الجاهزة

يهدف Yin Yoga إلى تحقيق الهدوء التأملي ، والذي يميز تسلسل اليوغا Yin عن معظم أنماط اليوغا الأخرى التي تركز على القوة والقوة.

روتين يين اليوغا القصير

يمكن تنظيم تسلسل يين اليوغا لتكون طويلة أو قصيرة. التسلسلات القصيرة من 15 إلى 45 دقيقة ويمكن دمجها بسهولة في روتينك اليومي. فيما يلي بعض تسلسل اليوغا القصيرة التي يمكنك أخذها لإزالة الإجهاد وإعادة الشحن.

يين يوجا تسلسل للمبتدئين

تناول تسلسل Yin Yin Yin Yin لمدة 30 دقيقة إذا كنت مبتدئًا. الاستسلام والاسترخاء في الطوابق وتعلم التخلي.

• تفرض الفراشة (3-5 دقائق)
• يذوب القلب (3-5 دقائق)
• Dragon Pose (3-5 دقائق)
• تلميحات التحولات (3-5 دقائق)
• جثة تشكل (3-5 دقائق)

يين يوجا تسلسل أسفل الظهر

أسفل الظهر دائمًا عرضة للإصابات والألم . يمكن أن يخفف تسلسل اليوغا يين التالي من 30 إلى 40 دقيقة ويمنع آلام أسفل الظهر .

• تفرض الفراشة (3-5 دقائق)
• Caterpillar تشكل (3-5 دقائق)
• أبو الهول تشكل (3-5 دقائق)
• ختم وضع (3-5 دقائق)
• سرج تشكل (3-5 دقائق)
• سافاسانا (3-5 دقائق)

تسلسل يين اليوغا للإجهاد

بينما نذهب إلى جداولنا المزدحمة ، أصبح الإجهاد رفيقًا مستمرًا لمعظمنا. يمكن أن يساعدك تسلسل Yin Yoga القصيرة التالية للإجهاد في الاحتفاظ به.

• أضعاف إلى الأمام (3-5 دقائق)
• نصف سرج تشكل (3-5 دقائق)
• بيجون المبلور (3-5 دقائق)
• أرجل على الحائط تشكل (3-5 دقائق)
• سافاسانا (3-5 دقائق)

تسلسل يين اليوغا أطول

يمكن أن تتراوح تسلسل Yin Yin Long Yoga في أي مكان من 45-90 دقيقة في المدة-في بعض الأحيان أكثر. قد يكون الالتزام بهم أمرًا صعبًا ، لكن يمكن أن يمنحك تراجعًا تمس الحاجة إليه من ضغوط الحياة. فيما يلي بعض تسلسل اليوغا الين الطويل.

تسلسل يين اليوغا للأرق

قلة النوم يمكن أن يؤدي إلى القلق والاكتئاب وسوء المناعة والصحة. يمكن أن يساعد تسلسل اليوغا الين 60 دقيقة التالية تقليل القلق والتوتر وتحسين النوم .

• تشكل الطفل (3-5 دقائق)
• مستلق زاوية ملزمة (4-7 دقائق)
• الوضع المتدلي (3-5 دقائق)
• نصف كاتربيلر تشكل (3-5 دقائق)
• نصف الضفدع تشكل (3-5 دقائق)
• الحلزون (3-5 دقائق)
• الجسر المدعوم وضع (3-5 دقائق)
• أرجل على الحائط تشكل (5-7 دقائق)
• جثة تشكل (5-7 دقائق)
• تشكل الميمون والتأمل (3-5 دقائق)

تسلسل يين اليوغا للتوتر والقلق

الإجهاد يؤدي إلى الاكتئاب والقلق وأمراض القلب والأوعية الدموية ونظام المناعة الضعيف . سيساعد يين يوجا التالي لمدة 60 دقيقة على تقليل التوتر والقلق .

• تراجع زاوية ملزمة (3-7 دقائق)
• صاعقة الصاعقة (3-5 دقائق)
• تشكل الطفل (نشط ، 3-5 دقائق)
• نصف كاتربيلر تشكل (3-5 دقائق)
• Caterpillar تشكل (3-5 دقائق)
• سرج تشكل (3-5 دقائق)
• الجسر المدعوم وضع (3-5 دقائق)
• تطور البطن (3-5 دقائق)
• أرجل على الحائط تشكل (7-10 دقيقة)

تسلسل Yin Yoga للجسم بأكمله

يعد تسلسل Yin YoCa الكامل للجسم هو الخيار الأفضل إذا لم يكن لديك مشكلات صحية أساسية وكانت في حالة بدنية جيدة. سيتضمن التالي لمدة 90 دقيقة الجذع العلوي والسفلي وتوازن ومرونة لجسمك .

• تشكل الميمون والتمدد الجانبي ، الانحناء الأمامي ، تويست (7-10 دقيقة)
• القط والبقرة تشكل (3-5 دقائق)
• تشكل الطفل (نشط وسلبي ، 3-5 دقائق)
• نصف كاتربيلر تشكل (3-5 دقائق)
• Caterpillar تشكل (3-5 دقائق)
• يذوب القلب (3-5 دقائق)
• Dragon Pose (5-7 دقائق)
• جمل تشكل (3-5 دقائق)
• بجعة و SWAN SWAN (5-7 دقائق)
• غزلان تشكل (3-5 دقائق)
• أبو الهول تشكل (3-5 دقائق)
• القط يسحب ذيله (3-5 دقائق)
• جثة تشكل (3-5 دقائق)
• تشكل الميمون والتأمل (3-5 دقائق)

الخلية السفلية

سواء كنت تأخذ تسلسلًا قصيرًا أو طويلًا لليوغا ، فقد ترغب في استشارة طبيبك حول لياقتك البدنية والطبية قبل البدء في ممارستك. يمكن للمعلم المدرب صياغة تسلسل لمتطلباتك وإرشادك في تنفيذ الأطراف. سيساعدك تسلسل يين اليوغا للإجهاد في التعامل مع الإجهاد في عالم اليوم.

هنا يمكنك تعلم دورة تدريبية لليوغا يوجا والعديد من الآخرين دورات اليوغا على الانترنت من موقعنا siddhiyoga.com