أنواع تمارين اليوغا
دليلنا الشامل لجميع الطرق المختلفة في عالم اليوغا الحديث!
عندما تبدأ بالاطلاع على جداول حصص اليوغا في أنحاء المدينة، ستلاحظ فوراً أنها مليئة بصفوف متنوعة الأساليب. بعضها يحمل أسماءً غريبة مثل " أشتانغا " أو " كونداليني ، وبعضها الآخر أكثر شيوعاً مثل " باور " أو " فلو "
لكن ما معنى كل هذا؟ لماذا تُسمى هذه الأشياء بهذه الأسماء، وما هي الفروقات بينها؟
الأمر يزداد سوءًا عندما تقوم بجولة على الإنترنت وتبدأ في مصادفة أشياء مثل " يوغا باوسبرينغ " أو " يوغا أنوسارا يوغا البيرة التي تزداد شعبيتها ، والتي نؤكد لك أنها ليست أسلوبًا تقليديًا لليوغا وتجمع بين شيئين يكونان أكثر متعة عندما يتم فصلهما.
كما هو الحال دائمًا، نحن هنا لمساعدتكم، ولذلك أنشأنا موسوعة شاملة لأنواع اليوغا لمساعدتكم في إيجاد الطريقة الأنسب لكم. لكل نوع مزاياه وعيوبه، ولا يوجد نوع مثالي لجميع الممارسين. سنوضح لكم فوائد كل نوع على حدة، بالإضافة إلى عيوبه المحتملة وموانع استخدامه.
إن أهدافك الفريدة وخبراتك الحياتية وبنيتك الجسدية ستجعلك حتماً أكثر ميلاً إلى بعض الأمور على حساب أمور أخرى.
بعض الأساليب التي سنتناولها تقليدية للغاية، بينما البعض الآخر علامات تجارية حديثة أو أساليب خاصة ابتكرها أفراد أو منظمات معينة واكتسبت شعبية. بعضها مناسب للمبتدئين تمامًا، وبعضها الآخر أكثر كثافة. بعضها ذو طابع روحي عميق ولا يتضمن إلا القليل مما نعتبره عادةً تمرينًا بدنيًا، وبعضها عبارة عن حصص تمارين هوائية مع إرشادات للتنفس.
ما هو أفضل أسلوب يوغا يناسبك؟
لكل شخص رأيه الخاص حول ماهية اليوغا الحقيقية وما هي الأساليب الأكثر فعالية.
لكن الحقيقة هي أن أفضل أسلوب لليوغا بالنسبة لك هو الأسلوب الذي ستمارسه بالفعل .
عند اختيار أسلوب لتجربته، كن صادقًا مع نفسك. فكّر في طبيعتك، ومهاراتك الفريدة، والتحديات التي تواجهها، واحتياجاتك الجسدية والنفسية. والأهم من ذلك، فكّر فيما تريده حقًا من هذه الممارسة.
هل تسعى فقط إلى تحسين مرونتك وربما إنقاص بعض الوزن؟ هل تحاول تهدئة ذهنك مع تنمية التركيز والصفاء الذهني؟ هل أنت باحث روحي جاد تتطلع إلى بلوغ حالات وعي متغيرة وتجارب رؤيوية عميقة؟
اختر ما يثير اهتمامك ويحفزك، وجرّبه لفترة. يمكنك تغييره لاحقاً.
أهم شيء هو الممارسة!
لقد رتبنا هذا الدليل أبجديًا حتى لا نُفضّل أسلوبًا على آخر، ولتتمكن من استخدامه كمرجع والتمرير بسهولة إلى المدخل الذي يهمك. قد تحمل العديد من هذه المصطلحات معاني متعددة. في هذه الحالات، سنحاول شرح الاستخدام الأكثر شيوعًا للمصطلح مع ذكر نطاق المعاني المحتملة.
أنماط اليوغا من الألف إلى الياء
أكرو يوجا
نوع من اليوغا يُمارس مع شريك، ويتضمن مجموعة متنوعة من الوضعيات البهلوانية المستوحاة من فنون السيرك والجمباز. يجتمع ممارسو هذا النوع في تجمعات تُسمى "أكرو جام".
يركز الأكروباتا يوغا بشكل أساسي على المتعة والتحدي البدني. ولهذا السبب، غالبًا ما يُنتقد لكونه ليس يوغا "حقيقية". فهو لا يهتم بالتأمل أو تقنيات التنفس، ولا يستند إلى أي فلسفة روحية، ولكنه تمرين رائع ووسيلة ممتازة لبناء مجتمع وعلاقات.
مبتدئ أكرو يوغا عادةً ما تكون حصص اليوغا مناسبة لأي شخص يتمتع بحركة طبيعية، لكنها تصبح صعبة بسرعة، وتنطوي على مخاطر إصابة أعلى قليلاً من اليوغا العادية، وقد تكون مخيفة بعض الشيء للبعض. إذا كنت مبتدئًا تمامًا في اليوغا وممارسات الحركة، فقد يكون من الأفضل البدء ببعض التمارين فينياسا أو صفوف هاثا تعتمد على القوة لتقوية عضلات الجذع وتحسين التوازن قبل المحاولة أكروبات.
اليوغا الهوائية
نمط من اليوغا يُمارس بمساعدة أرجوحة أو حبل معلق من الأعلى، يدعم الممارس ويُعلّقه أثناء أداء وضعيات متنوعة. يجمع هذا الأسلوب بين عدة تقنيات يوغا مدعومة، طوّرها في الأصل بي كي إس أيينغار (انظر يوغا أيينغار)، وتقنيات بهلوانية مستوحاة من فنون السيرك والجمباز.
وهي ترتبط ارتباطًا وثيقًا بألعاب الأكروبات الهوائية المصنوعة من الحرير وتستخدم العديد من الأفكار نفسها.
توجد عدة أنواع من اليوغا الهوائية ، مثل "فلاي هاي يوغا" و "سكاي يوغا"، ولكل منها تصميمات مختلفة للأحزمة ومستويات صعوبة متفاوتة. بعض أنواع اليوغا الهوائية لطيفة ومريحة ومناسبة للمبتدئين، بينما قد تكون أنواع أخرى صعبة وتتطلب بعض القوة واللياقة البدنية. ننصح بالاستفسار مسبقًا.
أنوسارا يوغا
أنوسارا هو أسلوب من اليوغا يجمع بين وضعيات اليوغا الحديثة والتقنيات الروحية والتأملية لليوغا التقليدية ( هاثا يوغا) وبعض جوانب الفلسفة الروحية الهندوسية. وقد ابتكره معلم اليوغا الأمريكي الشهير جون فريند ، الذي انفصل لاحقًا عن المنظمة التي أسسها وسط سلسلة من الفضائح.
شعبية أنوسارا منذ ذلك الحين، ونادرًا ما يُستخدم اسمها عند وصف دروس اليوغا. مع ذلك، فقد كان لها تأثير بالغ لفترة من الزمن، والعديد من المعلمين المشهورين حاليًا في الغرب إما تلقوا تدريبًا مباشرًا في أنوسارا يوغا أو تأثروا بها. وهي متأثرة بشدة بيوغا إينغار ، وتتضمن إرشادات دقيقة حول محاذاة الجسم، مع تركيز خاص على وضعيات فتح القلب
مدرسة أنوسارا لليوغا الهاتا تعمل وتواصل تدريب ومنح الشهادات للمعلمين دون تدخل جون فريند.
انظر أيضًا: تدريب معلمي اليوغا عبر الإنترنت
أشتانغا يوغا
في هذه الأيام، أشتانغا يوغا يشير عمومًا إلى شكل قوي من أسانا ممارسة كان يُدرّسها في الأصل معلم اليوغا الثوري كريشناماتشاريا أثناء تدريسه في القصر الملكي لـ ميسور، الهندوقد قام أحد طلابه بتطوير النظام بشكل أكبر ك. باتابي جويس واتخذت تدريجياً الشكل الذي هي عليه اليوم، والذي يُعرف تقنياً باسم أشتانغا فينياسا يوغا.
أشتانغا فينياسا يُدرّس عددًا من الثوابت تسلسلات الوضعيات تتدرج هذه الحركات في الصعوبة والشدة. يُفترض أن يتعلمها الطلاب واحدة تلو الأخرى تحت إشراف المعلم، ولا ينتقلوا إلى الوضعية التالية إلا بعد موافقة المعلم على ملاءمتها. ترتبط كل حركة من حركات التسلسل بالتنفس، وهذا ما يُعرف بـ فينياسا.
تقليديًا، أشتانغا فينياسا بالأسلوب الجماعي الذي اعتاد عليه الكثيرون اليوم. ولأن التسلسل يبقى نفسه يوميًا، يتدرب الطلاب معًا ولكن بوتيرة تناسبهم ووفقًا للتسلسل المحدد لهم.
أشتانغا فينياسا للمبتدئين تمامًا، لكنها لا تُنصح للأشخاص الذين يعانون من مشاكل في الحركة أو لديهم احتياجات علاجية أخرى. قد تُحدث هذه الرياضة تحولًا بدنيًا هائلًا، لكنها تتطلب أيضًا قدرًا كبيرًا من التفاني والانضباط للتقدم إلى ما بعد الأساسيات. كما أنها تنطوي على مخاطر إصابة أعلى من معظم أنواع اليوغا الأخرى، لذا يُنصح الممارسون بتعلمها فقط مع معلمين ذوي خبرة يمارسون أشتانغا فينياسا .
مصطلح " أشتانغا " إلى أركان اليوغا الثمانية كما وردت في كتاب "يوجا سوترا" لباتانجالي . لذا، يمكن استخدام مصطلح "أشتانغا يوغا" ببساطة لوصف أي تقليد يتخذ من " يوجا سوترا" نصًا أساسيًا له. نادرًا ما يُستخدم هذا المصطلح بهذا المعنى في الغرب، إلا أنه لا يزال شائعًا الهند
يوجا بابتيست
يوجا بابتيست هو شكل من أشكال النشاط القوي فينياسا–ممارسة اليوغا القائمة على وضعيات اليوغا (آسانا)، حيث ترتبط وضعيات اليوغا ببعضها البعض في حركات متزامنة مع التنفس. وتُمارس هذه الممارسة في غرفة دافئة.
كان هذا أحد أقدم أشكال " اليوغا القوية "، ولا يزال يحظى بشعبية وتأثير كبيرين. وكما هو الحال في معظم أشكال اليوغا القوية ، تتأثر هذه الممارسة بيوغا أشتانغا فينياسا، ولكن تم تعديلها لتوفير مرونة أكبر، وسهولة في الممارسة، وتقليل احتمالية الإصابة. تكون فترات التنفس أقصر، ويتم التركيز بشكل أكبر على الحركة.
يوغا بابتيست ، على الرغم من أنها رياضة تتطلب مجهودًا بدنيًا كبيرًا، لذا فهي غير مناسبة للأشخاص الذين يعانون من مشاكل صحية أو حركية. أكبر عائق أمام البعض هو حرارة الغرفة، والتي قد يستمتع بها البعض فورًا، بينما يحتاج آخرون إلى بعض الوقت للتأقلم معها.
بابتيست أيضاً فترات من التأمل وتستند إلى الاستقصاء الذاتي اليوغي.
بهاكتي يوغا
بهاكتي يوغا أحد الأشكال القليلة لليوغا في هذه القائمة التي لا علاقة لها بالوضعيات. في الأصل، كانت اليوغا تشير ببساطة إلى أي طريقة تهدف إلى تحقيق الاتحاد مع الإله، وفي البهاغافاد غيتا ، أحد النصوص الكلاسيكية للتقاليد الهندوسية، تم تحديد ثلاثة أنواع من اليوغا.
البهاكتي أحد هذه الممارسات، وهي تشير إلى يوغا التعبد لله. ممارسو البهاكتي التعبد من خلال أشكال مختلفة من الصلاة والتراتيل والأناشيد. هاري كريشنا مثالاً على ممارسة البهاكتي يوغا في سياقها التقليدي.
في الغرب، البهاكتي بشكل عام حول أداء الكيرتان، وهي أغاني يتم فيها ترديد أسماء وصفات الله بشكل متكرر لاستحضار حالة من النشوة التأملية العميقة.
بيكرام يوغا
كان هذا النمط أول من روّج لما يُسمى " اليوغا الساخنة "، حيث تُمارس الوضعيات في غرفة تصل درجة حرارتها إلى 40 درجة مئوية. ويُعلّم هذا النمط سلسلة من 26 وضعية وتقنيتين براناياما) ، التي وضعها المعلم الشهير بيكرام تشودري في السبعينيات، استنادًا إلى تقنيات سلالة اليوغا البنغالية لبيشنو شاران غوش.
بيكرام تشودري أمريكا في أعقاب سلسلة من الفضائح، ومنذ ذلك الحين تراجعت شعبية اسم بيكرام بيكرام يوغا اهتمامهم إلى استكشاف النظام الأقل صرامة الذي وضعه بيشنو شاران غوش.
لا يُنصح عمومًا بهذه الحصص لمن يعانون من مشاكل في الحركة أو أمراض مزمنة. تكون الغرف عادةً شديدة الحرارة، لذا يُنصح بتجنبها من قبل أي شخص يعاني من أمراض القلب والأوعية الدموية أو الجهاز التنفسي، أو أي شخص مُعرّض للإغماء أو ارتفاع درجة الحرارة.
كور باور يوغا
كورباور يوغا هي أكبر سلسلة استوديوهات يوغا مملوكة للقطاع الخاص في الولايات المتحدة . تُدرّس نظامها الخاص من وضعيات اليوغا الذي يجمع بين جوانب من أشتانغا يوغا، وفينياسا يوغا، وبيكرام يوغا. وتُقدّم دروسها في بيئات مُدفأة وغير مُدفأة.
يوغا التدفق
كلمة "تدفق" في سياق اليوغا هي ترجمة لكلمة "فينياسا". وتشير إلى أي نمط من أنماط اليوغا حيث تُنفذ الوضعيات بتسلسل من خلال الحركات. لمزيد من المعلومات، راجع قسم يوغا فينياسا.
يوجا الغابة
يوغا فورست في البداية من قبل معلمة اليوغا الشهيرة آنا فورست ، التي أسست هذا النمط في أوائل الثمانينيات، وسُميت بهذا الاسم. وهي معروفة بكونها نمطًا مكثفًا بدنيًا من اليوغا يستخدم كلاً من الثبات لفترات طويلة في الوضعيات وممارسات تعتمد على الحركة الأكثر قوة.
يتأثر هذا النوع من اليوغا في جوانب عديدة بيوغا سيفاناندا ، مع مراعاة المحاذاة الدقيقة ليوغا إينغار وبعض الحركات الرياضية ليوغا أشتانغا فينياسا . وتدمج فلسفة يوغا فورست جوانب من الروحانية الأمريكية الأصلية مع المصادر الدينية الهندية المعتادة.
يمكن للمبتدئين تعلم هذا النمط من اليوغا، على الرغم من أنه لا يُنصح به للمبتدئين الذين يعانون من مشاكل في الحركة أو حالات صحية مزمنة.
هاثا يوغا
من الناحية الفنية، يُعتبر أي نمط من أنماط اليوغا يستخدم الوضعيات الجسدية كوسيلة للتمرين والتأمل شكلاً من أشكال هاثا يوغا. وهذا يشمل جميع الأنماط المذكورة في هذه القائمة تقريباً.
في استوديوهات اليوغا الحديثة، يُستخدم مصطلح " هاثا " غالبًا لتمييز حصص اليوغا عن حصص " فينياسا ". في هذه الحالة، الهاثا عادةً أكثر لطفًا وتتضمن فترات أطول من الثبات في الوضعيات وتمارين تمدد أكثر على الأرض، مع العلم أن الهاثا قد تكون شديدة الكثافة بحد ذاتها. غالبًا ما تستند هذه الحصص إلى يوغا إينغار أو
هاثا غالباً ما تشير الدروس إلى النصوص الهندية الكلاسيكية هاثا يوغا براديبكا باعتبارها نصهم المصدر. قد تشير الفصول الدراسية التي تركز على هذا الأمر إلى نفسها باسم "هاثا يوغا الكلاسيكية"وستتضمن عادةً العديد من تقنيات التحكم في التنفس التقليدية المعروفة باسم "براناياما.”
هذه الفصول الدراسية مناسبة عادةً للمبتدئين تماماً.
اليوغا التكاملية
مصطلح "اليوغا التكاملية" للإشارة إلى أنظمة اليوغا الخاصة بثلاثة معلمين هنود مختلفين على الأقل: سوامي ساتشيداناندا، وسري أوروبيندو، وسوامي ساتياناندا.
سوامي ساتشيداناندا أحد أوائل المعلمين الروحيين الذين نشروا اليوغا في الغرب خلال الثورة الثقافية في ستينيات القرن العشرين. وقد روّج لأسلوب من اليوغا يركز على التحرر الروحي من خلال دمج فروع مختلفة من اليوغا، بما في ذلك ممارسات هاثا يوغا، بالإضافة إلى الممارسات التعبدية وقواعد السلوك. وأطلق على هذا "اليوغا التكاملية".
سري أوروبيندو معلماً روحياً بارزاً في فترة استقلال الهند، وكان في الأصل مناضلاً من أجل الحرية وناشطاً سياسياً، وقد مرّ بتجربة روحية عميقة أثناء وجوده في السجن، دفعته إلى ترك السياسة والتفرغ للممارسة الروحية. وقد شرح فلسفة بالغة التعقيد والتفصيل للتحرر الروحي أطلق عليها اسم " اليوغا التكاملية".
كان سوامي ساتياناندا ساراسواتي تلميذًا لـ سيفاناندا الذي سيؤسس فيما بعد مدرسة بيهار لليوغا، معبد كبير مخصص لممارسة اليوغا، بالإضافة إلى دار نشر تنتج نسخًا من النصوص والتعليقات اليوغية القديمة التي يمكن العثور عليها في جميع أنحاء العالم. أسلوب اليوغا تم الترويج له بواسطة ساتياناندا يركز هذا النهج على تنمية "الشخصية المتكاملة"، ويدمج بين الممارسات الروحية والنفسية والجسدية إلى جانب الفلسفة الهندية التقليدية. ويُشار إليه أيضاً باسم اليوغا التكاملية.
لا يُعد أيٌّ من هذه الأنواع الثلاثة من اليوغا مُرهِقاً بشكلٍ خاص، وجميعها مناسبة للمبتدئين تماماً. وهي جميعاً ذات طابع روحي عميق، ولن تكون ذات أهمية كبيرة لمن يهتمون بالجوانب البدنية لممارسة اليوغا بشكلٍ أساسي.
يوغا إينغار
إيينغار يوغا نظامًا لممارسة اليوغا طوره بي كي إس إيينغار، لكريشناماتشاريا العظيم الذي أصبح من أوائل من روّجوا لممارسة ( آسانا ) في الغرب.
يركز نظامه على المحاذاة الدقيقة للأوضاع التي تُمارس عادةً لفترات طويلة وتُؤدى بطرق مختلفة. إينغار نظامًا متكاملًا لاستخدام أدوات متنوعة، مثل المكعبات والبطانيات والوسائد والكراسي والحبال والجدران، لدعم الأوضاع، وجعلها أكثر تحديًا، أو التركيز على حركات محددة داخل الوضعية.
إينغار بتدريب عالٍ في استخدام هذا الأسلوب لعلاج مختلف المشاكل الصحية والحركية، مما يجعله مثالياً لمن يعانون من حالات بدنية تجعل أنواع التمارين الأخرى غير مناسبة لهم. كما أنه رائع للمبتدئين.
يوغا إينغار ممارسة يوغا متقدمة للغاية، على الرغم من أن الممارسين سيحتاجون إلى حضور دروس متقدمة لذلك.
Jivamukti اليوغا
جيفاموكتي هو أسلوب من أساليب اليوغا وعلامة تجارية لاستوديوهات اليوغا، أسسه ديفيد لايف وشارون غانون ، وهما طالبان أمريكيان في أشتانغا فينياسا وسيفاناندا يوغا . يركز نظامهما على هاثا يوغا ، والتي تتضمن تعاليم روحية تتمحور حول خمسة مبادئ: الدراسة، والتفاني، واللاعنف، والإنصات العميق، والتأمل.
جنانا يوغا
جنانا يوغا ، مثل بهاكتي يوغا ، أحد أنواع اليوغا الثلاثة المذكورة في النص الهندوسي "البهاغافاد غيتا" ، والتي يُقال إن كلًا منها يؤدي إلى التحرر الروحي واليقظة. جنانا يوغا هو طريق المعرفة أو البصيرة.
يركز هذا المنهج على الاستقصاء الذاتي المتعمق من خلال التأمل والتأمل الفلسفي. ويتناول مباشرةً أسئلة مثل: "من أنا؟" و"ما أنا؟" و"ما طبيعة الذات؟"
أبرز دعاة جنانا يوغا التلاميذ المعاصرون للمعلم الروحي الهندي رامانا ماهارشي ، والمدارس المختلفة لأدفايتا فيدانتا ، والمؤيدون المعاصرون لشيفية كشمير، وكلهم يروجون لأشكال من الفلسفة الروحية غير الثنائية.
ومن المثير للاهتمام أن نلاحظ أن الكلمة اليابانية " Zen "، التي تشير إلى شكل من أشكال البوذية ، ترتبط من الناحية الاشتقاقية بالكلمة السنسكريتية Jnana.
كارما يوغا
كارما يوغا أحد الأشكال الثلاثة لليوغا المذكورة في الكتاب المقدس الهندوسي الكلاسيكي، البهاغافاد غيتا . أما الشكلان الآخران فهما بهاكتي يوغا وجنانا يوغا.
يوجا الكارما هي يوجا العمل أو الخدمة المتفانية. وهي تُركز على أداء العمل دون التعلّق بثماره. وبهذه الطريقة، يوجا الكارما ممارسة روحانيته من خلال انخراطه المباشر في أعمال الحياة اليومية، بدلاً من الحاجة إلى بيئة رهبانية منعزلة أو نظام صارم للانضباط الذاتي.
وبهذا الشكل، يُعتقد أنها أكثر أشكال اليوغا سهولةً، مع أنها تُعتبر أيضاً من بين أصعبها إتقاناً. ويُعدّ رام داس كارما يوغا وقد تحدث باستفاضة عن هذا الموضوع.
كريبالو يوغا
كريبالو يوغا أسلوبًا من أساليب اليوغا طوره معلم اليوغا أمريت ديساي في مركز كريبالو في ستوكبريدج، ماساتشوستس.
على الرغم من أن يوغا كريبالو لم تعد موجودة كأسلوب يوغا مستقل، إلا مركز كريبالو برز كواحد من أبرز مؤسسات تعليم اليوغا في أمريكا الشمالية، ولا يزال يتمتع بنفوذ كبير. وقد تلقى بعض أشهر معلمي اليوغا في العالم تدريبهم في كريبالو.
كريا يوغا
مصطلح كريا يوغا عمومًا إلى نظام التأمل الذي علمه سوامي يوغاناندا، الذي كان أحد أوائل المتصوفين الهنود الذين نشروا الفلسفة والروحانية الهندية في الغرب.
في عام 1920، أسس يوغاناندا جمعية تحقيق الذات، وهي منظمة مكرسة لنشر تعاليمه والترويج لها، بما في ذلك كريا يوغا . ولا تزال المنظمة قائمة حتى اليوم بعد مرور ما يقرب من 100 عام، وتحظى بشعبية واسعة بين أولئك الذين يعتبرون اليوغا مسارًا روحيًا.
كريا يوغا شكلاً من أشكال التأمل ولا يتضمن أي وضعيات، على الرغم من أن يوغاناندا قد روّج أيضاً للياقة البدنية كجانب مهم من جوانب الحياة الروحية.
يوغا الكونداليني
في هذه الأيام، عندما تسمع عن يوغا الكونداليني في الغرب، يشير هذا المصطلح دائمًا تقريبًا إلى نمط من اليوغا روج له معلم يوغا هندي يُدعى يوغي بهاجان. يوغي بهاجان وصل إلى أمريكا الشمالية عام 1968 وقام بتدريس أسلوب من ممارسة اليوغا متأثر بشدة بالهندوسية الشاكتية و التانترا ممارسات ممزوجة بالترانيم والأدعية من عنده السيخ إرث.
يوغا الكونداليني يُعلّم سلسلة من التمارين التي تهدف إلى اكتساب الوعي والتحكم في الطاقة الخفية، أو برانا, من الجسم. يُعتقد أن نوعًا من برانا، مُسَمًّى الكونداليني, يتجمع في مركز طاقة بالقرب من قاعدة العمود الفقري، وإذا كان الممارس قادرًا على رسم هذا الكونداليني صعوداً عبر كل مركز من مراكز الطاقة الخفية، تُعرف باسم الشاكرات, سيتمكن الممارس من اكتساب الوعي بـ برانا خارج الجسد المادي وتحقيق تجربة روحانية تُعرف باسم الكونداليني الصحوة.
يوغا الكونداليني تمارين بدنية، وتمارين تنفس، وتأملات، وترديد المانترا، والاستماع إلى الموسيقى. وهو مناسب للمبتدئين، وإن كان قد يكون أحيانًا شديدًا ومكثفًا. وهو ملائم لكل من ينجذب إلى التجارب الروحية، وحالات الوعي المتغيرة، وأنظمة المعرفة الباطنية.
مودو يوغا
مودو يوغا هي سلسلة عالمية من استوديوهات اليوغا الساخنة موكشا . تُدرّس مجموعة متنوعة من أنماط اليوغا بما في ذلك فلو، هاثا، يين، مودو الخاص بها ، والذي يستند جزئيًا إلى بيكرام يوغا.
يوجا الشريك
يشير مصطلح "يوغا الشريك" ببساطة إلى أي تمارين يوغا يتم ممارستها مع شريك.
يوجا الشريك يمكن أن تستوحي حصص اليوغا من أيٍّ من أنماطها البدنية. ومع ذلك، فهي تستخدم شريكًا لتوفير الدعم أو الشد أو الضغط اللطيف، مما يسمح للمشاركين باكتساب تجربة مختلفة للأوضاع المتنوعة يوجا الشريك عادةً ما يكون التركيز على المرح والتواصل الشخصي، وليس كثيراً على تجربة تأملية أو روحية.
يُعد هذا مناسبًا للممارسين من جميع مستويات المهارة، مع العلم أن التواصل هو المفتاح إذا كنت تعاني من مشاكل في الحركة أو إصابات من أي نوع.
يوجا ما قبل الولادة / ما بعد الولادة
يمكن أن يكون لليوغا فوائد جمة للنساء الحوامل، أو النساء اللواتي أنجبن حديثًا. ومع ذلك، يتطلب تدريس يوغا ما قبل الولادة وما بعدها تدريبًا متخصصًا وفهمًا عميقًا للحفاظ على بيئة آمنة وداعمة.
اليوغا قبل الولادة من التوتر، ويحسن النوم، ويساعد في تخفيف آلام أسفل الظهر، ويبني القوة والقدرة على التحمل في العضلات اللازمة للولادة، ويحسن صحة الأم والطفل ونتائج ما بعد الولادة.
يوغا القوة
"باور يوغا" إلى نمط من دروس اليوغا يركز على الحركة النشطة والوضعيات القوية التي تتطلب جهدًا بدنيًا كبيرًا. وتتأثر دروس "باور يوغا" بشكل أشتانغا وفينياسا يوغا، مع التركيز بشكل خاص على اللياقة البدنية والحركة الديناميكية والقوة.
نظرًا لأن الوضعيات لا تُثبّت عادةً لفترات طويلة، فإن الوضعيات التي تنطوي على مخاطر عالية للإصابة لا تُدرّس عادةً، ولذا فإن معظم الحصص مناسبة للمبتدئين ذوي اللياقة البدنية العالية. تتطلب بعض الوضعيات قوة بدنية كبيرة، مع إمكانية تعديل معظمها أو تجاوزها ببساطة.
Baptiste Yoga و Rocket Yoga من أنماط Power Yoga.
راجا يوغا
راجا يوغا هو مصطلح يستخدم عمومًا للإشارة إلى ممارسات اليوغا القائمة على التأمل أثناء الجلوس. سوامي فيفيكاناندا، أحد رواد نشر اليوغا في الغرب، استخدم هذا المصطلح للإشارة إلى كتابات باتانجالي في اليوغا، أحد النصوص الرئيسية لفلسفة اليوغا.
في الوقت الحاضر، مصطلح راجا يوجا عادةً إلى نمط من اليوجا يركز على ممارسات التأمل أثناء الجلوس، ويمكن استخدامه أيضًا للإشارة إلى أي مدرسة تلتزم التزامًا وثيقًا بالمفاهيم الواردة في يوجا سوترا لباتانجالي.
اليوغا سوترا غالباً ما يتم الاستشهاد بها في تدريب معلمي اليوغا الحديث القائم على التمارين، إلا أنها لا تحتوي إلا على إشارة موجزة إلى مفهوم الوضعية ولا يوجد أي شرح على الإطلاق للممارسة الوضعية الفعلية، لذلك فإن راجا يوغا ستولي عموماً القليل من التركيز عليها.
اليوغا العلاجية
اليوغا العلاجي نمطًا من أنماط اليوغا يستخدم مجموعة متنوعة من الأدوات لدعم الممارس حتى يتمكن من الاسترخاء تمامًا في وضعيات يتم تثبيتها لفترات طويلة من الزمن.
اليوغا العلاجية إلى استحضار حالات من الاسترخاء العميق والسماح للجسم بالانفتاح ببطء ولطف، مما يساعد على إطلاق أنماط التوتر في الجسم التي يمكن أن تؤدي إلى أشكال أكبر من الخلل الوظيفي الجسدي.
تم تطوير هذه الممارسة في الأصل كجزء من يوغا إينغار ، ولكن في معظم استوديوهات اليوغا يتم تدريسها الآن عادةً كفصل دراسي مستقل.
يُناسب هذا النوع من اليوغا جميع مستويات الخبرة، ويمكن أن يكون علاجياً للغاية للأشخاص الذين يعانون من مشاكل صحية جسدية ونفسية، مع أنه يُنصح باستشارة مُدرّب ذي خبرة عالية في حال وجود هذه المشاكل. كما يُعدّ إضافة مثالية لممارسة اليوغا الأكثر قوةً وتركيزاً على القوة.
سيفاناندا يوغا
سيفاناندا يوغا أسلوبًا من أساليب اليوغا التي طورها سوامي فيشنوديفاناندا، الذي أُرسل إلى الغرب عام 1959 لنشر تعاليم معلمه سوامي سيفاناندا، وهو معلم روحي هندي ذو نفوذ كبير مقيم في مدينة ريشيكيش المقدسة .
أ سيفاناندا يوغا تُدرَّس في الحصة تسلسلات ثابتة من 12 وضعية أساسية. ومع مرور الوقت، تُضاف تعديلات تدريجيًا للممارسين الأكثر تقدمًا. وعادةً ما تُثبَّت الوضعيات لفترة طويلة، وتتضمن فترات راحة طويلة أيضًا ممارسة البراناياما, أو تمارين التنفس.
يوغا سيفاناندا مناسبًا للمبتدئين، مع العلم أن بعض الوضعيات الأساسية قد تحتاج إلى تعديل لمن يعانون من مشاكل في الحركة أو إصابات. يتميز هذا النوع من اليوغا بحركاته البطيئة وطابعه التأملي العميق، لذا قد لا يكون مناسبًا لمن يبحثون عن تمارين رياضية أكثر حيوية.
يوغا سيفاناندا على اليوغا كأسلوب حياة روحي متكامل يشمل النظام الغذائي السليم، والسلوك الأخلاقي، والممارسات التعبدية. يوغا سيفاناندا عادةً دروسًا في التأمل ولقاءات روحية أسبوعية (ساتسانغ) تتضمن ترديد المانترا والأناشيد الدينية وتعاليم من الكتب المقدسة التقليدية.
سريدايفا/باوسبرينغ يوغا
سريدايفا هو أسلوب من أساليب اليوغا يعتمد على طريقة " باوسبرينغ "، وهو نظام حركة وظيفية يؤكد على المنحنيات الطبيعية للعمود الفقري ويهدف إلى خلق شعور بالراحة وانعدام التوتر في الجسم.
تم تطوير Sridaiva ديسي سبرينغر وجون فريند ، مؤسس أنوسارا يوغا، بعد أن ترك فريند أنوسارا في عام 2012. وهي تحمل بعض السمات المميزة لطريقة أنوسارا ، بما في ذلك التركيز على وضعيات "فتح القلب".
فينيوجا
فيني يوغا هو أسلوب طوره معلم اليوغا الثوري كريشناماتشاريا ، ويدرّسه ابنه تي كي في ديسيكاتشار. يركز هذا الأسلوب على ممارسة يوغا فردية للغاية تشمل وضعيات جسدية، بالإضافة إلى تمارين التنفس والاسترخاء والتأمل وخيارات نمط الحياة.
لأن الهدف الأساسي من فينيوجا هو تطوير ممارسة شخصية لكل فرد، فإنها لا تتناسب مع الفصول الدراسية القائمة على الاستوديو وتستخدم بشكل أساسي في جلسات فردية مع معلم، أو تطبيقات علاجية.
مصطلح فينيوجا يستخدم كثيراً هذه الأيام، على الرغم من أن العديد من مبادئه قد وجدت طريقها إلى العلاج باليوجا ، ولا تزال تعاليم ديسيكاتشار مؤثرة للغاية.
فينياسا يوغا
أصبحت فينياسا كريشناماتشاريا ، وتتضمن ربط هاثا يوغا بسلسلة من الحركات المرتبطة بالتنفس، حيث تُؤدى أنواع معينة من الحركات أثناء الشهيق وأنواع أخرى أثناء الزفير.
معظم فينياسا يوغا وهي تستند إلى أنماط اليوغا المختلفة التي تفرعت مما كريشناماتشاريا تم تدريسه، وخاصة أشتانغا فينياسا يوغا.
يُعدّ تمرين تحية الشمس التقليدي أساس معظم أنواع (فينياسا يوغا) ، وهو الوسيلة الرئيسية لربط الوضعيات ببعضها. مع ذلك، شهد العقد الماضي تركيزًا كبيرًا على التسلسل الإبداعي، حيث تُربط الوضعيات بطرق مختلفة وفريدة تُبرز أنماطًا حركية متنوعة في الجسم.
مصطلح "فينياسا" في استوديوهات اليوغا الحديثة بتعريف واسع، ويشمل أي نوع من حصص اليوغا التي تتضمن وضعيات مرتبطة بالتنفس. ويُترجم مصطلح " فينياسا" عادةً إلى "تدفق". يركز بعض المدربين على الجوانب الحيوية والتأملية للممارسة، بينما يعتبرها آخرون تمريناً رياضياً أكثر تركيزاً على اللياقة البدنية.
مستوى المهارة المطلوب لحضور فينياسا باختلاف المدرب. يستطيع أي شخص يتمتع بقدرة حركية طبيعية حضور فينياسا ، مع العلم أن التقدم إلى المستويات الأعلى يتطلب لياقة بدنية معينة. تُصنف العديد من أنواع اليوغا المذكورة في هذه القائمة ضمن فينياسا ، بما في ذلك أشتانغا يوغا، وباور يوغا، وبابتيست يوغا، وفورست يوغا، وكور باور يوغا، وأنوسارا يوغا، وجيفاموكتي يوغا، وفيني يوغا.
يين يوجا
يين يوجا يُعدّ هذا النمط من اليوغا شائعًا للغاية في السنوات الأخيرة. في يوغا يين، تُؤدّى الوضعيات بشكل سلبي تمامًا، مع أقل قدر ممكن من استخدام العضلات. وتُثبّت الوضعيات لفترات طويلة جدًا، عادةً ما لا تقل عن 5 دقائق لكل وضعية.
الفكرة هي السماح للعضلات بالتحرر إلى حركتها الطبيعية، مع تفكيك اللفافة العضلية التي تغلف العضلات والتي يمكن أن تحد من نطاق حركتها ببطء، كما أنها تضع ضغطًا لطيفًا على الأوتار والأربطة ويمكن أن تساعد في تقويتها عند القيام بها بلطف، دون دفع أو سحب في الوضعيات.
يين يوغا فوائد بدنية عديدة، كما أنه يُعدّ وسيلةً فعّالةً للاسترخاء العميق. فهو يُدرّب الجسم على تنشيط الجهاز العصبي اللاودي حتى في حالات التوتر البسيط، مما قد يُؤدي إلى الوصول إلى حالات التأمل لدى الممارسين المتقدمين.
يين يوغا مناسبًا للمبتدئين، مع العلم أن الأشخاص الذين يعانون من مشاكل في المفاصل قد يجدونه أكثر إجهادًا على المفاصل مقارنةً هاثا يوغا . يين يوغا مكملاً مثاليًا لممارسة اليوغا الأكثر نشاطًا، ولم يُصمم أبدًا ليكون ممارسة مستقلة بحد ذاته. لهذا السبب، غالبًا ما نرى استوديوهات اليوغا تُقدم صفوف " يين يانغ "، التي تجمع بين يين يوغا وممارسة فينياسا .
مع وجود العديد من الأنماط للاختيار من بينها، قد يكون من الصعب معرفة ما هو الأفضل لك.
ولهذا السبب نقدم دورات تدريبية متعددة الأنماط لليوغا ودورات تدريبية للمعلمين تناسب جميع مستويات الخبرة.
ملكنا دورات تدريبية متعددة الأساليب عبر الإنترنت نقدم نظرة شاملة ومتوازنة على جميع أنماط اليوغا الشائعة حاليًا، ونربطها جميعًا بجذورها الروحية والفلسفية. نؤمن بأن لكل نمط فوائده الفريدة التي يقدمها للممارس المخلص، وأنه لا يوجد نهج واحد يناسب الجميع.
جميع معلمينا المتفانين هم ممارسون لليوغا مدى الحياة ولديهم مجموعة واسعة من المعرفة والخبرة في جميع جوانب اليوغا.
لذا ابحث عن ممارسة يوغا تناسب احتياجاتك وأهدافك الشخصية وسجل في التدريب اليوم!
اطلع على دوراتنا التدريبية الأخرى عبر الإنترنت :
شكراً جزيلاً لك على هذه المقالة الممتازة مرة أخرى! لقد تعلمت الكثير من المعلومات عن أنظمة وتقنيات اليوغا المختلفة!