أنواع تمارين اليوغا
دليلنا الكامل لجميع الطرق المختلفة لعالم اليوغا الحديث!
عندما تبدأ في التحقق من جداول استوديوهات اليوغا في جميع أنحاء المدينة ، ستلاحظ على الفور أن الجداول الزمنية مليئة بفصول في مجموعة متنوعة من الأساليب. بعضهم لديه أسماء غريبة مثل " Ashtanga " أو " Kundalini . بعضها أكثر دراية بعض الشيء ، مثل " القوة " أو " التدفق "
ولكن ماذا يعني كل هذا؟ لماذا يطلقون على هذه الأشياء ، وما هي الاختلافات بينهما؟
الأمر أسوأ عندما تقوم برحلة حول الإنترنت وتبدأ في الركض عبر أشياء مثل " Bowspring Yoga " و " Anusara Yoga اليوغا البيرة التي يتمتع بشعبية متزايدة والتي نؤكد لك أنها ليست أسلوبًا تقليديًا في اليوغا ويجمع بين شيئين أكثر متعة عندما يتم الاحتفاظ بهما منفصلين.
كما هو الحال دائمًا ، نحن هنا للمساعدة ، ولذا قمنا بإنشاء موسوعة كاملة من أنواع اليوغا لمساعدتك في العثور على طريقة تناسبك. كل واحد منهم لديه إيجابيات وسلبيات ، ولا يوجد أي منهم مثالي لكل ممارس. سنحدد فوائدها الفريدة وكذلك عيوبها المحتملة وموانعها.
أهدافك الفريدة ، وتجربتك في الحياة ، ودستور مادي ، ستعرضك حتماً على بعض الآخرين.
بعض الأنماط التي سنغطيها تقليدية للغاية ، والبعض الآخر من العلامات التجارية الحديثة أو الأساليب الخاصة التي أنشأها أشخاص أو منظمات محددة أصبحت شائعة. بعضها مناسب للمبتدئين المطلقين ، والبعض الآخر أكثر كثافة قليلاً. البعض روحي للغاية ويتضمن القليل جدًا مما كنا نعتقد أنه تمرين بدني وبعضهم في الأساس فصول هوائية مع إشارات التنفس.
إذن ما هو أفضل نمط اليوغا بالنسبة لك؟
كل شخص لديه آرائهم حول ماهية اليوغا حقًا وما هي الأنماط الأكثر فعالية.
ومع ذلك ، فإن الحقيقة هي أن أفضل نمط لليوغا بالنسبة لك هو الشخص الذي ستفعله بالفعل .
عند اختيار نمط لمحاولة ، كن صادقًا مع نفسك. فكر في مزاجه ، ومهاراتك الفريدة ، والتحديات ، واحتياجاتك البدنية والنفسية. الأهم من ذلك ، فكر في ما تريده من هذه الممارسة.
هل تحاول فقط زيادة تنقلك وربما تفقد بضعة جنيهات؟ هل تحاول تهدئة عقلك أثناء تطوير التركيز والوضوح؟ هل أنت طالب روحي جاد يتطلع إلى تحقيق الدول المتغيرة والتجارب العميقة البصيرة؟
اختر واحدة تثيرك وتؤمنك وتجربها لفترة من الوقت. يمكنك دائمًا التبديل لاحقًا.
أهم شيء هو مجرد التدريب!
لقد قمنا بتنظيم هذا الدليل بالترتيب الأبجدي حتى لا نفضل نمطًا واحدًا على أي نمط آخر ، وبالتالي يمكنك استخدامه كمرجع والتمرير ببساطة إلى الإدخال الذي يثير اهتمامك. العديد من هذه المصطلحات يمكن أن تعني المضاعفات. في هذه الحالات ، سنحاول شرح الاستخدام الأكثر شعبية للمصطلح مع ذكر النطاق المحتمل للمعاني.
أنماط اليوغا من A إلى Z
acroyoga
شكل من أشكال اليوغا التي تم إجراؤها مع شريك يتضمن مجموعة متنوعة من الأشكال البهلوانية المستعارة من فنون السيرك والجمباز. يجتمع الممارسون في التجمعات التي تسمى "مربى Acro".
ينصب تركيز اليوغا ACRO بشكل أساسي على التحدي المرح والبدني. لهذا السبب ، غالبًا ما يتم انتقاده لعدم كونه "حقيقيًا" لليوغا. لا يتعلق الأمر بتقنيات التأمل أو التنفس ، ولا يتم تأسيسها في أي نوع من الفلسفة الروحية ، لكنها تمارين رائعة وطريقة رائعة لبناء المجتمع والعلاقات.
مبتدئ acro اليوغا عادة ما تكون الفصول الدراسية ودودة لأي شخص لديه تنقل طبيعي ، لكنه يصبح سريعًا ، ويحمل خطر الإصابة أعلى قليلاً من اليوغا العادية ، ويمكن أن يكون مخيفًا بعض الشيء بالنسبة للبعض. إذا كنت مبتدئًا كاملاً في ممارسات اليوغا والحركة ، فقد يكون من الأفضل أن تبدأ بالبعض فينياسا أو فصول هاثا القائمة على القوة لبناء بعض القوة والتوازن الأساسي قبل المحاولة acro.
اليوغا الجوية
نمط اليوغا الذي يتم بمساعدة أرجوحة أو حبال معلقة من الأعلى ويمكنه دعم الممارس وتعليقه أثناء أداء مجموعة متنوعة من الأشكال. تجمع هذه الطريقة بين العديد من تقنيات اليوغا المدعومة التي تم تطويرها في الأصل بواسطة BKS IYENGAR (انظر Iyengar Yoga ،) مع التقنيات البهلوانية التي تم تطويرها في فنون السيرك والجمباز.
يرتبط ارتباطًا وثيقًا بالألعاب البهلوانية الهوائية ويستخدم العديد من نفس الأفكار.
هناك العديد من الأساليب المختلفة للعلامة التجارية لليوغا الجوية مثل اليوغا عالية اليوغا والسماء ، كل منها لديه تصميمات حبال مختلفة ومستويات مختلفة من الصعوبة. بعض أنماط اليوغا الجوية لطيفة ، مريحة ، ودورة من قبل المبتدئين. قد تكون الأساليب الأخرى صعبة للغاية وتتطلب بعض القوة والرياضي. نقترح السؤال مقدمًا.
anusara اليوغا
Anusara هو نمط اليوغا الذي يجمع بين مواقف اليوغا الحديثة والتقنيات الروحية والتأملية لليوغا التقليدية Hatha وجوانب معينة من الفلسفة الروحية الهندوسية. تم إنشاؤه من قبل مدرس اليوغا الأمريكي الشهير جون فريند ، الذي غادر في وقت لاحق المنظمة التي أسسها وسط عدد من الفضائح.
شعبية أنوسارا منذ ذلك الحين ، ولا يتم استخدام الاسم غالبًا عند وصف فصول اليوغا. ومع ذلك ، كان مؤثرًا بشكل كبير لفترة من الوقت ، وكان العديد من المعلمين المشهورين حاليًا في الغرب إما تدربوا بشكل مباشر في ANUSARA YOGA أو تأثروا به. يتأثر بشدة باليوغا Iyengar ويتضمن إشارات محاذاة مفصلة والتركيز الخاص على المواقف " الافتتاحية ".
مدرسة أنوسارا في هاثا يوغا تعمل وتستمر في تدريب المعلمين والاعتماد عليها دون مشاركة جون فريند.
انظر أيضًا: تدريب المعلمين اليوغا عبر الإنترنت
Ashtanga اليوغا
في هذه الأيام، Ashtanga اليوغا يشير بشكل عام إلى شكل قوي أسانا الممارسة التي تم تدريسها في الأصل من قبل مدرس اليوغا الثوري كريشناماشاريا بينما كان يدرس في القصر الملكي ميسور ، الهند. تم تطوير النظام بشكل أكبر من قبل أحد طلابه ، ك. باتابهي جويس واتخذت النموذج تدريجياً اليوم ، وهو معروف تقنيًا Ashtanga Vinyasa Yoga.
Ashtanga Vinyasa يعلم عددًا من الثابت تسلسل المواقف من زيادة صعوبة وكثافة تدريجيا. من المفترض أن يتعلمهم الطلاب واحدًا تلو الآخر تحت إشراف المعلم والانتقال فقط إلى الوضع التالي عندما يوافق المعلم على أنه مناسب. كل حركة التسلسل متصلة بالتنفس ، وهذا هو ما يعرف باسم أ فينياسا.
تقليديًا ، Ashtanga Vinyasa في تنسيق LED الذي اعتاد الكثيرون عليه اليوم. نظرًا لأن التسلسل يبقى في نفس اليوم ، فإن الطلاب يمارسون معًا ولكن في وتيرتهم الخاصة والتسلسل المحدد الذي تم إعطاؤهم.
Ashtanga Vinyasa للمبتدئين المطلقين ، ولكن لا ينصح به للأشخاص الذين يعانون من مشاكل التنقل أو الاحتياجات العلاجية الأخرى. يمكن أن يكون تحويليًا جسديًا بشكل لا يصدق ، ولكنه يتطلب أيضًا قدرًا هائلاً من التفاني والانضباط للتقدم إلى ما وراء الأساسيات. إنه يحمل خطر الإصابة أعلى من معظم أشكال اليوغا الأخرى ، وبالتالي يوصى بأن يتعلم الممارسون فقط مع المعلمين ذوي الخبرة الذين لديهم Ashtanga Vinyasa .
كلمة " Ashtanga " إلى الأطراف الثمانية من اليوغا كما هو موضح في Sutras اليوغا في Patanjali . لذلك يمكن أيضًا استخدام كلمة Ashtanga Yoga لمجرد وصف أي تقليد يأخذ Yoga Sutras كنص مصدرها. نادراً ما يستخدم المصطلح بهذه الطريقة في الغرب ، ومع ذلك ، في الهند ، لا يزال هذا المعنى شائعًا.
المعمدانية اليوغا
المعمدانية اليوغا هو شكل قوي فينياسا–ممارسة Asana المستندة إلى Asana ، حيث ترتبط مواقف اليوغا ببعضها البعض في حركات تتم مزامنتها مع التنفس. تتم هذه الممارسة في غرفة ساخنة.
كان هذا أحد أقدم أشكال " Power Yoga " ، ولا يزال يتمتع بشعبية ومؤثرة. مثل معظم أشكال اليوغا في الطاقة ، تتأثر هذه الممارسة بأشتانجا فينياسا يوغا ولكن تم تعديلها للسماح بمزيد من المرونة ، ومزيد من القدرة على النهج ، وأقل إمكانات للإصابة. تعداد التنفس أقصر ، والحركة أكثر التأكيد قليلاً.
المبتدئون المعمدانيون من قبل المبتدئين ، على الرغم من أنه قوي للغاية ، لذلك فهو غير مناسب للأشخاص الذين يعانون من مشاكل الصحة أو التنقل. سيكون أكبر عائق أمام الدخول للبعض هو حرارة الغرفة ، والتي سيحبها بعض الناس على الفور ، وسيحتاج بعض الناس إلى التكيف معهم.
المعمدان أيضًا فترات من التأمل وتستند إلى ارتباط ذاتي بالذات.
Bhakti اليوغا
Bhakti Yoga هي واحدة من أشكال اليوغا القليلة في هذه القائمة التي لا علاقة لها بالمواقف. في الأصل ، أشار اليوغا ببساطة إلى أي طريقة تهدف إلى تحقيق الاتحاد مع الإلهي ، وفي Bhagavad Gita ، أحد الكتب المقدسة الكلاسيكية للتقاليد الهندوسية ، هناك ثلاثة أنواع من اليوغا.
Bhakti هو واحد منهم ، ويشير إلى اليوغا من التفاني لله. Bhakti Yogi التفاني من خلال أشكال مختلفة من الصلاة أو تعويذة أو أغنية. حركة Hare Krishna هي مثال على Bhakti Yoga في سياق تقليدي.
في الغرب ، Bhakti بشكل عام حول أداء Kirtan ، والأغاني التي تتلى فيها أسماء وسمات الله بشكل متكرر لاستنباط حالة من الغيبوبة العميقة والتأمل.
بيكرام اليوغا
كان هذا النمط أول من قام بتعميم ما يسمى " اليوغا الساخنة " ، حيث تمارس المواقف في غرفة يتم تسخينها إلى 40 درجة مئوية. إنه يعلم سلسلة من 26 موقفًا و 2 Pranayamas ، أو تقنيات التحكم في التنفس التي تم تنظيمها من قبل المعلم الشهير Bikram Choudury في السبعينيات واستنادًا إلى تقنيات نسب اليوغا البنغالية في Bishnu Charan Ghosh.
بيكرام تشودري أمريكا في أعقاب عدد من الفضائح ومنذ ذلك الحين تراجعت شعبية اسم بيكرام ومع ذلك ، ما زال الكثيرون يدرسون نسخة من الطريقة الأصلية التي تسمى غالبًا ، ببساطة ، Hot 26 أو Hot 26 + 2. وقد حولت بعض من أسس Bikram Yoga انتباههم إلى استكشاف النظام الأقل صلابة الذي تم توضيحه في الأصل بواسطة Bishnu Charan Ghosh.
لا ينصح هذه الفصول بشكل عام لأولئك الذين يعانون من مشاكل التنقل أو الظروف الصحية المزمنة. يتم الحفاظ على الغرف عمومًا ساخنة جدًا ويجب تجنبها من قبل أي شخص يعاني من ظروف القلب والأوعية الدموية أو الجهاز التنفسي من أي نوع ، أو أي شخص عرضة للإغماء أو ارتفاع درجة الحرارة.
CorePower Yoga
CorePower Yoga هي أكبر سلسلة من استوديوهات اليوغا في الولايات المتحدة . إنهم يعلمون نظامهم لمواقف اليوغا التي تتضمن جوانب من Ashtanga Yoga و Vinyasa Yoga و Bikram Yoga. أنها توفر دروس في كل من البيئات الساخنة وغير المدفأة.
تدفق اليوغا
كلمة "التدفق" ، عند تطبيقها على اليوغا ، هي في الأساس ترجمة لكلمة vinyasa. ويشير إلى أي نمط اليوغا حيث يتم تسلسل المواقف معا من خلال الحركات. لمزيد من المعلومات ، راجع القسم الموجود في Vinyasa Yoga.
فورست اليوغا
Forrest Yoga مبدئيًا من قِبل وسميت على اسم مدرس اليوغا الشهير آنا فورست ، الذي أسس الأسلوب في أوائل الثمانينيات. من المعروف أن النمط المكثف جسديًا من اليوغا يستخدم كلا من الحجز الطويل من المواقف والممارسات القائمة على الحركة الأكثر قوة.
يتأثر Sivananda Yoga ، مع المحاذاة التفصيلية لـ Iyengar Yoga وبعض التسلسلات الرياضية في Ashtanga Vinyasa Yoga . فلسفة Forrest Yoga جوانب من الروحانية الأمريكية الأصلية مع المصادر الكتابية الهندية المعتادة.
يمكن للمبتدئين تعلم هذا النمط من اليوغا على الرغم من أنه لا ينصح به للمبتدئين الذين يعانون من مشاكل التنقل أو الظروف الصحية المزمنة.
هاثا يوغا
من الناحية الفنية ، فإن أي نمط من اليوغا يستخدم المواقف المادية كوسيلة للتمرين والتأمل هو شكل من أشكال اليوغا هاثا. هذا سيشمل كل ما عدا عدد قليل من الإدخالات في هذه القائمة.
في استوديوهات اليوغا الحديثة ، غالبًا ما تستخدم كلمة " Hatha " لتمييز الفصول الدراسية عن فصول " Vinyasa ". في هذه الحالة ، Hatha عمومًا أكثر لطيفة قليلاً وستتضمن حوامل أطول من الأشكال والمزيد من التمدد القائم على الأرضية ، على الرغم من أن Hatha يمكن أن تكون مكثفة للغاية في حد ذاتها. غالبًا ما تعتمد هذه الفصول على Iyengar أو Sivananda Yoga.
هاثا غالبًا ما تشير الفصول الدراسية إلى الكتاب المقدس الهندي الكلاسيكي هاثا يوجا براديبيكا كنص مصدرهم. قد تشير الفصول الدراسية مع هذا التركيز إلى أنفسهم ""كلاسيكي هاثا اليوغا"وعادة ما تتضمن العديد من تقنيات التحكم في التنفس التقليدية المعروفة باسم"براناياما.”
هذه الفئات عادة ما تكون مناسبة للمبتدئين المطلقين.
يوجا متكاملة
اليوغا المتكاملة للإشارة إلى أنظمة اليوغا لما لا يقل عن ثلاثة معلمين هنديين مختلفين: سوامي ساتشيداناندا ، سري أوروبيندو ، وسوامي ساتياناندا.
سوامي ساتشيداناندا أحد المعلمين الأصليين الذين نشوق اليوغا في الغرب خلال الثورة الثقافية في الستينيات. وقد روج لأسلوب اليوغا الذي أكد التحرير الروحي من خلال دمج العديد من فروع اليوغا المختلفة. وشمل ذلك ممارسات Hatha Yoga وكذلك الممارسات التعبدية ورموز السلوك. ودعاها اليوغا المتكاملة.
سري أوروبيندو معلماً بارزًا في وقت استقلال الهندي وكان في الأصل مقاتلًا للحرية والراديكالي السياسي ولديه تجربة روحية تحويلية أثناء وجوده في السجن الذي رأى سياسة لمتابعة الممارسة الروحية. لقد أوضح فلسفة كثيفة ومفصلة بشكل لا يصدق من التحرير الروحي الذي أطلق عليه اسم اليوغا المتكاملة.
كان سوامي ساتياناندا ساراسواتي تلميذا سيفاناندا الذين سيستمرون في العثور على مدرسة بيهار في اليوغا ، الأشرم الكبيرة المكرسة لممارسة اليوغا وكذلك دار نشر تنتج نسخًا من النصوص اليوغية القديمة والتعليقات التي يمكن العثور عليها في جميع أنحاء العالم. نمط اليوغا روجت من قبل ساتياناندا يركز على تطوير "الشخص بأكمله" ، ويدمج التخصصات الروحية والنفسية والبدنية إلى جانب الفلسفة الهندية التقليدية. ويشار إلى هذا أيضًا في كثير من الأحيان يوجا متكاملة.
لا يوجد أي من هذه الأشكال الثلاثة من اليوغا شاقة بشكل خاص وكلها ودودة من قبل المبتدئين المطلقين. كل منها روحي عميق ولن يكون ذا أهمية كبيرة لأولئك المعنيين بشكل أساسي مع الجوانب المادية لممارسة اليوغا.
Iyengar اليوغا
Iyengar Yoga هو نظام لممارسة اليوغا التي طورها Bks Iyengar ، Krishnamacharya العظيم الذي يواصل أن يكون من بين أول من يعجون ممارسة Asana ، أو المواقف اليوغية ، في الغرب.
يؤكد نظامه على المحاذاة المفصلة بشكل صارم للمواقف التي عادة ما يتم عقدها لفترات طويلة وغالبًا ما يتم تنفيذها بطرق مختلفة. Iyengar نظامًا كاملاً لاستخدام مختلف الدعائم ، مثل الكتل والبطانيات والمساعدات والكراسي والحبال والجدران لدعمها ، وجعلها أكثر تحديا أو التأكيد على إجراءات محددة داخل الوضع.
Iyengar بشكل كبير على استخدام الطريقة في معالجة مختلف قضايا الصحة والتنقل ، لذلك فهي مثالية لأولئك الذين لديهم ظروف مادية تجعل أنواعًا أخرى من التمارين غير لائقة. إنه رائع أيضًا للمبتدئين.
Iyengar Yoga أيضًا ممارسة متطورة للغاية لليوغا ، على الرغم من أن الممارسين سيحتاجون إلى حضور الفصول المتقدمة لهذا الغرض.
Jivamukti اليوغا
Jivamukti هو أسلوب اليوغا وعلامة تجارية لاستوديو اليوغا الذي أنشأه ديفيد لايف وشارون غانون ، والطلاب الأمريكيين في آشتانجا فينياسا وسيفاناندا يوجا . يؤكد نظامهم على Hatha Yoga والتي تتضمن تعاليمًا روحية تركز على حوالي خمسة مبادئ: الدراسة ، والتفاني ، واللاعنف ، والاستماع العميق ، والتأمل.
Jnana Yoga
Jnana Yoga ، مثل Bhakti Yoga ، هي واحدة من الأشكال الثلاثة من اليوغا الموضحة في النص الهندوسي Bhagavad Gita ، ويقال إن كل منها يؤدي إلى التحرير الروحي والصحوة. Jnana Yoga هو طريق المعرفة أو البصيرة.
إنه يؤكد على التفاصيل الذاتية التفصيلية من خلال التأمل والتكهنات الفلسفية. يتعلق الأمر مباشرة بأسئلة مثل "من أنا؟" "ماذا أنا؟" أو "ما هي طبيعة الذات؟"
الأساس البارزين لجنانا يوجا التلاميذ الحديثين للمعلم الروحي الهندي رامانا ماهارشي ، والمدارس المختلفة في Advaita Vedanta ، والبلاغ الحديثة لشعور الكشمير ، وكلها تعزز أشكالًا من الفلسفة الروحية غير المزدوجة.
من المثير للاهتمام أن نلاحظ أن الكلمة اليابانية " Zen " ، والتي تشير إلى شكل من أشكال البوذية ، ترتبط بالكلمة السنسكريتية Jnana.
الكرمة اليوغا
Karma Yoga هي واحدة من الأشكال الثلاثة لليوغا المبين في الكتاب المقدس الكلاسيكي ، Bhagavad Gita . الاثنان الآخران هما بهاكتي وجنانا يوجا.
Karma Yoga هي اليوغا من العمل أو الخدمة غير الأنانية. ويؤكد على أداء العمل دون التعلق بثمار تلك الإجراءات. وبهذه الطريقة ، Karma Yogi ممارسة روحانيته أثناء المشاركة مباشرة في تصرفات الحياة اليومية ، بدلاً من طلب بيئة رهبانية معزولة أو مدونة صارمة للانضباط الذاتي.
وبهذه الطريقة ، يُعتقد أنه أكثر أشكال اليوغا التي يمكن الوصول إليها ، على الرغم من أنه يُنظر إليه أيضًا على أنه من بين أصعب الشؤون. أن المعلم الروحي الأمريكي الشهير رام داس ، يُعتقد أنه ممارس لكارما يوجا وتحدث على نطاق واسع حول هذا الموضوع.
Kripalu اليوغا
Kripalu Yoga نمطًا من اليوغا التي طورها مدرس اليوغا أمريت ديساي في مركز Kripalu في Stockbridge ، ماساتشوستس.
على الرغم من أن Kripalu Yoga غير موجود حقًا كأسلوب لليوغا المستقلين بعد الآن ، مركز Kripalu كواحدة من أهم المؤسسات لتعليم اليوغا في أمريكا الشمالية ولا يزال مؤثرًا بشكل كبير. بعض من أشهر مدرسي اليوغا في العالم هم مدربون Kripalu.
كرييا يوغا
Kriya Yoga عمومًا إلى نظام التأمل الذي يدرسه سوامي يوجاناندا ، الذي كان واحداً من أول الصوفيين الهنود الذين يعانون من تعميم الفلسفة والروحانية الهندية في الغرب.
في عام 1920 ، أسس يوجاناندا زمالة تحقيق الذات ، وهي منظمة مكرسة لنشر تعاليمه وترويجها ، بما في ذلك Kriya Yoga . لا تزال المنظمة موجودة بعد 100 عام تقريبًا ولا تزال تحظى بشعبية بين أولئك الذين يتصورون اليوغا كمسار روحي.
Kriya Yoga هي شكل من أشكال التأمل ولا تنطوي على أي مواقف ، على الرغم من أن Yogananda قام أيضًا بترويج اللياقة البدنية كجانب مهم في الحياة الروحية.
Kundalini اليوغا
في هذه الأيام ، عندما تسمع عن Kundalini اليوغا في الغرب ، يشير دائمًا إلى نمط اليوغا الذي تمت ترقيته من قبل مدرس اليوغا الهندي يسمى يوغي بهاجان. يوغي بهاجان جاء إلى أمريكا الشمالية في عام 1968 وعلم أسلوبًا من الممارسة اليوغية المتأثرة بشدة بالهندوس الاهتزاز و التانترا الممارسات جنبا إلى جنب مع التغني والصلوات من تلقاء نفسه السيخ إرث.
Kundalini اليوغا يعلم سلسلة من التمارين التي تهدف إلى اكتساب الوعي والسيطرة على الطاقة الدقيقة ، أو برانا, من الجسم. يعتقد أن نوع من برانا، مُسَمًّى كونداليني, يجمع في مركز للطاقة بالقرب من قاعدة العمود الفقري ، وإذا كان الممارس قادرًا على رسم هذا كونداليني حتى كل من مراكز الطاقة الدقيقة ، المعروف باسم الشاكرات, سيتمكن الممارس من اكتساب الوعي بـ برانا خارج الجسم المادي وتحقيق تجربة باطني معروفة كونداليني الصحوة.
Kundalini Yoga تمارين بدنية وممارسات التنفس والممارسات التأملية والتغني والموسيقى. يمكن الوصول إلى المبتدئين على الرغم من أنه في بعض الأحيان يكون قويًا ومكثفًا. إنه مناسب لأي شخص لديه سحر مع التجربة الصوفية ، وحالات الوعي المتغيرة والأنظمة الباطنية للمعرفة.
مودو يوغا
Modo Yoga هي سلسلة دولية من اليوغا الساخنة ، المعروفة سابقًا باسم Moksha . إنهم يعلمون مجموعة متنوعة من أنماط اليوغا بما في ذلك التدفق ، هاثا ، يين ، مودو الخاص بهم ، والذي يعتمد جزئيًا على بيكرام يوجا.
الشريك اليوغا
يشير الشريك اليوغا ببساطة إلى أي تمارين اليوغا التي يتم تنفيذها مع شريك.
الشريك اليوغا يمكن أن تقترض الفصول الدراسية من أي من الأساليب الفيزيائية لليوغا. ومع ذلك ، يستخدمون شريكًا لتوفير الدعم أو الجر أو الضغط اللطيف للسماح للأشخاص باكتساب تجربة مختلفة من مختلف الأطراف. تركيز الشريك اليوغا عادة ما يكون متعة وشخصية ، وليس كثيرًا تجربة تأملية أو روحية.
من المناسب للممارسين من جميع مستويات المهارة من خلال التواصل أمرًا أساسيًا إذا كان لديك قضايا التنقل أو إصابات من أي نوع.
اليوغا قبل الولادة/ما بعد الولادة
يمكن أن تكون اليوغا مفيدة للغاية للنساء الحوامل ، أو النساء اللائي أنجبن للتو طفلًا. ومع ذلك ، فإن تدريس اليوغا قبل الولادة وما بعد الولادة يتطلب تدريبًا وفهمًا متخصصين للحفاظ على بيئة آمنة ورعاية.
لليوغا قبل الولادة أن تقلل من التوتر ، وتحسين النوم ، وتساعد في انخفاض آلام الظهر ، وبناء القوة والقدرة على التحمل في العضلات المطلوبة للولادة ، وتحسين النتائج الصحية وما بعد الولادة لكل من الأم والطفل.
اليوغا السلطة
Power Yoga إلى نمط من فئة اليوغا التي تؤكد على الحركة القوية ومواقف اليوغا القوية التي تتطلب جسديًا. تتأثر فصول اليوغا القوية بأشتانجا وفينياسا ، مع التركيز بشكل خاص على الرياضة والحركة الديناميكية والقوة.
نظرًا لعدم تميل الطوابق إلى عدم الاحتفاظ بها لفترة طويلة ، لا يتم تعليمها مع وجود خطورة عالية من الإصابة ، وبالتالي فإن معظم الفصول مناسبة للمبتدئين جسديًا. تتطلب بعض الأشكال درجة عالية من القوة ، على الرغم من أنه يمكن تعديل معظمها أو تخطيه ببساطة.
Baptiste Yoga و Rocket Yoga كلاهما من أنماط اليوغا السلطة.
رجا يوغا
رجا يوغا هو مصطلح يستخدم عمومًا للإشارة إلى ممارسات اليوغا المستندة إلى التأمل. سوامي فيفيكاناندا ، استخدم أحد شهرة اليوغا في الغرب المصطلح للإشارة إلى اليوغا سوترا من باتانجالي ، واحدة من النصوص الرئيسية لفلسفة اليوغا.
في الوقت الحاضر ، Raja Yoga عادة إلى نمط من اليوغا الذي يؤكد ممارسات التأمل الجلوس ، ويمكن أيضًا استخدامه للإشارة إلى أي مدرسة تثير بإحكام إلى المفاهيم الموضحة في Sutras اليوغا في Patanjali.
Yoga Sutras ، على الرغم من أنها تتم الإشارة إليها غالبًا في تدريب المعلمين على أساس التمرينات الحديثة ، فقط على إشارة موجزة إلى مفهوم الموقف وعدم عرض الممارسة الوضعية الفعلية ، لذلك لن يركز Raja Yoga
اليوغا التصالحية
يوجا التصالحية هي نمط من اليوغا التي تستخدم مجموعة متنوعة من الدعائم لدعم الممارس حتى يتمكنوا من إطلاقها تمامًا في أوضاع يتم عقدها لفترات طويلة من الزمن.
اليوغا التصالحية إلى استنباط حالات من الاسترخاء العميق والسماح للجسم بالفتح ببطء ورفق ، مما يساعد على إطلاق أنماط التوتر في الجسم يمكن أن يؤدي إلى أشكال أكبر من الخلل الجسدي.
تم تطوير هذه الممارسة في الأصل كجزء من Iyengar Yoga ، ومع ذلك ، في معظم استوديوهات اليوغا ، عادة ما يتم تدريسها كعنصر فئة مستقلة.
إنه مناسب لجميع مستويات الخبرة ويمكن أن يكون علاجيًا للغاية للأشخاص الذين يعانون من مشاكل الصحة البدنية والعقلية ، على الرغم من أنه يُنصح بالبحث عن معلم ذي خبرة عالية إذا كان لديك مثل هذه المشكلات. إنه أيضًا ملحق مثالي لممارسة اليوغا الأكثر قوة والقائمة.
سيفاناندا يوغا
Sivananda Yoga هي نمط من اليوغا التي طورها سوامي فيشنوديفاناندا ، الذي تم إرساله إلى الغرب في عام 1959 لنشر تعاليم معلمه سوامي سيفاناندا ، وهو مدرس روحي هندي مؤثر للغاية ومقره في مدينة ريشيش المقدسة.
أ سيفاناندا يوغا يعلم الفصل دائمًا تسلسلًا ثابتًا من 12 موقفًا أساسيًا. مع مرور الوقت يتم تقديم الاختلافات تدريجيا للممارسين أكثر تقدما. يتم عقد المواقف عمومًا لفترة طويلة من الزمن وتتضمن فترات راحة طويلة وكذلك ممارسة براناياما, أو ممارسات التنفس.
Sivananda Yoga مناسبًا للمبتدئين على الرغم من أن بعض الأطراف الأساسية قد تحتاج إلى تعديل للأشخاص الذين يعانون من مشاكل أو إصابات في التنقل. هذه الممارسة بطيئة الحركة والتأمل للغاية ، لذلك قد لا يكون من المناسب لأولئك الذين يبحثون عن مزيد من الممارسات الرياضية.
Sivananda Yoga على اليوغا كنمط حياة روحي كامل يتضمن نظامًا غذائيًا مناسبًا ، والسلوك الأخلاقي ، والممارسات التعبدية. اليوغا في Sivananda أيضًا دروسًا في التأمل و Satsangs الأسبوعية ، أو التجمعات الروحية التي تتميز بالتعويذة ، والأغنية التعبدية ، والتعاليم من الكتب المقدسة التقليدية.
sridaiva/bowspring اليوغا
Sridaiva هو نمط من اليوغا يعتمد على طريقة " bowspring " ، وهو نظام للحركة الوظيفية يؤكد المنحنيات الطبيعية للعمود الفقري ويهدف إلى خلق شعور بالسهولة وعدم وجود توتر في الجسم.
تم تطوير Sridaiva Desi Springer و John Friend ، مؤسس Anusara Yoga بعد أن غادر صديق Anusara في عام 2012. إنه يحمل بعض السمات المميزة لطريقة Anusara ، بما في ذلك التركيز على المواقف "فتح القلب".
فينيوجا
Viniyoga هو أسلوب تم تطويره من قبل مدرس اليوغا الثوري كريشناماتشاريا وتدرسه ابنه TKV Desikachar. إنه يؤكد على ممارسة اليوغا ذات الفردية للغاية التي تشمل المواقف المادية ، وكذلك تمارين التنفس ، والاسترخاء ، والتأمل ، وخيارات نمط الحياة.
نظرًا لأن الهدف الكامل من Viniyoga هو تطوير ممارسة شخصية لكل شخص ، فإنه لا يقدم نفسه للدروس القائمة على الاستوديو ويستخدم بشكل أساسي في جلسات فردية مع معلم أو تطبيقات علاجية.
مصطلح Viniyoga يستخدم في كثير من الأحيان ، على الرغم من أن العديد من مبادئها وجدت طريقها إلى علاج اليوغا ، ولا تزال تعاليم Desikachar مؤثرة بشكل كبير.
فينياسا يوغا
أصبحت Vinyasa يعتمد على المبادئ التي طورها رائد اليوغا الكبير كريشناماشاريا وتتضمن ربط اليوغا مع سلسلة من الحركات المتصلة بالتنفس ، مع أنواع معينة من الحركات التي تتم على الأنواع والأنواع الأخرى على الزفير.
معظم فينياسا يوغا يعتمد على أنماط اليوغا المختلفة التي تفرعت من ماذا كريشناماشاريا تدرس ، خاصة Ashtanga Vinyasa Yoga.
تمرين تحية الشمس التقليدية هو أساس معظم أشكال Vinyasa Yoga وهي الطريقة الرئيسية التي ترتبط بها المواقف معًا. ومع ذلك ، كان هناك الكثير من التركيز في العقد الماضي على التسلسل الإبداعي ، حيث ترتبط المواقف معًا بطرق مختلفة وفريدة من نوعها تؤكد أنماط الحركة المختلفة في الجسم.
Vinyasa تعريف واسع جدًا عند استخدامه في استوديوهات اليوغا الحديثة ويستخدم لوصف أي نوع من فئة اليوغا مع وجود مواقف مرتبطة بالتنفس. كلمة "التدفق" هي ترجمة شائعة لكلمة vinyasa. سيؤكد بعض المعلمين على الجوانب النشطة والتأملية للممارسة ، وسيعاملها البعض أكثر بمثابة تمرين موجه لللياقة.
يعتمد مستوى المهارة المطلوب Vinyasa يجب أن يكون أي شخص لديه التنقل الطبيعي قادرًا على حضور Vinyasa ، على الرغم من أنه سيتطلب القليل من اللياقة البدنية للتقدم إلى مستويات أعلى. العديد من الإدخالات في هذه القائمة ستتأهل Vinyasa ، بما في ذلك Ashtanga Yoga و Power Yoga و Baptiste Yoga و Forrest Yoga و CorePower Yoga و Anusara Yoga و Jivamukti Yoga و Viniyoga
يين اليوغا
يين اليوغا هو أسلوب أصبح شائعا بشكل استثنائي في السنوات الأخيرة. في Yin Yoga ، يتم الاحتفاظ بطرح بشكل سلبي تمامًا ، مع القليل من المشاركة العضلية قدر الإمكان. يتم الاحتفاظ بطرز لفترات طويلة جدًا من الوقت ، وعادة ما تكون على الأقل 5 دقائق لكل موقف.
تتمثل الفكرة في السماح للعضلات بالتحرير في حركتها الطبيعية ، مع تحطيم العضل العضلي ببطء الذي يربط العضلات ويمكن أن يقيد نطاق حركتها ، كما أنه يضع الضغط اللطيف على الأوتار والأربطة ويمكن أن يساعد في تعزيزها عند القيام برفق ، دون دفع أو السحب إلى الوضع.
Yin Yoga لديه العديد من الفوائد البدنية ، على الرغم من أنه يمكن أن يكون أيضا ممارسة استرخاء عميقة. يدرب الجسم على تحفيز العصبية غير المتجانسة حتى عندما تحت حالات الإجهاد البسيط. هذا يمكن أن يؤدي إلى حالات التأمل في الممارسين المتقدمين.
Yin Yoga مناسبًا للمبتدئين ، على الرغم من أن الأشخاص الذين يعانون من مشاكل مشتركة قد يجدون أنه يضع ضغوطًا أكبر قليلاً على المفاصل أكثر من Hatha -style اللطيفة. Yin Yoga مكملاً مثاليًا لممارسة اليوغا الأكثر نشاطًا ولم يكن من المفترض أبدًا أن تكون ممارسة مستقلة خاصة بها. لهذا السبب ، غالبًا ما ترى استوديوهات تحمل دروس يين يانغ اليوغا يين مع فينياسا .
مع وجود العديد من الأنماط للاختيار من بينها ، قد يكون من الصعب معرفة ما هو الأفضل لك.
لهذا السبب نقدم تراجعات اليوغا متعددة الطرازات وتدريبات المعلمين المناسبة لجميع مستويات الخبرة.
ملكنا دورات تدريبية متعددة الطراز عبر الإنترنت قدم نظرة عامة متوازنة على جميع الأساليب الشهيرة حاليًا لليوغا وربطها جميعًا بجذورها الروحية والفلسفية. نعتقد أن كل نمط له فوائده الفريدة لتقديم ممارس مخلص وأنه لا يوجد نهج واحد يناسب الجميع.
جميع المعلمين المتفانين لدينا هم ممارسون لليوغا مدى الحياة مع مجموعة واسعة من المعرفة والخبرة في جميع جوانب اليوغا.
لذا ابحث عن ممارسة اليوغا التي تناسب احتياجاتك وأهدافك الشخصية والتسجيل للتدريب اليوم!
تحقق من الدورة التدريبية الأخرى عبر الإنترنت S :
شكرا جزيلا على هذا المقال مرة أخرى ممتازة! لقد تعلمت الكثير من الحقائق حول أنظمة اليوغا المختلفة والتقنيات!