أنواع تمارين اليوجا
دليلنا الكامل لجميع الأساليب المختلفة لعالم اليوغا الحديث!
عندما تبدأ في التحقق من جداول استوديوهات اليوغا في جميع أنحاء المدينة ، ستلاحظ على الفور أن الجداول مليئة بالفصول الدراسية في مجموعة متنوعة من الأنماط. بعضهم لديهم أسماء غريبة مثل "أشتانجا"أو"كونداليني."بعضهم مألوفون أكثر قليلاً ، مثل"قوة،"أو"تدفق."
ولكن ماذا يعني كل ذلك؟ لماذا يطلقون على هذه الأشياء ، وما الاختلافات بينهم؟
يصبح الأمر أسوأ عندما تقوم برحلة حول الإنترنت وتبدأ في الركض عبر أشياء مثل "اليوغا Bowspring ،""Anusara يوجا"أو الشعبية المتزايدة"يوجا البيرة ،ونؤكد لكم أنه ليس أسلوبًا تقليديًا لليوغا ويجمع بين شيئين أكثر متعة عندما يتم فصلهما.
كما هو الحال دائمًا ، نحن هنا للمساعدة ، وهكذا أنشأنا موسوعة كاملة لأنواع اليوجا لمساعدتك في إيجاد طريقة تناسبك. لكل منهم إيجابياته وسلبياته ، ولا يوجد أي منها مثالي لكل ممارس. سنوضح مزاياها الفريدة بالإضافة إلى عيوبها وموانعها المحتملة.
إن أهدافك الفريدة وتجربتك الحياتية ودستورك المادي ستؤدّي حتمًا إلى البعض على الآخرين.
بعض الأنماط التي سنغطيها تقليدية للغاية ، والبعض الآخر عبارة عن علامات تجارية حديثة أو طرق ملكية تم إنشاؤها بواسطة أشخاص أو منظمات محددة أصبحت شائعة. بعضها مناسب للمبتدئين المطلقين ، والبعض الآخر أكثر كثافة. بعضها روحاني بعمق ولا يتضمن سوى القليل جدًا مما نفكر فيه عادة على أنه تمرين بدني وبعضها في الأساس فصول تمارين رياضية مع إشارات التنفس.
إذن ما هو أفضل نمط يوجا بالنسبة لك؟
لكل شخص آرائه حول ماهية اليوغا حقًا وما هي الأنماط الأكثر فعالية.
ومع ذلك ، الحقيقة هي أن أفضل أسلوب لليوغا بالنسبة لك هو الذي ستفعله بالفعل القيام به.
عند اختيار أسلوب لتجربته ، كن صادقًا مع نفسك. فكر في مزاجك ومهاراتك الفريدة وتحدياتك واحتياجاتك الجسدية والنفسية. الأهم من ذلك ، فكر في ما أنت عليه بالفعل تريد من الممارسة.
هل تحاول فقط زيادة حركتك وربما تفقد بضعة أرطال؟ هل تحاول تهدئة عقلك أثناء تطوير التركيز والوضوح؟ هل أنت باحث روحي جاد تتطلع إلى الوصول إلى حالات متغيرة وتجارب عميقة في الرؤية؟
اختر واحدة تثير حماسك وتثير اهتمامك وجربها لفترة من الوقت. يمكنك دائمًا التبديل لاحقًا.
أهم شيء هو الممارسة فقط!
لقد نظمنا هذا الدليل بالترتيب الأبجدي حتى لا نفضل نمطًا واحدًا على أي نمط آخر ، وبالتالي يمكنك استخدامه كمرجع والتمرير ببساطة إلى الإدخال الذي يهمك. يمكن أن تعني العديد من هذه المصطلحات شيء مضاعفات. في هذه الحالات ، سنحاول شرح الاستخدام الأكثر شيوعًا للمصطلح مع الإشارة أيضًا إلى النطاق المحتمل للمعاني.
أنماط اليوغا من الألف إلى الياء
يوغا بهلوانية
شكل من اليوغا يتم ذلك مع شريك يضم مجموعة متنوعة من المواقف البهلوانية التي يتم استعارتها من فنون السيرك والجمباز. يجتمع الممارسون في تجمعات تسمى "Acro Jams".
يركز Acro Yoga بشكل أساسي على المتعة والتحدي الجسدي. لهذا السبب ، غالبًا ما يتم انتقادها لعدم كونها اليوغا "الحقيقية". لا يهتم نفسه بتقنيات التأمل أو التنفس ، ولا يقوم على أي نوع من الفلسفة الروحية ، ولكنه تمرين رائع وطريقة رائعة لبناء المجتمع والعلاقات.
مبتدئ اليوغا Acro عادة ما تكون الفصول الدراسية سهلة الوصول إلى أي شخص لديه حركة عادية ، ولكن الأمر يصبح صعبًا بسرعة ، ويحمل خطر إصابة أعلى قليلاً من اليوغا العادية ، ويمكن أن يكون مخيفًا بعض الشيء بالنسبة للبعض. إذا كنت مبتدئًا تمامًا في ممارسة اليوغا والحركة ، فقد يكون من الأفضل أن تبدأ ببعضها Vinyasa or على أساس القوة هاثا فصول لبناء بعض القوة الأساسية والتوازن قبل المحاولة اكرو.
اليوجا الهوائية
أسلوب اليوغا يتم ذلك بمساعدة أرجوحة أو حبال معلقة من الأعلى ويمكن أن تدعم وتعلق الممارس أثناء أداء مجموعة متنوعة من الأوضاع. تجمع هذه الطريقة بين العديد من تقنيات اليوغا المدعومة التي طورتها في الأصل BKS Iyengar (انظر يينغار يوجا ،) مع تقنيات بهلوانية تم تطويرها في فنون السيرك والجمباز.
يرتبط ارتباطًا وثيقًا بألعاب البهلوانية الجوية الحريرية ويستخدم العديد من الأفكار نفسها.
هناك العديد من الطرق ذات العلامات التجارية المختلفة اليوجا الهوائية مثل تطير يوجا عالية و Sky Yoga ، كل منها له تصاميم حبال مختلفة ومستويات مختلفة من الصعوبة. بعض الأنماط اليوجا الهوائية هم لطيفون ومريحون ويسهل عليهم المبتدئون. قد تكون الأنماط الأخرى صعبة للغاية وتتطلب بعض القوة والرياضية. نقترح أن تسأل مقدما.
Anusara يوجا
أنوسارا هو أسلوب يوجا يجمع بين أوضاع اليوغا الحديثة مع التقنيات الروحية والتأملية التقليدية هاثا يوجا وبعض جوانب الفلسفة الروحية الهندوسية. تم إنشاؤه من قبل مدرس اليوغا الأمريكي الشهير جون صديق, الذي ترك المنظمة التي أسسها في وقت لاحق وسط عدد من الفضائح.
شعبية أنوسارا تضاءل منذ ذلك الحين ، ولا يتم استخدام الاسم غالبًا عند وصف دروس اليوغا. ومع ذلك ، كان مؤثرًا بشكل كبير لبعض الوقت ، والعديد من المعلمين المشهورين حاليًا في الغرب إما تم تدريبهم بشكل مباشر Anusara يوجا أو تأثرت به. يتأثر بشدة يينغار يوجا ويتضمن إشارات محاذاة تفصيلية وتأكيدًا خاصًا على "فتح القلب"المواقف.
• مدرسة أنوسارا من هاثا يوغا لا تزال تعمل وتستمر في تدريب واعتماد المعلمين دون إشراك جون فريند.
انظر أيضا: تدريب معلمي اليوغا عبر الإنترنت
Ashtanga يوجا
في هذه الأيام، Ashtanga يوجا يشير بشكل عام إلى شكل قوي من أسانا الممارسة التي تم تدريسها في الأصل من قبل معلم اليوغا الثوري كريشنامشاريا بينما كان يدرس في القصر الملكي ميسور ، الهند. تم تطوير النظام من قبل أحد طلابه ، ك. باتابي جويس وأخذت تدريجياً الشكل الذي تتمتع به اليوم ، والمعروف تقنيًا باسم Ashtanga Vinyasa اليوغا.
أشتانجا فينيسا يعلم عددا من الثابتة تسلسل المواقف من الصعوبة والشدة المتزايدة تدريجياً. من المفترض أن يتعلمها الطلاب واحدًا تلو الآخر تحت إشراف المعلم، ولا ينتقلون إلى الوضع التالي إلا عندما يوافق المعلم على أنه مناسب. كل حركة من حركات التسلسل مرتبطة بالتنفس، وهذا ما يعرف بـ أ فينيسا.
تقليديا، أشتانجا فينيسا نادرًا ما يتم تدريس الفصول بتنسيق LED الذي يستخدمه الكثيرون اليوم. نظرًا لأن التسلسل لا يزال في نفس اليوم ، فإن الطلاب يمارسون معًا ولكن بالسرعة التي تناسبهم وبالتسلسل المحدد الذي تم إعطاؤه لهم.
أشتانجا فينيسا يمكن تعليمه للمبتدئين المطلقين ، ولكن لا يوصى به للأشخاص الذين يعانون من مشاكل في الحركة أو احتياجات علاجية أخرى. يمكن أن يكون تحويليًا جسديًا بشكل لا يصدق ولكنه يتطلب أيضًا قدرًا كبيرًا من التفاني والانضباط للتقدم إلى ما وراء الأساسيات. ينطوي على خطر الإصابة أعلى من معظم أشكال اليوغا الأخرى ، ولذلك يوصى بأن يتعلم الممارسون ذلك فقط مع المعلمين ذوي الخبرة الذين لديهم مخصص خاص بهم أشتانجا فينيسا ممارسة.
الكلمة "أشتانجا"يشير إلى الأطراف الثمانية لليوجا كما هو موضح في يوجا سوترا باتانجالي. إذاً الكلمة Ashtanga يوجا يمكن أيضا أن تستخدم ببساطة لوصف أي تقليد يأخذ اليوغا سوترا كنص المصدر الخاص بهم. نادرًا ما يستخدم المصطلح بهذه الطريقة في الغرب ، ولكن في الهند، هذا المعنى لا يزال شائعا.
بابتيست اليوغا
بابتيست اليوغا هو شكل قوي Vinyasa-ممارسة أسانا القائمة ، حيث ترتبط أوضاع اليوجا ببعضها البعض في حركات متزامنة مع التنفس. تتم الممارسة في غرفة ساخنة.
كان هذا أحد أقدم أشكال "قوة اليوغا ،"ولا يزال يتمتع بشعبية وتأثير. مثل معظم أشكال السلطة يوجا، تتأثر الممارسة من قبل Ashtanga Vinyasa اليوغا ولكن تم تعديله للسماح بمرونة أكبر ، وقدرة أكبر على الاقتراب ، وإمكانية أقل للإصابة. عدد مرات التنفس أقصر ، والحركة أكثر تركيزًا قليلاً.
بابتيست اليوغا يمكن أن يمارسها المبتدئون ، على الرغم من أنها قوية للغاية ، لذلك فهي غير مناسبة للأشخاص الذين يعانون من مشاكل صحية أو حركية. سيكون أكبر عائق للدخول بالنسبة للبعض هو حرارة الغرفة ، والتي سيحبها بعض الأشخاص على الفور ، وسيحتاج بعض الأشخاص إلى التكيف معها.
المعمد تتضمن الفصول أيضًا فترات من التأمل وترتكز على الاستفسار الذاتي اليوغي.
بهاكتى يوجا
بهاكتى يوجا هو أحد أشكال اليوغا القليلة في هذه القائمة التي لا علاقة لها بالمواقف. في الأصل ، اليوغا تشير ببساطة إلى أي وسيلة تهدف إلى تحقيق الاتحاد مع الإلهي ، وفي البهاغافاد غيتا، أحد الكتب المقدسة الكلاسيكية للتقاليد الهندوسية ، هناك ثلاثة أنواع محددة من اليوغا.
بهاكتى هو واحد منهم ، ويشير إلى اليوغا الإخلاص لله. بهاكتي يوغي يمارس الإخلاص من خلال أشكال مختلفة من الصلاة أو المانترا أو الأغنية. ال هير كريشنا الحركة مثال على ذلك بهاكتى يوجا في سياق تقليدي.
في الغرب الحديث بهاكتى المشهد عموما يدور حول أداء كرتان ، الأغاني التي تتلى فيها أسماء الله وصفاته بشكل متكرر لإثارة حالة من التأمل العميق.
بيكرام يوجا
كان هذا الأسلوب هو أول من روج لما يسمى "اليوغا الساخنة ،"حيث تمارس الوضعيات في غرفة ساخنة تصل إلى 40 درجة مئوية. يعلم سلسلة من 26 المواقف و 2 براناياماس, أو تقنيات التحكم في التنفس التي نظمها المعلم الشعبي بيكرام شودري في السبعينيات واستنادا إلى تقنيات سلالة اليوغا البنغالية بيشنو شاران غوش.
بيكرام تشودري غادرت أمريكا في أعقاب عدد من الفضائح ومنذ ذلك الحين أصبحت شعبية بيكرام انحسر الاسم. ومع ذلك ، لا يزال كثيرون يعلمون نسخة من الطريقة الأصلية التي يطلق عليها غالبًا ، ببساطة ، Hot 26 أو Hot 26 + 2. بعض الدعاة السابقين لـ بيكرام يوجا حولوا انتباههم إلى استكشاف النظام الأقل صرامة الذي شرحه في الأصل بيشنو شاران غوش.
لا يُنصح بهذه الفئات بشكل عام لأولئك الذين يعانون من مشاكل في الحركة أو حالات صحية مزمنة. عادة ما يتم الحفاظ على الغرف ساخنة للغاية ويجب تجنبها من قبل أي شخص يعاني من أمراض القلب والأوعية الدموية أو الجهاز التنفسي من أي نوع ، أو أي شخص عرضة للإغماء أو الحرارة الزائدة.
كوريبور اليوغا
كوريبور اليوغا هي أكبر سلسلة خاصة من استوديوهات اليوغا في الولايات المتحدة. يعلمون نظامهم من أوضاع اليوجا التي تتضمن جوانب Ashtanga Yoga ، Vinyasa Yoga و بيكرام يوجا. يقدمون دروسًا في كل من البيئات الساخنة وغير الدافئة.
تدفق اليوجا
إن كلمة "تدفق" ، عند تطبيقها على اليوغا ، هي في الأساس ترجمة للكلمة فينيسا. يشير إلى أي نمط يوجا حيث يتم ترتيب المواقف معًا من خلال الحركات. لمزيد من المعلومات ، راجع قسم يوجا فينياسا.
فورست يوجا
فورست يوجا تم تطويره في البداية من قبل مدرس اليوغا الشهير آنا فورستالذي أسس الأسلوب في أوائل الثمانينيات. ومن المعروف أنه أسلوب اليوغا المكثف جسديًا الذي يستخدم كلا من المواقف الطويلة والممارسات الأكثر نشاطًا القائمة على الحركة.
يتأثر بعدة طرق سيفاناندا يوغا، مع المحاذاة التفصيلية لـ يينغار يوجا وبعض التتابعات الرياضية Ashtanga Vinyasa اليوغا. فلسفة فورست يوجا يدمج جوانب من الروحانية الأمريكية الأصلية مع المصادر الكتابية الهندية المعتادة.
يمكن للمبتدئين تعلم هذا النمط من اليوجا على الرغم من أنه لا يوصى به للمبتدئين الذين يعانون من مشاكل في الحركة أو حالات صحية مزمنة.
هاثا يوجا
من الناحية الفنية ، أي شكل من أشكال اليوجا يستخدم المواقف الجسدية كوسيلة للتمرين والتأمل هو شكل من أشكال هاثا يوجا. سيشمل هذا جميع الإدخالات في هذه القائمة باستثناء القليل منها.
في استوديوهات اليوغا الحديثة ، كلمة "هاثا"غالبًا ما يتم استخدامها لتمييز الفئات عن"Vinyasa" الطبقات. في هذه الحالة ، أ هاثا بشكل عام ، سيكون الفصل أكثر لطفًا قليلاً وسيتضمن حالات أطول من الوضعيات والمزيد من التمدد القائم على الأرضية ، على الرغم من أن هاثا يمكن أن تكون الطبقة مكثفة للغاية في حد ذاتها. غالبًا ما تستند هذه الفئات إلى ينجار or اليوغا Sivananda.
هاثا غالبا ما تشير الطبقات إلى الكتاب الهندي الكلاسيكي هاثا يوجا Pradipika كنص المصدر الخاص بهم. قد تشير الصفوف ذات هذا التركيز إلى نفسها على أنها "هاثا يوجا الكلاسيكيةوعادة ما تتضمن العديد من تقنيات التحكم في التنفس التقليدية المعروفة باسم "براناياما."
عادة ما تكون هذه الفئات مناسبة للمبتدئين المطلقين.
يوجا متكاملة
يوجا متكاملة يمكن استخدامها للإشارة إلى أنظمة اليوغا لثلاثة معلمين هنديين مختلفين على الأقل: سوامي ساتشيداناندا ، سري أوروبيندو ، و سوامي ساتياناندا.
سوامي ساتشيداناندا كانت واحدة من معلمي الأصل لنشر اليوغا في الغرب خلال الثورة الثقافية في 1960s. روّج لأسلوب اليوغا الذي أكد على التحرر الروحي من خلال دمج العديد من فروع اليوجا المختلفة. وشمل ذلك ممارسات هاثا يوجا وكذلك الممارسات التعبدية وقواعد السلوك. سماه يوجا متكاملة.
سري أوروبيندو كان معلمًا بارزًا في وقت الاستقلال الهندي الذي كان في الأصل مقاتلًا من أجل الحرية ومتشددًا سياسيًا سيختبر تجربة روحية تحويلية أثناء وجوده في السجن ، مما جعله يترك السياسة لمتابعة الممارسة الروحية. شرح فلسفة كثيفة ومفصلة بشكل لا يصدق للتحرير الروحي التي سماها يوجا متكاملة.
كان سوامي ساتياناندا ساراسواتي تلميذا سيفاناندا الذي سيستمر في العثور على مدرسة بيهار لليوغا ، أشرم كبير مخصص لممارسة اليوغا بالإضافة إلى دار نشر تنتج نسخًا من النصوص والتعليقات اليوغية القديمة التي يمكن العثور عليها في جميع أنحاء العالم. أسلوب اليوغا روجت ساتياناندا يركز على تطوير "الشخص كله" ، ويدمج التخصصات الروحية والنفسية والبدنية جنبا إلى جنب مع الفلسفة الهندية التقليدية. غالبًا ما يشار إلى هذا أيضًا باسم يوجا متكاملة.
لا يعد أي من هذه الأشكال الثلاثة من اليوجا شاقة بشكل خاص ويمكن للجميع الوصول إليها من قبل المبتدئين المطلقين. كلاهما روحاني بعمق ولن يكون لهما اهتمام كبير لأولئك المعنيين بشكل رئيسي بالجوانب المادية لممارسة اليوغا.
يينغار يوجا
يينغار يوجا هو نظام لممارسة اليوغا طورته BKS Iyengar ، طالب بارز من العظماء كريشنامشاريا الذي يذهب ليكون من بين أول من نشر ممارسة أسانا, أو المواقف اليوغية في الغرب.
يؤكد نظامه على المحاذاة المفصلة الدقيقة للمواقف التي يتم الاحتفاظ بها عادةً لفترات طويلة وغالبًا ما يتم تنفيذها بطرق مختلفة. ينجار طور نظامًا كاملاً لاستخدام الدعائم المختلفة ، مثل الكتل والبطانيات والوسائد والمقاعد والحبال والجدران لدعم المواقف أو جعلها أكثر تحديًا أو التأكيد على إجراءات محددة داخل الوضعية.
ينجار المعلمون مدربون تدريباً عالياً جداً على استخدام الطريقة في معالجة مختلف مشاكل الصحة والتنقل ، لذا فهي مثالية لأولئك الذين يعانون من ظروف جسدية تجعل أنواع أخرى من التمارين غير مناسبة. كما أنها رائعة للمبتدئين.
يينغار يوجا يمكن أن تكون أيضًا ممارسة يوغية متقدمة جدًا ، على الرغم من أن الممارسين سيحتاجون إلى حضور دروس متقدمة لذلك.
Jivamukti اليوغا
جيفاموكتي هو نمط من اليوجا وعلامة تجارية من استوديو اليوغا تم إنشاؤها بواسطة ديفيد الحياة و شارون غانونالطلاب الأمريكيين أشتانجا فينيسا و سيفاناندا يوغا. يؤكد نظامهم على الموقف هاثا يوجا ممارسة تتضمن تعاليم روحية تتمحور حول خمسة مبادئ: الدراسة ، الإخلاص ، اللاعنف ، الاستماع العميق ، والتأمل.
جنانا يوجا
جنانا يوجا، مثل بهاكتى يوجا، هو أحد أشكال اليوغا الثلاثة الموضحة في النص الهندوسي في البهاغافاد غيتايقال أن كل منها يؤدي إلى التحرر الروحي والصحوة. جنانا يوجا هو طريق المعرفة أو البصيرة.
ويؤكد الاستقصاء الذاتي المفصل من خلال التأمل والمضاربة الفلسفية. يتعلق الأمر مباشرة بأسئلة مثل "من أنا؟" "ما أنا؟" أو "ما هي طبيعة الذات؟"
من الدعاة البارزين جنانا يوجا تشمل التلاميذ المعاصرين للمعلم الروحي الهندي رامانا Maharshiمدارس مختلفة أدفياتا فيدانتا، وأنصار العصر الحديث كشمير Shaivism ، وكلها تعزز أشكال الفلسفة الروحية غير المزدوجة.
من المثير للاهتمام أن نلاحظ أن الكلمة اليابانية "زن، "الذي يشير إلى شكل البوذية، يرتبط أصلًا بكلمة السنسكريتية جنانة.
كارما يوجا
كارما يوجا هو أحد أشكال اليوغا الثلاثة الموضحة في الكتاب المقدس الهندوسي الكلاسيكي ، في البهاغافاد غيتا. الاثنان الآخران بهاكتى و جنانا يوجا.
كارما يوجا هي يوجا العمل أو الخدمة الذاتية. ويؤكد على أداء العمل دون التعلق بثمار تلك الإجراءات. بهذه الطريقة ، كارما يوغي يتعلم ممارسة روحانيته أثناء الانخراط مباشرة في أفعال الحياة اليومية ، بدلاً من المطالبة ببيئة رهبانية منعزلة أو مدونة صارمة للانضباط الذاتي.
وبهذه الطريقة ، يُعتقد أنها أكثر أشكال اليوجا التي يمكن الوصول إليها ، على الرغم من أنه يُنظر إليها أيضًا على أنها من بين الأصعب في إتقانها. المعلم الروحي الأمريكي الشهير رام داس ، يعتقد أنه ممارس كارما يوجا وتحدثت باستفاضة عن الموضوع.
كريبالو يوجا
كريبالو يوجا كان أسلوب يوغا طوره معلم اليوغا عمريت ديساي في مركز كريبالو في ستوكبريدج ، ماساتشوستس.
رغم أن كريبالو يوجا لم يعد موجودًا حقًا كنمط يوغا قائم بذاته مركز كريبالو برزت كواحدة من أهم مؤسسات تعليم اليوغا في أمريكا الشمالية ولا تزال مؤثرة بشكل كبير. بعض أشهر معلمي اليوغا في العالم هم تدرب Kripalu.
كرييا يوجا
كرييا يوجا يشير بشكل عام إلى نظام التأمل الذي تدرسه سوامي يوغاناندا ، الذي كان من أوائل الصوفيين الهنود لنشر الفلسفة والروحانية الهندية في الغرب.
في 1920، يوغاناندا أسس ال زمالة تحقيق الذات ، منظمة مكرسة لنشر وتعزيز تعاليمه ، بما في ذلك كرييا يوجا. لا تزال المنظمة قائمة بعد 100 عام تقريبًا ولا تزال شائعة بين أولئك الذين يتصورون أن اليوغا هي مسار روحاني.
كرييا يوجا هو شكل من أشكال التأمل ولا ينطوي على أي مواقف ، بالرغم من ذلك يوغاناندا كما عززت اللياقة البدنية باعتبارها جانبا هاما من الحياة الروحية.
كونداليني يوجا
في هذه الأيام ، عندما تسمع عنه كونداليني يوجا في الغرب ، غالبًا ما يشير إلى نمط اليوغا الذي تم الترويج له من قبل مدرس اليوغا الهندي الذي يسمى يوجي بهاجان. يوغي بهاجان جاء إلى أمريكا الشمالية في عام 1968 ودرّس أسلوبًا لممارسة اليوغا يتأثر بشدة بالهندوس شاكتيسم و التانترا الممارسات جنبا إلى جنب مع التغني والصلاة من تلقاء نفسه السيخ التراث.
كونداليني يوجا يعلم سلسلة من التمارين التي تهدف إلى اكتساب الوعي والسيطرة على الطاقة الخفية ، أو برانا, من الجسم. ويعتقد أن نوع من براناودعا الكونداليني, يتجمع في مركز طاقة بالقرب من قاعدة العمود الفقري ، وإذا كان الممارس قادرًا على رسم ذلك الكونداليني من خلال كل من مراكز الطاقة الخفية، خضراء على شكل فطيرة تُعرف باسم الشاكرات, سيتمكن الممارس من اكتساب الوعي برانا خارج الجسم المادي وتحقيق تجربة صوفية تعرف باسم الكونداليني الصحوة.
كونداليني يوجا تتضمن تمارين جسدية وممارسات تنفس وممارسات تأملية وتعويذات وموسيقى. يمكن للمبتدئين الوصول إليه على الرغم من أنه يمكن أن يكون قويًا ومكثفًا في بعض الأحيان. إنه مناسب لأي شخص لديه انبهار بالتجربة الغامضة وحالات الوعي المتغيرة وأنظمة المعرفة الباطنية.
مودو يوجا
مودو يوجا هي سلسلة دولية اليوغا الساخنة استوديوهات ، المعروفة سابقًا باسم الموكشا. يعلمون مجموعة متنوعة من أساليب اليوغا بما في ذلك التدفق ، هاثا ، يين ، و الخاصة بهم طريقة التسلسل ، الذي يعتمد جزئيًا على بيكرام يوجا.
شريك اليوغا
شريك اليوغا يشير ببساطة إلى أي تمارين اليوغا التي يتم إجراؤها مع شريك.
شريك اليوغا يمكن للفصول الاقتراض من أي من الأساليب البدنية لليوجا. ومع ذلك ، يستخدمون شريكًا لتقديم الدعم أو الجر أو الضغط اللطيف للسماح للناس باكتساب تجربة مختلفة للأوضاع المختلفة. التركيز على شريك اليوغا عادةً ما يكون الأمر ممتعًا واتصالًا شخصيًا، وليس كثيرًا تجربة تأملية أو روحية.
وهو مناسب للممارسين من جميع مستويات المهارة من خلال التواصل هو المفتاح إذا كان لديك مشاكل في التنقل أو إصابات من أي نوع.
اليوغا قبل الولادة / بعد الولادة
يمكن لليوجا أن تكون مفيدة للغاية للنساء الحوامل ، أو النساء اللواتي ولدن للتو طفل. ومع ذلك ، التدريس اليوجا قبل الولادة وبعدها يتطلب تدريبًا وفهمًا متخصصًا للحفاظ على بيئة آمنة ورعاية.
اليوغا قبل الولادة يمكن أن يقلل من الإجهاد ، وتحسين النوم ، والمساعدة في آلام أسفل الظهر ، وبناء القوة والتحمل في العضلات المطلوبة للولادة ، وتحسين النتائج الصحية والنتائج بعد الولادة لكل من الأم والطفل.
السلطة يوجا
السلطة يوجا يشير إلى نمط من صفوف اليوجا التي تؤكد على الحركة القوية ومواقف اليوجا القوية والمطلوبة جسديًا. السلطة يوجا تتأثر الطبقات بشكل كبير تقريبًا دائمًا أشتانجا و Vinyasa اليوجا ، مع التركيز بشكل خاص على الرياضة والحركة الديناميكية والقوة.
نظرًا لأن الوضعيات تميل إلى عدم الاحتفاظ بها لفترة طويلة جدًا ، فعادة ما لا يتم تدريس الوقفات ذات المخاطر العالية للإصابة ، وبالتالي فإن معظم الفصول الدراسية مناسبة للمبتدئين لائقين بدنيًا. تتطلب بعض الأوضاع درجة عالية من القوة ، على الرغم من أنه يمكن تعديل معظمها أو تخطيها ببساطة.
بابتيست اليوغا و يوجا الصواريخ كلا الأسلوبين يوجا القوة.
راجا يوجا
راجا يوجا هو مصطلح يستخدم بشكل عام للإشارة إلى ممارسات اليوغا المستندة إلى التأمل. سوامي فيفيكاناندا ، استخدم أحد أشهر موزعي اليوجا في الغرب المصطلح للإشارة إلى اليوغا سوترا باتانجالي ، أحد النصوص الرئيسية لفلسفة اليوغا.
الوقت الحاضر، راجا يوجا عادة ما يشير إلى نمط اليوغا الذي يؤكد على ممارسات التأمل الجالسة ، ويمكن استخدامه أيضًا للإشارة إلى أي مدرسة تتعامل بإحكام مع المفاهيم الموضحة في اليوغا سوترا باتانجالي.
• اليوغا سوترا، على الرغم من الإشارة إليها غالبًا في تدريب اليوغا الحديث القائم على التمرين ، إلا أنها تحتوي فقط على إشارة موجزة لمفهوم الموقف ولا يوجد عرض على الإطلاق لممارسة الوضعية الفعلية ، لذلك راجا يوجا بشكل عام سيضع القليل من التركيز عليه.
اليوغا التصالحية
اليوغا التصالحية هو نمط من اليوجا يستخدم مجموعة متنوعة من الدعائم لدعم الممارس حتى يتمكنوا من الإفراج الكامل في أوضاع يتم الاحتفاظ بها لفترات طويلة من الزمن.
اليوغا التصالحية يهدف إلى استخلاص حالات من الاسترخاء العميق والسماح للجسم بالانفتاح ببطء ولطف ، مما يساعد على تحرير أنماط التوتر في الجسم التي يمكن أن تؤدي إلى أشكال أكبر من الخلل الجسدي.
تم تطوير هذه الممارسة في الأصل كجزء من يينغار يوجا النظام ، ومع ذلك ، في معظم استوديوهات اليوغا يتم تدريسها الآن عادة كفئة قائمة بذاتها.
وهي مناسبة لجميع مستويات الخبرة ويمكن أن تكون علاجية للغاية للأشخاص الذين يعانون من مشاكل الصحة البدنية والعقلية ، على الرغم من أنه يُنصح بالبحث عن معلم ذي خبرة عالية إذا كان لديك مثل هذه المشاكل. كما أنه مكمل مثالي لممارسة اليوغا أكثر قوة وقوة.
سيفاناندا يوغا
سيفاناندا يوغا هو أسلوب يوغا تم تطويره من قبل سوامي فيشنوديفاناندا ، الذي أرسل إلى الغرب في عام 1959 لنشر تعاليم معلمه سوامي سيفاناندا ، معلم روحي هندي ذو نفوذ كبير مقره في المدينة المقدسة ريشيكيش.
A سيفاناندا يوغا يعلم الفصل دائمًا تسلسلًا ثابتًا من 12 وضعية أساسية. مع مرور الوقت، يتم تقديم الاختلافات تدريجيًا للممارسين الأكثر تقدمًا. يتم الاحتفاظ بالمواقف بشكل عام لفترة طويلة من الزمن وتتضمن فترات راحة طويلة بالإضافة إلى ممارسة براناياما, أو ممارسات التنفس.
سيفاناندا يوغا مناسب للمبتدئين على الرغم من أن بعض الأوضاع الأساسية قد تحتاج إلى تعديل للأشخاص الذين يعانون من مشاكل في الحركة أو إصابات. هذه الممارسة بطيئة الحركة وتأملية للغاية ، لذلك قد لا تكون مناسبة لأولئك الذين يبحثون عن ممارسة رياضية أكثر.
سيفاناندا يوغا يشدد على اليوغا كنمط حياة روحي كامل يتضمن نظامًا غذائيًا مناسبًا وسلوكًا أخلاقيًا وممارسات عبادة. سيفاناندا يوغا عادة ما تعقد المراكز أيضًا دروسًا للتأمل وأسبوعيًا satsangs ، أو التجمعات الروحية التي تحتوي على تعويذة وأغنية عبادي وتعاليم من الكتب المقدسة التقليدية.
Sridaiva / Bowspring اليوغا
سريدايفا هو نمط من اليوجا يعتمد على "الانحناءطريقة نظام حركة وظيفية تركز على المنحنيات الطبيعية للعمود الفقري وتهدف إلى خلق شعور بالراحة وانعدام التوتر في الجسم.
سريدايفا تم تطويره في عام 2013 من قبل معلمي اليوغا منتديات سبرينغر و جون صديقمؤسس Anusara يوجا بعد أن غادر الصديق أنوسارا منظمة في عام 2012. تحمل بعض السمات المميزة لل أنوسارا طريقة ، بما في ذلك التركيز على مواقف "فتح القلب".
فينيوجا
فينيوجا هو أسلوب تم تطويره من قبل معلم اليوغا الثوري كريشنامشاريا وعلمه ابنه TKV Desikachar. وهو يؤكد ممارسة اليوغا الفردية للغاية التي تشمل المواقف الجسدية ، بالإضافة إلى تمارين التنفس والاسترخاء والتأمل وخيارات نمط الحياة.
لأن الهدف من فينيوجا هو تطوير ممارسة شخصية لكل شخص ، ولا يصلح للفصول التي تعتمد على الاستوديو ويستخدم بشكل أساسي في جلسات فردية مع مدرس أو تطبيقات علاجية.
على المدى فينيوجا لم تعد تستخدم في كثير من الأحيان ، على الرغم من أن العديد من مبادئها وجدت طريقها إلى علاج اليوجا المهنة وتعاليم ديسيكاتشار تظل مؤثرة بشكل كبير.
فينياسا يوجا
Vinyasa أصبح بسهولة الشكل الأكثر شيوعًا لليوغا الذي يتم تدريسه في استوديوهات اليوغا الحديثة اليوم. إنه مبني على المبادئ التي طورها رائد اليوغا الكبير كريشنامشاريا ويتضمن ربط التقليدية هاثا يوجا المواقف مع سلسلة من الحركات المرتبطة بالتنفس ، مع أنواع معينة من الحركات تتم على الشهيق وأنواع أخرى على الزفير.
معظم فينياسا يوجا مبني على أنماط اليوغا المختلفة التي تفرعت عن ماذا كريشنامشاريا تدرس ، على وجه الخصوص Ashtanga Vinyasa اليوغا.
تمرين تحية الشمس التقليدي هو الأساس لمعظم أشكال فينياسا يوجا وهي الطريقة الرئيسية لربط المواقف معًا. ومع ذلك ، كان هناك الكثير من التركيز في العقد الماضي على التسلسل الإبداعي ، حيث ترتبط المواقف معًا بطرق مختلفة وفريدة من نوعها تؤكد أنماط الحركة المختلفة في الجسم.
Vinyasa لديه تعريف واسع جدًا عند استخدامه في استوديوهات اليوغا الحديثة ويستخدم لوصف أي نوع من دروس اليوغا مع المواقف المرتبطة بالنفس. كلمة "تدفق" هي ترجمة شائعة للكلمة فينيسا. سيشدد بعض المعلمين على الجوانب النشطة والتأملية للممارسة ، وسيعاملها البعض بشكل أكبر كتمرين موجه نحو اللياقة البدنية.
مستوى المهارة المطلوب Vinyasa سيعتمد الفصل على المعلم. يجب أن يكون أي شخص لديه حركة عادية قادرًا على حضور مبتدئ Vinyasa الطبقة ، على الرغم من أنها سوف تتطلب القليل من اللياقة البدنية للتقدم إلى مستويات أعلى. العديد من الإدخالات في هذه القائمة ستكون مؤهلة كـ Vinyasa الأنماط ، بما في ذلك Ashtanga Yoga ، Power Yoga ، Baptiste Yoga ، Forrest Yoga ، CorePower Yoga ، Anusara Yoga ، Jivamukti Yoga ، و فينيوجا
يين يوجا
يين يوجا أصبح أسلوبًا شائعًا بشكل استثنائي في السنوات الأخيرة. في Yin Yoga ، يتم الاحتفاظ بالوضعيات بشكل سلبي تمامًا ، مع أقل قدر ممكن من المشاركة العضلية. يتم الاحتفاظ بالوضعيات لفترات طويلة جدًا ، وعادة ما تكون على الأقل 5 دقائق لكل وضع.
تكمن الفكرة في السماح للعضلات بالانتقال إلى حركتها الطبيعية ، بينما تكسر ببطء العضلة الليفية العضلية التي تحيط بالعضلات ويمكن أن تحد من نطاق حركتها ، كما أنها تضع ضغطًا خفيفًا على الأوتار والأربطة ويمكن أن تساعد في تقويتها عند القيام بها بلطف ، دون دفع أو سحب الوضعيات.
يين يوجا له فوائد جسدية عديدة ، على الرغم من أنه يمكن أن يكون ممارسة استرخاء عميقة. يقوم بتدريب الجسم على تحفيز الجهاز العصبي نظير الودي حتى عندما يكون تحت حالات إجهاد طفيف. هذا يمكن أن يؤدي إلى حالات التأمل في الممارسين المتقدمين.
يين يوجا مناسب للمبتدئين ، على الرغم من أن الأشخاص الذين يعانون من مشاكل في المفاصل قد يجدون أنه يضع ضغطًا أكبر على المفاصل من اللطيف هاثافئة الطراز. يين يوجا هو مكمل مثالي لممارسة اليوغا الأكثر نشاطًا ولم يكن من المفترض أبدًا أن يكون ممارسة قائمة بذاتها. لهذا السبب ، غالبًا ما ترى استوديوهات تحمل "يين يانغ"الطبقات التي تجمع يين يوجا مع Vinyasa الممارسة القائمة.
مع العديد من الأنماط للاختيار من بينها ، قد يكون من الصعب معرفة ما هو الأفضل بالنسبة لك.
لهذا السبب نقدم خلوات اليوغا متعددة الأنماط وتدريب المعلمين التي تناسب جميع مستويات الخبرة.
الأهداف و دورات تدريبية متعددة الأنماط عبر الإنترنت تقديم نظرة عامة متوازنة على جميع أنماط اليوغا الشائعة حاليًا وربطها جميعًا بجذورها الروحية والفلسفية. نحن نؤمن بأن لكل أسلوب فوائده الفريدة الخاصة به لتقديم ممارس مخلص وأنه لا يوجد نهج واحد يناسب الجميع.
جميع معلمينا المتفانين هم من ممارسي اليوغا مدى الحياة مع مجموعة واسعة من المعرفة والخبرة في جميع جوانب اليوغا.
لذا ابحث عن تدريب يوجا يناسب احتياجاتك وأهدافك الشخصية وسجل للتدرب اليوم!
تحقق من دورتنا الأخرى على الإنترنتs:
شكرا جزيلا على هذا المقال الممتاز مرة أخرى! لقد تعلمت الكثير من الحقائق حول أنظمة وتقنيات اليوغا المختلفة!