كل ما تحتاج لمعرفته حول تقنية التنفس المنشط هذه كابالاباتي أو يُعرف أيضًا باسم نفس النار.
الترجمة المباشرة للكلاسيكية براناياما تقنية كابالاباتي هو في الواقع "نفس مشرقة للجمجمة." ومع ذلك ، فقد أصبح معروفًا في معظم دوائر اليوجا باسم نفسا النار.
تمرين التنفس المنشط هذا ينشط الجسم ويجلب قدرًا كبيرًا من تدفق الدم والحرارة والرقة برانيك الطاقة في منطقة البطن ، وتحفيز الجهاز الهضمي والدورة الدموية والجهاز التناسلي.
إنها واحدة من الكلاسيكيات kriyas or تقنيات تنقية هاثا يوجا, والمشار إليه في كل من هاثا يوجا Pradipika و غيراندا سامهيتا، النصان اللذان يشكلان أساس معظم ممارسات اليوجا الحديثة.
وتجدر الإشارة إلى أن مدارس اليوغا المختلفة تعلم تقنيات مختلفة قليلاً ، وقد يميز البعض بينها كابالاباتي ونسيم النار. ومع ذلك ، يعد كلاهما دائمًا اختلافًا في التقنية الموضحة أدناه.
في هذه المقالة ، سنغطي أساسيات كابالاباتي براناياماوكذلك بعض الاحتياطات والتعديلات. سننتقل بعد ذلك إلى تحديد أهم عشرة فوائد لدينا لهذه الكريا القوية.
الاحتياطات / موانع كابالاباتي براناياما
قبل أن نبدأ ، من المهم تحديد بعض الاحتياطات التي يجب أن تكون على دراية بها قبل الشروع في ملف كابالاباتي ممارسة.
1. نفسا النار ينطوي على تموج قوي في البطن. لهذا السبب ، من المهم أن يتم أداء تمرين التنفس هذا على معدة فارغة ، ويفضل أن يكون ذلك في ساعات الصباح.
2. يجب على أي شخص يعاني من مشاكل في الجهاز التنفسي أو الدورة الدموية أو العمود الفقري أو ارتفاع ضغط الدم استشارة الطبيب قبل القيام بأي تمارين يوغية مكثفة ويجب القيام بذلك تحت إشراف مباشر من مدرب مؤهل.
3. كابالاباتي غير مناسب للنساء الحوامل.
4. من المهم أن نلاحظ ذلك كابالاباتي، كممارسة سريعة التنفس ، ليست قائمة بذاتها براناياما يمارس. من المفترض أن يتم دمجه مع ممارسات التنفس التي تعمل على إبطاء عملية التنفس للحصول على الفائدة الكاملة من أ إكمال براناياما ممارسة والتخفيف من أي آثار جانبية.
5. من المفترض أن يتم تعلم جميع تمارين براناياما وإتقانها تدريجيًا. تحلى بالصبر ولا تضغط بشدة. إذا شعرت في أي لحظة بالدوخة أو الغثيان ، أو إذا شعرت بأنك تلهث من أجل الهواء ، أو إذا أصبح التنفس متعبًا أو غير مريح لأي سبب من الأسباب ، فتوقف فورًا واستلق على ظهرك.
انتظر حتى يعود توازنك إلى طبيعته وحاول مرة أخرى بوتيرة أكثر استرخاءً. إذا استمرت الصعوبات ، فاطلب التوجيه المباشر من معلم متمرس.
كيفية القيام كابالاباتي أو نَفَسُ نَارٍ
1. ابحث عن مكان مريح وضعية التأمل جالسة مع استقامة ظهرك واسترخاء كتفيك. قد يكون من الجيد الجلوس على وسادة إذا كان هناك أي ضيق في الوركين. خذ لحظة للفت انتباهك إلى تنفسك. قم بإبطاء عملية التنفس إلى وتيرة مريحة بحيث يكون الشهيق بنفس طول الزفير تقريبًا.
2. خذ شهيقًا عميقًا ، ثم قم بالزفير تمامًا. في الشهيق التالي ، استنشق نصف الطريق فقط.
3. ابدأ كابالاباتي. في كابالاباتي، يتم إخراج النفس بسرعة باستخدام رسم قوي ومتعمد في البطن. يُسمح للشهيق أن يحدث بشكل طبيعي ، حيث تتحرر عضلات البطن. في البداية ، من المرجح أن يكون الممارس قادرًا على القيام بذلك بشكل مريح لمدة 30 أو 40 نفسًا ، على الرغم من الممارسة المستمرة ، سيتمكن معظم الناس من الحفاظ على هذا بشكل مريح لعدة دقائق في كل مرة.
4. في نهاية هذه الجولة كابالاباتي, الزفير تماما. في نهاية الزفير ، احبس أنفاسك طالما أنها مريحة. استنشق بعمق واحبس أنفاسك مرة أخرى طالما كان مريحًا. بعد الزفير ، أعد التنفس إلى طبيعته - كرر الخطوات من 2 إلى 4 حسب الاقتضاء.
سرعة وطول ملف كابالاباتي الممارسة هي مسألة شخصية إلى حد ما. ومع ذلك ، بشكل عام ، سيجد معظم الناس أنه من المريح أكثر أن تبدأ ببطء وتسريع وتيرة التنفس تدريجيًا.
من المستحسن أن تبدأ بجلسات قصيرة مدتها دقيقة أو دقيقتين ، وربما تتضمن جولتين أو ثلاث جولات من التقنية الموضحة أعلاه وزيادة طول كل من الجولة والجلسة نفسها تدريجيًا كلما اكتسبت مزيدًا من الكفاءة.
لأنك قادر على الحفاظ على جلسة أطول من كابالاباتي، يُنصح عمومًا بتفكيك هذه الممارسة عن طريق حبس النفس المنتظم لموازنة مستويات ثاني أكسيد الكربون في الدم. إنها لفكرة جيدة أن تبحث عن مدرس متمرس في هذه المرحلة للمساعدة في تحديد التفاصيل وتكييف الممارسة وفقًا لاحتياجاتك الخاصة.
10 أهم فوائد Kapalabhati أو نفس النار
هناك مجموعة متزايدة من الأدلة العلمية التي تظهر فوائد كابالاباتي وما يتصل بها براناياما التقنيات. ومع ذلك ، هناك المزيد من العمل الذي يتعين القيام به لفهم الآليات البيولوجية لهذه الفوائد بشكل كامل. يمكنك قراءة مراجعة أكاديمية لبعض هذه الدراسات العلمية هنا.
بعض الفوائد الأكثر دقة لـ براناياما ذات طبيعة ذاتية أو روحية يصعب تحديدها. والدليل على ذلك تؤكده التجارب الفردية للممارسين ، ولذا نشجعك على استكشافها واختبار صحتها بنفسك.
1. يحفز الهضم ويخفف من آلام المعدة الخفيفة
الحركة السريعة لمنطقة البطن في كابالاباتي منذ فترة طويلة يعتقد أنه يؤجج نار الهضم وتحسين معدل وكفاءة عملية الهضم. كما يشعر الممارسون منذ فترة طويلة أيضًا بالراحة من الأشكال الخفيفة من آلام المعدة أو الغثيان من خلال ممارسة كابالاباتي. لقد أصبح شائعًا جدًا بين هؤلاء الطلاب الغربيين لليوغا الذين سافروا إلى الهند للتدرب كعلاج لبعض الاضطرابات الهضمية التي يمكن أن تحدث من خلال هذا النوع من السفر.
2. يحسن الأداء المعرفي
برانايامابشكل عام ، فقد ثبت أنه يحسن معظم أشكال الوظائف المعرفية. كابالاباتي ثبت على وجه التحديد أنه يزيد النشاط في ثلاثة أنواع من موجات الدماغ: بيتا ، وألفا ، وثيتا. يُعتقد عمومًا أن موجات بيتا مرتبطة بالتركيز والتفكير النقدي.
3. يحسن الاسترخاء
جلبت الزيادة في نشاط موجات ألفا كابالاباتي ويعتقد عموما لزيادة الاسترخاء ومساعدتنا على سد الفجوة بين عقلنا الواعي وعقلنا الباطن.
4. يحسن الإبداع
غالبًا ما يُعتقد أن ثيتا ويفز مرتبطة بحالة الحلم ، على الرغم من أن وجودها في حياة اليقظة غالبًا ما يرتبط بالإبداع والحدس والتفكير الجانبي. كابالاباتي لقد ثبت أنه يزيد من هذه الموجات.
5. يعزز وظيفة الجهاز التنفسي
حركات البطن المتكررة كابالاباتي تساعد على تقوية وتقوية العضلات الأساسية التنفس البطني. ليس فقط الحجاب الحاجز نفسه ولكن أيضًا عضلات البطن المستقيمة والعضلات المائلة للبطن.
6. قد يخفض ضغط الدم
يُقترح عمومًا أن يتجنب مرضى ارتفاع ضغط الدم المزمن الخطير كابالاباتي. ومع ذلك ، قد يكون من المفيد ، في سياق كامل براناياما ممارسة تتضمن أيضًا التنفس البطيء ، وذلك لتقليل ضغط الدم لدى الأشخاص المصابين بحالات خفيفة من ارتفاع ضغط الدم.
7. يوقظ وينشط الجسم
أحد أبسط تأثيرات كابالاباتي هو أنه منشط للغاية. عند الانتهاء من ذلك في الصباح الباكر ، يمكن أن تكون طريقة رائعة للمساعدة في بدء يومك. مثل فنجان من القهوة ، فقط أكثر صحة!
8. ينتج حالة تأمل
ولعل أهم تأثير كابالاباتي من وجهة نظر اليوغا هو أنه يساعد على جلب الممارس إلى حالة من النشوة التي تزداد عمقًا كلما أصبحت أكثر مهارة في هذه التقنية. هذه الحالة ضرورية للوصول إلى الأطراف العليا لليوجا ، وهي حالة تأمل تزداد تعمقًا تدريجيًا وتبلغ ذروتها في اليقظة الروحية.
9. يقلل من "Kapha Dosha"
في الطب الهندي القديم ، كابالاباتي يُعتقد أنه يقلل من أعراض عدم التوازن في كابا دوشا، واحد من ثلاثة دساتير للجسم. يُعتقد أن عدم التوازن في Kapha يؤدي إلى شخصية خاملة وخاملة وكسل وعناد. غالبًا ما يكون الأشخاص الذين يعانون من الكثير من الكافا عرضة للسمنة وارتفاع ضغط الدم والسكري والاكتئاب.
10. توقظ كونداليني
وفقًا لمصادر اليوغا القديمة ، فإن الانخراط المتكرر للبطن وقاع الحوض شوهد لدى الممارسين المتقدمين لممارسة تمارين اليوغا. كابالاباتي يساعد على تحفيز مولادهارا شقرا, أدنى مركز طاقة في الجسم الخفي. يعتقد أن هذا التحفيز يؤدي إلى رفع كونداليني ، ارتفاع غامض للطاقة عبر القناة المركزية للجسم الذي يُعتقد أنه يسبق التجارب الصوفية.
الخط السفلي
كابالاباتي هي واحدة من أقوى التقنيات في كل هاثا يوغا. ومع ذلك ، فإنه يتطلب بعض التوجيه لتصبح بارعًا فيه ، خاصة إذا كنت ترغب في الوصول إلى بعض التأثيرات الرقيقة. كما هو الحال دائمًا ، المعلم المتمرس هو المفتاح.
اكتشف القوة المذهلة للتنفس الواعي وانطلق في رحلة تحويلية لتعزيز صحتك العقلية والعاطفية والجسدية من خلال نظامنا الشامل. دورة براناياما وعمل التنفس يقدم نهجًا شاملاً لتسخير إمكانات أنفاسك.
ردود