كل ما تحتاج لمعرفته حول تقنية التنفس المنشطة هذه ، كابالاباتي أو المعروفة أيضًا باسم نفس النار.
الترجمة المباشرة لتقنية براناياما الكلاسيكية كابالاباتي هي في الواقع "التنفس الذي يلمع الجمجمة". ومع ذلك، في معظم دوائر اليوغا، أصبح يُعرف باسم تنفس النار .
يعمل تمرين التنفس المنشط هذا على تنشيط الجسم ويجلب كمية كبيرة من تدفق الدم والحرارة البرانا إلى منطقة البطن، مما يحفز الجهاز الهضمي والدوري والتناسلي.
إنها واحدة من الكريات أو تقنيات التطهير في هاثا يوغا ، وقد ورد ذكرها في كل من هاثا يوغا براديبكا وجيراندا سامهيتا ، وهما النصان اللذان يشكلان أساس معظم ممارسات اليوغا الحديثة.
تجدر الإشارة إلى أن مدارس اليوغا المختلفة تُدرّس تقنيات مختلفة قليلاً، وقد يُميّز بعضها بين تقنية كابالاباتي وتقنية تنفس النار. ومع ذلك، فإن كلتيهما تُعتبران شكلاً من أشكال التقنية الموضحة أدناه.
سنتناول في هذه المقالة أساسيات تمرين كابالاباتي براناياما ، بالإضافة إلى بعض الاحتياطات والتعديلات. ثم سنستعرض أهم عشر فوائد لهذا التمرين الفعال.
احتياطات/موانع استخدام كابالاباتي براناياما
قبل أن نبدأ، من المهم توضيح بعض الاحتياطات التي يجب مراعاتها قبل البدء في كابالاباتي .
1. تمرين "نَفَس النار" تحريكًا قويًا للبطن. لهذا السبب، من المهم ممارسة هذا التمرين على معدة فارغة، ويفضل في ساعات الصباح.
2. يجب على أي شخص يعاني من مشاكل في الجهاز التنفسي أو الدورة الدموية أو العمود الفقري أو ارتفاع ضغط الدم استشارة الطبيب قبل القيام بأي ممارسات يوغا مكثفة، ويجب أن يفعل ذلك تحت الإشراف المباشر لمدرب مؤهل.
3. تمرين كابالاباتي مناسبًا للنساء الحوامل.
٤- من المهم ملاحظة أن كابالاباتي ، كتقنية للتنفس السريع، ليست براناياما . بل يُقصد دمجها مع تمارين تنفس تُبطئ التنفس للحصول على الفائدة الكاملة من ممارسة براناياما الكاملة وتخفيف أي آثار جانبية.
٥. جميع تمارين البراناياما مصممة ليتم تعلمها وإتقانها تدريجياً. تحلَّ بالصبر ولا تُجهد نفسك كثيراً. إذا شعرتَ في أي وقت بدوار أو غثيان، أو إذا شعرتَ بصعوبة في التنفس، أو إذا أصبح التنفس صعباً أو غير مريح لأي سبب من الأسباب، فتوقف فوراً واستلقِ على ظهرك.
انتظر حتى يعود توازنك إلى طبيعته، ثم حاول مرة أخرى بوتيرة أبطأ. إذا استمرت الصعوبات، فاطلب إرشاداً مباشراً من معلم متمرس.
كيفية أداء كابالاباتي أو نفس النار
وضعية تأمل مريحة مع استقامة ظهرك وإرخاء كتفيك. يُنصح بالجلوس على وسادة إذا شعرت بأي شد في الوركين. ركّز انتباهك للحظة على تنفسك. خفّض وتيرة تنفسك إلى وتيرة مريحة، بحيث يكون الشهيق مساوياً تقريباً للزفير.
2. خذ نفسًا عميقًا، ثم أخرجه بالكامل. في الشهيق التالي، استنشق حتى منتصف المسافة تقريبًا.
٣. ابدأ تمرين كابالاباتي . في هذا التمرين ، يتم الزفير بسرعة مع سحب قوي ومقصود للبطن. يُترك الشهيق ليحدث بشكل طبيعي مع ارتخاء عضلات البطن. في البداية، قد لا يتمكن الممارس من القيام بذلك بشكل مريح إلا لـ ٣٠ أو ٤٠ نفسًا، ولكن مع الممارسة المستمرة، سيتمكن معظم الناس من الاستمرار في ذلك بشكل مريح لعدة دقائق متواصلة.
٤. في نهاية هذه الجولة من تمرين كابالاباتي ، أخرج الزفير بالكامل. عند نهاية الزفير، احبس أنفاسك طالما كان ذلك مريحًا. خذ نفسًا عميقًا واحبس أنفاسك مرة أخرى، فقط طالما كان ذلك مريحًا. بعد الزفير، عد إلى التنفس الطبيعي - كرر الخطوات من ٢ إلى ٤ حسب الحاجة.
تُعدّ سرعة ومدة كابالاباتي مسألة شخصية إلى حد كبير. ومع ذلك، بشكل عام، سيجد معظم الناس أنه من الأنسب البدء ببطء ثم زيادة سرعة التنفس تدريجياً.
يوصى بالبدء بجلسات قصيرة مدتها دقيقة أو دقيقتين، تتضمن ربما جولتين أو ثلاث جولات من التقنية الموضحة أعلاه، وزيادة مدة كل من الجولة والجلسة نفسها تدريجياً مع اكتساب المزيد من الكفاءة.
بما أنك قادر على ممارسة تمارين كابالاباتي ، يُنصح عمومًا بتقسيم التمرين بفترات من حبس النفس بانتظام لموازنة مستويات ثاني أكسيد الكربون في الدم. من المستحسن في هذه المرحلة استشارة معلم متمرس لمساعدتك في توضيح التفاصيل وتكييف التمرين مع احتياجاتك الشخصية.
أهم 10 فوائد لتقنية كابالاباتي أو نفس النار
تتزايد الأدلة العلمية التي تُظهر فوائد كابالاباتي براناياما ذات الصلة . مع ذلك، لا يزال هناك الكثير مما يجب فعله لفهم الآليات البيولوجية الكامنة وراء هذه الفوائد فهمًا كاملًا. يمكنك الاطلاع على مراجعة أكاديمية لبعض هذه الدراسات العلمية هنا .
البراناياما الخفية ذات طبيعة ذاتية أو روحية يصعب قياسها كمياً. وتؤكد التجارب الفردية للممارسين هذه الفوائد، لذا نشجعكم على استكشافها واختبار صحتها بأنفسكم.
1. يحفز الهضم ويخفف من اضطرابات المعدة الخفيفة
لطالما اعتُقد أن الحركة السريعة لمنطقة البطن في تمرين كابالاباتي عملية الهضم وتُحسّن من سرعة وكفاءة الهضم. كما يشعر الممارسون القدامى عمومًا بالراحة من آلام المعدة الخفيفة أو الغثيان من خلال ممارسة هذا التمرين . وقد اكتسب شعبية واسعة بين طلاب اليوغا الغربيين الذين سافروا إلى الهند لممارسته كعلاج لبعض اضطرابات الجهاز الهضمي التي قد تحدث خلال هذا النوع من السفر.
2. يحسن الوظائف الإدراكية
تمارين التنفس (براناياما ) تُحسّن معظم الوظائف الإدراكية. تمرين كابالاباتي يزيد من نشاط ثلاثة أنواع من موجات الدماغ: بيتا، وألفا، وثيتا. ويُعتقد عمومًا أن موجات بيتا مرتبطة بالتركيز والتفكير النقدي.
3. يحسن الاسترخاء
يُعتقد عمومًا أن الزيادة في نشاط موجات ألفا الناتجة عن كابالاباتي تزيد من الاسترخاء وتساعدنا على سد الفجوة بين عقلنا الواعي وعقلنا الباطن.
4. يعزز الإبداع
يُعتقد عادةً أن موجات ثيتا مرتبطة بحالة الحلم، على الرغم من أن وجودها في حالة اليقظة يرتبط غالبًا بالإبداع والحدس والتفكير الإبداعي. وقد ثبت أن تقنية كابالاباتي
5. يعزز وظائف الجهاز التنفسي
حركات البطن المتكررة في تمرين كابالاباتي على تقوية عضلات التنفس الحجابي ، ليس فقط الحجاب الحاجز نفسه، بل أيضاً عضلات البطن المستقيمة والمائلة.
6. قد يساهم في خفض ضغط الدم
يُنصح عمومًا مرضى ارتفاع ضغط الدم المزمن الشديد بتجنب تمرين كابالاباتي . مع ذلك، قد يكون مفيدًا، ضمن براناياما تتضمن أيضًا التنفس البطيء، لخفض ضغط الدم لدى الأشخاص الذين يعانون من حالات خفيفة من ارتفاع ضغط الدم.
7. يوقظ الجسم وينشطه
من أبسط وأوضح فوائد تمرين كابالاباتي أنه يمنح طاقة عالية. عند ممارسته في الصباح الباكر، يُعدّ وسيلة رائعة لبدء يومك بنشاط. تمامًا كفنجان قهوة، ولكن بشكل صحي أكثر!
8. يُنتج حالة تأملية
لعلّ أهمّ ما يُميّز تقنية كابالاباتي من منظور اليوغا هو أنها تُساعد الممارس على الوصول إلى حالة من التأمل العميق، تزداد عمقًا كلما ازداد إتقانه لهذه التقنية. هذه الحالة ضرورية للوصول إلى المراحل العليا من اليوغا، وهي حالة من التأمل تتعمق تدريجيًا وتُتوّج بالصحوة الروحية.
9. يقلل من " كافا دوشا "
في الطب الأيورفيدي التقليدي، يُعتقد أن تدليك كابالاباتي الكافا دوشا ، أحد العناصر الثلاثة المكونة للجسم. يُعتقد أن اختلال توازن الكافا يؤدي إلى شخصية خاملة وخاملة، وكسل وعناد. غالبًا ما يكون الأشخاص الذين يعانون من زيادة الكافا أكثر عرضة للسمنة وارتفاع ضغط الدم والسكري والاكتئاب.
10. يوقظ طاقة الكونداليني
بحسب المصادر اليوغية القديمة، فإنّ التنشيط المتكرر لعضلات البطن والحوض، كما هو الحال لدى ممارسي كابالاباتي يُساعد على تحفيز شاكرا مولادهارا ، وهي أدنى مركز طاقة في الجسم الخفي. ويُعتقد أن هذا التحفيز يُؤدي إلى رفع طاقة الكونداليني، وهي ارتفاع غامض للطاقة عبر القناة المركزية للجسم، يُعتقد أنه يسبق التجارب الروحية.
الخلاصة
تقنية كابالاباتي من أقوى تقنيات اليوغا في هاثا يوغا. مع ذلك، يتطلب إتقانها بعض التوجيه، خاصةً إذا كنت ترغب في الاستفادة من بعض تأثيراتها الدقيقة. وكما هو الحال دائمًا، يُعدّ وجود مُدرّب خبير أمرًا أساسيًا.
اكتشف القوة المذهلة للتنفس الواعي وانطلق في رحلة تحويلية لتعزيز صحتك العقلية والعاطفية والجسدية من خلال دورة براناياما وتمارين التنفس والتي توفر نهجًا شموليًا لتسخير إمكانات تنفسك.
