Parivrtta parsvakonasana: تعزيز المرونة والقوة

Parivrtta parsvakonasana

كيف تفعل parivrtta parsvakonasana ؟
اتبع التعليمات خطوة بخطوة

Parivrtta parsvakonasana هو أيضا مزيج من تطور والتوازن وتطوير مكثف.

• قبل أن تبدأ هذا الوضع ، قم بإعداد عمليات الاحماء والتشكيلات التحضيرية مثل Baddha Konasana ، أو Downing Faching Dog ، أو Surya Namaskar . سيساعد هذا جسمك على الدخول في Parivrtta Parsvakonasana بسهولة.
• للبدء ، يمكنك البدء مع Tadasana والكلب الهبوط. هنا سوف نبدأ مع Tadasana (الجبل Pose) الوضع.
• قف مع قدميك على الأرض ، وحافظ على العمود الفقري بشكل مستقيم ، ويجب أن تكون قدميك عرضة للورك. إشراك قلبك ، والحفاظ على وضع جيد ومتوازن واثق.
• الآن قم بإنشاء مسافة بين قدميك ، يجب أن تكون على بعد حوالي 3 إلى 4 أقدام .
• الآن خذ نفسًا عميقًا وقم بتشغيل قدمك اليمنى إلى الخارج ، مع إبقاء 90 درجة على الجانب الأيمن وحول قدمك اليسرى إلى الداخل إلى حوالي 45 درجة إلى اليمين. انظر أن كعبك الأيمن يتماشى مع اليسار.
• استنشق الآن ، وبينما يمكنك الزفير ، ثني ركبتك اليمنى لإنشاء وتراجع عميق ، وينبغي أن تكون ركبتك اليمنى فوق كاحلك الأيمن. الفخذ موازية للحصيرة.
• انضم إلى يديك (النخيل التي تلمس بعضها البعض) في الصلاة أو ناماستي ، والحفاظ على قدميك ومتوازنة على الأرض.
• الآن مرة أخرى ، يستنشق بعمق ، زفير ، ولف الجزء العلوي من جسمك باتجاه جانبك الأيمن من الفخذ والحفاظ على كوعك الأيسر (الذراع الأيسر) على الركبة اليمنى.
• هناك تباين آخر للذراعين ، يمكنك فقط إحضار يدك اليسرى أثناء تحريف الجزء العلوي من الجسم وتضع راحة يدك اليسرى خارج القدم اليمنى أو داخل القدم اليمنى ، أيهما مريح ، وينبغي أن يكون ذراعك الأيمن يصل إلى السقف.
• من أجل تطور أعمق ، يمكنك مرة أخرى استنشاقها وتنفيها وتلف الجزء العلوي من جسمك وتنظر أمامك ، إن أمكن ، وفقًا لراحتك.
• هذا هو Parivrtta Parsvakonasana Spinal Twist ، ويستمر في التنفس برفق مع إشراك النواة ، والحفاظ على توازنك ، والوعي بالأحاسيس الجسدية.
• كن في هذا الموقف لنحو 3 إلى 4 أنفاس أو ضمن قيودك المادية.
• عندما تكون جاهزًا للفرار ، يستنشق ولف الجزء العلوي من جسمك ، حرر ذراعيك إلى Tadasana ، والاسترخاء لبضع أنفاس.
• لتحقيق التوازن بين جسمك ، يمكنك القيام بذلك مع الساق اليسرى (ثني الركبة اليسرى بحيث يكون الفخذ الأيسر موازيًا للأرض) عند 90 درجة واليمين عند 45 درجة إلى الداخل لزاوية الجانبية الممتدة.

ما هي فوائد parivrtta parsvakonasana؟

• Parivrtta parsvakonasana مفيد مع مشاكل الجهاز الهضمي . يساعد هذا الوضع في تدليك أعضاء البطن الخاصة بك ، مما يساعد على منع عسر الهضم والانتفاخ والإمساك ويخفف من عدم الراحة في الجهاز الهضمي .
• Parivrtta parsvakonasana (زاوية جانبية تدور) يوجا Pose تساعد على تمديد وتقوية ركبتيك والكاحلين والفخذين. هذا يعزز انخفاض قوة الجسم ويحسن التوازن والاستقرار .
• تساعد الزاوية الجانبية المدورة على تقوية ساقيك والوركين وأوتار الركبة والعمود الفقري.
• تساعد الزاوية الجانبية المدورة على الجهاز التناسلي للمرأة حيث تمتد أسفل الظهر ، ومفاصل الورك ، والحوض.
• يساعد هذا وضع الاندفاع العميق على تعزيز عضلات الفخذ ، أوتار الركبة ، وعضلات ربلة الساق ، وتعزيز استقرار الساق والتحمل .
• يساعد هذا الوضع على إشراك العضلات الأساسية ، وبالتالي من المهم للغاية أن نغني وتعزيز عضلات البطن ، والتي يمكن أن تساعد في وضع أفضل واستقرار أساسي .
• هذا التواء العميق على إزالة السموم من جسمك عن طريق إزالة السموم من الأعضاء الداخلية.
• يساعد التطور والامتداد العميق في هذا الوضع على تنشيط الجهاز العصبي المظلم ، مما يساعد على الاسترخاء وتقليل الإجهاد .
• هذا الوضع في موازنة وتعزيز جسمك البدني والعقلي ويحسن مستوى ثقتك .

الظروف الصحية التي قد تستفيد من parivrtta parsvakonasana

• الممارسة المنتظمة لـ Parivrtta Parsvakonasana في إدارة التهاب المفاصل المعتدل ويمكن أن تساعد في تخفيف الألم والصلابة في المفاصل .
• عندما تمارس اليوغا ، يمكن أن تساعد asanas مثل Parivrtta parsvakonasana في زيادة الكوليسترول الجيد وتقليل الكوليسترول السيئ ويمكن أن يكون هناك تأثير إيجابي على لوحة الدهون.
• Parivrtta parsvakonasana تأثير إيجابي على القلق ويساعد على إدارة القلق ، وتحسين جودة النوم ، وبالتالي يقلل من مستويات التوتر التي تحدث في حياتك اليومية.
• Parivrtta Parsvakonasana Asana في التعاقد وتحسين الدورة الدموية إلى أعضاء البطن ، مما يساعد على تحسين عملية الهضم . يمكن أن يساعد أيضًا في إدارة الحموضة والمساعدة في إزالة مسألة النفايات من خلال القولون دون أي سلالة ، مما يساعد على تحسين وظيفة المعدة.
• Parivrtta parsvakonasana يحسن الدورة الدموية حول الحبل الشوكي بسبب تطور وامتداد العميق.
• يمكن أن تساعد الممارسة المنتظمة في Parivrtta Parsvakonasana على تخفيف آلام أسفل الظهر وتعزيز العضلات من خلال دعم العمود الفقري.
• يوفر هذا الوضع امتدادًا ممتازًا للورك والفخذ ، والذي يمكن أن يكون مفيدًا للأشخاص الذين يعانون من صلابة أو عدم الراحة في هذه المناطق.

السلامة والاحتياطات

• يجب على الأشخاص المصابين بإصابات في العمود الفقري والظهر أن يتجنبوا القيام باريفريتا بارسفاكوناسانا .
• يجب على الأشخاص الذين يعانون من إصابات في الركبة أو آلام الركبة الشديدة أن يفعلوا ذلك من خلال اتخاذ تدابير آمنة ومن الأفضل القيام بذلك تحت إشراف معلمي اليوغا من أجل السلامة.
• يجب أن تتجنب التدريب في حالة الصداع النصفي والدوار والصداع ، لأن هذا قد يزيد من سوء الموقف.
• الأشخاص الذين يعانون من ارتفاع ضغط الدم ممارسة أو أداءه تحت إشراف معلم اليوغا ، ومن الأفضل تجنب التحولات العميقة للغاية.
• يجب أن يتجنب الأشخاص الذين يعانون من انخفاض ضغط الدم القيام بذلك.
• يجب على النساء الحوامل تجنب القيام باريفريتا بارسفاكوناسانا. قم دائمًا بالاحماء وبعض الامتدادات اللطيفة والطرح التحضيرية قبل القيام باريفريتا بارسفاكوناسانا
• إذا كان لديك أي مشكلات مرونة في ركبتك أو الوركين ، فاستخدم الدعائم لتعديلها لتجنب المزيد من الضغط.
• بعد إطلاقها من الوضع ، يطرح بعض العداد أو التبريد أو الاسترخاء التي يمكن أن تسمى أوتاناسانا (تقف إلى الأمام الطية) تجلب الوركين والكتف إلى الوضع المحايد.
• كن حريصًا وتجنب إجبار جسمك على حدودك الجسدية أثناء أداء Parivrtta parsvakonasana .

أخطاء شائعة

• تجنب تقوس أسفل الظهر لأنه يمكن أن يضع المزيد من الضغط على العمود الفقري.
• إشراك جوهرك لتحسين التوازن والدعم.
• لا تتجاهل كتفيك ، أو قد تخلق توترًا في رقبتك وكتفيك.
• إذا كنت مبتدئًا ، فاستخدم الدعائم لتحسين الاستقرار والمحاذاة.
• كن على دراية بالتنفس وأبقيه يتدفق حتى تكون في وضعك وتجنب الاحتفاظ به.

نصائح لـ Parivrtta Parsvakonasana

• استخدم حصيرة اليوغا للقيام بذلك Asana للحفاظ على قبضة على قدميك.
• الاحماء هو الجزء المهم ، وكذلك عمليات الاحماء والتحضير لتخفيف عضلاتك.
• الحفاظ على قدمك على الأرض ومتوازنة.
• يجب أن تكون ركبتك الأمامية فوق كاحلك.
• يجب أن يكون التنفس هو دليل تعميق التطور.
• يجب أن يأخذ المبتدئون إرشادات من مدرس اليوغا واحترام حدود جسمهم.
• لا تحاول إجبار التطور إذا لم يكن ذلك ممكنًا ، فسيأتي طريقك بممارسة منتظمة.
• التركيز على التوازن والتركيز.

مبادئ المحاذاة المادية لـ Parivrtta parsvakonasana

• ابدأ مع Tadasana ، والقدمين معا والظهر مستقيم.
• يجب أن تكون الأيدي في ناماسكار أو صلاة.
• احتفظ بفجوة من 3 إلى 4 أقدام بين قدميك.
• اقلب القدم اليمنى إلى اليمين إلى 90 درجة وتركت إلى 45 درجة إلى الداخل.
• اقلب جذعك من الورك إلى جانب الساق الأيمن.
• حافظ على رقبتك محايدة حتى لا تصطدم بالعمود الفقري عنق الرحم.
• ثني ركبتك اليمنى ، وينبغي أن تكون الركبة العازمة أعلى (خط مستقيم) كاحلك.
• الفخذ الأيمن مواز مع الأرض.
• يجب أن تكون يديك في الصلاة ، ويجب أن يشير كوعك.
• استنشق العميق والزفير أثناء تحريف جذعك إلى اليمين.
• يجب أن يكون الكوع الأيسر خارج الركبة اليمنى.
• يجب الضغط على راحة يدك ضد بعضها البعض بحزم
• اقلب رأسك إلى اليمين ونظر.
• إشراك جوهرك للحصول على توازن أفضل.
• حافظ على نشيط ذراعيك.
• استمر في التنفس بشكل مستمر وتعميق التطور باستخدام أنفاسك.
• كن على دراية بالمحاذاة وكن على دراية به.
• إذا كنت مبتدئًا ، فاستخدم كتل اليوغا أو استشر مدرب اليوغا للحصول على التوجيه.
• ابق لمدة 5 أنفاس ، والحفاظ على ساقيك قوية وأرضية الحوض وعضلات البطن السفلى ، وكرر نفس الطول على الجانب الآخر مع القدم اليسرى للأمام.

Parivrtta parsvakonasana و preep

التنفس هو جزء مهم للغاية من Parivrtta parsvakonasana لاكتساب استقرار وراحة أفضل. نظرًا لأنك مستعد للانتقال إلى الوضع ، ما عليك سوى أن تنفس عميقًا ، والخروج إلى الصلاة ، وإطالة العمود الفقري الخاص بك ، وانحنى ركبتك اليمنى. مرة أخرى ، استنشق والزفير أثناء التواء جذعك. مرة أخرى ، خذ نفسا عميقا والزفير من أجل تطور أعمق. وأثناء الزفير ، حافظ على انخراط عضلاتك الأساسية في تحريف جذعك وإطلاق التوتر. مرة أخرى ، استنشق والزفير تماما ولف أعمق قليلا إذا كان ذلك ممكنا. الآن عندما تكون في Parivrtta Parsvakonasana تشكل ، استمر في التنفس بلطف لتحقيق التوازن والحفاظ على استقرار الوضع. سوف تبقيك الذهن متمركزًا ويساعد على التركيز على الأحاسيس في جسمك. استمر في التنفس واتصل أنفاسك بعقلك وجسمك.

Parivrtta parsvakonasana والاختلافات

• زاوية جانبية سهلة الدوران مع ركبة واحدة على الأرض.
• يدور عالي الاندفاع ، ولف الجزء العلوي من الجسم مع الأذرع الممتدة على الجانبين.
• تدور أحداث القمر الهلاني الثامن من ثماني نقاط.
• زاوية جانبية سهلة الدوران مع تطور لطيف ، ركبة واحدة على الأرض ، يد واحدة على الركبة ، وواحدة على الفخذ.

خلاصة القول

Parivrtta parsvakonasana ، أو زاوية جانبية تدور ، هي وضع قوي مع تطور عميق يشرك الجسم بأكمله ، ويعزز القوة والمرونة والتوازن. يساعد هذا الوضع في تحسين مرونة العمود الفقري ، ويحسن قوتك الأساسية ، ويساعد في هضم أفضل. إنه يعزز قوة الساق ويحسن توازنك وثباتك. يساعد على تحسين تركيزك وتركيزك ويساعد على تقليل التوتر والتوتر. اتبع إجراء المحاذاة المناسبة ، وفي حال كنت مبتدئًا ، فقم بممارسة اليوغا هذه تحت إشراف مدرب اليوغا المدربين. لأي مخاوف صحية ، استشر أخصائي الرعاية الصحية الخاص بك.

زاوية الجانبية الدوارة تزيد من وعي جسمك وتصبح أكثر وعيا. يساعد تطور هذا الوضع في إزالة السموم من الجسم وتوصيل الحركة بأنفاسك.

تسعى لتعميق ممارسة اليوغا ومشاركة حبك لليوغا مع الآخرين؟ Hatha Yoga Tearcher Training في الهند ، و Vinyasa Yoga Tearchenced Training India فقط من أجلك! احتضان القوة التحويلية لليوغا ، وتعلم من المدربين الخبراء ، وتلقي شهادة اليوغا ، شهادة الولايات المتحدة الأمريكية عند الانتهاء. سواء كنت مبتدئًا أو ممارسًا متمرسًا ، فإن هذه الدورات توفر فرصة فريدة لإثراء حياتك وإحداث تأثير إيجابي. سجل الآن واتخذ القفزة نحو أن تصبح مدربًا معتمدًا لليوغا!