وضعيات اليوجا القوية

اليوغا الدائمة تشكل

مواقف مختلفة لليوجا الدائمة

حان الوقت الآن لتعلم بعض أوضاع اليوجا الواقعية للمساعدة في بناء القوة والتوازن ووعي الجسم.

هذا هو الثاني في سلسلة اليوغا للمبتدئين مقالات. يركز هذا على اليوغا الدائمة تشكل. الاثنان الآخران يركزان على تشكل اليوغا الأساسية و يوجا جالس يشكل.

الوقوف اليوجا

اليوغا الدائمة تشكل هي بعض من أهم المواقف في ممارسة اليوجا. فهي تساعد على بناء القوة في الجزء السفلي من الجسم ، كما أنها تساعد على بناء مرونة نشطة في جميع أنحاء الوركين وأعلى الساق.

اليوغا الدائمة تشكل يساعد أيضًا في الحفاظ على التوازن والتحكم في عضلات القلب العميقة للساق والظهر والبطن. تعلم كيفية التنفس ببطء وبشكل مريح في هذه الأوضاع النشطة يمكن أن يساعدنا أيضًا على تحقيق الهدوء والاتزان في حياتنا اليومية.

يقف أساناس

يتم وضع هذه الأوضاع بشكل عام لمدة خمسة إلى 10 أنفاس. ومع ذلك ، في الأنماط القائمة على الحركة ، قد يكون من المناسب التدفق بينها بسرعة كبيرة ، وفي أنماط أكثر ثباتًا ، قد تجد أنها محتجزة لمدة تصل إلى دقيقتين لكل منهما. كل نهج له فوائده الفريدة.

هناك العشرات من المواقف الدائمة المشتركة في هاثا يوغاولكن بالنسبة للمبتدئين ، من الأفضل التركيز على عدد أقل لأنهم سيساعدون في بناء الأسس للآخرين.

فيما يلي اختياراتنا لأوضاع اليوجا الدائمة العشرة للمبتدئين:

الوقوف اليوغا أساناس

تاداسانا، جبل بوز

يمكن تقديم القضية ، وغالبًا ما تكون ، أن تاداسانا هي أهم وضعية في كل اليوغا.

تاداسانا عادة ما تكون الوضعية الأولى في أي تسلسل من أوضاع الوقوف. إنه يضع الأساس لمبادئ المحاذاة الموجودة في جميع الوضعيات الأخرى تقريبًا ، بما في ذلك الجالسين والمتكئين.

كلما طالت فترة التمرين تاداسانا, كلما أصبحوا أكثر حساسية لدقائق وضعهم. سوف يلاحظون اختلالات طفيفة في وقت سابق ويكونون قادرين على تصحيحها بشكل أكثر فعالية. تاداسانا يساعد على تصحيح الأنماط الوضعية اللاواعية التي يمكن أن تؤدي في النهاية إلى الإجهاد البدني والعقلي.

In تاداسانا, هناك قدر كبير من التركيز على القدمين ؛ هذا يمكن أن يساعد في تقويتها ، مما سيؤدي بدوره إلى تحسين التوازن ويساعد على تخفيف الضغط غير الضروري على الركبتين والوركين وأسفل الظهر.

واحدة من الفوائد الخفية لل تاداسانا هو أنه ، نظرًا لأنه بسيط للغاية ، من الأسهل ممارسة التفاصيل الدقيقة للتنفس والتأمل في هذه الوضعية من أي وضع واقعي آخر. بمجرد إنشاء هذه الأنماط في تاداسانا, من السهل الحفاظ عليها طوال أوضاع اليوغا الأخرى.

Vrksasanaشجرة بوز

الوقوف يطرح للمبتدئين

In شجرة بوز، نوازن على إحدى ساقينا ونفتح ورك الساق الأخرى. هذا يساعد على البناء على المحاذاة المحددة في تاداسانا ولكنه يجعل الحفاظ عليه أكثر صعوبة من خلال إدخال عدم تناسق الوضعية وقطع قاعدة الدعم إلى النصف.

هذه واحدة من أقوى أوضاع اليوجا للحفاظ على التوازن وهي تشكل وضعًا مهمًا للممارسين من فئة كبار السن الذين يتطلعون إلى الحفاظ على حركتهم ويعيشون نمط حياة نشط مع تقدمهم في العمر.

أوردهفا هاستاساناتحية صاعدة صاعدة

وضعيات اليوجا الدائمة للمبتدئين

تحية صاعدة هي الوضعية التي غالبا ما يتم دمجها في "تحية الصباح" تم العثور على تسلسل شائع من الحركات في فينياسا يوجا. ومع ذلك ، فإنه يمثل وضعًا قويًا للغاية للتركيز عليه في حد ذاته.

تحية صاعدة يمتد الجزء الأمامي من الجسم بالكامل ، من مقدمة الساقين ، مروراً بالبطن والصدر وصولاً إلى الإبطين والكتفين. كما أنه يساعد على تقوية عضلات الظهر ، مما يساعد على جعل وضعيات الانحناء الخلفي متاحة في وقت لاحق.

هذا هو الموقف الكلاسيكي "المفتوح للقلب" ، والذي يعتقد أنه يساعد على تطوير شعور بالانفتاح والتعاطف تجاه الآخرين ووضعية أكثر نشاطًا وجاذبية.

بادانجوستاسانابوز اصبع القدم الكبير

بادانجوستاسانا هو انحناء أمامي قوي يستحق قضاء القليل من الوقت الإضافي في ممارسة اليوغا. يميل معظم الأشخاص المعاصرين إلى الحصول على أوتار الركبة الضيقة ، إما من فترات الجلوس الطويلة على الكراسي أو من فترات المشي الطويلة. هذه هي الوضعية الكلاسيكية ل الافراج عن ضيق في اوتار الركبة.

في وضعية اليوغا هذه ، بما أن الرأس تحت القلب ، والرئتين تحت الوركين ، يُعتقد أنه انعكاس لطيف. تساعد الانقلابات على توصيل الدم إلى الرئتين ، مما يساعد على التنفس الفعال ويشجع الأنسجة السليمة ، خاصة في الأجزاء العلوية من الرئتين. ويعتقد أيضًا أنه مفيد للقلق والاكتئاب.

أوتكاتاساناكرسي بوز

كرسي بوز لا غنى عنه لتطوير القوة والثبات في عضلات الفخذ الأمامية للساق ، وكذلك عضلات الأرداف.

غالبًا ما تنتج مشاكل الركبة والورك عن عدم الاستقرار أو القوة في هذه العضلات ، ويوصى بشدة بهذا الوضع للأشخاص المعرضين لمشاكل مشتركة.

تشغل هذه الوضعية أكبر عضلات الجسم بقوة، لذا فهي تتطلب قدرًا كبيرًا من الطاقة وتؤدي بشكل عام إلى زيادة معدل ضربات القلب. وهذا يجعلها واحدة من أفضل أوضاع اليوغا بالنسبة لنظام القلب والأوعية الدموية، على الرغم من أنه ينبغي تناوله ببعض الحذر من قبل الأشخاص الذين يعانون من ارتفاع ضغط الدم أو مشاكل في القلب.

أوتيثا تريكوناسانا, تمدد وضعية المثلث

على الرغم من أنه يمكن الوصول إليه للمبتدئين ، مثلث بوز هي في الواقع واحدة من أصعب وضعيات اليوغا لإتقانها. في هذه الوضعية ، ربما أكثر من أي تغيير آخر ، يتم الشعور بتغييرات محاذاة طفيفة في القدمين أو الوركين في جميع أنحاء الجسم بأكمله.

تساعد هذه الوضعية على تطوير التحكم والقوة في العضلات الصغيرة التي تثبت الوركين وأسفل الظهر ؛ كما أنه يساعد على شد جانب الجذع وأوتار الركبة. ومع ذلك ، من المهم عدم الضغط بقوة في هذه الوضعية ، حيث يمكن أن تخلق إجهادًا في الركبتين والوركين.

اسمح للانفتاح أن يأتي مع الوقت ، ولا تخف من استخدام كتلة أو الجدار للحصول على الدعم.

أنجانياسانا، وضعية Lunge منخفضة

الوقوف يطرح للمبتدئين

اندفاع منخفض الموقف هو أحد أكثر وضعيات اليوجا فاعلية لتمديد عضلات الفخذ الأمامية للساق. لهذا السبب ، يوصى به بشدة للأشخاص الرياضيين الذين يقضون وقتًا طويلاً في تدريب الساقين ، وخاصة العدائين أو راكبي الدراجات ، للمساعدة في الحفاظ على نطاق صحي من الحركة.

قد يجد الأشخاص الذين يعانون من مشاكل في الركبة أن هذا الوضع غير مريح لأن الركبة تحمل بعض الوزن. يمكن تخفيف هذا الضغط عن طريق الضغط بنشاط على القدم الخلفية في الأرض أو وضع وسادة رقيقة أو حصيرة مطوية تحت الركبة.

أوثيتا بارسفاكوناسانا، زاوية جانبية ممتدة

الوقوف وضعية اليوغا

زاوية جانبية ممتدة هو وضع رئوي قوي يقوي الجزء الأمامي من الساق ولكنه يوفر أيضًا تمددًا قويًا في الوركين والظهر وجانب البطن. من المهم في هذا الوضع ألا تتعمق كثيرًا في وقت مبكر جدًا حيث يمكن إنشاء إجهاد في الوركين والظهر إذا لم يتم تقويتهما بشكل كافٍ مسبقًا.

عند إجراء هذا الوضع بشكل صحيح ، يساعد على تحفيز تدفق الدم إلى الأعضاء داخل البطن ويمكن أن يساعد في إطالة العمود الفقري وتخفيف الضغط عنه.

قد يجد الأشخاص الذين يعانون من ضيق في الوركين أو الظهر أن هذا الوضع صعب ، وفي هذه الحالة يمكنهم استخدام كتلة أو وضع كوعهم على أعلى الفخذ من الساق الأمامية للدعم.

براساريتا بادوتاناسانا، أضعاف إلى الأمام واسعة الساق

يقف على نطاق واسع للمبتدئين

طية أمامية ذات أرجل واسعة تشكل وضعية رائعة أخرى لإطالة عضلات أوتار الركبة ، على الرغم من أن هذا يضيف مستوى متزايدًا من التعقيد من خلال إطالة عضلات الفخذ أيضًا. من المهم الضغط بقوة من خلال كلا القدمين ، وبهذه الطريقة ، يساعد على تقوية وإطالة عضلات الساق المقربة في نفس الوقت.

من المهم جدًا عدم انهيار كل الوزن في الجزء الخارجي من القدم ، لأن ذلك قد يسبب إجهادًا في الركبة. من المرجح أن يجد الأشخاص الذين يعانون من إصابات الركبة أن هذا الوضع غير مريح ويجب تجنبه.

فيرابادراسانا Iالمحارب واحد

يقف أسانا

المحارب الأول هو وضع قوي يجمع بين الاندفاع العالي والذراعين المرتفعين والصدر المفتوح تحية صاعدة. إنها طريقة رائعة لفتح الوركين بأمان مع الحفاظ على مشاركة عضلية قوية في الساقين

اعجاب وضعية الكرسي ، المحارب الأول يشغل بقوة أكبر عضلات الجسم ، ويستهلك الكثير من الطاقة ويرفع معدل ضربات القلب. إنها رائعة لصحة القلب والأوعية الدموية ولكنها تتطلب محاذاة ذكية والكثير من الممارسة لضمان وجود طاقة كافية متبقية لبقية ممارستك.

الخط السفلي

تشبه اليوغا الدائمة تشكل هي طريقة رائعة لتقوية الجسم بالكامل ورفع مستوى الطاقة لديك.

على الرغم من أن مجموعتنا من المقالات ومقاطع الفيديو هي نقطة انطلاق رائعة ، إلا أن أوضاع اليوجا الدائمة مفصّلة بشكل لا يصدق وتتطلب قدراً كبيراً من الممارسة لإتقانها.

نستطيع المساعدة!

شهادة معلم يوجا

معتمد لدينا 200 ساعة تدريب معلم يوجا متعدد الأنماط, 300 ساعة تدريب لمعلمي اليوجاو 500 ساعة من دورات تدريب معلمي اليوجا مصممة فقط لأجلك! احتضن القوة التحويلية لليوغا ، وتعلم من المدربين الخبراء ، واحصل على شهادة yoga Alliance عند الانتهاء. سواء كنت ممارسًا مبتدئًا أو متمرسًا ، توفر هذه الدورات فرصة فريدة لإثراء حياتك وإحداث تأثير إيجابي. تسجيل الآن واتخاذ قفزة نحو أن تصبح مدرب يوغا معتمدًا!

تحقق من منشورنا الآخر:

تدريب معلمي اليوغا عبر الإنترنت 2024
ميرا واتس
ميرا واتس هي مالكة ومؤسس Siddhi Yoga International. وهي معروفة في جميع أنحاء العالم بقيادتها الفكرية في صناعة العافية وتم الاعتراف بها كأفضل 20 مدونة دولية لليوغا. ظهرت كتاباتها عن الصحة الشاملة في مجلة Elephant Journal و CureJoy و FunTimesGuide و OMtimes ومجلات دولية أخرى. حصلت على جائزة أفضل 100 رائد أعمال في سنغافورة في عام 2022. ميرا هي معلمة يوغا ومعالجة ، على الرغم من أنها تركز الآن بشكل أساسي على قيادة Siddhi Yoga International ، والتدوين وقضاء الوقت مع أسرتها في سنغافورة.

ردود

يستخدم هذا الموقع نظام Akismet لتقليل الرسائل الضارة. تعرف كيف تتم معالجة بيانات تعليقك.

تواصل معنا

  • هذا الحقل لأغراض التحقق من صحة وينبغي أن تترك دون تغيير.

اتصل على WhatsApp