في هذا التأمل الموجه من أجل الذهن ، اكتشف أفضل النصوص ، وكيفية القيام بها ، ولماذا يكون الذهن مهمًا للغاية في عالم اليوم.
مقدمة
التأمل هو واحد من ممارسات اليقظة العديدة . ثم مرة أخرى ، من المعروف أن الذهن نتيجة للتأمل. بغض النظر عن الطريقة التي تراها ، هناك شيء واحد مؤكد-يتم تنفيذ هذه الممارسات الروحية والرفاهية للاتصال بشكل أعمق بالسلام والهدوء والوعي.
إذا كنت ترغب في توجيه ممارستك في التأمل إلى الذهن ، فإننا نوصيك الخوض في التأمل الموجهة. ستجد الدعم واكتشاف طرق لتوصيل وعيك بالوفاء في الهدوء والسكون. يمكن ممارسة الذهن في التأمل وتعلمه - يمكننا جميعًا الوصول إليه من الداخل. في هذه المقالة ، نناقش كيفية تحقيق ذلك.
أهمية التأمل في الذهن الموجه
اليقظة تبقيك حاضرة في حالة من الالتزام الهادئ . نميل إلى الإجهاد والقلق بشأن الماضي أو المستقبل ، ونفصل باستمرار عن نفس الصور في أذهاننا ، والتخطيط ، والتفكير ، وتخيل وتكرار نفس الأنماط في أفكارنا. قد يقودنا هذا إلى التوتر المزمن والتوتر ، وأحيانًا دون أن نلاحظ متى وكيف حصلنا عليه في المقام الأول.
يوسع الذهن وجهة نظرك ويوفر أدوات لمراقبة الحياة وإيجاد حلول بدلاً من التركيز على العجز والتجنب . نحن نطور العديد من أنماط التفكير على طول الطريق ، وليس كلها مفيدة في دعمنا على طريقنا للاكتشاف والسلام. لكن ما تعلمناه يمكن أن يكون غير محدود أو تحول. يجلب الذهن المساحة والضوء إلى الأماكن التي نخشىها ، وقد تحاول الابتعاد عنها ، وهي الخطوة الأولى للتغيير والشفاء.
الذهن يقودنا إلى فهم طبيعة السيطرة التي لدينا على حياتنا وكيفية التعامل معها مع القبول والامتنان. نحن نؤكد على نتائج غير متوقعة كلما لم يذهب شيء ما إلى ما أردناه ، وعندما تضيع جهودنا. هذه المشاعر طبيعية تمامًا وهي موجودة لتعليمنا الصبر والامتنان لما لدينا بالفعل. يتيح لنا الذهن أن نكون أكثر انفتاحًا على التغييرات ، وحتى " الإخفاقات " ، والتي قد يُنظر إليها على أنها مسار آخر للتعلم والنمو.
إن الذهن يهمنا جميعًا ، حتى لو لم نمارسها بعد. في اللحظة التي نتواصل فيها لمزيد من المعرفة والتعلم هي عندما تبدأ ممارستنا.
طرق لتحقيق الذهن
كما هو الحال مع أي ممارسات أخرى رفاهية وممارسة روحية ، هناك تمارين محددة وطرق لممارسة الذهن. نحن جميعًا مختلفون وليس هناك طريقة صحيحة لممارسة واكتشاف نفسه في الذهن. أدناه سوف نتحدث عن كيف يمكننا تحقيق الذهن وإيجاد الهدوء في الماضي والحاضر والمستقبل.
ابدأ اليوم بنية
تعد اللحظات الأولى بعد الاستيقاظ مساحة مهمة حيث يمكنك ممارسة اليقظة العميقة والواضحة. بدء اليوم مع بعض الأنفاس العميقة في وضع مريح ووضع نية هي خطوة رائعة لممارسة الذهن.
يمكن أن تكون النية فكرة أو تعويذة أو عبارة نود دمجها في حياتنا. يمكن أن يكون العام مثل " اليوم ، أعتزم التحدث بلطف مع نفسي والآخرين ." أو " اليوم ، أعتزم أن أكون أكثر وعيا ." يمكنك اختيار أي موضوع يحتاج إلى الاهتمام لتركيز نيتك على.
تناول الطعام والشراب - بعقلانية!
في انشغال الحياة ، نميل إلى الاندفاع من خلال الأشياء التي نقوم بها - بما في ذلك وجباتنا. يعد تغذية جسمنا وترطيبها أحد أهم ممارسات الرعاية الذاتية التي يمكننا دمجها في رحلة الذهن لدينا.
إن الوعي والوعي بأوقات الوجبات لدينا ، والملاحظة جوعنا ، والشعور بالامتنان للطعام الذي نأكله ونستخدمه كطاقة ، والاستمتاع بنكهة وملمس الطعام هي طرق رائعة لممارسة الذهن.
ابحث عن الوقت والمساحة لتكون في ذهن ولا يزال
يمكن استخلاص الذهن من كل لحظة في حياتنا إذا نهتمنا بتجربة ذلك . من الأسهل أن نبدأ في الاعتبار عندما لا يكون لدينا الكثير من الانحرافات. إن امتلاك الوقت والمساحة لنكون مدركين لذاته والاستماع إلى أنفسنا هو ممارسة جميلة وعميقة.
التأمل أو الاسترخاء بجرعة إضافية من الذهن هو إحدى الطرق لدمج الشعور بالوجود والهدوء في يومنا هذا.
حركة ذهنية
كم مرة نتذوق الفرصة لممارسة أجسادنا وتحريكها؟ كثير من الناس يمارسون فقط لأن الطبيب يأمرهم بالقيام بذلك. يتعاملون مع ممارسة التمارين الرياضية على أنها روتينية يجب عليهم دمجها في روتينهم للبقاء لائقًا أو النظر بطريقة معينة.
إن الحركة المذهلة تدور حول إيجاد الفرح والطاقة حتى ونحن نفعل ما نحتاج إلى فعله لرعاية جسمنا المادي. الشعور بالقوة والاسترخاء ، والتعرض لشعور بالسعادة والفرح أثناء التحرك والملاحظة كيف يستجيب جسمنا لجهدنا هو جوهر ممارسة اليقظة في الحركة.
التأمل الموجهة للعقل
التأمل هو ممارسة اليقظة والوعي الذاتي التي تنطوي على الاسترخاء العميق ، والتنفس الذهني والواعي ، وموقف قبول ولطيف تجاه اللحظة الحالية.
سوف يركز التأمل الموجهة الذهن على التجارب الحسية ، والشعور بالجسم والمسح من خلال شعوره عند الاسترخاء والتوتر ، وكذلك ملاحظة ملاحظة واعية لرفاهيتنا العاطفية والعقلية. إنها ممارسة رائعة أن تدمج في روتين الرفاه اليومي ، وخاصة في لحظات القلق أو التوتر أو ببساطة عند البحث عن اتصال سلمي بحاضر نفسك.
أفضل البرامج النصية للتأمل الذهن
يركز التأمل الذهن على اللحظة الحالية والأحاسيس التي تتبع التأمل. اليقظة تدور حول هنا والآن ، دون حكم أو تقييد أفكار الفرد وعواطفه. خلال تأمل اليقظة الموجهة، نشجعنا على الشعور وتجربة كل ما يأتي في لحظة التأمل لدينا. ومع ذلك ، يُطلب منا أيضًا الحفاظ على مسافة موضوعية منه. القدرة على مراقبة والاستماع هي واحدة من أهداف التأمل الذهن.
المحبة التأمل الذهن
ابدأ بإيجاد وضع مريح جالس أو كذب حيث يمكنك الاسترخاء التام. ابحث عن أنفاسك وتصبح على دراية بحركات جسمك أثناء الاستنشاق والخروج. دون أن تفعل أي شيء ، راقب أنفاسك وإيقاعه الطبيعي.
لاحظ ما تشعر به وما هي المشاعر أو الأفكار التي قد تظهر ودعها تكون كذلك. دون الحكم ، قبولهم وأرسل اللطف تجاههم مع استنشاقك والزفير التالي. أنت هنا والآن ، مثالي تمامًا كما أنت.
تهدئة أنفاسك ، خذ عميقًا ومستنشقًا بلطف ، ثم اتركها بهدوء. بمجرد أن تستقر ، قم بتدريب عقلك على صورة الشخص الذي تهتم به بشدة والذي تلقيته من الحب واللطف غير المشروط. رؤية هذا الشخص في عقلك ، وشعر بالثقة و مشاعر دافئة تتدفق على جسمك مع كل نفس.
التركيز على الشخص الذي تشعر بالامتنان له ، ابدأ في إرسال طاقة الحب والعطف تجاههم من خلال تكرار العبارات التالية:
أتمنى لك السعادة.
أتمنى لك السلام.
أتمنى لك السلامة.
أتمنى لك الحب ولطف.
تشعر أن الأحاسيس تنمو في جسمك وعقلك أثناء تكرار هذه العبارات. تنفس ببطء ، وتنفس برفق مع فتح فمك. لاحظ الاسترخاء والمشاعر المثيرة الأخرى التي قد تشعر بها دون حكم أو الاتصال بعمق بما يحدث. فقط كن في هنا والآن كمراقب ، يتنفس داخل وخارج.
بعد التركيز على الإحساس بالحب والعطف تجاه شخص مقرب الذي تهتم به ، قم بتحويل الوعي تجاه نفسك. لاحظ أي تغييرات في عواطفك وعقلك وجسمك ، وبدون الحكم ، تتنفس بعمق وكرر العبارات التالية:
أتمنى لك السعادة.
أتمنى لي السلام.
أتمنى نفسي السلامة.
أتمنى لو الحب ولطف.
اشعر بالإحساس الذي ينمو في جسمك وعقلك أثناء تكرار هذه العبارات. تنفس ببطء ، وتنفس برفق مع فتح فمك. لاحظ أي ضجة كبيرة في جسمك وعقلك يمر دون حكم أو الاتصال بقوة بما يحدث. فقط كن في هنا والآن كمراقب ، يتنفس داخل وخارج.
بعد التركيز على الإحساس بالحب والعطف تجاه شخص مقرب ونفسك ، تحول وعيك إلى شخص تعرفه بشكل عرضي ، دون اتصال قوي. يمكن أن يكون شخصًا رأيته اليوم في الشارع ، أو أمين الصندوق من السوق ، أو أحد الجيران الذي قلته للتو مرحبًا. لاحظ أي تغييرات في عواطفك ، عقلك وجسمك ودون الحكم ، تتنفس بعمق وكرر العبارات التالية:
أتمنى لك السعادة.
أتمنى لك السلام.
أتمنى لك السلامة.
أتمنى لك الحب ولطف.
اشعر بالأحاسيس التي تنمو في جسمك وعقلك أثناء تكرار هذه العبارات. تنفس ببطء ، وتنفس برفق مع فتح فمك. لاحظ الأحاسيس التي يمر بها جسمك وعقلك دون حكم أو الاتصال بقوة بما يحدث. فقط كن في هنا والآن كمراقب ، يتنفس داخل وخارج.
بعد بعض الوقت من التركيز على أحاسيس الحب والعطف تجاه شخص مقرب ، نفسك وشخص تعرفه عرضًا ، تحول وعيك الآن تجاه شخص ما قد تشعر به أو يكون له مشاعر سلبية. مرة أخرى ، كونك مراقبًا ، ستلاحظ أن عقلك وجسمك يشعران بشكل مختلف. حاول الاسترخاء أثناء مرور هذه المرحلة من التأمل . تنفس بعمق وكرر العبارات التالية:
أتمنى لك السعادة.
أتمنى لك السلام.
أتمنى لك السلامة.
أتمنى لك الحب ولطف.
اشعر بالأحاسيس التي تنمو في جسمك وعقلك أثناء تكرار هذه العبارات. تنفس ببطء ، وتنفس برفق مع فتح فمك. لاحظ الأحاسيس التي يمر بها جسمك وعقلك دون حكم أو الاتصال بقوة بما يحدث. فقط كن في هنا والآن كمراقب ، يتنفس داخل وخارج.
بعد توصيل الحب والعطف بأربعة أشخاص مختلفين في حياتك ، حان الوقت للتخلي عن أي حث أو توتر أو أحاسيس ربما دخلت جسمك.
تنفس بعمق وابدأ في تصور السلام واللطف والسعادة التي تفيض عبر العالم بأسره على كل شخص ، والحيوان ، والزرع والعيش من حولك.
ابق مع هذا الإحساس طالما كنت ترغب في ذلك ، والحفاظ على عقلك هادئًا وواضحًا ، ببساطة مراقبة الأحاسيس هنا والآن.
أوم شانتي ، شانتي ، شانتي . أتمنى أن تكون جميع الكائنات الحية سعيدة وحرة.
الوعي بالتأمل اليقظة في التنفس
ابدأ بإيجاد وضع مريح جالس أو كذب حيث يمكنك الاسترخاء التام. ابحث عن أنفاسك وتصبح على دراية دون فعل أي شيء. راقب أنفاسك وإيقاعه الطبيعي.
التنفس الذهني يدور حول الاسترخاء في الوقت الحاضر ، أنفاسك الحالية. اسمح لها أن تكون طبيعية كما هي ، وليس الرأي إذا كان سريعًا جدًا أو بطيئًا جدًا ، أو ضحلًا جدًا أو عميقًا جدًا. إنه أنفاسك. فليكن كما هو ، تمامًا كما لديك الحق في أن تكون كما أنت الآن.
ابدأ في متابعة اللحظة التي يبدأ فيها استنشاقك. لاحظ طرف أنفك وإحساس الهواء الذي يدخل من خلاله ، ويتدفق أسفل الحلق وملء صدرك ورئتيك. ابق مع هذه الحركة ، وتصور الهواء الذي يغذي جسمك ، وفتح صدرك ونقل بطنك.
عند الزفير ، اتبع نفس الحركة للخلف. اشعر بالهواء الذي يغادر منطقة صدرك ، ويتحرك في الحلق وتبريد أنفك لأنه يترك جسمك.
التنفس والتنفس بشكل طبيعي كرر هذا التصور لاستنشاق الزفير. قد تستمر في التنفس والخارج ، مع تكرار عبارة "التنفس" و "التنفس" على الزفير الخاص بك.
إذا بدأ عقلك في التجول ، فأرسل اللطف والقبول إلى أفكارك ، أشكرهم لكونك معك والعودة إلى التنفس. التنفس ، وفتح الصدر ، والتنفس ، والسماح للهواء يغادر جسمك.
ابق مع هذا الإحساس طالما كنت ترغب في ذلك ، مع إبقاء عقلك هادئًا وواضحًا ، ببساطة مراقبة الإحساس بالتنفس هنا والآن.
أوم شانتي ، شانتي ، شانتي . أتمنى أن تكون جميع الكائنات الحية سعيدة وحرة.
الخلية السفلية
إذا كنت ترغب في الاتصال وتكون أكثر وعياً بالحاضر ، والبحث عن موقف هادئ وسلمي تجاه الحياة ، فقد تجد بعض الإجابات في تأملات اليقظة الموجهة. يعد التركيز على اللحظة والمساحة التي تتواجد فيها ، وبناء القبول ومنظور أوسع في الحياة هو وسيلة مؤلفة حقًا لاكتشاف الحياة. ندعوك للتحقق من تحدي التأمل عبر الإنترنت ، تهدئة روحك ، تهدئة عقلك، ومعرفة المزيد عن التأمل وكيفية إحضار المزيد من الضوء والمعرفة في رحلتك الروحية والرفاهية.
