في هذا التأمل الموجه من أجل اليقظة، اكتشف أفضل السيناريوهات ، وكيفية القيام بها ، وسبب أهمية اليقظة الذهنية في عالم اليوم.
المُقدّمة
التأمل هو أحد ممارسات اليقظة العديدة. ثم مرة أخرى ، من المعروف أن اليقظة هي نتيجة للتأمل. بغض النظر عن الطريقة التي تراها ، هناك شيء واحد مؤكد - يتم تنفيذ هذه الممارسات الروحية والرفاهية لربط أعمق بالسلام والهدوء والوعي.
إذا كنت ترغب في توجيه ممارسة التأمل الخاصة بك إلى اليقظة الذهنية، فإننا نوصيك بذلك الخوض في التأمل الموجه. سوف تجد الدعم وتكتشف طرقًا لربط وعيك بالإنجاز في الهدوء والسكون. يمكن ممارسة اليقظة في التأمل وتعلمها - يمكننا جميعًا الوصول إليها من الداخل. في هذه المقالة ، نناقش كيفية الشروع في تحقيق ذلك.
أهمية التأمل اليقظ الموجه
اليقظة الذهنية تجعلك حاضرًا في حالة من الهدوء. نميل إلى الشعور بالتوتر والقلق بشأن الماضي أو المستقبل ، ونتفقد باستمرار نفس الصور في أذهاننا ، ونخطط ، ونفكر كثيرًا ، ونتخيل ونكرر نفس الأنماط في أفكارنا. قد يقودنا هذا إلى إجهاد وتوتر مزمنين ، وأحيانًا دون أن نلاحظ متى وكيف حصلنا عليه في المقام الأول.
يوسع اليقظة منظورك وتوفر أدوات لمراقبة الحياة وإيجاد الحلول بدلاً من التركيز على العجز والتجنب. نقوم بتطوير العديد من أنماط التفكير على طول الطريق ، وليست كلها مفيدة في دعمنا في طريقنا لاكتشاف الذات والسلام. لكن ما تعلمناه يمكن أن يتحول أو يتحول. الذهن يجلب الفضاء والضوء إلى الأماكن التي نخافها ونحاول الابتعاد عنها ، وهي الخطوة الأولى للتغيير والتعافي.
يقودنا اليقظة إلى فهم طبيعة السيطرة التي نمتلكها على حياتنا وكيفية التعامل معها بقبول وامتنان. نشدد على النتائج غير المتوقعة عندما لا تسير الأمور بالطريقة التي أردناها وعندما تذهب جهودنا سدى. هذه المشاعر طبيعية تمامًا وهي موجودة لتعليمنا الصبر والامتنان لما لدينا بالفعل. اليقظة الذهنية تسمح لنا بأن نكون أكثر انفتاحًا على التغييرات ، حتى "الفشل"، والتي يمكن اعتبارها مسارًا آخر للتعلم والنمو.
اليقظة الذهنية مهمة لنا جميعًا ، حتى لو لم نكن نمارسها ونعتني بها بعد. اللحظة التي نطمح فيها لمزيد من المعرفة والتعلم هي عندما تبدأ ممارستنا.
طرق لتحقيق اليقظة
كما هو الحال مع أي ممارسة روحية ورفاهية أخرى ، هناك تمارين وطرق محددة لممارسة اليقظة الذهنية. نحن جميعًا مختلفون ولا توجد طريقة واحدة صحيحة لممارسة اليقظة الذهنية واكتشافها. فيما يلي سنتحدث عن كيف يمكننا تحقيق اليقظة وإيجاد الهدوء في ماضينا وحاضرنا ومستقبلنا.
ابدأ اليوم بنية
تعتبر اللحظات الأولى بعد الاستيقاظ مساحة مهمة حيث يمكنك ممارسة اليقظة العميقة والصافية. يعد بدء اليوم ببعض الأنفاس العميقة في وضع مريح وتحديد النية خطوة رائعة لممارسة اليقظة.
يمكن أن تكون النية فكرة أو تعويذة أو عبارة نود دمجها في حياتنا. يمكن أن تكون عامة مثل "اليوم ، أنوي التحدث بلطف مع نفسي والآخرين. " أو "اليوم ، أنوي أن أكون أكثر وعيا ووعيا. " يمكنك اختيار أي موضوع يحتاج إلى اهتمام لتركيز نيتك عليه.
كل واشرب - بانتباه!
في انشغال الحياة ، نميل إلى التسرع في الأشياء التي نقوم بها - بما في ذلك وجباتنا. إن تغذية الجسم وترطيبه هو أحد أهم ممارسات الرعاية الذاتية التي يمكننا دمجها في رحلة اليقظة.
إن إدراك أوقات وجباتنا وإدراكها ، وملاحظة جوعنا ، والشعور بالامتنان للطعام الذي نأكله ونستخدمه كطاقة ، والاستمتاع بنكهة وملمس الطعام هي طرق رائعة لممارسة اليقظة.
ابحث عن الوقت والمكان لتكون متيقظًا وثابتًا
يمكن استخلاص اليقظة من كل لحظة في حياتنا إذا كنا مهتمين بتجربتها. من الأسهل أن تبدأ اليقظة الذهنية عندما لا يكون لدينا الكثير من المشتتات. إن امتلاك الوقت والمساحة لنكون مدركين لذواتنا ونستمع لأنفسنا هو ممارسة جميلة وعميقة.
التأمل أو الاسترخاء مع جرعة إضافية من اليقظة هي إحدى الطرق لدمج الشعور بالحضور والهدوء في يومنا هذا.
حركة اليقظة
كم مرة نستمتع بفرصة التمرين وتحريك أجسامنا؟ كثير من الناس يمارسون الرياضة فقط لأن الطبيب يأمرهم بذلك. إنهم يعاملون التمرين على أنه عمل روتيني يتعين عليهم دمجه في روتينهم للحفاظ على لياقتهم أو النظر بطريقة معينة.
تدور حركة اليقظة حول إيجاد الفرح والطاقة حتى عندما نفعل ما نحتاج إلى القيام به للعناية بجسدنا المادي. الشعور بالقوة والاسترخاء ، وتجربة الشعور بالسعادة والفرح أثناء الحركة ، وملاحظة كيفية استجابة أجسامنا لجهودنا هي جوهر ممارسة اليقظة أثناء الحركة.
التأمل الموجه من أجل اليقظة
التأمل هو ممارسة اليقظة والوعي الذاتي التي تنطوي على الاسترخاء العميق ، والتنفس الواعي والوعي ، والموقف اللطيف والقبول تجاه اللحظة الحالية.
إرادة التأمل الموجه اليقظ ركز على التجارب الحسية, الشعور بالجسد و مسح من خلال ما تشعر به عند الاسترخاء والتوتر ، بالإضافة إلى ملاحظة الملاحظة الواعية لرفاهيتنا العاطفية والعقلية. إنها ممارسة رائعة أن تدمجها في روتينك اليومي للرفاهية ، خاصة في لحظات القلق أو التوتر أو ببساطة عند البحث عن اتصال سلمي بحاضر نفسك الحقيقية.
أفضل البرامج النصية للتأمل اليقظ
يركز التأمل الذهني على اللحظة الحالية والأحاسيس التي تتبع التأمل. اليقظة الذهنية تدور حول هنا والآن، دون إصدار أحكام أو تقييد لأفكار الفرد وعواطفه. خلال التأمل الذهن الموجه، يتم تشجيعنا على الشعور وتجربة كل ما يأتي في لحظة التأمل. ومع ذلك، يُطلب منا أيضًا أن نحافظ على مسافة موضوعية منه. تعد القدرة على الملاحظة والاستماع أحد أهداف التأمل الذهني.
المحبة والطيبة واليقظة التأمل
ابدأ بإيجاد وضع مريح للجلوس أو الاستلقاء حيث يمكنك الاسترخاء التام. ابحث عن أنفاسك وكن على دراية بحركات جسمك أثناء الشهيق والزفير. دون أن تفعل أي شيء ، راقب أنفاسك وإيقاعها الطبيعي.
لاحظ ما تشعر به وما هي المشاعر أو الأفكار التي قد تظهر ودعها تكون. دون الحكم ، اقبلهم وأرسل لهم اللطف مع شهيقك وزفيرك التاليين. أنت هنا والآن ، مثالي تمامًا كما أنت.
هدئ أنفاسك، خذ شهيقًا عميقًا ولطيفًا، ثم أخرجه بهدوء. بمجرد أن تستقر، درب عقلك على صورة الشخص الذي تهتم به بشدة والذي تلقيت منه الحب والعطف غير المشروط. انظر إلى هذا الشخص في عقلك، واشعر بالثقة و مشاعر دافئة تتدفق على جسدك مع كل نفس.
ركز على الشخص الذي تشعر بالامتنان تجاهه ، وابدأ في إرسال طاقة الحب واللطف تجاهه من خلال تكرار العبارات التالية:
أتمنى لك السعادة.
أتمنى لك السلام.
اتمنى لك السلامة.
اتمنى لك الحب والعطف.
اشعر بأن الأحاسيس تنمو في جسدك وعقلك أثناء تكرار تلك العبارات. تنفس ببطء ، والزفير برفق مع فتح فمك. لاحظ الاسترخاء والمشاعر المثيرة الأخرى التي قد تشعر بها دون إصدار أحكام أو الارتباط بعمق بما يحدث. فقط كن هنا والآن كمراقب ، شهيقًا وزفيرًا.
بعد التركيز على الإحساس بالحب واللطف تجاه الشخص المقرب الذي تهتم به ، انقل الوعي تجاه نفسك. لاحظ أي تغيرات في عواطفك وعقلك وجسدك ، ودون إصدار أحكام ، تنفس بعمق وكرر العبارات التالية:
أتمنى لنفسي السعادة.
أتمنى لنفسي السلام.
أتمنى لنفسي الأمان.
أتمنى لنفسي الحب والعطف.
اشعر بالإحساس الذي ينمو في جسدك وعقلك أثناء تكرار تلك العبارات. قم بالشهيق ببطء ، والزفير برفق مع فتح فمك. لاحظ أي إحساس يمر به جسدك وعقلك دون إصدار أحكام أو الارتباط بقوة بما يحدث. فقط كن هنا والآن كمراقب ، شهيقًا وزفيرًا.
بعد التركيز على الإحساس بالحب واللطف تجاه الشخص المقرب ونفسك ، انقل وعيك إلى شخص تعرفه بشكل عرضي ، دون اتصال قوي. يمكن أن يكون شخصًا ما رأيته اليوم في الشارع ، أو صرافًا من السوق ، أو جارًا قلته مرحبًا للتو. لاحظ أي تغيرات في عواطفك وعقلك وجسدك وبدون إصدار أحكام ، تنفس بعمق وكرر العبارات التالية:
أتمنى لك السعادة.
أتمنى لك السلام.
اتمنى لك السلامة.
اتمنى لك الحب والعطف.
اشعر بتزايد الأحاسيس في جسدك وعقلك أثناء تكرار هذه العبارات. قم بالشهيق ببطء ، والزفير برفق مع فتح فمك. لاحظ الأحاسيس التي يمر بها جسدك وعقلك دون إصدار أحكام أو الارتباط بقوة بما يحدث. فقط كن هنا والآن كمراقب ، شهيقًا وزفيرًا.
بعد بعض الوقت من التركيز على أحاسيس الحب واللطف تجاه شخص مقرب ، ونفسك وشخص تعرفه بشكل عرضي ، حوّل وعيك الآن نحو شخص قد تشعر بمقاومته أو لديك مشاعر سلبية تجاهه. مرة أخرى ، بصفتك مراقبًا ، ستلاحظ أن عقلك وجسمك يشعران بشكل مختلف. حاول الاسترخاء أثناء مرورك بهذه المرحلة من التأمل. تنفس بعمق وكرر العبارات التالية:
أتمنى لك السعادة.
أتمنى لك السلام.
اتمنى لك السلامة.
اتمنى لك الحب والعطف.
اشعر بتزايد الأحاسيس في جسدك وعقلك أثناء تكرار هذه العبارات. قم بالشهيق ببطء ، والزفير برفق مع فتح فمك. لاحظ الأحاسيس التي يمر بها جسدك وعقلك دون إصدار أحكام أو الارتباط بقوة بما يحدث. فقط كن هنا والآن كمراقب ، شهيقًا وزفيرًا.
بعد ربط الحب واللطف بأربعة أشخاص مختلفين في حياتك ، حان الوقت للتخلي عن أي دوافع أو توتر أو أحاسيس ربما دخلت جسمك.
تنفس بعمق وابدأ في تخيل السلام واللطف والسعادة التي تفيض في العالم بأسره لكل شخص وحيوان ونبات وكائنات حية من حولك.
ابق مع هذا الإحساس لطالما أردت ، حافظ على هدوء ذهنك وواضحًا ، ببساطة راقب الأحاسيس هنا والآن.
أوم شانتي ، شانتي ، شانتي. أتمنى أن تكون جميع الكائنات الحية سعيدة وحرة.
الوعي التنفس اليقظه التأمل
ابدأ بإيجاد وضع مريح للجلوس أو الاستلقاء حيث يمكنك الاسترخاء التام. ابحث عن أنفاسك وكن واعيًا دون فعل أي شيء. راقب أنفاسك وإيقاعها الطبيعي.
التنفس اليقظ يعني الاسترخاء في اللحظة الحالية ، أنفاسك الحالية. اسمح لها أن تكون طبيعية كما هي ، دون إبداء رأي إذا كانت سريعة جدًا أو بطيئة جدًا ، أو ضحلة جدًا أو عميقة جدًا. إنه أنفاسك. فليكن كما هو ، تمامًا كما يحق لك أن تكون على ما أنت عليه الآن.
ابدأ في متابعة اللحظة التي يبدأ فيها الشهيق. لاحظ طرف أنفك والإحساس بدخول الهواء من خلاله ، ويتدفق إلى أسفل الحلق ويملأ صدرك ورئتيك. ابق مع هذه الحركة ، تخيل الهواء يغذي جسمك ويفتح صدرك ويحرك بطنك.
عند الزفير ، اتبع نفس الحركة للخلف. اشعر بالهواء وهو يغادر منطقة صدرك ويتحرك لأعلى عبر الحلق ويبرد أنفك أثناء مغادرته جسمك.
الشهيق والزفير بشكل طبيعي كرر هذا التصور للاستنشاق والزفير. يمكنك الاستمرار في الشهيق والزفير، مع تكرار عبارة "الشهيق" و"الزفير" أثناء الزفير.
إذا بدأ عقلك في الشرود ، أرسل اللطف والقبول لأفكارك ، اشكرهم على وجودهم معك وعود للتنفس. الشهيق ، وفتح الصدر ، والزفير ، وترك الهواء يخرج من جسمك.
ابق مع هذا الإحساس لطالما أردت ، حافظ على هدوء ذهنك وواضحًا ، ببساطة راقب الإحساس بالتنفس هنا والآن.
أوم شانتي ، شانتي ، شانتي. أتمنى أن تكون جميع الكائنات الحية سعيدة وحرة.
الخط السفلي
إذا كنت تريد التواصل وتكون أكثر وعيًا بالحاضر، والبحث عن موقف هادئ وسلمي تجاه الحياة، فقد تجد بعض الإجابات في تأملات اليقظة الموجهة. إن التركيز على اللحظة والمساحة التي تتواجد فيها، وبناء القبول ومنظور أوسع للحياة هو طريقة مدروسة حقًا لاكتشاف الحياة. نحن ندعوك للاطلاع على تحدي التأمل عبر الإنترنت، تهدئة روحك ، تهدئة عقلك، وتعلم المزيد عن التأمل وكيفية جلب المزيد من الضوء والمعرفة إلى رحلتك الروحية والرفاهية.
