Parighasana: Изучение позы для силы и баланса

Паригасана с первого взгляда

Введение

Поза « Паригасана » - это боковое растяжение, где растянутое тело с руками вверх выглядит как ворота. Он включает использование межреберных мышц, которые помогают легким работать в полной мере. Практикующий простирается на одну ногу в сторону, удерживая другое колено на земле. Руки поднимаются над головой, создавая Т-образную форму с телом. Это требует баланса, гибкости и правильного выравнивания для эффективного выполнения позы. Поза дает отличное боковое растяжение, которое помогает поддерживать сильный позвоночник и увеличивать диапазон движения различных мышц.

Чакра и философия

Паригасана Поза ворот активирует Сакральная чакра , манипура чакра (солнечная сплетение чакра), и Анахата Чакра (Сердечная чакра). А Поза ворот Помогает выпустить эмоциональные блокировки и повысить творчество. Это также помогает улучшить личную власть, уверенность и внутреннюю ясность. Когда грудь открывается в этой позе, она уравновешивает чувство любви и сострадания.

Подобно тому, как ворота стоят твердые и сбалансированные, поза помогает людям оставаться твердыми и сбалансированными. Боковое растяжение в позе помогает расширяться и расти как личность, что мотивирует людей пробовать новые переживания в жизни и стать умственно и эмоционально сильным. Как поза работает на разных чакры , аЧеловек становится более восприимчивым с повышенной внутренней осведомленностью и ясностью умственной способности.

Как сделать Паригасана ?
Следуйте пошаговой процедуре

• Начните с на коленях на коврике, а на коленях-шириной бедра.
• Растяните правую ногу, вытянувшуюся в сторону, сохраняя подошву правой ноги на коврике. Ваши правые пальцы правой ноги должны указывать прямо спереди, а правая пятка должна быть в соответствии с левым коленом без напряжения на растянутой правой ноге.
• Вдыхая глубоким дыханием, вытяните руки по бокам и подтяните левую руку к левому уху. Держите ногу с согнутой и открытой грудью.
• Выдохните, переместите туловище на правой стороне к растянутой ноге. Держите правое запястье и предплечье на правой лодыжке и голени соответственно. Держите правую ладонь вверх ногами.
• Постепенно поднимите левую ладонь на голову и протяните левую ногу. Медленно наклоните голову вверх.
• Держите позу ворот на несколько вдохов. Дышать глубоко.
• Дышите нормально и переключайте стороны. Держите свой взгляд прямо вперед или немного вверх, чтобы сохранить равновесие и растягиваться.
• Привлечь свои основные мышцы, чтобы поддержать свой позвоночник и баланс. Избегайте применения вашего тела в растяжение ·   
• Если у вас есть дискомфорт колена на расширенной ноге, вы можете поместить под него подушку или йогу. Мaintain глубокое дыхание турГрубая поза.

Каковы преимущества Паригасаны ?

• УвеличиватьS Core Sinster ,D Свиная подвижность усиливает плохую осанку, тем самым увеличивая общую силу тела.
• Поскольку это поощряет хорошее дыхание, поза укрепляет дыхательную систему.
• Люди, у которых плотное тело, могут практиковать позу ворот , чтобы повысить свою гибкость.
• Пешальные проблемы решаются из -за растяжения и скручивания мышц живота. Следовательно, это укрепляет пищеварительную систему.
• Это душераздирающая поза, которая успокаивает нервную систему.
• Люди, испытывающие боль в поясничном регионе, находят преимущества в практике позы ворот.
• Люди, которые хотят практиковать на продвинутом уровне и хотят пройти глубокие растяжения, могут практиковать позу как базовую позу.

Условия здоровья, которые могут улучшиться с паригасаной

• Паригасана задействует мышцы живота, делая его полезным для укрепления ядра, помогая облегчить низкий уровеньER боли в спине.
• Скручивающее действие, связанное с паригасаной , стимулирует органы живота и помогает улучшить пищеварение, следовательно, полезно для людей с легким пищеварительным дискомфортом, таким как запор или СРК.
• Поза ворот открывают грудь и расширяют грудную клетку, делая сердечно-сосудистую систему здоровой и без болезней.
• Поза ворот предлагают облегчение от легкой до умеренной боли в нижней части спины , растягивая и укрепляя мышцы нижней части спины. Это хорошая поза для людей, страдающих астмой или ХОБЛ.
• Ворота позируют массажными органами, такими как селезенка, кишечник, почки и поджелудочная железа, так помогают в проблемах гормонального дисбаланса.

Безопасность и меры предосторожности

• Люди с тяжелой спиной, травмами позвоночника, травмами голеностопного сустава или хронической болью в спине или шеи, должны избегать паригасаны , так как это может ухудшить состояние из -за бокового растяжения.
• Люди с острыми или тяжелыми травмами колена или бедра должны изменить или пропустить позу.
• Те, у кого неконтролируемое высокое кровяное давление, должны избегать дыхания или сверхэкспрессивного, так как это может повысить кровяное давление. Поддерживайте устойчивое, даже дыхание.
• Беременные женщины должны изменить позу. Консультирование инструктора по дородовой йоге является целесообразным.
• Люди с сильными расстройствами пищеварительного проживания или острой болью в животе должны избегать позы, поскольку она будет напрягать органы живота.
• Чрезвычайно негибкие люди должны начинать с модификаций и медленно прогресса. Это очень полезная поза.

Паригасана и дыхание

• Начните с вертикальной позиции на коленях. Вдохните и выдыхайте, протяните левую руку на голову и правую ногу на правую сторону. Держите левую ногу согнутой на полу.
• Вдохните и выдыхайте, расслабьтесь и двигайте головой в правую сторону, сохраняя подъемную грудь и расслабленные плечи. Задействуйте свое ядро. Держите левую руку, растянутую к левому уху, отдохните правую руку на правую ногу и посмотрите немного вверх, чтобы поднять грудь.
• Вдыхать и выдохнуть. Найдите баланс в позе. Ваши пальцы должны быть правильно выровнены. Используйте реквизит, если это необходимо. Сохраняйте несколько глубоких вдохов, пока вам не будет комфортно в позе. Держите позу для нескольких глубоких вдохов.
• Медленно отпустите позу, выпустив руки и расслабляя ноги, как в стартовом положении. Повторите одни и те же позы переключающих сторон и на этот раз поверните слева от вас.

Общие ошибки

• Начните с нескольких отрезков, чтобы открыть свое тело, особенно ваши бедра, подколенные сухожилия и плечи.
• Не наклоняйтесь слишком во время бокового изгиба. Практикуйте с обеих сторон.
• Держите плечи расслабленными и прямыми. Привлечь свое ядро ​​и практикуйте дыхание Ujjayi
• Сосредоточьтесь на правильном выравнивании и прогрессе медленно. Используйте реквизит и измените позу, если это необходимо.

Вариации

Паривтта Паригасана

Это вариант, чтобы растянуть ваши квадроциклы и подколенные сухожилия и облегчить боль в пояснице.

Боковая доска

Этот вариант дает хорошую боковую растяжку с улучшением балансировки.

С помощью стены

Практикуйтесь с телом против боковой стены. Это может помочь с балансом и стабильностью .

Смотри на колени с поворотом

После выступления паригасаны с одной стороны добавьте поворот, достигнув верхней руки вниз и через расширенную ногу, тем самым скручивая туловище. Вы также можете сделать вариации с положением боковой доски.

Последующие позы

• Детская поза (Баласана)
• Собака с нисходящим ( Adho Mukha Svanasana )
• Собака, обращаясь вверх (Урдхва Муха Сванасана)
• Поза кошек ( маржарьясана-битиласана )
• Расширенная поза треугольника (Уттита Триконасана)
• Поза вращения треугольника ( Parivrtta Trikonasana )
• Сидящий вперед изгиб ( пасхимоттанасана )
• Спинальный поворот на спине ( супта Матсиндрасана )
• Дыхательные упражнения ( медитация и пранаяма )

Принципы физического выравнивания для Паригасаны

• Начните с коленного положения на коврике.
• Убедитесь, что верхняя часть вашей ноги указывает на коленой на коленях в позе.
• Сделайте твердый баланс правой ноги, простиранный левым коленом. Ног правой ноги должны указывать. Правое колено не должно быть гиперэкгад.
• Поднимите обе руки, делающие T. T-образную форму, и сосредоточьтесь на растяжении всей правой стороны вашего тела как можно больше. Поверните бедро вперед, чтобы придать хорошую растяжку бокового тела. Избегайте ненужного напряжения.
• Ваши плечи не должны ругаться или раунд. Держите свой взгляд прямо впереди. Задействуйте ядро ​​и поддерживайте нормальное и устойчивое дыхание. Держите пальцы ног на улице, а ладони обращены.
• Не перегружайтесь в позу.
• Согните колени, пока не почувствуете правильное растяжение без ненужного напряжения.
• Держите свои основные мышцы, чтобы избежать напряжения в нижней части спины. Изменить или использовать реквизиты, если это необходимо.

Часто задаваемые вопросы

Какова модификация Паригасаны ?

Вы можете изменить позу ворот, используя сложенное одеяло под ногой или практикуясь перед стеной и прижимая ногу к стене.

Какие мышцы задействованы во время позы ворот?

Поза йоги ворота включает в себя ягодичную, подколенную сухожилия, четырехглавую мышцу, сгибатели бедра, клави, мышцы писателя, трицепс, бицепс, таз, внутреннее бедро и мышцы плеча.

Какие позы мы можем использовать в качестве подготовительного поза для позы ворот?

Адхо Муха Сванасана (Вниз лицом к собаке), Вирасана (поза героя) и Бадха Конасана (поза связанных углов) можно практиковать как подготовительные позы для Поза ворот.

Нижняя линия

Поза йоги ворот - отличный способ начать свою повседневную рутину. За ним следует в культуре гимнастики, а затем представлено в современной йоге. Поза йоги фокусируется на боковом растяжке верхней части тела и является одним из простых позов. Хотя это легкая поза, которая растягивает все тело, но может быть сложной задачей, которые могут найти трудности с балансировкой, растяжением и взглядами. Но при регулярной практике это улучшает вашу силу, гибкость и общее благополучие.

Йога - это не просто практика; Это образ жизни. Сделайте первый шаг к значимой карьере, поступив в нашу всеобъемлющую онлайн -курсы обучения учителей йоги. Выберите из подготовки учителей стула йоги или онлайн -обучения учителей йоги виньяса - Все созданы, чтобы помочь вам освоить искусство обучения йоге. Примите свою страсть, станьте сертифицированным инструктором йоги и даст другим возможность найти свой внутренний мир и силу.