Паригхасана: изучение позы для развития силы и равновесия

Паригхасана с одного взгляда

Введение

Паригхасана Поза ворот — боковая растяжка, при которой вытянутое тело с поднятыми вверх руками выглядит как ворота. Он предполагает использование межреберных мышц, что помогает легким работать в полную силу. Практикующий вытягивает одну ногу в сторону, удерживая другое колено на земле. Руки подняты над головой, образуя Т-образную форму тела. Для эффективного выполнения позы требуется баланс, гибкость и правильное выравнивание. Поза обеспечивает отличное боковое растяжение тела, что помогает сохранить сильный позвоночник и увеличить диапазон движений различных мышц.

Чакра и философия

Паригхасана Поза ворот активирует Сакральная чакра, Манипура чакра (Чакра солнечного сплетения)), а также расширение Анахата чакра (Сердечная чакра)). Команда Поза ворот помогает освободить эмоциональные блокировки и повысить творческий потенциал. Это также помогает повысить личную силу, уверенность и внутреннюю ясность. Когда в этой позе грудь открывается, это уравновешивает чувства любви и сострадания.

Подобно тому, как Врата стоят твердо и уравновешенно, поза помогает людям оставаться твердыми и уравновешенными. Боковое растяжение в позе помогает расширяться и расти как личности, тем самым мотивируя людей пробовать новые впечатления в жизни и становиться умственно и эмоционально сильными. Поскольку поза работает на различных чакрах, чтобы человек становится более восприимчивым, с возросшей внутренней осознанностью и ясностью ума.

Как сделать Паригхасана?
Следуйте пошаговой процедуре

• Начните с того, что встаньте на колени на коврик, расставив колени на ширине плеч.
• Вытяните правую ногу в сторону, удерживая подошву правой ноги на коврике. Пальцы правой ноги правой ноги должны быть направлены прямо вперед, а правая пятка должна находиться на одной линии с левым коленом, без нагрузки на вытянутую правую ногу.
• Глубоко вдохнув, вытяните руки по бокам и поднесите левую руку к левому уху. Держите ногу согнутой, а грудь открытой.
• Выдыхая, переместите туловище с правой стороны в сторону вытянутой ноги. Держите правое запястье и предплечье на правой лодыжке и голени соответственно. Держите правую ладонь вверх тормашками.
• Постепенно поднимите левую ладонь над головой и потянитесь, твердо поставив левую ногу. Медленно наклоните голову вверх.
• Удерживайте позу ворот на несколько вдохов. Глубоко дышать.
• Дышите нормально и поменяйте сторону. Держите взгляд прямо перед собой или слегка вверх, чтобы сохранить равновесие и растянуться.
• Задействуйте основные мышцы для поддержки позвоночника и равновесия. Не заставляйте свое тело растягиваться ·   
• Если вы испытываете дискомфорт в колене вытянутой ноги, вы можете подложить под него подушку или блок для йоги. МAintain глубокое дыхание thобрисуйте позу.

Каковы преимущества Паригхасана?

• Увеличениеs прочность сердечника,г) подвижность позвоночника, улучшающая плохую осанку, тем самым увеличивая общую силу тела.
• Поскольку поза способствует хорошему дыханию, она укрепляет дыхательную систему.
• Люди с подтянутым телом могут практиковать Поза ворот улучшить их гибкость.
• Проблемы с пищеварением решаются за счет растяжения и скручивания мышц живота. Следовательно, он укрепляет пищеварительную систему.
• Это поза, открывающая сердце и успокаивающая нервную систему.
• Люди, испытывающие боли в поясничной области, получают пользу от практики позы Врат.
• Люди, которые хотят практиковаться на продвинутом уровне и хотят делать глубокие растяжки, могут практиковать эту позу как базовую.

Состояние здоровья, которое может улучшиться с помощью Паригхасана

• Паригхасана задействует мышцы живота, что делает его полезным для укрепления корпуса, помогая облегчить симптомы низкогоэ-э, боль в спине.
• Скручивающее действие, связанное с Паригхасана стимулирует органы брюшной полости и помогает улучшить пищеварение, что полезно для людей с легким пищеварительным дискомфортом, таким как запор или синдром раздраженного кишечника.
• Поза Врат открывает грудную клетку и расширяет грудную клетку, делая сердечно-сосудистую систему здоровой и свободной от болезней.
• Поза ворот приносит облегчение при легкой и средней боли в нижней части боли в спине растягивая и укрепляя мышцы поясницы. Это хорошая поза для людей, страдающих астмой или ХОБЛ.
• Поза Врат массирует такие органы, как селезенка, кишечник, почки и поджелудочная железа, что помогает при проблемах с гормональным дисбалансом.

Безопасность и меры предосторожности

• Людям с серьезными проблемами со спиной, травмами позвоночника, травмами лодыжек или хроническими болями в спине или шее следует избегать Паригхасана, так как это может ухудшить состояние из-за бокового растяжения.
• Людям с острыми или тяжелыми травмами колена или бедра следует изменить позу или пропустить ее.
• Те, у кого неконтролируемый высокое кровяное давление следует избегать задержки дыхания или перенапряжения, так как это может еще больше повысить артериальное давление. Поддерживайте ровное, спокойное дыхание.
• Беременным женщинам следует изменить позу. Консультация с инструктор по йоге для беременных желательно.
• Людям с тяжелыми расстройствами пищеварения или острой болью в животе следует избегать этой позы, поскольку она вызывает нагрузку на органы брюшной полости.
• крайне негибкие Люди должны начинать с модификаций и медленно прогрессировать. это очень полезная поза.

Паригхасана и Дыхание

• Начните с вертикального положения на коленях. Вдохните и выдохните, вытяните левую руку над головой и правую ногу в правую сторону. Держите левую ногу согнутой на полу.
• Вдохните и выдохните, расслабьтесь и переместите голову в правую сторону, сохраняя грудь поднятой, а плечи расслабленными. Задействуйте свое ядро. Держите левую руку вытянутой к левому уху, положите правую руку на правую ногу и слегка посмотрите вверх, чтобы приподнять грудь.
• Вдохните и выдохните. Найдите баланс в позе. Пальцы ног должны быть выровнены правильно. При необходимости используйте реквизит. Сделайте несколько глубоких вдохов, пока не почувствуете себя комфортно в позе. Удерживайте позу несколько глубоких вдохов.
• Медленно выйдите из позы, опустив руки и расслабив ноги, как в исходном положении. Повторите ту же позу, поменяв сторону и повернувшись на этот раз влево.

Распространенные ошибки

• Начните с нескольких растяжек, чтобы раскрыть свое тело, особенно бедра, подколенные сухожилия и плечи.
• Не наклоняйтесь слишком вниз во время бокового наклона. Практикуйтесь с обеих сторон.
• Держите плечи расслабленными, а позвоночник прямым. Задействуйте свое ядро ​​и практикуйтесь Удджайи дыханием.
• Сосредоточьтесь на правильном выравнивании и продвигайтесь медленно. Используйте реквизит и при необходимости измените позу.

Вариации

Паривритта Паригхасана

Это вариант, позволяющий растянуть квадрицепсы и подколенные сухожилия и облегчить боль в пояснице.

Бортовая доска

Этот вариант дает хорошую боковую растяжку с улучшенной балансировкой.

Настенный

Практикуйте, прислонившись телом к ​​боковой стене. Это может помочь с баланс и стабильность.

На коленях с поворотом

После выполнения Паригхасана с одной стороны добавьте поворот, протянув верхнюю руку вниз и через вытянутую ногу, поворачивая таким образом туловище. Вы также можете выполнять вариации с положением боковой планки.

Последующие позы

• Детская поза (Balasana)
• Собака мордой вниз (Адхо Муха Сванасана)
• Собака, обращенная вверх (Урдхва Муха Сванасана)
• Поза Кошки-Коровы (Марджарьясана-Битиласана)
• Поза вытянутого треугольника (Уттхита Триконасана)
• Поза перевернутого треугольника (Паривртта Триконасана)
• Сидящий вперед Изгиб (Paschimottanasana)
• Скручивание позвоночника на спине (Супта Мациендрасана)
• Дыхательные упражнения (Медитация и Пранаяма)

Принципы физического выравнивания для Паригхасана

• Начните с положения на коленях на коврике.
• Убедитесь, что верхняя часть вашей ступни направлена ​​наружу, когда вы стоите на коленях в позе.
• Обеспечьте устойчивый баланс, вытянув правую ногу и вытянув левое колено. Пальцы правой ноги должны быть направлены наружу. Правое колено не должно быть переразогнуто.
• Поднимите обе руки, образуя Т-образную форму, и сосредоточьтесь на том, чтобы максимально растянуть всю правую сторону тела. Поверните бедро вперед, чтобы хорошо растянуть боковые части тела. Избегайте ненужного напряжения.
• Ваши плечи не должны опускаться или округляться. Держите взгляд прямо перед собой. Задействуйте корпус и поддерживайте нормальное и ровное дыхание. Держите пальцы ног наружу, а ладони вверх.
• Не перенапрягайтесь в позе.
• Сгибайте колени до тех пор, пока не почувствуете правильное растяжение без ненужного напряжения.
• Держите основные мышцы задействованными, чтобы избежать напряжения в пояснице. При необходимости измените или используйте реквизит.

Часто задаваемые вопросы

В чем заключается модификация Паригхасана?

Вы можете изменить позу ворот, подложив сложенное одеяло под ногу или потренировавшись перед стеной и прижав ступню к стене.

Какие мышцы задействованы во время позы ворот?

Ворота поза йоги В работе задействованы ягодичные мышцы, подколенные сухожилия, четырехглавые мышцы, сгибатели бедра, ключицы, поясничные мышцы, трицепсы, бицепсы, тазовые мышцы, внутренняя поверхность бедра и плечевые мышцы.

Какие позы мы можем использовать в качестве подготовительных поз для позы ворот?

Адхо Муха Сванасана (Нисходящая собака), Вирасана (поза героя) и Бадха Конасана (поза связанного угла) можно практиковать в качестве подготовительных поз для Поза ворот.

Суть

Поза йоги «Ворота» — отличный способ начать повседневную жизнь. Ему следуют в гимнастической культуре, а затем внедряют в современную йогу. Поза йоги фокусируется на боковом растяжении верхней части тела и является одной из простых поз. Хотя это простая поза, которая растягивает все тело, она может оказаться сложной для некоторых, которым трудно сохранять равновесие, растягиваться и смотреть вверх. Но при регулярной практике это улучшает вашу силу, гибкость и общее самочувствие.

Йога — это не просто практика; это стиль жизни. Сделайте первый шаг на пути к значимой карьере, записавшись на нашу всеобъемлющую Онлайн курсы подготовки учителей йоги. Выбирайте из подготовка учителей йоги на стулеили онлайн-обучение преподавателей виньяса-йоги – все создано, чтобы помочь вам овладеть искусством преподавания йоги. Примите свою страсть, станьте сертифицированным инструктором по йоге и помогите другим обрести внутренний покой и силу.