Га (घ): ассоциируется со звуком «га», например, «го».
Асана (आसन) («асана») относится к позе или позе.
Паригхасана с одного взгляда
Паригхасана также называется «Поза ворот»потому что поза является воротами к кислороду для тех частей тела, которые в нем нуждаются больше всего, но из-за образа жизни это затруднено. Паригхасана Это отличная поза для растяжки и раскрытия боковых сторон тела, а также помогает улучшать гибкость и мобильность в ногах, бедрах и мышцах корпуса.
Выгоды:
- Это помогает улучшить гибкость позвоночника, грудная клетка и бедра.
- Поза улучшает баланс и осанку. растягивает межреберные мышцы.
- Снимает боли в спине и улучшает контроль дыхания.
Кто может это сделать?
Большинство людей могут безопасно практиковать ее, но для людей с определенным заболеванием или для тех, кто хочет принять более глубокую позу, необходимы модификации. Беременным женщинам следует заниматься перед учителем йоги.
Кому не следует этого делать?
Люди с серьезные проблемы со спиной, травма колена или плеча, высокое кровяное давлениеили проблемы с пищеварением следует либо избегать, либо изменить позу.
Введение
Паригхасана Поза ворот — боковая растяжка, при которой вытянутое тело с поднятыми вверх руками выглядит как ворота. Он предполагает использование межреберных мышц, что помогает легким работать в полную силу. Практикующий вытягивает одну ногу в сторону, удерживая другое колено на земле. Руки подняты над головой, образуя Т-образную форму тела. Для эффективного выполнения позы требуется баланс, гибкость и правильное выравнивание. Поза обеспечивает отличное боковое растяжение тела, что помогает сохранить сильный позвоночник и увеличить диапазон движений различных мышц.
Чакра и философия
Паригхасана Поза ворот активирует Сакральная чакра, Манипура-чакра (чакра солнечного сплетения).), а также расширение Анахата-чакра (Сердечная чакра)), Поза ворот помогает освободить эмоциональные блокировки и повысить творческий потенциал. Это также помогает повысить личную силу, уверенность и внутреннюю ясность. Когда в этой позе грудь открывается, это уравновешивает чувства любви и сострадания.
Подобно тому, как Врата стоят твердо и уравновешенно, поза помогает людям оставаться твердыми и уравновешенными. Боковое растяжение в позе помогает расширяться и расти как личности, тем самым мотивируя людей пробовать новые впечатления в жизни и становиться умственно и эмоционально сильными. Поскольку поза работает на различных чакрах, человек становится более восприимчивым, с повышенной внутренней осознанностью и ясностью ума.
Как сделать Паригхасана?
Следуйте пошаговым инструкциям
- Начните с того, что встаньте на колени на коврик, расставив колени на ширине плеч.
- Вытяните правую ногу в сторону, удерживая подошву правой ноги на коврике. Пальцы правой ноги правой ноги должны быть направлены прямо вперед, а правая пятка должна находиться на одной линии с левым коленом, без нагрузки на вытянутую правую ногу.
- Глубоко вдохнув, вытяните руки по бокам и поднесите левую руку к левому уху. Держите ногу согнутой, а грудь открытой.
- Выдыхая, переместите туловище с правой стороны в сторону вытянутой ноги. Держите правое запястье и предплечье на правой лодыжке и голени соответственно. Держите правую ладонь вверх тормашками.
- Постепенно поднимите левую ладонь над головой и потянитесь, твердо поставив левую ногу. Медленно наклоните голову вверх.
- Удерживайте позу ворот на несколько вдохов. Глубоко дышать.
- Дышите нормально и поменяйте сторону. Держите взгляд прямо перед собой или слегка вверх, чтобы сохранить равновесие и растянуться.
- Задействуйте основные мышцы для поддержки позвоночника и равновесия. Не заставляйте свое тело растягиваться ·
- Если у вас дискомфорт в колене вытянутой ноги, можно подложить под нее подушку или блок для йоги. Поддерживать глубокое дыхание на протяжении всей позы.
Каковы преимущества Паригхасана?
- Увеличивает прочность сердечникаи подвижность позвоночника, улучшающая плохую осанку, тем самым увеличивая общую силу тела.
- Поскольку поза способствует хорошему дыханию, она укрепляет дыхательную систему.
- Люди с подтянутым телом могут практиковать Поза ворот улучшить их гибкость.
- Проблемы с пищеварением решаются за счет растяжения и скручивания мышц живота. Следовательно, он укрепляет пищеварительную систему.
- Это поза, открывающая сердце и успокаивающая нервную систему.
- Люди, испытывающие боли в поясничной области, получают пользу от практики позы Врат.
- Люди, которые хотят практиковаться на продвинутом уровне и хотят делать глубокие растяжки, могут практиковать эту позу как базовую.
Состояние здоровья, которое может улучшиться с помощью Паригхасана
- Паригхасана задействует мышцы живота, что делает его полезным для укрепления корпуса и облегчения нижних конечностей. боли в спине.
- Скручивающее действие, связанное с Паригхасана стимулирует органы брюшной полости и помогает улучшить пищеварение, что полезно для людей с легким пищеварительным дискомфортом, таким как запор или синдром раздраженного кишечника.
- Поза Врат открывает грудную клетку и расширяет грудную клетку, делая сердечно-сосудистую систему здоровой и свободной от болезней.
- Поза ворот облегчает легкую и умеренную боль в пояснице за счет растяжения и укрепления мышц поясницы. Это хорошая поза для людей, страдающих астмой или ХОБЛ.
- Поза Врат массирует такие органы, как селезенка, кишечник, почки и поджелудочная железа, что помогает при проблемах с гормональным дисбалансом.
Безопасность и меры предосторожности
- Людям с серьезными проблемами со спиной, травмами позвоночника, травмами лодыжек или хроническими болями в спине или шее следует избегать Паригхасана, так как это может ухудшить состояние из-за бокового растяжения.
- Людям с острыми или тяжелыми травмами колена или бедра следует изменить позу или пропустить ее.
- Людям с неконтролируемым высоким кровяным давлением следует избегать задержки дыхания или перенапряжения, поскольку это может еще больше повысить кровяное давление. Поддерживайте ровное и ровное дыхание.
- Беременным женщинам следует изменить позу. Желательно проконсультироваться с инструктором по пренатальной йоге.
- Людям с тяжелыми расстройствами пищеварения или острой болью в животе следует избегать этой позы, поскольку она вызывает нагрузку на органы брюшной полости.
- крайне негибкие Люди должны начинать с модификаций и медленно прогрессировать. это очень полезная поза.
Паригхасана и Дыхание
- Начните с вертикального положения на коленях. Вдохните и выдохните, вытяните левую руку над головой и правую ногу в правую сторону. Держите левую ногу согнутой на полу.
- Вдохните и выдохните, расслабьтесь и переместите голову в правую сторону, сохраняя грудь поднятой, а плечи расслабленными. Задействуйте свое ядро. Держите левую руку вытянутой к левому уху, положите правую руку на правую ногу и слегка посмотрите вверх, чтобы приподнять грудь.
- Вдохните и выдохните. Найдите баланс в позе. Пальцы ног должны быть выровнены правильно. При необходимости используйте реквизит. Сделайте несколько глубоких вдохов, пока не почувствуете себя комфортно в позе. Удерживайте позу несколько глубоких вдохов.
- Медленно выйдите из позы, опустив руки и расслабив ноги, как в исходном положении. Повторите ту же позу, поменяв сторону и повернувшись на этот раз влево.
Распространенные ошибки
- Начните с нескольких растяжек, чтобы раскрыть свое тело, особенно бедра, подколенные сухожилия и плечи.
- Не наклоняйтесь слишком вниз во время бокового наклона. Практикуйтесь с обеих сторон.
- Держите плечи расслабленными, а позвоночник прямым. Задействуйте свое ядро и практикуйтесь Удджайи дыханием.
- Сосредоточьтесь на правильном выравнивании и продвигайтесь медленно. Используйте реквизит и при необходимости измените позу.
Вариации
Паривритта Паригхасана
Это вариант, позволяющий растянуть квадрицепсы и подколенные сухожилия и облегчить боль в пояснице.
Бортовая доска
Этот вариант дает хорошую боковую растяжку с улучшенной балансировкой.
Настенный
Практикуйтесь, прислонившись телом к боковой стене. Это может помочь с балансом и стабильностью.
На коленях с поворотом
После выполнения Паригхасана с одной стороны добавьте поворот, протянув верхнюю руку вниз и через вытянутую ногу, поворачивая таким образом туловище. Вы также можете выполнять вариации с положением боковой планки.
Последующие позы
- Поза ребенка (Balasana)
- Собака мордой вниз (Адхо Муха Сванасана)
- Собака мордой вверх (Урдхва Муха Сванасана)
- Поза Кошка-Корова (Марджарьясана-Битиласана)
- Поза расширенного треугольника (Уттхита Триконасана)
- Поза перевернутого треугольника (Паривртта Триконасана)
- Наклон вперед сидя (Paschimottanasana)
- Скручивание позвоночника на спине (Супта Мациендрасана)
- Дыхательные упражнения (Медитация и Пранаяма)
Принципы физического выравнивания для Паригхасана
- Начните с положения на коленях на коврике.
- Убедитесь, что верхняя часть вашей ступни направлена наружу, когда вы стоите на коленях в позе.
- Обеспечьте устойчивый баланс, вытянув правую ногу и вытянув левое колено. Пальцы правой ноги должны быть направлены наружу. Правое колено не должно быть переразогнуто.
- Поднимите обе руки, образуя Т-образную форму, и сосредоточьтесь на том, чтобы максимально растянуть всю правую сторону тела. Поверните бедро вперед, чтобы хорошо растянуть боковые части тела. Избегайте ненужного напряжения.
- Ваши плечи не должны опускаться или округляться. Держите взгляд прямо перед собой. Задействуйте корпус и поддерживайте нормальное и ровное дыхание. Держите пальцы ног наружу, а ладони вверх.
- Не перенапрягайтесь в позе.
- Сгибайте колени до тех пор, пока не почувствуете правильное растяжение без ненужного напряжения.
- Держите основные мышцы задействованными, чтобы избежать напряжения в пояснице. При необходимости измените или используйте реквизит.
Часто задаваемые вопросы
В чем заключается модификация Паригхасана?
Вы можете изменить позу ворот, подложив сложенное одеяло под ногу или потренировавшись перед стеной и прижав ступню к стене.
Какие мышцы задействованы во время позы ворот?
Поза йоги «Ворота» задействует ягодичные мышцы, подколенные сухожилия, квадрицепсы, сгибатели бедра, ключицы, поясничные мышцы, трицепсы, бицепсы, мышцы таза, внутреннюю часть бедра и плечи.
Какие позы мы можем использовать в качестве подготовительных поз для позы ворот?
Адхо Муха Сванасана (Нисходящая собака), Вирасана (Поза героя)качества Бадха Конасана (Поза связанного угла) можно практиковать в качестве подготовительных поз для Поза ворот.
отнимать
Поза йоги «Ворота» — отличный способ начать повседневную жизнь. Ему следуют в гимнастической культуре, а затем внедряют в современную йогу. Поза йоги фокусируется на боковом растяжении верхней части тела и является одной из простых поз. Хотя это простая поза, которая растягивает все тело, она может оказаться сложной для некоторых, которым трудно сохранять равновесие, растягиваться и смотреть вверх. Но при регулярной практике это улучшает вашу силу, гибкость и общее самочувствие.
Йога — это не просто практика; это стиль жизни. Сделайте первый шаг на пути к значимой карьере, записавшись на нашу всеобъемлющую онлайн-курсы подготовки учителей йоги, Выбери из 200-часовая подготовка учителей йоги, 300-часовая подготовка учителей йогиили 500-часовые программы подготовки учителей йоги – все создано, чтобы помочь вам овладеть искусством преподавания йоги. Примите свою страсть, станьте сертифицированным инструктором по йоге и помогите другим обрести внутренний покой и силу.
Ответы