Снятие стресса с помощью Ганда Бхерундасаны: мощная поза йоги

Супта Хаста Падангуштхасана с одного взгляда

Как сделать Ганда Бхерундасана?
Следуйте пошаговой процедуре

• Эта ганда бхерунда — сложная поза, и вам следует начать с разминки и практической подготовки вариаций позы. Вы также можете начать с позы дельфина и даже с нисходящая поза собаки.
• Начните с чатуранга поse или позу низкой планки и расслабьтесь, делая несколько расслабленных вдохов и выдохов.
• Теперь опустите подбородок на коврик, а руки должны быть согнуты под углом 90 градусов.
• Крепко прижмите ладони к коврику, широко расставьте пальцы, руки должны быть близко к телу, а локти — около ребер.
• Прижмите ладони к коврику, задействуйте основные мышцы и перенесите вес на руки.
• Теперь выдохните и медленно поднимите правую ногу высоко, и как только вы почувствуете уверенность в равновесии, поднимите другую ногу (левую) в воздух.
• Соедините обе ноги и держите их активными — это поможет вам сохранить равновесие и устойчивость, а взгляд должен быть направлен вперед.
• Продолжайте дышать нормально и удерживайте позу в пределах своих физических возможностей.
• Когда вы будете готовы расслабиться, вдохните и медленно расслабьтесь, опуская ноги по одной.
• В представленной выше версии позы основное внимание будет уделено элементам укрепления корпуса.

Каковы преимущества Ганда Бхерундасана?

• Это помогает раскрыть грудь и плечи, а также удлинить спину, бедра и ягодицы.
• При регулярной практике укрепляются руки, спина, шея, плечи и запястья.
• Помогает стимулировать пищеварительную и репродуктивную систему.
• Помогает тонизировать позвоночник и органы брюшной полости.
• Эта поза помогает улучшить концентрацию внимания и повысить уровень энергии.

Состояние здоровья, при котором может быть полезно Ганда Бхерундасана

• Эта поза поможет улучшить процесс пищеварения и устранить запоры и вздутие живота.
• Ганда Бхерундасана помогает успокоить ваш разум, снижение стресса и беспокойства.
• При регулярной практике увеличивается объем легких, что способствует глубокому дыханию.
• Глубокий прогиб верхней части тела назад помогает уменьшить боли в спине и улучшить осанку.

Безопасность и меры предосторожности

• Для выполнения этой позы поначалу используйте опору.
• Входя в позу и выходя из нее, будьте осторожны и медленны.
• Любая травма или операция избегают этой позы.
• Если у учеников есть какие-либо признаки боли или дискомфорта, они просто выходят из позы.
• Людям с высоким кровяным давлением, глаукомой или ушными инфекциями следует избегать этой позы.
• Не выполняйте эту позу сразу после еды.

Распространенные ошибки

• Избегайте выполнения этой позы, пока не разовьете общую силу, растяжку и равновесие тела.
• Избегайте задержки дыхания.
• Не торопитесь, выполняйте позу медленно и последовательно.
• Не расставляйте локти.

Советы для Ганда Бхерундасана

• Удерживайте весь свой вес на руках и груди.
• Будьте уверены в себе и практикуйте эту позу.
• Разминка и подготовительные позы важны.
• Держите корпус напряженным, а плечи не должны касаться ушей.
• Используйте реквизит или измените позу так, как вам удобно.
• Сначала практикуйте это под руководство вашего учителя йоги.

Принцип физического выравнивания для Ганда Бхерундасана

• Грозная поза лица или Ганда Бхерундасана означает, что вы оказываетесь на земле, опираясь ногами на пол и положив голову на плечи.
• Ваша ладонь должна быть прижата к коврику, а пальцы плотно расставлены.
• Руки и грудь должны выдерживать вес тела.
• Подбородок касается земли, но не принимает на себя вес тела.
• Плечи — это лопатки, прижатые друг к другу и отведенные от ушей.
• Пупок прижат к позвоночнику, ягодичные мышцы активны.
• Ноги обнимают друг друга.
• Держите ноги прямыми, напряженными, а носки оттянуты или опущены, как в поза скорпиона.
• Смотрите вниз в удобном для вас темпе.

Ганда Бхерундасана и дыхание

Сделайте глубокий вдох и крепко прижмите ладони к коврику. Продолжайте дышать и позвольте подбородку коснуться коврика, а когда вы выдыхаете, поднимите одну ногу в воздух, сосредоточьтесь и сбалансируйте вдох, и поднимите другую ногу, чтобы соединить ее с первой ногой, дышите мягко и задействуйте корпус, чтобы сохранить равновесие. Вдохните и выйдите из позы, выдохните и вернитесь в поза дельфина И расслабься.

Ганда Бхерундасана и вариации

• Поддерживайте ладони блоками (блоки выровнены – на ширине плеч).
• Поза стойки на подбородке у стены.
• Поза стойки с подбородком и поднятой одной ногой.

Выводы

Это сложная и сложная поза с прогибом назад, которая требует большой силы и равновесия. Сосредоточьтесь на концентрации и последовательности в ключах к достижению этой позы. Физические и умственные преимущества могут быть достигнуты, если вы будете следовать процедуре физического выравнивания, скоординированной с вашим дыханием и движением. Это помогает активировать Муладхару, Свадхистану и Вишуддху.

Эту позу следует практиковать под наблюдением учителя йоги, а при любых проблемах со здоровьем проконсультируйтесь с врачом. Эта поза может помочь успокоить ваш разум, снизив стресс и беспокойство, если выполнять ее осознанно и осознавать свои физические и умственные ощущения.

Ганда Бхерундасана — это не просто впечатляющий продвинутый прогиб назад; это мощная практика, которая увеличивает физическую силу, гибкость и энергетическое выравнивание. Приняв эту грозную позу, вы можете открыть новые уровни устойчивости и благополучия в своем путешествии по йоге. Если вы вдохновлены углубить свою практику и поделиться своей страстью с другими, рассмотрите возможность записаться на наш онлайн-обучение учителей инь-йоги Yoga Alliance аккредитованная программа или наша онлайн-обучение преподавателей виньяса-йоги Курсы. Эти комплексные варианты обучения дадут вам навыки, которые помогут вам направлять других на их пути йоги, одновременно обогащая вашу собственную практику. Сделайте следующий шаг к тому, чтобы стать сертифицированным инструктором по йоге и дайте другим возможность открыть для себя преобразующие эффекты йоги!