Бхерунда: Ужасный или пугающий.
Асана: Поза.
Краткое описание Супта Хаста Падангустхасана
Ганда Бхерундасана , что в переводе означает «Грозное лицо», также относится к двуглавой птице в индийской мифологии. Ганда Бхерундасана — это интенсивный прогиб назад, сложная поза йоги. Ганда Бхерундасана — это продвинутая поза, являющаяся частью Аштанга-йоги и Хатха-йоги, или третьей серии, виньяса-йоги.
Преимущества:
- Это помогает укрепить спину, ноги и область бедер.
- Это помогает растянуть и укрепить мышцы спины, спинномозговые нервы и бедра.
- Это улучшает гибкость позвоночника и корректирует осанку.
- Это помогает активировать корневую чакру, сакральную чакру и горловую чакру.
Кто может это сделать?
Эту позу могут выполнять опытные практикующие йогу. Люди с развитой силой верхней части тела и мышц кора могут попробовать её выполнить. Эту позу могут выполнять люди с хорошим балансом, координацией и силой мышц кора . Спортсмены и танцоры могут выполнять эту позу. Практикующие йогу среднего уровня могут выполнять её под руководством инструктора.
Кому это делать не следует?
Людям с травмами шеи, спины, рук и ног следует избегать этой позы. Также следует избегать этой позы тем, кто перенес операцию. Женщинам во время беременности и менструального цикла следует избегать этой позы. Начинающим следует избегать этой позы.
Как выполнить Ганда Бхерундасану ?
Следуйте пошаговой инструкции.
- Поза Ганда бхерунда — сложная поза, поэтому начинать следует с разминки и отработки различных вариаций. Можно также начать с позы дельфина и даже с позы собаки мордой вниз .
- Начните с позы чатуранга или низкой планки и постепенно переходите к расслабленным вдохам и выдохам.
- Теперь опустите подбородок на коврик, руки должны быть согнуты под углом 90 градусов.
- Держите ладони плотно прижатыми к коврику, пальцы широко расставлены, руки должны быть прижаты к телу, локти — у ребер.
- Прижмите ладони к коврику, напрягите мышцы кора и перенесите вес на руки.
- Теперь выдохните и медленно поднимите правую ногу высоко, а когда почувствуете уверенность в сохранении равновесия, поднимите другую ногу (левую) в воздух.
- Сведите ноги вместе и держите их в активном состоянии — это поможет сохранить равновесие и устойчивость, а также смотрите прямо перед собой.
- Продолжайте дышать нормально и удерживайте позу в пределах своих физических возможностей.
- Когда будете готовы расслабиться, сделайте вдох и медленно опустите ноги, поочередно опуская одну за другой.
- В представленном выше варианте позы основное внимание будет уделено укреплению основных элементов корпуса.
Каковы преимущества позы Ганда Бхерундасана ?
- Это помогает раскрыть грудную клетку и плечи, а также вытянуть спину, бедра и ягодицы.
- При регулярных занятиях это укрепляет руки, спину, шею, плечи и запястья.
- Это помогает стимулировать пищеварительную и репродуктивную системы.
- Это помогает укрепить позвоночник и органы брюшной полости.
- Эта поза помогает улучшить концентрацию внимания и повысить уровень энергии.
Состояние здоровья, при котором может быть полезна поза Ганда Бхерундасана
- Эта поза поможет улучшить пищеварение и избавиться от запоров и вздутия живота.
- Ганда Бхерундасана помогает успокоить ум, снижая стресс и тревогу .
- При регулярной практике это увеличивает объем легких, что способствует глубокому дыханию.
- Глубокий прогиб верхней части тела помогает уменьшить боли в спине и улучшить осанку.
Меры безопасности и предосторожности
- Для начала используйте опору при выполнении этой позы.
- При входе в позу и выходе из нее следует действовать плавно и медленно.
- При любых травмах или хирургических операциях следует избегать этой позы.
- Если у учеников и были какие-либо признаки боли или дискомфорта, то они просто исчезали из позы.
- Людям с высоким кровяным давлением, глаукомой или ушными инфекциями следует избегать этой позы.
- Избегайте выполнения этой позы сразу после еды.
Распространенные ошибки
- Избегайте выполнения этой позы, пока не разовьете общую силу, растяжку и баланс тела.
- Не задерживайте дыхание.
- Не спешите принимать позу, делайте это медленно и размеренно.
- Избегайте разведения локтей в стороны.
Советы по выполнению Ганда Бхерундасаны
- Удерживайте весь свой вес руками и грудью.
- Будьте уверены в себе и практикуйте эту позу.
- Разминка и подготовительные позы очень важны.
- Напрягите мышцы кора, плечи должны быть отведены от ушей.
- Используйте вспомогательные средства или измените позу в соответствии со своими предпочтениями.
- На начальном этапе практикуйте это под руководством своего учителя йоги .
Принцип физического выравнивания для Ганда Бхерундасаны
- Поза "Внушительное лицо" или Ганда Бхерундасана означает, что в конце вы лежите плашмя на лице, ноги стоят на полу, а голова раскинута на две части.
- Ваша ладонь должна плотно прилегать к коврику, пальцы должны быть крепко расправлены.
- Вес тела должен приходиться на руки и грудь.
- Подбородок касался земли, но не переносил на себя вес тела.
- Лопатки сведены друг к другу и отведены от ушей.
- Пупок, прижатый к позвоночнику, и ягодичные мышцы находятся в активном состоянии.
- Ноги обнимают друг друга.
- Держите ноги прямыми, напряженными, а пальцы ног направленными или опущенными, как в позе скорпиона .
- Смотрите вниз, не спеша.
Ганда Бхерундасана и дыхание
Сделайте глубокий вдох и крепко прижмите ладони к коврику. Продолжайте дышать, позволяя подбородку касаться коврика. На выдохе поднимите одну ногу в воздух, сосредоточьтесь и сохраните равновесие. На вдохе соедините другую ногу с поднятой ногой. Дышите мягко, напрягая мышцы кора для сохранения равновесия. На вдохе выйдите из позы, на выдохе вернитесь в позу дельфина и расслабьтесь.
Ганда Бхерундасана и её вариации
- Обопритесь ладонями на блоки (блоки должны быть выровнены на ширине плеч).
- Стойка на подбородке у стены.
- Поза стойки на подбородке с поднятой одной ногой.
Итог
Это сложная и замысловатая поза с прогибом назад, требующая большой силы и баланса. Ключ к выполнению этой позы — концентрация и последовательность. Физические и психические преимущества достигаются при соблюдении правильной техники выравнивания тела, скоординированной с дыханием и движением. Это помогает активировать Муладхару, Свадхиштхану и Вишуддху.
Эту позу следует выполнять под наблюдением инструктора по йоге, а при возникновении каких-либо проблем со здоровьем проконсультируйтесь с врачом. Эта поза может помочь успокоить ум, снизив стресс и тревогу, если выполнять её осознанно и с вниманием к своим физическим и психическим ощущениям.
Ганда Бхерундасана — это не просто впечатляющий сложный прогиб назад; это мощная практика, которая улучшает физическую силу, гибкость и энергетическое выравнивание. Приняв эту сложную позу, вы сможете открыть для себя новые уровни выносливости и благополучия на своем пути в йоге. Если вы вдохновлены углубить свою практику и поделиться своей страстью с другими, рассмотрите возможность записаться на нашу онлайн-программу подготовки преподавателей инь-йоги, аккредитованную Yoga Alliance, или на наши онлайн- курсы подготовки преподавателей виньяса-йоги. Эти комплексные варианты обучения дадут вам навыки, необходимые для того, чтобы направлять других на их пути в йоге, одновременно обогащая вашу собственную практику. Сделайте следующий шаг к тому, чтобы стать сертифицированным инструктором по йоге и помочь другим открыть для себя преобразующее воздействие йоги!
