Убхайя Падангуштхасана: обретение силы и стабильности в йоге

Убхая Падангуштхасана с одного взгляда

Как сделать Убхая Падангуштхасана?
Следуйте пошаговой процедуре

Выполняйте разминку и подготовительные позы, чтобы укрепить мышцы живота и развить баланс, чтобы легко принять эту позу. Вы можете принять позу с помощью Дандасаны и Халасана также, но здесь мы займемся позой Дандасана.

• Сядьте на пол (коврик) и начните вытягивать ноги вперед, как в Дандасане. Держите спину прямо и вытянуто, руки по бокам и Продолжай дышать.
• Сложите ноги (в коленях) и сдвиньте ступни к бедрам или согните колени, как показано на рисунке. поза бабочки и поднесите пятки близко к области паха.
• Теперь прижмите большой палец ноги первыми двумя пальцами и большим пальцем обеих рук к соответствующим ногам.
• Вдохните и держите колени согнутыми, удерживая большие пальцы ног до седалищных костей и поднимите ступни от пола.
• Медленно балансируйте и опирайтесь на седалищные кости, поверните лопатки назад и вниз и откройте грудь.
• Выдохните и медленно выпрямите ноги, подтягивая туловище под углом от 45 до 60 градусов в воздухе. Ваше тело должно иметь V-образную форму, сбалансировать седалищные кости и смотреть в устойчивую точку перед собой.
• Держите корпус напряженным, продолжайте дышать и удерживайте эту позу несколько вдохов и выдохов на своем уровне комфорта.
• Когда вы выпустите дыхание, вдохните и вернитесь в исходное положение. Поза Дандасана и отдохните, вытянув ноги и расслабившись.

Каковы преимущества Убхая Падангуштхасана?

• Эта поза помогает укрепить и растянуть бедра, подколенные сухожилия и икроножные мышцы.
• Это помогает укрепить основные мышцы, плечи и грудь.
• эта асана укрепляет мышцы живота и растягивает подколенные сухожилия.
• Эти поза йоги улучшает равновесие и концентрацию, а также улучшает поток энергии.
• Эта поза помогает соединить ваше тело и разум.

Состояние здоровья, при котором может быть полезно Убхая Падангуштхасана

• Регулярная практика может помочь избежать легких болей в спине.
• Это также может помочь улучшить вашу осанку.
• Увеличивает мобильность и кровообращение в вашем таз.
• Это массирует ваши брюшные мышцы и сохраняет здоровье пищеварительной системы.

Безопасность и меры предосторожности

• Людям, имеющим какие-либо проблемы со здоровьем, следует проконсультироваться со своим врачом из соображений безопасности.
• Используйте реквизит, например ремни для йоги.
• Не пропустите разминку.

Распространенные ошибки

• Избегайте блокировки коленей.
• Не спешите входить и выходить из позы.        
• Не задействуя свое ядро.
• Уважайте свое тело и избегайте сравнения себя с другими.

Советы для Убхая Падангуштхасана    

• Разогрейтесь и выполните процедуру выравнивания.
• Больше концентрируйтесь на балансе, задействуя свое ядро.
• Продолжайте втягивать талию, вдыхая грудь.
• При возникновении боли или дискомфорта измените тренировку или обратитесь за советом к учителю йоги.
• Используйте реквизит, например блоки для йоги и ремни для йоги.
• Держите квадрицепсы и подколенные сухожилия задействованными и активными.

Принципы физического выравнивания для Убхая Падангуштхасана

• Балансируйте на седалищных костях
• Удлинитесь и держите спину и шею прямо.
• Шея на одной линии с позвоночником
• отведите внешние края стоп назад
• Прижмите пупок к позвоночнику.
• Держите ноги в напряжении.
• Пальцы, удерживающие соответствующий большой палец ноги.
• Бедра распрямите и слегка поверните бедра внутрь.
• Поверните плечи назад и вниз.
• Сгибайте ноги.
• Задействуйте мышцы корпуса и ног.
• Расширьте плечи и поднимите грудь.
• Поднимите макушку головы к небу.
• Смотрите третьим глазом или прямо в устойчивую точку.

Убхая Падангуштхасана и дыхание

Прежде чем принять позу, сделайте несколько расслабленных вдохов. Глубоко вдохните, согните ноги и крепко возьмитесь за большие пальцы ног. Глубоко выдохните, поднимая подъемник с пола и приближаясь к Убхая Падангуштхасана поза и задействуйте свой корпус с дыханием для лучшего баланс и стабильность на седалищных костях. Вдохните и выдохните, чтобы углубить растяжку и вовлечение кора, и это улучшит вашу сосредоточенность и концентрацию. Продолжайте дышать и глубоко вдыхайте и выйдите из позы с чувством спокойствия.

Убхая Падангуштхасана и вариации

• Используйте ремень для йоги, чтобы держать большие пальцы.
• Используйте стул впереди для поддержки.
• Лодка поза.
• Простая поза лодки.
• Поза с захватом пальцев ног лежа на спине.

Выводы

Эта поза сложна, но ее можно выполнить, если вы умеете контролировать баланс и силу корпуса. Первоначально выполняйте эту позу под руководством учителя йоги и следуйте принципам выравнивания, уважая свое тело. Любых проблем со здоровьем следует избегать или проконсультироваться с врачом.

Практикуйте эту позу натощак. Разминайтесь, чтобы избежать травм, и постепенно прогрессируйте, чтобы достичь конечной позы. Подключитесь физически и морально, чтобы достичь идеального баланса и стабильности в своей основной деятельности и воспользоваться преимуществами, которые улучшат качество вашей жизни.

Йога — это не просто практика; это образ жизни. Сделайте первый шаг к значимой карьере, записавшись на наши комплексные онлайн-курсы подготовки преподавателей йоги. Выбирайте из восстановительная йога обучение учителей индия или онлайн-обучение преподавателей пренатальной йоги – все создано, чтобы помочь вам овладеть искусством преподавания йоги. Примите свою страсть, станьте сертифицированным инструктором по йоге и помогите другим обрести внутренний покой и силу.