Убхая Падангустхасана: обретение силы и стабильности в йоге

Убхая Падангустхасана : краткий обзор

Как выполнить Убхая Падангустхасану ?
Следуйте пошаговой инструкции.

Выполните разминочные и подготовительные позы, чтобы укрепить мышцы живота и развить баланс, что позволит вам легко войти в эту позу. В эту позу можно войти также через Дандасану и Халасану , но здесь мы начнем с позы Дандасана.

• Сядьте на коврик и начните с вытягивания ног вперед, как в Дандасане. Держите спину прямо и вытянутой, руки вдоль тела и продолжайте дышать.
• Согните ноги (в коленях) и сдвиньте стопы к бедрам или согните колени, как в позе бабочки , и подтяните пятки к области паха.
• Теперь обхватите большой палец ноги двумя указательными пальцами и большим пальцем обеих рук, приложив их к соответствующим ногам.
• Вдохните, согните колени, держась за большие пальцы ног, затем опуститесь на седалищные кости и поднимите стопы от пола.
• Медленно удерживайте равновесие, опираясь на седалищные кости, отведите лопатки назад и вниз, раскрывая грудную клетку.
• Выдохните и медленно выпрямите ноги, подтягивая их к туловищу под углом примерно 45-60 градусов. Ваше тело должно принять форму буквы «V», сбалансируйте седалищные кости и смотрите на устойчивую точку перед собой.
• Напрягите мышцы кора, продолжайте дышать и удерживайте эту позу несколько вдохов и выдохов в течение комфортного для вас времени.
• При расслаблении сделайте вдох и вернитесь в позу Дандасана , отдохните, вытянув ноги, и расслабьтесь.

Каковы преимущества позы Убхая Падангустхасана ?

• Эта поза помогает укрепить и растянуть мышцы бедер, задней поверхности бедра и икроножные мышцы.
• Это помогает укрепить мышцы кора, плечи и грудь.
• Эта асана укрепляет мышцы живота и растягивает подколенные сухожилия
• Эта поза йоги улучшает баланс и концентрацию, а также способствует улучшению энергетического потока.
• Эта поза помогает установить связь между телом и разумом.

Состояние здоровья, при котором может быть полезна поза Убхая Падангустхасана

• Регулярные тренировки помогут избежать легких болей в спине.
• Это также может помочь улучшить вашу осанку.
• Улучшает подвижность и кровообращение в области таза .
• Это массирует мышцы живота и поддерживает здоровье пищеварительной системы .

Меры безопасности и предосторожности

• Людям с любыми проблемами со здоровьем следует проконсультироваться со своим врачом из соображений безопасности.
• Используйте вспомогательные средства, например, ремни для йоги.
• Не пропустите разминку.

Распространенные ошибки

• Избегайте чрезмерного напряжения коленей.
• Избегайте поспешного принятия позы и выхода из нее.        
• Не задействовать мышцы кора.
• Уважайте своё тело и избегайте сравнения себя с другими.

Советы по выполнению Убхая Падангустхасаны    

• Разогрейтесь и выполните процедуру выравнивания.
• Сосредоточьтесь больше на балансе, задействуя мышцы кора.
• Продолжайте втягивать талию, дыша грудью.
• При появлении боли или дискомфорта, внесите необходимые изменения в свою йогу или обратитесь за советом к своему инструктору.
• Используйте вспомогательные средства, такие как блоки для йоги и ремни для йоги.
• Поддерживайте мышцы бедра и задней поверхности бедра в напряжении и в активном состоянии.

Принципы физического выравнивания для позы Убхая Падангустхасана

• Удерживайте равновесие на седалищных костях
• Вытяните спину и шею, сохраняя их прямыми.
• Шея расположена на одной линии с позвоночником
• отведите назад внешние края стоп
• Прижмите пупок к позвоночнику.
• Держите ноги в напряжении.
• Пальцы держат соответствующие большие пальцы ног.
• Выровняйте бедра и слегка поверните их внутрь.
• Отведите плечи назад и вниз.
• Разомните стопы.
• Задействуйте мышцы кора и ног.
• Расширьте плечи и выпрямите грудь.
• Поднимите макушку головы к небу.
• Смотрите через третий глаз или прямо на устойчивую точку.

Убхая Падангустхасана и дыхание.

Перед тем как принять позу, сделайте несколько глубоких вдохов и выдохов. Глубоко вдохните, согните ноги и крепко возьмитесь за большие пальцы ног. Глубоко выдохните, поднимая ногу от пола, и примите позу Убхая Падангустхасана , напрягая мышцы кора вместе с дыханием для лучшего баланса и стабильности седалищных костей. Вдохните и выдохните, чтобы усилить растяжение и напряжение мышц кора, что улучшит вашу концентрацию и внимание. Продолжайте дышать, глубоко вдыхайте и выходите из позы с чувством спокойствия.

Убхая Падангустхасана и её вариации

• Используйте ремень для йоги, чтобы зафиксировать большие пальцы ног .
• Для опоры используйте стул, расположенный перед вами.
• Поза лодки.
• Простая поза лодки.
• Поза лежа на спине, хватаясь пальцами ног.

Итог

Эта поза сложная, но выполнимая, если умеете контролировать равновесие и обладаете силой мышц кора. Начинайте выполнять эту позу под руководством инструктора по йоге, соблюдая принципы выравнивания и уважая своё тело. Следует избегать выполнения позы при наличии каких-либо проблем со здоровьем или проконсультироваться с врачом.

Выполняйте эту позу натощак. Перед выполнением упражнения сделайте разминку, чтобы избежать травм, и постепенно переходите к конечной позе. Соедините тело и разум, чтобы достичь идеального баланса и стабильности, задействовав мышцы кора, и получите пользу, которая улучшит качество вашей жизни.

Йога — это не просто практика; это образ жизни. Сделайте первый шаг к значимой карьере, записавшись на наши комплексные онлайн-курсы подготовки преподавателей йоги. Выберите курс подготовки преподавателей восстановительной йоги в Индии или онлайн-курс подготовки преподавателей йоги для беременных — все они разработаны, чтобы помочь вам овладеть искусством преподавания йоги. Раскройте свою страсть, станьте сертифицированным инструктором по йоге и помогите другим обрести внутренний покой и силу.