Supta Matsyendrasana: основные советы для начинающих в йоге

Supta Matsyendrasana с первого взгляда

Как сделать Supta Matsyendrasana ?
Следуйте пошаговой процедуре

1. Вы можете сделать это асану ночью, чтобы выспаться, сделать это аккуратно и координировать свое дыхание повсюду.
2. Лежате в положении лежа на спине, на коврике йоги или на любую мягкую поверхность и вытяните ноги прямо и смягчено руками.
3. Сделайте глубокий вдох, расслабьтесь и приходите к откинутой горной позе. Держите шею, позвоночник и плечи плоскими на полу.
4. Вдохните мягко и глубже согнуть левую ногу (левое колено), приблизите ее к груди и наклонившись колен и расслабьтесь в этой позе примерно на 2-3 вдоха.
5. Теперь для поворота, выдохните и принесите левую (наклонившись коленями) к правой стороне тела. Поверните бедра и поместите его в середину на коврик, левое колено касается пола (это нормально, если ваше колено не касается коврика).
6. Слегка переключите бедра влево.
7. Ваше левое бедро должно быть на правом бедре.
8. Посмотрите, что ваши лопасти касаются земли, и ваша правая рука вытянута в очередь с плечом и ладонь.
9. Ваша левая рука может быть вытянута (образуя в обеих руках), а ладонь лицом к земле, или вы можете оставить ее на левом согнутом колене.
10. Поверните голову на левую сторону и смотрите на кончики левых пальцев.
11. Держите свою расширенную ногу прямо.
12. Оставайтесь в этом повороте на спине и сделайте расслабленные вдохи, в и наружу (отпустите все стресс и напряжение).
13. Когда вы будете готовы освободить, приведите голову к центру, левую ногу на землю и потянитесь в Супта Тадасана .
14. Теперь расслабьтесь и сделайте это на другой стороне с правой ногой.

Каковы преимущества супты Матсиндрасаны ?

• Supta Matsyendrasana вытягивает ваши ягодицы, грудь, наклоны и открытие сердца Goo.
• Это хорошее лекарство от легкой боли в спине и выпускает напряжение в мышцах нижней части спины.
• Это делает ваш позвоночник и бедра более гибкими и мобильными
• Это поможет с вашей повседневной стрессовой рабочей жизнью и поможет в поддержании хорошей осанки и избегает спредит спины.
• Это хорошо для ваших мышц живота, так как он массажирует внутренние органы и улучшает кровоток. Это помогает с запор и газа и помогает снизить более низкий жир живота.
• Это расслабляющая поза, которая помогает охладить нервную систему и успокоить ваш разум.
• Регулярная практика этой асаны может помочь очистить ваши умственные заторы или нарушения и улучшить ваше внимание и концентрацию.
• Это улучшает ваше психическое и физическое осознание.

Условия здоровья, которые могут извлечь выгоду из супты матсиндрасаны

• Лучший процесс пищеварения- для людей с запор , эта поза может быть полезна для улучшения процесса пищеварения путем стимулирования органов живота.
• Люди с легкой болью в нижней части спины из -за сидячего образа жизни могут попрактиковаться в этом, чтобы стать лучшим облегчением.
• Это может быть лучшим, если вы добавите в свою повседневную рутину йоги, чтобы поддерживать и улучшить свою осанку.
• Практика этой асаны для мягкого ишиаса может быть полезна.
• Это помогает охладить и сбалансировать вашу нервную систему.
• Это отличная поза, которая будет полезна, чтобы уменьшить стресс и беспокойство .

Безопасность и меры предосторожности

• Избегайте этой позы, если у вас есть травмы спины или колена или недавние операции.
• Если вы испытываете какую -либо боль или напряжение, просто оставьте позу. Проконсультируйтесь со своим медицинским работником, если какие -либо проблемы со здоровьем.
• Беременные женщины должны практиковать эту позу с большой осторожностью под руководством преподавателя пренатальной йоги.
• Не перегружайте бедра.
• Уважайте свои физические ограничения.

Общие ошибки

Задержать дыхание - самая большая ошибка для любой позы йоги , и это так же. Избегайте заставки колена к категории пола или коврика для йоги. Принесите это, пока вам не будет комфортно.

Советы для спинного спинального поворота

• Сделайте спинальный поворот на спине на мягкой и четной поверхности. Уважайте свое тело, и не настаивайте, чтобы добраться до позы. Держите его медленным и в ваших пределах.
• Дыхание важно для лучшего поворота и расслабить ваше тело и разум. Продолжайте дышать по всей позе спинального спинального спина.
• Практикуйте йогу (новички) под руководством тренера йоги.

Принципы физического выравнивания для супты матсиндрасана

• Держите руки и ноги вытянутыми, лежа на коврике.
• Согните правую ногу и приведите ее к груди.
• Принесите правое колено и положите правую ногу на левое колено.
• Попробуйте коснуться правого колена на землю, но не заставляйте его.
• Ваша левая рука вытянута наружу. Правая рука вытянута наружу, образуя T, или поместите ее на правое колено. Ладонь должна быть обращена вверх.
• Ваши плечи и спина заземлены.
• Ваша левая нога также должна быть заземлена.
• Поверните голову на правую сторону и посмотрите через правое плечо, глядя на кончики правого пальца.
• Держите дыхание нежным и глубоким. Продолжайте дышать, пока не удерживаете позу.
• Когда вы выпустите, вдыхаете и выпрямите голову и ноги, опустите руки и приходите в расслабляющую Supta Tadasana .
• Затем сделайте те же ступени с другой стороны (левая нога) для позы спинального спина на спине.

Дыхание и супта матсиндрасана

В Супте Масиендрасане (откинутая поза лорда рыб) дыхание играет важную роль в любой другой позе йоги. Когда вы начинаете позу, глубоко вдыхайте. Продолжайте дышать, и когда вы поворачиваете, вдохните и выдохните, чтобы получить глубокий поворот. Вдохните глубоко, чтобы удлинить свой позвоночник и хорошо отработать, когда вы выдыхаете. Помните, чтобы не задерживать дыхание. Ваше дыхание должно быть спокойным и расслабленным. Ваше дыхание должно помочь получить больше гибкости в вашем теле. Будьте внимательны и устойчивы во время дыхания, которые помогут соединить вас с вашим телом и разумом.

Supta matsyendrasana и вариации

• Eagle позирует, обернув одну ногу на другую и скручивая в противоположном направлении.
• Вы можете согнуть колени вместо того, чтобы держать их прямо.
• Вы можете разместить реквизиты, такие как подушки или сложенные одеяла под колено и бедра.
• Вы можете сделать позу спинального спина на спине, сидя на стуле.
• Беременные женщины могут делать вариации с помощью реквизита и в пределах их уровня комфорта.

Суть

Свинальный поворот спина на спинах станет мягко закручивает ваш позвоночник и высвобождает напряжение от бедер. Это помогает снять стресс и напряжение в бедрах и обратно. Это укрепляет вашу верхнюю и нижнюю спину и высвобождает жесткость от ваших плеч. Не забудьте дышать по всей позе, чтобы поддерживать стабильность и баланс и охладить свою нервную систему. Вы можете делать вариации в соответствии с вашими физическими пределами. Это помогает уменьшить стресс расслабиться и успокоить ваш разум и тело.

Вы увлечены йогой и мечтаете учить других? Наши всеобъемлющие курсы по обучению учителя йоги привели вас в пользу! Исследуйте 100-часовую подготовку преподавателей йоги , 200-часовой курс обучения учителей йоги, углубиться в вашу практику с курсом обучения учителей йоги 300-часовой йоги или освоить искусство преподавания с помощью курса обучения учителей йоги 500-часовой. Ваше путешествие к тому, чтобы стать сертифицированным инструктором йоги, начинается здесь. Присоединяйтесь к нам 14-дневной бесплатной пробной версии сегодня и позвольте вашему путешествию йоги расцвести!