Benefícios de Tadasana Akarna Dhanurasana Vinyasa

Visão geral de Tadasana Akarna Dhanurasana Vinyasa

Introdução

do arco e flecha em Karna Dhanurasana é utilizada para a prática espiritual. A postura deve ser realizada com o canto do mantra "Om", e a pessoa é considerada uma flecha, com os sentidos representando a corda. O alvo é Deus. Acredita-se que, ao puxar a corda, a pessoa recolhe seus sentidos e alcança um estado meditativo. A sequência de posturas visa fortalecer as pernas, os quadris, a coluna, o peito e os ombros, além de melhorar o equilíbrio e a concentração.

Chakra

principalmente o Swadhisthana ( chakra sacral ), aumentando assim a criatividade, o bem-estar emocional e a sensualidade da pessoa. Também estimula os chakras abdominais .

Filosofia

A postura Tadasana Akarna Dhanurasana Vinyasa cria uma sensação de equilíbrio entre o corpo e a mente, combinando posturas físicas e técnicas de respiração profunda. Acredita-se que ela aprimora o aspecto espiritual da pessoa, melhorando o bem-estar geral ao promover o relaxamento, reduzir o estresse e aumentar a atenção plena. A postura lembra a de um arco e flecha.

Como fazer Tadasana Akarna Dhanurasana Vinyasa ?
Siga as instruções passo a passo

• Comece sentando-se na postura Dandasana .
• Segure os dedões dos pés com os dedos e levante o pé esquerdo, mantendo o cotovelo e o joelho flexionados.
• Inspirando e expirando, levante o pé esquerdo até que o calcanhar alcance a orelha esquerda.
• Levante a mão esquerda para trás, afastando-a do ombro, mantendo as omoplatas relaxadas.
• Mantenha o pé direito esticado, segurando o dedo do pé direito com a mão direita. Sinta o alongamento na coxa com
• Mantenha a postura por alguns segundos, respirando profundamente. Estenda os braços para fora na altura dos ombros e expire. Puxe a perna esquerda ainda mais para a frente. Tente trazer a perna esquerda levantada para a dobra do cotovelo direito. Sinta o alongamento em direção à orelha.
• Ao inspirar e expirar, puxe a perna para trás em direção à orelha esquerda. Segure os dedos dos pés com os braços relaxados. Mantenha a postura por alguns segundos.
• Ao expirar, dobre o joelho esquerdo, aproxime-o da orelha e retome a posição final.
• Traga a perna esquerda de volta ao chão, relaxe e estenda ambas as pernas. Troque de perna e repita do outro lado.

Quais são os benefícios de Tadasana Akarna Dhanurasana Vinyasa?

• A postura Tadasana Akarna Dhanurasana Vinyasa alonga e fortalece os músculos das pernas e as articulações dos braços, ombros e cotovelos, melhorando assim a circulação sanguínea .
• Tadasana ajuda a melhorar a postura, o alinhamento e a estabilidade . Também acalma a mente e prepara o corpo para a próxima postura.
• Alonga músculos isquiotibiais , glúteos , virilha e , tonifica os órgãos abdominais e melhora a digestão.
• Aumenta a flexibilidade e desintoxica o organismo .
• Acredita-se que melhore a saúde cardiovascular e reduza o estresse e a ansiedade .
• Akarna Dhanurasana abre os quadris alongando os flexores do quadril . A coluna vertebral é mantida reta.
• Além disso, aumenta a eficiência dos rins e do fígado , desintoxicando o organismo .
• Os músculos do core também são alongados ao manter a postura do arqueiro. Isso estimula os órgãos abdominais , auxiliando, portanto, em uma boa digestão .

Benefícios para condições de saúde com Tadasana Akarna Dhanurasana Vinyasa

• Essa postura cura a ciática .
• Auxilia no tratamento da artrite reumatoide, tornando as articulações mais flexíveis.
• Trata a asma, pois aumenta a capacidade respiratória .
• Alivia a tuberculose , tosse ou amigdalite .
• Akarna dhanurasana melhora a digestão e cura a constipação .
• Cura gota e dor nas pernas .
• Acredita-se que seja eficaz no tratamento de tumores e nódulos .

Segurança e precauções

• Durante a menstruação, as mulheres devem evitar essa posição.
• Pessoas com lesões nos ombros ou nos músculos isquiotibiais, ou com problemas na região lombar, devem evitar essa postura.
• Pessoas que passaram por cirurgia recente nos ombros ou quadris devem evitar essa postura.

Dicas para iniciantes

• Mantenha os ombros relaxados. Mantenha o olhar fixo à frente e não dobre os joelhos.
• A parte inferior da perna deve ser mantida reta e firme no chão.
• Não perca a firmeza na pegada dos dedões do pé durante toda a postura.

Tadasana Akarna Dhanurasana Vinyasa e respiração

• Inspire e expire, permanecendo em dandasana . Respire fundo algumas vezes.
• Inspire e aproxime o pé esquerdo do peito, segurando o dedão do pé esquerdo com a mão esquerda. Simultaneamente, mantenha o pé direito esticado à frente e segure-o com a mão direita.
• Inspire e expire. Relaxe os músculos nesta postura até se sentir confortável. Mantenha o alinhamento da coluna
• e mantenha os ombros relaxados.
• Inspire e expire, tentando aproximar o pé dobrado da orelha esquerda. Relaxe.
• Inspire e expire, desfazendo a postura lentamente. Repita os mesmos passos do outro lado.

Princípios de alinhamento físico de Tadasana Akarna Dhanurasana Vinyasa

• Nessa postura, segurando o dedão de um dos pés, mantenha a curvatura natural da coluna, sem inclinar-se muito para a frente com os ombros curvados. Contraia o abdômen e continue alongando a coluna.
• Mantenha a respiração profunda. Use acessórios, se necessário. Mantenha a postura confortável, sem forçar o joelho dobrado ou esticado. Mantenha o corpo envolvido, mas relaxado.

Erros comuns

• Não tenha pressa em segurar o dedão do pé para esta postura.
• Faça alguns alongamentos para aumentar a flexibilidade e abrir o corpo.
• Ao sentar-se em dandasana, continue alongando a coluna antes de chegar à postura final.
• Você pode usar uma tira para segurar o dedão do pé caso não consiga alcançá-lo.
• Não force o pescoço e os ombros. Contraia o abdômen e respire profundamente.

Tadasana Akarna Dhanurasana Vinyasa e variações

• A postura do Guerreiro Humilde é um alongamento profundo para os ombros, peito e quadris.
• do Guerreiro Dançante II é uma postura de equilíbrio que desafia o abdômen, as pernas e os braços.
• A sequência de posturas do guerreiro é uma postura poderosa que desenvolve força, resistência e flexibilidade em todo o corpo.
• A postura do Guerreiro Humilde, com os braços estendidos para trás, intensifica o alongamento do peito, ombros e braços.
• A postura do arqueiro em pé proporciona um alongamento profundo para os músculos isquiotibiais, glúteos, virilha e peitorais.

Modificações

Usando uma cadeira

Coloque uma cadeira perto do seu ombro. Você pode apoiar o pé levantado na cadeira enquanto o eleva em direção à orelha. Segure o dedão do pé firmemente.

Alça de ioga

Você pode sentar-se perto de uma parede segurando a faixa de yoga, formando um laço. Pratique a asana enquanto mantém o pé levantado dentro do laço, estendendo a perna. A faixa de yoga também pode ser usada para segurar o pé de baixo.

Contra um pilar

Sente-se ao lado de um pilar em dandasana. Apoie o calcanhar no pilar enquanto a outra perna permanece esticada no chão, estendendo e elevando a perna. Sinta o alongamento na coxa. Isso ajuda a manter a postura com mais estabilidade.

poses preparatórias

• Postura reclinada da mão ao dedão do pé ( Supta Padangusthasana )
• Postura do dançarino ( Natrajasana )
• Postura da cara de vaca ( Gomukhasana )
• Postura da guirlanda ( Malasana )
• Postura de meio barco ( Ardha Navasana )
• Postura de ângulo limitado ( Badha konasana )
• Postura do gafanhoto ( Shalabhasana )
• Postura da Cobra (Bhujangasana )
• Postura da ponte (Setu bandha asana )

poses de acompanhamento

• Postura da montanha ( Tadasana )
• Postura do Cadáver ( Shavasana )
• Postura do guerreiro II ( Virabhadrasana II)
• Postura do Guerreiro III ( Virabhadrasana III)
• Braços de cara de vaca ( Gomukhasana )
• Postura do Triângulo ( Trikonasana )
• Postura da Meia Lua ( Ardha Chandrasana )
• Guerreiro Dançante (Fluxo de Variação)
• Torção na postura da lenha ( Agnistambhasana )

Perguntas frequentes

Quais músculos são usados ​​em Tadasana Akarna Dhanurasa Vinyasa?

Braços e ombros, isquiotibiais, glúteos e quadris, além do peitoral e abdômen, são os músculos alongados nesta postura.

Conclusão

Tadasana Akarna Dhanurasana Vinyasa é um ótimo alongamento para melhorar a flexibilidade muscular . A postura e suas variações podem ajudar as pessoas a progredirem e ganharem confiança na prática de yoga, além de permitir a execução de posturas de nível avançado .

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