Karna: Orelha
Dhanur: arco
Asana: Postura
Tadasana Akarna Dhanurasana Vinyasa Num relance
Tadasana Akarna Dhanurasana Vinyasa é uma postura de ioga usada como postura de aquecimento para atletas avançados poses de ioga. Tadasana Akarna Dhanurasana Vinyasa é uma sequência de ioga que combina três posturas: a postura consiste em três posturas como Tadasana (Pose da montanha), Akarna Dhanurasana (Postura do Arqueiro), e vinyasa (Fluxo). A pessoa aponta um dos pés para a orelha e a outra perna fica no chão. Quando você puxa um pé em direção à orelha, a postura lembra um arco, que é arqueado para soltar um arco.
Benefícios:
- It melhora a postura, alinhamento e estabilidade.
- It alonga os isquiotibiais, glutes, virilha e músculos do peito.
- It tonifica os órgãos abdominais e a melhora a digestão.
- It aumenta a eficiência do coração e a estimula os chakras abdominais.
- It cria um fluxo dinâmico de energia e calor no corpo.
- It aumenta a flexibilidade e resistência.
- Isso ajuda a desintoxicar o corpo e a acalmar o sistema nervoso.
Quem pode fazer isso?
Para pessoas que desejam focar na meditação e no crescimento espiritual, a sequência é usada para alongar pernas, quadris, coluna, tórax e ombros, além de melhorar o equilíbrio e a coordenação e é uma boa postura para abrir o peito.
Quem não deveria fazer isso?
Mulheres durante a gravidez e menstruação devem evitar essa sequência. Pessoas com lesões nos ombros e isquiotibiais, problemas na região lombar e cirurgias recentes devem evitar a postura.
Introdução
Karna dhanurasana o tiro com arco é usado para prática espiritual. O tiro com arco é usado para prática espiritual. A pose deve ser feita com um canto “Om” e a pessoa é considerada uma flecha, com os sentidos como a corda. O alvo é fixado como Deus. Supõe-se que quando uma pessoa puxa a corda, ela retira os sentidos e adquire um estado meditativo. O fluxo de pose é projetado para fortalecer as pernas, quadris, coluna, tórax e ombros e para melhorar o equilíbrio e a concentração.
Chakra
É principalmente ativa o Swadhisthana (Chakra sacral), aumentando assim a criatividade, o bem-estar emocional e a sensualidade da pessoa. Também estimula os chakras abdominais.
Filosofia
Tadasana Akarna Dhanurasana Vinyasa cria uma sensação de equilíbrio entre o corpo e a mente, combinando posturas físicas e técnicas de respiração profunda. Acredita-se que melhora o aspecto espiritual de uma pessoa, melhorando assim o bem-estar geral, promovendo o relaxamento, reduzindo o stress e aumentando a atenção plena. Parece uma pose de arco de tiro.
Como fazer Tadasana Akarna Dhanurasana Vinyasa?
Siga as instruções passo a passo
- Comece sentando-se no Dandasana pose.
- Segure os dedões dos pés com os dedos e levante o pé esquerdo, mantendo o cotovelo e o joelho flexionados.
- Inspirando e expirando, puxe o pé esquerdo para cima até que o calcanhar alcance a orelha esquerda.
- Levante a mão esquerda do ombro, mantendo as omoplatas relaxadas.
- Mantenha o pé direito reto, segurando o dedo do pé direito com a mão direita. Sinta o alongamento na coxa com
- Fique na postura por alguns segundos, respirando profundamente. Estenda os braços para fora na altura dos ombros e expire. Puxe ainda mais a perna esquerda. Tente colocar a perna esquerda levantada na dobra do cotovelo direito. Sinta o alongamento em direção à orelha.
- Inspirando e expirando, puxe a perna para trás em direção à orelha esquerda. Segure os dois dedos dos pés com os braços relaxados. Fique na postura por alguns segundos.
- Expirando, dobre o joelho esquerdo, aproxime-o da orelha e chegue à posição final.
- Puxe a perna esquerda de volta ao chão e relaxe e estenda ambas as pernas. Troque as pernas e repita do outro lado.
Quais são os benefícios de Tadasana Akarna Dhanurasana Vinyasa?
- Tadasana Akarna Dhanurasana Vinyasa alonga e fortalece os músculos das pernas e articulações dos braços, ombros e cotovelos, assim melhorando a circulação sanguínea.
- Tadasana ajuda a melhorar a postura, alinhamento e estabilidade. Também acalma a mente e prepara o corpo para a próxima postura.
- It alonga os isquiotibiais, glutes, virilha e músculos do peito, tonifica os órgãos abdominais e melhora a digestão.
- It aumenta a flexibilidade e a desintoxica o corpo.
- Acredita-se que melhorar a saúde cardiovascular e a reduzir estresse e ansiedade.
- Akarna dhanurasana abre os quadris by alongando os flexores do quadril. A coluna é mantida reta.
- Também aumenta a eficiência do rim e a fígado by desintoxicando o corpo.
- Os músculos centrais também são alongados enquanto mantém a postura do arqueiro. Isto estimula os órgãos abdominais, conseqüentemente auxiliando na boa digestão.
Benefícios de condições de saúde com Tadasana Akarna Dhanurasana Vinyasa
- A pose curas ciática.
- Isso ajuda tratamento da artrite reumatóide tornando as articulações flexíveis.
- Trata a asma como se fosse aumenta a capacidade respiratória.
- Alivia a tuberculose, tossir or amigdalite.
- Akarna dhanurasana melhora a digestão e a cura a constipação.
- Cura gota e a dor na perna.
- Acredita-se que tratar Tumores nas axilas e a caroços.
Segurança e Precauções
- Durante a menstruação, as mulheres devem evitar a postura.
- Pessoas com lesões no ombro ou tendão da coxa ou parte inferior edições anteriores deve evitar a pose.
- Pessoas com cirurgia recente nos ombros ou quadris devem evitar a postura.
Dicas para iniciantes
- Mantenha seu ombro relaxado. Mantenha o olhar na frente e não dobre os joelhos.
- A parte inferior da perna deve ser mantida reta e firme no chão.
- Não perca o controle dos dedões dos pés durante a postura.
Tadasana Akarna Dhanurasana Vinyasa e respiração
- Inspire e expire e sente-se Dandasana. Faça algumas respirações profundas.
- Inspire e aproxime o pé esquerdo do peito e segure o dedão do pé esquerdo com a mão esquerda. Simultaneamente, mantenha o pé direito esticado à frente e segure-o com a mão direita.
- Inspire e expire. Relaxe os músculos nesta postura até se sentir confortável. Mantenha o alinhamento da coluna
- e mantenha os ombros relaxados.
- Inspire e expire e tente aproximar o pé dobrado da orelha esquerda. Relaxar.
- Inspire e expire e solte a postura lentamente. Repita os mesmos passos do outro lado.
Princípios de Alinhamento Físico de Tadasana Akarna Dhanurasana Vinyasa
- Nesta postura, enquanto segura o dedão de um dos pés, mantenha a curva natural da coluna, não se incline muito para frente com o ombro arredondado. Envolva seu núcleo e continue alongando sua coluna.
- Mantenha respirações profundas. Use adereços, se necessário. Mantenha a postura confortável, sem forçar o joelho dobrado ou esticado. Mantenha seu corpo envolvido, mas relaxado.
Erros comuns
- Não tenha pressa em segurar o dedão do pé para esta postura.
- Faça alguns alongamentos para ter flexibilidade e abrir o corpo.
- Ao sentar-se em dandasana, continue alongando a coluna antes de ir para a postura final.
- Você pode usar uma alça para segurar o dedão do pé, se estiver inacessível.
- não force o pescoço e os ombros. Envolva seu núcleo e mantenha respirações profundas.
Tadasana Akarna Dhanurasana Vinyasa e variações
- Postura de guerreiro humilde é um alongamento profundo para ombros, tórax e quadris.
- Guerreiro Dançante II é uma postura de equilíbrio que desafia o núcleo, as pernas e os braços.
- O fluxo da pose do guerreiro é uma postura poderosa que cria força, resistência e flexibilidade em todo o corpo.
- Pose de guerreiro humilde, braços estendidos para trás intensificar o alongamento do peito, ombros e braços.
- Postura de arqueiro em pé é um alongamento profundo para os isquiotibiais, glúteos, virilhas e músculos do peito.
modificações
Usando uma cadeira
Coloque uma cadeira perto do seu ombro. Você pode apoiar o pé levantado na cadeira enquanto o levanta em direção à orelha. Segure o dedão do pé com firmeza.
Alça de ioga
Você pode sentar perto de uma parede segurando a alça de ioga, formando um laço. Pratique o asana enquanto descansa o pé levantado dentro do laço enquanto estende a perna. Uma cinta de ioga também pode ser usada para agarrar a parte inferior do pé.
Contra um pilar
Sente-se ao lado de um pilar em dandasana. Descanse o calcanhar no pilar enquanto a outra perna está esticada no chão enquanto você estende e estica a perna para cima. Sinta o alongamento na coxa. Isso mantém a postura de forma mais constante.
Posturas preparatórias
- Postura reclinada com a mão no dedão do pé (Supta Padangusthasana)
- Pose de dançarina (Natrajasana)
- Pose de cara de vaca (gomukhasana)
- Pose de Garland (Malasana)
- Pose de meio barco (Ardha Navasana)
- Pose de ângulo limitado (Badha konasana)
- Pose de gafanhotos(Shalabhasana)
- Pose de cobra (Bhujangasana)
- Pose da ponte (Setu bandha asana)
Posturas de acompanhamento
- pose de montanha (Tadasana)
- postura do cadáver (Shavasana)
- Postura do guerreiro II (Virabhadrasana II)
- Postura do Guerreiro III (Virabhadrasana III)
- Braços de cara de vaca (gomukhasana Braços)
- Trianga pose (trikonasana)
- Meia Lua Pose (Ardha Chandrasana)
- Guerreiro Dançante (Fluxo de variação)
- Postura de torção do Firelog (Agnistambhasana Torção)
Perguntas Frequentes
Quais músculos são usados em Tadasana Akarna Dhanurasa Vinyasa?
Braços e ombros, isquiotibiais, glúteos e quadris, núcleo do peito, são os músculos alongados na postura.
Concluindo!
Tadasana Akarna Dhanurasana Vinyasa é um ótimo trecho para aumentar a flexibilidade muscular. A postura e as variações da postura podem ajudar as pessoas a crescer e aumentar a confiança em sua prática e desempenho de ioga. posturas de ioga de nível avançado.
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