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Tadasana Akarna Dhanurasana Vinyasa ou postura do arqueiro em pé

tadasana akarna dhanurasana vinyasa
Nome (s) em Inglês
Postura de arqueiro em pé
Sânscrito
ताड़ासन आकर्ण धनुरासन / Tadasana Akarna Dhanurasana
Pronúncia
tah-DAH-SAH-na ah-car-Nah da-Noor ah-so-na vi-nyaa-suh
Significado
Tadasana: postura da montanha
Karna: Orelha
Dhanur: arco
Asana: Postura

Tadasana Akarna Dhanurasana Vinyasa Num relance

Tadasana Akarna Dhanurasana Vinyasa é uma postura de ioga usada como postura de aquecimento para posturas de ioga avançadas. Tadasana Akarna Dhanurasana Vinyasa é uma sequência de ioga que combina três posturas: a postura consiste em três posturas como Tadasana (Pose da montanha), Akarna Dhanurasana (Postura do Arqueiro), e vinyasa (Fluxo). A pessoa aponta um dos pés para a orelha e a outra perna fica no chão. Quando você puxa um pé em direção à orelha, a postura lembra um arco, que é arqueado para soltar um arco.

Benefícios:

  • It melhora a postura, alinhamento e estabilidade.
  • It alonga os isquiotibiais, glutes, virilha e músculos do peito.
  • It tonifica os órgãos abdominais e melhora a digestão.
  • It aumenta a eficiência do coração e estimula os chakras abdominais.
  • It cria um fluxo dinâmico de energia e calor no corpo.
  • It aumenta a flexibilidade e resistência.
  • Isso ajuda a desintoxicar o corpo e acalmar o sistema nervoso.

Quem pode fazer isso?

Para pessoas que desejam focar na meditação e no crescimento espiritual, a sequência é usada para alongar pernas, quadris, coluna, tórax e ombros, além de melhorar o equilíbrio e a coordenação e é uma boa postura para abrir o peito.

Quem não deveria fazer isso?

Mulheres durante a gravidez e menstruação devem evitar essa sequência. Pessoas com lesões nos ombros e isquiotibiais, problemas na região lombar e cirurgias recentes devem evitar a postura.

Introdução

Karna dhanurasana o tiro com arco é usado para prática espiritual. O tiro com arco é usado para prática espiritual. A pose deve ser feita com um canto “Om” e a pessoa é considerada uma flecha, com os sentidos como a corda. O alvo é fixado como Deus. Supõe-se que quando uma pessoa puxa a corda, ela retira os sentidos e adquire um estado meditativo. O fluxo de pose é projetado para fortalecer as pernas, quadris, coluna, tórax e ombros e para melhorar o equilíbrio e a concentração.

Chakra

É principalmente ativa o Swadhisthana (chakra sacral), aumentando assim a criatividade, o bem-estar emocional e a sensualidade da pessoa. Isso também estimula os chakras abdominais.

Filosofia

Tadasana Akarna Dhanurasana Vinyasa cria uma sensação de equilíbrio entre o corpo e a mente, combinando posturas físicas e técnicas de respiração profunda. Acredita-se que melhora o aspecto espiritual de uma pessoa, melhorando assim o bem-estar geral, promovendo o relaxamento, reduzindo o stress e aumentando a atenção plena. Parece uma pose de arco de tiro.

Como fazer Tadasana Akarna Dhanurasana Vinyasa?
Siga as instruções passo a passo

  • Comece sentando-se no Dandasana disposto.
  • Segure os dedões dos pés com os dedos e levante o pé esquerdo, mantendo o cotovelo e o joelho flexionados.
  • Inspirando e expirando, puxe o pé esquerdo para cima até que o calcanhar alcance a orelha esquerda.
  • Levante a mão esquerda do ombro, mantendo as omoplatas relaxadas.
  • Mantenha o pé direito reto, segurando o dedo do pé direito com a mão direita. Sinta o alongamento na coxa com
  • Fique na postura por alguns segundos, respirando profundamente. Estenda os braços para fora na altura dos ombros e expire. Puxe ainda mais a perna esquerda. Tente colocar a perna esquerda levantada na dobra do cotovelo direito. Sinta o alongamento em direção à orelha.
  • Inspirando e expirando, puxe a perna para trás em direção à orelha esquerda. Segure os dois dedos dos pés com os braços relaxados. Fique na postura por alguns segundos.
  • Expirando, dobre o joelho esquerdo, aproxime-o da orelha e chegue à posição final.
  • Puxe a perna esquerda de volta ao chão e relaxe e estenda ambas as pernas. Troque as pernas e repita do outro lado.

Quais são os benefícios de Tadasana Akarna Dhanurasana Vinyasa?

  • Tadasana Akarna Dhanurasana Vinyasa alonga e fortalece os músculos das pernas e articulações dos braços, ombros e cotovelos, assim melhorando a circulação sanguínea.
  • Tadasana ajuda a melhorar a postura, alinhamento e estabilidade. Também acalma a mente e prepara o corpo para a próxima postura.
  • It alonga os isquiotibiais, glutes, virilha e músculos do peito, tonifica os órgãos abdominais e melhora a digestão.
  • It aumenta a flexibilidade e desintoxica o corpo.
  • Acredita-se que melhorar a saúde cardiovascular e reduzir o estresse e a ansiedade.
  • Akarna dhanurasana abre os quadris by alongando os flexores do quadril. A coluna é mantida reta.
  • Também aumenta a eficiência do rim e fígado by desintoxicando o corpo.
  • Os músculos centrais também são alongados enquanto mantém a postura do arqueiro. Isto estimula os órgãos abdominais, conseqüentemente auxiliando na boa digestão.

Benefícios de condições de saúde com Tadasana Akarna Dhanurasana Vinyasa

  • A pose cura ciática.
  • Isso ajuda tratamento da artrite reumatóide tornando as articulações flexíveis.
  • Trata a asma como se fosse aumenta a capacidade respiratória.
  • Alivia a tuberculose, tossir or amigdalite.
  • Akarna dhanurasana melhora a digestão e cura a constipação.
  • Cura gota e dor na perna.
  • Acredita-se que tratar Tumores nas axilas e caroços.

Segurança e Precauções

  • Durante a menstruação, as mulheres devem evitar a postura.
  • Pessoas com lesões nos ombros ou isquiotibiais ou problemas na região lombar devem evitar a postura.
  • Pessoas com cirurgia recente nos ombros ou quadris devem evitar a postura.

Dicas para iniciantes

  • Mantenha seu ombro relaxado. Mantenha o olhar na frente e não dobre os joelhos.
  • A parte inferior da perna deve ser mantida reta e firme no chão.
  • Não perca o controle dos dedões dos pés durante a postura.

Tadasana Akarna Dhanurasana Vinyasa e respiração

  • Inspire e expire e sente-se Dandasana. Faça algumas respirações profundas.
  • Inspire e aproxime o pé esquerdo do peito e segure o dedão do pé esquerdo com a mão esquerda. Simultaneamente, mantenha o pé direito esticado à frente e segure-o com a mão direita.
  • Inspire e expire. Relaxe os músculos nesta postura até se sentir confortável. Mantenha o alinhamento da coluna
  • e mantenha os ombros relaxados.
  • Inspire e expire e tente aproximar o pé dobrado da orelha esquerda. Relaxar.
  • Inspire e expire e solte a postura lentamente. Repita os mesmos passos do outro lado.

Princípios de Alinhamento Físico de Tadasana Akarna Dhanurasana Vinyasa

  • Nesta postura, enquanto segura o dedão de um dos pés, mantenha a curva natural da coluna, não se incline muito para frente com o ombro arredondado. Envolva seu núcleo e continue alongando sua coluna.
  • Mantenha respirações profundas. Use adereços, se necessário. Mantenha a postura confortável, sem forçar o joelho dobrado ou esticado. Mantenha seu corpo envolvido, mas relaxado.

Erros comuns

  • Não tenha pressa em segurar o dedão do pé para esta postura.
  • Faça alguns alongamentos para ter flexibilidade e abrir o corpo.
  • Ao sentar-se em dandasana, continue alongando a coluna antes de ir para a postura final.
  • Você pode usar uma alça para segurar o dedão do pé, se estiver inacessível.
  • não force o pescoço e os ombros. Envolva seu núcleo e mantenha respirações profundas.

Tadasana Akarna Dhanurasana Vinyasa e variações

  • Postura de guerreiro humilde é um alongamento profundo para ombros, tórax e quadris.
  • Guerreiro Dançante II é uma postura de equilíbrio que desafia o núcleo, as pernas e os braços. 
  • O fluxo da pose do guerreiro é uma postura poderosa que cria força, resistência e flexibilidade em todo o corpo. 
  • Pose de guerreiro humilde, braços estendidos para trás intensificar o alongamento do peito, ombros e braços.
  • Postura de arqueiro em pé é um alongamento profundo para os isquiotibiais, glúteos, virilhas e músculos do peito. 

modificações

Usando uma cadeira

Coloque uma cadeira perto do seu ombro. Você pode apoiar o pé levantado na cadeira enquanto o levanta em direção à orelha. Segure o dedão do pé com firmeza.

Alça de ioga

Você pode sentar perto de uma parede segurando a alça de ioga, formando um laço. Pratique o asana enquanto descansa o pé levantado dentro do laço enquanto estende a perna. Uma cinta de ioga também pode ser usada para agarrar a parte inferior do pé.

Contra um pilar

Sente-se ao lado de um pilar em dandasana. Descanse o calcanhar no pilar enquanto a outra perna está esticada no chão enquanto você estende e estica a perna para cima. Sinta o alongamento na coxa. Isso mantém a postura de forma mais constante.

Posturas preparatórias

  • Postura reclinada da mão no dedão do pé (Supta Padangusthasana)
  • Pose de dançarina (Natrajasana)
  • Pose de cara de vaca (gomukhasana)
  • Pose de guirlanda (Malasana)
  • Pose de meio barco (Ardha Navasana)
  • Pose de ângulo limitado (Badha konasana)
  • Pose de gafanhotos (Shalabhasana)
  • Pose de cobra (Bhujangasana)
  • Pose da ponte (Setu bandha asana)

Posturas de acompanhamento

  • Postura da montanha (Tadasana)
  • Postura do cadáver (Shavasana)
  • Postura do guerreiro II (Virabhadrasana II)
  • Postura do Guerreiro III (Virabhadrasana III)
  • Braços de cara de vaca (gomukhasana Braços)
  • Postura do Triângulo (trikonasana)
  • Postura da meia-lua (Ardha Chandrasana)
  • Fluxo de variação do guerreiro dançante)
  • Torção de pose de Firelog (Agnistambhasana Torção)

Perguntas Frequentes:

Quais músculos são usados ​​em Tadasana Akarna Dhanurasa Vinyasa?

Braços e ombros, isquiotibiais, glúteos e quadris, núcleo do peito, são os músculos alongados na postura.

Concluindo!

Tadasana Akarna Dhanurasana Vinyasa é um ótimo trecho para aumentar a flexibilidade muscular. A postura e as variações da postura podem ajudar as pessoas a crescer e aumentar a confiança em sua prática e desempenho de ioga. posturas de ioga de nível avançado.

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Meera Watts
Meera Watts é proprietária e fundadora da Siddhi Yoga International. Ela é conhecida mundialmente por sua liderança de pensamento na indústria de bem-estar e foi reconhecida como uma das 20 melhores blogueiras internacionais de ioga. Seus textos sobre saúde holística foram publicados no Elephant Journal, CureJoy, FunTimesGuide, OMtimes e outras revistas internacionais. Ela recebeu o prêmio Top 100 Entrepreneur of Singapore em 2022. Meera é professora de ioga e terapeuta, embora agora ela se concentre principalmente em liderar o Siddhi Yoga International, blogando e passando tempo com sua família em Cingapura.

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