Eka pada indudalasana pose para equilíbrio, flexibilidade e força do núcleo

Eka pada indudalasana de relance

Introdução

" Eka Pada indudalasana ", ou a lua de uma perna, inclui parado em uma perna e esticar vários músculos. Esta pose de ioga é boa para manter seu equilíbrio e foco. É uma variação de indudalasana .

Chakras

" Eka Pada indudalasana " estimula quase todos os chakras e, portanto, ajuda a equilibrar a energia geral do corpo. A pose é simples, mas precisa de foco e concentração para equilibrar. A pose incentiva o praticante a permanecer fundamentado e forte em todas as fases da vida.

Filosofia

" Eka Pada indudalasana " motiva o praticante a permanecer equilibrado e coordenado. A pose precisa se equilibrar em uma perna, o que ilustra a conexão de todos os aspectos da vida entre si. Segurar a pose significa abraçar os desafios da vida com coragem e determinação.

Como fazer eka pada indudalasana ?

Siga o procedimento passo a passo

• Comece com Tadasana posar com seu peso distribuído uniformemente nos dois pés.
• Mude lentamente seu peso para a perna esquerda.
• Levante o pé direito lentamente. Mantenha -o reto. Envolva os músculos da coxa e da panturrilha.
• Inspire e levante os braços acima da cabeça, em direção ao teto, junte -se às palmas das mãos e expanda as costelas superiores.
• Estique sua perna direita. Tente manter a perna engajada e firme.
• Expire e se incline para a direita sem perturbar a parte inferior do corpo.
• Mantenha o peito levantado, a coluna reta e envolva os músculos do núcleo. Mantenha um ponto focal como Drishti e contemplar para ajudá -lo a manter seu equilíbrio.
• Mude delicadamente a perna direita para o lado direito. Mantenha -o confortável.
• Seus quadris devem ser quadrados e ombros relaxados. Concentre -se no alinhamento correto da pose.
• Segure esta pose por algumas respirações com respiração profunda ao longo da pose.
• Libere esta pose liberando o pé direito e retornando à posição inicial. Mudar as pernas e repita as mesmas etapas no lado esquerdo. Inspire e levante a perna esquerda de lado desta vez.

Quais são os benefícios do eka pada indudalasana ?

• A pose se estende e fortalece os músculos dos isquiotibiais, quadríceps e bezerros.
• O equilíbrio em uma perna promove a concentração e o foco .
• A pose estica as virilhas, coxas, quadris e músculos oblíquos, aumentando assim a boa flexibilidade.
• Também promove a coordenação neuromuscular.
• A pose envolve os músculos do núcleo, fortalecendo assim os músculos abdominais e melhorando a digestão .
• Ajuda a elevar o humor e acalma o sistema nervoso.

Condições de saúde que podem se beneficiar do eka pada indudalasana

• Essa pose fortalece vários músculos, incluindo isquiotibiais, quadríceps e bezerros.
• A prática regular dessa pose melhora a estabilidade dos tornozelos fracos.
• Pessoas com problemas de postura podem praticá -lo para correção postural.
• A pose ajuda a manter o foco e a concentração do praticante.
• Melhora a flexibilidade dos quadris e groins.
• Ele acalma o sistema nervoso e melhora a circulação sanguínea , por isso ajuda a aliviar o estresse e a ansiedade.
• Alivia a ciática leve .
• Alivia o desconforto menstrual e as cólicas, melhorando a circulação.

Segurança e precauções

• Pessoas com problemas de equilíbrio e tontura devem evitar essa pose.
• Pessoas com qualquer lesão na perna ou tornozelo, cirurgia recente ou lesão lombar devem evitar ou modificar essa pose.
• Pessoas com pressão alta devem modificar ou evitar essa pose.
• As mulheres grávidas devem evitar ou modificar essa pose.

Eka pada indudalasana e respiração

• Nosso núcleo e ombros são estressados, tensos e desmoronarem quando trabalhamos por um período mais longo em nossas mesas. Coordenar Eka Pada indudalasana com a respiração pode limpar seus blocos mentais e físicos.
• Respire fundo enquanto estiver na pose de Tadasana e relaxe seu corpo. Inspire profundamente e levante os braços para cima, mantenha as mãos em uma pose de Namaste ou pode segurar o pulso, com a mão oposta. Continue respirando alongar sua coluna e alonga os braços. Inspire e levante a perna direita em direção ao lado direito e enquanto você expira a parte superior do corpo e os braços no lado direito, mantenha a respiração fluindo suavemente e sinta o alongamento.
• Quando você liberar a pose, inspire profundamente as pernas alinhadas com o quadril, continue respirando e derrube os braços e sinta o alongamento. Sua respiração soltará o estresse e a ansiedade em seu corpo e dará uma sensação de calma com a respiração.

 Dicas para iniciantes

• Comece com alguns alongamentos.
• Experimente a pose contra uma parede para manter o alinhamento e o equilíbrio na pose.
• Envolva o seu núcleo e os músculos da coxa e mantenha as costas retas. Mantenha seus ombros relaxados.
• Comece com uma altura confortável da perna levantada e, em seguida, estenda lentamente os pés mais alto com a prática.

Variações

Você pode levantar os braços e a perna para formar uma forma crescente. Mantenha a perna em uma altura confortável e, em seguida, trabalhe para aumentar a altura da perna do chão.

Poses preparatórias

• Tadasana (pose da montanha)
• Vrkshasana (pose da árvore)

A linha inferior

Eka Pada indudalasana, ou a lua de uma perna, é ótima para esticar os oblíquos e os músculos da panturrilha e dá alongamento lateral ao corpo. Esta pose é boa para aqueles que sentam longas horas. A prática regular melhorará o equilíbrio e a confiança e é um ótimo complemento para sua prática diária de ioga.

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