
Pada: Leg
Indu: Moon
Dala: Parte
Asana: Pose
Eka Pada Indudalasana num relance
“ Eka pada Indudalasana ”, ou Postura da Lua Crescente em Pé com Uma Perna , é uma postura de ioga que alonga as coxas, a virilha e o abdômen. Ela melhora o equilíbrio , o foco e a concentração .
Benefícios
- Essa postura fortalece as coxas , a virilha e os músculos oblíquos , além de melhorar a flexibilidade .
- Essa postura estimula os músculos abdominais e melhora a digestão .
- Fortalece os tornozelos e melhora a circulação sanguínea .
Quem pode fazer isso?
A postura é adequada para praticantes de nível iniciante a intermediário .
Quem não deveria fazer isso?
Pessoas com dores lombares intensas, lesões no pescoço, problemas cardíacos ou outras condições de saúde devem evitar esta postura. Mulheres grávidas devem adaptar a postura.
Introdução
“ Eka pada Indudalasana ”, ou Postura da Lua com uma Perna Só, consiste em ficar em pé sobre uma perna e alongar vários músculos. Essa postura de ioga é boa para manter o equilíbrio e a concentração. É uma variação de Indudalasana .
Chakras
“ Eka pada Indudalasana ” estimula quase todos os chakras, ajudando assim a equilibrar a energia geral do corpo. A postura é simples, mas requer foco e concentração para alcançar o equilíbrio. Ela encoraja o praticante a permanecer firme e forte em todas as fases da vida.
Filosofia
“ Eka pada Indudalasana ” motiva o praticante a manter o equilíbrio e a coordenação. A postura exige equilíbrio em uma perna, o que ilustra a conexão entre todos os aspectos da vida. Manter a postura significa abraçar os desafios da vida com coragem e determinação.
Como fazer Eka pada Indudalasana ?
Siga o procedimento passo a passo
- Comece na postura de tadasana, com o peso distribuído igualmente entre os dois pés.
- Transfira lentamente o peso para a perna esquerda.
- Levante o pé direito lentamente. Mantenha-o reto. Contraia os músculos da coxa e da panturrilha.
- Inspire e levante os braços acima da cabeça, em direção ao teto, junte as palmas das mãos e expanda a parte superior das costelas.
- Estique a perna direita. Tente manter a perna firme e ativa.
- Expire e incline-se para a direita sem mover a parte inferior do corpo.
- Mantenha o peito erguido, a coluna reta e contraia os músculos do abdômen. Mantenha o olhar fixo em um ponto (Drishti) e olhe para a frente para ajudar a manter o equilíbrio.
- Mova suavemente a perna direita para o lado direito. Mantenha a posição confortável.
- Seus quadris devem estar alinhados e seus ombros relaxados. Concentre-se no alinhamento correto da postura.
- Mantenha essa postura por algumas respirações, respirando profundamente durante toda a postura.
- Desfaça essa postura soltando o pé direito e retornando à posição inicial. Troque a perna e repita os mesmos passos do lado esquerdo. Inspire e, desta vez, eleve a perna esquerda lateralmente.
Quais são os benefícios de Eka pada Indudalasana ?

- Essa postura alonga e fortalece os músculos dos isquiotibiais, quadríceps e panturrilhas.
- O equilíbrio em uma perna só promove a concentração e o foco .
- A postura alonga a virilha, as coxas, os quadris e os músculos oblíquos, melhorando assim a flexibilidade.
- Também promove a coordenação neuromuscular.
- A postura ativa os músculos do core, fortalecendo assim os músculos abdominais e melhorando a digestão .
- Ajuda a melhorar o humor e acalma o sistema nervoso.
Condições de saúde que podem se beneficiar de Eka pada Indudalasana
- Essa postura fortalece vários músculos, incluindo os isquiotibiais, quadríceps e panturrilhas.
- A prática regular desta postura melhora a estabilidade dos tornozelos fracos.
- Pessoas com problemas de postura podem praticá-lo para correção postural.
- A postura ajuda a manter o foco e a concentração do praticante.
- Melhora a flexibilidade dos quadris e da virilha.
- Acalma o sistema nervoso e melhora a circulação sanguínea , ajudando assim a aliviar o estresse e a ansiedade.
- Alivia a ciática leve .
- Alivia o desconforto menstrual e as cólicas, melhorando a circulação sanguínea.
Segurança e precauções
- Pessoas com problemas de equilíbrio e tonturas devem evitar esta postura.
- Pessoas com qualquer lesão na perna ou tornozelo, que tenham passado por cirurgia recentemente ou que tenham sofrido lesão na região lombar devem evitar ou modificar esta postura.
- Pessoas com pressão alta devem modificar ou evitar essa postura.
- Mulheres grávidas devem evitar ou modificar essa postura.
Eka Pada Indudalasana e Respiração
- Nosso abdômen e ombros ficam tensos e contraídos quando trabalhamos sentados por longos períodos. Coordenar a postura Eka Pada Indudalasana com a respiração pode ajudar a eliminar bloqueios mentais e físicos.
- Respire fundo enquanto estiver na postura de Tadasana e relaxe o corpo. Inspire profundamente e levante os braços, mantendo as mãos em posição de namastê ou segurando o pulso com a mão oposta. Continue respirando, alongando a coluna e estendendo os braços. Inspire e levante a perna direita em direção ao lado direito e, ao expirar, incline o tronco para a frente, levando os braços para o lado direito. Mantenha a respiração fluindo suavemente e sinta o alongamento.
- Ao desfazer a postura, inspire profundamente, alinhe as pernas com os quadris, continue respirando e abaixe os braços, sentindo o alongamento. Sua respiração liberará o estresse e a ansiedade do seu corpo, proporcionando uma sensação de calma.
Dicas para iniciantes
- Comece com alguns alongamentos.
- Experimente a postura contra uma parede para manter o alinhamento e o equilíbrio.
- Contraia os músculos do abdômen e das coxas e mantenha as costas retas. Mantenha os ombros relaxados.
- Comece elevando a perna a uma altura confortável e, com a prática, vá elevando os pés gradualmente.
Variações
Você pode levantar os braços e a perna para formar uma figura de crescente. Mantenha a perna em uma altura confortável e, em seguida, tente elevá-la gradualmente em relação ao chão.
Poses preparatórias
- Tadasana (Postura da Montanha)
- Vrkshasana (Postura da Árvore)
A linha inferior
Eka Pada Indudalasana, ou Postura da Lua com uma Perna Só, é ótima para alongar os músculos oblíquos e da panturrilha, além de proporcionar um alongamento lateral para o corpo. Essa postura é ideal para quem passa longos períodos sentado. A prática regular melhora o equilíbrio e a autoconfiança, sendo um excelente complemento para a sua rotina diária de yoga.
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