
pada: perna
indu: lua
dala: parte
asana: pose
Eka pada indudalasana de relance
" Eka Pada indudalasana ", ou pose crescente em pé de uma perna , é uma pose de ioga que estica as coxas, groins e abdômen. Melhora o equilíbrio , o foco e a concentração .
Benefícios
- A pose fortalece as coxas , groins e músculos oblíquos e aumenta a flexibilidade .
- A pose estimula os músculos abdominais e melhora a digestão .
- Ele fortalece os tornozelos e melhora a circulação sanguínea .
Quem pode fazer isso?
A pose é boa para todos os profissionais iniciantes a intermediários .
Quem não deveria fazer isso?
Pessoas com dor lombar intensa, lesões no pescoço, problemas cardíacos ou condições de saúde devem evitar essa pose. As mulheres grávidas devem modificar a pose.
Introdução
" Eka Pada indudalasana ", ou a lua de uma perna, inclui parado em uma perna e esticar vários músculos. Esta pose de ioga é boa para manter seu equilíbrio e foco. É uma variação de indudalasana .
Chakras
" Eka Pada indudalasana " estimula quase todos os chakras e, portanto, ajuda a equilibrar a energia geral do corpo. A pose é simples, mas precisa de foco e concentração para equilibrar. A pose incentiva o praticante a permanecer fundamentado e forte em todas as fases da vida.
Filosofia
" Eka Pada indudalasana " motiva o praticante a permanecer equilibrado e coordenado. A pose precisa se equilibrar em uma perna, o que ilustra a conexão de todos os aspectos da vida entre si. Segurar a pose significa abraçar os desafios da vida com coragem e determinação.
Como fazer eka pada indudalasana ?
Siga o procedimento passo a passo
- Comece com Tadasana posar com seu peso distribuído uniformemente nos dois pés.
- Mude lentamente seu peso para a perna esquerda.
- Levante o pé direito lentamente. Mantenha -o reto. Envolva os músculos da coxa e da panturrilha.
- Inspire e levante os braços acima da cabeça, em direção ao teto, junte -se às palmas das mãos e expanda as costelas superiores.
- Estique sua perna direita. Tente manter a perna engajada e firme.
- Expire e se incline para a direita sem perturbar a parte inferior do corpo.
- Mantenha o peito levantado, a coluna reta e envolva os músculos do núcleo. Mantenha um ponto focal como Drishti e contemplar para ajudá -lo a manter seu equilíbrio.
- Mude delicadamente a perna direita para o lado direito. Mantenha -o confortável.
- Seus quadris devem ser quadrados e ombros relaxados. Concentre -se no alinhamento correto da pose.
- Segure esta pose por algumas respirações com respiração profunda ao longo da pose.
- Libere esta pose liberando o pé direito e retornando à posição inicial. Mudar as pernas e repita as mesmas etapas no lado esquerdo. Inspire e levante a perna esquerda de lado desta vez.
Quais são os benefícios do eka pada indudalasana ?

- A pose se estende e fortalece os músculos dos isquiotibiais, quadríceps e bezerros.
- O equilíbrio em uma perna promove a concentração e o foco .
- A pose estica as virilhas, coxas, quadris e músculos oblíquos, aumentando assim a boa flexibilidade.
- Também promove a coordenação neuromuscular.
- A pose envolve os músculos do núcleo, fortalecendo assim os músculos abdominais e melhorando a digestão .
- Ajuda a elevar o humor e acalma o sistema nervoso.
Condições de saúde que podem se beneficiar do eka pada indudalasana
- Essa pose fortalece vários músculos, incluindo isquiotibiais, quadríceps e bezerros.
- A prática regular dessa pose melhora a estabilidade dos tornozelos fracos.
- Pessoas com problemas de postura podem praticá -lo para correção postural.
- A pose ajuda a manter o foco e a concentração do praticante.
- Melhora a flexibilidade dos quadris e groins.
- Ele acalma o sistema nervoso e melhora a circulação sanguínea , por isso ajuda a aliviar o estresse e a ansiedade.
- Alivia a ciática leve .
- Alivia o desconforto menstrual e as cólicas, melhorando a circulação.
Segurança e precauções
- Pessoas com problemas de equilíbrio e tontura devem evitar essa pose.
- Pessoas com qualquer lesão na perna ou tornozelo, cirurgia recente ou lesão lombar devem evitar ou modificar essa pose.
- Pessoas com pressão alta devem modificar ou evitar essa pose.
- As mulheres grávidas devem evitar ou modificar essa pose.
Eka pada indudalasana e respiração
- Nosso núcleo e ombros são estressados, tensos e desmoronarem quando trabalhamos por um período mais longo em nossas mesas. Coordenar Eka Pada indudalasana com a respiração pode limpar seus blocos mentais e físicos.
- Respire fundo enquanto estiver na pose de Tadasana e relaxe seu corpo. Inspire profundamente e levante os braços para cima, mantenha as mãos em uma pose de Namaste ou pode segurar o pulso, com a mão oposta. Continue respirando alongar sua coluna e alonga os braços. Inspire e levante a perna direita em direção ao lado direito e enquanto você expira a parte superior do corpo e os braços no lado direito, mantenha a respiração fluindo suavemente e sinta o alongamento.
- Quando você liberar a pose, inspire profundamente as pernas alinhadas com o quadril, continue respirando e derrube os braços e sinta o alongamento. Sua respiração soltará o estresse e a ansiedade em seu corpo e dará uma sensação de calma com a respiração.
Dicas para iniciantes
- Comece com alguns alongamentos.
- Experimente a pose contra uma parede para manter o alinhamento e o equilíbrio na pose.
- Envolva o seu núcleo e os músculos da coxa e mantenha as costas retas. Mantenha seus ombros relaxados.
- Comece com uma altura confortável da perna levantada e, em seguida, estenda lentamente os pés mais alto com a prática.
Variações
Você pode levantar os braços e a perna para formar uma forma crescente. Mantenha a perna em uma altura confortável e, em seguida, trabalhe para aumentar a altura da perna do chão.
Poses preparatórias
- Tadasana (pose da montanha)
- Vrkshasana (pose da árvore)
A linha inferior
Eka Pada indudalasana, ou a lua de uma perna, é ótima para esticar os oblíquos e os músculos da panturrilha e dá alongamento lateral ao corpo. Esta pose é boa para aqueles que sentam longas horas. A prática regular melhorará o equilíbrio e a confiança e é um ótimo complemento para sua prática diária de ioga.
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