Eka pada indudalasana pose para equilíbrio, flexibilidade e força do núcleo

Eka Pada Indudalasana num relance

Introdução

“ Eka pada Indudalasana ”, ou Postura da Lua com uma Perna Só, consiste em ficar em pé sobre uma perna e alongar vários músculos. Essa postura de ioga é boa para manter o equilíbrio e a concentração. É uma variação de Indudalasana .

Chakras

“ Eka pada Indudalasana ” estimula quase todos os chakras, ajudando assim a equilibrar a energia geral do corpo. A postura é simples, mas requer foco e concentração para alcançar o equilíbrio. Ela encoraja o praticante a permanecer firme e forte em todas as fases da vida.

Filosofia

“ Eka pada Indudalasana ” motiva o praticante a manter o equilíbrio e a coordenação. A postura exige equilíbrio em uma perna, o que ilustra a conexão entre todos os aspectos da vida. Manter a postura significa abraçar os desafios da vida com coragem e determinação.

Como fazer Eka pada Indudalasana ?

Siga o procedimento passo a passo

• Comece na postura de tadasana, com o peso distribuído igualmente entre os dois pés.
• Transfira lentamente o peso para a perna esquerda.
• Levante o pé direito lentamente. Mantenha-o reto. Contraia os músculos da coxa e da panturrilha.
• Inspire e levante os braços acima da cabeça, em direção ao teto, junte as palmas das mãos e expanda a parte superior das costelas.
• Estique a perna direita. Tente manter a perna firme e ativa.
• Expire e incline-se para a direita sem mover a parte inferior do corpo.
• Mantenha o peito erguido, a coluna reta e contraia os músculos do abdômen. Mantenha o olhar fixo em um ponto (Drishti) e olhe para a frente para ajudar a manter o equilíbrio.
• Mova suavemente a perna direita para o lado direito. Mantenha a posição confortável.
• Seus quadris devem estar alinhados e seus ombros relaxados. Concentre-se no alinhamento correto da postura.
• Mantenha essa postura por algumas respirações, respirando profundamente durante toda a postura.
• Desfaça essa postura soltando o pé direito e retornando à posição inicial. Troque a perna e repita os mesmos passos do lado esquerdo. Inspire e, desta vez, eleve a perna esquerda lateralmente.

Quais são os benefícios de Eka pada Indudalasana ?

• Essa postura alonga e fortalece os músculos dos isquiotibiais, quadríceps e panturrilhas.
• O equilíbrio em uma perna só promove a concentração e o foco .
• A postura alonga a virilha, as coxas, os quadris e os músculos oblíquos, melhorando assim a flexibilidade.
• Também promove a coordenação neuromuscular.
• A postura ativa os músculos do core, fortalecendo assim os músculos abdominais e melhorando a digestão .
• Ajuda a melhorar o humor e acalma o sistema nervoso.

Condições de saúde que podem se beneficiar de Eka pada Indudalasana

• Essa postura fortalece vários músculos, incluindo os isquiotibiais, quadríceps e panturrilhas.
• A prática regular desta postura melhora a estabilidade dos tornozelos fracos.
• Pessoas com problemas de postura podem praticá-lo para correção postural.
• A postura ajuda a manter o foco e a concentração do praticante.
• Melhora a flexibilidade dos quadris e da virilha.
• Acalma o sistema nervoso e melhora a circulação sanguínea , ajudando assim a aliviar o estresse e a ansiedade.
• Alivia a ciática leve .
• Alivia o desconforto menstrual e as cólicas, melhorando a circulação sanguínea.

Segurança e precauções

• Pessoas com problemas de equilíbrio e tonturas devem evitar esta postura.
• Pessoas com qualquer lesão na perna ou tornozelo, que tenham passado por cirurgia recentemente ou que tenham sofrido lesão na região lombar devem evitar ou modificar esta postura.
• Pessoas com pressão alta devem modificar ou evitar essa postura.
• Mulheres grávidas devem evitar ou modificar essa postura.

Eka Pada Indudalasana e Respiração

• Nosso abdômen e ombros ficam tensos e contraídos quando trabalhamos sentados por longos períodos. Coordenar a postura Eka Pada Indudalasana com a respiração pode ajudar a eliminar bloqueios mentais e físicos.
• Respire fundo enquanto estiver na postura de Tadasana e relaxe o corpo. Inspire profundamente e levante os braços, mantendo as mãos em posição de namastê ou segurando o pulso com a mão oposta. Continue respirando, alongando a coluna e estendendo os braços. Inspire e levante a perna direita em direção ao lado direito e, ao expirar, incline o tronco para a frente, levando os braços para o lado direito. Mantenha a respiração fluindo suavemente e sinta o alongamento.
• Ao desfazer a postura, inspire profundamente, alinhe as pernas com os quadris, continue respirando e abaixe os braços, sentindo o alongamento. Sua respiração liberará o estresse e a ansiedade do seu corpo, proporcionando uma sensação de calma.

 Dicas para iniciantes

• Comece com alguns alongamentos.
• Experimente a postura contra uma parede para manter o alinhamento e o equilíbrio.
• Contraia os músculos do abdômen e das coxas e mantenha as costas retas. Mantenha os ombros relaxados.
• Comece elevando a perna a uma altura confortável e, com a prática, vá elevando os pés gradualmente.

Variações

Você pode levantar os braços e a perna para formar uma figura de crescente. Mantenha a perna em uma altura confortável e, em seguida, tente elevá-la gradualmente em relação ao chão.

Poses preparatórias

• Tadasana (Postura da Montanha)
• Vrkshasana (Postura da Árvore)

A linha inferior

Eka Pada Indudalasana, ou Postura da Lua com uma Perna Só, é ótima para alongar os músculos oblíquos e da panturrilha, além de proporcionar um alongamento lateral para o corpo. Essa postura é ideal para quem passa longos períodos sentado. A prática regular melhora o equilíbrio e a autoconfiança, sendo um excelente complemento para a sua rotina diária de yoga.

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