Setubandhasana: Para a saúde da mente e do corpo

Setubandhasana Num relance

Como fazer Setubandhasana?
Siga o procedimento passo a passo

• Faça esta pose de yoga em uma superfície plana e macia. Não esqueça de fazer as poses preparatórias.
• Comece deitando-se no tapete em decúbito dorsal (de costas).
• Agora dobre os joelhos e os pés devem ficar no chão na largura do quadril,  
• Seus joelhos devem estar alinhados com seus tornozelos e certifique-se de que seus pés estejam posicionados perto das nádegas. 
• Ao fazer a postura, certifique-se de que seus pés estejam paralelos um ao outro para evitar tensão na parte inferior das costas.
• Braços estendidos no chão, ao lado do corpo, com as palmas voltadas para o chão.
• Agora, respire lentamente, levante seu corpo do chão, contraia seu core e ative a parte interna das coxas. Seus pés devem estar pressionando o chão e mantidos no chão.
• Não encolha os ombros e, ao levantar o peito, tente tocar o queixo. O peso do seu corpo deve estar nos braços e pés, com o apoio dos ombros.
• você pode sentir a tensão em suas nádegas enquanto estiver na pose e ver que suas coxas e pés estão paralelos um ao outro. Sinta suas nádegas se firmarem nesta pose. Ambas as coxas e pés estão paralelos um ao outro. 
• Mantenha esta postura de ioga por 8 para 12 segundos e continue respirando suavemente.
• Ao retornar da postura, expire e abaixe lentamente os glúteos, solte os braços e as pernas, descanse na posição supina e faça a contraposição, como a borboleta supina, a postura da criança e a postura de alívio de gases, para relaxar o corpo.

Quais são os benefícios de Setubandhasana?

• Isso ajuda a alongar o corpo inteiro e ativa os músculos das costas.
• Tonifica os músculos dos glúteos e dos quadris.
• Ativa os músculos abdominais, o que ajuda o sistema digestivo.
• Ela estimula os músculos da pélvis, o que é útil para cólicas e dores menstruais.
• Ajuda a abrir o peito, o que melhora a capacidade respiratória.
• Também ajuda a melhorar a postura do corpo.

Condições de saúde que podem se beneficiar Setubandhasana

• Para as crianças, isso pode melhorar sua concentração e capacidade de memória.
• Isso ajuda com a dor causada pela osteoporose.
• Este é um bom remédio para a parte inferior dor nas costas.
• Isso é bom para a dor da SOP e melhora a flexibilidade do quadril.

Segurança e Precauções

• Pessoas com pressão alta, lesões recentes ou cirurgias devem cuidar de sua segurança ou consultar um profissional de saúde.
• Pessoas com osteoporose grave devem evitar fazer este asana.
• Mantenha o seu músculos do pescoço relaxados e não force.

Erros comuns

• Não fazer nenhum aquecimento ou fazê-lo em uma superfície irregular ou dura.
• Forçando seu corpo além de suas limitações. Prendendo sua respiração.
• Se você sentir algum desconforto físico, simplesmente saia da postura e fale com seu treinador de ioga.
• Use adereços quando necessário.

Dicas para Setubandhasana

• Iniciantes fazem isso sob a orientação de seu instrutor de ioga.
• Continue respirando durante toda a postura.
• Faça o esquentar e as contra-posições.
• Faça isso com o estômago vazio.
• Consulte seu médico se você tiver algum problema de saúde antes de praticar esta postura.

Os Princípios de Alinhamento Físico para o Setubandhasana

• Primeiro deite-se de costas
• Mantenha os pés afastados, os joelhos na largura do quadril e os joelhos dobrados.
• Os joelhos devem estar em linha reta com o tornozelo.
• Os pés devem tocar as nádegas.
• Empurre a pélvis, a parte inferior das costas e o esterno para cima e inspire enquanto levanta o corpo.
• Continue respirando durante toda a postura, esteja ciente das sensações do seu corpo e aja de acordo.

Setubandhasana e respiração

Respire relaxadamente enquanto começa na postura supina. A respiração tem que coordenar para melhor alinhamento e a postura final. Depois de dobrar os joelhos e manter os braços ao lado do corpo, inspire profundamente e levante o corpo. Quando você chegar ao Setubandhasana mantenha sua respiração suave e relaxada e sinta a sensação em seu corpo com a respiração. Quando sair da pose, expire e solte suas partes do corpo e relaxe na posição supina respirando suavemente.

Postura da ponte e variações

• Você pode fazer uma postura de ponte com um bloco de ioga.
• Variação de braço na postura da ponte.
• Variação de pernas com postura da ponte.
• Postura da ponte tocando os tornozelos.

Concluindo!

A postura da ponte estimula muitos chakras em seu corpo. Faça alguns aquecimentos como alongamentos de pescoço ou ombros. Esta é uma das posturas de ioga de flexão para trás que é boa para alongar seus quadris, coluna, cintura e abrir seu peito e coração. Esta postura relaxa seu corpo e mente e alivia o estresse e a depressão. Se você é iniciante, pode usar acessórios como blocos de ioga ou almofadas macias para suporte e conforto. Nunca exagere e ouça seu corpo. Coordenado com sua respiração, ele acalma sua mente com circulação sanguínea adequada e suprimento de oxigênio para seu cérebro e sistema nervoso, leve o fluxo com a energia, relaxe sua mente e deixe de lado todo o estresse e negatividade.

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