Savasana: Como aperfeiçoar a postura para um relaxamento profundo

Savasana em resumo

Como fazer Savasana ou Postura do Cadáver?

Siga as instruções passo a passo

A Postura do Cadáver é como meditar, encontrar o seu eu interior e tomar consciência das sensações corporais. Geralmente, é feita no final da prática de yoga.

• Primeiro, deite-se de costas tapete de iogacarpete ou superfície macia. Mantenha as pernas e o corpo retos e relaxados.
• Seus pés devem estar relaxados e simplesmente cair para os lados. Mantenha um pequeno espaço entre as pernas.
• As mãos devem estar relaxadas ao lado do corpo; as palmas devem estar voltadas para cima e os dedos devem estar soltos.
• Não tente enrijecer o pescoço. Deixe-o em sua posição natural e relaxe a cabeça. Mantenha-a neutra.
• Feche os olhos lentamente para que possa sentir a calma.
• Agora, respire lenta e suavemente. Concentre-se na sua respiração, mas não tente controlá-la. Deixe-a fluir naturalmente e uniformemente. A respiração é a energia.
• Quando você começar a sentir a respiração entrando e saindo, deixe todo o estresse e a tensão saírem e relaxe cada parte do seu corpo, uma a uma.
• Comece pelos dedos dos pés e, ao expirar, libere o estresse e a tensão do seu corpo com a respiração.
• Comece devagar, parte por parte: dedos dos pés, pernas, coxas, região pélvica, abdômen, braços, peito, pescoço e rosto, e mantenha o relaxamento em todas as partes.
• Você pode tornar a prática rítmica adicionando uma música suave de fundo e imaginando cada parte do corpo e todo o estresse se dissipando.
• Permaneça nessa posição por cerca de 15 minutos ou pelo tempo que lhe for mais confortável.
• Sua mente pode estar distraída, mas tente trazê-la de volta e se concentrar.
• Após terminar essa postura, ao sair dela, abra os olhos lentamente, entrelace os dedos, incline o corpo lentamente para o lado direito, mantenha a posição por 3 a 5 segundos e levante-se usando os braços.
• Volte à posição sentada e sinta a energia.

Quais são os benefícios do Savasana ?

• Este é o melhor prática de asana para Reduzir o estresse e a tensão e uma das posturas de relaxamento praticadas após a execução de asanas ativos.
• Isso alivia a tensão física e mental e ajuda seu corpo a descansar profundamente.
• Como um bom alívio do estressePraticar regularmente ajudará você a ter um sono profundo.
• Isso alivia suas perturbações mentais e ajuda você a se concentrar no trabalho e na vida.
• É benéfico para pessoas com pressão arterial baixa e relaxa o sistema nervoso .
• Isso ajuda a alcançar o estado de meditação e pode ser uma boa postura de meditação antes de você partir para a versão avançada.
• Essa postura reduz a depressão e a ansiedade, além de proporcionar mais estabilidade e equilíbrio.
• Você se sente revigorado(a) depois de fazer essa postura.
• Se você sente alguma dor ou incômodo leve causado pelo seu trabalho diário, isso ajuda a aliviá-lo ou reduzi-lo.
• Isso te ensina sobre autoconhecimento e como cuidar de si mesmo e do seu corpo.
• Essa postura estimula o sistema nervoso parassimpático , reduzindo a ansiedade e a pressão arterial elevada.

Condições de saúde que podem se beneficiar da Savasana

Pessoas com pressão alta

Nessa postura, o relaxamento e a calma ajudam a controlar a pressão alta com essa prática de ioga.

Estresse e ansiedade

Isso pode ser um grande problema no seu dia a dia. Você pode praticar essas posturas de ioga (asanas) para relaxar e evitar o estresse e a ansiedade.

Problemas menstruais

Praticar essa postura seria uma excelente solução para mulheres que sofrem de cólicas e dores na parte inferior do abdômen durante o ciclo menstrual.

Fadiga

A fadiga pode ter diversas causas e afetar qualquer pessoa. Esta asana pode ser de grande ajuda quando praticada regularmente, com a respiração como ritmo.

Para se recuperar após uma doença ou lesão

Isso poderia ser uma boa opção terapia de cura Para se recuperar de sua doença ou lesão.

Recuperação da saúde geral

Esta é uma postura de ioga que qualquer pessoa, em geral, pode praticar regularmente, ficar livre do estresse e manter-se relaxada e revigorada para mais um dia de sua vida.

Segurança e precauções

• Savasana é normalmente uma postura suave e relaxante, mas difícil para algumas pessoas.
• Se você tiver algum problema de saúde grave ou se estiver grávida no último trimestre, consulte sempre seu médico.
• Pode ser uma postura suave, mas mesmo assim, para se sentir mais confortável ou se achar a superfície muito dura, use uma almofada macia ou uma manta dobrada para apoiar a cabeça, os joelhos ou as coxas.
• A temperatura do seu quarto deve ser normal, nem muito fria nem muito quente.
• Se você é iniciante, não permaneça muito tempo na postura. Comece devagar e vá aumentando o tempo gradativamente, e talvez você consiga praticá-la na aula de ioga sob a orientação do seu professor .
• Em caso de cirurgia ou lesão recente, entre em contato com seu médico.

Erros comuns

• Após assumir essa postura, você pode adormecer, então programe um alarme para acordar e retornar à posição de relaxamento.
• Não faça esta postura deitando-se em qualquer superfície dura. Encontre uma superfície plana e prepare-a.
• Pare de pensar demais em qualquer coisa além de relaxar o seu corpo.
• Continue respirando normalmente.
• Isso pode ser muito fácil, mas o uso de acessórios pode ser indispensável para algumas pessoas. Iniciantes devem praticar sob a orientação de um professor de ioga.

Dicas para Savasana

• Savasana, utilize acessórios como almofadas, rolos ou cobertores dobrados para se apoiar e relaxar melhor.
• Mantenha a temperatura do quarto normal, nem muito quente nem muito fria. Isso atrapalharia seu relaxamento e você ficaria mais preocupado com a temperatura.
• Mantenha os olhos fechados com uma almofada ou pano para os olhos.
• A respiração é importante, então concentre-se nela. Sua mente pode divagar inicialmente; esteja atento e traga-a de volta.
• Entregue-se à postura de relaxamento, que lhe trará benefícios mais profundos. Beba água após terminar a asana.

Os princípios de alinhamento físico para Savasana

• Após praticar, você deve estar deitado de costas, em posição supina posturas de ioga.
• Respire fundo algumas vezes. As pernas devem estar esticadas ou os joelhos podem ficar flexionados, mas não rígidos; mantenha-os relaxados e deixe os pés em sua posição natural.
• As mãos devem estar ao lado do corpo, com as palmas voltadas para cima, relaxadas e não rígidas.
• Mantenha as omoplatas relaxadas.
• A cabeça e a coluna vertebral devem estar alinhadas. O pescoço pode ser apoiado com uma almofada macia ou uma manta enrolada, se necessário.
• Agora, relaxe cada parte do seu corpo enquanto respira lenta e suavemente.

Savasana e respiração

Savasana é uma postura onde o fluxo da respiração é natural e calmo. Depois de se deitar de costas, relaxe respirando normalmente e encontrando uma posição confortável. Ao entrar na postura, deixe a respiração guiar o seu movimento e, enquanto respira, concentre-se nas partes do corpo para liberar o estresse e a tensão. Começando pelos dedos dos pés, suba gradualmente, um de cada vez, respire e libere a tensão nessa parte. Em seguida, passe para a outra parte e libere a tensão e o estresse com a respiração. Isso cria um ritmo e você começa a se concentrar no seu estado físico e mental, buscando relaxar.

Savasana e variações

• Você pode praticar Savasana yoga com o auxílio de acessórios.
• postura Savasana , deitando-se de lado, você pode usar a mão como travesseiro para apoiar a cabeça.
• Você pode incluir pranayama com Savasana, como diafragmático ou Respiração Ujjayi.

Remover

Esta é uma postura de relaxamento final após a prática de yoga. Esta postura é uma dança mental rítmica com a respiração e as partes do corpo, que remove o estresse e a tensão, acalmando e concentrando o corpo. Isso ajuda no ciclo do sono e proporciona um sono profundo. Elimina o cansaço do dia. Esta postura é sobre ser você mesmo e cuidar de si. É ótima para meditação, e o contato com o seu eu interior mantém você completamente relaxado.

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