Savasana: Encontrando a Paz Interior

Savasana Num relance

Como fazer Savasana ou pose de cadáver?

Siga as instruções passo a passo

Esta postura do cadáver é como meditar, encontrar o seu eu interior e estar consciente das sensações corporais. Isso é feito principalmente no final da prática de ioga.

1. Primeiro, deite-se no tapete de yoga, carpete ou superfície macia. Mantenha as pernas e o corpo retos e relaxados.
2. Seus pés devem estar relaxados e apenas deixá-los cair para os lados. Mantenha um pequeno espaço entre as pernas.
3. Suas mãos devem estar relaxadas nas laterais; vire as palmas das mãos para cima e solte os dedos.
4. Não tente deixar seu pescoço rígido. Apenas deixe que seja normal e deixe sua cabeça relaxada. Mantenha-o neutro.
5. Feche os olhos lentamente para sentir a calma.
6. Agora, respire lenta e suavemente. Concentre-se na respiração, mas não tente controlá-la. Deixe fluir naturalmente e uniformemente. A respiração é a energia.
7. Quando você começar a sentir a respiração entrando e saindo, deixe todo o estresse e a tensão irem embora e relaxe cada parte do seu corpo, parte por parte.
8. Comece pelos dedos dos pés e, ao expirar, libere o estresse e a tensão do corpo com a respiração.
9. Isso sobe lentamente, parte por parte, pelos dedos dos pés, pernas, coxas, região pélvica, barriga, braços, peito, pescoço e rosto, e continue relaxando todas as partes.
10. Você pode torná-lo rítmico adicionando uma música suave de fundo e imaginando cada parte do corpo e todo o estresse indo embora.
11. Fique nesta postura por cerca de 15 minutos ou conforme seu conforto.
12. Sua mente ficaria distraída, mas tente trazê-la de volta e focar.
13. Após terminar esta postura, ao sair, abra lentamente os olhos, cruze os dedos, traga lentamente o corpo para o lado direito, permaneça por 3 a 5 segundos e levante-se usando os braços.
14. Volte para a posição sentada e sinta a energia.

Quais são os benefícios de Savasana?

• Isso é o melhor prática de asanas para reduzir o estresse e a tensão e uma das posturas de relaxamento praticadas após a realização de asanas ativos.
• Esta libera a tensão física e mental e ajuda seu corpo a descansar profundamente.
• Como um bom analgésico, irá ajudá-lo a dormir profundamente quando praticado regularmente.
• It limpa seus distúrbios mentais e ajuda você a se concentrar em seu trabalho e vida.
• Beneficia pessoas com pressão arterial baixa e relaxa seu sistema nervoso.
• Isso ajuda você a chegar ao estado de meditação e pode ser uma boa postura de meditação antes de optar pela versão avançada.
• Essa postura reduz sua depressão e ansiedade e lhe dá mais estabilidade e equilíbrio.
• Você se sente recarregado depois de fazer essa pose.
• Se você sentir alguma pequena dor causada pelo trabalho diário, isso ajuda a eliminá-la ou reduzi-la.
• It ensina sobre autoconsciência e como cuidar de você e do seu corpo.
• Esta pose estimula o sistema nervoso parassimpático, reduzindo a ansiedade e a pressão arterial elevada.

Condições de saúde que podem se beneficiar Savasana

Pessoas com pressão alta

Quando você está nesta postura, o relaxamento e a calma ajudam você a controlar a pressão alta com esta prática de ioga.

Estresse e ansiedade

Isso pode ser um grande problema no seu dia a dia. Você pode fazer esta prática de yoga asana para ajudá-lo a relaxar e evitar o estresse e a ansiedade.

Problemas menstruais

Praticar essa postura seria uma excelente solução para mulheres que sofrem de cólicas e dores na parte inferior do abdômen durante o ciclo menstrual.

Fadiga

A fadiga pode ser causada por qualquer motivo e pode acontecer com qualquer pessoa. Este asana pode ajudar muito quando você pratica regularmente e tem a respiração como ritmo.

Para se recuperar após sua doença ou lesão

Isso poderia ser um bom terapia de cura para se recuperar de sua doença ou lesão.

Recuperação Geral da Saúde

Esta é a postura de ioga onde qualquer pessoa, em geral, pode praticar regularmente, ficar livre do estresse e manter-se relaxado e recarregado para mais um dia de vida.

Segurança e Precauções

• Savasana normalmente é uma postura suave e relaxante, mas difícil para as pessoas.
• Se você tiver alguma condição médica grave e estiver grávida no último trimestre, consulte sempre o seu médico.
• Pode ser uma postura suave, mas mesmo para isso, para ficar mais confortável ou se sentir a superfície muito dura, use alguma almofada macia ou cobertor dobrado para a cabeça ou sob os joelhos ou coxas.
• A temperatura ambiente deve ser normal, nem muito fria ou quente.
• Se você é iniciante, não fique muito tempo na postura. Comece menos e aumente e talvez você consiga fazer isso na aula de yoga sob a orientação do seu professor de yoga.
• Para qualquer cirurgia ou lesão recente, entre em contato com seu médico.

Erros comuns

• Depois de entrar nessa postura, você poderá adormecer, então mantenha um alarme para acordar e retornar à postura de relaxamento.
• Não faça essa postura deitado em qualquer superfície dura. Encontre uma superfície plana e prepare-a.
• Pare de pensar demais em qualquer outra coisa que não seja relaxar o corpo.
• Continue respirando normalmente.
• Isto pode ser muito fácil, mas os adereços podem ser obrigatórios para algumas pessoas. Os iniciantes devem fazer isso sob a orientação do professor de ioga.

Dicas para Savasana

• Savasana pratique acessórios como almofadas, travesseiros ou cobertores dobrados para se apoiar e relaxar melhor.
• Deixe a temperatura ambiente ser normal, nem muito quente nem muito fria. Isso atrapalharia o seu relaxamento e você ficaria mais preocupado com a temperatura.
• Mantenha os olhos fechados com uma almofada ou pano para os olhos.
• A respiração é importante, então concentre-se na respiração. Sua mente vagaria inicialmente; esteja atento e traga-o de volta.
• Entregue-se à postura de relaxamento, que o beneficiaria ainda mais profundamente. Beba água depois de terminar o asana.

Os Princípios de Alinhamento Físico para Savasana

• Você deve estar deitado de costas na posição supina depois de praticar poses de ioga.
• Faça algumas respirações profundas. As pernas devem estar retas ou podem manter os joelhos dobrados, mas não rígidos; mantenha-o relaxado e deixe os pés naturalmente como estão.
• Suas mãos ao lado do corpo e as palmas voltadas para cima e as mãos devem estar relaxadas e não rígidas.
• Mantenha as omoplatas relaxadas.
• A cabeça e a coluna estão alinhadas. O pescoço pode ser apoiado com uma almofada macia ou manta enrolada. Se necessário.
• Agora, relaxe cada parte do seu corpo enquanto envolve a respiração lenta e suavemente.

Savasana e respiração

Savasana é uma postura em que o fluxo da respiração é natural e calmo. Depois de se deitar de costas, relaxe respirando normalmente e estabelecendo uma posição confortável. Depois de chegar à postura, sua respiração se torna o líder e, ao respirar, concentre-se nas partes do corpo para liberar o estresse e a tensão com a respiração. Começando pelos dedos dos pés, suba gradualmente um por um, respire e libere a tensão nessa parte. Em seguida, passe para a outra parte e libere a tensão e o estresse com a respiração. Isso forma um ritmo e você começa a se concentrar no seu estado físico e mental e a tentar relaxar.

Savasana e variações

• Você pode praticar Savasana yoga apoiando-o com adereços.
• Savasana, deitado de lado, você pode usar a mão como travesseiro para mantê-la sob a cabeça.
• Você pode incluir pranayama com Savasana, como diafragmático ou Respiração Ujjayi.

Tirar

Esta é uma postura de descanso final após a prática de ioga. Esta postura é uma dança mental rítmica da respiração com partes do corpo, que remove o estresse e a tensão do corpo, tornando-o calmo e concentrado. Isso ajuda o seu ciclo de sono e a ter um sono profundo. Elimina o cansaço de todo o dia de trabalho. Esta pose é sobre ser você mesmo e cuidar de si mesmo. Essa postura é boa para meditação, e conhecer seu eu interior o mantém completamente relaxado.

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