Savasana: como aperfeiçoar a pose para relaxamento profundo

Savasana de relance

Como fazer Savasana ou cadáver?

Siga as instruções passo a passo

Essa pose de cadáver é como meditar, encontrar seu eu interior e estar ciente das sensações corporais. Isso é feito principalmente no final de sua prática de ioga.

• Primeiro, deite -se no apartamento no Yoga Mat, tapete ou superfície macia. Mantenha as pernas e o corpo retos e relaxados.
• Seus pés devem estar relaxados e deixá -lo cair nas laterais. Mantenha uma pequena lacuna entre as pernas.
• Suas mãos devem estar relaxadas nas laterais; Encare suas palmas das mãos para cima e afrouxe os dedos.
• Não tente deixar seu pescoço duro. Apenas deixe ser normal e deixe sua cabeça relaxar. Mantenha -o neutro.
• Feche os olhos lentamente para que você possa experimentar a calma.
• Agora, respire lenta e suavemente. Concentre -se na sua respiração, mas não tente controlá -la. Deixe fluir de maneira natural e uniforme. A respiração é a energia.
• Quando você começar a sentir a respiração e sair, deixe todo o seu estresse e tensão sair e relaxar todas as partes do seu corpo, parte por parte.
• Comece dos dedos dos pés e, ao expor, solte o estresse e a tensão do seu corpo com a respiração que você exala.
• Isso lentamente sobe parte por parte, os dedos dos pés, pernas, coxas, área pélvica, barriga, braços, peito, pescoço e rosto e continue relaxando todas as partes.
• Você pode torná -lo rítmico adicionando música suave ao fundo e imaginando cada parte do corpo e todo o estresse se afastando de você.
• Fique nesta pose por cerca de 15 minutos ou de acordo com o seu conforto.
• Sua mente seria distraída, mas tente trazê -la de volta e se concentrar.
• Depois de terminar essa pose, enquanto saía, abra lentamente os olhos, dobre os dedos, leve lentamente seu corpo para o lado direito, fique por 3 a 5 segundos e levante -se usando os braços.
• Volte para a posição sentada e sinta a energia.

Quais são os benefícios do Savasana ?

• Este é o melhor prática de asana para Reduza o estresse e a tensão E uma das poses de relaxamento praticada depois de fazer asanas ativas.
• Isso libera a tensão física e mental e ajuda seu corpo a descansar profundamente.
• Como um bom apaziguador de estresse, ajudará você a dormir profundamente quando praticado regularmente.
• Isso limpa seus distúrbios mentais e ajuda você a se concentrar em seu trabalho e vida.
• Beneficia as pessoas com pressão arterial baixa e relaxa seu sistema nervoso .
• Isso ajuda a alcançá -lo no estado de meditação e pode ser uma boa pose de meditação antes de você ir para a versão avançada.
• Essa pose reduz sua depressão e ansiedade e oferece mais estabilidade e equilíbrio.
• Você se sente recarregado depois de fazer essa pose.
• Se você tem alguma dor ou dor causada devido ao seu trabalho diário, isso ajuda a limpá -la ou reduzi -la.
• Ensina você sobre a autoconsciência e como cuidar de si e do seu corpo.
• Essa pose estimula o sistema nervoso parassimpático , reduzindo a ansiedade e a alta pressão arterial.

Condições de saúde que podem se beneficiar do Savasana

Pessoas com BP alta

Quando você está nessa pose, o relaxamento e a calma ajudam você a gerenciar sua pressão alta com essa prática de ioga.

Estresse e ansiedade

Isso pode ser um ótimo problema em sua vida cotidiana. Você pode fazer essa prática de yoga asana para ajudá -lo a relaxar e evitar estresse e ansiedade.

Problemas menstruais

Praticar essa pose seria uma excelente solução para mulheres que sofrem de cólicas e dor abdômen inferior durante seu ciclo menstrual.

Fadiga

A fadiga pode ser devido a qualquer motivo e pode acontecer com qualquer pessoa. Esse asana pode ajudar muito quando você pratica regularmente e com a respiração como ritmo.

Para se recuperar após sua doença ou lesão

Isso pode ser um bom terapia de cura para se recuperar de sua doença ou lesão.

Recuperação geral da saúde

Esta é a pose de ioga onde qualquer um, em geral, pode praticar regularmente, estar livre de estresse e se manter relaxado e recarregado para mais um dia de sua vida.

Segurança e precauções

• Savasana é normalmente uma pose suave e relaxante, mas uma pose difícil para as pessoas.
• Se você tiver alguma condição médica grave e mulheres grávidas no trimestre posterior, sempre consulte seu médico.
• Pode ser uma pose suave, mas mesmo para isso, se tornar mais confortável ou se você sentir a superfície com muita força, use uma almofada macia ou cobertor dobrado para a cabeça ou sob o joelho ou coxas.
• A temperatura ambiente deve ser normal, não muito fria ou quente.
• Se você é iniciante, não fique muito tempo na pose. Comece menos e aumente e talvez você possa fazê -lo na aula de ioga sob a orientação do seu professor de ioga .
• Para qualquer cirurgia ou lesão recente, entre em contato com seu médico.

Erros comuns

• Depois de entrar nesta pose, você pode adormecer; portanto, mantenha um alarme para acordar e retornar à pose de relaxamento.
• Não faça essa pose deitada em nenhuma superfície dura. Encontre uma superfície uniforme e prepare -o.
• Pare de pensar demais em qualquer outra coisa além de relaxar seu corpo.
• Continue respirando normalmente.
• Isso pode ser muito fácil, mas os adereços podem ser obrigatórios para algumas pessoas. Os iniciantes devem fazê -lo sob a orientação do professor de ioga.

Dicas para Savasana

• Savasana Praticle adereços como almofadas, reforçadores ou cobertores dobrados para se sustentar para um melhor relaxamento.
• Deixe a temperatura ambiente ser normal, não muito quente ou fria. Isso impediria seu relaxamento e você ficaria mais preocupado com a temperatura.
• Mantenha os olhos fechados com um travesseiro ou pano para os olhos.
• A respiração é importante, portanto, concentre -se na respiração. Sua mente vagaria inicialmente; Esteja ciente e traga de volta.
• Renda -se à pose de relaxamento, o que o beneficiaria com mais profundidade. Beba água depois de terminar o asana.

Os princípios de alinhamento físico para Savasana

• Você deveria estar deitado na parte de trás na pose de supino depois de praticar Yoga posa.
• Respire fundo. As pernas devem ser retas ou podem manter os joelhos dobrados, mas não rígidos; Mantenha -o relaxado e deixe os pés naturalmente como estão.
• Suas mãos para o lado do seu corpo e as palmas das mãos voltadas para cima e suas mãos devem ser relaxadas e não rígidas.
• Mantenha suas omoplatas relaxadas.
• A cabeça e a coluna estão em uma linha. O pescoço pode ser suportado com uma almofada macia ou cobertor enrolado. Se necessário.
• Agora, relaxe todas as partes do seu corpo, envolvendo a respiração lenta e suavemente.

Savasana e respiração

Savasana é uma pose onde seu fluxo de ar é natural e calmo. Depois de deitar -se de costas, relaxe respirando normalmente e definindo uma posição confortável. Depois de chegar à pose, sua respiração se torna seu líder e, ao respirar, concentre -se nas partes do corpo para liberar o estresse e a tensão com a respiração. Começando dos dedos dos pés, gradualmente surge um a um, respire e solte a tensão nessa parte. Em seguida, vá para a outra parte e solte a tensão e o estresse com a respiração. Isso forma um ritmo e você começa a se concentrar no seu estado físico e mental e a tentar relaxar.

Savasana e variações

• Você pode praticar o Savasana Yoga apoiando -o com adereços.
• Savasana , deitado de um lado, você pode usar sua mão como um travesseiro para manter sob a cabeça.
• Você pode incluir Pranayama com Savasana, como diafragmático ou Ujjayi respirando.

Remover

Esta é uma pose de descanso final após a prática de ioga. Esta pose é uma dança de respiração rítmica mental com as partes do seu corpo, o que remove o estresse e a tensão do seu corpo, deixando -o calmo e focado. Isso ajuda o seu ciclo de sono e a ter um sono sólido. Isso elimina o cansaço de todo o seu dia de trabalho. Esta pose é sobre ser você mesmo e cuidar de si mesmo. Essa pose é boa para meditação e encontrar seu eu interior o mantém completamente relaxado.

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