Agnistambhasana ou postura do tronco de fogo

Benefícios, Contraindicações, Dicas e Como Fazer

Nome (s) em Inglês
Pose de log de fogo
Pose de pombo duplo
Postura do joelho ao tornozelo.
Sânscrito
अग्निस्तम्भासन/ Agnistambhasana
Pronúncia
ugg-nee-stahm-BAH-sah-nah
Significado
Agni (अग्नि): significa “Fogo”
Stabha (स्तभ): significa “Pilar”
Asana (आसन): significa “Postura”

Agnistambhasana Num relance

Agnistambhasana é uma postura de ioga que envolve os conceitos de fogo e estabilidade. Agnistambhasana tem muitos benefícios físicos e mentais, também chamados Pose de log de fogo or Pose de pombo duplo or Postura do joelho ao tornozelo.

Benefícios:

  • Agnistamabhasana, ou a pose do firelog, alonga e abre as articulações do quadril e melhora a flexibilidade do corpo.
  • A pose alonga a coxa, a parte externa dos quadris e os músculos da parte inferior das costas.
  • Regular Agnistambhasana prática melhora o fluxo sanguíneo aos quadris e pernas tensos, assim melhorando a flexibilidade.
  • Agnistambhasana é usado como preparação pose para meditação como ajuda a melhorar o foco da mente.

Quem pode fazer isso?

Agnistambhasana pode ser praticado com segurança por praticantes intermediários a avançados e por pessoas com boa flexibilidade de quadril.

Quem não deveria fazer isso?

Pessoas com lesão ou desconforto recente no quadril, dor no joelho ou lesão no tornozelo, mulheres grávidas (especialmente em fases posteriores da gravidez) e pessoas com condições como artrite grave e osteoporose devem evitar Agnistambhasana.

Introdução

Agnistambhasana, Vulgarmente conhecido como Pose de log de fogo, Pose de pombo duploou Pose de tronco ardente, É um pose de ioga sentada que alonga quadris e virilhas. É chamada de Fire Log Pose devido à semelhança das pernas com uma pilha de toras. Agni explica o fogo interno ou energia dentro do corpo, associado à transformação e digestão, “facada”refere-se a uma pose que envolve estar firme, firme ou semelhante a um pilar.

Chakras

Agnistambhasana acredita-se que ativa e equilibra principalmente o Muladhara (Raiz) Chakra e os votos de Swadhisthana (Sacral) Chakra. A postura motiva os praticantes a permanecerem firmes na terra, a serem simultaneamente criativos e apaixonados e a manterem um senso de emoções equilibradas.

Filosofia

Agnistambhasana pose acende o fogo interior (agni) dentro do corpo, permitindo assim a transformação e o fogo dentro do corpo. A postura incentiva o praticante a encontrar estabilidade e equilíbrio na vida ao mesmo tempo que lida com a intensidade e o calor que podem surgir, permitindo assim lidar com as situações da vida com equanimidade e confiança.

Como fazer Agnistambhasana?

Siga as instruções passo a passo

  • Começar com Sukhasana. Pratique alguma rotação externa dos quadris. Estenda a perna esquerda à sua frente.
  • Dobre o joelho direito e apoie-o na coxa esquerda da planta do pé. Verifique o espaço entre o joelho de cima e o pé sobre o qual ele está apoiado. Use adereços, se necessário, para preencher o espaço.
  • A canela esquerda deve ficar sobre a canela direita, como as duas toras de madeira. Tente deixar a canela paralela à borda frontal do tapete.
  • O tornozelo direito da perna direita deve repousar sobre o tornozelo esquerdo (tornozelo oposto) sem forçar os joelhos e tornozelos.
  • O joelho esquerdo deve estar alinhado externamente com o tornozelo esquerdo. Mantenha o alinhamento perfeito alongando a coluna. Você pode inclinar ligeiramente para frente.
  • Mantenha a postura por algumas respirações sem tensão na parte superior do joelho. Mantenha a respiração profunda e constante durante toda a postura.
  • Libere a postura esticando as pernas ou mantendo os joelhos dobrados, volte para a postura da equipe e relaxe. Troque de lado colocando a perna esquerda na coxa direita da perna direita e a canela direita em cima da canela esquerda e repita.

Quais são os benefícios de Agnistambhasana?

  • A pose se estende e abre os quadris externos, virilha, coxas e quadril externo rotadores abrindo os quadris.
  • Envolve e fortalece os músculos da coxa, parte inferior das costas e flexores do quadril, envolvendo esses músculos no alongamentos e fortalecimento da parte inferior do corpo.
  • It incentiva a postura correta alinhando a coluna e abrindo os quadris, proporcionando circulação sanguínea adequada por todo o corpo.
  • It reduz o estresse e acalma o sistema nervoso concentrando-se na respiração e no equilíbrio dos chakras.
  • Acredita-se que ativar o elemento fogo do corpo, que induz a transformação e o equilíbrio dentro do corpo.

Condições de saúde que podem se beneficiar Agnistambhasana

  • É uma postura de abertura profunda do quadril, fortalecendo assim os quadris e as pernas.
  • Ajuda na digestão, estimulando os órgãos abdominais.
  • Alivia dores leves na região lombar.
  • Pose muito poderosa para abrir quadris e virilhas.

Segurança e Precauções

  • Pessoas com lesões recentes nos quadris, cirurgia no joelho ou problemas no tornozelo devem evitar a postura, pois pode agravar o problema.
  • Pessoas com problemas no quadril ou na região lombar devem evitar a postura, pois envolve uma abertura profunda do quadril.
  • Pessoas com ciática devem evitar a postura, pois pode pressionar o nervo ciático.
  • Mulheres grávidas, principalmente em fases posteriores, devem evitar a postura ou fazê-la com alguma modificação.
  • Pessoas com pressão alta devem evitar a postura, pois ela pode afetar temporariamente a pressão arterial.
  • A postura pode ser desconfortável durante a menstruação.
  • Pessoas com artrite, problemas nos quadris, joelhos ou região lombar devem evitar a postura.
  • Pessoas com mobilidade limitada do quadril devem ser cautelosas antes de praticar esta postura.

Dica para iniciantes

  • Sempre comece seu pratique com um aquecimento suave em seu tapete de ioga para os quadris, coxas e parte inferior das costas para ajudar seu corpo a obter uma abertura mais profunda do quadril, necessária para a postura do firelog.
  • Você pode começar com uma postura, sentar-se em um cobertor dobrado ou bloco de ioga sob os joelhos ou quadris para se apoiar ou preencher o espaço entre o joelho de cima e o outro pé.
  • Você pode modificar a postura colocando o tornozelo no outro joelho, em vez de empilhá-los um sobre o outro no início.
  • Você pode colocar o tornozelo em cima do outro joelho, colocando a perna sobre a outra perna e, em seguida, trabalhar lentamente para manter a postura perfeita.
  • Mantenha o alinhamento adequado das pernas, mantendo a borda externa paralela ao chão. Você pode trazer o pé de baixo para frente. Tente manter as canelas próximas. Não coloque pressão desnecessária nos tornozelos e joelhos. A postura cria uma sensação de queimação nos quadris. Você pode colocar o pé esquerdo próximo ao ísquio direito.
  • Mantenha a respiração lenta, constante e profunda durante toda a postura para encontrar estabilidade na postura do firelog.
  • Progrida gradualmente praticando regularmente com respiração profunda. Não os force a assumir a postura imediatamente para evitar lesões.
  • Você pode manter levemente uma inclinação para a frente para aprofundar o alongamento nos quadris, o mais confortável possível, ou torcer o tronco para obter boa flexibilidade.
  • Pratique regularmente para obter mais flexibilidade e estabilidade na postura. Você pode consultar um professor de ioga para obter boas práticas.

Agnistambhasana Variações

  • Comece com uma posição sentada. Cruze uma perna sobre a outra e mantenha o tornozelo sobre o joelho oposto. Flexione os pés para evitar lesões no joelho ou tornozelo.
  • Você pode apoiar-se em um bloco de ioga ou em um cobertor dobrado nos quadris, sob os ísquios, para aprofundar a prática da postura do firelog.
  • Comece com a postura do tronco de fogo e, em seguida, mova-se lentamente para trás com a ajuda do apoio de braço. Comece na posição sentada regular do Fire Log. Mantenha o mesmo alinhamento das pernas. Você pode colocar o pé esquerdo próximo ao ísquio direito enquanto dobra.
  • Comece com uma pose regular de tora de fogo. Estique as pernas e dobre para a frente. Traga o peito em direção às pernas. Repita essas etapas fluindo para dentro dele, mantendo um movimento dinâmico.
  • Você pode praticar a variação de meio lótus também na pose Agnistambhasana.
  • Você pode torcer o tronco nessa postura colocando o cotovelo oposto fora do joelho dobrado. Você pode aprofundar a torção mantendo o mesmo alinhamento das pernas.
  • Você pode apoiar-se na parede sentando-se perto dela e alinhando-se com ela. Empilhe a canela paralelamente, colocando uma canela contra a parede para manter o alinhamento adequado nesta postura do joelho ao tornozelo.

Aprofundamento Agnistambhasana

  • Sempre comece com um aquecimento suave para preparar as coxas e quadris para um alongamento mais profundo.
  • Verifique o alinhamento das pernas. Não force o alongamento. Modifique a pose conforme necessário.
  • Tente alinhar a canela perpendicularmente ao chão, formando um ângulo reto com a perna direita. Coloque o joelho esquerdo sobre o tornozelo direito, abaixo do joelho direito. Mantenha o alinhamento da parte superior da perna adequado, sem esforço.
  • Coloque os ísquios firmemente no tapete e continue alongando a coluna e o pé esquerdo próximo aos ísquios.
  • Você pode manter ligeiramente uma inclinação para a frente da parte superior do corpo para abrir os quadris, tornar a postura mais confortável e aumentar a flexibilidade.
  • Manter respiração profunda durante toda a prática. Evite arredondar os ombros.
  • Você pode colocar as mãos no chão ou segurar as canelas ou tornozelos. Pratique regularmente.

Erros comuns

  • Certifique-se de que suas pernas estejam alinhadas corretamente, colocando a canela esquerda sobre a direita.
  • Mantenha a coluna reta e envolva o núcleo para evitar lesões na região lombar.
  • Coloque os ísquios firmemente no tapete.
  • Progrida em direção à perfeição muito lenta e gradualmente. Incline-se para frente para ficar bem flexibilidade do quadril.
  • Mantenha o peso distribuído igualmente em ambos os ísquios e mantenha o equilíbrio na postura da tora de fogo.
  • Não levante a perna muito alto do tapete. Alinhe com os joelhos. Não coloque nenhuma pressão na perna de cima.
  • Use acessórios conforme necessário para modificar a pose. Mantenha respirações profundas. A prática regular melhorará sua flexibilidade e resistência na postura.

Os Princípios de Alinhamento Físico de Agnistambhasana

  • Nesta postura, primeiro fique confortável sentado em um lugar confortável. Respire fundo e levante lentamente a perna, mantenha a perna bem apoiada na perna oposta e evite qualquer tensão nos joelhos ou tornozelos.
  • Mantenha a coluna erguida e abra o peito.

Agnistambhasana e respiração

  • Comece concentrando-se em seu padrão respiratório natural.
  • Inspire ao estender a perna direita e coloque a perna esquerda na postura. Respire profundamente pelo nariz.
  • Expire e vá para a dobra para frente. Mantenha as expirações lentas e longas, relaxando os músculos.
  • Mantenha respirações profundas e longas durante toda a postura. A cada expiração, tente aprofundar essa postura pressionando o alongamento, sempre suavemente.
  • Ao soltar a lenha, inspire profundamente para fazer a transição para a posição inicial. Sempre sincronize a respiração com os movimentos para alongamentos mais profundos e obtenha estabilidade nesta postura.

Poses Preparatórias

Poses de acompanhamento

  • Eka Pada Rajakapotasana (postura do pombo)
  • Supta Baddha Konasana (Pose de ângulo encadernado reclinável)
  • Sucirandhrasana (Postura do tornozelo ao joelho)

Tirar

Agnistambhasana or Pose de log de fogo é um excelente abridor de quadril que pode trazer muitos benefícios para quem o pratica regularmente. É importante estar ciente de seu corpo e mente enquanto pratica essa postura para que você possa encontrar o equilíbrio entre intensidade e entrega necessário para obter o máximo benefício dela. Como em todas as poses, certifique-se de ouvir seu corpo e fazer pausas conforme necessário.

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Meera Watts
Meera Watts é proprietária e fundadora da Siddhi Yoga International. Ela é conhecida mundialmente por sua liderança de pensamento na indústria de bem-estar e foi reconhecida como uma das 20 melhores blogueiras internacionais de ioga. Seus textos sobre saúde holística foram publicados no Elephant Journal, CureJoy, FunTimesGuide, OMtimes e outras revistas internacionais. Ela recebeu o prêmio Top 100 Entrepreneur of Singapore em 2022. Meera é professora de ioga e terapeuta, embora agora ela se concentre principalmente em liderar o Siddhi Yoga International, blogando e passando tempo com sua família em Cingapura.

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