Agnistambhasana: Aumente a flexibilidade e o alinhamento

Agnistambhasana Num relance

Introdução

Agnistambhasana, Vulgarmente conhecido como Pose de log de fogo, Pose de pombo duploou Pose de tronco ardente, É um pose de ioga sentada que alonga quadris e virilhas. É chamada de Fire Log Pose devido à semelhança das pernas com uma pilha de toras. Agni explica o fogo interno ou energia dentro do corpo, associado à transformação e digestão, “facada”refere-se a uma pose que envolve estar firme, firme ou semelhante a um pilar.

Chakras

Agnistambhasana acredita-se que ativa e equilibra principalmente o Muladhara (Raiz) Chakra e os votos de Swadhisthana (Sacral) Chakra. A postura motiva os praticantes a permanecerem firmes na terra, a serem simultaneamente criativos e apaixonados e a manterem um senso de emoções equilibradas.

Filosofia

Agnistambhasana pose acende o fogo interior (agni) dentro do corpo, permitindo assim a transformação e o fogo dentro do corpo. A postura incentiva o praticante a encontrar estabilidade e equilíbrio na vida ao mesmo tempo que lida com a intensidade e o calor que podem surgir, permitindo assim lidar com as situações da vida com equanimidade e confiança.

Como fazer Agnistambhasana?

Siga as instruções passo a passo

• Começar com Sukhasana. Pratique alguma rotação externa dos quadris. Estenda a perna esquerda à sua frente.
• Dobre o joelho direito e apoie-o na coxa esquerda da planta do pé. Verifique o espaço entre o joelho de cima e o pé sobre o qual ele está apoiado. Use adereços, se necessário, para preencher o espaço.
• A canela esquerda deve ficar sobre a canela direita, como as duas toras de madeira. Tente deixar a canela paralela à borda frontal do tapete.
• O tornozelo direito da perna direita deve repousar sobre o tornozelo esquerdo (tornozelo oposto) sem forçar os joelhos e tornozelos.
• O joelho esquerdo deve estar alinhado externamente com o tornozelo esquerdo. Mantenha o alinhamento perfeito alongando a coluna. Você pode inclinar ligeiramente para frente.
• Mantenha a postura por algumas respirações sem tensão na parte superior do joelho. Mantenha a respiração profunda e constante durante toda a postura.
• Liberte o pose de ioga esticando as pernas ou mantendo os joelhos dobrados, venha para o pose de equipe, e relaxe. Troque de lado colocando a perna esquerda na coxa direita da perna direita e a canela direita em cima da canela esquerda e repita.

Quais são os benefícios de Agnistambhasana?

• A pose se estende e abre os quadris externos, virilha, coxas e quadril externo rotadores abrindo os quadris.
• Envolve e fortalece os músculos da coxa, parte inferior das costas e flexores do quadril, envolvendo esses músculos no alongamentos e fortalecimento da parte inferior do corpo.
• It incentiva a postura correta alinhando a coluna e abrindo os quadris, proporcionando circulação sanguínea adequada por todo o corpo.
• It reduz o estresse e acalma o sistema nervoso concentrando-se na respiração e no equilíbrio dos chakras.
• Acredita-se que ativar o elemento fogo do corpo, que induz a transformação e o equilíbrio dentro do corpo.

Condições de saúde que podem se beneficiar Agnistambhasana

• É um profundo pose de abertura do quadril, fortalecendo assim os quadris e as pernas.
• Ajuda na digestão, estimulando os órgãos abdominais.
• Alivia dores leves na região lombar.
• Pose muito poderosa para abrir quadris e virilhas.

Segurança e Precauções

• Pessoas com lesões recentes nos quadris, cirurgia no joelho ou problemas no tornozelo devem evitar a postura, pois pode agravar o problema.
• Pessoas com quadril ou edições anteriores mais baixos deve evitar a postura, pois envolve uma abertura profunda do quadril.
• Pessoas com ciática devem evitar a postura, pois pode pressionar o nervo ciático.
• Mulheres grávidas, principalmente em fases posteriores, devem evitar a postura ou fazê-la com alguma modificação.
• Pessoas com pressão alta devem evitar a postura, pois ela pode afetar temporariamente sua pressão arterial.
• A postura pode ser desconfortável durante a menstruação.
• Pessoas com artrite, problemas nos quadris, joelhos ou região lombar devem evitar a postura.
• Pessoas com mobilidade limitada do quadril devem ser cautelosas antes de praticar esta postura.

Dica para iniciantes

• Sempre comece seu pratique com um aquecimento suave em seu tapete de ioga para os quadris, coxas e parte inferior das costas para ajudar seu corpo a obter uma abertura mais profunda do quadril, necessária para a postura do firelog.
• Você pode começar com uma postura, sentar-se em um cobertor dobrado ou bloco de ioga sob os joelhos ou quadris para se apoiar ou preencher o espaço entre o joelho de cima e o outro pé.
• Você pode modificar a postura colocando o tornozelo no outro joelho, em vez de empilhá-los um sobre o outro no início.
• Você pode colocar o tornozelo em cima do outro joelho, colocando a perna sobre a outra perna e, em seguida, trabalhar lentamente para manter a postura perfeita.
• Mantenha o alinhamento adequado das pernas, mantendo a borda externa paralela ao chão. Você pode trazer o pé de baixo para frente. Tente manter as canelas próximas. Não coloque pressão desnecessária nos tornozelos e joelhos. A postura cria uma sensação de queimação nos quadris. Você pode colocar o pé esquerdo próximo ao ísquio direito.
• Mantenha a respiração lenta, constante e profunda durante toda a postura para encontrar estabilidade na postura do firelog.
• Progrida gradualmente praticando regularmente com respiração profunda. Não os force a assumir a postura imediatamente para evitar lesões.
• Você pode manter levemente uma inclinação para a frente para aprofundar o alongamento nos quadris, o mais confortável possível, ou torcer o tronco para obter boa flexibilidade.
• Pratique regularmente para obter mais flexibilidade e estabilidade na postura. Você pode consultar um professor de ioga para obter boas práticas.

Agnistambhasana Variações

• Comece com uma posição sentada. Cruze uma perna sobre a outra e mantenha o tornozelo sobre o joelho oposto. Flexione os pés para evitar lesões no joelho ou tornozelo.
• Você pode apoiar-se em um bloco de ioga ou em um cobertor dobrado nos quadris, sob os ísquios, para aprofundar a prática da postura do firelog.
• Comece com a postura do tronco de fogo e, em seguida, mova-se lentamente para trás com a ajuda do apoio de braço. Comece na posição sentada regular do Fire Log. Mantenha o mesmo alinhamento das pernas. Você pode colocar o pé esquerdo próximo ao ísquio direito enquanto dobra.
• Comece com uma pose regular de tora de fogo. Estique as pernas e dobre para a frente. Traga o peito em direção às pernas. Repita essas etapas fluindo para dentro dele, mantendo um movimento dinâmico.
• Você pode praticar meio lótus variação também na pose Agnistambhasana.
• Você pode torcer o tronco nessa postura colocando o cotovelo oposto fora do joelho dobrado. Você pode aprofundar a torção mantendo o mesmo alinhamento das pernas.
• Você pode apoiar-se na parede sentando-se perto dela e alinhando-se com ela. Empilhe a canela paralelamente, colocando uma canela contra a parede para manter o alinhamento adequado nesta postura do joelho ao tornozelo.

Aprofundamento Agnistambhasana

• Sempre comece com um aquecimento suave para preparar as coxas e quadris para um alongamento mais profundo.
• Verifique o alinhamento das pernas. Não force o alongamento. Modifique a pose conforme necessário.
• Tente alinhar a canela perpendicularmente ao chão, formando um ângulo reto com a perna direita. Coloque o joelho esquerdo sobre o tornozelo direito, abaixo do joelho direito. Mantenha o alinhamento da parte superior da perna adequado, sem esforço.
• Coloque os ísquios firmemente no tapete e continue alongando a coluna e o pé esquerdo próximo aos ísquios.
• Você pode manter ligeiramente uma inclinação para a frente da parte superior do corpo para abrir os quadris, tornar a postura mais confortável e aumentar a flexibilidade.
• Manter respiração profunda durante toda a prática. Evite arredondar os ombros.
• Você pode colocar as mãos no chão ou segurar as canelas ou tornozelos. Pratique regularmente.

Erros comuns

• Certifique-se de que suas pernas estejam alinhadas corretamente, colocando a canela esquerda sobre a direita.
• Mantenha a coluna reta e envolva o núcleo para evitar lesões na região lombar.
• Coloque os ísquios firmemente no tapete.
• Progrida em direção à perfeição muito lenta e gradualmente. Incline-se para frente para ficar bem flexibilidade do quadril.
• Mantenha o peso distribuído igualmente em ambos os ísquios e mantenha o equilíbrio na postura da tora de fogo.
• Não levante a perna muito alto do tapete. Alinhe com os joelhos. Não coloque nenhuma pressão na perna de cima.
• Use acessórios conforme necessário para modificar a pose. Mantenha respirações profundas. A prática regular melhorará sua flexibilidade e resistência na postura.

Os Princípios de Alinhamento Físico de Agnistambhasana

• Nesta postura, primeiro fique confortável sentado em um lugar confortável. Respire fundo e levante lentamente a perna, mantenha a perna bem apoiada na perna oposta e evite qualquer tensão nos joelhos ou tornozelos.
• Mantenha a coluna erguida e abra o peito.

Agnistambhasana e respiração

• Comece concentrando-se em seu respiração natural padrão.
• Inspire ao estender a perna direita e coloque a perna esquerda na postura. Respire profundamente pelo nariz.
• Expire e vá para a dobra para frente. Mantenha as expirações lentas e longas, relaxando os músculos.
• Mantenha respirações profundas e longas durante toda a postura. A cada expiração, tente aprofundar essa postura pressionando o alongamento, sempre suavemente.
• Ao soltar a lenha, inspire profundamente para fazer a transição para a posição inicial. Sempre sincronize a respiração com os movimentos para alongamentos mais profundos e obtenha estabilidade nesta postura.

Poses Preparatórias

• Sukhasana (Pose fácil)
• Malasana (postura da guirlanda)
• Janu Sirsasana (Postura da cabeça aos joelhos)

Poses de acompanhamento

• Eka Pada Rajakapotasana (postura do pombo)
• Supta Baddha Konasana (Pose de ângulo encadernado reclinável)
• Sucirandhrasana (Postura do tornozelo ao joelho)

Tirar

Agnistambhasana or Pose de log de fogo é um excelente abridor de quadril que pode trazer muitos benefícios para quem o pratica regularmente. É importante estar ciente de seu corpo e mente enquanto pratica essa postura para que você possa encontrar o equilíbrio entre intensidade e entrega necessário para obter o máximo benefício dela. Como em todas as poses, certifique-se de ouvir seu corpo e fazer pausas conforme necessário.

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