Agnistambhasana: Aprimore a flexibilidade e o alinhamento

Agnistambhasana em resumo

Introdução

Agnistambhasana , também conhecida como Postura da Lenha em Chamas , Postura do Pombo Duplo ou Postura da Tora Ardente , é uma postura de ioga sentada que alonga os quadris e a virilha. É chamada de Postura da Lenha em Chamas devido à semelhança das pernas com uma pilha de lenha. Agni representa o fogo ou energia interior do corpo, associado à transformação e à digestão, e " stabha " refere-se a uma postura que envolve estabilidade, firmeza ou semelhança com uma coluna.

Chakras

Agnistambhasana ativa e equilibra principalmente o Chakra Muladhara (Raiz) e o Chakra Swadhisthana (Sacral) . A postura motiva os praticantes a se manterem conectados à terra, a serem criativos e apaixonados simultaneamente e a manterem um senso de equilíbrio emocional.

Filosofia

A postura Agnistambhasana acende o fogo interior ( agni ) no corpo, possibilitando a transformação e o vigor interno. A postura encoraja o praticante a encontrar estabilidade e equilíbrio na vida ao lidar com a intensidade e o calor que possam surgir, permitindo enfrentar as situações da vida com equanimidade e confiança.

Como fazer Agnistambhasana?

Siga as instruções passo a passo

• Comece com Sukhasana . Pratique um pouco de rotação externa dos quadris. Estenda a perna esquerda à sua frente.
• Dobre o joelho direito e apoie-o na coxa esquerda do pé que está embaixo. Verifique o espaço entre o joelho de cima e o pé em que ele está apoiado. Use algum acessório, se necessário, para preencher esse espaço.
• A canela esquerda deve ficar sobre a canela direita, como se fossem dois troncos de madeira. Tente manter as canelas paralelas à borda frontal do tatame.
• O tornozelo direito da perna direita deve repousar sobre o tornozelo esquerdo (tornozelo oposto) sem forçar os joelhos e tornozelos.
• O joelho esquerdo deve estar alinhado externamente com o tornozelo esquerdo. Mantenha o alinhamento perfeito alongando a coluna. Você pode inclinar-se ligeiramente para a frente.
• Mantenha a postura por algumas respirações sem tensionar a parte superior do joelho. Mantenha a respiração profunda e constante durante toda a postura.
• Desfaça a postura de ioga esticando as pernas ou mantendo os joelhos flexionados, entre na postura do bastão e relaxe. Troque de lado colocando a perna esquerda sobre a coxa direita da perna direita e a canela direita sobre a canela esquerda e repita.

Quais são os benefícios de Agnistambhasana ?

• A postura alonga e abre a parte externa dos quadris , virilhas , coxas e rotadores externos do quadril , abrindo os quadris.
• Envolve e fortalece os músculos da coxa, da região lombar e os flexores do quadril, utilizando esses músculos em alongamentos e fortalecimento da parte inferior do corpo .
• Incentiva a postura correta, alinhando a coluna e abrindo os quadris, proporcionando uma circulação sanguínea adequada por todo o corpo.
• Reduz o estresse e acalma o sistema nervoso , concentrando-se na respiração e no equilíbrio dos chakras.
• Acredita-se que ativa o elemento fogo do corpo , o que induz a transformação e o equilíbrio no organismo.

Condições de saúde que podem se beneficiar do Agnistambhasana

• É uma postura que promove uma profunda abertura dos quadris , fortalecendo assim os quadris e as pernas.
• Auxilia na digestão, estimulando os órgãos abdominais.
• Alivia dores leves na região lombar.
• Postura muito poderosa para abrir os quadris e a virilha.

Segurança e precauções

• Pessoas com lesões recentes no quadril, cirurgia no joelho ou problemas no tornozelo devem evitar essa postura, pois ela pode agravar o problema.
• Pessoas com problemas no quadril ou na região lombar devem evitar a postura, pois ela envolve uma abertura profunda do quadril.
• Pessoas com ciática devem evitar essa postura, pois ela pode pressionar o nervo ciático .
• Mulheres grávidas, especialmente nos estágios finais da gestação, devem evitar essa postura ou realizá-la com algumas modificações.
• Pessoas com pressão alta devem evitar essa postura, pois ela pode afetar temporariamente sua pressão arterial .
• Essa posição pode ser desconfortável durante a menstruação.
• Pessoas com artrite, problemas nos quadris, joelhos ou na região lombar devem evitar essa postura.
• Pessoas com mobilidade limitada nos quadris devem ter cautela ao praticar essa postura.

Dica para iniciantes

• Comece sempre a sua prática com um aquecimento suave no seu tapete de ioga, focando nos quadris, coxas e lombar, para preparar o corpo para a abertura de quadril mais profunda necessária para a postura da lenha.
• Você pode começar com uma postura, sentar-se sobre uma manta dobrada ou um bloco de ioga sob os joelhos ou quadris para obter apoio, ou preencher o espaço entre o joelho de cima e o outro pé.
• Você pode modificar a postura colocando um tornozelo sobre o outro joelho, em vez de empilhá-los um sobre o outro no início.
• Você pode colocar o tornozelo sobre o outro joelho, passando a parte inferior da perna por cima da outra e, em seguida, lentamente, tentar manter a postura perfeita.
• Mantenha o alinhamento correto das pernas, mantendo a borda externa paralela ao chão. Você pode trazer o pé de baixo para a frente. Tente manter as canelas próximas uma da outra. Não force desnecessariamente os tornozelos e joelhos. A postura causa uma sensação de queimação nos quadris. Você pode colocar o pé esquerdo próximo ao osso do quadril direito.
• Mantenha uma respiração lenta, constante e profunda durante toda a postura para encontrar estabilidade na postura da lenha.
• Progrida gradualmente praticando regularmente com respiração profunda. Não force a criança a assumir a postura imediatamente para evitar lesões.
• Você pode manter uma leve inclinação para a frente para intensificar o alongamento nos quadris, conforme se sentir confortável, ou girar o tronco para obter maior flexibilidade.
• Pratique regularmente para obter mais flexibilidade e estabilidade na postura. Você pode consultar um professor de ioga para obter uma boa prática.

Variações de Agnistambhasana

• Comece sentado. Cruze uma perna sobre a outra e mantenha o tornozelo alinhado com o joelho oposto. Flexione os pés para evitar lesões nos joelhos ou tornozelos.
• Você pode usar um bloco de ioga ou uma manta dobrada como apoio nos quadris, sob os ísquios, para aprofundar a prática da postura da lenha.
• Comece na postura da lenha, depois incline-se lentamente para trás com o auxílio do apoio dos braços. Comece na postura da lenha sentada, mantendo o alinhamento das pernas. Você pode posicionar o pé esquerdo próximo ao ísquio direito ao se inclinar.
• Comece com a postura da lenha tradicional. Estique as pernas e incline-se para a frente. Aproxime o peito das pernas. Repita esses passos fluindo para o movimento, mantendo uma postura dinâmica.
• Você também pode praticar da meia lótus na postura Agnistambhasana .
• Você pode girar o tronco na postura colocando o cotovelo oposto por fora do joelho dobrado. Você pode aprofundar a torção mantendo o alinhamento das pernas.
• Você pode se apoiar na parede sentando-se perto dela e alinhando-se com ela. Mantenha as canelas paralelas, encostando uma canela na parede, para manter o alinhamento correto nesta postura de joelho ao tornozelo.

Aprofundando Agnistambhasana

• Comece sempre com um aquecimento leve para preparar as coxas e os quadris para um alongamento mais profundo da postura.
• Preste atenção ao alinhamento das pernas. Não force o alongamento. Modifique a postura conforme necessário.
• Tente alinhar a canela perpendicularmente ao chão, formando um ângulo reto com a perna direita. Posicione o joelho esquerdo sobre o tornozelo direito, abaixo do joelho direito. Mantenha o alinhamento da parte superior da perna correto, sem esforço.
• Apoie firmemente os ísquios no tapete e continue alongando a coluna, mantendo o pé esquerdo próximo aos ísquios.
• Você pode manter uma leve inclinação para a frente na parte superior do corpo para abrir os quadris, tornar a postura mais confortável e aumentar a flexibilidade.
• Mantenha a respiração profunda durante toda a prática. Evite curvar os ombros.
• Você pode colocar as mãos no chão ou segurar as canelas ou os tornozelos. Pratique regularmente.

Erros comuns

• Certifique-se de que suas pernas estejam alinhadas corretamente, colocando a canela esquerda sobre a canela direita.
• Mantenha a coluna reta e contraia o abdômen para evitar lesões na região lombar.
• Apoie firmemente os ísquios no tapete.
• Progrida em direção à perfeição de forma lenta e gradual. Incline-se para a frente para obter bons resultados flexibilidade do quadril.
• Mantenha o peso distribuído igualmente entre os ísquios e conserve o equilíbrio na postura da tora de fogo.
• Não levante a perna muito alto do tapete. Alinhe-a com os joelhos. Não coloque nenhuma pressão na perna de cima.
• Use acessórios conforme necessário para modificar a postura. Mantenha a respiração profunda. A prática regular melhorará sua flexibilidade e resistência na postura.

Os princípios de alinhamento físico de Agnistambhasana

• Nessa postura, primeiro, encontre uma posição confortável sentado(a). Respire fundo e, lentamente, levante uma perna, mantendo-a bem apoiada na outra e evitando qualquer tensão nos joelhos ou tornozelos.
• Mantenha a coluna ereta e o peito aberto.

Agnistambhasana e Respiração

• Comece concentrando-se no seu respiratório natural .
• Inspire enquanto estende a perna direita e coloca a perna esquerda na posição. Respire profundamente pelo nariz.
• Expire e incline-se para a frente. Mantenha as expirações lentas e longas, relaxando os músculos.
• Mantenha a respiração profunda e prolongada durante toda a postura. A cada expiração, tente aprofundar a postura pressionando o alongamento, sempre com suavidade.
• Ao soltar a lenha, inspire profundamente para retornar à posição inicial. Sincronize sempre a respiração com os movimentos para alongamentos mais profundos e para alcançar estabilidade nesta postura.

Poses preparatórias

• Sukhasana (Postura Fácil)
• Malasana (Postura da Guirlanda)
• Janu Sirsasana (Postura da Cabeça ao Joelho)

Poses de acompanhamento

• Eka Pada Rajakapotasana (postura do pombo)
• Supta Baddha Konasana (postura reclinada em ângulo limitado)
• Sucirandhrasana (Postura do tornozelo ao joelho)

Remover

Agnistambhasana, ou Postura da Lenha de Fogo, é uma excelente postura para abrir os quadris e pode proporcionar muitos benefícios para quem a pratica regularmente. É importante estar atento ao seu corpo e mente ao praticar esta postura, para que você possa encontrar o equilíbrio entre intensidade e entrega necessário para obter o máximo benefício dela. Como em todas as posturas, certifique-se de ouvir o seu corpo e fazer pausas quando necessário.

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